คุณเคยคิดบ้างไหมว่าพฤติกรรมดิจิตอลของคุณได้รับจากมือบ้างไหม? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. การวิจัยจาก Radiological Society of America ชี้ให้เห็นว่าการพึ่งพาอุปกรณ์ดิจิตอลของเราอาจเปลี่ยนวิธีการทำงานของสมองของเราโดยให้แรงจูงใจที่เพียงพอสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ที่จะก้าวออกจากหน้าจอ ข่าวดี? มีความหวัง "ดีท็อกซ์ดิจิตอล" กำลังกลายเป็นช่องทางหนีภัยที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ สำหรับผู้ที่พบว่าตัวเองจมอยู่กับการแจ้งเตือนอีเมลและข้อความที่ไม่หยุดหย่อน
แต่ดีท็อกซ์แบบดิจิตอลเป็นมากกว่าการวางโทรศัพท์ของคุณในโหมดเครื่องบินขณะที่คุณทำอาหารเย็น (แม้ว่าจะไม่ใช่จุดเริ่มต้นที่ไม่ดี) เครื่องล้างสารพิษดิจิตอลจริงหมายถึงการปิดโทรศัพท์แท็บเล็ตและคอมพิวเตอร์เป็นเวลาอย่างน้อย 24 ชั่วโมง หากดูเหมือนว่าจะท่วมท้นหรือเป็นไปไม่ได้ทั้งหมด การถอนสมาร์ทโฟนเป็นเรื่องจริงและมีผลทางสรีรวิทยาเช่นความดันโลหิตและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการสื่อสารผ่านคอมพิวเตอร์
แน่นอนว่ายังมีเหตุผลอื่นอีกมากมายที่จะไปล้างสารพิษในระบบดิจิตอลดังนั้นเริ่มต้นด้วยการถอดปลั๊กในช่วงพักเที่ยงหรือหนึ่งชั่วโมงหลังเลิกงานจากนั้นค่อยๆเพิ่มระยะเวลาที่คุณต้องถอดปลั๊ก และเมื่อคุณต้องการที่จะทำลายวงจรและฝึกสมองของคุณเริ่มต้นด้วย 30 วิธีในการลดความเครียดในเวลาเพียง 30 วินาที (หรือน้อยกว่า!)
1 ท่าของคุณจะดีขึ้น
Shutterstock
ตลอดเวลาที่คุณใช้หลังค่อมแล็ปท็อปหรือจ้องมองที่โทรศัพท์ของคุณมีผลกระทบที่แท้จริงในท่าทางและสุขภาพกระดูกสันหลังของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถทำให้กระดูกสันหลังของคุณเสียหายกล้ามเนื้อโดยรอบอย่างถาวรและทำให้ตัวเองเจ็บปวดที่การนวดหรือการยืดกล้ามเนื้อจะไม่สามารถแก้ไขได้อย่างง่ายดาย ค้นพบว่าคุณได้รับผลกระทบจากการตรวจสอบว่าคอเทคโนโลยีคืออะไรและคุณมีหรือไม่
2 คุณจะรักษาโรคนอนไม่หลับของคุณ
Shutterstock
แสงสีฟ้าทุกหน้าจอที่ปล่อยออกมาจะทำให้วงจรการนอนหลับของคุณแย่ลงอย่างมากซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้หลายอย่าง หากหน้าจอยุ่งกับการนอนหลับของคุณ แต่คุณยังไม่พร้อมสำหรับการดีท็อกซ์แบบดิจิตอลเต็มรูปแบบลองดูเคล็ดลับ 10 ประการของการนอนหลับตอนกลางดึก
3 คุณจะหดหู่น้อยลง
Shutterstock
ต้องการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ? เริ่มต้นด้วยการปิดแล็ปท็อปของคุณและวางโทรศัพท์ของคุณ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน ภาวะเศรษฐกิจตกต่ำและความวิตกกังวล พบว่าการใช้เวลามากขึ้นในสื่อสังคมออนไลน์นั้นเชื่อมโยงกับอัตราต่อรองที่เพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้าดังนั้นหากคุณรู้สึกว่าเป็นสีฟ้า โชคดีที่การซึมเศร้าไม่จำเป็นต้องเป็นสภาวะถาวร - เพียงแค่ค้นพบ 10 วิธีการปลอดยาเสพติดเพื่อเอาชนะภาวะซึมเศร้า
4 คุณจะมีความเครียดน้อยลง
Shutterstock
