แน่นอนว่ายารักษาอาการของคุณได้ดีเยี่ยม แต่อาหารหลากหลายชนิดไม่ว่าจะเป็นแอปเปิ้ลและมะเขือเทศไปจนถึงกะหล่ำปลีดองสามารถช่วยได้เช่นกัน นี่คือบางรายการที่จะเก็บไว้ในตู้เย็นของคุณเสมอเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะอาการแพ้ได้ดี และสำหรับวิธีการเพิ่มเติมในการหลีกเลี่ยงการแพ้ในฤดูกาลนี้ให้หลีกเลี่ยง 20 เมืองที่เลวร้ายที่สุดของสหรัฐอเมริกาในการแพ้ฤดูใบไม้ผลิ
สตรอเบอร์รี่ 1
Shutterstock
วิธีง่ายๆในการต่อสู้กับโรคภูมิแพ้? สต็อกขึ้นอยู่กับทุกสิ่งวิตามินซีคลินิก Mayo พูดว่า สตรอเบอร์รี่ที่มีประมาณ 85 มก. ต่อถ้วยจะไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังช่วยลดอาการในกระบวนการได้อีกด้วย โบนัส: สตรอเบอร์รี่เป็นหนึ่งใน 50 อาหารที่ทำให้คุณดูอ่อนกว่าวัย
2 วอลนัท
Shutterstock
คุณอาจต้องการทำวอลนัทขนมที่คุณเลือก - อย่างน้อยก็เมื่อต้องจัดการกับอาการแพ้ จากการศึกษาในปี 2560 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารสืบสวนทางคลินิก พบว่าปริมาณโอเมก้า 3 ในปริมาณที่สูงสามารถช่วยลดอาการได้ และสำหรับอาหารที่น่าตื่นตาตื่นใจมากขึ้นเราแนะนำให้ตรวจสอบ 30 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มระดับพลังงานของคุณ
3 เห็ดหอม
Shutterstock
เห็ดมักเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและเมื่อต้องช่วยบรรเทาอาการแพ้ให้แน่ใจว่าคุณมีเห็ดหอมอยู่ในมือ พวกเขาไม่เพียง แต่มีรสชาติที่ดีเท่านั้น แต่ยังเต็มไปด้วยวิตามินดีซึ่งตามที่ Mayo Clinic บอกไว้สามารถช่วยได้ เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์มากที่สุดไปสำหรับรุ่นแห้งซึ่งมีวิตามินดีมากกว่าสด โบนัส: 'shrooms เป็นหนึ่งใน 20 วิธีที่ดีที่สุดในการมีต่อมไทรอยด์ที่ดีต่อสุขภาพ!
4 บรอกโคลี
บร็อคโคลี่เป็นหนึ่งในผักที่ดีต่อสุขภาพและจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Food and Function เครื่องสีเขียวสามารถปกป้องร่างกายของคุณจากมลพิษที่ก่อให้เกิดโรคภูมิแพ้ ดังนั้นตุน: การใส่มันเข้าไปในมื้ออาหารของคุณสามารถสร้างความแตกต่างใหญ่เมื่อมันมาถึงอาการของคุณ และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการมองและรู้สึกดีที่สุดของคุณดูเคล็ดลับแรงจูงใจลดน้ำหนัก 50 Genius
5 แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลต่อวันช่วยป้องกันการแพ้ของคุณ? อย่างน้อยตามการศึกษาปี 2559 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร โมเลกุล นั่นเป็นเรื่องจริง Quercetin - พืชโพลีฟีนอลในผลไม้ - ได้รับการค้นพบเพื่อช่วยลดการอักเสบที่มักจะมาพร้อมกับการแพ้ในมือและป้องกันไม่ให้มันส่งผลกระทบต่อคุณ และสำหรับเหตุผลเพิ่มเติมที่จะกินแอปเปิ้ลรู้ว่าแอปเปิ้ลที่สมบูรณ์แบบเป็นหนึ่งใน 40 Simple Pleasures Simple People Only 40 เข้าใจ
