หลายคนทำงานได้มากขึ้นในช่วงสองสามชั่วโมงแรกของเช้ากว่าที่เหลือตลอดทั้งวัน หากเป็นกรณีของคุณมันสำคัญอย่างยิ่งที่พลังงานของคุณจะต้องฮัมเพลงก่อนอาหารกลางวัน แต่ต้องขอบคุณความง่วงนอนสมาธิหรือการเดินทางที่ระบายน้ำบ่อยครั้งที่เราไปทานอาหารกลางวันแล้วรู้สึกเหนื่อยและพร้อมที่จะเรียกมันว่าวัน ดังนั้นหากคุณพบว่าพลังงานของคุณมีการตั้งค่าสถานะเร็วกว่าที่คุณต้องการมีกลยุทธ์มากมายสำหรับการเอาชนะความน่าเบื่อนี้ นี่คือ 30 คนที่เป็นประโยชน์ที่จะต้องพิจารณา และเพื่อให้คุณมีความกระตือรือร้นมากขึ้นทุกวันนี่คือ 25 วิธีที่ไม่ใช่กาแฟเพื่อเพิ่มพลังงานของคุณ
1 ระเบิด Spotify
Shutterstock
“ เพื่อความรักของ criminy ใส่เพลงในตอนเช้า” Caleb Backe ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและสุขภาพสำหรับ Maple Holistics พูดว่า “ และควรเป็นสิ่งที่ทำให้คุณมีอารมณ์หรือร่างกายในทางบวกเต้นรำแกว่งไปมาและเคลื่อนไหวในขณะที่คุณต่อสู้กับเด็กวัยสองขวบที่เตะและกรีดร้องอย่างเมามันในขณะที่คุณพยายามใส่ถุงเท้าลงบนเท้าของเขา " และสำหรับเพลงแนวทำงานที่ยอดเยี่ยมรายการเพลง Spotify ที่เป็นความลับของ Bill Murray จะช่วยเพิ่มประสิทธิผลของคุณ
2 รับศูนย์กลาง
"ฉันรู้ว่า: สัญญาณเตือนภัย, เด็ก ๆ, การทำงาน, การจราจร - ทั้งหมดนี้กำลังรออยู่ที่นั่นดังนั้นทำไมฉันถึงตื่นก่อนหน้าหรือออกในภายหลัง" Backe ถาม "คำถามที่ดีอย่างไรก็ตามมีสิ่งอื่นที่ฉันรู้ซึ่งก็คือ: ตอนเช้าเป็นช่วงเวลาของการขยายตัวและคืนความอ่อนเยาว์เพื่อให้จิตใจและร่างกายของคุณทำงานอย่างถูกต้องในระหว่างวันคุณต้องการสิ่งนี้ในชีวิตของคุณหลังจากนั้นไม่นาน คุณจะไม่รู้ว่าคุณจะไปโดยไม่มีมันได้อย่างไร " โบนัส: การมีสติมากขึ้นเป็นหนึ่งใน 50 เทคนิคการลดน้ำหนักที่สร้างแรงจูงใจเช่นกัน
3 เข้าสู่ช่วงเวลาของคู่รักตอนเช้า
Shutterstock
Backe แนะนำว่า "Goodie quickie" อาจเป็นวิธีที่ดีในการ "ออกจากบ้านด้วยรอยยิ้ม" เพศพบว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพทุกประเภทรวมถึงทำให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้น ดังนั้นหากคู่ของคุณเป็นคนเช้าให้เพิ่มพวกเขาไปยังรายการที่ต้องทำในตอนเช้า สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการกำหนดอารมณ์ในแบบที่ถูกต้องนี่คือเกมห้องนอนที่ดีที่สุด 30 เกมที่ทุกคู่ควรเล่น
4 นั่งสมาธิ
