ในแต่ละปีประมาณ 610, 000 คนในสหรัฐอเมริกาเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) และในขณะที่ประวัติครอบครัวของคุณและเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการตกอยู่ในสถิตินี้นิสัยประจำวันของเราก็มักจะโทษ
ตัวอย่างเช่นคุณรู้หรือไม่ว่าการกินอาหารทอดหนึ่งมื้อต่อสัปดาห์สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจได้ 11 เปอร์เซ็นต์? หรือว่าการนอนน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดคราบสะสมที่สำคัญถึง 27 เปอร์เซ็นต์? เพื่อช่วยให้คุณอยู่เหนือเกมเราได้เรียกผู้เชี่ยวชาญให้เรียนรู้นิสัยประจำวันที่ทำลายหัวใจของคุณ
1 คุณนอนมากเกินไป
Shutterstock
ในขณะที่มันยอดเยี่ยมมากที่คุณได้นอนหลับมากมายมันเป็นไปได้ที่จะมีสิ่งที่ดีมากเกินไป จากผลการศึกษา 2018 ฉบับที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Heart European คนที่หลับระหว่างแปดถึงเก้าชั่วโมงต่อวันเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตหรือเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจร้อยละห้า และผู้ที่นอนหลับมากกว่า 10 ชั่วโมงต่อวันจะเพิ่มความเสี่ยงโดย 41 เปอร์เซ็นต์
2 หรือคุณนอนไม่พอ
Shutterstock
ในทางกลับกันการนอนหลับไม่เพียงพออาจเป็นอันตรายต่อหัวใจของคุณได้เช่นกัน Stacey Rosen, MD, ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจและรองประธานสถาบันสุขภาพสตรีแคทซ์ที่ Northwell Health ในนิวยอร์กกล่าว “ ความสำคัญของการนอนหลับฝันดีต่อสุขภาพหัวใจนั้นสำคัญมาก” เธอกล่าว
จากการศึกษา 2019 ฉบับหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาลัยโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาพบ ว่าผู้ที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนมีโอกาส 27% ที่จะมีหลอดเลือดหรือมีคราบจุลินทรีย์สะสมในหลอดเลือดมากกว่าผู้ที่ได้รับการแนะนำแปดชั่วโมง นอนหลับต่อคืน
3 คุณทำงานกะกลางคืน
Shutterstock
จากการศึกษาหนึ่งครั้งในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน หัวใจของคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีตารางงานที่แปลกประหลาด การศึกษาพบว่าในหมู่ผู้หญิงที่ทำงานเป็นพยาบาลวิชาชีพชั่วโมงหมุนกะกลางคืนในระยะยาวมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติของโรคหลอดเลือดหัวใจ
4 คุณนั่งทั้งวัน
Shutterstock
อย่างที่คุณคงเคยได้ยินการนั่งสูบบุหรี่ครั้งใหม่ “ การอยู่ประจำเป็นเวลานานทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวาย” Stephanie Filbey นักกายภาพบำบัด การออกกำลังกายผู้ฝึกสอนส่วนตัวและเจ้าของ Summit Wellness, LLC ในรัฐนิวเจอร์ซีย์กล่าว “ การออกกำลังกายตอนเช้านั้นยอดเยี่ยม แต่ก็ยังไม่เพียงพอเราต้องทำให้มันเป็นจุดที่ต้องเคลื่อนไหวไปตลอดทั้งวันเช่นกัน”
5 คุณใช้เวลาในบ้านมากเกินไป
6 คุณกินอาหารทอด
Shutterstock
คุณรู้อยู่แล้วว่าอาหารทอดไม่ ดี สำหรับคุณ - แต่ปรากฎว่าแม้จำนวนเล็กน้อยอาจมีผลต่อสุขภาพของคุณยาวนาน จากการศึกษา 2019 หนึ่งฉบับที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ของอังกฤษพบ ว่าผู้หญิงที่กินไก่ทอดหนึ่งมื้อต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 11 เปอร์เซ็นต์ต่อการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจ (การศึกษาไม่รวมถึงผู้ชาย)
7 คุณปล่อยให้ความโกรธของคุณกินคุณ
Shutterstock
แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่จะโกรธทุกครั้ง แต่การปล่อยให้ความโกรธของคุณเดือดเป็นประจำอาจทำให้หัวใจคุณเสียหายได้ ในความเป็นจริงตามการศึกษา 2014 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Cardiac Failure ตอนของความโกรธที่รุนแรงอย่างต่อเนื่องสามารถเพิ่มความเสี่ยงของบุคคลในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ชาย
