การถูกตรึงเครียดมากเกินไปนั้นไม่ดีสำหรับคุณ แย่แค่ไหน? ไม่ดีจริงๆ เช่นเดียวกับการ โกนหนวดเป็นเวลาหลายปีทำให้ชีวิตของคุณ แย่ลง และ เลวลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น และใช่ความเครียดโดยรวมของเราแย่ลงเรื่อย ๆ การสำรวจสมาคมจิตวิทยาอเมริกันพบว่าหนึ่งในห้าของชาวอเมริกันรายงานว่ารู้สึก "สุดยอด" ที่เน้น
ในขณะที่ไม่มีหลักฐานบ่งชี้ว่าโลกที่เราอาศัยอยู่จะมีความเครียดน้อยลงทุกเวลาเร็ว ๆ นี้คุณสามารถรู้สึกได้ถึงความรู้สึกที่ได้รับความจริงจากความเครียดที่สามารถจัดการได้ด้วยวิธีการเล็ก ๆ น้อย ๆ และง่าย ด้านล่างนี้เป็นเทคนิค 30 ข้อในการต่อสู้กับความรู้สึกที่เน้นความรู้สึกที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญซึ่งรับประกันได้ว่าจะช่วยให้คุณแบ่งเบาภาระของคุณได้ และสำหรับคำแนะนำที่ดีกว่านี้เพื่อลดความเครียดของคุณสิ่งสำคัญคือการรู้ข้อผิดพลาดทั้ง 20 ข้อที่จะช่วยลดความเครียดของคุณ
1 อย่างีบหลับ - คุณจะแพ้
Shutterstock
ความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดกับการนอนหลับนั้นเป็นสิ่งที่กันและกัน Rosenberg กล่าวและความเหนื่อยล้าทำให้การรับมือกับความเครียดเล็กน้อยแม้จะยากขึ้น “ คุณจะไม่คิดอย่างชัดเจนและการตัดสินใจจะช้าลง” เขากล่าว แต่ให้นอนดึกที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ แต่ปล่อยให้ตัวคุณเองบัฟเฟอร์ 15 นาที จากนั้นใช้เวลาสักครู่เพื่อปล่อยให้จิตใจของคุณหลงแทนที่จะหลับไป "ถ้าคุณมีปัญหาในการตื่นขึ้นมาในตอนเช้าให้พิจารณากาแฟงีบนักเขียนของเราลองทุกเช้าเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และเปลี่ยนชีวิตของเขา
2 ลูกไม้และออก
ลองนึกถึงการวิ่งในตอนเช้าสั้น ๆ หรือวงจรความแข็งแกร่งเป็นเชื้อเพลิงจรวดเพื่อเพิ่มพลังให้คุณตลอดวัน นักวิจัยในเดนมาร์กพบว่าคนที่ออกกำลังกายเพียงแค่สองชั่วโมงต่อสัปดาห์นั่นคือเพียง 17 นาทีต่อวันซึ่งมีโอกาสน้อยกว่าที่จะรู้สึกเครียด 61% “ ผู้ที่ออกกำลังกายก่อนที่จะเผชิญหน้ากับความเครียดรายงานการลดความดันโลหิตในระหว่างการจัดงานเนื่องจากหลอดเลือดของพวกเขาผ่อนคลาย” Rod Dishman, Ph.D. กล่าว ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัยจอร์เจีย เหงื่อออกก่อนทำงานอาจทำให้เหงื่อออกน้อยลง - และความรู้สึกเครียดน้อยลง - เมื่อคุณตอกบัตรเข้ามาแล้วต้องการแรงบันดาลใจ? ลองทำอย่างไรจึงจะทำแบบ Lean for Life: The Workout
3 ทำรายการ
การทำรายการสิ่งต่าง ๆ ที่คุณต้องทำให้เสร็จอาจดูเครียดในระยะสั้น แต่การไม่มีวาระอาจทำให้เสียค่าใช้จ่ายมากขึ้น Don Wetmore, JD ผู้ก่อตั้งสถาบันเพิ่มผลผลิตกล่าวว่า“ การมีสิ่งที่ต้องทำมากมายสร้างความรู้สึกที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ได้โฟกัสมากขึ้น Wetmore แนะนำให้คุณวางแผนมากกว่าวันละ 50 เปอร์เซ็นต์
