ความจริง: ถ้าคุณแสดงให้เราเห็นโรงยิมที่บ้านเราจะแสดงโรงยิมที่ไม่เคยใช้ แต่มันเข้าใจได้โดยสิ้นเชิง หาก "ห้องออกกำลังกายในบ้าน" ของคุณมีอะไรมากกว่าจักรยานออกกำลังกายหรือ NordicTrack อายุ 30 ปีในห้องใต้ดินที่คับแคบอยู่ระหว่างกล่องของตกแต่งวันหยุดและหนังสือเก่าที่เต็มไปด้วยฝุ่นเราก็จะไม่ใช้มันเช่นกัน นั่นเป็นเหตุผลที่ถ้าคุณต้องการใช้ประโยชน์จากห้องออกกำลังกายที่บ้านคุณต้องทำให้มันเป็นสถานที่ที่คุณ ต้องการ ใช้เวลา
เริ่มต้นด้วยการพิจารณาโรงยิมระดับไฮเอนด์ที่คุณมีโอกาสไปเยี่ยมชม (หรือดูในภาพยนตร์): Equinoxes และสโมสรไม้เทนนิสส่วนตัวของโลก สถานที่แห่งนี้เป็นสถานที่สงบและสะอาดไร้คู่แข่งจุดที่คุณอาจออกไปเที่ยวแม้ว่าคุณจะไม่ออกกำลังกายก็ตาม ทำตามรุ่นนี้ในโรงยิมที่บ้านของคุณเองแล้วคุณจะพบว่าตัวเองมีขนาดใหญ่และขนาดเล็กเพื่อยกระดับสิ่งที่คุณมีอยู่ที่นั่น นี่คือวิธีเริ่มต้น
1 ลงทุนในชุดยกน้ำหนักและชุดจานชามที่สมบูรณ์
บางทีอุปกรณ์ที่สำคัญที่สุดที่คุณจะได้รับจากโรงยิมที่บ้านชุดนี้จะเป็นฐานของโรงยิมทั้งหมดของคุณ คุณจะใช้มันกับทุกอย่างตั้งแต่ squats ไปจนถึง deadlifts ไปจนถึงการกดหน้าอกและไหล่ทุกรูปแบบและถ้าคุณอยู่ในระดับความฟิตระดับ Achilles ก็ควรเลือก bicep curls อย่างชาญฉลาด
ข้อควรจำ: คุณไม่จำเป็นต้องมีชุดตุ้มน้ำหนักระดับไฮเอนด์หรือราคาแพงโดยเฉพาะ แต่ควรอยู่ในสภาพที่ดี - และที่สำคัญกว่านั้นก็คือให้ครบถ้วน ชุดเต็มควรมีอย่างน้อยแปดแต่ละ 5 ปอนด์ 10 ปอนด์และ 25 ปอนด์จานและ 35 ปอนด์และ 45 ปอนด์แต่ละสี่ จำนวนจานแต่ละจานของคุณควรเท่ากัน - คุณจะไม่ได้รับแถบสมดุลอย่างสมบูรณ์แบบด้วยสอง 45s ในด้านหนึ่งและ 45, 35 และอีก 10
2 ติดตั้งแถบดึงขึ้น
หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมีประสิทธิภาพและประหยัดที่สุดในการออกกำลังกายในบ้านของคุณคือติดตั้งแถบเลื่อนขึ้น แต่อย่าลงทุนในรุ่นประตูทั่วไปเหล่านี้: มัน จำกัด ช่วงการเคลื่อนไหวของคุณและแม้ว่าการติดตั้งอย่างถูกต้องจะเสี่ยงต่อการพังทลายซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ
แต่ให้สปริงสำหรับรุ่นติดผนังเช่นรุ่น heavy-duty ยอดนิยมจาก Titan fitness ($ 69) ซึ่งสามารถรองรับน้ำหนักได้มากถึง 500 ปอนด์ มันกว้าง (53 นิ้ว) ดังนั้นคุณจะสามารถจับมือได้อย่างง่ายดายเพื่อปรับกล้ามเนื้อหลังของคุณ นอกจากนี้มันยื่นออกไปสามฟุตจากกำแพงทำให้คุณมีพื้นที่เพียงพอสำหรับการออกกำลังกายทุกประเภทตั้งแต่ลิฟท์ขาไปจนถึงหัวเข่าจนถึง (ถ้าคุณอยากเผาไหม้แกนกลาง) ที่แขวนจักรยาน
3 ลงทุนในกระจก
