บางวันคุณรู้สึกว่าคุณสามารถใช้เวลาทั้งหมดบนโลกใบนี้ และคนอื่น ๆ ไม่มาก มันเป็นความจริงของชีวิตที่ทุกคนมีช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อถังความนับถือตนเองของพวกเขาหมดลงเล็กน้อย แต่มีวิธีการมากมายที่คุณสามารถนำความมั่นใจกลับมาอีกครั้ง และไม่ต้องใช้เวลาเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือนคุณสามารถทำได้ ในวันนี้ ครั้งต่อไปที่คุณต้องการเพิ่มความมั่นใจลองทำตาม 27 เคล็ดลับที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองอีกครั้งในทันที
จากวิธีที่คุณเคลื่อนย้ายร่างกายของคุณไปสู่สิ่งที่คุณสวมใส่สิ่งเหล่านี้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มความนับถือตนเองในไม่กี่วินาที
1 ไปทำสวน
Shutterstock
การเอามือไปสกปรกในสวนไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อความภาคภูมิใจในตนเองของคุณอีกด้วย จากการศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารสาธารณสุขพบ ว่ามีผู้เข้าร่วม 269 รายซึ่งเป็นกลุ่มควบคุม 133 คนและชาวสวน 136 คนกลุ่มหลังรายงานว่ามีการปรับปรุงที่สำคัญในเรื่องการเห็นคุณค่าในตนเองและอารมณ์โดยรวม
2 ลงทะเบียนสำหรับโครงการอาสาสมัคร
Shutterstock
บางครั้งกุญแจสำคัญในการเพิ่มความมั่นใจของคุณไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับตัวคุณเองและทุกอย่างเกี่ยวกับผู้อื่น ในการศึกษาในปี 2560 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารวัยรุ่น นักวิจัยพบว่าผู้ที่ใช้เวลาเป็นอาสาสมัครไม่ว่าจะเป็นธนาคารอาหารห้องครัวซุปหรือช่วยเพื่อนบ้านด้วยการเพิ่มความนับถือตนเองในกระบวนการ
3 ทำแบบสุ่มของความเมตตา
iStock
แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาที่จะทุ่มเทให้กับโครงการอาสาสมัครระยะยาวคุณยังสามารถเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองได้ในเวลาไม่นานด้วยการพยายามรวมความดีเข้าไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ “ การได้รับประโยชน์จากคนอื่นนั้นเป็นเป้าหมายทางสังคมที่มีค่าและช่วยสนับสนุนความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายในชีวิตของเรา” จิมเซบโบล ด์, PhD, LMFT, การแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดโรคครอบครัวที่อยู่ในอาร์ลิงตัน
4 พูดให้กำลังใจตัวเอง
iStock
ผู้เล่นฟุตบอลให้พูดกับพวกเขาอย่างจริงจังก่อนที่พวกเขาจะลงสนามดังนั้นทำไมไม่ทำแบบเดียวกันกับตัวเองเมื่อคุณต้องการความมั่นใจ?
"การฝึกฝนความรักตนเองช่วยเพิ่มความนับถือตนเอง" Miyume McKinley, LCSW เจ้าของการให้คำปรึกษาแบบ Epiphany การให้คำปรึกษาและการรักษาในลอสแองเจลิสกล่าว อย่างไรก็ตามเธอตั้งข้อสังเกตว่าการฝึกฝนการดูแลตนเองและความรักนั้นไม่เหมือนใคร - แทนที่จะได้รับการทำเล็บหรือการนวด McKinley แนะนำ "รายการของเหตุผลที่คุณรักคุณและทำไมคุณ ควร รักคุณ" เมื่อเสร็จแล้ว "เตือนตัวเองบ่อย ๆ"
5 จงพูดว่าอย่าวิพากษ์วิจารณ์ตัวเอง
iStock
คุณลดระดับวันละกี่ครั้ง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องรูปร่างหน้าตาสติปัญญาบุคลิกภาพหรือส่วนอื่น ๆ ของตัวคุณการลบตัวเองไม่ดีสำหรับทุกคน Alena Gerst, LCSW, RYT กล่าวว่า "เราเรียนรู้ตั้งแต่เนิ่นๆเพื่อวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองอย่างถี่ถ้วนเมื่อเรามองการสะท้อนของเราและมันก็กลายเป็นอัตโนมัติมากจนเราไม่รู้ตัวเลยว่าเรากำลังทำอะไรอยู่