"โครงการมีแนวโน้มที่จะขยายตัวตามเวลาที่จัดสรรให้" เขากล่าว "ทำสิ่งหนึ่งให้กับตัวเองและมันจะใช้เวลาทั้งวัน แต่ให้ 12 สิ่งกับตัวเองและคุณจะได้เก้าอย่าง" และสำหรับวิธีเล็ก ๆ ในการบรรเทาความเครียดลองพูดคำนี้คำเดียวที่จะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณโดย 25 เปอร์เซ็นต์
4 ใช้ความล่าช้าและ hiccups เพื่อประโยชน์ของคุณ
บางครั้งสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามที่คุณจินตนาการและก็เพียงพอที่จะทำให้คุณเครียดโดยสิ้นเชิง “ ความเครียดเกิดจากความคาดหวังในระดับหนึ่งและความเป็นจริงในอีกระดับ” Wetmore กล่าว "เมื่อความคาดหวังของคุณขาดความเป็นจริงคุณจะรู้สึกเครียด" คุณสามารถปล่อยให้อาการสะอึกตกรางวันของคุณหรือคุณสามารถดูบางสิ่งบางอย่างเช่นรถไฟล่าช้าหรือเที่ยวบินที่ถูกยกเลิกเป็นโอกาสในการตรวจสอบบางสิ่งบางอย่างในรายการของคุณ “ เราทุกคนมีรายการสิ่งที่สำคัญรองลงมาที่ต้องดูแล” David Allen ผู้แต่งเรื่อง Getting Things Done "ความล่าช้าเช่นนี้เป็นเวลาที่ยอดเยี่ยมในการโทรหาคุณแม่ของคุณที่คุณเลิกงานไป" สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับความสำเร็จของธุรกิจให้ปฏิบัติตามกฎใหม่ทั้ง 20 ข้อเพื่อผู้ประกอบการที่ประสบความสำเร็จ
5 ทำการทดสอบภาระงาน
Shutterstock
ไม่ใช่ทุกงานที่อยู่ข้างหน้าของคุณต้องใช้ระยะเวลาและความพยายามเท่ากัน ดังนั้นสิ่งที่ควรทำก่อน สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถตบอย่างเป็นระเบียบหรือยกของหนัก? “ ถ้าคุณสามารถทำงานให้เสร็จภายในสองนาทีหรือน้อยกว่าก็ทำได้ทันที” อัลเลนกล่าว หากใช้เวลามากขึ้นอีกเล็กน้อยให้บันทึกจนกว่าคุณจะมีโอกาสได้รับการมอบหมายอย่างเร่งด่วน ตลอดเวลาให้โยน Spotify และสร้างรายการเพลง นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยแห่งวินด์เซอร์พบว่าคนที่ฟังเพลงโปรดของพวกเขารู้สึกดีขึ้นและทำงานได้ดีขึ้นซึ่งต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์
6 สบายด้วยความรู้สึกไม่สบาย
พวกเราส่วนใหญ่คิดว่าการวิตกกังวลเป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง แต่จริงๆแล้วมันสามารถกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกได้ถ้าคุณรู้วิธีใช้มัน “ ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ตามธรรมชาติที่อาศัยอยู่ในช่องว่างระหว่างที่เราอยู่และที่ที่เราต้องการเป็น” โรเบิร์ตโรเซ็น กล่าวว่า ผู้ก่อตั้ง บริษัท Healthy International International และเป็นผู้เขียน ความวิตกกังวลที่เพียงพอนั่นคือแรงขับเคลื่อนที่ซ่อนเร้นจากความสำเร็จทางธุรกิจ “ เราจำเป็นต้องปรับวิธีการดูความวิตกกังวลไม่ใช่สิ่งที่จะวิ่งหนี แต่สิ่งที่สามารถนำมาใช้เป็นพลังงานการผลิต” นั่นเป็นเพียงหนึ่งใน 25 วิธีที่จะมีความสุขตอนนี้!