นอกเหนือจากการทำให้คุณหดหู่ใจโซเชียลมีเดียยังสามารถทำให้คุณเครียด และความเครียดนั้นไม่น่าเป็นไปได้: มันไม่ดีต่อสุขภาพของคุณการยกระดับคอร์ติซอลทำให้คุณนอนไม่หลับและรบกวนการนอนหลับของคุณ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีโซเชียลมีเดียที่รบกวนชีวิตของคุณลองดูที่ 20 Ways Social Media เน้นให้เราเครียด
5 คุณจะต้องติดใจ
สำหรับบางคนการพึ่งพาสมาร์ทโฟนไม่ใช่แค่นิสัยที่ไม่ดี มันเป็นการเสพติด ผู้คนสามารถติดงอมแงมบนสมาร์ทโฟนของพวกเขาได้เพียงแค่ความคิดที่ว่ามันไม่สามารถทำให้เกิดความตื่นตระหนก และจากการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน คอมพิวเตอร์ในพฤติกรรมของมนุษย์ ยิ่งคุณใช้โทรศัพท์ของคุณมากขึ้นเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรู้สึกวิตกกังวลเมื่อถูกนำออกไป โชคดีที่การติดสมาร์ทโฟนเป็นเงื่อนไขที่รักษาได้ ต่อไปนี้เป็น 11 วิธีง่ายๆในการพิชิตการเสพติดสมาร์ทโฟนของคุณ
6 คุณจะได้สนทนาโดยไม่ใช้ Google
Shutterstock
คุณสามารถจินตนาการถึงการสนทนาโดยไม่ใช้ Google เพื่อนร่วมทางที่คอยตรวจสอบข้อเท็จจริงของคุณช่วยคุณได้หรือไม่? คุณก็จะมีอิสระในการตัดสินใจว่าอะไรคืออะไรและไม่คุ้มค่าที่จะแก้ไขหรือดีกว่านั้นคือโอกาสที่จะถามมนุษย์ที่แท้จริงถ้าพวกเขารู้ข้อมูลชิ้นหนึ่งซึ่งฟังดูเหมือนเป็นวิธีที่ดีในการหาเพื่อนและ ปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ
7 คุณจะออกกำลังกายเพิ่มขึ้น
คุณอาจประหลาดใจกับจำนวนเวลาว่างที่คุณพบในมือของคุณท่ามกลางการดีท็อกซ์แบบดิจิทัล หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำกับเวลาที่เพิ่งค้นพบนี้? การออกกำลังกายแน่นอน
มันเป็นโอกาสที่สมบูรณ์แบบในการเริ่มแต่งหน้าตลอดเวลาที่คุณใช้เวลานั่งอยู่บนโซฟาเหมือนก้อนเนื้อเลื่อนผ่าน Facebook อย่างไร้สติ และจากการวิจัยพบว่าทุกครั้งที่เราใช้คอมพิวเตอร์อยู่เบื้องหลังนั้นมีผลเสียต่อสุขภาพของเราเวลาออกกำลังกายเพิ่มอีกเล็กน้อยไม่สามารถทำร้ายได้ และถ้าคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นนิดหน่อยลองใส่ชุดออกกำลังกาย 7 ตัวที่ให้ความรู้สึกดีอย่างที่เห็น
8 คุณจะปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ
รู้สึกแย่กับตัวเองเหรอ? อาจถึงเวลาสำหรับการดีท็อกซ์แบบดิจิตอล การวิจัยดำเนินการที่ Rowan University แสดงให้เห็นว่าเวลาที่ใช้ใน Facebook อาจเป็นอันตรายต่อความนับถือตนเองของคุณ ผู้ที่มีความนับถือตนเองต่ำมักใช้เวลากับ Facebook มากขึ้น นั่นคือสาเหตุที่การรวม Facebook เป็นหนึ่งใน 15 นิสัยประจำวันที่ทำให้คุณมั่นใจ
9 คุณจะเพิ่มความเอาใจใส่ของคุณ
Shutterstock
ความสามารถในการสื่อสารกับคนแปลกหน้าบางครั้งด้วยการคุ้มครองของ anonymity สามารถนำไปสู่คนพูดสิ่งที่น่ารังเกียจบางอย่าง มันเรียกว่าผลการยับยั้งออนไลน์จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน ไซเบอร์จิตวิทยาและพฤติกรรม และมันสามารถนำไปสู่พฤติกรรมที่น่าเกลียดบางอย่าง อย่างไรก็ตามหากไม่มีคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ของคุณเพื่อปกป้องคุณคุณสามารถเริ่มการสนทนากับผู้คนแบบเห็นหน้ากันและหวังว่าจะปรับปรุงความสามารถในการเอาใจใส่กับผู้อื่น