โรงยิมที่ดีต้องมีพื้นผิวมากมายที่คุณสามารถดูด้วยตัวเอง และมันไม่ใช่แค่เรื่องไร้สาระ! การลงทุนในกำแพงที่มีกระจกสะท้อนหรือสองทางจะช่วยให้คุณมั่นใจว่าคุณทำตัวคุณอย่างปลอดภัยและถูกต้อง (รูปแบบที่ดีหมายถึงความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ต่ำกว่า) และในกระบวนการนี้จะปรับปรุงแสงสว่างและทำให้พื้นที่กว้างขึ้น โดยรวม นอกจากนี้ความสนุกกำลังออกกำลังถ้าคุณมองไม่เห็นความคืบหน้าของการออกกำลังกาย? (โอเคมันเป็นเรื่องไร้สาระนิดหน่อย)
4 ดูความสว่าง
เมื่อพูดถึงพลังธรรมชาติมันยากที่จะเอาชนะแสงจากธรรมชาติ วิตามินดีเป็นหนึ่งในการเพิ่มอารมณ์และพลังงานที่ยอดเยี่ยมของแม่ธรรมชาติ หากคุณสามารถใช้ประโยชน์จากหน้าต่างหรือวางโรงยิมของคุณในส่วนของบ้านของคุณที่มีหน้าต่างพร้อมวิวหรือแสงแดดส่องเข้ามาในปริมาณที่เหมาะสมคุณจะได้สัมผัสกับการเพิ่มประสิทธิภาพที่วัดได้ และใช่นี่หมายถึงห้องใต้ดินของคุณ ไม่ เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน
5 ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีพื้นที่เพียงพอ
ก่อนเริ่มกระบวนการวางแผนประเมินห้องที่คุณวางแผนในการตั้งค่าโรงยิมที่บ้าน คุณไม่จำเป็นต้องเสียสละห้องพักทั้งหมดของคุณ แต่คุณจะต้องอุทิศพื้นที่อย่างน้อยพอที่จะเก็บอุปกรณ์พื้นฐานสักสองสามบิตและมีพื้นที่สำหรับยืดเหยียดออกกำลังกาย ab และออกกำลังกายน้ำหนักตัวอื่น ๆ อย่างสะดวกสบาย ในฐานะที่เป็นแบรดเชอร์แมนหุ้นส่วนของ FLOAT ซึ่งเป็น บริษัท ออกแบบที่ยั่งยืนบนพื้นฐานของแมนฮัตตันกล่าวกับ Men's Journal ว่าคุณจะต้องแยกพื้นที่อย่างน้อย 100 ตารางฟุต มีขนาดเล็กลงและคุณจะมีที่ว่างสำหรับการซิทอัพ push-ups และนั่นก็สวยมาก - และคุณสามารถทำสิ่งเหล่านั้นได้ทุกห้อง
6 รับม้านั่งที่เหมาะสม
ก่อนที่จะลงทุนในม้านั่งถามคำถามกับตัวเอง ฉันจะทำแบบฝึกหัดอะไร ฉันจะต้องมีตำแหน่งกี่ตำแหน่ง ฉันจะยกน้ำหนักเท่าไหร่ มันจะพอดีกับส่วนสูงของฉันหรือไม่ ถ้าคุณวางแผนที่จะทำแบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักเบาบนระนาบราบผู้เรียบง่ายอย่าง Amazon Basics จะเสนอราคา $ 49
แต่ถ้าคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายด้วยความหลากหลายในระดับใดคุณจะต้องเลือกม้านั่งที่ปรับได้สำหรับหิน เรากำลังพูดถึงการตั้งค่าทั้งเจ็ด - ตั้งแต่การปฏิเสธ (สำหรับการนั่งรอ) จนถึงการแบนจนถึงการทหาร (แนวดิ่ง 90 องศา) - และความจุน้ำหนักหลายร้อยปอนด์เพื่อให้ทั้งคุณและน้ำหนักคุณ การยก. สำหรับสิ่งนั้นให้ดูที่ Bowflex ม้านั่งน้ำหนักของพวกเขาซึ่งเริ่มต้นที่ $ 159 ทำทุกอย่าง และ มาพร้อมกับเครื่องมือจัดฟันขาเพื่อความมั่นคงสูงสุดในระหว่างชุดที่หนักเป็นพิเศษ