7 ต่อต้านความอยากที่จะเปรียบเทียบตัวเอง
การลุ่มหลงกับการเปรียบเทียบตัวเรากับเพื่อนและคู่แข่งของเรามักเป็นเรื่องที่สูญเสียไป "คนที่มีปัญหากับความวิตกกังวลจะหายไปในการตัดสินตัวเอง" Mel Schwartz, Ph.D. กล่าว นักจิตอายุรเวทใน Westport, Connecticut ชวาร์ตษ์กล่าวว่าเราวัดผลเพื่อสร้างระเบียบในชีวิตของเรา แต่การทำเช่นนั้นทำให้เราสูญเสียมนุษยชาติ “ เสียงวิกฤติกำลังกดขี่” เขากล่าว "เพื่อหลบหนีคุณต้องยอมรับตัวเองและเหมือนคุณเป็นใคร"
8 รับความสะดวกสบายด้วยการพูดไม่
Shutterstock
แม้ว่าเราไม่ต้องการได้รับชื่อเสียงในฐานะที่น้อยกว่าผู้เล่นในทีม แต่การยอมรับมากเกินไปอาจเป็นสูตรสำหรับภัยพิบัติ “ อย่าให้ 'ใช่' กับสิ่งใด ๆ อย่างรวดเร็ว ' Marty Seldman, Ph.D. ผู้แต่ง Survival of the Savvy "ผู้คนมักจะตกต่ำเวลาที่งานจะทำ ให้ฝึกฝนศิลปะของ "soft no" แทน Seldman "พูดว่า 'ฉันไม่มีเวลาทำสิ่งนี้ แต่ขออาหารกลางวันและฉันจะบอกคุณว่าฉันควรทำอะไร" ด้วยการถามคำถามแบบนี้คุณจะได้รับการสนับสนุนและทำให้กำหนดการของคุณเป็นจริง ในขณะที่คุณอยู่ที่นี่ให้ทำงาน 8 กลยุทธ์การเปลี่ยนเกมเหล่านี้ให้เจ้านายทุกคนควรรู้ในชีวิตประจำวันของคุณ
9 อย่าทำคาเฟอีนให้มากที่สุด
คาเฟอีนนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการข้าม hump แต่กินมากเกินไปและคุณสามารถยกระดับความเครียดและฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับพวกเขา ลองดื่มชาแทนกาแฟ ในการศึกษาของอังกฤษคนที่ดื่มชาดำสี่ถ้วยตลอดทั้งวันนั้นมีคอร์ติซอลลดลง 47% ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สัมพันธ์กับความเครียด
10 ผูกมิตรกับ Archnemesis ของคุณ
การมีความรุนแรงต่อคนที่คุณทำงานด้วยคือการพูดเบา ๆ ไม่เหมาะ คุณอาจหลีกเลี่ยงบุคคลนั้นได้หากไม่ได้เป็นนักทำโทษตัวจริงคุณอาจหลีกเลี่ยงตัวคุณเองจากสถานการณ์ที่คุณปรารถนาจะหายไป ไม่มี bueno "การหลีกเลี่ยงจะเพิ่มความเครียดในระยะยาวมันอาจลดความเครียดในขั้นต้น แต่ในที่สุดสิ่งต่าง ๆ ก็จะทำให้คุณไม่ทันตั้งตัว" มาริโออลอนโซ่กล่าว "เมื่อเผชิญกับปัญหาและดำเนินการกับปัญหาคุณกำลังควบคุมความรู้สึกของการเสริมอำนาจนั้นจะลดความเครียด" นั่นเป็นเพียงหนึ่งใน 30 ทักษะชีวิตที่ทุกคนควรรู้
11 ลดการขัดจังหวะให้น้อยที่สุด
Shutterstock
จากการศึกษาของ University of California การหยุดชะงักทำให้คุณต้องใช้เวลาโดยเฉลี่ย 23 นาทีก่อนที่คุณจะกลับไปทำงานที่เดิม ในความเป็นจริงนักวิจัยกล่าวว่าการตัดตัวคุณเองออกจากอีเมลชั่วคราวสามารถลดความเครียดลงอย่างมาก ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือเดินไปสักหน่อย "ทำงานที่อื่น" อัลเลนกล่าว "นั่งในห้องประชุมที่ว่างซึ่งคุณสามารถตัดการเชื่อมต่อได้และผู้คนจะต้องล่าสัตว์หาคุณให้ลำบากการเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณอาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้"
