มันเป็นสถิติที่น่ากลัว แต่ความเป็นไปได้ที่คุณจะเป็นโรคหัวใจวายในชีวิตของคุณสูงขึ้นเรื่อย ๆ ทุกปีมีคนมากกว่า 700, 000 คนในสหรัฐเสียชีวิตจากอาการหัวใจวายและ 200, 000 คนนั้นมาจากคนที่ล้มเหลว ทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่จำเป็นเพื่อป้องกันไม่ให้อีกคนหนึ่ง
ดังนั้นแม้ว่าคุณจะไม่เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจหรือรู้ว่ามีใครบางคนที่อาจอยู่ในกลุ่มคนที่มีแนวโน้มที่จะถูกโจมตีจากการโจมตีไม่ว่าจะเป็นชายผู้สูงอายุสูบบุหรี่อ้วนและมีความดันโลหิตสูงและ โคเลสเตอรอลสูง - เราได้จัดทำ 30 สุดยอดเคล็ดลับเพื่อช่วยป้องกันโรคหัวใจวายซึ่งได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาทางคลินิกล่าสุด และสำหรับวิธีการเพิ่มเติมเพื่อให้หัวใจของคุณแข็งแรงลองตรวจดู 40 วิธีในการป้องกันโรคหัวใจหลังจาก 40
1 หา 5 ชั่วโมงในการออกกำลังกาย
เราทุกคนรู้ว่าการเสริมหัวใจของคุณและรักษาอาการหัวใจวายที่อ่าว แต่เพียงแค่ออกกำลังกายระดับปานกลางใน 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เช่นการเดินด้วยความเร็วที่รวดเร็วสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจได้ 41% ศึกษาจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด การออกกำลังกายเป็นเวลา 2 ถึง 5 ชั่วโมงยังลดโอกาสของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจได้ถึง 32% และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายที่สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้ให้ตรวจสอบ 7 สิ่งเหล่านี้ที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณออกกำลังกาย
2 ใช่ก้นออกไป
Shutterstock
ทุกคนรู้ว่าการมีสุขภาพดีคุณต้องหยุดสูบบุหรี่ แต่คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าการสูบบุหรี่เพื่อสุขภาพของคุณร้ายแรงเพียงใด: การศึกษาจากมหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ดพบว่าผู้สูบบุหรี่อายุ 50 ปีขึ้นไปสามารถคาดหวังว่าจะมีชีวิตอยู่ได้น้อยกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ 15 ปี และแม้ว่าคุณจะอ้างว่าสูบบุหรี่ในสังคมการศึกษาในปี 2560 ที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Health Promotion ก็ พบว่าผู้สูบบุหรี่ทางสังคม - ไม่ใช่รายวัน แต่เป็นประจำ - มีความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจเช่นเดียวกับผู้สูบบุหรี่รายวัน อยากรู้ว่าการสูบบุหรี่มีผลต่อชีวิตคุณอย่างไร? ต่อไปนี้เป็นวิธีสูบบุหรี่วัชพืช 20 วิธีที่มีผลต่อสุขภาพของคุณ
3 สร้างความสนุกให้ตัวเอง
Shutterstock
มีอารมณ์ขันและมีความสามารถในการผ่อนคลายมากพอที่จะหัวเราะกับตัวเองหรือเป็นเรื่องตลกที่พบว่าทำให้หลอดเลือดของคุณทำงานได้ดีขึ้น การศึกษา 2009 จากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรีแลนด์แสดงให้เห็นว่าการหัวเราะทำให้เยื่อบุด้านในของหลอดเลือดขยายตัวและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด และถ้าคุณต้องการหัวเราะที่ดีนี่คือ 75 เรื่องตลกแย่มากพวกเขาตลกจริงๆ
4 นั่งสมาธิวันละสองครั้ง
การต่อสู้กับความเครียดเป็นส่วนสำคัญของแผนป้องกันหัวใจวายและเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณและการนั่งสมาธิเพื่อทำสมาธิวันละสองครั้งสามารถลดโอกาสที่จะเป็นโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมองได้ 48% ตามรายงานที่ตีพิมพ์ใน วารสารการ ไหลเวียน
5 มีส้มโอ
Shutterstock
