แน่นอนว่าความรู้สึกเครียดและจมอยู่ตลอดเวลาอาจดูเหมือนเป็นเรื่องปกติในปัจจุบัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าควรจะเป็น แม้ว่าคุณจะไม่ใช่คนอเมริกันหลายล้านคนที่มีปัญหาด้านสุขภาพจิตเช่นโรคซึมเศร้าหรือวิตกกังวลความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณยังคงเป็นสิ่งที่คุณต้องจัดลำดับความสำคัญ มีวิธีที่จะรักษาความรู้สึกด้านลบเหล่านั้นไว้ - และเริ่มต้นด้วยการทำความเข้าใจกับความผิดพลาดด้านสุขภาพจิตประจำวันที่คุณอาจทำโดยไม่ได้ตระหนักถึงมัน ดังนั้นหากคุณต้องการทราบว่านิสัยของคุณทำให้คุณไม่มีความสุขนี่คือสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพจิตของคุณ
1 มีท่าทางไม่ดี
Shutterstock
เมื่อพ่อแม่ของคุณบอกให้คุณ "นั่งตัวตรง" ตอนที่คุณยังเป็นเด็กมันอาจเป็นเรื่องมารยาทบนโต๊ะอาหารที่เหมาะสม แต่ปรากฎว่าการงอตัวไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของมารยาทที่ไม่ดี แต่มันมีอิทธิพลต่อความรู้สึกภายในของคุณ การศึกษา 2017 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารพฤติกรรมบำบัดและการทดลองบำบัด พบว่าการนั่งตรงลดอาการของภาวะซึมเศร้า การวิจัยยังแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างท่าทางที่ดีกับทัศนคติที่ดีและพลังงานที่มากขึ้น
2 มีความยุ่งเหยิงทุกที่
Shutterstock
จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน The Journal of Neuroscience ในปี 2011 ความยุ่งเหยิงเรื้อรังในพื้นที่อยู่อาศัยของคุณอาจส่งผลให้เกิดความเครียดเป็นเวลานาน ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาที่แยกจากกันในปี 2559 ที่มหาวิทยาลัยคอร์เนลล์พบว่าความเครียดที่เกิดจากความยุ่งเหยิงสามารถนำพาผู้คนให้ใช้กลยุทธ์การหลีกเลี่ยงที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นการดูโทรทัศน์การกินอาหารขยะ
3 ละเว้นงบประมาณของคุณ
Shutterstock
Derek Mihalcin, PhD, นักจิตวิทยาคลินิกที่ Oakwood Counselling Centre วอร์เรนโอไฮโอเตือนว่า "ไม่ได้อยู่ในงบประมาณและการใช้จ่ายมากกว่าที่คุณทำเป็นสูตรสำหรับภัยพิบัติ" ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับเงินเป็นหนึ่งในสิ่งที่พบบ่อยที่สุดที่มิฮาลินได้ยินจากทั้งในการปฏิบัติและในชีวิต
“ เรามีความสามารถในการลดหรือขจัดความเครียดทางการเงิน แต่น่าเศร้าที่คนส่วนใหญ่ไม่ทำอะไรและอยู่กับความกังวลที่สร้างขึ้นทุกวัน” เขากล่าว "คุณต้องการสมาชิก Amazon Prime หรือไม่เมื่อคุณไม่สามารถจ่ายค่าไฟฟ้าได้อย่างต่อเนื่องหรือไม่คุณต้องการยานพาหนะ 2019 เมื่อยานพาหนะมือสองอายุห้าปีทำหรือไม่เราใช้เวลามากเกินไปในการประเมินพฤติกรรมของเราแทนที่จะเปลี่ยนนิสัยของเรา."
