แน่นอนคุณอาจกำลังลากเพราะนอนไม่หลับหรือไม่ทันกับการออกกำลังกาย แต่มีผู้ร้ายคนหนึ่งที่คุณอาจมองข้าม อาหารของคุณ ในขณะที่ร่างกายของคุณเต็มไปด้วยขยะสามารถทำให้พลังงานของคุณดิ่งลงการกินอาหารที่มีคุณค่าสารอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจะทำในสิ่งที่ตรงกันข้ามช่วยให้คุณสามารถเพิ่มระดับของคุณและเอาชนะทุกงานในรายการของคุณ เมื่อคุณพร้อมที่จะเห็นการปรับปรุงที่สำคัญเริ่มต้นด้วย 30 อาหารที่น่าเชื่อถือเหล่านี้ ในกรณีที่คุณต้องการที่จะรู้ว่าสิ่งที่ตรงกันข้ามที่อ่านได้ใน 20 นักฆ่าพลังงานรายวันที่ใหญ่ที่สุด - และวิธีหลีกเลี่ยงพวกเขา
1 น้ำ
Shutterstock
น้ำไม่จำเป็นต้องมีอาหารต่อ แต่มันเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงระดับพลังงานของคุณ ในขณะที่การได้รับไม่เพียงพอสามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าเป็นพิเศษการดื่มในปริมาณที่เหมาะสม - ซึ่งประมาณแปดแก้วต่อวัน - สามารถเติมเชื้อเพลิงให้คุณเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายทั้งหมด ก่อนที่จะไปหาอาหารจิบใหญ่ “ ครั้งสุดท้ายที่คุณดื่มน้ำคืออะไรบางครั้งเราคิดว่าเราหิวเมื่อเรากระหายน้ำมาก” มิเชลคาดี โค้ชสุขภาพโภชนาการเชิงบูรณาการของ FitVista.com กล่าว "แก้วน้ำสามารถเป็นตั๋ววิเศษให้กับปริมาณพลังงานที่ได้รับการต่ออายุเพื่อจัดการกับงานต่อไปของคุณ" อยากรู้ว่าคุณจะได้รับน้ำที่ดีที่สุดได้อย่างไร หากต้องการทราบตำแหน่งให้ไปที่ 25 เมืองของสหรัฐอเมริกาด้วยน้ำดื่มที่ดีที่สุด
2 ขิง
Shutterstock
ฤทธิ์ต้านการอักเสบของขิงและความสามารถในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันได้ถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายปี แต่นั่นไม่ได้เป็นประโยชน์เพียงอย่างเดียวของราก จากการศึกษาของปี 2011 ที่ตีพิมพ์ใน ยาสมุนไพร: ชีวโมเลกุลและลักษณะทางคลินิก ก็สามารถปรับปรุงการไหลเวียนของคุณซึ่งจะช่วยส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกายของคุณทำให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้น
3 ข้าวกล้อง
ไม่มีเหตุผลที่ต้องกลัวทานคาร์โบไฮเดรต ในความเป็นจริงหากคุณหลีกเลี่ยงพวกเขานั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแย่ในตอนแรก เนื่องจากเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลักของร่างกายใช้เพื่อประโยชน์ของคุณ - โดยเฉพาะธัญพืชเช่นข้าวกล้องซึ่งจะให้พลังงานที่ยั่งยืนแก่คุณ ตัวเลือกข้าวที่ดีต่อสุขภาพยังเป็นแหล่งของแมงกานีสที่ดีซึ่งช่วยให้สมองของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องช่วยให้คุณคิดได้ชัดเจนยิ่งขึ้น ในกรณีที่คุณสงสัยว่าบรรทัดฐานการอดอาหารอื่น ๆ ไม่จริงให้อ่าน "เคล็ดลับ" เพื่อสุขภาพ 50 ข้อที่ไม่ได้ผล
4 ส้ม
Shutterstock