“ เพียงแค่นั่งปิดตารักษากระดูกสันหลังให้ตรงและเริ่มจดจ่อกับลมหายใจหายใจเข้าลึก ๆ นับเป็นห้า” เวโรนิก้าปาร์กเกอร์ โค้ชฝึกสมาธิและครูสอนโยคะอธิบาย "กลั้นลมหายใจของคุณในห้าและจากนั้นหายใจออกห้า. ดำเนินการต่อกับจังหวะนี้ไม่กี่นาที. เมื่อใดก็ตามที่ใจของคุณมหัศจรรย์เพียงแค่นำมันกลับไปที่ลมหายใจปล่อยให้ลมหายใจของคุณหายใจเข้าและสร้างพลังงานสูงสำหรับวันของคุณ " การทำสมาธิเป็นหนึ่งใน 20 วิธีง่าย ๆ ในการพัฒนาความจำของคุณ
5 หายใจลึก ๆ
6 อาบน้ำเย็น
Shutterstock
ฝักบัวอาบน้ำอุ่นสามารถรู้สึกตื่นตาตื่นใจในตอนเช้าที่หนาวเย็น แต่พวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะทำให้คุณต้องการที่จะผ่อนคลายและรู้สึกอบอุ่น สำหรับกิจวัตรตอนเช้าที่มีพลังมากขึ้น Parker แนะนำให้ลดอุณหภูมิ
“ ทันทีที่น้ำเย็นกระทบส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายมันจะเปิดการไหลเวียนของเลือดของเส้นเลือดฝอยเพื่อย้ายไปยังพื้นที่มันช่วยเพิ่มระดับของออกซิเจน” เธอกล่าว "มันล้างสารพิษในระบบไหลเวียนโลหิตช่วยเพิ่มความแข็งแรงของผิวเปล่งปลั่งและช่วยให้ร่างกายปลดปล่อยอุสโตซิน (ฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกดี)"
7 ทิ้งสมาร์ทโฟน
Shutterstock
คุณอาจถูกล่อลวงให้เข้าถึงโทรศัพท์ของคุณเป็นอย่างแรกในตอนเช้าไม่ว่าจะเป็นการเช็คอีเมลหรือดูว่ามีข่าวใดบ้างที่พัฒนาขึ้นในเวลาไม่กี่ชั่วโมงที่คุณหลับ อย่า การจ้องมองที่หน้าจอจะเป็นการระบายพลังงานและทำให้คุณเสียสมาธิจากความพยายามสร้างพลังงานที่มุ่งเน้นไปที่วันข้างหน้าของคุณ ข้ามหน้าจอจนกว่าคุณจะไปที่สำนักงานของคุณ หากนั่นยังไม่น่าเชื่อเพียงพอให้รู้ว่าการถอดปลั๊กเป็นหนึ่งใน 70 เคล็ดลับอัจฉริยะเพื่อรับความสุขทันที
8 พูดคำยืนยันของคุณ
ทำให้จิตใจของคุณอยู่ในที่ที่เป็นบวกด้วยการยืนยันซ้ำ ๆ ต่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่บอกสมองของคุณอย่างชัดเจนว่าคุณมีพลังงานและมีความสุข คุณจะประหลาดใจที่ใจคุณไวต่อข้อเสนอแนะดังกล่าว
9 อุ้มดวงอาทิตย์
Shutterstock
แสงจากธรรมชาติเป็นตัวสนับสนุนพลังงานตามธรรมชาติดังนั้นให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในตอนเช้า วิตามินดีนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและการเตรียมพร้อมของคุณจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณรู้สึกแสงแดดบนใบหน้าของคุณ แม้ในวันที่น่าเบื่อการออกไปข้างนอกอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อความคมชัดและสุขภาพจิตของคุณ
10 รับวิตามินของคุณ
การพูดถึงวิตามินการใช้วิตามินทุกวันเป็นความคิดที่ชาญฉลาดไม่ว่าคุณจะกำลังลดระดับวิตามินบีเป้าหมาย (ซึ่งเป็นสิ่งมหัศจรรย์สำหรับระดับพลังงานของคุณ) หรือวิตามินรวมแบบ all-in-one มันเป็นอาหารเสริมสำหรับมื้อเช้าของคุณ
