ถึงเวลานั้นของปีอีกครั้ง! ตอนนี้ไม่ว่าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักตัดนิสัยการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือเริ่มทำงานบนร่างกายชายหาดของคุณก่อนเวลาไม่เคยมีเวลาดีกว่าที่จะลองอาหารใหม่กว่าในวินาทีนี้ แต่ลองมาดูกัน: การเริ่มต้นอาหารใหม่นั้นง่ายกว่าการ รักษาไว้ เป็นสัปดาห์เพื่อที่จะได้เห็นการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริง
นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้ทำการสำรวจผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและการใช้ชีวิตเพื่อหาข้อผิดพลาดทั่วไปในการอดอาหารและรวบรวมขั้นตอนทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ทำตามเป้าหมายการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง อ่านต่อไปและขอให้โชคดี! และสำหรับเคล็ดลับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพลองอ่านคู่มือของเราเกี่ยวกับ "ความลับ" 40 การลดน้ำหนักที่ไม่ได้ผล
1 จัดการความคาดหวังของคุณจากการเดินทาง
Shutterstock
ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนักทุกชนิดคุณควรถามตัวเองว่า "นี่เป็นสิ่งที่ฉันสามารถทำได้ในหลายสัปดาห์หลายเดือนหรือหลายปี" อาหารหลายอย่างทำให้ความต้องการที่ไร้สาระเกี่ยวกับที่ไม่มีใครสามารถยึดติดกับมานานกว่าสองสามวันถ้าเป็นเช่นนั้น
“ วิธีลดน้ำหนักมีความสำคัญเลือกแผนที่สมเหตุสมผลและยึดมั่นกับมัน” เดวิด อี เซล ผู้บริหารของ Darien Wellness กลุ่มที่ปรึกษาและสุขภาพในดาเรียนคอนเนตทิคัตและโค้ชฟิตเนสและโภชนาการที่ DavidEzell.com กล่าว “ ฉันแน่ใจว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากที่กินส้มโอและดื่มกาแฟเย็น ๆ แต่คุณสามารถทำสิ่งนั้นเพื่อชีวิตได้หรือไม่?” และสำหรับความช่วยเหลือที่ดียิ่งขึ้นในการบรรลุเป้าหมายของคุณให้รู้จักแฮ็คลดความอ้วนที่ใหญ่ที่สุดที่คุณทำได้
2 ย้ายไปรอบ ๆ เพิ่มเติม
แผนการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพควรมีการออกกำลังกายอย่างน้อยปานกลาง - หรืออย่างน้อยที่สุดการออกไปข้างนอกและหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่อยู่ประจำเป็นเวลานาน (โดยเฉพาะในบริเวณใกล้เคียงกับครัว) "ถอดก้นแล้วออก" Ezell กล่าว “ เราถูกสร้างขึ้นเพื่อเคลื่อนย้ายมันจะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นลดความเครียดและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น” อย่างไร? การย้ายไปรอบ ๆ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณทุกวัน
3 ติดตามความยั่งยืนของอาหารของคุณ
Shutterstock
“ หากคุณไม่มีความสุขตั้งแต่เริ่มต้นคุณสามารถคาดหวังความท้าทายได้ตลอดกระบวนการทั้งหมด” เอสเธอร์อเวน ท์โค้ชโภชนาการที่ได้รับการรับรองและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจากเอสเธอร์อาวองเวลเนสโค้ชนิ่งกล่าว "การทานอาหารในระดับปานกลางมากขึ้นอาจให้ผลลัพธ์ที่ช้าลงเล็กน้อย แต่การแลกเปลี่ยนจะคุ้มค่ามากกว่าถ้าคุณสามารถทำตามได้จริง ๆ"