12 อย่าเติมความเครียดด้วยอาหารไม่ดี
พวกเขาเรียกมันว่าอาหารที่สะดวกสบาย แต่ความคิดของการมุ่งหน้าไปที่การประชุมในขณะที่คุณสาปแช่งตัวเองสำหรับการสูดชีสเบอร์เกอร์ยักษ์และมันฝรั่งทอดเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามที่สะดวกสบาย เมื่อพูดถึงอาหารให้เลือกตัวเลือกที่เบากว่า และถึงแม้ว่าจะเป็นการดีในการควบคุมคาร์บของคุณอย่ากำจัดมันให้หมด “ คาร์โบไฮเดรตเป็นสาเหตุให้สมองปลดปล่อยยาแก้โรควิตกกังวลเซโรโทนิน” ไมค์รูสเซลล์ปริญญาเอกกล่าว ผู้เขียน The Six Pillars of Nutrition Roussell แนะนำให้รวมธัญพืชทั้งคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตที่มีไฟเบอร์สูงเช่นข้าวกล้องหรือถั่วเช่นโปรตีนลีนเช่นไก่งวงกุ้งหรือสเต็กไตรปลาย "โปรตีนช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ทำให้มั่นใจได้ว่าคุณล่องเรือตลอดวันด้วยพลังงานเหลือเฟือ" สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่อาหารเพียงอย่างเดียวที่มีคุณสมบัติเป็นยาที่น่าแปลกใจ - เก็บครัวของคุณด้วย 20 Healing Healing Foods ที่น่าทึ่งเหล่านี้!
13 อย่าแอบ cig
Shutterstock
การเลิกก้นคือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอันดับ 1 ที่แพทย์และนักวิจัยทุกคนพูดถึง แต่แม้แต่ผู้สูบบุหรี่ทั่วไปก็ต้องระวัง: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าด้วยการสูบบุหรี่ครั้งแรกของวันอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น 10 ถึง 20 ครั้งต่อนาที ความดันโลหิตจะสูงถึง 5 ถึง 10 คะแนน ทั้งหมดนี้เพื่อพูดว่า: หากคุณเป็นนิโคตินที่ไร้สาระคุณสามารถคาดหวังได้ว่าจะยังคงอยู่จริงๆ
14 คุยกัน
ลองเผชิญหน้ากับมัน: การบดประจำวันอาจเป็นประสบการณ์ที่โดดเดี่ยวและไร้มนุษยธรรมในบางครั้ง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการสนับสนุนทางสังคมเป็นปัจจัยสำคัญในการลดความเครียด เมื่อพูดถึงแรงกดดันในการทำงานการแบ่งปันความคิดกับเพื่อนร่วมงานจะเป็นการหลอกลวง ในความเป็นจริงนักวิจัยแนะนำว่าการมีใบหน้าที่เป็นมิตรช่วยลดความเครียด ในการศึกษาที่มหาวิทยาลัยโตเกียวนักวิจัยพบว่าหนูที่ได้รับไฟฟ้าช็อตจะมีอุณหภูมิของร่างกายลดลงและระดับฮอร์โมนความเครียดเมื่อมากับหนูอีกตัวที่ไม่ได้รับการกระแทก หนูที่ตกตะลึงในโดดเดี่ยวก็บ้าไปแล้ว หากคุณให้หนูเกี่ยวกับระดับความเครียดของคุณให้เตรียมพร้อมด้วยรอยยิ้ม ค้นหาเหตุผลที่จะยิ้มกับ 25 วิธีที่จะมีความสุขตอนนี้!