8 คุณดื่มโซดาอาหาร
Shutterstock
แม้ว่ามันจะดูสุขภาพดีกว่าเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลจริง แต่โซดาไดเอทยังทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ จากการศึกษา 10 ปีหนึ่งที่ตีพิมพ์ในปี 2012 ใน วารสารอายุรกรรมทั่วไป คนที่ดื่มโซดาอาหารในชีวิตประจำวันมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจมากกว่าคนที่อยู่ห่างจากมันอย่างสิ้นเชิง
9 คุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอ
Shutterstock
แม้แต่การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้หัวใจของคุณทำงานได้ยากขึ้น จากผลการศึกษาในปี 2560 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการยุโรปพบ ว่าการขาดน้ำเล็กน้อยที่เกิดจากการออกกำลังกายระดับปานกลางอาจส่งผลกระทบต่อการทำงานของ endothelial การศึกษาพบว่าความผิดปกติของ endothelial นำหน้าการพัฒนาของหลอดเลือด (ที่สะสมในหลอดเลือดแดงของคุณ) ตามศูนย์การแพทย์ Cedars-Sinai
10 คุณมีหัวหน้าที่ยากลำบาก
Shutterstock
ความเครียดที่คุณพบเจอในสำนักงานอาจส่งผลกระทบมากกว่าแค่สุขภาพจิตของคุณ จากการศึกษาในปี 2009 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์และอาชีวอนามัยพบ ว่าพนักงานที่จัดการกับเจ้านายที่ไร้ความสามารถไม่เกรงกลัวความลับหรือไม่เป็นทางการนั้นมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจวายมากกว่า 60% ในทางกลับกันผู้ที่รู้สึกว่าตนเป็นเจ้านายที่“ ดี” นั้นมีโอกาสน้อยกว่า 40% ที่จะประสบกับโรคหลอดเลือดหัวใจ
11 คุณไม่มีเพศสัมพันธ์
Shutterstock
คุณกำลังจีบเพศหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นงานวิจัย 2010 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคหัวใจของอเมริกา อาจชักชวนให้คุณผลักดันการเล่นบน Marvin Gaye จากการศึกษาพบว่าผู้ที่มีเพศสัมพันธ์น้อยกว่าเดือนละครั้งมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดมากกว่าผู้ที่มีเพศสัมพันธ์สองครั้งต่อสัปดาห์
12 คุณกินแมกนีเซียมไม่เพียงพอ
Shutterstock
แมกนีเซียมในระดับต่ำเป็นหนึ่งในตัวทำนายที่ดีที่สุดของโรคหัวใจตามการทบทวนงานวิจัย 2013 โดยนักวิทยาศาสตร์ Andrea Rosanoff, Ph.D
“ หัวใจมีแมกนีเซียมจำนวนมากที่สุดในร่างกาย” แคโรลีนดีน ผู้แต่ง Atrial Fibrillation กล่าว "มันจำเป็นที่จะต้องรักษากล้ามเนื้อของหัวใจจากการเข้าสู่กล้ามเนื้อกระตุกและเพื่อรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจให้สมดุล - แมกนีเซียมยังไม่ได้ทดสอบบนอิเล็กโทรไลต์เลือดปกติ" คุณสามารถตรวจสอบระดับของคุณโดยการกินอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมหรือทานวิตามินทุกวัน
13 คุณไม่ออกไปกลางแดด
Shutterstock
ระดับต่ำของวิตามินดียังเชื่อมโยงกับโรคหัวใจ ในความเป็นจริงตาม 2018 meta-analysis ตีพิมพ์ใน วารสารคลินิกความดันโลหิตสูง , การขาดวิตามินดีมีการเชื่อมโยงกับโรคหัวใจและหลอดเลือดหลายประเภทรวมถึงโรคหลอดเลือดหัวใจตีบเช่นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและหัวใจวาย นอกจากนี้ข้อมูลที่แสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีระดับวิตามินดีต่ำพบว่ามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อโรคหัวใจขาดเลือด
14 คุณไม่รักษาสุขอนามัยฟันที่ดี
Shutterstock
