สามเดือนจะให้เวลาที่ดีในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ หากคุณลดน้ำหนักในอัตราที่ช้าและมั่นคง 1 ถึง 2 ปอนด์ ต่อสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักโดยรวมได้ประมาณ 12 ถึง 24 ปอนด์ ในสามเดือน ยึดมั่นในวิถีชีวิตสุขภาพดีของคุณแม้จะผ่านไปสามเดือนแล้วเพื่อไม่ให้น้ำหนักกลับมา ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนัก 3 เดือน
วิดีโอประจำวัน
อาหาร
ต้องใช้เวลาประมาณ 3, 500 แคลอรี่เพื่อกำจัดไขมัน 1 ปอนด์ อาหารลดแคลอรี่ที่มีแคลอรี่น้อยกว่า 500 แคลอรี่ในแต่ละวันช่วยให้คุณสามารถติดตามน้ำหนักตัวได้ถึง 1 ถึง 2 ปอนด์ รายสัปดาห์ ลดแคลอรี่ลงโดยเลือกอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำกว่าเช่นผักและผลไม้แทนเนื้อแดงทานคาร์โบไฮเดรตกลั่นและผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มรูปแบบ จดรายการอาหารทั้งหมดไว้ในไดอารี่และนับแคลอรี่เพื่อติดตามความคืบหน้า
การออกกำลังกาย
เพิ่มเป้าหมายการออกกำลังกายในแต่ละเดือนในขณะที่คุณทำตามโปรแกรมลดน้ำหนัก 3 เดือน ทำงานได้มากที่สุดในสัปดาห์เป็นเวลา 45 นาที รวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการฝึกความแข็งแรงไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ การฝึกความแข็งแรงสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะเผาผลาญแคลอรี่ หลังจากแต่ละเดือนในโปรแกรมเพิ่มเวลาและความเข้มของการออกกำลังกายของคุณ
คุณสามารถลงทะเบียนศูนย์ลดน้ำหนักได้สามเดือนเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ โปรแกรมเหล่านี้สามารถรวมการประชุมประจำสัปดาห์การชั่งน้ำหนักและการให้คำปรึกษา นอกจากนี้คุณยังได้รับคำแนะนำด้านอาหารและการออกกำลังกายเพื่อให้ได้น้ำหนักที่คุณต้องการ โดยทั่วไปโปรแกรมจะจ่ายเงินเป็นรายเดือน
ประโยชน์