15 หายใจผ่านรูจมูกเดียว
มันเรียกว่าวิธีการหายใจแบบ Nadishudhi Alternate-Nostril และมันมีผลอย่างลึกซึ้งและทันทีต่อร่างกาย Kavita Chandwani, MD, M.PH กล่าว เธออธิบายถึงเทคนิค: ถือรูจมูกขวาของคุณปิดด้วยนิ้วโป้งของคุณ หายใจเข้าทางรูจมูกข้างซ้าย โดยไม่ให้ลมหายใจออกให้ปิดรูจมูกด้านซ้าย หายใจออกผ่านรูจมูกขวาจากนั้นหายใจเข้าผ่านรูจมูกนั้นพร้อมรูจมูกด้านซ้าย ปิดรูจมูกขวาของคุณแล้วหายใจออกทางซ้าย ทำสิ่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที ยิ่งหายใจนานเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น การปิดทางเดินอากาศทางใดทางหนึ่งทำให้คุณหายใจได้นานขึ้นหายใจลึกขึ้น (ซึ่งเป็นแรงผลักดันให้คุณต้องหายใจท้อง) ซึ่งทำให้ประสาทสงบลงทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและลดความดันโลหิต
16 Underpromise, ผู้ส่งมากไป
หัวหน้าต้องการให้คุณปรับปรุงเป้าหมายของคุณ แต่หลังจากกระทืบตัวเลขคุณก็รู้ว่าสิ่งที่เขาขอนั้นกำลังจะมาถึง คู่แข่งในคุณอาจจะชุมนุมได้อย่างรวดเร็ว - แต่ตรวจสอบความกระตือรือร้นของคุณ เป้าหมายที่เรียบง่ายอาจช่วยคุณได้ในระยะยาว "จัดการกับความคาดหวังในช่วงต้นด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ทำอะไรมากเกินไปทำงานหนักและยังคงปิดท้ายด้วยผลลัพธ์ที่น่าผิดหวัง" Seldman กล่าว มันจะดีกว่าการทำตัวให้เจียมเนื้อเจียมตัวมากกว่าการทำตัวแบบก้าวร้าวจนเกินไป ผู้คนมีความสุขกับข่าวดีที่คาดไม่ถึงกว่ากับความสำเร็จที่คาดการณ์ได้นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฟลอริดากล่าว รับบทเรียนจาก 25 บทเรียนการเปลี่ยนแปลงชีวิตจาก Super-Successful Men
17 วางแผนมื้ออาหารประจำสัปดาห์
หลังจากตัดสินใจทุกวันสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำคือคิดออกว่าจะกินอะไรได้ทันที “ การตัดสินใจในร้านขายของชำนั้นมีความตึงเครียดอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่ได้เตรียมตัวและหิว” จูลี่มอร์เกนสเติร์น ผู้เชี่ยวชาญด้านการผลิตและผู้ แต่งงานการทำงาน ดังนั้นตัดสินใจว่าอะไรคืออาหารมื้อเย็นล่วงหน้า ก่อนอื่นเลือกหนึ่งคืนของสัปดาห์เพื่อซื้อของ (วันพุธมีคนน้อยที่สุดตามที่สมาคมซุปเปอร์มาร์เก็ตแห่งชาติ) สร้างรายการสิ่งจำเป็นหนึ่งรายการเช่นไข่นมและเนย จากนั้นทำรายการที่สองของรายการทั้งหมดที่คุณต้องการสำหรับการทำอาหารจริง ๆ ที่คุณหรือครอบครัววางแผนที่จะทำในสัปดาห์นั้น "นั่นคือรายการที่คุณอัปเดตและหมุน" Morgenstern กล่าว "คุณสามารถวางแผนได้ใน 15 นาทีเมื่อคุณมีชุดเทมเพลต" หากคุณอาศัยอยู่ในสถานที่ให้บริการโดย บริษัท จัดส่งของชำเช่น FreshDirect ยิ่งดีขึ้น ใช้ประโยชน์จากแอพพลิเคชั่นที่มีประโยชน์และให้การช่วยเหลือในสัปดาห์นี้รอคุณอยู่
18 การเปลี่ยนจากงานคุณกลับบ้าน
วิธีจัดการกับช่วงการเปลี่ยนภาพนี้เป็นสิ่งสำคัญ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำสิ่งหนึ่งเพื่อส่งสัญญาณการสิ้นสุดของวันทำงานโดยไม่รู้ตัววางสายการประชุมการประชุมที่ไม่มีที่สิ้นสุดและส่งอีเมลไปที่เตียง เทเครื่องดื่มของคุณใส่ Miles Davis ทำทุกอย่างที่จะนำคุณออกจากโหมดการทำงาน “ หนึ่งในผู้ป่วยของฉันเปลี่ยนเสื้อผ้าทันที” Mogel กล่าว "มันเป็นสัญญาณว่า 'นักธุรกิจ' ได้เกษียณในตอนเย็นและถึงเวลาสำหรับครอบครัวแล้ว" ความสามารถในการถอยกลับและทำสิ่งต่าง ๆ ที่คุณรักเป็นเพียงหนึ่งใน 40 สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการอยู่ในยุค 40 ของคุณ!
