มันเหมือนกับเครื่องจักร: ทุกฤดูใบไม้ผลิคุณจะกระจายบ้านของคุณบูตสิ่งต่าง ๆ ที่คุณไม่ต้องการจากพื้นที่ของคุณ แต่เมื่อไหร่ที่คุณใช้เวลาในการชำระจิตใจและวิญญาณของคุณ? ด้วยปีใหม่ที่ใกล้เข้ามาเร็ว ๆ นี้คงไม่มีเวลาดีไปกว่านี้ที่จะให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตของคุณและทำให้แน่ใจว่าคุณเริ่มต้นปี 2019 แล้วรู้สึกดีที่สุดอย่างแท้จริง ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุด 25 วิธีในการล้างสารพิษให้ตัวคุณเองตั้งแต่การกำจัดชีวิตคนที่ไม่ดีไปจนถึงการคิดใหม่ในแบบที่คุณใช้เวลา
1 ตัดคนที่เป็นพิษออกไปในชีวิตของคุณ
Shutterstock
คุณมีใครบางคนในชีวิตของคุณที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ลงหลังจากที่ได้อยู่กับพวกเขาหรือไม่? แม้ว่าจะเป็นสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่คุณสนิทกันมาตั้งแต่ยังเด็ก แต่ก็ไม่มีเหตุผลที่จะเก็บคนที่เป็นพิษรอบตัวหากความสัมพันธ์ไม่เอื้อประโยชน์ต่อคุณหรือทำให้คุณมีความสุข ไม่ว่าพวกเขาจะไม่มีขอบเขตเพิ่มความเครียดที่ไม่จำเป็นหรือบทละครให้กับชีวิตของคุณหรือส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์อื่น ๆ ของคุณตัดพวกเขาหลวม: พวกเขากำลังทำให้จิตใจและจิตใจของคุณยุ่งเหยิงมากกว่าที่คุณรู้
2 ใช้เวลากับคนที่ทำให้คุณรู้สึกดี
Shutterstock
มีข้อดีอย่างยิ่งที่จะตัดคนที่เป็นลบออกไปจากชีวิตของคุณ: คุณมีเวลามากขึ้นสำหรับคนที่ทำให้คุณรู้สึก น่าทึ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้จัดสรรเวลาเพื่อวางแผนสิ่งที่สนุกสนานกับคนที่คุณรักแม้ว่าจะเป็นเพียงอาหารเย็นหรือกาแฟ สิ่งที่สั้นพอ ๆ กับการแชทกับเพื่อนที่คุณห่วงใย - และใครที่ห่วงใยคุณอย่างแท้จริง - เป็นเวลา 15 นาทีสามารถช่วยขจัดความเครียดและเพิ่มพูนจิตวิญญาณของคุณทำให้คุณรู้สึกทั้งตัว
3 ออกไปเดินเล่นในธรรมชาติทุกวัน
ด้วยความวุ่นวายในชีวิตประจำวันไม่มีอะไรที่เหมือนกับการเดินเล่นท่ามกลางธรรมชาติ การวิจัยที่ผ่านมาได้แสดงให้เห็นหลายครั้งว่ามันสามารถทำให้จิตใจและจิตวิญญาณของคุณสงบลงได้อย่างไร ในความเป็นจริงการศึกษาปี 2015 จาก Stanford พบว่าง่ายเหมือนการเดิน 90 นาทีหรือเดินป่าในพื้นที่ธรรมชาติทำให้ผู้เข้าร่วมรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลายมากขึ้นโดยรวมแม้ลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า
4 กำจัดความยุ่งเหยิงของคุณ
Shutterstock
ในปีนี้คุณไม่ได้ทำความสะอาดสปริงหรือไม่? มันไม่สายเกินไป. ดูเหมือนว่ามันจะไม่ขจัดความยุ่งเหยิงทางกายภาพที่กองอยู่บนโต๊ะทำงานและเคาน์เตอร์ครัวของคุณจะทำสิ่ง นั้น ได้ดีในการช่วยให้จิตใจของคุณกระจัดกระจาย หลังจากที่คุณมีพื้นที่สะอาดเพื่อใช้เวลาของคุณแล้วคุณจะไม่รู้สึกอึดอัดและเครียดกับสภาพแวดล้อมของคุณอีกต่อไปทำให้คุณรู้สึกเบาและมีพลังโดยรวมมากขึ้น