11 จัดระเบียบสถานที่ของคุณ
บานประตูหน้าต่าง
นี่อาจจะทำได้ดีกว่าเมื่อคืนก่อน แต่การจัดระเบียบเล็กน้อยล้างจานหรืองานจัดระเบียบทางโลกอื่น ๆ จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังทำสิ่งต่าง ๆ และทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมก่อนที่คุณจะเดินออกจากประตู ไปทำงานหรือไปทำงานที่สำนักงานที่บ้านของคุณเพื่อเริ่มวันทำงาน
12 อัพเกรดกลิ่นอาบน้ำของคุณ
กลิ่นที่คุณได้รับอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อระดับพลังงานของคุณ สต็อกห้องน้ำของคุณด้วยกลิ่นหอมสดชื่นที่โดดเด่นเช่นมินต์หรือส้มและลองเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ที่คุณใช้เป็นสิ่งที่จะทำให้คุณรู้สึกแปลกใหม่และแปลกใจเมื่อคุณเริ่มต้นวันใหม่
13 จัดลำดับความสำคัญ
ไม่มีอะไรจะเพิ่มพลังไปกว่าความรู้สึกของการทำสิ่งต่าง ๆ ซึ่งทำให้รู้สึกท้อแท้เมื่อทั้งเช้าหลบเลี่ยงการตรวจสอบอีเมลหรือดับไฟ ให้จัดลำดับความสำคัญของงานที่ต้องทำล่วงหน้าให้แต่ละวันให้พลังงานที่คุณมุ่งเน้นอย่างเต็มที่และอย่าให้โลกภายนอกก้าวก่ายจนกว่าจะถึงเวลาที่คุณจะเปลี่ยนเกียร์
14 กินอาหารเช้า
แม้ว่าคณะลูกขุนจะพิจารณาว่าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันหรือไม่ แต่อาหารเช้าเพื่อสุขภาพจะช่วยเพิ่มพลังงานอย่างมีประโยชน์ในขณะที่คุณไปเที่ยวทุกวัน Becky Kerkenbush นักโภชนาการที่ลงทะเบียนที่ศูนย์การแพทย์ภูมิภาควอเตอร์ทาวน์ของรัฐวิสคอนซินเรียกร้องให้ผู้ที่แสวงหาการแช่พลังงานพิจารณาอาหารเช่นเบเกิลธัญพืชไม่ขัดสีธัญพืชที่มีผลไม้และนมที่ไม่มีไขมันข้าวโอ๊ตกับลูกเกดและไข่กวน
“ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารเช้าช่วยเพิ่มความตื่นตัวและสมาธิและช่วยลดน้ำหนักโดยการป้องกันการกินมากเกินไปในระหว่างวัน” เธอกล่าว "ในตอนเช้าร้านค้าพลังงานจะลดลงมากถึง 80% จากเมื่อคืนก่อนโดยไม่มีอาหารร่างกายของคุณจะเริ่มอนุรักษ์พลังงานและเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง"
15 มีของว่างยามบ่าย
Shutterstock
อาหารเช้าเป็นเพียงจุดเริ่มต้น คุณมีแนวโน้มที่จะเพลิดเพลินไปกับพลังงานที่สม่ำเสมอตลอดทั้งวันด้วยการทานของว่างที่ดีต่อสุขภาพ - จับอัลมอนด์กำมือหนึ่งลูกหรือแอปเปิ้ลประมาณ 10:30 น. ไม่เพียง แต่จะทำให้ความหิวเพิ่มขึ้น (ทำให้คุณกินอาหารกลางวันมากเกินไป - ด้วยความผิดพลาดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้) ตาม Kerkenbush การกินทุกสามถึงสี่ชั่วโมง "สามารถกระตุ้นการเผาผลาญอาหารเพื่อสุขภาพรักษามวลกล้ามเนื้อและป้องกันความหิวระหว่างมื้ออาหาร นอกจากนี้ยังรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและควบคุมการปลดปล่อยคอร์ติซอล (ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มความอยากอาหารและการเก็บรักษาไขมัน)