เมื่อคุณมองในกระจกให้พูดสิ่งที่เป็นบวกเกี่ยวกับบุคคลที่คุณเห็นกลับมามองคุณ “ มันไม่จำเป็นต้องเกินความจริง แต่เป็นสิ่งที่คุณรู้ว่าเป็นจริง” เธอกล่าว
6 พูดว่า "ฉันรักคุณ" กับตัวเอง
iStock
คุณบอกคนอื่นว่าคุณรักพวกเขาตลอดเวลา - แล้วทำไมไม่แบ่งปันความรักนั้นกับตัวเองด้วยล่ะ? "พูดในขณะที่มองเข้าไปในกระจกทุกครั้งที่คุณแปรงฟันและแสงสีแดงทุกครั้งที่คุณพบขณะขับรถ" คริสตินสก็อต - ฮัดสัน นักบำบัดโรคใบอนุญาตและนักบำบัดด้านศิลปะแนะนำผู้ก่อตั้งสตูดิโอสร้าง Your Life ใน Santa Barbara. "จากนั้นเริ่มพริกไทยก่อนที่จะเข้านอนและเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า"
7 ทำซ้ำการยืนยันบางส่วน
Shutterstock
การยืนยันตัวเองรู้สึกตลกตลอดเวลา: แน่นอนว่ามันดูแปลกที่จะอาบน้ำด้วยตัวเองด้วยการชมเชยและชมเชย แต่ชั้นเชิงนี้ได้ผลจริงๆ ในการศึกษาปี 2558 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร บุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม นักวิจัยพบว่าการใช้การยืนยันตนเองไม่เพียง แต่ทำให้คุณสงบ แต่ยังช่วยให้คุณมั่นใจว่าคุณต้องพิชิตเป้าหมายของคุณไม่ว่าจะเป็นการฆ่ามันในการสัมภาษณ์งาน ความกล้าหาญที่จะถามใครสักคนในวันที่
“ ฉันขอให้ลูกค้าของฉันพูดสิ่งที่ดีเกี่ยวกับตัวเองในแต่ละวันแม้ว่าพวกเขาจะไม่เชื่อ” Julie C. Kull นักบำบัดโรค LCSW ผู้ก่อตั้ง Kull Counselling ในเมืองเมดิสันรัฐวิสคอนซินกล่าว Kull แนะนำให้ใช้การเตือนสั้น ๆ เช่นบอกตัวเองว่าคุณเป็นคนใจดีหรือเป็นคนดี "ยิ่งคุณได้ยินข้อความมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเชื่อมากขึ้นเท่านั้น"
8 มุ่งเน้นไปที่ชัยชนะเล็ก ๆ
iStock
แทนที่จะครุ่นคิดถึงช่วงเวลาที่คุณพูดถึงสิ่งที่ผิดหรือความรู้สึกที่อยู่ข้างหลังคุณเป็นอาชีพที่ชาญฉลาดลองคิดเกี่ยวกับทุกสิ่งที่คุณมีให้คุณแทน Samantha Smalls, LCSW กล่าวว่า“ มันเป็นวิธีปฏิบัติที่ดีเสมอในการไตร่ตรองตนเองในการเดินทางของคุณและให้เครดิตตัวเองสำหรับความสำเร็จทั้งหมดของคุณ” Samantha Smalls นักบำบัดโรคในคอนเนตทิคัตกล่าว "คุณสามารถไตร่ตรองวันของคุณและตรวจสอบชัยชนะประจำวันของคุณได้" สิ่งเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นชัยชนะที่ยิ่งใหญ่เช่นกัน - พวกเขาอาจจะเล็กพอ ๆ กับการได้เจอเพื่อนในช่วงที่ยุ่งวุ่นวายหรือเพิ่มเวลาออกกำลังกายห้านาที
9 แก้ไขปัญหาหนึ่งโครงการในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ
iStock
การผัดวันประกันพรุ่งไม่ได้เป็นเพียงแค่การทำให้คุณเครียด - มันอาจทำให้คุณรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองได้เช่นกัน หากคุณต้องการเห็นความมั่นใจนั้นทะยานขึ้นให้ลองตรวจสอบหนึ่งรายการจากรายการนั้น “ สิ่งหนึ่งที่มีผลกระทบต่อการเห็นคุณค่าในตัวเองอย่างมีพลังคือการย้ายบางสิ่งออกจากเตาเผาขยะ” ไมค์ Ensley, LPCC ที่ปรึกษามืออาชีพที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการระดับประเทศในเลิฟแลนด์โคโลราโดอธิบาย ไม่ว่าจะเป็นการล้างเสื้อผ้าเหล่านั้นเพื่อนำไปบริจาคออกจากตู้เสื้อผ้าของคุณหรือล้างกล่องรับงานของคุณการมีสิ่งหนึ่งที่น้อยลงในรายการสิ่งที่ต้องทำสามารถส่งความนับถือตนเองของคุณไปสู่ความสูงใหม่
10 ทำรายการเป้าหมายของคุณและวิธีที่คุณไปถึงเป้าหมาย
iStock
แม้ว่ามันจะรู้สึกเหมือนว่าคุณอยู่ห่างไกลจากการเป็นคนที่คุณอยากเป็นให้จดเป้าหมายที่คุณหวังว่าจะทำสำเร็จและวิธีที่คุณทำตามขั้นตอนเพื่อให้บรรลุถึงพวกเขาสามารถทำให้คุณรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองอย่างจริงจัง ช่วงเวลาสั้น ๆ.