6 โกโก้
ฟังคนรักช็อคโกแลตฟังว่าการกินโกโก้จริง ๆ แล้วมีประโยชน์ในการต่อต้านโรคภูมิแพ้กล่าวว่าการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Pharmacological Research กล่าว เพิ่มสมูทตี้ยามเช้าของคุณให้รู้สึกเหมือนคุณกำลังรับประทานอาหารเช้าเป็นของหวานหรือจิบในเครื่องดื่มอุ่น ๆ
7 มันเทศ
มันฝรั่งหวานไม่ใช่แค่แป้งที่มีสุขภาพดี แต่พวกเขายังสามารถช่วยขจัดอาการแพ้ของคุณได้ด้วยเบต้าแคโรทีนที่มีปริมาณสูง ทำมันฝรั่งทอดที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพไว้ในหม้อทอดอากาศของคุณส่องสว่างพวกมันในบาร์มันฝรั่งประจำสัปดาห์ของคุณหรือนำไปอบด้วยซินนามอนสำหรับขนมที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ โบนัส: มันเทศเป็นหนึ่งใน 20 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับความใคร่ของคุณ
8 ขมิ้น
ขมิ้นสมควรได้รับตำแหน่งที่สำคัญบนชั้นวางเครื่องเทศของคุณ - โดยเฉพาะถ้าคุณมีอาการแพ้ จากการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Molecular Nutrition & Food Research การ โรยลงบนอาหารของคุณเป็นวิธีที่ง่ายในการควบคุมอาการของคุณทันทีและสำหรับทุกคน และสำหรับคำแนะนำที่ดีกว่าสำหรับการใช้ชีวิตอย่างชาญฉลาดรู้ว่า 30 วิธีที่คุณทำในชีวิตของคุณยากกว่าที่มันเป็น
9 เมล็ดเจีย
มีเหตุผลที่ดีต่อสุขภาพมากมายในการโยนเมล็ดเชียลงในมื้ออาหารของคุณและจากการศึกษาหนึ่งในปี 2017 หนึ่งในนั้นคือหนึ่งในนั้นเพราะพวกเขามีพลังอำนาจมาก เพิ่มลงในสมูทตี้ของคุณใช้เพื่อทำพุดดิ้งครีมหรือโยนลงบนสลัดของคุณ
10 คะน้า
Shutterstock
ผักคะน้าทุกคน? นอกเหนือจากการเป็นแคลอรี่ต่ำที่ให้ไฟเบอร์สูงซึ่งเป็นของอาหารทุกมื้อแล้วคะน้าสับหนึ่งถ้วยยังมีวิตามินซีที่ต่อสู้กับโรคภูมิแพ้ 80 มก. ใช่มันเป็นผู้รักษา
11 ผักโขม
Shutterstock
คุณไม่สามารถมีคะน้าในรายการโดยไม่ใส่ผักโขมใช่ไหม? ในขณะที่คะน้าเป็นผู้ชนะเมื่อพูดถึงวิตามินซีที่ต่อสู้กับโรคภูมิแพ้ผักโขมมีวิตามินอีสูงที่สุดซึ่งสามารถช่วยลดอาการได้เช่นกัน Mayo Clinic กล่าว
12 ที่รัก
Shutterstock
ต้องการทำให้หวานขึ้นหรือไม่ จับน้ำผึ้ง การศึกษาหนึ่งในปี 2556 พบว่าการเพิ่มลงในอาหารของคุณสามารถช่วยต่อสู้กับอาการภูมิแพ้ของคุณและป้องกันไม่ให้เกิดผลกระทบต่อคุณในอนาคต
13 บลูเบอร์รี่
ราวกับว่าคุณต้องการเหตุผลในการโหลดบลูเบอร์รี่ไปเลย: การศึกษาหนึ่งพบว่าพวกเขาเต็มไปด้วยโพลีฟีนอลควอซีตินที่ช่วยให้คุณไม่ต้องแพ้ทุกฤดูกาล
14 กระหล่ำปลีสีเขียว
กระหล่ำปลีไม่ได้อร่อยเพียงอย่างเดียว - พวกมันยังอุดมด้วยแคตโตอีนอยด์ซึ่งผลการศึกษาในปี 2010 ไม่เพียง แต่ช่วยป้องกันการแพ้อาหาร แต่ยังช่วยต่อสู้กับอาการแพ้ตามฤดูกาล คะแนน.