ผลไม้ทาร์ตและอร่อยเหล่านี้ (โดยเฉพาะพันธุ์สีแดง) สามารถลดคอเลสเตอรอลได้จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิชาการเกษตรและเคมีอาหาร การเพิ่มส้มโอหนึ่งผลต่อวันในกิจวัตรตอนเช้าของคุณสามารถลดไขมันในเลือดที่นำไปสู่โรคหัวใจได้อย่างมาก และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการใช้ชีวิตอย่างชาญฉลาดรู้เรื่องตำนานสุขภาพที่คุณได้ยินทุกวัน
6 ตั้งค่าขีด จำกัด โซเดียม
การลดลงของเกลือเสริมจากอาหารของคุณเป็นสิ่งจำเป็นต่อการมีหลอดเลือดแดงที่แข็งแรงและอ่อนนุ่มการศึกษาใหม่จากสถาบันสุขภาพแห่งชาติกล่าว การได้รับมากกว่า 2, 300 มก. ต่อวันที่แนะนำนั้นแสดงให้เห็นว่าหลอดเลือดแดงแข็งกว่าคนที่อยู่ในแนวทาง
7 เลื่อนไปที่ระดับความสูงที่สูงขึ้น
Shutterstock
ดูเหมือนจะตอบโต้ได้ง่ายเนื่องจากปัญหาที่คนส่วนใหญ่มีเมื่อไปถึงระดับที่สูงขึ้น แต่เมื่อคุณเคยชินกับการวิจัยจากมหาวิทยาลัยโคโลราโดได้แสดงให้เห็นว่าคนที่อาศัยอยู่ในระดับที่สูงขึ้นมีโอกาสเป็นโรคหัวใจน้อยลง พวกเขาคิดว่าระดับออกซิเจนที่ต่ำกว่าจะกระตุ้นให้ยีนสร้างเส้นเลือดมากขึ้นทำให้เลือดไหลเวียนเข้าสู่หัวใจ
8 กินธัญพืชโบราณ
ธัญพืชเป็นที่รู้กันว่าช่วยสุขภาพหัวใจ แต่การกินขนมปังที่ทำจากธัญพืชโบราณ - เช่น quinoa, farro, teff, freekeh - พบว่าลดคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดกล่าวว่าการศึกษาที่ปรากฏใน วารสารวิทยาศาสตร์อาหารและโภชนาการนานาชาติ. พวกเขาคาดการณ์ว่าความอุดมสมบูรณ์ของวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระทำงานเพื่อส่งเสริมหลอดเลือดที่แข็งแรง และสำหรับคำแนะนำเพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นอย่าพลาดเคล็ดลับลดน้ำหนักใหม่ที่ทุกคนกำลังพูดถึง
9 ทำให้ง่าย…
Shutterstock
…เมื่อคุณตียิมถ้าคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหัวใจแล้ว เมื่อหมอของคุณแจ้งให้คุณทราบว่าคุณเป็นโรคหัวใจหรือมีความเสี่ยงก็มีบางคนต้องการออกกำลังกาย แต่การศึกษาภาษาเยอรมันและสวีเดนแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างหนักเกินไปและหนักเกินไปทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมที่เข้มข้นควรปรึกษาแพทย์ของคุณและรับการฝึกอบรมที่มีคุณสมบัติ: รู้ตำนานการออกกำลังกายที่ใหญ่ที่สุด 30 ข้อ
10 ไปทะเลเมดิเตอร์เรเนียน
หากคุณรู้สึกว่ากำลังพยายามหาอะไรกินเพื่อให้หัวใจของคุณอยู่ได้นานขึ้นและแข็งแรงขึ้นเพียงเปลี่ยนมาทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียน - ผักผลไม้ปลาไวน์น้ำมันมะกอกหรืออาหารอื่น ๆ ที่มีความสำคัญ. การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคหัวใจยุโรป พบว่าการรับประทานอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียนมากขึ้นและไม่ได้หลีกเลี่ยงอาหารตะวันตกทั่วไปทำให้มีความเสี่ยงลดลงในการเป็นโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมอง
11 กินผลไม้ 10 ชนิดและผักต่อวัน
ใช่เราเข้าใจแล้ว: คุณต้องแน่ใจว่าได้ผักผลไม้มากมายเพื่อชีวิตและสุขภาพที่ดีขึ้น แต่จากการศึกษาของ Imperial College London พบว่าหากคุณคลั่งไคล้และกินมากกว่าปริมาณที่แนะนำต่อวันและกินให้ได้ 10 ครั้งต่อวันคุณสามารถลดโอกาสการเป็นโรคหัวใจได้ 24% และมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง 33 %
12 ออกกำลังกายผสมและวิตามินดี
สำหรับการทำงานร่วมกันเพื่อให้หัวใจของคุณอยู่ในระดับสุดยอดงานวิจัยจาก Johns Hopkins Medicine แสดงให้เห็นว่าในปี 2560 มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างการออกกำลังกายและระดับวิตามินดีในเลือดเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและปกป้องระบบหัวใจและหลอดเลือด.