เพื่อสุขภาพจิตที่ดีขึ้น (และนิสัยการใช้เงิน) มิฮาลินขอแนะนำให้ลดค่าใช้จ่ายที่ไม่จำเป็นและใช้เงินพิเศษเพื่อสร้างกองทุนฉุกเฉินเพื่อให้คุณไม่ต้องสร้างหนี้บัตรเครดิต
4 กินอาหารขยะมากเกินไป
Shutterstock
อาหารของคุณมีความสำคัญต่อสุขภาพทางอารมณ์ของคุณเช่นเดียวกับสุขภาพร่างกายของคุณ ในงานวิจัยชิ้นหนึ่งของปี 2012 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร โภชนาการเพื่อสุขภาพ นักวิจัยพบว่าผู้ที่ชื่นชอบอาหารฟาสต์ฟู้ดและขนมอบเชิงพาณิชย์จำนวนมากมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการซึมเศร้ามากกว่าคนที่ยึดติดกับทางเลือกธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพ
5 จองเกินจำนวนตัวเอง
Shutterstock
เราอาศัยอยู่ในวัฒนธรรมที่ยึดถือคุณค่าของเราว่าเรายุ่งแค่ไหนหรือดูเหมือนจะยุ่งแค่ไหนซึ่งอาจทำให้เรากัดมากกว่าที่เราเคี้ยว แต่การทำงานเช่นนี้อาจนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายและสัญญาณของความวิตกกังวลและความซึมเศร้า Yael Katzman นักบำบัดจิตเวชที่อาศัยอยู่ในรัฐแคลิฟอร์เนียกล่าว หากความคิดของตารางงานของคุณทำให้คุณท่วมท้นอาจเป็นเวลาที่จะทำให้สิ่งต่าง ๆ ช้าลง
6 บอกว่าใช่เมื่อคุณต้องการปฏิเสธ
Shutterstock
อย่างไรก็ตามเนื่องจากวัฒนธรรมของเรายกย่องให้เรามีงานยุ่งในฐานะที่เป็นความภาคภูมิใจมันจึงอยากทำภารกิจทุกอย่างที่เรามอบให้ “ แม้แต่ความคิดที่ว่าไม่มีใครสามารถทำให้เกิดความรู้สึกผิดรู้สึกกลัวหรือวิตกกังวลได้” Samantha DeCaro, PsyD ผู้ช่วยผู้อำนวยการคลินิกของ The Renfrew Centre ในฟิลาเดลเฟียกล่าว การพูดว่าใช่ "ช่วยให้เราหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่ไม่สบาย" - หรือดังนั้นเราจึงคิด
จากคำพูดของเดคาโรการพูดว่าใช่กับสิ่งหนึ่งอย่างสม่ำเสมอหมายความว่าคุณกำลังบอกว่าไม่ต้องทำอย่างอื่น - และถ้าไม่มันก็ทำให้คุณต้องดิ้นรนเพื่อให้ผ่านตารางที่จองมากกว่าจำนวนที่มี ก่อนที่จะทำอะไรเธอแนะนำให้หยุดและระบุความต้องการ ของคุณ ก่อน
"ถามตัวเองว่า 'ข้อดีและข้อเสียของการทำสิ่งนี้คืออะไร' 'ฉันจะเสียสละอะไรเมื่อเห็นด้วยกับเรื่องนี้? "เธอพูด "แทนที่จะตอบทันทีให้ลองขอเวลาคิดมากกว่านี้ก่อนตัดสินใจขั้นสุดท้าย"
7 บอกว่าคุณสบายดีเมื่อคุณไม่ได้จริงๆ
Shutterstock / Prostock สตูดิโอ
เมื่อมีคนถามว่า "คุณเป็นอย่างไรบ้าง" พวกเราหลายคนตอบกลับโดยสัญชาตญาณว่าเราสบายดี แต่การตอบสนองในลักษณะที่เป็นนิสัยผิวเผินสามารถ จำกัด โอกาสรายวันสำหรับการเชื่อมต่อที่แท้จริง
“ หากคุณพัฒนาความไว้วางใจทางอารมณ์ในระดับหนึ่งให้ลองใช้เวลาเพิ่มเติมเพื่อระบุสิ่งที่คุณรู้สึกและตอบสนองอย่างแท้จริง” DeCaro กล่าว "การเปิดเผยตัวเองเพียงครั้งเดียวเล็ก ๆ น้อย ๆ อาจเป็นแรงผลักดันให้มีปฏิสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งและมีความหมายมากกว่านี้"
8 มุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบ
iStock
ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศสามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลและไม่แข็งแรง, นิสัยการทำงานที่ครอบงำ, ตาม Samantha Smalls, นักสังคมสงเคราะห์และนักบำบัดโรคที่บริการให้คำปรึกษาบทใหม่ใน Bloomfield, Connecticut เธอบอกว่าการเป็นคนดีเลิศ "เพิ่มความคาดหวังแบบไม่มีเหตุผลให้กับตัวเอง"
“ เมื่อผู้ที่พอใจ แต่สิ่งดีเลิศทำผิดก็อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลซึมเศร้าและการพัฒนาการพูดคุยเชิงลบด้วยตนเอง "เธอกล่าว เตือนตัวเองว่าคุณเป็นมนุษย์และเหมือนคนอื่น ๆ
9 เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
Shutterstock
เมื่อคุณตระหนักว่าความสมบูรณ์แบบนั้นไม่สามารถบรรลุได้มันจะง่ายกว่าที่จะเข้าใจว่าคนรอบตัวคุณไม่สมบูรณ์เช่นกันดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องวัดตัวเองกับคนอื่น Karen R. Koenig, MEd นักจิตอายุรเวทใน Sarasota รัฐฟลอริดากล่าวว่าเมื่อเราเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นมากกว่าที่จะมุ่งเน้นไปที่ความสามารถความสามารถและศักยภาพของเราเองเรามักจะรู้สึกแย่กับตัวเอง
“ จะเป็นการดีกว่าที่จะพิจารณาว่าขีดความสามารถของเราคืออะไร - การมุ่งเน้นภายใน - ดีกว่าการวัดตนเองต่อผู้อื่น - การมุ่งเน้นภายนอก” “ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะมองว่าเพื่อนทำในอาชีพของพวกเขาอย่างไรให้พิจารณาสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงโอกาสในการมีชีวิตการทำงานที่ดีขึ้น”
10 การทำตัวเองให้หนักเกินไป
Shutterstock
การมีความสำคัญในตัวเองมากกว่าการยอมรับตนเองเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการสร้างความเครียดให้กับสุขภาพจิตของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่เกิดจากการทำร้ายตนเองพยายามที่จะ "ยอมรับว่าคุณเป็นใครด้วยการยอมรับว่า 'ฉันกำลังทำสิ่งที่ดีที่สุดที่ฉันสามารถทำได้ในทุกสถานการณ์" Steven Sultanoff ปริญญาเอกนักจิตวิทยาคลินิกและศาสตราจารย์จาก Pepperdine University กล่าว "ง่ายขึ้น คุณอยู่ในตัวเองที่อ่อนแอน้อยกว่าคุณจะมีอาการทางร่างกายและอารมณ์ของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
11 และบอกตัวเองว่าคุณรู้สึกอย่างไร
iStock
“ อารมณ์ทั้งหมดให้บริการฟังก์ชั่นและสามารถให้ข้อมูลที่มีค่าเกี่ยวกับสิ่งที่เราควรทำต่อไปในสถานการณ์” DeCaro กล่าว "เมื่อเราตัดสินประสบการณ์ทางอารมณ์ทันทีเราตั้งตัวเองให้รู้สึกถึงอารมณ์รองที่อาจไม่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ปัจจุบัน"
ยกตัวอย่างความโกรธ จากข้อมูลของเดคาโร่ "ถ้าเรายุ่งเกินไปกับความรู้สึกผิดเกี่ยวกับความรู้สึกโกรธเราเสียโอกาสที่จะตรวจสอบความโกรธและเลือกพฤติกรรมที่อาจให้บริการเราในสถานการณ์เช่นนั้น" แทนที่จะปล่อยให้อารมณ์เชิงลบของคุณสร้างอารมณ์เชิงลบมากขึ้นเธอแนะนำให้มีส่วนร่วมในการฝึกสติซึ่งสามารถช่วยในการยอมรับการยอมรับและการยอมรับ
12 ที่อยู่อาศัยในอดีต
Shutterstock
การอยู่กับความผิดพลาดในอดีตเป็นแบบฝึกหัดการเอาชนะตนเองที่ทำหน้าที่เป็นความคิดเชิงลบเท่านั้น ถึงกระนั้นพวกเราหลายคนก็ทรมานตนเองมากเกินไปโดยคิดถึงสิ่งที่เรา ควร ทำ