7 อย่าลืมอุปกรณ์เสริม
การออกกำลังกายเฉพาะกลุ่มเป้าหมายที่ดีที่สุดที่มนุษย์รู้จักนั้นไม่ได้มาจากการยกน้ำหนักหนัก พวกเขามาจากการใช้อุปกรณ์เสริมต่าง ๆ ที่คุณจะพบกับโรงยิมที่มีอุปกรณ์ครบครัน ลูกยา แถบความต้านทาน กระโดดเชือก ระฆังกาต้มน้ำ หากคุณพบว่าตัวเองชนที่ราบสูงเป็นประจำ (ไม่ต้องกังวล: มันเกิดขึ้นกับทุกคน) อุปกรณ์ทั้งหมดนี้มีส่วนสำคัญในการช่วยให้คุณก้าวขึ้นสู่ระดับต่อไป
ตัวอย่างเช่นการพูดว่าการบิดของรัสเซียนั้นไม่ได้ให้แก่นแท้แก่คุณอย่างที่มันเคยเป็น เริ่มทำในขณะที่ถือลูกบอลยาและดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร หรือว่าโหลด benching ของคุณมีเส้นแบนแม้ว่าคุณจะยังไม่แข็งแรงพอที่จะเพิ่มเพลทเพิ่มเติม ห่อแถบต้านทานห้าปอนด์รอบ ๆ บาร์และใต้ม้านั่งของคุณและทำตัวแทนของคุณด้วยการออกกำลังกายสองสามครั้งและคุณจะรู้สึกดีเมื่อขึ้นน้ำหนัก ประเด็นก็คือ: คุณไม่ต้องการถูกจับในที่สูงและแห้งโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์อื่น ๆ
8 Splurge บนจอแบน (หรือสอง)
เดินเข้าไปในโรงยิมใด ๆ บนโลกและชี้ให้เห็นวัตถุที่กำเริบมากที่สุด ไม่ไม่ใช่ลู่วิ่ง - เป็นทีวีจอแบน! โรงยิมในปัจจุบันไม่มีปัญหาเกี่ยวกับหน้าจอ LCD เพื่อจุดประสงค์ในการคาดหวังให้สมาชิกมีสมาธิในรูปแบบของสื่อการเต้นที่ไม่มีที่สิ้นสุด (เซสชั่นรูปไข่เป็นสิ่งที่ทรหดน้อยลงเมื่อเปิดใช้งาน Mission Impossible ในพื้นหลัง) คำถามคือ: ทำไมห้องออกกำลังกายที่บ้านของคุณจึงไม่มีความหรูหราเหมือนกัน?
ติดตั้งจอแบน - หรือดีกว่านั้นจอแบนสำหรับแต่ละด้านของโรงยิม - ซึ่งคุณสามารถเล่นหนังแอ็คชั่นภาพยนตร์สยองขวัญหรืออะไรก็ได้ที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้น คำแนะนำของเรา: โยน กฎหมาย & คำสั่ง: SVU มาราธอน (พวกเขามักจะทำงานอย่างน้อยหนึ่งช่อง) สำหรับแรงบันดาลใจบางอย่างที่ปั๊มขึ้น
9 ลงทุนในอุปกรณ์คาร์ดิโอที่คุณใช้จริง ๆ
ไม่มีปัญหาการขาดแคลนกลไก "แพร่ง" และราคาแพงที่รับประกันว่าจะทำให้คุณ ฟิตกว่าที่คุณเคยเป็นมา! และ ทำลายแกนกลางของคุณในหกสัปดาห์อย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน! แต่การโทรที่ดีที่สุดเช่นเคยคือการยึดติดกับความคลาสสิก: จักรยานที่อยู่กับที่, รูปไข่, ลู่วิ่งไฟฟ้า ในความเป็นจริงลู่วิ่งที่ใช้มีราคาไม่แพงมาก พวกเขาจะเรียกใช้คุณเพียงไม่กี่ร้อยเหรียญใน Amazon ในวันนี้และคุณจะได้ใช้งานตลอดอายุการใช้งาน พูดคุยเกี่ยวกับการลงทุนที่คุ้มค่า
10 เลือกสีที่เหมาะสม
Shutterstock