16 ตรวจสอบระดับความหิวของคุณ
อีกวิธีในการคิดเกี่ยวกับวิธีการที่คุณกินตลอดทั้งเช้าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะอยู่ในใจกลางของ "ระดับความหิว"
“ หากมื้ออาหารของคุณใช้เวลา 5-6 ชั่วโมงโดยไม่มีความรู้สึกหิวอาหารจะมีขนาดใหญ่เกินไป” Kerkenbush กล่าว "ในระดับความหิว 1-10, 1 รู้สึกหิวและอ่อนแอและมุ่งหน้า 5 พอใจ 10 ยัดและ / หรือคลื่นไส้"
17 เริ่มต้นเช้าด้วยน้ำสักแก้ว
Shutterstock
สิ่งแรกที่คุณทำในตอนเช้าควรดื่มน้ำสักสองสามกรัม น้ำช่วยในการย่อยและเผาผลาญของคุณและช่วยให้ทุกอย่างทำงานอย่างถูกต้อง ที่สำคัญกว่านั้นคือเมื่อคุณนอนหลับคุณจะไปโดยไม่มีของเหลวสำคัญนี้มาหลายชั่วโมง คุณขาดน้ำและมีแนวโน้มที่จะไม่สังเกตเห็นมันในขณะที่คุณหลับจากดวงตาของคุณ
พิจารณาตั้งน้ำสักแก้วในคืนก่อนไม่เพียงเท่านั้นมันจะมีตัวเตือนเมื่อคุณตื่นขึ้นมา แต่ต้องจิบเมื่อคุณตื่นขึ้นมากลางดึก
18 เก็บน้ำดื่ม
Shutterstock
อย่างจริงจังอย่าประมาทพลังการสร้างพลังงานของ H20
"การลดลงของสมรรถภาพร่างกายจิตใจและความสามารถในการคิดสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อน้ำหนักของร่างกายลดลง 2% หรือมากกว่าเนื่องจากการสูญเสียของเหลว" Kerkenbush กล่าว "สถาบันการแพทย์แนะนำให้ผู้หญิงดื่มน้ำประมาณ 11 แก้ว (จากอาหารและเครื่องดื่ม) ทุกวันและผู้ชายจะได้รับประมาณ 16 ถ้วย"
19 คิดอย่างขะมักเขม้น
คุณสามารถเตะพลังงานของคุณในตอนเช้าโดยเลือกที่จะรับพลังงาน ลองคิดดูว่าคุณต้องการให้เช้าและวันที่เหลือเป็นอย่างไรลองจินตนาการว่าคุณจะทำสิ่งที่คุณต้องการและจินตนาการว่าตัวเองมีพลังและตื่นเต้น คุณอาจสังเกตเห็นว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อความคิดที่มีพลังเหล่านี้โดยทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าทางร่างกาย
20 ชะลอกาแฟถ้วยแรกของคุณ
กาแฟเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับหลาย ๆ คนและในขณะที่ปริมาณที่พอเหมาะถูกค้นพบว่ามีส่วนแบ่งด้านสุขภาพ (และพลังงาน) มีประโยชน์ แต่ก็มีวิธีที่ชาญฉลาดและวิธีที่ไม่ฉลาดในการจัดการกับการติดคาเฟอีน มีวิธีใดที่จะดื่มกาแฟได้ดีขึ้น? หน่วงเวลา