“ ตั้งเป้าหมายและดูว่าคุณใกล้ชิดกับการประชุมได้มากขึ้นอย่างไร” Kevon Owen, LPC นักจิต อายุรแพทย์ ทางคลินิกผู้ให้คำแนะนำ หากคุณหวังว่าจะกลับไปโรงเรียนเพื่อจบการศึกษาระดับปริญญาของคุณให้จดบันทึกวิธีที่คุณโทรไปเข้าร่วมเซสชันข้อมูล หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้จดวันที่ลงทะเบียนเข้ายิม “ ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามให้ดูว่าคุณทำได้ดีแค่ไหนหรือคุณก้าวหน้าอย่างไรและดูว่ามันส่งผลกระทบต่อการเห็นคุณค่าในตนเองอย่างไร” เขากล่าว
11 ทิ้งทัศนคติทั้งหมดหรือไม่ทำอะไรเลย
Shutterstock
เป็นเรื่องง่ายที่จะเข้ามาในความคิดที่ทุกอย่างน่าอัศจรรย์อย่างสมบูรณ์หรือแย่มาก - ไม่มีอะไรในระหว่าง หากบางสิ่งไม่เป็นไปตามที่คุณคาดไว้อย่าเพิ่งชอล์กทันทีเพื่อให้เป็นความล้มเหลว Mayo Clinic บอกว่าการคิดทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเป็นอันตรายต่อความนับถือตนเองของคุณอย่างไม่น่าเชื่อ แทนที่จะอาศัยอยู่บนฟิล์มเนกาทีฟให้เรียนรู้จากพวกเขาและทำให้พวกเขากลายเป็นข้อดี เมื่อคุณเปลี่ยนวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับสถานการณ์บางอย่างความมั่นใจของคุณจะกลับมา
12 พักเหงื่อ
Shutterstock
มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ว่าทำไมคุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นหลังจากออกกำลังกาย ตามที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกันมีการเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งระหว่างการออกกำลังกายและการเพิ่มอารมณ์ ในความเป็นจริงเพียงห้านาทีหลังจากออกกำลังกายระดับปานกลางคุณจะเริ่มรู้สึกถึงผลกระทบ ดังนั้นไม่ว่าจะเป็นการเดินเที่ยงในช่วงเวลาอาหารกลางวันหรือการฝึกอบรมส่วนตัว 45 นาทีการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณสามารถสร้างความแตกต่างที่สำคัญในวิธีที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับตัวคุณและมุมมองชีวิตโดยรวม
13 ทำโยคะ
Shutterstock
มันไม่ได้เป็นเพียงการออกกำลังกายที่สำคัญที่สามารถส่งความนับถือตนเองของคุณผ่านหลังคา การใช้พลังงานเพียงไม่กี่ท่าก็สามารถสร้างความมั่นใจให้กับคุณได้ และถ้าคุณรู้สึกกดดันในเวลาไม่ต้องกังวล: จากการศึกษาในปี 2560 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Frontiers in Psychology ใช้ เวลา โยคะเพียง สองนาที เท่านั้นที่จะรู้สึกถึงความแตกต่างที่สำคัญในอารมณ์ของคุณ
14 นั่งตัวตรง
iStock
มีลางสังหรณ์ที่ตำแหน่งที่ทรุดตัวตามปกติของคุณกำลังรั้งคุณไว้หรือไม่? คุณกำลังเข้าสู่บางสิ่ง - ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าการใช้ท่าทางที่มีความมั่นใจมากขึ้นสามารถยกระดับความนับถือตนเองในไม่กี่วินาที Heather Stevenson จาก PsyD นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตจากนิวยอร์กกล่าวว่า“ การเลื่อนตำแหน่งของคุณจะช่วยเปลี่ยนความคิดของคุณอย่างช้าๆ "ยืนและเดินด้วยท่าทางตั้งตัวตรงศีรษะเงยขึ้นเล็กน้อยแล้วไหล่ก็กลิ้งลงมา"
15 Perk up ด้วยกาแฟ
iStock