มีสุนทรียภาพของเหล็กกล้าและออนิกซ์ที่ Equinox ความสั่นสะเทือนของสีม่วงและสีเหลืองของ Planet Fitness และสีส้ม ทุกอย่าง ที่ Orange Theory แต่เมื่อปรากฎวิธีการที่ง่ายขึ้นในการระบายสีโดยเฉพาะสีผนังเป็นวิธีที่จะไป เชอร์แมนแนะนำบางอย่างเช่นสีขาวสว่างและมีพลังของเบนจามินมัวร์ เพียงให้แน่ใจว่าได้รับมันในพื้นผิวด้าน มันยากที่จะซับเหงื่อออกผิวมันหรือกึ่งเงา
11 จ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล
สิ่งสำคัญที่สุดของโรงยิมสุดหรูในปัจจุบันคือพนักงานคือผู้ฝึกสอนส่วนตัวที่เอาใจใส่ เพื่อนำประสบการณ์การออกกำลังกายที่บ้านของคุณไปสู่ความหรูหราระดับต่อไปลงทุนในเทรนเนอร์ส่วนตัว แน่นอนว่าอาจมีค่าใช้จ่ายเล็กน้อย - ราคาแตกต่างกันไปในทุกสิ่งตั้งแต่รหัสไปรษณีย์ไปจนถึงเวลาของวัน - แต่คุณจะต้องจองเซสชันจำนวนหนึ่งเท่านั้น เมื่อคุณปรับแต่งแผน bespoke กับเทรนเนอร์ของคุณและรู้วิธีที่จะดึงการเคลื่อนไหวทั้งหมดออกคุณจะได้รับการกำหนดเส้นทางให้ออกกำลังกายเพียงลำพัง FitnessTrainer เป็นแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมสำหรับการติดตามผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในพื้นที่ของคุณ
12 รับตู้เย็นขนาดเล็ก
โรงยิมที่มีคุณภาพสูงสุดมักจะมีพื้นที่เย็นตัวลงเล็กน้อยซึ่งคุณสามารถเลือกซื้ออาหารว่างที่มีโปรตีนเพื่อเติมและเติมเต็ม บ้านของคุณสามารถทำเช่นเดียวกัน เพียงแค่ลงทุนในตู้เย็นแบบบาร์แล้วซื้อเครื่องดื่มและของว่างเพื่อสุขภาพ - เชคโปรตีนและบาร์โยเกิร์ตกรีกที่ไม่มีไขมันแม้แต่น้ำดื่มบรรจุขวดอิเล็กโทรไลต์ก็ยังดีกว่าไม่มีอะไร - ที่คุณสามารถคว้าได้
13 สร้าง Juice Bar ของคุณเอง
Shutterstock
หรือยังดีกว่าออกไปข้างนอกและสร้างบาร์น้ำผลไม้เล็ก ๆ ในโรงยิมของคุณ รับน้ำผลไม้ที่ดีเช่น Breville Cross Joe ขนาด 60 ออนซ์ ($ 129) - ผลไม้สดและผักสดบางชนิดและแหล่งโปรตีนที่ดี
14 บำรุงรักษาอุปกรณ์
ไม่สำคัญว่าห้องออกกำลังกายที่บ้านของคุณจะเป็นอย่างไรถ้าคุณไม่ดูแลอุปกรณ์อย่างเหมาะสม เช็ดเครื่องหลังการใช้งาน (เหงื่ออาจทำให้ผ้าหุ้มเบาะเสื่อมสภาพ) จัดวางตุ้มน้ำหนักของคุณใหม่เมื่อเสร็จแล้ว (ทิ้งน้ำหนักไว้ที่บาร์ซึ่งไม่ดีต่อโลหะ) และถ้าคุณนำมันมาจากคนที่ Primo Fitness คุณจะต้องหล่อลื่นเครื่องจักรของคุณเป็นรายเดือน (เพื่อให้ทุกส่วนเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่น)
15 สร้างซาวด์แทร็กที่เหมาะสม
ตามการวิจัยล่าสุดใน วารสารเวชศาสตร์การกีฬาและสมรรถภาพทางกาย เพลงในอุดมคติสำหรับพลังงานสูงสุดคือเพลงที่ตั้งค่าไว้ที่ BPM 145 เพลงเร็วเช่นนั้น "แทนที่" สัญญาณสมองสำหรับความเหนื่อยล้า นั่นเป็นเหตุผลที่โรงยิมระเบิดเสียงเพลงเร็ว (ที่เสียงดังมาก) เมื่อคุณจัดการรายการเล่นออกกำลังกายให้ยิงตามเครื่องหมาย BPM นั้น
