มีสาเหตุหลายอย่างที่ทำให้ บริษัท หลงทางอยู่ - กับดักที่ใครก็ตามที่อยู่ด้านบนของเกมของเขาหรือเธอมีแนวโน้มที่จะพบที่สำนักงานในสนามบินและโรงแรมในที่ประชุมและแน่นอนที่งานเลี้ยงค็อกเทลที่แสนสบายและ งานเลี้ยงอาหารค่ำ ที่นี่เราได้จัดเตรียมกลยุทธ์หลายอย่างสำหรับการทำงานในแบบของคุณ และในขณะที่คุณกำลังมองดูร่างกายที่ผอมเพรียวขึ้นและแข็งแรงขึ้นต้องแน่ใจว่าได้กันกระสุนสุขภาพของคุณด้วย 100 Ways to Live ถึง 100
1 กินอาหารเช้ามื้อใหญ่
การทานอาหารในช่วงเช้าตรู่ทำให้คุณมีโอกาสน้อยลงที่จะออกไปทำอาหารตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน โภชนาการมนุษย์และการเผาผลาญอาหาร นักวิจัยพบว่าผู้ชายที่ทานอาหารเช้าเป็นจำนวนมากกินแคลอรี่โดยรวมน้อยกว่าคนที่ออกไปทานอาหารเช้าและกินของว่างตอนกลางคืน และสำหรับคำแนะนำในการลดน้ำหนักที่น่าอัศจรรย์ยิ่งขึ้นต่อไปนี้คือ "ความลับ" 40 การลดน้ำหนักที่ไม่ทำงาน
2 กินอาหารเช้า อีกครั้ง
Shutterstock
หากคุณรู้สึกกดดันในตอนเช้าลองทานสองครั้ง - อาหารเช้าแบบเร่งด่วนเช่นซีเรียลเย็นหรือโยเกิร์ตที่บ้านจากนั้นลองอีกครั้งในที่ทำงาน ตุนออฟฟิศของคุณด้วยขนมปังโฮลเกรนและเนยถั่ว การผสมคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและโปรตีนจะให้พลังงานและทำให้คุณอิ่มนานกว่าทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายซึ่งถูกย่อยอย่างรวดเร็วและอาจทำให้คุณเฉื่อยชา สำหรับเคล็ดลับการดำเนินชีวิตที่ยอดเยี่ยมยิ่งขึ้นต่อไปนี้คือ 40 วิธีในการพัฒนานิสัยใหม่หลัง 40
3 ขนมขบเคี้ยวออกไป
Shutterstock
อาหารว่างยามบ่ายจะทำให้คุณไม่ชอบทานอาหารค่ำ Erb แนะนำโยเกิร์ตหนึ่งถ้วยออนซ์ถั่วและผลไม้ชิ้นใหญ่ “ มันเป็นการผสมผสานที่ดีของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน” เขากล่าว การรวมกันยังให้สารอาหารที่คุณต้องการเพื่อรักษาความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลของคุณในการตรวจสอบเขาพูดว่า ต้องการเมนูอาหารว่างที่ยอดเยี่ยมไหม? ต่อไปนี้เป็น 10 วิธีในการกินทุกอย่างที่คุณต้องการโดยไม่ต้องรอ
4 รักษาแสงให้สว่าง
นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียพบว่าแสงน้อยจะเพิ่มการกินมากขึ้น "ไฟหรี่ทำให้คุณไม่ต้องระวังตัวมากขึ้นซึ่งทำให้การยับยั้งของคุณลดลง" โจเซฟคาซาฟ, Ph.D. ผู้เขียนการศึกษากล่าว สำหรับวิธีการที่ยอดเยี่ยมกว่าในการเอาตัวรอดจากวันทำงานของคุณต่อไปนี้เป็นวิธีหลบหนี gab-master ของสำนักงาน
5 อย่ากินที่โต๊ะทำงาน
การกินที่โต๊ะทำงานของคุณเป็นสถานการณ์ที่แพ้ จิตใจของคุณไม่ได้เน้นไปที่อาหารหรืองานอย่างสมบูรณ์ แยกตัวออกจากโต๊ะของคุณเพื่อหาผลไม้สดหรือถ้าคุณต้องอยู่ให้ซื้อขนาดบรรจุอาหารที่เสิร์ฟครั้งเดียว การศึกษาของมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์พบว่าขนาดบรรจุภัณฑ์ที่ใหญ่ขึ้นนำไปสู่การบริโภคพลังงานที่เพิ่มขึ้น 22% ไม่ว่าคุณจะหิวแค่ไหน หากคุณฟุ้งซ่านมากจนคุณจะกินที่ด้านล่างของกระเป๋ากระเป๋าใบที่เล็กกว่าจะลดความเสียหายลง