19 เห็นด้วยกับใครทำอะไร
Shutterstock
เช่นเดียวกับปัญหาส่วนใหญ่ที่เกี่ยวกับครอบครัวการทำงานร่วมกันเป็นเรื่องที่ต้องปรับปรุงให้มีประสิทธิภาพน้อยกว่าอารมณ์ "เริ่มต้นกับเธอ" ออเดรย์เนลสัน, Ph.D. กล่าว, coauthor ของ The The Communication Communication Handbook "ขอความคิดความรู้สึกและแนวคิดของเธอเกี่ยวกับวิธีการทำงานบ้านเหล่านี้ไปได้มากขึ้นยิ่งการแบ่งปันและแบ่งปันกระบวนการตัดสินใจดีขึ้นเท่าไร" แม้ว่าคุณแต่ละคนจะมีงานที่ต้องทำ แต่ก็มีบางครั้งที่คุณคนหนึ่งมีงานเร่งด่วนมากขึ้น - งานพิเศษจากที่ทำงาน ดังนั้นเช็คอินกับเธอเพื่อดูว่ามีอะไรอีกที่เธอต้องการให้คุณทำ “ คุณอาจถามเธอว่างานบ้านที่เธอเกลียดที่สุด” เนลสันพูด“ และแลกเปลี่ยนกับเธอทุกสองสามสัปดาห์”
20 ถ้ารู้สึกดีให้ทำ
Shutterstock
เมื่อคุณกลับถึงบ้านออกไปที่บ้านของคุณหรือใกล้กับพื้นที่สีเขียว ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิจัยในอังกฤษพบความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างเวลาที่ใช้ในพื้นที่สีเขียวและระดับความเครียดที่ลดลง (ชาวญี่ปุ่นเรียกมันว่า "การอาบน้ำในป่า") หากคุณเป็นคนขี้เกียจในเมืองหรือหนาวจัด / ร้อน / ฝนตก / ไม่ออกอะไรก็ใช้เวลา 15 นาทีในการทำสิ่งที่คุณรักแทน เล่นกับสุนัขดูคลิป YouTube ของคนที่ตกลงมาไม่ว่าจะล่องเรือของคุณ นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์กค้นพบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่น่าพอใจนั้นแสดงให้เห็นว่าการลดลงของความดันโลหิตและระดับคอร์ติซอลลดลง เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากทุกวันเริ่มตรวจสอบ 50 สิ่งที่คุณต้องทำก่อนตาย
21 จัดตั้งที่สำหรับทุกสิ่ง
Shutterstock
"การล้างข้อมูลต้องใช้เวลาส่วนหนึ่งถ้าคุณมีโครงสร้างพื้นฐานที่มีการจัดการ" Morgenstern กล่าว ยิ่งคุณสามารถ Decutter ได้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น "คุณอาจต้องใช้หม้อสามใบไม่ใช่หก" เธอกล่าว "เมื่อมันชัดเจนว่าทุกอย่างดำเนินไปไม่ควรใช้เวลาทำความสะอาดนานกว่าแปดนาที"
22 ให้และรับการสนับสนุน
ใช้เวลาเตรียมอาหารค่ำเพื่อถามภรรยาหรือคู่สมรสของคุณเกี่ยวกับวันของพวกเขา งานวิจัยใหม่จาก Florida State University จากคู่รักที่ทำงานมากกว่า 400 คู่พบว่าชายและหญิงที่มีคู่สมรสที่ให้การสนับสนุนจดจ่อกับงานดีขึ้นมีโอกาสน้อยที่จะกลับบ้านเมื่อยล้าและรายงานความพึงพอใจมากขึ้นกับจำนวนเวลาที่พวกเขาใช้กับลูก เพื่อให้บ้านไฟลุกอยู่ตรวจสอบคำแนะนำพิเศษของเราต่อความลับของความสัมพันธ์ที่ดีที่สุด!