16 ลงทุนในระบบเสียงที่ดี
มีสองวิธีที่คุณสามารถไปที่นี่ได้ หนึ่งโอ้อวด อื่น ๆ ในทางปฏิบัติ สิ่งที่เรากำลังพูดคือถ้าคุณต้องการออกไปข้างนอกและตั้งโรงยิมของคุณด้วยระบบเสียงรอบทิศทางแบบ Bose กับผนังอย่าปล่อยให้เราหยุดคุณ จากการศึกษาของวารสารเวชศาสตร์การกีฬาและสมรรถภาพทางกาย พบว่ามันจะเพิ่มการออกกำลังกายของคุณเท่านั้น
แต่ถ้าคุณต้องการที่จะฝึกฝนมากกว่านี้ทั้งในวิธีที่คุณใช้และวิธีการที่กระเป๋าเงินของคุณจะถูกตีลองดูที่ Sonos One ($ 199) มันดังมาก มันมีการรวม Alexa มันเชื่อมต่อกับ wifi ของคุณเพื่อให้คุณสามารถออกอากาศได้จากทุกที่ในบ้านของคุณ และมันสามารถเล่นเพลงได้อย่างราบรื่นจากบริการสตรีมมิ่งใด ๆ จาก Spotify ไปจนถึง Apple Music (ถ้าคุณยังเป็นหนึ่งในไม่กี่ล้านคนที่เหลืออยู่) Pandora
17 รับแสงสว่างที่ดีกว่า
ทุกคนเกลียดแสงที่รุนแรงในตัวเอง แต่การหยุดความสวยงามของแสงไฟจากแคตตาล็อกล่าสุดของวิลเลียมส์โซโนม่านั้นยังห่างไกลจากการเคลื่อนไหวที่ดีที่สุดเมื่อออกแบบโรงยิมที่บ้าน แสงที่อบอุ่นกล่าวว่า Sherman เป็นสิ่งที่ผ่อนคลายตามธรรมชาติ - สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการในพื้นที่ที่ต้องการพลังงานสูงสุด
18 ปรับอุณหภูมิอย่างละเอียด
สมาคมการออกกำลังกายระหว่างประเทศแนะนำให้ตั้งค่าอุณหภูมิโรงยิมได้ทุกที่ตั้งแต่68ºถึง72ºฟาเรนไฮต์ ยังมีสิ่งนี้เรียกว่าโยคะร้อนที่ห้องอยู่ที่ไหนก็ได้จาก92ºถึง105ºฟาเรนไฮต์ และดเวย์น "เดอะร็อค" จอห์นสันเป็นคนที่เหมาะสมที่สุดในโลกโดยมีผลงานออกมาพร้อมกับความร้อนระอุในการระเบิดเต็มรูปแบบ (เหตุผล: ออกกำลังกายในอุณหภูมิที่ร้อนจัดทำให้ไขมันและเพิ่มพลังงานแอโรบิก) เล่นกับเทอร์โมสแตทของคุณและค้นหาสิ่งที่ใช้ได้ผล
19 เสริมสร้างการไหลของอากาศที่ดี
Shutterstock
มันไม่ได้เป็นวิทยาศาสตร์จรวด: โรงยิมที่ไม่มีการระบายอากาศที่เหมาะสมกำลังจะเหม็น เมื่อเลือกพื้นที่สำหรับคุณต้องแน่ใจว่ามีหน้าต่างอย่างน้อยหนึ่งหน้าต่าง ด้วยวิธีนี้แทนที่จะต้องติดตั้งระบบระบายอากาศที่ซับซ้อนและมีราคาแพงคุณสามารถตั้งค่าพัดลมที่วางไว้อย่างดี (ข้ามห้องตรงข้ามหน้าต่าง) ยิ่งไปกว่านั้นสายลมไขว้ที่คุณจะได้รับจากแฟน ๆ จะทำให้คุณรู้สึกเย็นสบาย
20 รับลูกกลิ้งโฟม
พวกเขากำลังถูก (น้อยกว่ายี่สิบเหรียญป๊อป) และจำเป็นสำหรับการอบอุ่นและเย็นลงเป็นประจำ ไม่มีข้อแก้ตัวใด ๆ ที่จะซ่อนตัวอยู่ที่มุมห้องออกกำลังกายที่บ้านของคุณ
21 รับแหล่งน้ำ
Shutterstock
