เมื่อคุณรู้สึกว่าอยู่ในช่วงฤดูหนาวและเดือนที่หนาวเหน็บผู้คนมักจะชอล์กไปจนถึง "บลูส์ฤดูหนาว" แต่มันก็ยิ่งมากกว่านั้น ประมาณห้าเปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันมีอาการอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล (SAD) ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงที่คล้ายกับอาการซึมเศร้าตั้งแต่รู้สึกเศร้าไปจนถึงการเปลี่ยนแปลงในระดับความอยากอาหารและระดับพลังงานสูงถึง 40 เปอร์เซ็นต์ของปี (กล่าวอีกนัยหนึ่ง: เป็นเวลานาน) และหากคุณสงสัยว่าจะต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลได้อย่างไร
ในขณะที่คุณอาจไม่สามารถเปลี่ยนสภาพอากาศและนำดวงอาทิตย์ออกมาจากใต้เงาคุณจะต้องอ่านเคล็ดลับต่อไปนี้อย่างแน่นอนเกี่ยวกับวิธีต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล และถ้าคุณอยู่ในตลาดสำหรับผู้สนับสนุนอารมณ์ฉับพลันทันที? รู้ว่าการพูดคำนี้เพียงคำเดียวจะช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น 25 เปอร์เซ็นต์
1 ลองบำบัดด้วยแสง
เมื่อดวงอาทิตย์ไม่พบคุณต้องไปกับสิ่งที่ดีที่สุดถัดไป: การรักษาด้วยแสง ช่วงกล่องราคาขึ้นอยู่กับขนาด (ตัวเลือกพกพานี้คือ $ 33 ใน Amazon) และค่อนข้างง่าย ตามสมาคมจิตแพทย์อเมริกัน (APA) สิ่งที่คุณต้องทำคืออุทิศเวลา 20 นาทีหรือมากกว่าต่อวันในการนั่งหน้าแสงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่คุณตื่นนอน ในขณะที่กรองรังสี UV ที่เป็นอันตรายคุณจะได้รับอารมณ์ที่ดีและในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ของการรักษาคุณจะเห็นอาการหายไป และสำหรับวิธีเกรดเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มอารมณ์ของคุณนี่คือ 70 เคล็ดลับอัจฉริยะเพื่อรับความสุขทันที
2 เริ่มดูฤดูหนาวต่างกัน
เมื่อคุณเป็นเด็กฤดูหนาวเป็นสนามเด็กเล่นของคุณ: คุณจะได้เลื่อนไถลสร้างป้อมและตุ๊กตาหิมะและทำเทวดาหิมะจนกว่าแก้มของคุณจะมึน ฤดูหนาวในฐานะผู้ใหญ่ในอีกแง่หนึ่งก็ไม่ได้มีเสน่ห์มาก: มันมืดหม่นหมองและความมึนงงของคุณมักเกิดจากการพยายามขูดน้ำแข็งทั้งหมดออกจากกระจกหน้ารถของคุณ
มันอาจจะยากที่จะเปลี่ยนความคิดของคุณ แต่ทำในฐานะพลเมืองของทรอมโซ, นอร์เวย์, ที่ดวงอาทิตย์ไม่ขึ้นเลยสักสองสามเดือน: ดูความมืดและความหนาวเย็นเป็นเวลาเพื่อติดตามการเติบโตส่วนบุคคลและอบอุ่นกับครอบครัว และเพื่อน ๆ. เนื่องจากมุมมองเชิงบวกของพวกเขาหนึ่งการสำรวจพบว่าชาวนอร์เวย์มีอัตราที่ต่ำอย่างน่าประหลาดใจของภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาว อาจเป็นเรื่องยากที่จะฝึกสมอง แต่อาจทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นได้ และหากคุณเพียงต้องการหลบหนีและมุ่งหน้าไปยังสถานที่อบอุ่นลองดูทริปสุดพิเศษ 8 รายการที่จะพาไปกับเพื่อน ๆ