23 กำหนดเวลาทำความสะอาด
ค้นหาบล็อกรายสัปดาห์: "แบทช์ของคุณไปทำธุระและทำงานบ้านให้มากขึ้นในชั่วโมงหรือสองชั่วโมง" มอร์เกนสเติร์นกล่าว "กิจวัตรประจำวันแบ่งงานที่ทำเสร็จแล้วและพวกเขาก็หยุดการใช้เวลาของคุณงานประจำจะทำให้คุณไม่เครียด"
24 มองไปข้างหน้า
Shutterstock
มันน่าดึงดูดที่จะปิดสมองของคุณหลังจากทำอาหารเย็นเสร็จแล้วเคาน์เตอร์จะถูกล้างออกและเด็ก ๆ อยู่บนเตียง แต่ก่อนที่คุณจะทำจะใช้เวลา 15 นาทีเพื่อคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำในวันพรุ่งนี้ คนส่วนใหญ่นำรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ นั้นไปใช้ในตอนเช้า “ นี่เป็นข้อผิดพลาดด้านการผลิตที่ใหญ่ที่สุดของทั้งหมด” Morgenstern กล่าว "วันนี้ล้มลงกับคุณแล้ว" วางแผนในวันพรุ่งนี้บวกสอง: ส่วนโค้งสามวันจะทำให้คุณจดจ่อกับภาพใหญ่ขึ้นคุณจะดีขึ้นเกี่ยวกับการมอบหมายงานและคุณจะรู้สึกเครียดน้อยลงในทันที สำหรับเคล็ดลับความสำเร็จเพิ่มเติมจากผู้ที่รู้ทำตามสิ่งเหล่านี้ 25 คนร่ำรวยทำเสมอ!
25 มีเพศสัมพันธ์
“ เซ็กส์เป็นมือปราบความเครียดที่ทรงพลัง” Daniel Kirsch, Ph.D. กล่าว ประธานสถาบันความเครียดแห่งอเมริกา "มันปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินและกระตุ้นการผ่อนคลายอย่างลึกล้ำ" ขั้นแรก? ลมลง การเน้นย้ำถึงจุดสุดยอดของผู้หญิงและการแข็งตัวของอวัยวะเพศชาย แนะนำให้อาบน้ำด้วยกันหรือให้บริการนวดแก่เธอ Debby Herbenick, Ph.D. ผู้เขียน เพราะรู้สึกดี (และถ้าคุณต้องการที่จะเตะจุดลองพิจารณาของเล่นทางเพศที่ดีที่สุด 30 เรื่องที่จะยกระดับความรักของคุณ)
แต่ถ้าคุณยังไม่อยู่ในอารมณ์อย่าเหงื่อออก "ผู้ชายจำนวนมากเกินไปมีเพศสัมพันธ์เมื่อพวกเขาไม่ได้อยู่ในอารมณ์" เธอกล่าว “ แล้วพวกเขาก็มีปัญหาที่พวกเขาคลั่งไคล้และความกังวลนั้นก็ทำให้พวกเขากลัวในครั้งต่อไปตรวจสอบฝนผู้หญิงทำมันตลอดเวลา - ผู้ชายก็ทำได้เช่นกัน”
26 รับ 8 ชั่วโมงของคุณ
การนอนหลับด้วยเสียงช่วยให้ร่างกายสามารถฟื้นและควบคุมความดันโลหิตด้วยความสามารถได้มากขึ้น Ka-Kit Hui, MD, ศาสตราจารย์และผู้อำนวยการศูนย์การแพทย์ตะวันออก - ตะวันตกที่ David Geffen School of Medicine ของ UCLA กล่าว โดยที่ในใจทำตามเคล็ดลับที่เหลือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณให้ความเครียดของคุณดูดซับโอกาสการต่อสู้ของการประมวลผลทุกสิ่งที่คุณทำให้ตัวเองในวันที่ การนอนหลับให้เพียงพอเป็นเพียงหนึ่งใน 50 วิธีที่จะดูอ่อนกว่าวัยในยุค 50 ของคุณ
27 เกมก่อนนอน
Shutterstock