การเก็บตู้เย็นของคุณด้วยขวดน้ำพลาสติกหลายสิบขวดนั้นน่ากลัวต่อสิ่งแวดล้อม เช่นเดียวกับการเผาไหม้ผ่านปลอกแขนหลังถ้วยทิ้ง (ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าการวิ่งกลับไปกลับมาไปยังอ่างล้างจานที่ใกล้ที่สุดคือการเสียเวลาโดยสิ้นเชิง) แทนที่จะพิจารณาลงทุนในเครื่องทำน้ำเย็นเกรดเชิงพาณิชย์ ($ 150) สำหรับพื้นที่
22 กลิ่นของคุณ
พลังแห่งกลิ่นมักถูกมองข้าม กลิ่นเมื่อใช้งานอย่างถูกต้องจะสามารถปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณอย่างจริงจัง ตัวอย่างเช่นตาม National Sleep Foundation, สะระแหน่เป็นหนึ่งในน้ำหอมที่ให้พลังงานมากที่สุด และถ้าคุณกำลังมองหาความสดชื่นหลังการออกกำลังกายยูคาลิปตัสเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ (สงสัยเล็กน้อยว่าผ้าเช็ดตัวที่ Equinox ซึมซับกับมัน)
23 ติดตามตัวเอง
พิจารณาการทาสีผนังห้องออกกำลังกายที่บ้านด้วยสีกระดานดำ (หรืออย่างน้อยที่สุดก็ให้แขวนไวท์บอร์ด) ที่นั่นคุณเขียนลวก ๆ ความคืบหน้าของคุณและดูการแสดงข้อมูลที่เป็นภาพที่แสดงให้เห็นว่าคุณโตขึ้นได้มากขึ้นทุกสัปดาห์ นอกจากนี้คุณยังสามารถเขียนเป้าหมาย ("วิ่ง 7:00 ไมล์ภายในเดือนพฤศจิกายน") หรือคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจ (เช่น "แขนที่แข็งแกร่งสร้างขึ้นเพื่อการ fives ที่ดี" ของ Blink Fitness)
24 รับผ้าขนหนูขนาดเล็กโดยเฉพาะ
ความจริง: คุณกำลัง จะ เหงื่อ วิธีง่ายๆในการเติมความหรูหราให้กับห้องออกกำลังกายที่บ้านของคุณคือการทำให้แน่ใจว่ามีผ้าเช็ดตัวขนาดเล็กที่ได้รับการปรับปรุงใหม่อย่างต่อเนื่องดังนั้นคุณจึงไม่ได้ใช้ผ้าขนหนูเหงื่อสำหรับออกกำลังกาย สำหรับการสัมผัสที่พิเศษสุดนั้นนำผ้าเช็ดตัวไปแช่ในน้ำที่มีกลิ่นส้มตลอดทั้งคืนและทำใจให้สบายในตู้เย็นขนาดเล็กดังกล่าว
25 เลือกวัสดุพื้นที่เหมาะสม
S
ห้องออกกำลังกายที่บ้านที่ดีต้องมีชั้นที่ดี แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำให้พื้นที่มีอยู่เดิมของคุณพัง ให้คุณนอนลงบนเสื่อนุ่ม ๆ เพื่อป้องกันน้ำหนักที่ตกลงมาโดยไม่ตั้งใจ ชุด Prosource Puzzle ที่เชื่อมต่อกัน (จาก $ 20) ซึ่งช่วยให้คุณสามารถเลือกจำนวนเงินที่คุณต้องการได้อย่างถูกต้องควรทำเคล็ดลับและสีดำมันก็ดูดีเช่นกัน
26 รับแร็ค
27 จัดให้เป็นระเบียบ
Shutterstock
ใช่ดูมีความสำคัญ คุณจะไม่เดินเข้าไปในสโมสรแร็กเก็ตและหาน้ำหนักที่จับจดอย่างไม่ลดละเกี่ยวกับพื้นใช่ไหม? รักษาโรงยิมของคุณด้วยความเคารพในระดับเดียวกัน และในขณะที่คุณอยู่ที่นั่นขโมยสายจากเรดิโอเฮดและวางทุกอย่างไว้ในที่ที่ถูกต้อง! 10-pounders ไปในที่ที่มันบอกว่า "10, " 20-pounders ซึ่งมันบอกว่า "20, " เป็นต้น จากนั้นอาบแดดด้วยความหรูหรา