การเริ่มต้นวันหยุดของคุณด้วยกาแฟหนึ่งแก้วมีประโยชน์มากมายที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ตั้งแต่การลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยไปจนถึงการช่วยควบคุมความอยากอาหาร เงยอื่นที่สำคัญ? ส่งเสริมความนับถือตนเองของคุณ! การศึกษาสถานที่สำคัญปี 1994 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Food Components เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ พบว่าคาเฟอีนสามารถเพิ่มระดับความมั่นใจรวมถึงได้รับประโยชน์ด้านอารมณ์และพลังงานของคุณ
16 ฟังเพลงที่ให้ความรู้สึกดี
Shutterstock
ดนตรีเป็นสิ่งที่ทรงพลังอย่างไม่น่าเชื่อ มันสามารถทำให้คุณรู้สึกเศร้ามันสามารถทำให้คุณรู้สึกหวิว ๆ และมันยังทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น ในการศึกษาปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร จิตวิทยาสังคมและบุคลิกภาพ นักวิจัยพบว่าดนตรีกระตุ้นความรู้สึกของพลังทำให้คุณมีความภาคภูมิใจในตนเองที่คุณต้องการเพื่อเอาชนะวันของคุณโดยสิ้นเชิง
17 ถ่ายภาพเซลฟี่
iStock
วิธีง่ายๆวิธีหนึ่งที่คุณสามารถเพิ่มความนับถือตนเองของคุณ? แชร์ภาพเซลฟี่น่ารักบน Instagram ในการสำรวจภาพร่างที่เปิดตัวในปี 2557 โดย วันนี้ และ AOL ผู้เข้าร่วม 65% กล่าวว่าถ่ายเซลฟี่และโพสต์ออนไลน์เพิ่มความมั่นใจ สำหรับการรับของฉันอย่างรวดเร็วค้นหาแสงที่ยอดเยี่ยมและหยิบของคุณเองมาอัพโหลด!
18 หรือให้เวลาว่างกับหน้าจอด้วยตัวเอง
iStock
ที่กล่าวว่าหากสื่อโซเชียลมีแนวโน้มที่จะมีผลตรงกันข้ามกับคุณคุณไม่ได้อยู่คนเดียว การศึกษาในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร วิจัยการสื่อสาร พบความสัมพันธ์แบบผกผันระหว่างระยะเวลาที่ใช้หน้าจอกับความนับถือตนเองในเด็ก หากคุณสามารถสร้างความสัมพันธ์ลองปิดอุปกรณ์ของคุณและทำสิ่งที่จะทำให้คุณรู้สึกดี - ไม่ทำให้คุณกลับมา
19 บังคับให้ยิ้ม
iStock
แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกมีความสุขเป็นพิเศษการวางรอยยิ้มบนใบหน้าของคุณสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในวิธีที่คุณรู้สึกแม้กระทั่งเพิ่มความมั่นใจตลอดเส้นทาง จากการวิเคราะห์ meta-2019 ที่ตีพิมพ์ใน Psychological Bulletin ผู้คนที่ยิ้มมักจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นและอะไรทำให้คุณมั่นใจมากกว่ารู้สึกมีความสุข
20 Channel ผีเสื้อสังคมภายในของคุณ
iStock
วิธีง่ายๆในการเพิ่มความนับถือตนเองในทันทีคือการออกไปทำอะไรที่นั่น ในการศึกษาปี 2558 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLOS One นักวิจัยพบว่าการเข้าสังคมและรอบตัวคุณกับผู้คนมากขึ้นสามารถช่วยเพิ่มความนับถือตนเองของคุณได้ ดังนั้นถึงเวลาที่จะหาคนที่มีความสนใจเช่นเดียวกับคุณและเข้าร่วมสนุก
21 เจ้าชู้กับใครสักคน
iStock
การปลดปล่อยความเจ้าชู้ภายในของคุณเป็นวิธีที่รวดเร็วในการเพิ่มความนับถือตนเอง ในฐานะที่เป็น Sean M. Horan ของมหาวิทยาลัย Fairfield ปริญญาเอกได้เขียน จิตวิทยา f0r วันนี้ เมื่อมีคนหมิ่นประมาทมันทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองทันที ( และ อาจให้คะแนนคุณด้วยวันแรกที่ดี)