15 สับปะรด
หากคุณสังเกตเห็นว่าสับปะรดมีแนวโน้มที่จะช่วยป้องกันการแพ้ของคุณมีเหตุผลดังนี้: วิตามินซี 79 มก. ที่บรรจุในถ้วยสามารถช่วยคุณควบคุมอาการของคุณและทิ้งกลิ่นไว้เบื้องหลัง
16 กระเทียม
ไม่ใช่แฟนของขมิ้น ลองกระเทียมแทน การตรวจสอบในปี 2558 พบว่าไม่เพียงช่วยลดอาการแพ้เท่านั้น มันยังช่วยป้องกันการแพ้ตั้งแต่แรก นอกจากนี้ส่วนที่ดีที่สุด: มันรสชาติดี ทุกอย่าง
17 เทมเป้
เทมเป้ - แหล่งโปรตีนจากพืชที่ทำจากถั่วเหลืองเต็มไปด้วยโปรไบโอติกและเป็นข่าวที่ดีสำหรับการแพ้ของคุณ การศึกษาในปี 2013 พบว่าแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีสามารถต่อสู้กับอาการภูมิแพ้ตามฤดูกาลของคุณ
18 อะโวคาโด
Shutterstock
Welp นี่เป็นข้อแก้ตัวของคุณที่จะกิน guac และ avocado toast เหมือนเป็นงานของคุณ: พวกเขาอุดมไปด้วยวิตามินซี และ อีซึ่งทำให้คุณเป็นสองเท่าในการกำจัดอาการภูมิแพ้ของคุณ ใช่มันเป็นความฝันที่ปราศจากจามเป็นความจริง
บรัสเซลส์ 19 ต้น
บรัสเซลส์นั้นเป็นรสชาติที่ได้มาอย่างแน่นอน แต่เมื่อคุณรู้วิธีที่จะทำให้มันเป็นที่ชื่นชอบของคุณคุณสามารถบอกลาอาการภูมิแพ้ของคุณได้ การศึกษาในปี 2560 พบว่าเนื้อหาของโอเมก้า -3 ใน veggie อาจเป็นเพียงการแก้ไขที่คุณมองหา
20 กีวี
หากคุณยังไม่ได้เป็นแฟนของกีวีโรคภูมิแพ้ของคุณจะขอบคุณสำหรับการเพิ่มลงในอาหารประจำวันของคุณ ด้วยการลดปริมาณและกินมันเป็นของว่างคุณจะได้รับผลประโยชน์ในการต่อสู้กับโรคภูมิแพ้เนื่องจากมีปริมาณวิตามินซีสูงถึง 64 มก. ต่อผลไม้
21 องุ่นแดง
Shutterstock
องุ่นแดงเป็นเรื่องง่ายที่จะรัก: พวกเขาอร่อยทำขนมพกพาอย่างรวดเร็วและ มักจะ จุดที่ สิ่งหนึ่งที่คุณอาจไม่รู้ว่ามันดีสำหรับ ต่อสู้กับโรคภูมิแพ้ การศึกษาหนึ่งพบว่าโพลีฟีนของพวกเขาช่วยป้องกันไม่ให้คุณลงมาด้วยอาการใด ๆ
22 แตงโม
23 มะม่วง
หากสัปปะรดไม่ได้ให้ความรู้สึกที่ดีพอแล้วลองไปชิมมะม่วงด้วยเช่นกัน: ให้วิตามินซีสูงถึง 60 มก. ต่อถ้วยมันจะช่วยให้คุณแพ้จากด้านข้างไปได้ รู้สึกเหมือนตัวเองอีกครั้งในเวลาไม่นาน
24 Kombucha