13 สูบไอดีชีพจร
หากต้องการลดระดับโคเลสเตอรอลสูงให้แน่ใจว่าได้รับพัลส์จำนวนมาก - ถั่วถั่วชิกพีถั่วและถั่ว - ในอาหารของคุณ นักวิจัยที่โรงพยาบาลเซนต์ไมเคิลค้นพบว่าวันหนึ่งที่ให้บริการต่อวันหรือประมาณ¾ถ้วยก็เพียงพอที่จะลดระดับคอเลสเตอรอล (LDL) ที่ไม่ดีลง 5% ซึ่งจะลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด 5-6% และสำหรับคำแนะนำเรื่องการกินเพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นต่อไปนี้คือ 30 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มระดับพลังงานของคุณ
14 โนชทำอะไรที่คาวสัปดาห์ละครั้ง
การลดเนื้อแดงในอาหารและเพิ่มจำนวนปลาเป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าเป็นวิธีที่ดีในการลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย แต่งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยวอชิงตันพบว่าการรับเพียงหนึ่งมื้อต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วที่จะลดความเสี่ยงต่อการตาย จากหัวใจวายในกลุ่มผู้สูงอายุ 44% นั่นไม่รวมถึงปลาทอดดังนั้นจึงควรย่างหรืออบ
15 ระวังฟันหวานเทียม
Shutterstock
การออกจากอาหารที่เติมน้ำตาลเพียงอย่างเดียวนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดี แต่คุณควรหลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียมแทน การศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมการแพทย์ของแคนาดา รายงานว่าสารให้ความหวานที่ "ไม่ได้ประโยชน์" เช่นสารให้ความหวานและซูคราโลสอาจเพิ่มความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ
16 ยืนเป็นเวลา 6 ชั่วโมงต่อวัน
การท้าทายแรงโน้มถ่วงและการเอาชนะความอยากที่จะอยู่ประจำเป็นปัจจัยสำคัญในการป้องกันโรคหัวใจและการยืนบ่อยขึ้นแสดงให้เห็นถึงการยืดอายุยืนและปรับปรุงเครื่องหมายสุขภาพมากมาย แต่การชี้ให้เห็นอย่างชัดเจนเป็นเวลาอย่างน้อย 6 ชั่วโมงต่อวันนั้นถูกแยกออกจาก Mayo Clinic เพื่อให้กล้ามเนื้อมีการเคลื่อนไหวมากขึ้นซึ่งสามารถลดอัตราการเกิดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้ และหากคุณต้องการทราบเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบของการยืนนี่คือจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาไหม้ในขณะที่ยืนอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณ
17 รู้สึกถึงผลไม้ทุกวัน
การเพิ่มผลไม้สดในอาหารของคุณในเกือบทุกวันนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดสมองที่ต่ำลงการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ระบุ การศึกษาซึ่งมีผู้ชมกว่า 500, 000 คนรายงานว่าผลไม้ประมาณ 100 กรัม (ประมาณกล้วยหนึ่งลูกหรือครึ่งลูกแอปเปิล) ต่อวันนั้นเกี่ยวข้องกับการเสียชีวิตหนึ่งในสามจากปัญหาหัวใจ
18 รับ shot ไข้หวัด
19 อยู่ข้างในเมื่อมันหนาว
Shutterstock
คุณอาจถูกล่อลวงให้ออกไปและตักทางเท้าหลังพายุหิมะ แต่ถ้าอากาศเย็นเป็นพิเศษเช่นใต้จุดเยือกแข็ง (32 องศา F หรือ 0 องศาเซลเซียส) โอกาสที่จะมีอาการหัวใจวายพุ่งขึ้นตามการศึกษา จากมหาวิทยาลัยลุนด์ในสวีเดน
20 หยุดน้ำตาลอย่างจริงจัง]
ผลการศึกษา 2017 จากมหาวิทยาลัย Surrey ในสหราชอาณาจักรแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีน้ำตาลสูง 650 แคลอรี่ที่มีมูลค่าต่อวันได้รับการพบเพื่อชนไขมันในตับ น้ำตาลที่เพิ่มขึ้นทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการเผาผลาญไขมันของอาสาสมัครซึ่งมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหลอดเลือดหัวใจหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
21 ยกหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์
Shutterstock / Kzenon