6 หลีกเลี่ยงอาหารเย็นที่สำนักงาน
คุณพักที่สำนักงานและกินภาษาจีนหลายคืนเพื่อรับโบนัสนั้น น่าเสียดายที่คุณมีแนวโน้มจะระเบิดที่ร้านขายยา เมื่อเทียบกับผู้ชายที่มีน้ำหนักสุขภาพผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินจะใช้จ่ายมากขึ้น 37% สำหรับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ (โดยเฉพาะ 138% สำหรับยารักษาโรคหัวใจและหลอดเลือด) และ 13% สำหรับการเข้ารับการรักษาเบื้องต้น และสำหรับคำแนะนำในการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นต่อไปนี้คือ 40 ตำนานสุขภาพที่คุณพบเจอทุกวัน
7 โทรหาเจ้าหน้าที่ฟิตเนส
หากคุณกำลังเดินทางไปทำงานคุณรู้ดีว่าโรงแรมส่วนใหญ่มี "อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ทันสมัย" ในขณะที่ความจริงก็คือมันเป็นเพียงลู่วิ่งในตู้เสื้อผ้า โยนตารางการประชุมที่จัดขึ้นและความล่าช้าในการบินและดูโปรแกรมการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณพัง
อย่างไรก็ตามโรงแรมบางแห่งเสนอบริการที่จะตอบสนองความต้องการด้านการออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่นพวกเขาสามารถออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายในช่วงระยะเวลาที่คุณพักหรือจัดให้คุณเล่นแร็กเก็ตบอลกับพันธมิตรที่พวกเขาจะให้ เข้าพักที่ Renaissance ClubSport ในซานฟรานซิสโก, โรงแรม Don Shula ในไมอามีและ Affinia Dumont ในนิวยอร์ก การพูดถึงโรงแรมถ้าคุณอยากหลบหนีจากปลายฤดูหนาวนี่คือสิบที่น่าทึ่ง
8 จ้างผู้ฝึกสอนท้องถิ่น
เมื่อคุณจองการเดินทางไปที่ nsca-lift.org และใช้ Trainer Locator เพื่อค้นหาผู้ฝึกสอนในพื้นที่ (มันแสดงผู้ฝึกสอนในต่างประเทศเช่นกัน) กำหนดการออกกำลังกายกับเขา "แต่อย่าไปบอกเขาว่าคุณต้องการทำอะไร" Gunnar Peterson, CSCS ผู้ฝึกสอนและนักเขียนผู้มีชื่อเสียงกล่าว การอนุญาตให้เขาวางแผนออกกำลังกายสำหรับคุณด้วยอุปกรณ์ที่โรงแรมหรือที่โรงยิมของเขาเป็นโอกาสสำหรับคุณที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ นอกจากนี้อย่าพลาดการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับดินเนอร์ธุรกิจที่ไร้ค่า
9 ลองใช้ข้อเสนอพิเศษของท้องถิ่น
หากคุณกำลังเดินทางไปไมอามีลองเล่นกีฬาทางน้ำ ในโคโลราโดสกีหรือสโนว์ชู; และในเวอร์มอนต์เดินป่าจักรยานเสือภูเขาหรือเรือคายัค โรงแรมส่วนใหญ่สามารถจัดเตรียมกิจกรรมเหล่านี้ล่วงหน้าตามตารางเวลาของคุณ อากาศบริสุทธิ์จะทำคุณให้ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสะดุดงานอดิเรกใหม่ ผู้ชายที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมยามว่างทางกายปกติมีระดับการอักเสบต่ำกว่าซึ่งหมายถึงความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและโรคหัวใจลดลง
10 โทรออกสองสายก่อนเดินทางไปสนามบิน
Shutterstock
หนึ่งไปยังบริการรถยนต์และอีกหนึ่งไปยังแผนกบริการอาหารของโรงแรม เดฟกรอตต์ผู้ก่อตั้งและประธานฝ่ายโภชนาการของเฮาส์คอลกล่าวว่า“ ขอให้ผู้ให้บริการรถเก็บสมูทตี้น้ำปรุงแต่งนมนมน้ำผลไม้ "ขอให้คนขับหยิบแซนด์วิชหรือห่อด้วยเนื้อติดมันผักและถั่วรวมทั้งสลัดผลไม้ก่อนที่เขาจะไปรับคุณ" Grotto กล่าว ขอให้โรงแรมทำอาหารเดียวกันในห้องของคุณ และรักษาเครื่องยนต์ของคุณด้วย 30 วิธีในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณหลังจาก 40
11 เดินทางด้วยอาหารที่ไม่เน่าเปื่อย
Shutterstock
สต็อกกระเป๋าเอกสารของคุณด้วยบาร์เพื่อสุขภาพเช่น Odwalla, Organic Food Bar หรือLärabar, Grotto กล่าว “ แท่งเหล่านี้ไม่มีน้ำตาลเติม” เขากล่าว พวกเขาส่วนใหญ่เป็นผลไม้และถั่วดังนั้นพวกเขาจะโบกมือให้คุณจนกว่าคุณจะสามารถรับประทานอาหารได้ แต่ต้องแน่ใจว่าแพ็คครั้งละหนึ่งหรือสองครั้งเท่านั้น การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการวิจัยการตลาด พบว่าการสะสมของขบเคี้ยวเป็นสองเท่าของการบริโภค
12 เขย่ามัน
กระติกน้ำร้อนที่ทันสมัยของคุณสามารถพกพาได้มากกว่ากาแฟ เติมด้วยสมูทตี้ของโปรตีนเวย์นมไขมันต่ำหรือน้ำและผลเบอร์รี่ ไม่สามารถผสมผสานก่อนออกเดินทาง? ลองลงทุนในเครื่องปั่นแบบพกพา
13 ออกกำลังกายทางเลือกของคุณในสนามบิน
iStock
การกระจายชั้นหนึ่งในเลานจ์ชั้นหนึ่งและความล่าช้าอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่เกี่ยวข้องกับการเดินทางเพื่อธุรกิจทำให้ง่ายต่อการรับประทานจากความเบื่อ แต่ก้าวออกจากห้องนั่งเล่นและคุณกำลังเผชิญหน้ากับข้อต่ออาหารจานด่วนหลายไมล์ คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการล่อลวงได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องยอมแพ้คุณสามารถหาร้านขายแซนด์วิชในสนามบินหลัก ๆ หรือลองชามเบอร์ริโต้ - แซนชีส - ที่ชิโตเทลทุกแห่ง ค้นหาสถานที่ที่จะให้อิสระแก่คุณมากที่สุดในการดูขนาดของส่วนและเลือกห่อหรือ tortilla เหนือขนมปังเพื่อลดแคลอรี Grotto กล่าว หากคุณรู้สึกอยากไป BYO ต่อไปนี้เป็น 10 สูตรแซนด์วิชแบบบาง
14 ดื่มเพื่อออกเดินทาง
“ เมื่อคุณกำลังบินมันง่ายที่จะทำให้ร่างกายขาดน้ำ” Grotto กล่าว "ความรู้สึกหิวหรือกระหายเป็นบางครั้งบ่งชี้ว่าคุณไม่หิว แต่กระหายน้ำ" ดื่มน้ำก่อนขึ้นเครื่องและเก็บเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ไว้ในเที่ยวบิน (หนึ่งครั้งต่อชั่วโมงที่คุณอยู่ในอากาศ) การคงความชุ่มชื้นและลดการดื่มเหล้าของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการดูเด็กกว่าทศวรรษ
15 ทำให้มือของคุณไม่ว่าง
ตราบใดที่มือของคุณยังถูกครอบครอง - ในขณะที่คุณกำลังตรวจสอบอีเมลหรืออ่านหนังสือคุณจะไม่เลือกทานอาหาร คุณรู้ว่าคุณมีสิ่งที่ต้องทำทำ
16 "Take two" ที่งานประชุมใหญ่มื้อค่ำ
“ ผู้คนมักจะปฏิบัติต่องานเลี้ยงรางวัลเช่นคริสต์มาส” Steve Enselein รองประธานฝ่ายจัดเลี้ยงของโรงแรมไฮแอทกล่าว “ พวกเขาคิดว่ามันเป็นโอกาสพิเศษดังนั้นพวกเขาจึงปล่อยให้ตัวเองหลงระเริง” แต่ในขณะที่คริสมาสต์มา แต่ปีละครั้งรางวัลอาหารค่ำสามารถปลูกพืชได้เดือนละหลายครั้ง - พอที่จะทำให้คุณดูเหมือนซานต้าในฤดูใบไม้ผลิ
การศึกษาคู่หนึ่งที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิจัยผู้บริโภค แสดงให้เห็นว่าการมีตัวเลือกอาหารมากขึ้นทำให้ผู้คนรับประทานอาหารได้มากกว่า 43 เปอร์เซ็นต์ ในบุฟเฟ่ต์ให้วางเพียงสองชิ้นบนจานของคุณในแต่ละครั้ง Brian Wansink, Ph.D., ผู้อำนวยการฝ่ายอาหารและ Brand Lab ของมหาวิทยาลัย Cornell กล่าว
17 ดื่มน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้วไม่ใช่ไวน์
Daniel Stettner นักจิตวิทยาคลินิกและเจ้าหน้าที่ของ UnaSource Comprehensive Weight Loss กล่าวว่า "มันช่วยให้กระเพาะอาหารมีปริมาตรและของเหลวมีจำนวนมากดังนั้นจึงให้ความพึงพอใจและลดความอยากอาหารของคุณ" Daniel Stettner นักจิตวิทยาคลินิก
18 ขอตัวเลือกในงาน
ขอให้เตรียมอาหารแคลอรี่ต่ำให้คุณแทนค่าโดยสารมาตรฐาน Enselein กล่าวว่าคำขอที่มีสุขภาพดีดังกล่าวพุ่งสูงขึ้นในช่วง 5 ปีที่ผ่านมา เมื่อคุณอยู่ในเหตุการณ์ให้สอบถามเซิร์ฟเวอร์ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกอื่น ผู้ให้บริการอาหารส่วนใหญ่เตรียมอาหารปลาหรืออาหารมังสวิรัติเป็นพิเศษแม้ว่าพวกเขาจะไม่เปิดเผยข้อมูลนั้นให้กับฝูงชนก็ตาม แต่ระวัง: พาสต้าที่เต็มไปด้วยซอสครีมอาจมีอันตรายเท่ากับขาแกะที่เปล่งประกาย ทานพาสต้าข้าวสาลีซึ่งเหมาะสำหรับหน้าท้องของคุณ - ราดด้วยน้ำมันไฟหรือซอสมารินาราหรือเสิร์ฟพร้อมไก่และผักย่าง
19 นำทางถาดกระดาษ
สิ่งที่ดูเหมือนว่า 2 ชั่วโมงของการมั่วสุมที่ไม่เป็นอันตรายและเครื่องดื่มเบา ๆ มักจะเปลี่ยนเป็นตอนเย็นของการมึนเมาจากแป้งพัฟ - ขนมอบโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคนขายเริ่มทำขนมปัง ยิ่งคุณยกแก้วของคุณมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งขุดลงไปในจานผ่านเพราะแอลกอฮอล์ช่วยลดการยับยั้งการกินของคุณ มีบางอย่างที่ดีต่อสุขภาพก่อนเดินทาง
"ถ้าคุณไปงานเลี้ยงค็อกเทลในขณะท้องว่างคุณจะกินทางผ่าน" Gay Riley, RD เจ้าของ netnutritionist.com กล่าว กินจากถาดผักก่อน ไม่เต็ม? ลองกุ้งและอาหารทะเลอื่น ๆ จากนั้นไปที่ไก่ย่างหรือเนื้อไม่ติดมัน ทำตามคำสั่งนี้และคุณจะอิ่มเมื่อชิป, แครกเกอร์และชีสจิ้มออกมา
20 นั่ง
คนที่ต้องเดินข้ามห้องเพื่อไปที่โต๊ะบุฟเฟ่ต์กินน้อยกว่าคนที่ปกป้องมัน
21 มันปลอม
เพื่อให้ผ่านค่ำคืนของการปิ้งโดยไม่ต้องปิ้งให้จัดการกับบริกรล่วงหน้าเพื่อเสิร์ฟ Diet Coke หรือ Ginger Ale ในแก้วสก๊อตพร้อมมะนาว ไม่มีใครรู้ว่าคุณไม่ได้ถูกทุบพร้อมกับแก๊งคนอื่น ๆ Stettner กล่าว “ คุณไม่เมาคุณไม่ได้รับแคลอรี่มากมายและคุณสามารถทำงานกับฝูงชนได้ดีขึ้น”
22 ทิ้งเครื่องหมายไว้
กำหนดเป้าหมายเพื่อพูดคุยกับห้าคนที่สามารถช่วยงานของคุณหรือผลกำไรของ บริษัท “ ให้ความสำคัญกับมุมมองทางสังคมไม่ใช่การกิน” Stettner กล่าว ใช้ปากของคุณเพื่อสร้างเสน่ห์ให้พวกเขาแทนการบรรจุด้วยการจิ้มปู ข้อควรจำ: เครือข่ายที่มีความชำนาญเป็นหนึ่งใน 25 วิธีที่ดีที่สุดในการทำคะแนนโปรโมชัน
23 เริ่มธุรกิจมื้อค่ำด้วยโปรตีนและไฟเบอร์
นี่คือกลยุทธ์การทำขนมขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวัน ที่งานเลี้ยงอาหารค่ำทางธุรกิจไปข้างหน้าและปล่อยให้ชุดสูทจาก Snarkle Inc. ปิดบังทุกสิ่งที่มาถึงโต๊ะ คุณควรเลือกทานอาหารที่มีกากใยสูงเช่นผักและผลไม้เพื่อเติมเต็มคุณดังนั้นคุณจะไม่กินมากเกินไปเมื่อถึงเวลาอาหาร ในทำนองเดียวกันโปรตีนจะกระตุ้นสมองของคุณให้หยุดกินแม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักเบาก็ตาม ค๊อกเทลกุ้งหรือไก่ย่างบนเตียงสีเขียวสามารถเบรกความอยากอาหารของคุณก่อนที่จะได้รับที่ดีที่สุดของคุณพูดว่าไรลีย์ หากต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารว่างต่อไปนี้คืออาหารว่างแสนอร่อย 5 รายการที่เต็มไปด้วยโปรตีน
24 ดื่มก่อนกิน
Shutterstock
น้ำทำให้คุณรู้สึกอิ่มขึ้นดังนั้นคุณจะไม่กินมากนัก แต่ไม่ต้องรอจนกว่าจะถึงเวลาอาหาร "ของเหลวเจือจางเอนไซม์ย่อยอาหารและสามารถชะลอการย่อยและดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นได้อย่างมีประสิทธิภาพ" ไรลีย์กล่าว "การได้รับสารอาหารที่ดีที่สุด (โปรตีนคาร์บไขมันวิตามินและแร่ธาตุ) จากอาหารที่คุณกินดื่มของเหลวของคุณ 30 นาทีก่อนและ 30 นาทีหลังมื้ออาหารของคุณสมดุลที่เหมาะสมของสารอาหารและการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพคือกุญแจสู่พลังงานที่มีประสิทธิภาพ การเผาผลาญอาหาร." เพื่อลดความอยากอาหารก่อนอาหารมื้อใหญ่ให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 1 หรือ 2 แก้ว 30 นาทีก่อนรับประทานอาหาร
25 ออกไปเถอะ
เกมสัตว์ป่าอาศัยอยู่ตามแหล่งพืชพรรณธรรมชาติและเคลื่อนไหวไปรอบ ๆ มากกว่าสัตว์เลี้ยงในบ้านซึ่งเป็นธัญพืชและฮอร์โมนที่ส่งเสริมการเพิ่มของน้ำหนักไขมันอย่างรวดเร็ว นั่นหมายถึงเกมเสริมสร้างโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องมีไขมันและสารเคมีทั้งหมด ไก่เกมคอร์นิชกวางเนื้อและนกกระจอกเทศเป็นสิ่งที่ดีที่สุดไรลีย์กล่าว
26 มองหาเนื้อซี่โครง
"เนื้อวัวหรือเนื้อหมูกับซี่โครงในชื่อของพวกเขาผอมที่สุด" ไรลีย์บอก ดังนั้นสั่งซื้อสันในหรือเนื้อสันนอกและผ่านบนซี่โครงที่ดี ข้ามเป็ดกับเนื้อแกะไปด้วย คุณอาจต้องการทราบวิธีการทำสเต็กอย่างมืออาชีพ
27 ใช้น้ำหนักตัวของคุณตลอดเวลา
การออกกำลังกายมักจะสูญเสียความสำคัญเมื่อกำหนดเวลาของคุณถูกยัดเยียดให้ด้ามจับ พวกเขาไม่ควร ถึงตอนนี้คุณควรตระหนักว่าเมื่อพูดถึงความก้าวหน้าในอาชีพของคุณการออกกำลังกายที่ดีมีความสำคัญพอ ๆ กับการประชุมทางโทรศัพท์ในเวลา 15.00 น. และควรกำหนดเวลาเช่นนี้ ยังไม่มีกฎที่ระบุว่าการออกกำลังกายจะต้องใช้เวลา 30 นาทีหรือต้องมีโรงยิม ในความเป็นจริงการศึกษาล่าสุดจากมหาวิทยาลัยมิสซูรีแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่หนักหน่วงสูง 10 นาทีต่อวันทำลายไขมันอุดตันของหลอดเลือดแดงได้มากถึงสองเท่าเมื่อใช้เวลา 30 นาที
เป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่มีค่าที่สุดของคุณไม่ว่าจะเป็นในสำนักงานห้องพักในโรงแรมหรือที่บ้าน ลองกิจวัตรของ Peterson: มุ่งไปที่ 15-25 reps ของการออกกำลังกายแต่ละครั้งและลดเวลาระหว่างการเคลื่อนไหว ทำ squats, pushups, crunches, curls และไหล่กดหนึ่งหลังจากที่อื่น สำหรับหยิกและกดใช้วัตถุในสำนักงานของคุณหรือกระเป๋าถือของคุณในห้องพักโรงแรมเพื่อต่อต้าน สำหรับวิดพื้นให้ลองประเภทที่แตกต่างกัน ในชุดแรกยกเท้าของคุณขึ้นบนเก้าอี้ ในวินาทีให้วางผ้าเช็ดตัวสองสามกองไว้ใต้มือข้างหนึ่งและอีกข้างวางบนพื้น ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง หากต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ดียิ่งขึ้นต่อไปนี้คือ 10 คาร์ดิโอออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายกว่า 40
28 คิดว่าการออกกำลังกายเป็นการลงทุนเพื่อการเกษียณอายุ
จากการศึกษาใน จดหมายเหตุของอายุรกรรม ชายที่มีน้ำหนักเกินในวัยกลางคนรายงานว่าคุณภาพชีวิตที่ลดลงหลังจาก 65 (ความเจ็บปวดทางร่างกายมากขึ้นพลังงานน้อยลงและการทำงานทางสังคมที่ยากจน) กว่าผู้ชายที่มีน้ำหนักสุขภาพดีในวัยกลางคน.
29 ใช้แถบความต้านทาน
ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายข้างต้นด้วยวงออกกำลังกาย JC อเนกประสงค์ ห่วงที่อยู่ตรงกลางของวงนั้นแนบกับลูกบิดประตูและสายรัดผ้าใบที่เวดจ์อยู่ที่ประตูดังนั้นมันจะไม่รีบกลับมาที่คุณ หลังจาก squats ทำชุด lat pulldowns (โดยมีสายคล้องที่ด้านบนของประตู) จากนั้นก็ขด (ด้วยวงดนตรีใต้ฝ่าเท้าของคุณ) จากนั้น pushups หรือ dips (ด้วยมือของคุณบนเก้าอี้)
30 ปลดปล่อยความเครียดออกไป
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิสซูรี่ระบุว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระดับปานกลางหรือระดับสูงในระยะเวลา 30 นาทีสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับชีวิตประจำวัน ผลกระทบที่รู้สึกดีของเซสชั่นครึ่งชั่วโมงนี้อาจนาน 90 นาทีหลังการออกกำลังกายนักวิจัยตั้งข้อสังเกต เพื่อให้จิตใจของคุณผ่อนคลายได้มากขึ้นต่อไปนี้เป็นวิธีลดความเครียดที่ประสบความสำเร็จ 30 วิธี