เมื่อพูดถึงพลังงานคุณจะไม่ผิดกับวิตามินซีในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าตัวเองน้อยลงให้เพิ่มส้มเช่นส้มลงไปในอาหารของคุณ ตามคลีนิกคลีนิกคลินิกผลไม้จะให้พลังงานที่ยั่งยืนแก่คุณซึ่งจะไม่ส่งผลให้เกิดความผิดพลาดเหมือนของขบเคี้ยวที่หวาน ๆ
5 ผักโขม
Shutterstock
ธาตุเหล็กมีหน้าที่ช่วยให้เซลล์ในร่างกายของคุณผลิตพลังงานและผักโขมมีประโยชน์มากมาย แต่ไม่ต้องกังวลคุณไม่ต้องดึงป๊อปอายเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ หากคุณยังไม่พร้อมที่จะกินแบบธรรมดา ๆ ให้แอบเข้าไปในสมูทตี้ยามเช้าหรือผสมใบสลัดกับส่วนที่เหลือของสลัดเพื่อที่คุณจะไม่สังเกตเห็น
6 เนยอัลมอนด์
หนึ่งในสิ่งที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มพลังงานของคุณคือหยิบเนยอัลมอนด์หนึ่งขวด สต็อกที่เต็มไปด้วยโปรตีนโพแทสเซียมและไขมันที่ดีต่อสุขภาพคุณจะได้รับการเสริมสร้างจิตใจและร่างกายเมื่อคุณไปในแต่ละวัน:“ พวกมันมีไขมันที่จะให้พลังงานและความอิ่มตัวอย่างยั่งยืน” Cady กล่าว
7 ถั่ว
โปรตีนเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญที่รู้จักกันดีและการกินถั่วมากมายเป็นวิธีที่ง่ายในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทั้งหมดโดยปราศจากเนื้อสัตว์ ยกตัวอย่างเช่นถั่วดำหนึ่งถ้วยมีปริมาณมากถึง 39 กรัมที่จะทำให้คุณเดินอย่างเผ็ดร้อนภายในไม่กี่ชั่วโมง หรือลองชิมถั่วไตเพื่อให้ได้ผลที่ดีขึ้นที่ขนาด 43 กรัม ดิ้นรนกับการกินเพื่อสุขภาพในฤดูหนาวนี้? รับแรงบันดาลใจจากทั้ง 25 Superfoods ที่ป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในฤดูหนาว
8 Quinoa
หากคุณกำลังมองหาเมล็ดข้าวเร่งพลังงานขั้นสุดท้ายอย่ามองไกลเกินกว่า quinoa ไม่เพียง แต่จะมีธาตุเหล็กที่ช่วยในการเผาผลาญพลังงาน แต่ยังเต็มไปด้วยแมกนีเซียมและแมงกานีสที่ผลิตพลังงาน โดยทั่วไปมีเหตุผลว่าทำไมอินคาโบราณถือว่าเป็นสิ่งศักดิ์สิทธิ์ - และเหตุผลที่เราควรทำเช่นกัน
9 พิสตาชิโอ
เมล็ดถั่วพิสตาชิโอไม่ใช่อาหารของว่างหรือเปล่า? ถั่วเขียวตัวเล็กนั้นเต็มไปด้วยโปรตีน (25 กรัมต่อถ้วย!) และไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณมีพลังงานเพียงพอที่จะจัดการกับอะไรก็ตามที่เข้ามาไม่ว่าจะเป็นหัวหน้าที่น่ารำคาญขโมยสำนักงานกลางวันหรือเดินทางกลับบ้านนาน ๆ นอกจากถั่วพิสตาชิโอที่อร่อยและเต็มไปด้วยโปรตีนพวกเขายังเป็นหนึ่งใน 10 สุดยอดอาหารเพื่อคุณ
10 อะโวคาโด
ใช่คุณมีข้อแก้ตัวในการสั่งซื้อ guac พิเศษ ไขมันและน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพนั้นสำคัญมากสำหรับมื้ออาหารของคุณทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น - อะโวคาโดเป็นอาหารที่ดีที่สุดชนิดหนึ่ง นอกจากจะทำให้คุณรู้สึกเหมือน Energizer Bunny แล้วพวกเขายังสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง (คุณรู้ในกรณีที่คุณต้องการอีกเหตุผลที่จะดื่มด่ำ)