คุณไม่จำเป็นต้องกลายเป็นนักเพาะกายที่มีร่างกายที่ยอดเยี่ยมโดยไปออกกำลังกายที่โรงยิมสัปดาห์ละหกครั้งเพื่อรับผลประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพจากการสูบน้ำเหล็ก เพียงแค่พยายามยกน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อลดความเสี่ยงของการเป็นโรคเรื้อรังเช่นความดันโลหิตสูงและน้ำตาลในเลือด 17% การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน Mayo Clinic Proceedings กล่าว
22 รับวัคซีนโรคงูสวัด
Shutterstock
โรคงูสวัดซึ่งโดยทั่วไปแล้วเหมือนกับการได้รับเชื้ออีสุกอีใสในผู้สูงอายุไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการทนดังนั้นการรับวัคซีนจึงเป็นสิ่งสำคัญ ผู้คนที่ได้รับอาการคันโรคผิวหนังจากโรคหืดนั้นมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น 41% โดยที่ 59% มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและ 35% สำหรับโรคหลอดเลือดสมอง
23 ไปหาหมอฟันบ่อย ๆ
Shutterstock
การไปหาหมอฟันและทำความสะอาดฟันของคุณสามารถลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองเมื่อเปรียบเทียบกับคนที่ไม่เคยผ่านการปรับขนาดฟันมาก่อน การศึกษาอื่นจากสวีเดนพบว่าฟันในปากของคุณน้อยลงหมายถึงโอกาสที่จะมีอาการหัวใจวายสูงขึ้นและผู้ที่มีเหงือกติดเชื้อมีอาการหัวใจวายเพิ่มขึ้น 53%
24 กินยาแอสไพรินทุกวัน
Shutterstock
ผู้ชายที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจมักจะได้รับยาแอสไพรินทุกวันเพื่อป้องกันโรคหัวใจ และการศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLOS One รายงานว่าการป้องกันโรคหัวใจวายเช่นแอสไพรินและสเตตินยังสามารถลดความรุนแรงของอาการหัวใจวายได้หากมีอาการอื่นเกิดขึ้น
25 รักษาอาการนอนหลับไม่ดี
26 อย่าหุบปาก
การรับประทานอาหารมื้อหนักอาจสนุกในช่วงวันหยุดหรือในโอกาสพิเศษ แต่การรับประทานอาหารมื้อค่ำแบบเบา ๆ อาจเป็นทางออกที่ดีกว่าโดยเฉพาะถ้าคุณเป็นโรคหัวใจ นักวิจัยที่โรงพยาบาลบริกแฮมและโรงพยาบาลสตรีในบอสตันพบว่ามื้ออาหารมื้อหนักหนึ่งมื้ออาจเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายได้ถึงสี่ครั้งในช่วงเวลาสองชั่วโมงหลังจากงานเลี้ยง
27 กินดาร์กช็อกโกแลต 6.7 กรัม
Shutterstock
ข่าวดีสำหรับคนรักช็อคโกแลต (อย่างน้อยช็อคโกแลตสีเข้ม) การได้รับความสุขที่มืดมากถึง 6.7 กรัมต่อวันอาจเป็นปริมาณที่เหมาะสมในการปกป้องหัวใจของคุณจากโรคหลอดเลือดหัวใจและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวาย ผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ แสดงให้เห็นว่าประมาณครึ่งบาร์ต่อสัปดาห์ (50 กรัม) สามารถลดการอักเสบในร่างกายและนำไปสู่หัวใจที่แข็งแรงขึ้น
28 ทำให้ผลเบอร์รี่มีความสำคัญ
การรับผลเบอร์รี่สามครั้งในแต่ละสัปดาห์อาจทำให้คุณมีโอกาสเป็นโรคหัวใจลดลงประมาณ 32% ผลการศึกษาในปี 2013 จากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดกล่าว ผลเบอร์รี่นั้นเต็มไปด้วยฟลาโวนอยด์เช่นแอนโทไซยานินซึ่งเป็นที่ทราบกันว่าสามารถลดคราบจุลินทรีย์ที่สะสมในหลอดเลือดแดงได้ดังนั้นเริ่มต้นทุกเช้าด้วยถ้วยหรือมากกว่า
29 กินก่อน 19.00 น
อย่ารอจนถึงดึกเพื่อรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายของคุณในวันนี้การศึกษาในปี 2560 จากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัย University of Pennsylvania กล่าวปิดเวลา 19.00 น. นักวิจัยพบว่าผู้ที่รอจนกระทั่งประมาณ 23.00 น. อาหารเล็กน้อยมีน้ำหนักตัวที่สูงขึ้นและปริมาณโคเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือดที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของปัญหาหัวใจ
30 เติมกรดโฟลิก
Shutterstock
การทำอาหารที่มีกรดโฟลิกสูงเช่นผักโขม, ส้ม, ถั่ว, ซีเรียล, ข้าวและพาสต้าอาจทำให้ความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจลดลงตามการวิจัยล่าสุดที่ปรากฏในวารสาร PLOS One วิตามินบีสามารถลด homocysteine ซึ่งเป็นสารประกอบในร่างกายที่รับผิดชอบการแข็งตัวของเลือด - ระดับสูงอาจนำไปสู่ความน่าจะเป็นที่เพิ่มขึ้นของหัวใจวาย สำหรับคำแนะนำเรื่องการกินที่เป็นมิตรกับหัวใจลองตรวจสอบ 10 สุดยอดอาหารเพื่อคุณ