4 อย่าเรียกว่าเป็นอาหาร
Shutterstock
"เลิกเรียกมันว่า 'ไดเอท' 'Ezell กล่าว "อาหารเป็นระยะสั้นใช้ 'แผนการกิน' เพื่อชีวิตและเลือกอาหารที่เหมาะกับคุณ" และสำหรับเคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมลองดูเคล็ดลับ Celeb 20 เคล็ดลับสำหรับการดูภาพที่น่าตื่นตาตื่นใจอยู่เสมอ
5 เตรียมอาหารของคุณล่วงหน้า
Shutterstock
หนึ่งในวิธีที่พบได้บ่อยที่สุดในการลดน้ำหนักในอาหารคือการอยู่ในสถานการณ์ที่คุณไม่มีอาหารที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสม "วิธีที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารคือการวางแผนล่วงหน้าสำหรับสัปดาห์เพื่อที่คุณจะไม่ไปถึงจุดที่คุณมีทางเลือก จำกัด " Laura Calleia นักโภชนาการประจำที่ MuscleSound บริษัท เทคโนโลยีของเดนเวอร์กล่าว "นั่นเป็นครั้งแรกและสำคัญที่สุด"
รู้ว่าสิ่งที่คุณต้องการที่จะกินก่อนเวลาและให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ติดอยู่กับตัวเลือกการทำลายอาหารเท่านั้น
6 ตั้งกำหนดเวลา
Shutterstock
“ ให้เวลาหรือกำหนดเวลาด้วยเป้าหมายที่กำหนด” Calleia กล่าว "ตัวอย่างเช่นฉันต้องการลดน้ำหนักห้าปอนด์ในสองเดือนดังนั้นแผนอาหาร 60 วัน"
7 ให้สูตรโกงตัวเอง
แต่สิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งคือการกำหนดเป้าหมายของคุณและยึดติดกับมัน Calleia เตือนว่าคุณควรให้สิทธิ์ตัวเองในการทำลายอาหารที่นี่และที่นั่น - ตราบใดที่คุณตัดสินใจล่วงหน้าว่าจะเป็นเช่นไร “ ให้สูตรโกงตัวเองซักครั้ง” เธอพูด "นั่นอาจเป็นทะเลทรายครั้งเดียวในสองสามสัปดาห์หรือพิซซ่าที่นี่หรือที่นั่นในคืนวันหยุดสุดสัปดาห์" และหากคุณยังคงรู้สึกถึงผลกระทบของเดือนธันวาคมอย่าพลาดการรักษาอาการเมาค้าง 10 อันดับที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์
8 ตั้งค่าระบบรางวัลของคุณเอง
Shutterstock
อีกวิธีในการคิดเกี่ยวกับ "การโกง" คือการปฏิบัติต่อมันเพื่อเป็นรางวัลสำหรับความขยันหมั่นเพียรเกี่ยวกับความพยายามในการอดอาหารของคุณ บอกตัวเองตั้งแต่เริ่มต้นว่าถ้าคุณหลีกเลี่ยงพิซซ่า (ถ้านั่นคือรองของคุณ) เป็นเวลาสองสัปดาห์คุณก็จะมีส่วนแบ่งได้ เมื่อคุณสนุกกับมันมันจะไม่เกิดจากความหิวห่าม แต่เป็นรางวัลระยะยาวสำหรับพฤติกรรมที่ดี ท้ายที่สุดการให้รางวัลตัวเองเป็นหนึ่งใน 40 วิธีที่ดีที่สุดในการรักษานิสัยใหม่
9 รับโค้ชสุขภาพ
Shutterstock
เช่นเดียวกับที่คุณมีแนวโน้มที่จะไปโรงยิมเมื่อคุณรู้ว่าผู้ฝึกสอนส่วนตัวของคุณรอคุณอยู่การขอความช่วยเหลือจากโค้ชสุขภาพจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับอาหารของคุณ "การทำงานกับโค้ชสุขภาพ… จะช่วยให้คุณสนุกสนานในกระบวนการเจ็บปวดจากการเปลี่ยนแปลงและร่วมมือกับแนวคิดเพื่อเอาชนะอุปสรรค" Samantha Salmon โค้ชสุขภาพเชิงบูรณาการด้านโภชนาการและเอกอัครราชทูตของสถาบันโภชนาการเชิงบูรณาการกล่าวซึ่ง RawFoodMealPlanner กล่าว.com
10 รับบัดดี้อาหาร
Shutterstock