11 แพร์
เมื่อคุณกำลังมองหาอาหารที่จะช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณไฟเบอร์เป็นอีกหนึ่งสถานที่ที่เหมาะสำหรับการเริ่มต้น Mayo Clinic กล่าว ลูกแพร์หวานและฉ่ำเป็นอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบที่มี 6 กรัมต่อชิ้นและการกินในช่วงบ่ายที่คุณรู้สึกว่าช้าเล็กน้อยจะช่วยให้คุณเงยขึ้น - และเอฟเฟกต์จะคงอยู่นานหลายชั่วโมง หากคุณกำลังมองหาวิธีอื่น ๆ ในการเพิ่มพลังงานของคุณนอกเหนือจากอาหารและเครื่องดื่มลองอ่าน 25 วิธีที่ไม่ใช่กาแฟเพื่อเพิ่มระดับพลังงานของคุณ
12 ดาร์กช็อกโกแลต
Shutterstock
ช็อคโกแลตมีสถานที่ในอาหารของคุณเมื่อมันมาเพื่อให้พลังงานของคุณเพิ่มขึ้น แต่ขออภัย - นั่นไม่ได้หมายความว่ามันฟรีสำหรับทุกคน คุณต้องทำให้แน่ใจว่าคุณเอื้อมถึงสิ่งที่ถูกต้อง "ช็อคโกแลตสีเข้มจริงถือเป็นอาหารเพื่อสุขภาพและตราบใดที่คุณตั้งเป้าไว้ 70% หรือมากกว่าโกโก้" Cady กล่าว "คุณจะได้รับไขมันผสมกันเพื่อให้น้ำตาลในเลือดของคุณดีขึ้นและให้พลังงานสองสามชั่วโมงจนกระทั่งมื้อต่อไปของคุณ"
13 กาแฟ
Shutterstock
เมล็ดกาแฟเป็นพลังงานที่ดีตราบใดที่คุณไม่ได้ลงน้ำ การศึกษาในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychopharmacology พบว่าหนึ่งถ้วยเป็นสิ่งที่คุณต้องตื่นตัวมากขึ้น แต่ Cleveland Clinic ทำให้ชัดเจนว่าการดื่มมากเกินไปจะทำให้คุณเหนื่อย มากขึ้นใน ภายหลังและส่งผลต่อกำหนดการนอนหลับของคุณ และถ้าคุณต้องการแก้ตัวเพิ่มเติมเพื่อรับถ้วยโจ (เช่นถ้า) อย่าพลาดคือ 75 สุดยอดผลประโยชน์ของกาแฟ
14 ลูกพลัม
พลัมเป็นลูกแพร์เป็นแหล่งของพลังงานที่ช่วยเพิ่มพลังงานคุณสามารถใส่ในกระเป๋าของคุณและกินทุกครั้งที่ต้องการหยิบขึ้นมา และหากคุณกำลังมองหาตัวเลือกที่ง่ายยิ่งขึ้นให้ทานคู่หูที่แห้งแล้ว: ลูกพรุนซึ่งบรรจุใกล้เคียงกับเส้นใยหนึ่งกรัมขึ้นอยู่กับขนาด
15 ข้าวโอ๊ต
Shutterstock
ข้าวโอ๊ตมีบางสิ่งที่จะช่วยให้คุณมีพลังงานเป็นเวลาหลายชั่วโมง: ทานคาร์โบไฮเดรตใยอาหารและวิตามินบีมากมาย ทำชามสำหรับอาหารเช้าปิดด้วยเบอรี่หนึ่งกำมือและตักเนยถั่วและวันของคุณจะเริ่มต้นทันที ในกรณีที่คุณต้องการวิธีเพิ่มพลังให้ได้นี่คือ 30 วิธีที่ดีที่สุดในการรับพลังงานมากขึ้นก่อนเที่ยง
16 บลูเบอร์รี่
คุณไม่สามารถไปอย่างผิดปกติกับบลูเบอร์รี่ ตามที่คลีฟแลนด์คลินิกคนตัวเล็ก ๆ จะให้พลังงานกับคุณไม่ว่าคุณจะโยนข้าวโอ๊ตลงไปในข้าวโอ๊ตหรือติดมันไว้ในถุงและกินพวกมันไปพร้อมกัน พวกมันอาจจะเล็ก แต่อย่าปล่อยให้ขนาดของพวกมันหลอกคุณ
17 มันเทศ
ฟังแฟน ๆ มันฝรั่งเพราะนี่คือประเภทที่คุณควรมีในห้องครัวของคุณพร้อมที่จะกิน Cady กล่าวว่าการเพิ่มคาร์โบไฮเดรตจากอาหารมันเทศลงในอาหารของคุณนั้นดีต่อพลังงานอย่างยั่งยืน นอกจากนี้ยังมีโบนัสพิเศษ: หากคุณเคยมีความอยากน้ำตาลจากการพูดลดการดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง - เธอบอกว่าพวกเขาจะช่วยพวกเขาให้หายไป
18 บรอกโคลี
บรอกโคลีถือได้ว่าเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก มีไฟเบอร์ที่ให้พลังงาน 16 กรัมต่อพวงซึ่งคุณสามารถกินได้แบบธรรมดาโยนลงในจานพาสต้าเพื่อเพิ่มความอร่อยและเติมไส้หรือแม้แต่ผสมผสานเป็นสมูทตี้ ด้วยจำนวนที่สูงคุณจึงสามารถรับประกันได้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอิ่ม แต่ยังมีชีวิตชีวาด้วยอีกหลายชั่วโมง บรอกโคลีไม่เพียงช่วยให้คุณมีพลังงาน แต่ยังเป็นหนึ่งใน 50 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับสมองของคุณ
19 มัทฉะ
Matcha - ผงละเอียดที่ทำจากใบชาเขียว - เป็นวิธีที่รวดเร็วในการเพิ่มพลังงาน แต่มันไม่ได้มีผลเช่นเดียวกับสิ่งที่เขย่าเหมือนกาแฟ ในขณะที่มันทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้นการศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ใน การออกแบบยา ใน ปัจจุบัน พบว่า L-theanine มีอยู่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายอย่างมากในเวลาเดียวกัน มันเป็นส่วนผสมที่ลงตัว
20 มะนาว
Shutterstock
เพิ่มพวกเขาลงในน้ำของคุณฉีดพวกเขาลงบนสลัดของคุณรีบไปที่ปลาของคุณและถ้าคุณกล้า จริง ๆ อย่าลังเลที่จะดูดผลไม้รสเปรี้ยว เต็มไปด้วยวิตามินซีมะนาว - เช่นเดียวกับส้มที่มีพลังอื่น ๆ - สามารถช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาเมื่อคุณรู้สึกเฉื่อยชาช่วยให้คุณแสดงวันของคุณว่าใครเป็นเจ้านาย
21 หน่อไม้ฝรั่ง
เช่นข้าวโอ๊ตหน่อไม้ฝรั่งบรรจุแยมด้วยวิตามินบีที่ช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณ เนื่องจากการกินมันทำให้ไฟไหม้ช้าคุณไม่ต้องกังวลกับความตื่นตัวที่เพิ่งค้นพบของคุณเพิ่งหายไป - มันจะคงอยู่นานหลายชั่วโมง ยิ่งไปกว่านั้นการ chomping บนหน่อไม้ฝรั่งเป็นหนึ่งใน 25 วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะ the Winter Blues
22 เมล็ดเชีย
เมล็ดเชียได้รับการขนานนามว่าเป็นสุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพที่ต้องลอง แต่ไม่เพียงเพราะพวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ พวกเขายังให้พลังงานตลอดทั้งวันไม่ว่าคุณจะอยู่ที่สำนักงานหรือกำลังวิ่งเหยาะๆ "เมล็ดเจียเป็นโรงไฟฟ้าสำหรับพลังงานที่ยั่งยืน" Cady กล่าว "นักรบแอซเท็กโบราณใช้พวกมันเพื่อการยังชีพและในภาษามายันแปลว่าความเข้มแข็งของ 'chia' วันนี้นักวิ่งต้องพึ่งพาเมล็ดเชียเพื่อพลังงานความอดทนที่ยั่งยืนสำหรับการฝึกซ้อมที่ยาวนาน" ไม่น่าแปลกใจที่การกินเมล็ดเชียเป็นหนึ่งใน 20 ความลับของดาราอมตะ
23 สับปะรด