5 หยุดการเลื่อนผ่าน Instagram
Shutterstock
หนึ่งในผู้ประกาศเวลาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของวัน? เลื่อนผ่านสื่อโซเชียลอย่างไม่มีที่สิ้นสุด ไม่เพียง แต่ต้องใช้เวลาห่างจากคนอื่น แต่ยังเติมเต็มสิ่งที่คุณสามารถทำได้ - เช่นเดียวกับผู้คนรอบตัวคุณ - แต่มันก็ยอดเยี่ยมมากที่ทำให้จิตใจของคุณยุ่งเหยิง ผลการสำรวจในปี 2560 พบว่าเป็นเครือข่ายโซเชียลมีเดียที่เลวร้ายที่สุดสำหรับสุขภาพจิตและคุณภาพชีวิตโดยรวมที่ทำให้ผู้เข้าร่วมรู้สึกกังวลและซึมเศร้า ดังนั้นออกจากระบบและค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม - ไม่ว่างตลอดเวลา
6 เข้าคลาสเครื่องปั้นดินเผา
Shutterstock
แทนที่จะเลื่อนผ่านโซเชียลมีเดียให้หาสิ่งอื่นทำด้วยมือของคุณเช่นเครื่องปั้นดินเผา การปั่นดินและทำให้มือของคุณสกปรกเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นกิจกรรมบำบัดอย่างไม่น่าเชื่อช่วยให้คุณคลายความเครียดขณะเดียวกันก็สร้างบางสิ่งที่สวยงามที่คุณภูมิใจสามารถแสดงในบ้านของคุณเพื่อเป็นเครื่องเตือนใจสำหรับความรู้สึกที่ผ่อนคลายและเป็นบวก
7 ทบทวนอาหารของคุณ
Shutterstock
คุณไม่สามารถให้อาหารจิตใจและวิญญาณของคุณได้อย่างถูกต้องหากคุณไม่ได้ให้อาหารอย่างเหมาะสม ใช้เวลาสักครู่และตรวจสอบอาหารของคุณ: ถ้ามันเต็มไปด้วยขยะและผักและผลไม้น้อยที่สุดให้ลองเริ่มผสมผสานตัวเลือกที่มีสีสันและมีประโยชน์เข้ากับกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ แม้แต่การจับแอปเปิ้ลหรือกล้วยเป็นอาหารเช้าบนแถบหวานจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งร่างกาย และ อารมณ์
8 นำโทรศัพท์ของคุณออกไปหลัง 20.00 น
โทรศัพท์ของคนส่วนใหญ่ติดแท็กพร้อมกับพวกเขาตลอดวัน ลองคิดดูสิคุณเคยไปที่นั่นไหม? เพื่อให้ได้พื้นที่ส่วนตัว - และให้โอกาสและความคิดกับวิญญาณของคุณในการล้างพิษ - ตั้งเวลาในเวลากลางคืนเมื่อโทรศัพท์ของคุณเข้าสู่โหมดเครื่องบินและ อยู่ที่ นั่น เมื่อโทรศัพท์ของคุณวางเครื่องชาร์จไว้ในห้องแยกต่างหากคุณจะมีโอกาสเพลิดเพลินไปกับผู้คนในชีวิตของคุณหรือเพียงแค่อยู่คนเดียว - โดยไม่มีการรบกวนใด ๆ
9 อาบน้ำอย่างผ่อนคลาย
Shutterstock
บางครั้งการล้างสารพิษในร่างกายของคุณเป็นเพียงการให้โอกาสตัวเองในการผ่อนคลายและผ่อนคลายอย่างแท้จริง แล้วจะทำยังไงดีไปกว่าการอาบน้ำอย่างผ่อนคลาย? แทนที่จะซื้อบา ธ บอมบ์ที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตที่มีส่วนผสมแปลก ๆ มากมายให้ใช้ทางเลือกจากธรรมชาติเติมน้ำอุ่นด้วยผลไม้หรือน้ำมันหอมระเหยเพื่อฟื้นฟูจิตใจของคุณ
10 เรียนรู้วิธีปรุงอาหารมื้อใหม่
Shutterstock