กิจวัตรประจำวันทางทันตกรรมของคุณอาจช่วยหรือทำร้ายหัวใจของคุณ เจฟฟรีย์ Sulitzer, DMD หัวหน้าเจ้าหน้าที่คลินิกของ Smile Direct Club กล่าวซึ่งผลิตเครื่องมือจัดตำแหน่งที่ชัดเจนพิมพ์ 3 มิติ “ การแปรงฟันอย่างน้อยวันละสามครั้งและใช้ไหมขัดฟันวันละครั้งสามารถลดการอักเสบเรื้อรังของเหงือกและสนับสนุนโครงสร้างฟัน” เขากล่าว การศึกษาในช่วง 15 ปีที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่าหากผู้ป่วยลดการอักเสบเรื้อรังที่เป็นสาเหตุของโรคเหงือกจากการมีสุขภาพช่องปากที่ดีพวกเขายังสามารถมีผลในเชิงบวกต่อผู้ป่วยโรคเบาหวานหัวใจและสุขภาพโดยรวม
15 คุณไม่ได้มีส่วนร่วมในงานอดิเรกหรือกิจกรรมกลุ่ม
Shutterstock
ต้องการรักษาระดับความเครียดให้ต่ำเพื่อให้หัวใจแข็งแรง ทำสิ่งที่คุณรักมากขึ้นกับคนที่คุณรัก “ ความเครียดสามารถพัฒนาได้จากการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม” David Gregg, MD, หัวหน้าเจ้าหน้าที่การแพทย์ของ Stay Well บริษัท สุขภาพในที่ทำงานกล่าว "การมีส่วนร่วมในกิจกรรมกับเพื่อน ๆ จะช่วยเพิ่มปริมาณของการเคลื่อนไหวและออกกำลังกายแต่ละอย่างเสร็จสมบูรณ์ในแต่ละวันสิ่งที่ง่ายเหมือนการออกไปเดินเล่นกับเพื่อนเล่นแท็กกับเด็กหรือหลานหรือแม้แต่การเรียนเต้นช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหว"
16 คุณสูบบุหรี่
Shutterstock
แม้ว่าคุณจะคิดว่าตัวเองเป็น "นักสูบบุหรี่เพื่อสังคม" แต่คุณก็ยังเจ็บปวดใจอยู่ “ นอกเหนือจากอาหารและการออกกำลังกายสิ่งที่ใหญ่ที่สุดถัดไปที่มีผลเสียต่อสุขภาพหัวใจคือการสูบบุหรี่และสูบไอ” แอชลีย์วู้ด, RN, BSN ผู้มีส่วนร่วมใน Demystifying สุขภาพของคุณกล่าว "เนื่องจากทั้งสองอย่างนี้มีนิโคตินอยู่ด้วยมันไม่ดีต่อร่างกายของคุณนิโคตินทำให้หลอดเลือดแดงของคุณหดตัวในระยะสั้นและหลังจากสิ่งนี้เกิดขึ้นซ้ำ ๆ กันหลอดเลือดแดงก็เริ่มแข็งขึ้นหากคุณรวมสิ่งนี้กับการสะสมคราบจุลินทรีย์ กำลังเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคหัวใจอย่างมาก"
17 คุณกินมากเกินไป
Shutterstock
มันง่ายที่จะใช้ของว่างไร้จิตสำนึกเพื่อเอาตัวรอดจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือเพื่อควบคุมความเบื่อหน่าย - แต่จากข้อมูลของ Jason Reed เภสัชกรและผู้แต่ง Prescription for Maximum Savings การ กินมากเกินไปอาจทำให้หัวใจคุณเสียหายได้
“ คนส่วนใหญ่คิดว่าอาหารที่มีไขมันไม่ดีต่อหัวใจของคุณ” เขากล่าว ตราบใดที่คุณกินอาหารที่มีความสมดุลสิ่งที่เป็นปัญหามากขึ้นคือการกินมากเกินไปอย่างสม่ำเสมอการทานแคลอรี่มากกว่าที่คุณต้องการนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักการเพิ่มน้ำหนักนี้นำไปสู่โรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง มันทำให้ด้านขวาของหัวใจต้องปั๊มแรงขึ้นและเมื่อเวลาผ่านไปนั่นเป็นสาเหตุของภาวะหัวใจล้มเหลว"
18 คุณกังวลตลอดเวลา
19 คุณใช้สารให้ความหวานเทียม
Shutterstock / SpeedKingz
หากคุณไม่เห็นด้วยกับการดื่มกาแฟโดยไม่ใช้สารให้ความหวานคุณอาจต้องการเข้าถึงของจริงแทนการใช้สิ่งประดิษฐ์ ในการศึกษา 2017 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมการแพทย์ของแคนาดา นักวิจัยพบว่าผู้ที่บริโภคสารให้ความหวานเทียมมีอัตราการเกิดโรคอ้วน, ความดันโลหิตสูง, โรคเมตาบอลิซึม, โรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหลอดเลือดหัวใจสูงกว่าผู้ที่ไม่ได้
20 คุณบริโภคเกลือมากเกินไป
Shutterstock
เพื่อประโยชน์ของหัวใจคุณอาจต้องการควบคุมการบริโภคเกลือเช่นกัน ในการศึกษา 2019 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Heart Association นักวิจัยจีนค้นพบว่าร้อยละ 20 ของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดทั้งหมดที่เกิดขึ้นในมณฑลซานตงประเทศจีนในปี 2011 เกิดจากการบริโภคโซเดียมสูง
สถิตินี้มีเหตุผลเมื่อคุณดูว่าทำไมโซเดียมจึงเป็นอันตราย “ อาหารที่มีโซเดียมสูงทำให้ร่างกายของเรากักเก็บน้ำซึ่งทำให้หัวใจสูบฉีดโลหิตได้ยากขึ้น” วูดกล่าว