“ ลองรอที่จะดื่มกาแฟสักถ้วยจนกระทั่งหนึ่งถึงสองชั่วโมงหลังจากที่คุณตื่นเพื่อเพิ่มการใช้ประโยชน์ของคอร์ติซอลและคาเฟอีนในร่างกายของคุณอย่างเต็มที่” Kylene Terhune ผู้ฝึกสอนฟิตเนสกล่าว “ เมื่อคุณตื่นขึ้นระดับคอร์ติซอลของคุณจะอยู่ในระดับสูงสุดประมาณหนึ่งชั่วโมงแรกของวันคอร์ติซอลให้พลังงานแก่คุณในการตื่นขึ้นมาและกลิ้งออกจากเตียง”
21 จัดโปรแกรมใจในคืนก่อน
ตื่นขึ้นมารู้สึกดีมากมักจะเกี่ยวข้องกับไม่เพียง แต่เมื่อ แต่วิธีที่คุณเข้านอน ลองคิดดูว่าเช้าของคุณจะเป็นอย่างไรเมื่อคุณเข้านอน - อาจจะจัดเสื้อผ้าหรือเตรียมอุปกรณ์ที่คุณจำเป็นต้องใช้ในการทำงาน - แต่ยังเตรียมความคิดของคุณด้วย
“ ฉันเขียนโปรแกรมความคิดของฉันให้ชัดเจนและพร้อมสำหรับคืนวันก่อนฉันพบว่านี่เป็นแบบฝึกหัดที่ทรงพลังที่สุดครั้งเดียวและหลาย ๆ คนติดตามเรื่องนี้ไปแล้ว” Natalia Levey ผู้แต่ง Cravings Boss กล่าว ผู้ก่อตั้งเจตนาดีต่อสุขภาพ เธอเสนอ matra นี้ที่เธอคิดก่อนเข้านอน: "นี่จะเป็นการนอนหลับที่ดีที่สุดตลอดกาลในแต่ละคืนทุกเซลล์ในร่างกายของฉันจะต้องผ่านกระบวนการฟื้นฟูอย่างสมบูรณ์ฉันจะ เพื่อตื่นขึ้นมาฟื้นฟูสดชื่นและเต็มไปด้วยพลังงาน"
22 รับความขอบคุณ
Shutterstock
ความกตัญญูได้รับการค้นพบเพื่อสร้างผลกระทบเชิงบวกที่หลากหลายต่อความผาสุกทางจิตของบุคคลและพลังงานที่เพิ่มขึ้นนั้นอยู่ในหมู่พวกเขา ทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งในตอนเช้าของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความรู้สึกของคุณ
“ แทนที่จะตื่นขึ้นมาเครียด (ซึ่งเป็นการระบายพลังงานโดยสิ้นเชิง) ให้นึกถึงสิ่งที่สำคัญที่สุดสองถึงสามสิ่งที่คุณรู้สึกซาบซึ้งใจที่มีโอกาสสำเร็จในวันนี้” เลอวี่กล่าว "คุณจะเปลี่ยนวันหรือชีวิตของใครบางคนได้อย่างไรคุณจะเติบโตอย่างไร"
23 เข้ายิม
มีข้อดีหลายประการในการออกกำลังกายประจำวันของคุณในช่วงต้น หัวหน้าในหมู่พวกเขาเป็นพลังงานที่พุ่งสูงขึ้นคุณจะรู้สึกหลังจากอาบน้ำหลังการออกกำลังกายที่แต่งตัวและพร้อมสำหรับวันที่ ไม่ว่าคุณจะทำงานกับกล้ามเนื้อหรือคาร์ดิโอการออกกำลังกายก่อนที่จะเริ่มวันใหม่จะเปลี่ยนความรู้สึกของคุณตลอดทั้งวัน
24 ทำแบบฝึกหัดเจ็ดนาที
หากการออกกำลังกายเต็มรูปแบบไม่ได้อยู่ในการ์ดเนื่องจากไม่มีเวลาหรือความท้าทายด้านลอจิสติกส์บีบเวลาออกกำลังกายเจ็ดนาที ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ในฐานะหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบและมีผลกระทบสูงมันไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ - ลบข้อแก้ตัวที่คุณอาจไม่ได้ออกกำลังกายออกไป เช้าของคุณ
25 ยืด