“ มันง่ายกว่ามากที่จะรับประทานอาหารเมื่อคุณได้รับคู่สมรสเพื่อนร่วมห้องหรือเพื่อนบนกระดาน” Krysten Dornik นักเขียนบล็อกเกี่ยวกับอาหารที่เขียนเกี่ยวกับสูตรที่เป็นมิตรกับภูมิแพ้ที่ KrystensKitchen.com "คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะให้เมื่อคนที่คุณใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ในเรือลำเดียวกัน" และสำหรับแรงบันดาลใจที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณและคู่ของคุณออกกำลังกายของนักฆ่า Steal A-Rod และ J-Lo
11 รับพันธมิตรที่รับผิดชอบ
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเป็นเพื่อนกับคุณในการทานอาหารได้ แต่มีคนที่คุณรับผิดชอบและตรวจสอบกับความคืบหน้าของคุณที่มีแนวโน้มที่จะถือคุณไปสู่เป้าหมายของคุณจะเพิ่มโอกาสในการ ความสำเร็จ
“ ความรับผิดชอบเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่สามารถสร้างหรือทำลาย - ความสำเร็จด้านอาหารของคุณ” Avant กล่าว "ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือกลุ่มลดน้ำหนักและบอกคนเหล่านั้นอย่างชัดเจนว่าพวกเขาจะช่วยให้คุณติดตามได้อย่างไรรู้ว่ามีคนกำลังมองหาคุณและจะเตือนคุณว่าสิ่งที่คุณทำไปนั้นมีค่า"
12 ทำให้มันน่าสนใจ
“ วิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมอาหารคือการไม่เบื่อ” Dornik กล่าว “ คุณจะต้องมีความคิดสร้างสรรค์ในครัวและลองสิ่งใหม่ ๆ มันจะทำให้สิ่งต่าง ๆ สนุกและเบาสมองถ้าคุณกินสิ่งเดียวกันทุกวันคุณจะเบื่ออาหารและรสชาติของคุณจะไม่มีความสุขซึ่งจะทำให้มัน ยากกว่าสำหรับคุณในการติดตาม"
นั่นหมายถึงการหาอาหารที่คุณจะสนุกกับการกินทุกวันและมีพื้นที่สำหรับความหลากหลายและการผสมสิ่งต่างๆ และสำหรับวิธีการที่ยอดเยี่ยมในการลดความตึงเครียดลองตรวจสอบ 20 วิธีที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เพื่อกระตุ้นตนเองให้ลดน้ำหนัก
13 ตุนสูตรอาหาร
Shutterstock
วิธีที่ดีวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงการเบื่อคือต้องแน่ใจว่าคุณมีคลังอาหารให้เลือกมากมาย คุณไม่ควรขาดความคิดเมื่อพูดถึงการรวมตัวกันระหว่างมื้อเที่ยงหรือมื้อเย็น “ มีหลากหลายให้เลือกดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกเหมือนว่าคุณขาดความหลากหลายและสนุกสนาน” แซลม่อนกล่าว และอย่าลืมเลือกซื้อ 25 Superfoods ที่ป้องกันไม่ให้น้ำหนักฤดูหนาวเพิ่มขึ้น
14 เน้นสิ่งที่คุณกินไม่ใช่สิ่งที่คุณไม่ ได้ กิน
อาหารหลายอย่างเน้นสิ่งที่คุณกำลังเคลื่อนออกจากจานของคุณ: น้ำตาล, ทานคาร์โบไฮเดรต, ตำรับไตรมาสคุณตั้งชื่อมัน แต่ในขณะที่พยายามไม่คิดถึงช้างสีชมพูมีแนวโน้มที่จะทำในสิ่งที่ตรงกันข้ามการมุ่งเน้นที่อาหารของคุณในสิ่งที่คุณไม่ได้กินเป็นสูตรสำหรับความล้มเหลว “ มุ่งเน้นไปที่อาหารที่คุณสามารถกินได้แทนที่จะเป็นอาหารที่คุณตั้งใจจะกิน” ปลาแซลมอนกล่าว "การทำเช่นนั้นคุณจะรู้สึกได้ถึงความอุดมสมบูรณ์แทนที่จะขาดซึ่งจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ" และสำหรับการกินเพื่อสุขภาพอย่าพลาด 50 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับสมองของคุณ
15 รู้ว่าแรงจูงใจของคุณ
อย่ามองข้ามภาพใหญ่ "โพสต์ 'ทำไม' หรือแรงจูงใจของคุณสำหรับการเปลี่ยนแปลงบนผนังของคุณทุกที่ที่คุณจะมองดังนั้นคุณจะเตือนความสำคัญของการติดตามการเปลี่ยนแปลงจนกว่าจะกลายเป็นนิสัยซึ่งจะใช้เวลาอย่างน้อยสามเดือน การกระทำที่สอดคล้องกัน "แซลมอนอธิบาย
ไม่ว่าคุณจะอดอาหารเพื่อสุขภาพสุนทรียะความสัมพันธ์หรือเหตุผลอื่น ๆ ทำในสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้เหตุผลเหล่านี้อยู่ในใจ - มันจะช่วยเพิ่มแรงบันดาลใจเมื่อคุณเริ่มรู้สึกถึงความมุ่งมั่นของคุณ
16 Stay Hydrated
Shutterstock
"มันอาจฟังดูง่าย แต่งานที่สำคัญนี้มักถูกมองข้าม" ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนและเจ้าของสตูดิโอ Jim White กล่าว "การรักษาปริมาณน้ำที่เพียงพอสามารถทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีแนวโน้มที่จะยึดมั่นในเป้าหมายของคุณ"
เขาแนะนำให้เล็งไปที่น้ำอย่างน้อยแปดถ้วยต่อวัน (หรือมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับระดับของกิจกรรม) รับขวดน้ำที่ดูดีมีระดับหรือตัวกรอง Brita ใหม่ไม่ว่าคุณจะจิบและเติมอะไรก็ตาม
17 กินเป็นประจำ
Shutterstock
ฟังดูบ้าฉันรู้ แต่คุณไม่ควรลดความอ้วนด้วยอาหาร กินอาหารที่ดีกว่าไม่น้อย “ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารที่มีคุณภาพและอุดมด้วยสารอาหารตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับพลังงานที่ต้องการ” White กล่าว "เพื่อป้องกันความหิวโหยและ overindulging ในช่วงเวลาอาหารให้กระจายการกินอาหารของคุณไปสู่มื้อเล็ก ๆ หลายมื้อ"
วิธีการหนึ่งที่ดีในการทำเช่นนี้ตามข้อมูลของ White: เก็บของว่างเพื่อสุขภาพเช่นอัลมอนด์ไว้ในมือ มันลดความหิวและทำให้คุณอิ่มนานขึ้น
18 อย่าปล่อยให้การเดินทางตกรางคุณ
แม้แต่คนที่มีนิสัยการกินเพื่อสุขภาพที่ดีก็สามารถแอบอ้างได้เมื่อออกจากกิจวัตรปกติ หากคุณมีวันหยุดพักผ่อนการเดินทางเพื่อธุรกิจหรือการท่องเที่ยวแบบอื่น ๆ ล่วงหน้าให้คุณมีเวลาเพิ่มในการวางแผนว่าคุณจะทำอย่างไรกับอาหารของคุณ
เก็บของขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพเพื่อให้คุณหลั่งไหลเข้ามาในเที่ยวบินยาวเพื่อให้คุณไม่ต้องกินตัวเลือกอาหารสนามบินที่ไม่แข็งแรง (และจำนวน จำกัด) กำหนดขอบเขตตัวเลือกอาหารที่โรงแรมที่คุณพัก หากไม่มีตัวเลือกที่ดีลองพิจารณาเลือกซื้ออาหารเพื่อสุขภาพที่ร้านขายของชำในจุดหมายปลายทางของคุณหรือหาร้านอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถทานได้ในขณะนั้น และมันอาจช่วยให้รู้ว่าการออกกำลังกายหนึ่งที่ทำให้อาหารเย็นเป็นธุรกิจ
19 ให้มันค่อยเป็นค่อยไป
Shutterstock
