การมีน้ำหนักเกินอาจทำให้ผู้ชายที่มีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานชนิดที่ 2 และมะเร็งบางชนิด โชคดีที่คุณสามารถลดน้ำหนักและกระชับร่างกายของคุณด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมตามปกติ ในขณะที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่รุนแรงปานกลางเป็นสูตรดั้งเดิมสำหรับการลดน้ำหนักการเปลี่ยนไปสู่การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเป็นไปอย่างรวดเร็วกลายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก เนื่องจากผู้ชายมีสัดส่วนที่มากขึ้นของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเมื่อเทียบกับผู้หญิงกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ชายคือการมุ่งเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อผ่านการฝึกน้ำหนักและการฝึกความเข้มสูง
วิดีโอประจำวัน
Pump It Up
เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีมากดังนั้นการสร้างกล้ามเนื้อโดยการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและทำให้น้ำหนักลดลง เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อไหม้ประมาณร้อยละ 25 ของแคลอรี่ทั้งหมดของคุณที่ใช้ในขณะที่คุณนอนหลับ - มันช่วยให้การเผาผลาญของคุณสูง 24 ชั่วโมงต่อวัน นอกจากนี้การฝึกความต้านทานจะช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนของอะดรีนาลีนฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์และฮอร์โมนเพศชายซึ่งทั้งหมดนี้เป็นกุญแจสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมัน กุญแจสำคัญในการเพิ่มผลประโยชน์การลดน้ำหนักของการฝึกน้ำหนักคือการออกกำลังกายที่ความเข้มสูงซึ่งหมายถึงการใช้ความต้านทานหนัก เลือกระดับความต้านทานที่คุณสามารถทำซ้ำได้ไม่เกิน 12 ครั้ง หาก 12 ครั้งเป็นสิ่งที่ท้าทายระดับน้ำหนักก็ถูกต้อง
วันฝึกอบรม
ตั้งเวลา 45 ถึง 60 นาทีสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งซึ่งรวมถึงเวลาในการเตรียมพร้อมอุ่นเครื่องเย็นและยืดกล้ามเนื้อ ทำงานในวันจันทร์พุธและวันศุกร์ - หรือวันใดที่เหมาะกับตารางเวลาของคุณได้ดีที่สุดตราบเท่าที่มีวันหยุดพักผ่อนระหว่างแต่ละเซสชันการออกกำลังกายครั้งแรกของสัปดาห์จะเป็นวันออกกำลังกายส่วนบนของร่างกาย นี้อาจประกอบด้วยกดม้านั่ง, หยิก bicep, dips triceps, กดไหล่, งอเหนือแถวและ lat pulldowns การออกกำลังกายครั้งที่สองของสัปดาห์คือวัน HIIT ของคุณ เซสชั่นล่าสุดจะเน้นกล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณ ตัวอย่างการออกกำลังกายที่ต่ำกว่าร่างกายอาจประกอบด้วย squats, ยกลูกวัว, หยิกขา, ส่วนขยายขาและ deadlifts เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้ แต่รวมการออกกำลังกายการฝึกความต้านทานอื่น ๆ เพื่อเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณทั้งหมดในรายละเอียด
กำหนดเป้าหมาย 10 ถึง 12 reps ต่อชุด มีสี่ชุดต่อการออกกำลังกายเหมาะสำหรับการเริ่มต้น เพิ่มจำนวนชุดและระดับความต้านทานได้ง่ายขึ้นในอีกไม่กี่สัปดาห์หรือหลายเดือน พักประมาณ 60 วินาทีระหว่างชุด สำหรับการออกกำลังกาย HIIT ของคุณให้กำหนดระยะเวลาพักผ่อนและระยะปานกลางถึง 16 ครั้งนั่นคือการออกกำลังกาย 20 นาที กุญแจสำคัญในการทำให้การออกกำลังกายการสูญเสียน้ำหนักนี้คือการท้าทายตัวเองทุกครั้งที่คุณออกกำลังกาย หากการออกกำลังกายดูเหมือนง่ายเกินไปสิ่งสำคัญคือคุณต้องเพิ่มความเข้มเพื่อให้เป็นเรื่องที่ท้าทาย