“ แทนที่จะกล่าวโทษตัวเองในความผิดพลาดในอดีตมันเป็นการดีที่สุดที่จะเตือนตัวเองว่าเราทำสิ่งที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้ในเวลานั้นเพราะเราเป็นใครและสิ่งที่เรารู้ในตอนนั้น” Arlene B. Englander นักจิตอายุรเวท การกินมากเกินไปอารมณ์และรักอาหารของคุณ "มุ่งเน้นไปที่บทเรียน Take-Away โดยสังเกตว่าสิ่งที่สามารถเรียนรู้จากประสบการณ์ที่ผ่านมาทำให้ดีขึ้นในครั้งต่อไป"
13 ไม่จัดลำดับความสำคัญของกิจกรรมที่ช่วยลดความเครียด
Shutterstock
เราทุกคนมีวิธีการรับมือกับความเครียดของเราเองซึ่งเราพึ่งพาเมื่อเรารู้สึกหนักใจและแปลก อย่างไรก็ตามตามที่สุลต่านอฟฟ์เมื่อเรากังวลสิ่งแรกที่เรามักจะทำคือกำจัดผู้คลายความเครียดเหล่านั้นเพื่อที่เราจะได้มีเวลาจัดการกับความเครียดที่เพิ่มขึ้น
“ คุณอาจนอนหลับน้อยลงตัดกิจกรรมทางสังคมออกและลดหรือตัดมื้ออาหาร” เขากล่าวนอกจากนี้ยังสังเกตว่าความวิตกกังวลผลักดันให้ผู้คนตัดกิจกรรมลดความเครียดเช่นการฟังเพลงการอ่านและการออกกำลังกาย
14 หรือออกกำลังกายให้เพียงพอ
Shutterstock
“ การออกกำลังกายต่อหน้าเพราะคุณ 'ไม่รู้สึกเหมือนมัน' เป็นนิสัยการเอาชนะตนเองที่พวกเราหลายคนมี "Englander กล่าว "เวลาที่เรารู้สึกว่าเคลื่อนไหวน้อยที่สุดเป็นช่วงเวลาที่เราต้องการมันมากที่สุดเซโรโทนินที่ทำให้เกิดความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี - มักจะขนานนามว่า 'Prozac' ในร่างกายของเรา - จะได้รับประสบการณ์เมื่อเราเอาชนะแรงเฉื่อยแล้วเท่านั้น ก้าวแรกสู่ยิม"
15 ไม่กำหนดเป้าหมายระยะยาว
Shutterstock
ทุกวันนี้ทุกอย่างง่ายเกินไปที่จะหันเหความสนใจจากการอัปเดตข่าวคงที่และฟีดสื่อสังคมออนไลน์ เป็นผลให้หลายคนพยายามที่จะเห็นภาพรวม: พวกเขาไม่ได้กำหนดเป้าหมายที่สำคัญสำหรับตัวเองหรือพวกเขาละเลยเป้าหมายที่พวกเขาตั้งไว้ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่สุขภาพจิตที่แย่ลงได้รวมถึง "ความรู้สึกของชีวิต" ที่ผ่านไป "" ฟอเรสต์แทลลีย์ ปริญญาเอกนักจิตวิทยาคลินิกจากแคลิฟอร์เนียกล่าว
“ ชุดของลำดับความสำคัญที่เชื่อมโยงกับเป้าหมายที่มีความคืบหน้าไปสู่การขับเคลื่อนด้วยวินัยคือการรักษา” เขากล่าว "คนที่ทำสิ่งนี้มีความสุขและมีสุขภาพจิตที่ดี"
16 ใช้เวลาอยู่คนเดียวมากเกินไป
Shutterstock
พวกเราส่วนใหญ่สนุกกับเวลาอยู่คนเดียวทุกขณะและจากนั้นการบินเดี่ยวสามารถเป็นประโยชน์ต่อทั้งสุขภาพร่างกายและจิตใจ แต่แม้ว่าคุณจะเป็นคนเก็บตัว แต่คุณควรติดต่อกับบุคคลอื่นเป็นประจำทุกวันเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกโดดเดี่ยวเกินไป
“ การอยู่ในบ้านของคุณตลอดเวลาสามารถนำไปสู่ความรู้สึกซึมเศร้าและเหงาดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณออกไปเดินเล่นหรือสังสรรค์กับเพื่อนและครอบครัว” ไบรอันบรูโน ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Mid City TMS กล่าว
17 อยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรง
Shutterstock
ความสัมพันธ์ที่โรแมนติกที่ไม่แข็งแรงอาจทำให้สุขภาพจิตลดลงซึ่งบางคนอาจไม่รู้ตัว "หากคู่ของคุณปฏิบัติต่อคุณในลักษณะที่ไม่สอดคล้องกับความสัมพันธ์ที่รักนี่อาจส่งผลกระทบต่อความนับถือตนเองและนำไปสู่ความวิตกกังวลและความซึมเศร้า" บรูโน่อธิบาย ผลการศึกษาปี 2014 หนึ่งจากมหาวิทยาลัยวิสคอนซินพบว่าความเครียดในชีวิตสมรสสามารถทำให้ผู้คนมีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้ามากขึ้น
18 การเริ่มต้นและสิ้นสุดวันในโทรศัพท์ของคุณ
iStock
เราทุกคนมีความผิดในการพึ่งพาเทคโนโลยีมากเกินไป แต่สิ่งสำคัญคือการวางโทรศัพท์ของคุณไว้เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มและสิ้นสุดวัน
“ บ่อยครั้งที่โทรศัพท์ของเราเป็นสิ่งแรกที่เราคว้าในตอนเช้าและสิ่งสุดท้ายที่เราเห็นก่อนนอน” Kelly Bos, MSW นักจิตอายุรเวทซึ่งอยู่ในแคนาดาอธิบาย “ ไม่ว่าจะเป็นการโจมตีที่ไม่มีวันสิ้นสุดในการจัดการและติดตามทางอีเมลหรือการล่อลวงอย่างง่าย ๆ ที่จะกวนใจไม่มีสิ่งใดที่มีประโยชน์สำหรับความผาสุกทางจิต” คำแนะนำของเธอ? กันเทคโนโลยีออกจากห้องนอนโดยสิ้นเชิง
19 ใช้เวลากับโซเชียลมีเดียมากเกินไป
Shutterstock
สิ่งที่คุณดูบนโทรศัพท์ของคุณก็สร้างความแตกต่างได้เช่นกัน เป็นเรื่องง่ายที่จะติดตามการใช้เวลาเลื่อนผ่าน Facebook และ Instagram แต่นิสัยทั่วไปนี้มีผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพจิตของคุณเช่นกัน ในฐานะที่เป็นหนึ่งการวิเคราะห์ 2018 ตีพิมพ์ใน วารสารอเมริกันของพฤติกรรมสุขภาพ บันทึกการใช้งานสื่อสังคมครอบงำซึ่งเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
20 นอนหลับไม่เพียงพอ
Shutterstock
การศึกษาพบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคทางจิตตามการประกาศของ Harvard Health นี่เป็นความจริงสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ดังนั้นการจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับเต็มคืนสำหรับตัวคุณเองและ (ถ้ามี) ลูกของคุณมีความสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อเมื่อพูดถึงการรักษาสุขภาพจิตของคุณ
21 กังวลกลางดึก
iStock
หลายคนมีปัญหาในการไม่ยอมกังวลหรือวิตกกังวลในตอนกลางคืน แต่ถ้าคุณสามารถเพิกเฉยต่อความวิตกกังวลในช่วงดึกคุณสามารถให้เวลากับตัวเองในการทำให้ใจเย็นลงและนอนหลับพักผ่อนที่จำเป็นซึ่งจะช่วยให้คุณคิดอย่างมีเหตุผลมากขึ้นในตอนเช้า
"ถ้าเราสามารถจัดการกับความคิดที่ว่าสิ่งที่เรากังวลไม่สามารถจัดการได้ในเวลาตี 3 อาจไม่เป็นปัญหาใหญ่ในแง่เหตุผลของวันจากนั้นเราสามารถท้าทายความสามารถในการผลิตของความกังวลและน่าจะเป็นไปได้ เพื่อกลับไปนอน "บอสพูด
22 ระงับความคิดด้านลบของคุณ
Shutterstock
การระงับอารมณ์ด้านลบไม่ได้ทำให้พวกเขาหายไป Dea Dean การแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตนักบำบัดโรคในครอบครัวและที่ปรึกษามืออาชีพในมิสซิสซิปปีกล่าว “ เมื่อเราปฏิเสธหรือหันเหความสนใจจากความโศกเศร้าความกลัวหรือความโกรธอารมณ์เชิงลบของเรามักจะกลายเป็นแรงกดดันและ 'ทะลัก' ในช่วงเวลาที่เราไม่ต้องการให้พวกเขาทำ "เธออธิบาย