10 คุณจะมีเวลาอ่านมากขึ้น
ถอดโทรศัพท์ iPad และคอมพิวเตอร์ออกแล้วคุณจะมีเวลามากกว่าออกกำลังกาย ใช้เวลาทั้งหมดที่คุณใช้ในการอ่านหนังสือที่ร้อนแรงได้ออนไลน์และรวมเข้าด้วยกันและในที่สุดคุณก็อาจมีเวลาอ่านหนังสือเล่มที่คุณตั้งใจจะอ่าน ในฐานะที่เป็นโบนัสเพิ่มเติมหากไม่มีอุปกรณ์ของคุณผลักดันการแจ้งเตือนในแบบของคุณอย่างต่อเนื่องคุณจะได้อ่านสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวได้ฟรีเพื่อความเข้าใจที่ดีขึ้น
11 โฟกัสของคุณจะดีขึ้น
Shutterstock
คุณอาจคิดว่าคุณเป็นผู้ทำงานหลายอย่างที่ยอดเยี่ยม แต่ความจริงก็คือคนทำงานที่มีคุณภาพสูงขึ้นเมื่อพวกเขาสามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่ง น่าเสียดายที่กระแสข้อมูลที่ไม่หยุดนิ่งของอุปกรณ์ของเราทำให้เราสามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ท้าทายอย่างยิ่งตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน รายงานของ National Academy of Sciences ดังนั้นปิดโทรศัพท์ของคุณและมุ่งเน้น
12 คุณสามารถควบคุมตารางเวลาของคุณได้
Shutterstock
การเชื่อมต่ออย่างต่อเนื่องหมายความว่าคุณสามารถรับอีเมลจากนานาได้ตลอดเวลา นอกจากนี้ยังหมายความว่าคุณสามารถรับอีเมลจากหัวหน้าของคุณได้ตลอดเวลา ประสิทธิภาพการทำงานของคุณเป็นกังวลหรือไม่ถ้าคุณปิดการทำงานโพสต์? อย่าเป็น บริษัท หนึ่งในเยอรมนีอนุญาตให้พนักงานของพวกเขาตั้งค่าอีเมลให้ลบอัตโนมัติในขณะที่พวกเขาอยู่ในช่วงวันหยุดและทุกอย่างยังคงทำงานได้ดี คุณจะโอเค!
13 คุณจะลดอาการปวดตา
คุณอาจไม่เชื่อ แต่ดวงตามนุษย์ไม่ได้ตั้งใจจะจ้องมองหน้าจอตลอดทั้งวัน การใช้เวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวันการทำเช่นนั้นอาจทำให้ปวดตาของคุณทำให้เกิดความเจ็บปวดมองเห็นภาพซ้อนและปวดหัว ปิดหน้าจอทั้งหมดของคุณและหยุดพักสายตาของคุณ
14 คุณจะมีเวลาคุณภาพมากขึ้น
คุณจะสามารถเพลิดเพลินกับการใช้ชีวิตในปัจจุบันโดยปราศจากการรบกวนของโทรศัพท์ ซึ่งหมายความว่าคุณจะสามารถมุ่งเน้นไปที่งานใด ๆ ที่คุณพยายามจะทำสำเร็จหรือคนที่คุณกำลังพยายามใช้เวลาด้วย ซึ่งหมายความว่าคุณจะสามารถชื่นชมสิ่งเล็ก ๆ เหล่านั้นที่คุณพลาดไปตลอดเวลาที่จ้องมองที่โทรศัพท์ของคุณ นั่นรวมถึงการหาเวลาที่จะหลบหนีไปยัง 15 Escapes อเมริกันที่ดีที่สุดภายใต้เรดาร์
15 ความจำของคุณจะดีขึ้น
Shutterstock
การใช้ข้อมูลทุกชิ้นที่คุณต้องการในเวลาหนึ่ง ๆ หมายความว่าคุณไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อความจำของสมอง และถ้าคุณไม่ใช้มันคุณก็สูญเสียมันไป โชคดีที่การใช้เวลาในการจดจำสิ่งต่าง ๆ เช่นหมายเลขโทรศัพท์ที่อยู่หรือเรื่องไม่สำคัญอาจทำให้สมองของคุณกลับมาต่อสู้อีกครั้ง และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการลับคมสติปัญญาลองดู 20 วิธีง่าย ๆ ในการปรับปรุงหน่วยความจำของคุณ
16 คุณจะมีความวิตกกังวลน้อยลง
การใช้สมาร์ทโฟนเชื่อมโยงกับความวิตกกังวลทางสังคมอาจเป็นเพราะผู้คนนั่งรอการแจ้งเตือนและข้อความที่อาจไม่เคยมาและคร่ำครวญว่าทำไม ปิดโทรศัพท์ของคุณและลบความเป็นไปได้ทั้งหมดและความวิตกกังวลบางอย่างจะหายไปก่อนที่คุณจะรู้
