การบริโภคอาหารแคลอรี่ที่สมดุลที่อุดมไปด้วยแหล่งอาหารทั้งช่วยให้น้ำหนักลดลงและช่วยเพิ่มสุขภาพ ผู้ชายที่มักจะต่อสู้กับการวางแผนมื้ออาหารและการเตรียมอาหารมากขึ้นกว่าผู้หญิงและควรตระหนักถึงความสำคัญของการรับประทานอาหารที่สมดุลข้อ จำกัด แคลอรี่และการควบคุมส่วนรายงาน Mary Kaye Sawyer-Morse, Ph. D., RD, LD ในฉบับมกราคม 2007 ของ "นักโภชนาการในวันนี้" การที่น้ำหนักเกินจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณและลดไขมันในร่างกายได้โดยการเลือกแผนการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจมะเร็งและโรคเบาหวานได้
วิดีโอประจำวัน
ข้อเท็จจริง
ลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันลงได้ประมาณ 500 แคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยขอแนะนำ Tom Venuto ซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพ ไขมันในร่างกายแต่ละส่วนประกอบด้วย 3, 500 แคลอรี่ การบริโภควันละ 500 วันจะก่อให้เกิดความสมดุลในเชิงลบซึ่งจะเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ลองกิน 4-6 มื้อมื้อเล็ก ๆ ละวันเพื่อหลีกเลี่ยงความหิวและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ Venuto แนะนำ
ประเภท
สร้างเมนูการลดน้ำหนักที่เน้นผลไม้ผักธัญพืชผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีนที่ไม่ติดมันแนะนำเครือข่ายข้อมูลการควบคุมน้ำหนักหรือ WIN. แหล่งโปรตีนจากลีนอาจประกอบด้วยถั่วผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองไก่ปลาและไข่ อาหารเพื่อสุขภาพลดน้ำหนักไขมันทรานส์อาหารแปรรูปและน้ำตาลและเกลือตาม WIN กินอาหารที่หลากหลายเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารที่เหมาะสมและให้ความสำคัญกับการอยู่ในระดับแคลอรี่ในแต่ละวันเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก
ตัวอย่าง
ในการสร้างเมนูลดน้ำหนัก 30 วันให้ลองเลือกอาหารที่มีค่าในช่วงสัปดาห์และหมุนเวียนสัปดาห์ละครั้ง วันปกติของเมนูลดน้ำหนักอาจประกอบด้วย 5 มื้อแต่ละมื้อประกอบด้วยโปรตีนลีนทั้งเมล็ดผลไม้หรือผักและไขมันที่แข็งแรง ตัวอย่างเช่นอาหารเช้าสามารถประกอบด้วยข้าวโอ๊ตที่มีผลเบอร์รี่และไข่ที่ติดก้นไว้ด้านข้าง ลองทานอาหารเช่นสลัดขนาดใหญ่ที่มีทูน่าและน้ำสลัดเพื่อสุขภาพสำหรับมื้อกลางวัน ซุปที่มีส่วนผสมหลากหลายเช่นถั่วเลนผักและข้าวบาร์เลย์ทำงานได้ดีสำหรับมื้อค่ำพร้อมผลไม้สดของหวาน พยายามกินผลไม้และถั่วหรือผักดิบและครีมสำหรับอาหารว่างเพื่อลดความหิว
ข้อควรพิจารณา
ถึงแม้จะมีข้อ จำกัด ด้านแคลอรี่และแผนอาหารเพื่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพและความสำเร็จในการลดน้ำหนักของคุณ อาจต้องออกกำลังกายเป็นเวลาหกถึง 90 นาทีต่อวันเพื่อลดความอ้วนรายงาน American College of Sports Medicine ผสมผสานการออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดและการฝึกความแข็งแรงเข้ากับสูตรประจำสัปดาห์ของคุณเพื่อให้เป็นไปตามหลักเกณฑ์การออกกำลังกายของ ACSM การออกกำลังกายร่วมกับเมนูลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพจะให้ผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ดีที่สุด