3 ลดแอลกอฮอล์
ไวน์แดงที่คุณชื่นชอบอาจช่วยให้คุณอบอุ่นและนำคุณไปสู่วันหยุดพักผ่อนโดยไม่ต้องเสียสติ แต่คุณอาจต้องการวางแก้วลง เนื่องจากเป็นการกดขี่การศึกษาปี 2550 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychiatry Research พบว่าการใช้งานมากเกินไปนั้นเชื่อมโยงกับ SAD ดังนั้นการตัดออกจากอาหารของคุณอาจทำให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้น ใช้เคล็ดลับอัจฉริยะ 7 ประการเหล่านี้เพื่อนำทางเรือของคุณในเดือนมกราคมเพื่อรับความช่วยเหลือเป็นพิเศษ
4 หยุดนอนใน
หมีจำศีลในช่วงฤดูหนาวดังนั้นทำไมเราถึงทำไม่ได้? มันดึงดูดให้นอนหลับทั้งวันเมื่ออุณหภูมิลดลง แต่จะไม่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของคุณ อ้างอิงจาก Mayo Clinic สิ่งสำคัญคืออย่านอนมากจนเกินไป: หาสิ่งที่คุณต้องการ แต่อย่านอน แต่ให้ตื่น แต่เช้าและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารที่มีประโยชน์และอาหารเช้าแสนอร่อยไม่ว่าจะดึงดูดแค่ไหน เพื่อซ่อนอยู่ภายใต้ผ้าห่ม และสำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการใช้เวลาอย่างคุ้มค่าที่สุดตลอด 24 ชั่วโมงลองดู 29 Best Hacks Body เพื่อเพิ่มวันของคุณให้สูงสุด
5 ค้นหาที่นั่งริมหน้าต่าง
บางวันคุณอาจไม่เห็นดวงอาทิตย์ คุณมุ่งหน้าไปที่สำนักงานในขณะที่ยังมืดอยู่และออกไปเมื่อตกกลางคืน เพื่อให้ได้รับแสงแดดเล็กน้อยในชีวิตของคุณ - ซึ่ง APA บอกว่าสามารถช่วยปรับปรุงอาการของคุณ - หาจุดที่จะทำงานโดยหน้าต่างเพื่อให้ตัวเองอารมณ์เพิ่ม และหากคุณไม่สามารถทำงานได้ให้หยุดพักเพื่อเดินไปรอบ ๆ และรับแสงมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ตลอดทั้งวัน ปรากฎว่าแสงแดดเล็กน้อยสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับทำไม Sunshine เป็นอาวุธลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดของคุณ
6 เติมบ้านด้วยพืช
เมื่อฤดูหนาวหมุนไปหมดทุกอย่างภายนอกก็เริ่มตายและความเขียวขจีทั้งหมดก็หายไป คุณไม่ต้องรอจนถึงฤดูใบไม้ผลิเพื่อดูอีกครั้ง - นำพืชจำนวนมากเข้ามาในบ้านของคุณเพื่อทำให้มีชีวิตชีวาขึ้นทำให้อารมณ์ของคุณสว่างขึ้นและทำให้อากาศไหลเวียนได้ดี การเห็นพวกเขาเติบโตขึ้นจะทำให้คุณรู้สึกถึงเป้าหมายใหม่
7 นั่งสมาธิทุกวัน
ตอนนี้คุณได้ยินมาเป็นล้านครั้งแล้ว ประโยชน์ของการทำสมาธิเป็นเพียงการขยายและใช้เวลาในการใช้เทคนิคของร่างกายจิตใจสามารถช่วยให้คุณรับมือกับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลได้ Mayo Clinic กล่าว หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหนให้เริ่มช้าและใช้สมาธินำทางทุกวันในแอพเช่น Headspace หรือรวมไว้ในตอนท้ายของการออกกำลังกายเช่นผ่านการเคลื่อนไหวและการทำสมาธิครูฝึกสมาธิออนไลน์ของ Kait Hurley ทำได้ทุกที่ โบนัส: การทำสมาธิทุกวันเป็นหนึ่งใน 40 นิสัยที่น่าทึ่งที่จะนำมาใช้หลังจาก 40