เทมเป้ไม่ได้เป็นเพียงอาหารที่บรรจุโปรไบโอติกเท่านั้นที่คุณควรมีอยู่ในรายการขายของชำของคุณ Kombucha ยังเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับอาการภูมิแพ้ตามฤดูกาลและมีสุขภาพที่ดีในกระบวนการ เพียงให้แน่ใจว่าได้คว้าผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงที่ไม่ได้เป็นของหวานมากกว่าเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
25 มะละกอ
หลังจากลองมะละกอแล้วคุณจะรักหรือไม่ชอบก็ได้ ผลไม้มีรสชาติที่ไม่เหมือนใครแน่นอนและยังมีประโยชน์ที่สำคัญด้วยวิตามินซี 140 มิลลิกรัมต่อถ้วยสามารถช่วยคุณกำจัดความรำคาญจากอาการแพ้เช่นตาคันและความแออัด
26 กะหล่ำดอก
Shutterstock
มีมากที่คุณสามารถทำกับกะหล่ำดอก คุณสามารถทำข้าวคาร์โบไฮเดรตต่ำออกมาคลุกเคล้าหรือเปลี่ยนเป็นปีกควายกรอบ ยิ่งคุณใช้มันมากเท่าไหร่ยิ่งเคอร์เซตินที่ช่วยลดอาการแพ้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าอาการของคุณจะไม่เกิดขึ้นในฤดูใบไม้ผลินี้
27 Sauerkraut
Shutterstock
แน่นอนว่าผู้คนจะใส่กะหล่ำปลีดองลงในฮอทดอกของพวกเขา - แต่ก็มีวิธีอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณสามารถใช้อาหารหมักดองในอาหารของคุณได้ และเนื่องจากโปรไบโอติกที่กระตุ้นลำไส้ทำให้มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งบอกว่ามันสามารถกำจัดอาการแพ้จากชีวิตคุณให้ดีขึ้นในกระบวนการ
28 ลูกพลัมสีดำ
เช่นเดียวกับแอปเปิ้ลและองุ่นแดงการศึกษาหนึ่งพบว่าลูกพลัมสีดำยังเป็นแหล่งที่ดีของโพลีฟีนอล quercetin พืชโรคภูมิแพ้ ตุนครั้งต่อไปที่คุณอยู่ที่ร้านขายของชำและกินบ่อยครั้ง
29 เมล็ดแฟลกซ์
เมล็ดแฟลกซ์มีอยู่ตลอดไป - ประมาณ 6, 000 ปีที่แล้ว FYI! - และการเพิ่มอาหาร superfood ลงในอาหารของคุณอาจเป็นวิธีการแก้แพ้ที่ชาญฉลาด ไม่ว่าคุณจะกินพวกมันในข้าวเกรียบข้าวโอ๊ตหรือแม้กระทั่งวาฟเฟิลฟอร์มหนึ่งการศึกษาพบว่าเนื้อหาโอเมก้า 3 สูงสามารถช่วยต่อสู้กับอาการของคุณ
30 มะเขือเทศ
Shutterstock
เช่นเดียวกับแตงโมมะเขือเทศยังเป็นแหล่งไลโคปีนที่สำคัญในการต่อสู้กับโรคภูมิแพ้ โหลดผลไม้ - ไม่ว่าจะเป็นในรูปแบบซอสหรือราดบนสลัดของคุณ - เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพดีและปลอดจากอาการในปีนี้
