ในบางครั้งการกินอาหารจานด่วนการนอนหลับตอนกลางคืนที่ไม่ดีและการยกเลิกการออกกำลังกายนั้นไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่เมื่อสิ่งเหล่านี้กลายเป็นนิสัยที่พบบ่อยขึ้นเรื่อย ๆ คุณจะต้องรู้สึกหงุดหงิด เมื่อคุณไปถึงสถานที่นั้นดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ที่จะหันหลังกลับและกลับไปสู่ตัวตนที่แข็งแรงและมีชีวิตชีวาของคุณอีกครั้ง ข่าวดีก็คือง่ายกว่าที่คุณคิด - ในความเป็นจริงคุณสามารถทำได้ในไม่กี่ 24 ชั่วโมง
“ ฉันเชื่อในการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ - ไม่เพียงเพราะพวกเขารู้สึกกังวลน้อยลง แต่เพราะผลกระทบสามารถสร้างแรงบันดาลใจได้มาก” Amy Gorin, MS, RDN นักโภชนาการนักโภชนาการจดทะเบียนและเจ้าของ Amy Gorin Nutrition ในนิวยอร์กกล่าว เมือง. "หลายวิธีที่คุณสามารถช่วยให้สุขภาพของคุณในหนึ่งวันจะกระตุ้นให้คุณดำเนินการกับพฤติกรรมสุขภาพเหล่านั้น" หากต้องการเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงในวันนี้ลองใช้เคล็ดลับที่ได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้เพื่อเปลี่ยนสุขภาพของคุณในเวลาที่บันทึก
1 อย่ารอช้าที่จะทานอาหารเช้า
Shutterstock
การถือศีลอดไม่สม่ำเสมอเป็นเทรนด์ที่มากกว่าตอนนี้ แต่เพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณอย่างรวดเร็วคุณจะต้องทานอาหารเช้า "อย่าลืมกินภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอน" Cara Clark, CN นักโภชนาการที่ได้รับการรับรองจากแคลิฟอร์เนียและเป็นเจ้าของ Cara Clark Nutrition กล่าว ถ้าคุณไม่ได้กินสิ่งแรกในตอนเช้าหลังจากอดอาหารข้ามคืนคุณก็จะต้องเผาผลาญอาหารช้าลงและมีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งอาจทำให้ร่างกายของคุณเก็บไขมันเมื่อคุณกินในที่สุด
2 และเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำมะนาวอุ่น ๆ
Shutterstock
การดื่มน้ำเปล่าสักแก้วสิ่งแรกหลังจากที่คุณตื่นขึ้นมาเป็นหนึ่งในสิ่งที่สดชื่นที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในตอนเช้า แต่ในครั้งต่อไปที่คุณทำเช่นนั้นเพิ่มมะนาวบางส่วนเพื่อผลประโยชน์การส่งเสริมสุขภาพเป็นพิเศษ "เริ่มต้นทุกเช้าด้วยน้ำมะนาวอุ่น ๆ " Robyn Youkilis โค้ชสุขภาพที่ได้รับการรับรองในนิวยอร์กและลอสแองเจลิสและผู้แต่ง Go With Your Gut กล่าว “ มันเป็นหนึ่งในกลอุบายที่เก่าแก่ที่สุดในหนังสือ แต่นั่นเป็นเพราะมันใช้ได้”
Youkilis กล่าวว่า "เป็นวิธีที่อ่อนโยนในการปลุกระบบย่อยอาหารของคุณและสามารถช่วยสนับสนุนระบบดีท็อกซ์ตามธรรมชาติของร่างกายลดอาการบวมและอาการท้องอืด" หากคุณต้องการเพิ่มพลังให้กับตัวเอง "คุณสามารถเพิ่มน้ำมะนาวลงในน้ำได้ตลอดทั้งวัน" เธอกล่าว
3 หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
Shutterstock
เรารู้ว่าอาหารแปรรูปมีรสชาติอร่อย แต่น่าเสียดายที่อาหารส่วนใหญ่จะไม่ทำอะไรให้คุณ แต่ทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึม "การรับประทานอาหารอเมริกันมาตรฐานที่มีเกลือน้ำตาลและไขมันจำนวนมากสามารถนำไปสู่อาการซึมเศร้าและวิตกกังวลขณะที่กินอาหารจริงที่ยังไม่ผ่านกระบวนการเช่นถั่วผักผลไม้และเมล็ดธัญพืช - ทำให้อารมณ์ของคุณหมดไป คุณพลังธรรมชาติ " ฮิลารีฮิน ริชโค้ชสุขภาพที่ผ่านการรับรองและเจ้าของ Holistic Hilary ในนิวยอร์กซิตี้กล่าว
4 ลดโซเดียม
Shutterstock
โซเดียมมีอยู่ ทั่วไป และเมื่อคุณกินมากเกินไปคุณจะรู้สึกถึงเอฟเฟกต์ที่ไม่ให้สนุก "เมื่อคุณทานโซเดียมจำนวนมากคุณจะรู้สึกบวมและอักเสบ" โกรินกล่าว “ โซเดียมสามารถแอบเข้าไปในอาหารได้หลายอย่าง - โดยเฉพาะอาหารในภัตตาคารและอาหารสำเร็จรูปรวมถึงอาหารแช่แข็งแม้กระทั่งขนมปังอาจเป็นปัญหาได้”
สมาคมหัวใจอเมริกันแนะนำไม่เกิน 2, 300 มิลลิกรัมของโซเดียมต่อวันและเคลื่อนไปสู่ขีด จำกัด ในอุดมคติไม่เกิน 1, 500 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ "เมื่อคุณลดปริมาณเกลือลงคุณสามารถรู้สึกป่องและสุขภาพดีขึ้นได้ทันที" Gorin กล่าว
5 ดื่มผลไม้และผักของคุณ
Shutterstock
คุณไม่ได้ จำกัด เพียงแค่การกินผลไม้และผักของคุณ Gorin กล่าวว่าเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าคุณสามารถดื่มได้เช่นกัน
"วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการช่วยให้สุขภาพของคุณคือการรวมผักหรือผลไม้ทุกมื้อหรือของว่างนั่นไม่เพียงหมายถึงผลไม้และผักสด แต่ยังรวมถึงน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์ด้วย" เธอกล่าว การได้รับผลผลิตประจำวันของคุณในระยะสั้นอาจช่วยลดความดันโลหิตการย่อยอาหารและให้ความชุ่มชื้นจากนั้นในระยะยาวจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและมะเร็งบางชนิด"
6 คิดใหม่อีกครั้งว่าคุณได้รับของเหลว
Shutterstock
คุณอาจรู้สึกเหมือนกำลังดื่มน้ำอย่างสมบูรณ์แบบ แต่เมื่อคุณคิดถึงมันคุณดื่มน้ำเท่าไหร่? "วิธีอันดับหนึ่งที่คุณสามารถใช้เพื่อเปลี่ยนสุขภาพของคุณในหนึ่งวันคือการเพิ่มปริมาณน้ำของคุณ" เจนนี่คาร์ โค้ชสุขภาพต้านการอักเสบที่ได้รับการรับรองจากไวโอมิงและผู้เขียน Peace of Cake: ความลับสู่การต่อต้าน อาหารอักเสบ “ น้ำบริสุทธิ์ที่สะอาดและชำระล้างช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดหล่อลื่นข้อต่อและแน่นอน - ไฮเดรต” เธอกล่าว
7 และพกขวดน้ำ
อำพลจินดาวัฒนา / Shutterstock
หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำเพียงพอคือพกขวดน้ำติดตัวไปทุกที่
“ การดื่มน้ำให้เพียงพอและการดื่มน้ำอย่างเพียงพอสามารถส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้หลายวิธีตั้งแต่การลดอาการปวดหัวไปจนถึงการช่วยบรรเทาอาการท้องผูก” Gorin กล่าว “ พกขวดน้ำติดตัวไปด้วยระหว่างวันและจิบบ่อยๆและอย่าลืมที่จะดื่มในมื้ออาหาร! หากคุณไม่ใช่แฟนน้ำชาที่ไม่ได้ทำให้หวานก็สามารถช่วยให้คุณชุ่มชื้นได้เช่นกัน”
8 ยืดออก
Shutterstock
คุณรู้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น ในทางกลับกันบางครั้งก็ถูกปัดทิ้ง การยืดตัวไม่เพียงทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในเวลานี้ แต่จาก Harvard Medical School มันยังช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นแข็งแรงและเคลื่อนที่ได้เหมือนอายุของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความตึงเครียดในร่างกายของคุณซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวปวดคอปวดกรามและอื่น ๆ
9 ไปหาคอมโบสามมื้อ
Shutterstock
ไม่จำเป็นต้องสงสัยอีกต่อไปว่าจะใส่อะไรลงไปในจานเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุด ตามที่คลาร์กคุณสามารถทำให้มันง่ายโดยเน้นไปที่สามกลุ่มที่สำคัญที่จะช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณในวันนี้ และ ในอนาคต “ รวมโปรตีนที่มีไขมันไขมันดีและคาร์โบไฮเดรตในทุกมื้อ” เธอกล่าว "สิ่งนี้จะนำไปสู่พลังงานที่เหมาะสมและการเผาผลาญไขมัน"
10 ทำแบบฝึกหัดหายใจลึก ๆ
Shutterstock
คุณใช้เวลาหายใจบ่อยแค่ไหนในระหว่างวัน? หายใจไม่ออกไม่ว่าจะสั้นตื้นเขิน แต่มีความลึกและลึกล้ำที่ให้พลังงานแก่คุณในทันที โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดกล่าวว่าการหายใจลึก ๆ หรือที่รู้จักกันในชื่อการหายใจแบบกะบังลมส่งผลให้เกิดการแลกเปลี่ยนออกซิเจนอย่างสมบูรณ์ในร่างกายของคุณซึ่งสามารถชะลอการเต้นของหัวใจและรักษาความดันโลหิตของคุณ
"เรามักจะยุ่งเกี่ยวกับวันว่างของเราโดยไม่ต้องเช็คอินตัวเองเพื่อดูว่าเรารู้สึกอย่างไร" Hinrichs กล่าว "การหายใจเข้าลึก ๆ ทุกชั่วโมงสามารถช่วยต่อสู้กับความเครียดและทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและพอใจมากขึ้นในการดำเนินชีวิตในแต่ละวัน"
11 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังอ่านฉลากโภชนาการ
Shutterstock
อย่าเพิ่งคว้าของจากชั้นวางมาใส่ในรถเข็นของคุณ ก่อนที่คุณจะตัดสินใจซื้อสินค้าที่ร้านขายของชำ Gorin กล่าวเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังอ่านฉลากโภชนาการก่อน หลายรายการบนชั้นวางร้านค้ามีโซเดียมจำนวนมากและน้ำตาลเพิ่ม - สองสิ่งที่ทำให้คุณไม่รู้สึกดีที่สุด เมื่อคุณตัดออกสุขภาพของคุณจะเริ่มดีขึ้นทันที
12 เปลี่ยนวิธีที่คุณได้รับโปรตีนของคุณ
Shutterstock
การขาดโปรตีนอาจไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องกังวลเกี่ยวกับ: จากข้อมูลของ Harvard Health ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่บริโภคเกินพอ สิ่งที่ต้องคำนึงถึงเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นคือสิ่งที่คุณกิน
“ บ่อยครั้งมากเมื่อเรารู้สึกว่ามีพลังงานต่ำ, คลื่นไส้, หรือมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก, นั่นเป็นเพราะระดับน้ำตาลในเลือดของเราไม่เพียงพอ” คาร์อธิบาย "การกินโปรตีนที่สะอาด - หมายถึงโปรตีนจากพืชที่ไม่มีสารตัวเติมหรือเนื้อสัตว์ที่กินหญ้าเป็นอาหารฟรีหรือสัตว์จับเป็นวิธีที่รวดเร็วในการบดตัวเองและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่"
13 กินโดยไม่มีสิ่งรบกวน
Shutterstock
ทุกวันนี้มันอาจจะรู้สึกแปลก ๆ ที่จะกินโดยไม่ต้องรบกวนอะไรเช่นเลื่อนผ่านมือถือหรือดูรายการโปรดของคุณ น่าเสียดายที่นิสัยไม่ดีไม่ได้ช่วยอะไรคุณ
“ การกินอย่างมีสติช่วยให้คุณสังเกตเห็นรสชาติและพื้นผิวความรู้สึกของคุณเมื่อคุณกินอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งและเมื่อคุณได้ทานมากพอจะช่วยให้คุณรับรู้ถึงความหิวโหยตามธรรมชาติและสัญญาณความสมบูรณ์ของร่างกาย” Youkilis กล่าว
14 ติดกับอาหารโฮมเมด
Shutterstock / bbernard
มันสนุกกับการออกไปทานข้าวนอกบ้านที่ร้านอาหารหรือสั่งซื้อกลับบ้าน อย่างไรก็ตามสิ่งที่ไม่สนุกคือความรู้สึกที่น่ากลัวตลอดทั้งคืนเพราะมัน แทนที่จะกินอาหารที่มีโซเดียมเป็นปกติน้ำมันที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพแคลอรี่ส่วนเกินและไขมันที่สร้างความเสียหายในกระเพาะอาหารควรทำอาหารที่บ้านด้วยส่วนผสมที่ดีและเรียบง่าย แม้กระทั่งวันหนึ่งของการเปลี่ยนสามารถเริ่มต้นเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและปรับปรุงสุขภาพของคุณ
15 อย่ารอนานเกินไประหว่างมื้ออาหาร
Shutterstock
หากโดยทั่วไปแล้วอาหารเช้าก่อนกำหนดของคุณจะตามมาด้วยอาหารกลางวันตอนปลายคุณอาจต้องการคิดทบทวนตารางมื้ออาหารของคุณใหม่ “ กินก่อนมื้ออาหารของคุณภายในสามถึงสี่ชั่วโมง” คลาร์กกล่าว "การทำเช่นนี้ช่วยปกป้องระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจากการได้รับต่ำเกินไปซึ่งอาจทำให้เกิดความอยากคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลโดยการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดที่มั่นคงและมีสุขภาพดีคุณไม่เพียง แต่ป้องกันโรค แต่ยังเผาผลาญไขมันเป็นเชื้อเพลิง นำไปสู่อารมณ์ที่ดีกว่าพลังงานที่ดีขึ้นและอื่น ๆ อีกมากมาย"
16 เช็คอินกับระดับความเครียดของคุณ
Shutterstock
ความเครียดต้องใช้เวลาอย่างมากในร่างกาย มันสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพอารมณ์ระดับพลังงานผลผลิตโดยทั่วไปในทุกแง่มุมของชีวิต ด้วยการสละเวลาในการตรวจสอบเกี่ยวกับตัวคุณเองและดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรคุณสามารถแก้ไขปัญหาใด ๆ ที่อาจทำให้คุณชั่งน้ำหนัก การทำเช่นนั้นจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกือบจะทันที
"เช็คอินด้วยตัวเองและความรู้สึกของคุณ" Hinrichs กล่าว "เห็นภาพตัวเองบนส่ายไปส่ายมาส่ายไปส่าย ๆ ถ้าคุณรู้สึกเครียดมากส่ายไปส่ายไปส่ายมาจะไปทางด้านหนึ่งและอยู่ที่นั่นจนกว่าคุณจะกลับมาสู่สถานที่แห่งสันติภาพอีกครั้ง สภาวะความเครียดพลังงานที่สูญเสียไปจากความเครียดจะเพิ่มมากขึ้น"
17 จำกัด ปริมาณคาเฟอีนที่คุณดื่ม
Shutterstock
คุณอาจกินคาเฟอีนทุกวัน แต่การทำมากเกินไปอาจส่งผลร้ายต่อสุขภาพของคุณ จากรายงานของ Mayo Clinic พบว่าการมีคาเฟอีนมากเกินไปไม่เพียง แต่ทำให้เกิดปัญหาการนอนในเวลากลางคืน แต่ยังทำให้ความวิตกกังวลแย่ลงทำให้ปวดศีรษะและส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณ หากคุณดื่มคาเฟอีนมากกว่า 400 มิลลิกรัมต่อวันให้ลดปริมาณกาแฟหรือโซดาลงเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณทันที
18 และ จำกัด อาหารที่สะดวกสบาย
Shutterstock
“ เมื่อคนรู้สึกไม่สบายพวกเขามักจะไปหาอาหารที่สะดวกสบาย” คาร์กล่าว "บ่อยครั้งที่สิ่งเหล่านี้อัดแน่นไปด้วยส่วนผสมเช่นน้ำตาลแปรรูป, ข้าวสาลี, นม, น้ำมันกลั่น, GMOs และแม้กระทั่งแอลกอฮอล์ - อาหารอักเสบอันดับต้น ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกว่าไม่เหมาะอย่างยิ่ง"
วิธีการแก้ปัญหาคาร์อธิบายคือการเลือกอาหารที่คุณรักมากที่สุด “ ค้นหา swaps สำหรับอาหารที่คุณรักซึ่งสนับสนุนสุขภาพของคุณด้วย” เธอกล่าว "ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่รู้สึกว่าถูกกีดกันในขณะเดียวกันก็สนับสนุนการฟื้นฟูและความมีชีวิตชีวาของร่างกาย"
19 นอนหลับให้เต็มทั้งคืน
Shutterstock
การนอนหลับเป็นเครื่องมือที่ประเมินค่าน้อยในการทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น แม้จะเป็นเรื่องง่าย - ง่ายกว่าเหงื่อออกที่โรงยิมหรือทำอาหารเพื่อสุขภาพ! - การแนะนำเจ็ดถึงครึ่งชั่วโมงถึงแปดชั่วโมงอาจเป็นความท้าทายที่แท้จริง แต่การทำให้ภารกิจของคุณเป็นเช่นนั้นจะช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ
“ พวกเราไม่มีใครทำการตัดสินใจที่ดีเมื่อเราทำงานหนักเกินไปหรือเหนื่อยมากฉันรู้ว่าฉันรู้สึกเหมือนผู้หญิงใหม่หลังจากนอนหลับสนิทตลอดคืน” Youkilis กล่าว "วิธีง่ายๆเช่นนี้เพื่อให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนการตั้งค่าใหม่และทำให้กระปรี้กระเปร่า"
20 ใช้เวลานอกบ้าน
Shutterstock
หากคุณรู้สึกว่าตัวเองดีกว่าออกไปข้างนอก การศึกษา 2019 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิจัยสุขภาพสิ่งแวดล้อมระหว่างประเทศ พบว่าการใช้จ่ายนอกบ้านเพียง 20 นาทีก็สามารถเริ่มรับผลประโยชน์ได้ สิ่งเหล่านั้นไม่เพียงรวมถึงประโยชน์ทางกายภาพเช่นความดันโลหิตต่ำและอัตราการเต้นของหัวใจ แต่ยังรวมถึงผลประโยชน์ทางจิตเช่นระดับความเครียดที่ลดลงและอารมณ์ที่ดีขึ้น
21 ลิ้มรสรุ้ง
Shutterstock
ในที่สุดก็ถึงเวลาที่จะฟังพ่อแม่ของคุณและกินผักของคุณ และในขณะที่คุณอยู่ที่นี่ให้แน่ใจว่าคุณกินรุ้งด้วย “ พยายามกินผักและผลไม้ห้าสีในแต่ละวัน” คลาร์กกล่าว “ แนวทางที่เราได้รับการสอนอยู่เสมอคือการกินผักและผลไม้เจ็ดถึงเก้ามื้อต่อวันและมันง่ายที่จะพบสิ่งนี้เมื่อคุณกินมันทุกมื้อ”
22 เปลี่ยนน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์สำหรับน้ำตาลที่มีประโยชน์
Shutterstock
น้ำตาลไม่ใช่ปีศาจ คุณสามารถมีและสนุกกับมัน แต่ถ้าคุณต้องการที่จะรู้สึกดีที่สุดในระยะเวลาอันสั้นให้ยึดติดกับชนิดที่มาจากผลไม้เป็นส่วนใหญ่ไม่ใช่ขนมอบทานเป็นอาหารเช้า "ร่างกายของคุณสลายน้ำตาลจากผลไม้ให้ช้าลงสร้างพลังงานที่ยั่งยืน" Hinrichs กล่าว "นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรกินกล้วย 100 เม็ดต่อวัน แต่การรับประทานผลไม้ที่แนะนำสามถึงสี่มื้อจะทำงานได้ดีสำหรับพลังงานที่ยั่งยืน"
23 หยิบเกลือ Epsom มาอาบน้ำ
Shutterstock / Diane C Macdonald
การอาบน้ำสามารถผ่อนคลายและเติมพลังได้อย่างไม่น่าเชื่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณใส่เกลือ Epsom ลงในส่วนผสม "ห้องอาบน้ำเกลือ Epsom เป็นหนึ่งในมาตรฐานของฉันเมื่อฉันไม่รู้สึกดีที่สุดพวกเขาช่วยบำรุงคุณด้วยแร่ธาตุดึงสารพิษออกและอนุญาตให้คุณมีเวลาและสถานที่เงียบสงบ - เป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับสมัยนี้ - วันโลกที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว "คาร์กล่าว "ถ้าคุณสร้างอ่างเกลือ Epsom ที่อุณหภูมิร่างกาย - ประมาณ 98 ถึง 99 องศา - มันช่วยบำรุงและสนับสนุนระบบประสาทอย่างล้ำลึก"
24 เคี้ยวอาหารของคุณ
Shutterstock
คนส่วนใหญ่ไม่เคี้ยวเกือบเท่าที่ควรขณะกิน การทำให้แน่ใจว่าคุณทำเช่นนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างรวดเร็ว "การย่อยอาหารเริ่มขึ้นในปาก" Youkilis กล่าว "เมื่อคุณเคี้ยวอาหารของคุณอย่างทั่วถึงคุณจะกระตุ้นน้ำย่อยในการประมวลผลมื้ออาหารของคุณให้ดีขึ้นนอกจากนี้คุณจะช้าลงและกินได้น้อยลงตามธรรมชาติ"
25 แก้ไขท่าของคุณ
Shutterstock
การตกต่ำตลอดทั้งวันนั้นไม่ได้ทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นเลย โดยการนั่งและยืนตัวตรงความมั่นใจของคุณไม่ใช่สิ่งเดียวที่จะได้รับการเสริมสร้างทันที - สุขภาพของคุณก็เช่นกัน อ้างอิงจากส Mayo Clinic การรักษาร่างกายให้อยู่ในแนวที่ถูกต้องสามารถป้องกันความเครียดส่วนเกินที่ข้อต่อกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังซึ่งสามารถบรรเทาอาการปวดที่คุณอาจรู้สึกในชีวิตประจำวัน นั่นอาจหมายถึงไม่มีอาการปวดหัวปวดหลังและคอหรือปวดกรามอีกต่อไปเช่นเดียวกับการหายใจที่ดีขึ้นความเหนื่อยล้าน้อยลงและพลังงานมากขึ้น
26 จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ
Shutterstock
ไวน์ที่คุณดื่มทุกคืนย่อมมีรสชาติที่ดีอย่างแน่นอน น่าเสียดายที่อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ดีที่สุด
"คุณอาจสังเกตว่าการดื่มหลังเลิกงานอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าในเวลาต่อมานั่นเป็นเพราะแอลกอฮอล์เป็นอาการซึมเศร้าและทำให้คุณช้าลง" Hinrichs กล่าว "การ จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่มต่อวันหรือต่อสัปดาห์สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นได้เป็นระยะเวลานานในขณะที่การดื่มน้ำระหว่างเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถช่วยต่อสู้กับปัญหาได้
27 รับเหงื่อออก
Shutterstock
ในขณะที่การขยับร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญโดยทั่วไปไม่มีอะไรที่เหมือนกับการยกระดับร่างกายและขับเหงื่อเพื่อเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณ “ มันน่าทึ่งที่การออกกำลังกายแบบขับเหงื่อทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น” Youkilis กล่าว "การออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหวเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการล้างใจของคุณลดความเครียดและเพิ่มพลังงานของคุณ"
28 มีเซสชั่นการทำสมาธิ
Shutterstock
ถึงตอนนี้คุณคงทราบดีว่าการทำสมาธิมีผลดีต่อสุขภาพของคุณอย่างไร การศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน JAMA อายุรศาสตร์ พบว่ามันสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืนต่อสู้กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและยังสามารถลดความดันโลหิตของคุณและทำให้หัวใจของคุณแข็งแรง ในขณะที่ประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาวของการทำสมาธิทุกวันนั้นชัดเจน แต่คุณจะเริ่มรู้สึกถึงผลของการเพิ่มอารมณ์และลดความวิตกกังวลในวันเดียวกัน
29 ยกน้ำหนักบางส่วน
Shutterstock
การออกกำลังกายทุกประเภทที่คุณทำสามารถช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น สิ่งหนึ่งที่มีประโยชน์เป็นพิเศษคือการยกน้ำหนัก จากคลีฟแลนด์คลินิกการฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูกและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บรวมถึงปรับปรุงอัตราการเผาผลาญพื้นฐานซึ่งช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีขึ้น สิ่งที่คุณจะสังเกตเห็นได้ทันทีคือความสามารถในการเพิ่มระดับพลังงานของคุณ หลังจากเซสชั่นเดียวคุณจะรู้สึกเหมือนเป็นล้านเหรียญ
30 พักไว้ 30 นาทีเพื่อย้าย
Shutterstock
ชาวอเมริกันจำนวนมากใช้เวลาทั้งวันนั่งดูหน้าจอคอมพิวเตอร์ และแน่นอนว่านั่นไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพร่างกายหรือจิตใจของคุณ เพื่อให้ได้พลังงานที่สูญเสียกลับมาตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้จัดสรรเวลาเพียงเล็กน้อยทุกวันเพื่อให้เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระไม่ว่าคุณจะกำลังเดินเล่นโยคะหรือยืดกล้ามเนื้อ
“ ขยับร่างกายของคุณอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน” คลาร์กกล่าว "โดยทั่วไปแล้วฉันแนะนำให้ทำอย่างน้อยสองสามครั้งต่อสัปดาห์และเริ่มต้นโดยเร็วที่สุดจะช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุด" และสำหรับวิธีง่ายๆในการเริ่มต้นเรียนรู้ 50 วิธีในการอยู่พอดีหลังจาก 50