8 กำหนดเวลาปกติผู้เข้าร่วมกับเพื่อน
เมื่อคุณติดต่อกับ SAD คุณจะอยู่บ้านได้ง่ายกว่าดูทีวีมากกว่าที่จะออกไปเที่ยวและดูเพื่อน ๆ แต่การเข้าสังคมเป็นเรื่องสำคัญมาก Mayo Clinic กล่าว ในขณะที่การเฝ้าดูการดื่มสุราเล็กน้อยไม่เคยทำร้ายใครมีประโยชน์มากมายในการออกไปพูดคุยกับผู้คนที่คุณห่วงใยในแบบตัวต่อตัว แม้แต่การดื่มกาแฟหรืออาหารเย็นสองสามครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณได้อย่างมาก
9 วางแผนการเดินทาง
ทำไมต้องอยู่ท่ามกลางความหนาวเย็นหากคุณสามารถหนีไปได้? ทำให้เป็นประเพณีในการจองทริปสนุก ๆ กับเพื่อน ๆ ในช่วงฤดูหนาวไปยังสถานที่เขตร้อนที่สวยงามหรืออย่างน้อยก็ที่ไหนสักแห่งที่มีความอบอุ่นและแสงแดดมากมาย การหลบหนีทั้งทางร่างกาย และ จิตใจจะทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นและช่วยให้คุณรับมือกับสภาพอากาศได้ดีขึ้นเมื่อกลับถึงบ้าน ต้องการการเดินทางที่ยอดเยี่ยม #inspo? ลองดูเมืองเทพนิยายแห่งนี้ในฮอลแลนด์ที่ซึ่งถนนสายนี้ทำจากน้ำทั้งหมด
10 โหลดขึ้นบนหน่อไม้ฝรั่ง
11 ลงทุนในนาฬิกาปลุกใหม่
แทนที่จะตื่นขึ้นมาด้วยนาฬิกาปลุกที่น่ารำคาญน่าเบื่อในความมืดยามเช้าให้เปลี่ยนกิจวัตรของคุณเพื่อช่วยคุณต่อสู้กับ SAD การศึกษาปี 2006 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Psychiatry พบโดยใช้เครื่องกระตุ้นรุ่งอรุณเช่นไฟปลุกของฟิลิปส์ที่เลียนแบบดวงอาทิตย์ขึ้น - ทำให้คุณตื่นขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติโดยทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาท (เพียงแค่ลดเม็ดยา)
12 ลองบำบัด
ไม่เพียง แต่การบำบัด แต่อย่างใด - การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาซึ่งการศึกษาในปี 2558 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตเวชศาสตร์อเมริกัน พบว่าไม่เพียงช่วยต่อสู้ SAD ออกได้ แต่ยังทำให้แน่ใจว่าจะไม่กลับมาอีก ผู้เข้าร่วมการศึกษาเหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งท้าทายความคิดเชิงลบเกี่ยวกับฤดูหนาวและหลีกเลี่ยงพฤติกรรมมากกว่าส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของพวกเขา แต่เทคนิคที่แท้จริงจะแตกต่างจากนักบำบัดเพื่อบำบัดโรค
13 ไปเดินเล่น
แน่นอนมันเย็นชา - แต่กิจกรรมกลางแจ้งยังคงยอดเยี่ยมสำหรับสุขภาพจิตของคุณไม่ว่าจะเป็นฤดูอะไรก็ตาม ไม่ว่าจะเป็นในตอนเช้าก่อนทำงานหรือในช่วงพักกลางวันให้ใช้เวลาในเวลากลางวันเมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถทำได้ การหายใจในอากาศบริสุทธิ์จะทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้น Mayo Clinic กล่าว