เพื่อประโยชน์ของสุขภาพจิตของคุณคณบดีกล่าวว่าเป็นการดีที่สุดที่จะ "ฝึกสังเกตเห็นยอมรับและตรวจสอบความรู้สึกของเรา" เมื่อเราทำสิ่งนี้ความรุนแรงของอารมณ์ด้านลบของเรามีแนวโน้มลดลง
23 การไม่ซื่อสัตย์กับคนที่คุณรักเกี่ยวกับความต้องการของคุณ
Shutterstock
การพูดถึงสิ่งที่คุณต้องการหรือปรารถนาทางอารมณ์ไม่ได้แปลว่าคุณกำลังเรียกร้องเป็นภาระหรือเห็นแก่ตัว น่าเสียดายที่สิ่งเหล่านี้เป็นเหตุผลที่ทำให้คนรู้สึกถึงความรู้สึกใต้พรมเพราะกลัวว่าจะถูกมองว่าเป็นเรื่องยาก “ เราสามารถซื้อให้เป็นความคิดที่ผิดที่เราไม่ต้องการ 'ทำให้ใครบางคนทำสิ่งที่พวกเขาไม่ต้องการ' ในการยอมรับความรู้สึกของเราหรือให้คำขอหุ้นส่วนของเรา "คณบดีอธิบาย
แต่เธอขอให้เราเชื่อในความถูกต้องของความปรารถนาของเราและแสดงให้พวกเขาในขณะที่ยังแสดงความมั่นใจในความสามารถของคนรักของเราที่จะพูดว่าใช่หรือไม่ใช่ต่อคำขอหรือความต้องการ เพื่อนครอบครัวและคู่รักที่แสนโรแมนติกของเราไม่สามารถอ่านใจของเราได้ดังนั้นสิ่งสำคัญคือเราจะต้องซื่อสัตย์กับพวกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่เรากำลังคิด
24 ไม่ใช้เวลาในการไตร่ตรอง
iStock
Dr. Anna Yam นักจิตวิทยาคลินิกในซานดิเอโกรัฐแคลิฟอร์เนียกล่าวว่าเนื่องจากเรามุ่งเน้นที่จะทำอะไรที่“ มีประสิทธิภาพ” เสมอเราไม่อนุญาตให้ตัวเองมีเวลาแค่คิด - และสิ่งนี้อาจทำร้ายจิตใจของเรา สุขภาพในระยะยาว
“ สมองของเราต้องการเวลาในการประมวลผลอินพุตต่าง ๆ ที่เราได้รับตลอดทั้งวัน” เธออธิบาย "หากปราศจากเวลานี้เราจะรู้สึก 'ทน' และในที่สุดก็วิตกกังวลและหงุดหงิด"
25 ไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอ
iStock
ปรากฎว่าการขาดน้ำไม่เพียงเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายของคุณ มันสามารถยุ่งกับสุขภาพจิตของคุณเช่นกัน การศึกษาสองครั้งดำเนินการที่มหาวิทยาลัยคอนเนตทิคัตในปี 2555 พบว่าแม้แต่การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็สามารถส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณและอาจทำให้ทั้งปัญหาสมาธิและความเหนื่อยล้า ดังนั้นแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกกระหายน้ำให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน
26 ไม่เคยมีวันสุขภาพจิต
Shutterstock
เรามักจะบอกตัวเองว่าเราไม่สมควรได้รับวันสุขภาพจิตหรือเมื่อเราพาพวกเขาไปรู้สึกผิดกับงานที่ขาดหายไป แต่ตาม Carole Lieberman, MD, จิตแพทย์ในเบเวอร์ลีฮิลส์, แคลิฟอร์เนีย, "มันเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาของความเครียดที่รุนแรงเพื่อวันหยุดจากการทำงานที่เราใช้จ่ายบำรุงตัวเองด้วยการนวดเดินในสวนสาธารณะหรือ สิ่งอื่นใดที่ทำให้เรารู้สึกดีและผ่อนคลาย " เราไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องเมื่อเราเครียดและการมีวันสุขภาพจิตเป็นครั้งคราวอาจทำให้เรามีประสิทธิผลมากขึ้น และ วิตกกังวลน้อยลง