โรมไม่ได้ถูกสร้างขึ้นภายในหนึ่งวันและการเปลี่ยนรูปแบบการรับประทานอาหารและการใช้ชีวิตของคุณอย่างสมบูรณ์ก็เหมือนกับการเปลี่ยนแปลงที่ยากที่จะทำและสิ่งหนึ่งที่อาจจะทำได้ก็คือเพียงก้าวที่มั่นคง Becky Kerkenbush นักโภชนาการที่ลงทะเบียนที่ศูนย์การแพทย์ท้องถิ่นวอเตอร์ทาวน์ในวอเตอร์ทาวน์วิสคอนซินกล่าวว่าการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เมื่อเทียบกับมาตรการที่รุนแรงขนาดใหญ่การเปลี่ยนแปลงทุกอย่างในครั้งเดียวอาจทำให้เกิดความเครียดและนำไปสู่ภัยพิบัติ "ทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไปเพื่อสร้างนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถรักษาได้"
20 อยู่ห่างจากครัว
Shutterstock
การวิจัยพบว่าผู้ที่ทำงานในสายตาของห้องครัวมีแนวโน้มที่จะขัดขวางการทำงานของพวกเขาสำหรับการหยุดพักอาหารว่างและมีปัญหาในการลดน้ำหนัก เหมาะสมแล้ว: หากคุณไม่ต้องการถูกล่อลวงด้วยอาหารในบ้านหรือที่ทำงานให้แน่ใจว่าคุณมองไม่เห็น นั่นอาจหมายถึงการทำงานในส่วนต่าง ๆ ของบ้านหรือในกรณีของสำนักงานย้ายเวิร์กสเตชันของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่สามารถเห็นอาหารทั้งหมดที่คุณกิน
21 ล้างตู้ของคุณ
อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้คุณจะมีช่วงเวลาที่อ่อนแอและพยายามกินทุกอย่างที่คุณสามารถทำได้จากตู้ครัวหรือตู้เย็น ดังนั้นเตรียมพร้อมสำหรับการเลื่อนครั้งนี้โดยการลบสิ่งล่อใจอาหารขยะออกจากบ้านของคุณโดยสิ้นเชิง "เคลียร์บ้านของคุณจากการล่อลวงที่ไม่ดีต่อสุขภาพ: ถ้าคุณรู้ว่าคุณไม่สามารถหยุดที่มันฝรั่งสองแผ่นได้ให้หลีกเลี่ยงการล่อลวงตัวเองโดยไม่ได้เก็บไว้ในบ้าน" Kerkenbush กล่าว
22 ใช้ระดับความหิว
Shuttersock
"วัดความหิวของคุณในระดับจากศูนย์ถึง 10 ไม่มีการหิวโหยและถูกยัด 10" Kerkenbush กล่าว "คุณต้องการหลีกเลี่ยงการสุดขั้วซึ่งจะนำไปสู่วงจรการกินมากเกินไป"
การอดอาหารด้วยตัวเองอาจเป็นอันตรายต่อความสามารถในการยึดติดกับเป้าหมายการบริโภคอาหารของคุณเช่นเดียวกับการบรรจุตัวคุณเอง - เช่นเดียวกับในด้านอื่น ๆ มากมายการควบคุมดูแลมักเป็นนโยบายที่ดีที่สุด
23 ทำให้เป็นส่วนตัว
"มีเหตุผลที่ฝังลึกที่คุณต้องการปรับปรุงสุขภาพของคุณ" Avant พูดว่า “ บางทีคุณอาจต้องการที่จะวิ่งเล่นกับลูกหรือหลานของคุณคุณต้องการที่จะสามารถติดตามพนักงานที่อายุน้อยกว่าที่ บริษัท กอล์ฟนอกสถานที่ได้รับยาหรือสามารถไต่เขาได้โดยไม่ต้องใช้เวลาทั้งวัน"
เธอเรียกร้องให้ทุกคนในอาหารที่จะถามตัวเองว่า "ทำไมสิ่งนี้สำคัญสำหรับฉัน" จนกว่าพวกเขาจะเข้าใจว่าอะไรเป็นแรงผลักดันให้พวกเขาทำการเปลี่ยนแปลงในระดับส่วนบุคคล
"จากนั้นเขียนลงไปแล้ววางไว้ที่ไหนสักแห่งที่คุณจะเห็นทุกวัน"
24 เห็นมันเป็นมาราธอน
“ การลดน้ำหนักที่แท้จริงและยั่งยืนไม่ใช่การวิ่ง แต่เป็นการวิ่งมาราธอนและเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต” Janan Bejaige ผู้ ให้ความรู้ด้านการออกกำลังกายและเจ้าของ Rebel Health NW ในพอร์ตแลนด์รัฐโอเรกอนกล่าว วางแผนอาหารของคุณเป็นข้อเสนอระยะยาวคิดในแง่ของปีมากกว่าวัน
25 มีการทดสอบ BS ของคุณเอง
ในการเลือกอาหารคุณควรแน่ใจว่ามันผ่านการทดสอบ BS - นี่เป็นสิ่งที่รู้สึกถึงคุณและความต้องการของคุณใช่ไหม มันฟังดูเหมือนว่าดีเกินจริงหรือ? "คุณต้องยกเลิกการแก้ไขและลูกเล่นอย่างรวดเร็ว" Bejaige กล่าว “ คุณต้องเชื่อใจในสติปัญญาโดยกำเนิดของคุณด้วยเช่นกันส่วนหนึ่งของคุณที่รู้ว่าอะไรเหมาะสมกับร่างกายและสุขภาพของคุณ”