14 กินช็อคโกแลต
ใคร ไม่ได้ รับความสุขเล็กน้อยหลังจากกินช็อคโกแลตหนึ่งหรือสองชิ้น? ตราบใดที่คุณเลือกโกโก้ 70 เปอร์เซ็นต์หรือสูงกว่านั้นคุณจะได้รับเอนโดฟินในปริมาณที่เหมาะสมทำให้คุณรู้สึกมีความสุขได้ทันที อย่าไปลงน้ำมากเกินไป: ลองคิดว่าการมีส่วนร่วมในการรักษา SAD ของคุณทุกวันไม่ใช่แค่แถบทั้งหมด
15 ดูแลตัวเองด้วยการนวด
คุณควรจะได้รับการนวดเป็นประจำด้วยเหตุผลด้านความเครียดเพียงอย่างเดียว แต่มีคนที่ออกกำลังกายด้วยการหว่าทั้งหมดของคุณยังสามารถช่วยในภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล จากการทบทวนของปี 2009 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารระหว่างประเทศของระบบประสาท ว่าเวลาที่ใช้ในโหมดการผ่อนคลายล้วนๆสามารถช่วยเพิ่มเซโรโทนินและโดปามีนในร่างกายของคุณได้ และสำหรับความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการยกระดับอารมณ์ของคุณให้เรียนรู้วิธีที่ดีที่สุดในการลดความเครียด
16 ทำงานอาสาสมัครบ้าง
ไม่สำคัญว่าคุณจะช่วยเด็ก ๆ ทำการบ้านในโปรแกรมหลังเลิกเรียนหรือสุนัขเดินเล่นที่ศูนย์ การออกจากบ้านและทำสิ่งดีๆไม่เพียงทำให้คุณได้รับอากาศบริสุทธิ์และแสงแดด แต่ยังทำให้ผู้อื่นรู้สึกดีขึ้นอีกด้วยทำให้คุณรู้สึกดีในหลาย ๆ ระดับ นอกจากนี้ใครจะรู้ - บางทีคุณอาจจะนำลูกหมาน่ารักตัวหนึ่งมาบ้านกับคุณ
17 เป็นศิลปิน
คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ในระดับของโมเนท์เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่ศิลปะบำบัดเพียงเล็กน้อยมีต่อสุขภาพจิตของคุณ อ้างอิงจาก Mayo Clinic เทคนิคของการสร้างบางสิ่งบางอย่างไม่ว่าจะเป็นภาพวาดรูปวาดหรือแม้แต่บางอย่างกับ Play-Doh สามารถช่วยบรรเทาอาการของคุณได้
18 ลองใช้ภาพที่มีการนำทาง
หากความคิดในการทำสมาธิทำให้คุณกลัวคุณจะชอบภาพนำทาง การฝึกจะให้คำแนะนำเพื่อนำทางจิตใจของคุณไปยังช่วยให้คุณใช้ความรู้สึกทั้งหมดของคุณในครั้งเดียวเพื่อแยกแยะและผ่อนคลายร่างกาย มันอาจฟังดูงี่เง่า แต่การปิดตาของคุณและนึกภาพสิ่งที่ง่ายเหมือนการปอกเปลือกส้มและการกินมันจะช่วยให้คุณรับมือได้ดีขึ้นเล็กน้อย
19 จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณ
เมื่อคุณรู้สึกตกต่ำลงมีสิ่งหนึ่งที่ทำให้ ทุกอย่าง ดีขึ้น: ทานคาร์โบไฮเดรต (อันที่จริงการศึกษาปี 1997 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร โภชนาการ แสดงให้เห็นว่าซึมเศร้าอาจเป็นสาเหตุของความอยากในตอนแรก) แต่ไม่ใช่ทานคาร์โบไฮเดรตที่เติมพลังงานในร่างกายเช่นข้าวกล้องและพาสต้าข้าวสาลี - คาร์โบไฮเดรตแบบง่ายที่ขัดขวางเลือดของคุณ ระดับน้ำตาลเช่นโดนัทและคุกกี้และชามหลังจากชามสปาเก็ตตี้