21 คุณเพิกเฉยต่อการนอนกรน
Shutterstock
แม้ว่าการนอนกรนของคุณอาจดูไร้พิษภัย แต่ก็อาจเป็นสัญญาณร้ายแรงของการหยุดหายใจขณะหลับซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ซับซ้อนมากขึ้นตามถนน ในความเป็นจริงตาม American Heart Association, ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับมีการเชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูง, เต้นผิดปกติ, จังหวะ, และหัวใจล้มเหลว
22 คุณขึ้นลิฟต์
23 คุณสลับงานอย่างต่อเนื่อง
Shutterstock
การเปลี่ยนแปลงด้านอาชีพมีความตึงเครียดอย่างเหลือเชื่อ - และหากสวิตช์ของคุณเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงรายได้ การศึกษา 2019 หนึ่งชิ้นที่ตีพิมพ์ในวารสาร Circulation พบว่าผู้ที่ประสบกับความผันผวนของรายได้มากเป็นสองเท่าของโรคหลอดเลือดหัวใจเมื่อเทียบกับผู้ที่มีความมั่นคงทางการเงิน
24 คุณดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
Shutterstock
ในขณะที่คุณอาจคิดว่านิสัยการดื่มของคุณมีผลกับตับของคุณเท่านั้น แต่มันก็สามารถทำร้ายหัวใจของคุณได้เช่นกัน จากข้อมูลของ CDC ระบุว่า "การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถเพิ่มระดับความดันโลหิตและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้นอกจากนี้ยังเพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์ซึ่งเป็นคลอเรสเตอรอลชนิดหนึ่ง เพื่อให้หัวใจของคุณอยู่ในระดับสุดยอด CDC แนะนำให้ผู้หญิงบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกินวันละหนึ่งแก้วและผู้ชายบริโภคไม่เกินสองแก้วต่อวัน
25 คุณกินเนื้อแดง
Shutterstock
จากการวิเคราะห์ทางวิทยาศาสตร์ในปี 2560 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ป้องกันนานาชาติ ความสัมพันธ์ของคุณกับเนื้อแดง (เช่นเนื้อวัวหรือเนื้อแกะ) อาจทำให้สุขภาพหัวใจของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง ในการทบทวนของพวกเขานักวิจัยสรุปว่าการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการบริโภคเนื้อแดงสูง (อย่างน้อยวันละหนึ่งหน่วยบริโภค) เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ
26 คุณกำลังมีเสียงดังอย่างต่อเนื่อง
Shutterstock
ไม่ว่าคุณจะเข้าร่วมคอนเสิร์ตร็อคที่โด่งดังเป็นประจำหรืออาศัยอยู่ในเมืองที่จอแจเต็มไปด้วยมลภาวะทางเสียงการสัมผัสเสียงเดซิเบลสูงอย่างต่อเนื่องอาจเป็นอันตรายต่อหัวใจ จากการทบทวนของ 2018 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาลัยโรคหัวใจแห่ง สหรัฐอเมริกาพบว่าการได้รับเสียงดังบ่อยครั้งอาจส่งผลให้เกิดความผิดปกติของหลอดเลือดความไม่สมดุลของระบบประสาทส่วนกลางและความผิดปกติของการเผาผลาญ
27 คุณออกกำลังกายมากเกินไป
Shutterstock
ในขณะที่การออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละสัปดาห์อาจเป็นวิธีที่ดีในการทำให้หัวใจของคุณแข็งแรง แต่ก็เป็นไปได้ที่จะหักโหม ในความเป็นจริงการศึกษาในปี 2555 ฉบับหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Mayo Clinic Proceedings พบว่าการออกกำลังกายขั้นสุดขีดเรื้อรัง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยงทางพันธุกรรม) สามารถนำไปสู่โรคหัวใจและจังหวะผิดปกติ ดังนั้นเท่าไหร่มากเกินไป? จากข้อมูลของ MedlinePlus คุณจะรู้ว่าคุณมีอาการหนักเมื่อคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อยมีอารมณ์แปรปรวนรุนแรงและมีปัญหาในการฟื้นตัวจากสิ่งต่าง ๆ เช่นโรคหวัดและการบาดเจ็บ และสำหรับเหตุผลเพิ่มเติมเพื่อลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณตรวจสอบ 30 เหตุผลเหล่านี้ทำไมการเดินคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