แทนที่จะสั่งซื้อกลับบ้านอย่างต่อเนื่องหรือออกไปรับประทานอาหารใช้เวลาสองสามคืนที่บ้านทุกสัปดาห์ทำให้ตัวเองเป็นอาหารโฮมเมดที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ คุณไม่จำเป็นต้องทำอาหารเก่ง ใช้เวลาในการทำงานกับสูตรอาหารใหม่ ๆ และมื้อสุดท้ายที่แสนอร่อยจะไม่ได้รับประโยชน์เพียงอย่างเดียว การศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาเชิงบวก พบว่ากระบวนการนี้ช่วยเพิ่มความสุขและความคิดสร้างสรรค์ช่วยให้สมองของคุณมีความต้องการมากขึ้น
11 เริ่มเป็นคนเห็นแก่ตัวที่มากขึ้น
Shutterstock
ด้วยเหตุผลบางอย่างมันรู้สึกเห็นแก่ตัวมากที่จะทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อตัวคุณเอง - และมันก็ไม่ควร ตลอดทั้งวันทุกวันคุณให้ความสำคัญกับคนรอบตัวคุณทำให้แน่ใจว่าเจ้านายครอบครัวและเพื่อน ๆ ของคุณมีความสุขและได้รับการดูแล แต่คุณทุ่มเทให้กับตัวเองเป็นระยะเวลาเท่าไหร่? ให้โอกาสตัวเองในการดีท็อกซ์และทำให้จิตใจและวิญญาณของคุณเรียบง่ายโดยใช้เวลามากขึ้นโดยมุ่งเน้นที่ความต้องการและความต้องการของคุณแทนที่จะเป็นของคนอื่น สุขภาพทางอารมณ์ของคุณควรมาก่อนเสมอไม่ว่า "เห็นแก่ตัว" ที่อาจรู้สึกอย่างไร
12 ปฏิบัติต่อตนเองในวันสปา
เมื่อพูดถึงการใช้เวลากับตัวเองมากขึ้นแล้ววันละสปาล่ะ? ใช้เวลาเดือนละครั้งรักษาตัวเองตลอดวันเพื่อผ่อนคลาย: รับการนวดเพื่อคลายปมที่คุณได้สร้างขึ้นจากความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการทำงานจิบน้ำแตงกวาพร้อมเสียงเพลงพื้นหลังที่สงบและออกไปเที่ยวในสระว่ายน้ำเพื่อผ่อนคลาย หลังจากนั้นคุณจะรู้สึกถึงความสงบที่คุณไม่ได้มีในเวลา นาน - สิ่งที่สมควรได้รับ
13 เรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิ
Shutterstock
คุณได้ยินครั้งแล้วครั้งเล่าว่าการทำสมาธิเป็นประโยชน์อย่างไร มันช่วยให้คุณผ่อนคลายต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวลและในขณะที่ Mayo Clinic นำมาใช้จะช่วยให้ "ฟื้นฟูความสงบภายใน" เมื่อพูดถึงการล้างพิษและการล้างพิษในสิ่งที่ชั่งน้ำหนักคุณถือกลับหรือทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเอกน้อยกว่าไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการนั่งสมาธิ 10 นาทีเพื่อความชัดเจน
14 เดินทางคนเดียว
Shutterstock
การเดินทางกับครอบครัวเพื่อนหรือคนสำคัญเป็นเรื่องสนุก แต่คุณเคยไปเที่ยวด้วยตัวเองไหม? สละเวลานั้น - และการผจญภัยที่น่าจดจำและน่าจดจำในกระบวนการ - เป็นวิธีที่น่าตื่นเต้นและยกระดับจิตวิญญาณของคุณ คุณจะได้เติมเต็มทุกสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขโดยไม่มีสิ่งรบกวนหรือพลังงานเชิงลบจากคนอื่นไม่ว่าจะเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์ในเมืองใหม่หรือเดือนที่มีรายชื่อติดอันดับทั่วโลก