พวกเขาอาจทำให้คุณรู้สึกมีความสุขในวินาทีที่ร้อนแรง แต่ในที่สุดเอฟเฟกต์เหล่านั้นจะเสื่อมสภาพและทำให้คุณรู้สึกแย่กว่าก่อนที่คุณจะถูกตัดทอน แต่ให้บำรุงร่างกายด้วยอาหารที่มีประโยชน์ไม่ใช่ของหวานที่ผ่านกระบวนการแปรรูป
20 กินอาหารเขตร้อนมากขึ้น
21 ทำให้ฤดูหนาวเป็นฤดูที่คุณโปรดปราน
ใช่ธันวาคมถึงมีนาคมค่อนข้างมืดมน - แต่ก็ดีมากถ้าคุณใช้ประโยชน์จากมันอย่างเต็มที่ ฤดูหนาวเป็นฤดูเดียวเท่านั้นที่คุณสามารถห่อตัวในผ้าห่มและดื่มช็อคโกแลตร้อนสร้างบ้านขนมปังขิงโดยไม่มีการตัดสินและกอดด้วยไฟ หากคุณไม่สามารถเอาชนะ 'em ให้เข้าร่วม' em
22 ทิ้งร่มเงาในบ้านของคุณ
เมื่อคุณต้องทนทุกข์ทรมานจาก SAD คุณต้องมีแสงสว่างมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และนั่นหมายความว่าถึงเวลาแล้วที่คุณต้องกำจัดเฉดสีเข้มและหนาเหล่านั้น อัพเกรดการรักษาหน้าต่างของคุณเพื่อให้แสงธรรมชาติส่องเข้ามาในบ้านของคุณได้สูงสุดและออกไปเที่ยวในพื้นที่ที่สว่างไสวได้บ่อยเท่าที่คุณจะทำได้
23 จำกัด เวลาในโทรศัพท์ของคุณ
เพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพจิตของคุณพร้อมที่จะต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลคุณต้องทำให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนในปริมาณที่เหมาะสม น่าเสียดายที่หากคุณเลื่อนดูในโทรศัพท์ทั้งคืนหลังเลิกงานแสงสีฟ้าเหล่านั้นอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ ให้เปิดอุปกรณ์ของคุณในโหมดเครื่องบินสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อให้คุณสามารถนอนหลับได้อย่างเหมาะสม
24 ย้ายร่างกายของคุณ
เมื่อคุณรู้สึกไม่ดีสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคือการใส่ชุดออกกำลังกายและออกกำลังกายการได้รับอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งแม้ว่าโดยเฉพาะเมื่อมันกลายเป็นนิสัย วิธีง่ายๆในการทำเช่นนั้นคือการลงทะเบียนโปรแกรมการออกกำลังกายบางประเภทไม่ว่าจะเป็นชั้นเรียนโยคะหรือการหากลุ่มวิ่ง สก็อตต์โบ PsyD บอกคลีฟแลนด์คลินิกว่าการเคลื่อนไหวจะผลิตเคมีสมองที่ดีต่อสู้กับความรู้สึกที่อยากจะอยู่รอบ ๆ และไม่ทำอะไรเลย
25 Marie Kondo บ้านของคุณ
Marie Kondo กลายเป็นราชินีแห่งองค์กรอย่างรวดเร็วด้วย KonMari อันเป็นที่รักของเธอและอาจถึงเวลาที่จะเริ่มใช้มันในบ้านของคุณเอง แน่นอนว่ามันเร็วไปหน่อยสำหรับการทำความสะอาดฤดูใบไม้ผลิ แต่สละเวลาในการทำความสะอาดและกำจัดสิ่งต่าง ๆ ที่คุณไม่ต้องการไม่เพียง แต่จะทำให้พื้นที่ของคุณสดชื่น แต่คุณเองก็ทำให้คุณรู้สึกแย่ลง และหากคุณสงสัยว่าจะต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลได้อย่างไรการทำบางอย่างเพื่อตัวคุณเองเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