คุณเป็นคนมีนิสัย คุณควรจะเป็น ด้วยการทำสิ่งเดียวกันทุกคืนเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนโปรแกรมจะกระตุ้นให้คุณนอนหลับ ทริกเกอร์เหล่านี้อาจรวมถึงการเขียนลงในสมุดบันทึกการนอนหลับของคุณทานของว่างชีสกระท่อมหรือทำอะไรก็ได้ในรายการนี้ เมื่อเวลาผ่านไปสมองของคุณจะเริ่มเชื่อมโยงสิ่งเหล่านั้นกับเวลานอนและจะติดตามคุณให้หลับใหล ก่อนที่คุณจะรู้คุณจะรู้สึกเครียดน้อยลง
28 ดูที่อุปกรณ์ของคุณแตกต่างกัน
Shutterstock
นิสัย Netflix ตอนดึกของคุณอาจทำให้การนอนหลับพักผ่อนเป็นเรื่องยากขึ้น จากการวิจัยล่าสุดโดย National Academy of Sciences แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นคอมพิวเตอร์ของคุณ iPad หรือโทรทัศน์ LED สามารถทำให้การผลิตเมลาโทนินฮอร์โมนการนอนหลับซึ่งส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับและทำให้คุณเครียด. หากคุณไม่สามารถเตะนิสัยเทคโนโลยีตอนดึกของคุณไปเลยให้ดาวน์โหลดโปรแกรมฟรีที่ชื่อว่า F.lux ตลอดทั้งวันซอฟต์แวร์จะค่อยๆเปลี่ยนการปล่อยแสงจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณจากสีน้ำเงินเป็นสีแดงอบอุ่นซึ่งเป็นสีที่ช่วยลดผลกระทบของแสงสีฟ้า น่าเสียดายที่มันไม่สามารถทำเช่นเดียวกันกับโทรทัศน์ของคุณได้ดังนั้นคุณจะต้องปิดมันทิ้ง หรือสวม blu-blockers
29 จัดตั้งเวลาให้ตื่นและนอน
Shutterstock
แน่นอนว่ามันต้องใช้ความคุ้นเคยบ้าง แต่การทำตามตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอจะช่วยเสริมวงจรการนอนหลับของร่างกาย ในทำนองเดียวกันการตั้งค่านาฬิกาปลุกให้ปิดในเวลาเดียวกันในแต่ละวันจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเช่นกัน นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐแคนซัสกล่าวว่าบางครั้งการนอนหลับ - แม้แต่สัปดาห์ละครั้ง - สามารถรีเซ็ตนาฬิกาภายในร่างกายของคุณให้เป็นวัฏจักรการนอนหลับที่แตกต่างกันทำให้ยากขึ้นที่จะพยักหน้าหลังจากที่คุณคลานเข้านอน
30 หยุดความพยายามที่จะหลับ
คุณเคยลองทำอาหารกลางวันหรือไม่? ไม่แน่นอน คุณหิวหรือไม่ มันเหมือนกันกับการนอนหลับ เพื่อช่วยกำจัดความรู้สึกเครียดเหล่านั้นให้มุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบัน เงียบจิตใจด้วยการเหยียดแขนและขา เน้นการเคลื่อนไหวที่ช้าและมีจุดมุ่งหมาย ทำซ้ำ เป็นสิ่งสำคัญที่จะเตือนตัวเองว่าในขณะที่การนอนหลับเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจคุณสามารถปลอบใจตัวเองด้วยแนวคิดที่ว่าการพักผ่อนร่วมกันนั้นดีกว่าการพลิกหมุนและตรวจสอบนาฬิกา และลองใช้ 10 วิธีในการนอนหลับที่ดีขึ้นในคืนนี้ - พวกเขาจะช่วยให้คุณได้รับสิ่งที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ
(ภาพด้านบน: Joshua Earle)