26 ตื่นเต้น
หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการก่อวินาศกรรมความพยายามของคุณในการเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณคือการเริ่มต้นในอาหารที่รู้สึกเหมือนงานน่าเบื่อ คุณควรตื่นเต้นที่จะเริ่มอาหารของคุณ
“ มีอาหารจำนวนมากออกมีและเป็นที่เลื่องลือเพราะไม่นานมันทำให้รู้สึกสนุกที่จะเลือก” นิคเบอร์ ริตต์ผู้ก่อตั้งและหัวหน้านักเขียนที่ร้านขายอุปกรณ์อีเล็คทรอนิคส์ WOD Fever กล่าว "มีอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่มีอาหารเม็ดแปดชั่วโมงตามกำหนดเวลาและอื่น ๆ อีกมากมายด้วยการวิจัยเล็กน้อยและหลักฐานที่น่าสนใจคุณสามารถค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณตารางเวลาและความต้องการของคุณ"
27 ปฏิบัติกับมันเหมือนการผจญภัย
Shutterstock
ในแนวเดียวกัน Burritt แนะนำให้นึกถึงอาหารของคุณว่าเป็นการผจญภัยที่คุณกำลังออกเดินทาง มันเป็นความท้าทายส่วนบุคคล แต่ยังเป็นโอกาสที่จะลองสูตรอาหารใหม่ ๆ รสชาติและนิสัยการกิน ขอให้สนุกกับมัน “ ในการเริ่มต้นอาหารใหม่คุณอาจจะกำลังรับประทานอาหารที่คุณไม่ได้กินตามปกติการอดอาหารเป็นเวลาที่ดีในการลองสิ่งใหม่ ๆ ” เขากล่าว "มีแหล่งข้อมูลที่ดีมากมายสำหรับสูตรอาหารเพื่อสุขภาพและสูตรอาหารเฉพาะเช่นและ eatthis.com"
28 ปรับ
บางครั้งอาหารก็ไม่ได้ผล อาจใช้งานได้ดีในสองสามสัปดาห์ แต่ได้พิสูจน์แล้วว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะติดกับในระยะยาว หากเป็นกรณีนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทิ้งแผนทั้งหมดและลองแผนใหม่ อาจจำเป็นต้องปรับแต่งแผนที่คุณใช้
“ หากคุณพบว่าอาหารของคุณเหนียวแน่นและคุณไม่ได้ทำเพราะแพทย์สั่งให้พิจารณาการปรับแต่งเพื่อให้ง่ายขึ้น” Terra Wellington บุคลิกภาพและไลฟ์สไตล์ของผู้เขียนกล่าว "การเพิ่มความยืดหยุ่นบางอย่างทำให้คุณสามารถรักษาความตั้งใจไว้ได้ แต่จะทำให้ตัวเองลำบากน้อยลง"
29 กำหนดการตรวจสอบประสิทธิภาพ
Shutterstock
ในความพยายามทุกวันของการรักษาอาหารคุณสามารถรู้สึกขึ้น ๆ ลง ๆ แทนที่จะปล่อยให้อารมณ์ชั่วขณะของคุณเป็นแนวทางในการตัดสินใจของคุณเกี่ยวกับประสิทธิภาพของอาหารให้กำหนดเวลาเพื่อทบทวนว่าอาหารเป็นอย่างไรและจะต้องปรับเปลี่ยนหรือไม่
เป็นการดีที่ควรจะเป็นช่วงเวลาที่คุณมีเวลาสองสามสัปดาห์ในการวัดประสิทธิภาพและความสามารถของคุณที่จะยึดติดกับมัน - ในเวลาที่คุณเป็นคนที่หัวใสที่สุด
30 อย่าเอาชนะตัวเองเกี่ยวกับการลื่นไถล
Shutterstock
ให้สิทธิ์แก่คุณในการเลื่อนขึ้น “ ถ้าคุณร่วงหล่นไปหนึ่งวันนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องมีน้ำหนักตัวเกิน” Ezell กล่าว "เช้าวันรุ่งขึ้นเริ่มต้นใหม่ - เป็นวันใหม่" และเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการอดอาหารโดยการอ่าน 20 วิธีที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์เพื่อกระตุ้นตัวเองให้ลดน้ำหนัก