26 มีเพศสัมพันธ์เป็นประจำ
27 เป็นหนอนหนังสือ
แทนที่จะใช้เวลาบนโทรศัพท์หรือดูทีวีครองใจความรักในหนังสือคุณรู้ว่าสิ่งที่คุณเคยอ่านก่อนที่จะสตรีมบริการเช่น Hulu และ Netflix เข้ามาในรูปภาพ การศึกษาปี 2008 ที่ตีพิมพ์ใน Social Indicators Research พบว่าคนที่มีความสุขใช้เวลาอ่านมากกว่าที่พวกเขานั่งอยู่หน้าทีวีและการรวบรวมรายการโปรดเก่า ๆ ของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย
28 รับวิตามินดีเสริม
หากคุณสงสัยว่าจะต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลได้อย่างไรวิตามินดีเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เมื่อคุณลดกิจกรรมของเซโรโทนินคุณสามารถเริ่มรู้สึกลงได้ง่าย ๆ ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่การสัมพันธ์กับ SAD ไม่เพียงพอ และเมื่อคุณมี SAD คุณอาจผลิตวิตามินดีได้น้อยลงตั้งแต่แรก
การทานอาหารเสริมดูเหมือนเป็นตัวเลือกที่ชัดเจนและถึงแม้ว่าสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ (NIH) กล่าวว่ามีความคิดเห็นที่หลากหลายว่ามีประสิทธิภาพหรือไม่ แต่การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าสามารถใช้งานได้เช่นเดียวกับการบำบัดด้วยแสง กินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดีมากขึ้น - เช่นนมถั่วเสริม, เห็ดและข้าวโอ๊ต - และพูดคุยกับหมอของคุณเกี่ยวกับการเพิ่มอาหารเสริมประจำวันลงในอาหารของคุณเพื่อเอาชนะบลูส์ให้ดี
29 ใช้น้ำมันหอมระเหย
น้ำมันหอมระเหยยังคงได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ โดยทั่วไปมีบางสิ่งบางอย่างสำหรับทุกคนไม่ว่าคุณจะเครียดหรือต้องการพลังงาน และ - คุณเดา! - ยังมีบางอย่างสำหรับผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจาก SAD การทบทวนในปี 2560 ในวารสาร การแพทย์ทางเลือกและเสริมหลักฐาน พบว่าน้ำมันหอมระเหยสามารถใช้เป็นตัวเลือกการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่มีอาการซึมเศร้าและตัวเลือกที่ดีที่สุดคือมะกรูดลาเวนเดอร์ดอกคาโมไมล์และมะนาว
30 รับสเปรย์ตาล
ไม่มีอะไรที่ดีต่อสุขภาพเกี่ยวกับการออกไปอาบแดดและผิวสีแทนที่แท้จริง ในทางกลับกันของปลอมอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อยในฤดูหนาวที่อากาศมืดมน แม้ว่าคุณจะใช้เวลาส่วนใหญ่ของฤดูหนาวในสเวตเตอร์และกางเกงยีนส์รับสเปรย์สีแทนหรือซื้อแทนเนอร์ตัวเองเช่นตัวเลือกที่ใช้งานง่ายจาก St. Tropez จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี คุณรู้สึกมีชีวิตชีวาขึ้นอีกเล็กน้อยเช่นกัน และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการหลีกเลี่ยงเพลงบลูส์ฤดูหนาวลองดูที่ 25 Ways to Beat the Winter Blues