22 ดับคำสี่ตัวอักษรบางส่วนออก
Shutterstock
แน่นอนว่าคุณไม่ต้องการที่จะสาบานทุกที่และทุกที่ แต่ถ้าคุณต้องการความมั่นใจมากขึ้นลองพิจารณาปลดปล่อยบางอย่างภายใต้ลมหายใจหรือเป็นส่วนตัว “ โดยการสาบานเราแสดงให้เห็นว่าถ้าเราเท่านั้นที่เราไม่ตกเป็นเหยื่อแฝง แต่เรามีอำนาจที่จะตอบสนองและต่อสู้กลับ” จิตแพทย์ Neel Burton, MD, จิตแพทย์ในวันนี้ เขียน "สิ่งนี้สามารถเพิ่มความมั่นใจและความภาคภูมิใจในตนเองของเรา"
23 แบ่งออกเป็นเสน่ห์โชคดีที่
iStock
ไม่ว่าจะเป็นถุงเท้าหรือเพนนีลัคกี้การมีวัตถุนำโชคบางชนิดสามารถเพิ่มความมั่นใจให้กับคุณในการพิชิตวัน ในการศึกษาของปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychological Science นักวิจัยพบว่าคนที่มีเสน่ห์โชคดีกับพวกเขามักจะมีความมั่นใจในการเข้าสู่สถานการณ์บางอย่างมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ทำ ดีกว่านั้นความมั่นใจนั้นได้รับการแสดงเพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพเช่นกัน
24 ดูประวัติส่วนตัวของคุณ
Shutterstock
บางครั้งก็ช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าการเพิ่มกำลังดูทุกสิ่งที่คุณทำได้ เมื่อคุณรู้สึกแย่มันก็ยากที่จะจำได้ว่าคุณเก่งแค่ไหน ในหนังสือของเธอที่ทำให้ หายใจไม่ออก: ความลับของสมองเปิดเผยเกี่ยวกับการทำให้ถูกต้องเมื่อคุณมี จิตวิทยาศาสตราจารย์ เซียน Beilock กล่าวว่าเพียงแค่มองที่เรซูเม่ของคุณสามารถให้คำเตือนที่คุณต้องทำให้คุณรู้สึกดีอีกครั้ง
25 สเปรย์กลิ่นที่คุณรัก
Shutterstock
คุณอาจเป็น spritz หรือสองห่างจากการเพิ่มที่สำคัญในการเห็นคุณค่าในตนเองของคุณ หากคุณไม่ใส่โคโลญจน์หรือน้ำหอมทุกวันลองเพิ่มบางอย่างในกิจวัตรตอนเช้าของคุณ ในการศึกษาปี 2011 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ประสาทสัมผัสและรางวัล นักวิจัยพบว่า 90% ของผู้หญิงรู้สึกมั่นใจมากขึ้นทันทีหลังจากใช้น้ำหอมเล็กน้อยเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ใช้ - เหตุผลทั้งหมดในการค้นหากลิ่นที่คุณรักและใช้ มันเป็นประจำ
26 กลับมาเป็นสีดำ
iStock
สีดำอาจดูเหมือนสีหม่นหมอง แต่นั่นไม่ใช่กรณีเมื่อมันมาถึงอารมณ์ของคุณ จากการสำรวจในสหราชอาณาจักรเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า 56% ของคนพูดว่าสีดำเป็นสีที่สวมใส่ได้ทุกเวลาที่ต้องการความมั่นใจไม่ว่าจะเป็นนัดแรกหรือสัมภาษณ์งาน และถ้าคุณคิดเกี่ยวกับมันมันสมเหตุสมผล: ใครดู ไม่ ดีในสีดำ
27 ใส่ชุดแฟนซี
Shutterstock
การใส่ชุดที่คุณรู้สึกมั่นใจไม่เพียง แต่ทำให้คุณดูดีขึ้น แต่ยังทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองด้วย จากการศึกษาในปี 2558 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร จิตวิทยาสังคมและบุคลิกภาพ บุคคลที่สวมเครื่องแต่งกายอย่างเป็นทางการรู้สึกมีพลังมากกว่าผู้ที่ไม่แต่งตัว ดังนั้นเมื่อคุณต้องการเพิ่มความนับถือตนเองให้เลือกกางเกงและอ็อกฟอร์ดเหล่านั้นแทนเหงื่อออกและรองเท้าผ้าใบ