15 ใช้การตั้งค่า "เวลาหน้าจอ" ในโทรศัพท์ของคุณ
มันจะน่ากลัวอย่างแท้จริง - และอาจเป็นเรื่องน่ารังเกียจ - คุณต้องรู้ว่าคุณใช้เวลากับโทรศัพท์ของคุณ จริง ๆ ทุกวัน นั่นคือที่ซึ่งคุณสมบัติ "Screen Time" ใหม่ของ iPhone เข้ามาไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณเห็นแอพที่คุณใช้มากที่สุดและนานแค่ไหน แต่ยังช่วยให้คุณตั้งค่าขีด จำกัด รายวันที่แจ้งเตือนคุณเมื่อถึงเวลา คนที่คุณเลือก ตั้งค่าตัวแบ่งเวลาเป็นชั่วโมงต่อวันเพื่อให้ความคิดและวิญญาณของคุณเปลี่ยนไปเติมพลัง
16 หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น
Shutterstock
ในโลกปัจจุบันเป็นไป ไม่ได้ที่ จะ ไม่ เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น มันเกิดขึ้นขณะอ่านนิตยสารดูทีวีและแม้แต่แตะสองครั้งบน Instagram ปัญหาคือการมองโลกที่แก้ไขแล้วอย่างต่อเนื่องนั้นไม่ได้ดีต่อสุขภาพจิตของคุณดังนั้นให้ภารกิจของคุณเริ่มที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับตัวเองแทนที่จะเป็นสิ่งที่คุณต้องการจากคนอื่น วิญญาณของคุณจะรู้สึกอิ่มมากขึ้นเพราะมัน
17 ใช้เวลาในความเงียบ
Shutterstock
ครั้งสุดท้ายที่คุณนั่งเงียบ ๆ เมื่อไหร่? ใช่ไม่มีการเล่นเพลงหรือเสียงทีวีในพื้นหลัง และแม้ไม่มีโทรศัพท์ทำให้ บริษัท ของคุณ บางครั้งเพียงแค่เพลิดเพลินกับการเป็นปัจจุบันเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการอธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นในหัวของคุณด้วยบางสิ่งที่เกิดขึ้นเสมอคุณจะไม่ได้รับโอกาสที่จะปิดตัวลงอย่างแท้จริง เพลิดเพลินกับการกอดสุนัขของคุณหรือรับแสงจากเตาผิงในขณะที่คุณอยู่ร่วมกันบนโซฟา
18 คิดใหม่งานปัจจุบันของคุณ
แน่นอนว่างานของคุณให้รายได้แก่คุณ แต่มันทำให้คุณรู้สึกดีทางจิตใจเช่นกัน? ไม่ว่าจะเป็นหัวหน้าพิษเพื่อนร่วมงานที่น่าสะพรึงกลัวหรือขาดความเรียบง่ายอย่ากลัวที่จะสลัดสิ่งต่าง ๆ ในปี 2562 ใช้โอกาสและไล่ตามความฝันไม่ว่าจะเป็นอะไรและคุณจะได้รับแน่นอน กำจัดความรู้สึกด้านลบใด ๆ ที่เพิ่มพื้นที่ในใจและวิญญาณของคุณ
19 กันเทคโนโลยีออกจากห้องนอน
Shutterstock
การมีเทคโนโลยีในห้องนอนไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับของคุณเท่านั้น แต่มันไม่ได้ช่วยให้คุณมีใจที่จะประกาศใจก่อนเข้านอน ขณะที่คุณนอนอยู่ที่นั่นเลื่อนผ่านมือถือคุณกำลังป้อนข้อมูลที่ไม่จำเป็นให้ตัวเองมากขึ้นเรื่อย ๆ แต่เมื่อคุณเพิ่งออกไปเที่ยวและผ่อนคลายเทคโนโลยีซันคุณจะออกไปนอนเพื่อให้ความรู้สึกเบาและผ่อนคลายมากขึ้น
20 หยุดพักจาก Netflix
Shutterstock