เขาอธิบายกิจวัตรการยืดช่วงเช้าของเขาซึ่งใช้เวลาประมาณ 20 นาที: "ฉันจดจ่ออยู่ที่หลังส่วนล่างของฉันเอ็นร้อยหวายไหล่และสิ่งอื่น ๆ ที่อาจรบกวนฉันการยืดกล้ามเนื้อทำให้ข้อต่อทำให้เลือดไหลเวียน และช่วยให้ฉันมีศูนย์กลางและเตรียมพร้อมทางใจสำหรับความท้าทายและความเครียดของวันข้างหน้า"
26 เปลี่ยนเป็นโต๊ะทำงาน
การนั่งเป็นหนึ่งในนักฆ่าพลังงานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่เราพบเจอในตอนเช้า ดังนั้นชิงไหวชิงพริบอยู่ประจำโดยการอัพเกรดเป็นโต๊ะยืน มีแฟนซีทุกชนิดที่มีอยู่หรือคุณสามารถลาดตระเวนในบ้านหรือที่ทำงานที่แล็ปท็อปสามารถพักผ่อนได้อย่างสบายและคุณสามารถยืนตัวตรงได้ คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างในระดับพลังงานของคุณทันที
27 รับอุปกรณ์สเต็ป
Shutterstock
“ อุปกรณ์การเหยียบสามารถเลื่อนไปมาใต้โต๊ะของคุณและมองออกไปนอกสายตาได้อย่างง่ายดายเมื่อไม่ใช้งาน” Rebecca Lee พยาบาลผู้ลงทะเบียนและผู้ก่อตั้งการเยียวยาให้ฉันอธิบาย “ มันมีราคาไม่แพงใกล้เงียบและสามารถใช้งานได้ในขณะนั่งหรือยืนการเคลื่อนไหวของอุปกรณ์นั้นจะเลียนแบบการเคลื่อนไหวที่คล้ายกันกับการเดิน” เธอชี้ไปที่การศึกษาที่พบว่าอุปกรณ์สเต็ปสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้ถึง 44 ปอนด์ต่อปีหากการนั่งถูกแทนที่ด้วยเวลาเพียงสองชั่วโมงบนอุปกรณ์สเต็ปในแต่ละวัน
“ นอกจากนี้ยังพบว่าการก้าวไปข้างหน้าและขี่จักรยานช่วยเพิ่มระดับพลังงานของพนักงานมากกว่าการเดิน” เธอกล่าวเสริม
28 เข้าลิฟต์บางขา
การออกกำลังกายในที่ทำงานอีกอย่างที่ Lee แนะนำคือการยกขา “ ที่ขอบเก้าอี้ของคุณนั่งให้สวยและสูงด้วยเท้าทั้งสองราบกับพื้น” เธออธิบาย ยกขาข้างหนึ่งขึ้นด้านหน้าของคุณจนกว่ามันจะขนานกับพื้น กระชับกล้ามเนื้อขาของคุณและงอนิ้วเท้าของคุณ ยกขาให้ตึงค้างไว้ 10 วินาทีแล้วค่อยๆลดระดับลงมาที่พื้น ทำซ้ำกับขาอีกข้าง ทำซ้ำ 12 ครั้งทุก ๆ ชั่วโมง"
29 เดินหรือขี่จักรยานไปทำงาน
คุณสามารถเปลี่ยนการเดินทางตอนเช้าของคุณเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอขนาดเล็กโดยการเดินหรือขี่จักรยานไปทำงาน การวิจัยพบว่าวิธีการเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะเพิ่มความสุขของคุณและให้พลังงานแก่คุณในการบูต - ในขณะที่ช่วยคุณประหยัดความทุกข์ยากของรถรถไฟใต้ดินที่บรรจุหรือทางด่วนที่เต็มไปด้วยการจราจร
30 เดินไปรอบ ๆ บล็อก
“ เดินเล่นรอบบล็อกเป็นเวลา 21 นาทีในช่วงพักเที่ยง” ลีแนะนำ "คุณสามารถชาร์จพลังงานของคุณในขณะที่รับประโยชน์จากวิตามินดีของแสงอาทิตย์" สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาระดับโฟกัสของคุณในที่ทำงานให้ตรวจสอบ 20 นักฆ่าพลังงานรายวันที่ใหญ่ที่สุด - และวิธีหลีกเลี่ยง