17 คุณจะได้รับอาหารที่ดีขึ้น
Shutterstock
ต้องการร่างกายที่มีสุขภาพดีหรือไม่? เริ่มต้นด้วยการตั้งค่าโทรศัพท์ของคุณ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติของการกินที่ผิดปกติ พบว่าการเชื่อมโยงระหว่างการใช้เวลาบน Facebook และความเสี่ยงของการกินผิดปกติเช่นอาการเบื่ออาหาร ในขณะเดียวกันการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารประสาทวิทยาศาสตร์ พบว่าสำหรับบางคนการดูรูปอาหารน่ารับประทานอาจนำไปสู่การกินมากเกินไป ไม่มีใครดีและทั้งคู่ก็สามารถหลีกเลี่ยงได้อย่างง่ายดายด้วยการดีท็อกซ์แบบดิจิทัล
18 คุณจะเริ่มคิดด้วยตัวเอง
Shutterstock
การใช้สื่อภาพแบบเรียลไทม์มากเกินไปสำหรับข้อมูลทั้งหมดของคุณอาจนำไปสู่การลดทักษะการคิดอย่างมีวิจารณญาณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากข้อมูลไม่มีวันสิ้นสุดและคุณไม่สามารถใช้เวลาหยุดและไตร่ตรองได้ตามการวิจัยที่ UCLA. โชคดีที่คุณมีความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับข้อมูลทั้งหมดที่คุณบริโภคเมื่อคุณ จำกัด การใช้งานดิจิทัลของคุณ
19 คุณจะปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ
การนำมือถือของคุณเข้านอนฟังดูเหมือนความคิดแย่ ๆ เมื่อคุณพูดออกมาดัง ๆ อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้ทำให้พวกเราหลายคนหยุดยั้งหญ้าแห้งสมาร์ทโฟนในมือ เวลาก่อนที่คุณจะหลับไปนั้นเป็นเวลาที่ยอดเยี่ยมในการเชื่อมต่อกับคู่ของคุณ แต่มันจะเป็นการสูญเปล่าถ้าคุณชอบรูปภาพใน Instagram แทนที่จะสนใจคนที่คุณรัก
20 คุณจะเพิ่มความคิดสร้างสรรค์
Shutterstock
คุณต้องปล่อยให้จิตใจของคุณหลงถ้าคุณต้องการที่จะเกิดขึ้นกับแรงบันดาลใจที่สร้างสรรค์ สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นหากคุณกำลังค้นหารีเฟรชฟีด Facebook ของคุณหรืออ่านข่าวเพื่อรอเวลา
21 คุณจะเพิ่มช่วงความสนใจของคุณ
การศึกษาที่จัดทำโดย Microsoft พบว่าขณะนี้ปลาทองมีความสนใจมากกว่ามนุษย์ สาเหตุคืออะไร สื่อมากเกินไปบ่อยเกินไปและเร็วเกินไป ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการหยุดทำงานแบบไม่ใช้ระบบดิจิตอลบางครั้งอาจเพิ่มความสนใจของเราได้มากถึง 50%
22 คุณจะปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณ
Shutterstock
ต้องการหัวใจที่มีสุขภาพดีหรือไม่? เริ่มต้นด้วยการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับอุปกรณ์ของคุณ การใช้เวลากับอุปกรณ์มากเกินไปนั้นเชื่อมโยงกับการเสียชีวิตและโรคหลอดเลือดหัวใจในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาลัยโรคหัวใจแห่งอเมริกา เห็นได้ชัดว่าทุกครั้งที่นั่งลงและเลื่อนไม่ได้ออกกำลังกายหัวใจสูบ
23 คุณจะมีเวลาพักผ่อนมากขึ้น
คุณอาจคิดว่าคุณผ่อนคลายเมื่อคุณแค่มองไปที่โทรศัพท์ของคุณ อย่างไรก็ตามเวลาที่ใช้ในโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ของคุณเป็นอะไรที่นอกจากผ่อนคลายและอาจทำให้เกิดความเครียดอย่างรุนแรง ให้ตัวเองหยุดพักจากอุปกรณ์และคุณสามารถเพลิดเพลินไปกับการแจ้งเตือนที่น่ารื่นรมย์ของสิ่งที่รู้สึกผ่อนคลายอย่างแท้จริง