การทานสับปะรดบางอย่างไม่ใช่แค่วิธีง่าย ๆ ที่จะรู้สึกราวกับว่าคุณถูกพาไปที่เกาะเขตร้อน (หญิงสาวสามารถฝันใช่มั้ย) จากข้อมูลของ National Sleep Foundation ปริมาณวิตามินซีที่สูงของสิ่งเหลืองนั้นดีเยี่ยมสำหรับการเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็วโดยไม่เกิดความผิดพลาดช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าอย่างถูกวิธี
24 คะน้า
Shutterstock
ผักโขมไม่ใช่สีเขียวตัวเดียวที่จะช่วยให้ระดับพลังงานของคุณ คะน้า - ซึ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์แคลเซียมโพแทสเซียมและวิตามินมากมาย - ควรเป็นอาหารหลักของคุณเสมอ รสชาติอาจเป็นเรื่องยากที่จะคุ้นเคยในตอนแรก แต่ด้วยเวลา (และการแต่งตัว!) คุณจะเริ่มอยากผักที่สำคัญ
25 กล้วย
Shutterstock
กล้วยเป็นหนึ่งในอาหารว่างที่ง่ายที่สุดในรอบ เนื่องจากพวกมันพกพาได้ตามธรรมชาติ (สวัสดีเปลือกสะดวก!) คุณสามารถมีหนึ่งมือเมื่อคุณต้องการพลังงาน: เต็มไปด้วยเส้นใยโพแทสเซียมและวิตามินบีมากมายพวกเขาจะทำให้คุณรู้สึกกล้าหาญ เป็นเวลาหลายชั่วโมง
26 ชาเขียว
Shutterstock
กาแฟและมัทฉะเป็นทั้งตัวเลือกที่ดี แต่ชาเขียวก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน ตามข้อมูลพื้นฐานของ National Sleep Foundation การชงกาแฟด้วยตัวเองจะช่วยเพิ่มความตื่นตัว และแตกต่างจากการดื่มกาแฟมากเกินไปคุณจะไม่รู้สึกผิดพลาดเมื่อมันเริ่มเสื่อมสภาพ
27 ข้าวบาร์เลย์
เมื่อพูดถึงการได้รับไฟเบอร์ปริมาณมากคุณจะไม่ผิดพลาดกับข้าวบาร์เลย์ หนึ่งถ้วยธัญพืชเต็มไปด้วย 32 กรัมและที่จะให้การเผาไหม้ช้าพลังงานตลอดทั้งวัน เพิ่มมันลงในซุปที่คุณชื่นชอบเพื่อเพิ่มมันหรือกินเป็นอาหารเช้าเช่นเดียวกับที่คุณทานข้าวโอ๊ต
28 มะกอก
คนมักจะลืมเกี่ยวกับมะกอก แต่พวกเขาทำให้เป็นอาหารว่างที่น่าขัน เพราะพวกมันเป็นแหล่งไขมันที่ดีเช่นถั่วและอะโวคาโดพวกมันทำหน้าที่เป็นแหล่งเชื้อเพลิงที่แข็งแกร่ง เก็บของบางอย่างไว้ในภาชนะเพื่อกินขณะวิ่งเมื่อคุณรู้สึกต่ำ
29 สตรอเบอร์รี่
Shutterstock
สตรอเบอร์รี่เป็นที่ชื่นชอบอย่างแพร่หลายในแผนกผลไม้และการศึกษาปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน Microbiome พบว่าพวกเขาสามารถทำระดับพลังงานของคุณให้ดีขึ้นได้ นักวิจัยค้นพบผู้เข้าร่วมที่เหนื่อยตลอดเวลามีแบคทีเรียต้านการอักเสบน้อยลงในความกล้าซึ่งเป็นเหตุผลเพิ่มเติมว่าทำไมเพิ่มอาหารต้านการอักเสบเช่นผลไม้สีแดงหวานนี้ลงในอาหารของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่อย่างเร็วที่สุด
30 วอลนัท
Shutterstock
สมองหมอกและความเหนื่อยล้าจะไม่เป็นปัญหาหากคุณมีวอลนัทจำนวนหนึ่ง ในอดีตการศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ พบว่าถั่วบรรจุโอเมก้า -3 สามารถทำทุกอย่างได้ตั้งแต่การปรับปรุงสมาธิไปจนถึงความเร็วในการประมวลผลของคุณ และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการปลดล็อก Energizer Bunny ภายในของคุณอย่าลืมตรวจสอบ 13 เทคนิคเพื่อเพิ่มพลังงานทันที