ไม่ว่า Netflix จะใช้เวลาทุกคืนวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณหลังเลิกงานหรือทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์ไม่มีอันตรายใด ๆ จากการหยุดพัก - แม้ว่านั่นจะหมายถึงการพลาดช่วงสำคัญ ๆ ในการชมการแสดงที่คุณชื่นชอบ ก่อนที่คุณจะสามารถหลบหลีกวันของคุณคุณจะใช้เวลาของคุณทำสิ่งต่าง ๆ ที่เติมเต็มและมีส่วนร่วมมากขึ้น - เช่นคุณรู้งานอดิเรก ค้นหาสิ่งที่คุณรักที่ไม่เกี่ยวข้องกับทีวีและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทุ่มเทเวลาให้กับมันทุกสัปดาห์เพื่อเติมพลังให้กับชีวิตของคุณ
21 ไปที่ซาวน่าอินฟาเรด
บางครั้งคุณต้องขับเหงื่อออกจากสิ่งที่ไม่ดีและนั่นคือที่ซาวน่าอินฟราเรดเข้ามาซึ่งแตกต่างจากห้องซาวน่าแบบดั้งเดิมพวกเขาใช้แสงอินฟราเรดเพื่อเจาะผิวหนังของคุณอย่างปลอดภัยและแสดงให้เห็นว่าทำทุกอย่างตั้งแต่ลดอาการปวดเรื้อรัง หลังจากนั้นอารมณ์ของคุณจะถูกยกขึ้นความเครียดของคุณจะหายไปและคุณจะนอนหลับเหมือน เด็กทารก
22 ติดต่อกับอารมณ์ของคุณ
Shutterstock
ด้วยเหตุผลบางอย่างการแสดงอารมณ์ได้รับการขนานนามว่าเป็นสัญญาณของความอ่อนแอ ก็ถึงเวลาที่จะลดระดับชื่อเสียงลง ติดต่อกับอารมณ์ของคุณและปล่อยสิ่งต่าง ๆ ออกไปนั่นหมายถึงความรู้สึก ทุกอย่าง ไม่ว่าจะดีหรือไม่ดีเป็นวิธีที่ดีในการแยกแยะวิญญาณของคุณ แม้ว่านั่นจะหมายถึงการมีร้องไห้ที่ดี
23 ลบแอปที่เป็นพิษออกจากโทรศัพท์ของคุณ
Shutterstock
หากมีแอพในโทรศัพท์ของคุณที่เป็นพิษต่อสุขภาพจิตของคุณอย่าเพิ่งกำหนดเวลาให้กับพวกเขา - ลบออกทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นการดูการอัพเดทปลอม ๆ ที่มีความสุขทั้งหมดบน Facebook หรือรูปภาพที่ถูกสับใน Instagram หากพวกเขาไม่ทำให้คุณรู้สึกดี คุณสามารถเพิ่มพวกเขากลับมาในภายหลังได้หากต้องการ
24 เริ่มอ่านอีกครั้ง
นานแค่ไหนที่คุณอ่านหนังสือจริง? หากคำตอบของคุณคือ "ค่อนข้างนาน" คุณไม่ได้อยู่คนเดียว วิธีหนึ่งที่จะทำให้จิตใจและจิตวิญญาณของคุณเฉื่อยชาคือการเริ่มเติมเชื้อเพลิงให้กับสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของคุณ พบว่าการอ่านไม่เพียง แต่ช่วยให้สมองของคุณเพิ่มและลดความเครียด แต่ยังทำให้คุณรู้สึกดีโดยรวม
25 ตั้งเวลานอกเหนือจากความกังวล
Shutterstock
หากคุณกำลังกังวลเกี่ยวกับอะไรและทุกอย่างตลอด 24/7 มันจะเป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิเสธความคิดของคุณ ชั้นเชิงหนึ่งที่จะช่วยให้คุณสามารถล้างหัวของคุณในที่สุด? ตั้งเวลาไว้ 10 นาทีต่อวันเพื่อปลดปล่อยความกังวลเหล่านั้นไม่ว่าเมื่อไหร่หรือที่ไหน หากคุณปล่อยให้ตัวเองออกมาอย่างเต็มที่คุณจะสามารถใช้เวลาที่เหลือในแต่ละวันโดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญ และนี่คือ 23 กิจกรรมที่ควรปล่อยให้มีความสุขในปี 2562