24 คุณสามารถทำให้สมองมีรูปร่างดีขึ้น
Shutterstock
ตลอดเวลาที่คุณใช้ไปกับหน้าจอหลายหน้าจอจะทำให้คุณภาพสมองของคุณแย่ลงตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน PLOS One การอุทิศเวลามากเกินไปในการทำมัลติทาสก์สื่อเชื่อมโยงกับความหนาแน่นของสสารสีเทาที่เล็กกว่าในบริเวณเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าของสมอง cingulate ถูกต้องเวลาหน้าจอมากเกินไปทำให้สมองคุณหมุน
25 คุณสามารถมีสมดุลของชีวิตการทำงานจริง
ไม่มีอีเมลหลังเลิกงาน ไม่มีข้อความจากเจ้านาย ไม่มีใครโทรหาคุณและขอให้คุณมาก่อนวันรุ่งขึ้น แต่การล้างพิษด้วยระบบดิจิตอลหมายความว่าคุณสามารถใช้เวลาอย่างมีคุณภาพกับเพื่อนและครอบครัวโดยไม่ต้องกังวลหากคุณไม่มีข้อความ
26 คุณสามารถรู้จักตนเองได้
Shutterstock
สิ่งหนึ่งที่ทำให้สื่อสังคมออนไลน์เกิดความวิตกกังวลสำหรับผู้คนคือความเครียดที่มาพร้อมกับการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ อย่างต่อเนื่องไม่ว่าคุณจะตั้งใจหรือไม่ก็ตาม หากไม่มีทางเลือกในการมองชีวิตของผู้อื่นเพื่อดูว่าคุณซ้อนกันอย่างไรคุณจะมีโอกาสได้สะท้อนตนเองและคิดออกว่าใครคือตัวตนที่แท้จริงของคุณ
27 คุณจะมีเวลาสำหรับโหมดเริ่มต้น
Shutterstock
คุณรู้ว่าความคิดที่ดีที่สุดมาถึงคุณเมื่อคุณอยู่ในห้องอาบน้ำ? สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะสมองของคุณอยู่ใน "โหมดเริ่มต้น" ซึ่งเป็นประเภทที่เน้นความคิดภายในจิตใจของคุณไม่มีเวลาเลยเมื่อมันถูกโจมตีด้วยกระแสข้อมูลอย่างต่อเนื่อง ยังดีกว่ามันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการพัฒนาทางสังคมและอารมณ์ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน มุมมองด้านวิทยาศาสตร์จิตวิทยา
28 คุณจะมีความสุขขึ้น
Shutterstock
การตัดออกจาก Facebook จะไม่ทำให้คุณไม่หดหู่ใจ มันสามารถทำให้คุณมีความสุขจริง ๆ ตามการวิจัยที่จัดทำโดยสถาบันวิจัยความสุข ไม่เพียงเท่านั้นการเลิกใช้ Facebook ยังทำให้ผู้เข้าร่วมมีความแน่วแน่และกระตือรือร้นมากขึ้น
29 คุณจะเป็นคนที่หลงตัวเองน้อยกว่า
Shutterstock
วันนี้ความเห็นแก่ตัวน้อยลงความเห็นแก่ตัวน้อยลงในอนาคต การใช้เวลาส่งเสริมตนเองนั้นเชื่อมโยงกับความหลงตัวเองในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน บุคลิกภาพและความแตกต่างส่วนบุคคล นอกจากนี้ยังมีลิงก์ไปสู่การหลงตัวเองและสื่อสังคมออนไลน์โดยทั่วไป เป็นไปได้ถ้าคุณทำลายนิสัยการนำเสนอตัวเองสู่โลกผ่านสื่อสังคมออนไลน์มากกว่าที่จะเป็นตัวของตัวเองในชีวิตประจำวันคุณสามารถลดลักษณะหลงตัวเองเหล่านั้นออกจากชีวิตของคุณ
30 คุณจะเพิ่มผลผลิต
เมื่อคุณรวมอารมณ์ที่ดีขึ้นการนอนหลับที่ดีขึ้นเวลาที่มากขึ้นโฟกัสที่คมชัดขึ้นทักษะการคิดที่สำคัญยิ่งขึ้นและความเป็นอยู่ที่ดีทางกายภาพที่มาพร้อมกับการล้างพิษด้วยระบบดิจิตอลการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณ แต่ถ้าคุณพร้อมที่จะทำงานให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นลองดู 15 วิธีในการเพิ่มประสิทธิภาพการผลิตเป็นสองเท่าในครึ่งเวลา
