ความสุขก่อให้เกิดความสำเร็จไม่ใช่วิธีอื่น ๆ อย่าเอาไปจากเรา - เอามาจากวิทยาศาสตร์ Dr. Sonja Lyubomirsky ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียริเวอร์ไซด์และผู้เขียน The How of Happiness ได้อุทิศชีวิตของเธอเพื่อศึกษาความสุขของมนุษย์และยืนยันว่า "คนที่มีความสุขมีความคิดสร้างสรรค์มีประโยชน์ช่วยเหลือและมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น มีการควบคุมตนเองได้ดีขึ้นและแสดงความสามารถในการควบคุมตนเองและการเผชิญปัญหามากขึ้น"
ใช่นั่น คือ ผลประโยชน์มากมาย - และคุณสามารถมีได้ทั้งหมดด้วยตัวคุณเอง ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนในชีวิตเหล่านี้คือ 25 แฮ็คที่ง่ายต่อการค้นหาตำแหน่งที่ดีและมีความสุขมากขึ้นทุกวัน และสำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณติดตามเราบน Facebook หรือสมัครรับจดหมายข่าวของเราตอนนี้
1 หยุดให้เหตุผลกับทุกสิ่ง
Shutterstock
นั่นคือกุญแจสู่ความสุขที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตามที่ศาสตราจารย์ เบอร์นาร์ทโรท นักวิศวกรรมของมหาวิทยาลัยสแตนฟอ ร์ด และผู้แต่ง The Achievement Habit ตัวอย่างเช่นการให้เหตุผลว่าทำไมถึงมาสายบ่อยครั้งในการประชุมหรืออธิบายว่าคุณไม่สามารถใช้เวลากับครอบครัวมากขึ้นเพราะงานยุ่งเกินไปเป็นข้อบ่งชี้ว่าการจัดลำดับความสำคัญของคุณไม่ประสบความสำเร็จและการจัดระเบียบพวกเขาจะนำไปสู่ “ เหตุผลมักเป็นข้อแก้ตัว” เขาเขียน “ เราใช้พวกเขาเพื่อซ่อนข้อบกพร่องของเราจากตัวเราเมื่อเราหยุดใช้เหตุผลเพื่อพิสูจน์ตัวเองเราจะเพิ่มโอกาสในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเพิ่มภาพตัวเองที่สมจริงและใช้ชีวิตที่น่าพอใจและมีประสิทธิผลมากขึ้น” และสำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อชีวิตที่มีความสุขมากขึ้นเรียนรู้ 30 วิธีในการลดความเครียดในเวลาเพียง 30 วินาที (หรือน้อยกว่า)
2 หยุดพูดว่า "ควร"
คืนนี้ฉันควรออกกำลังกายจริง ๆ ฉันควรกินดีกว่าจริง ๆ ฉันควรใช้เวลาอยู่ที่บ้าน มากขึ้น คำนี้หมายถึงฝืนใจและความรู้สึกผิด เริ่มพูดว่า "ต้องการ" แทนที่จะเป็น "ควร" ภาษาในเชิงบวกจะช่วยให้คุณชี้แจงและจัดลำดับความสำคัญในสิ่งที่คุณต้องการจะทำในขณะนี้ - และมันสามารถช่วยให้คุณเห็นพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพที่คุณไม่ได้กังวลเกี่ยวกับ (คุณต้องการที่จะรับประทานอาหารที่ดีขึ้น)
3 รู้สึกขอบคุณ
Shutterstock
มันง่ายและใช้งานได้ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเป็นสีน้ำเงินลองนึกถึงห้าสิ่งในชีวิตที่คุณรู้สึกขอบคุณ มันจะเปลี่ยนเป็นช่วงเวลามืดและอาจเป็นไปได้ทั้งวันของคุณ
4 เปลี่ยน "กระบวนทัศน์ความสุขของคุณ"
นิยามความสุขใหม่ให้คุณในเวลานี้และตระหนักว่าตอนนี้คุณมีความสุขแล้ว "คนโดยเฉพาะสูตรสำหรับความสุขผิดเราคิดว่า" ถ้าฉันสามารถทำงานหนักขึ้นในตอนนี้ฉันจะประสบความสำเร็จมากขึ้นแล้วฉันจะมีความสุขมากขึ้น " Shawn Achor ผู้เขียนหนังสือ The Happiness กล่าว ความได้เปรียบ "และมันกลับกลายเป็นว่าไม่เป็นความจริง - ส่วนหนึ่งเป็นเพราะทุกครั้งที่เราบรรลุเป้าหมายสมองของเราจะเปลี่ยนสิ่งที่ดูเหมือนว่าประสบความสำเร็จดังนั้นความสุขจึงอยู่ด้านตรงข้ามของเป้าหมายที่เคลื่อนไหว แต่ถ้าผู้ชายสามารถสร้างความสุขในปัจจุบันพวกเขาสามารถปรับปรุงอัตราความสำเร็จของพวกเขาในระยะยาวได้อย่างมาก "สำหรับวิธีการที่คุณสามารถพูดให้ตัวเองมีความสุขมากขึ้นลองดูที่ 10 วิธีปลอดยาเสพติดเพื่อเอาชนะภาวะซึมเศร้า!
5 ออกกำลังกาย - เพียง 7 นาที
จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายนั้นมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลมากกว่าการใช้ยาแก้ซึมเศร้า มีองค์ประกอบทางกายภาพ (พยายามทำให้สมองปล่อยโดปามีน) บวกกับ "เมื่อคุณออกกำลังกายสมองของคุณจะบันทึกชัยชนะคุณประสบความสำเร็จและสร้างน้ำตกแห่งความสำเร็จดังนั้นคุณจึงเริ่มพัฒนานิสัยเชิงบวกมากขึ้น" Achor พูดว่า ไม่มีเวลาเหรอ? ลองชมการออกกำลังกาย Quickie ที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในห้องน้ำของคุณ
6 ขอบคุณใครบางคน
“ การเขียนอีเมลในเชิงบวกสองนาทีถึงคนที่คุณรู้จักยกย่องหรือขอบคุณพวกเขาสำหรับบางสิ่งบางอย่างเพิ่มการสนับสนุนทางสังคมของคุณอย่างมาก” Achor กล่าว "และมันทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นในขณะที่เขียนโน้ตนั้น"
7 แสร้งว่าคุณแก่และมองย้อนกลับไปในชีวิตของคุณและให้คำแนะนำกับตัวเอง
Shutterstock
คำแนะนำที่ดีที่สุดในชีวิตนั้นมาจากคนที่มีชีวิตมากกว่าคุณ ดังนั้นลองใส่รองเท้าของคุณปู่หรือย่าของคุณแล้วลองจินตนาการว่าปัญญาชนเหล่านี้จะมอบให้คุณได้อย่างไร
8 ทำรายการที่เรียบง่าย
Shutterstock
เขียนห้าหรือ 10 สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณในชีวิตที่คุณต้องการทำให้สำเร็จ การต้มสิ่งต่าง ๆ ลงไปจะทำให้เกิดความชัดเจนและจะทำให้คุณเริ่มต้นแผนที่เร็วขึ้นมาก
9 ทำงานเพื่อรับรู้ความสุขของคุณ
Tal Ben-Shahar ผู้เขียน Happier: เรียนรู้เคล็ดลับสู่ความสุขรายวันและการบรรลุเป้าหมายที่ยั่งยืน กล่าวว่านั่นคือการตระหนักว่าความสุขคือเป้าหมายที่ทุกสิ่งนำไปสู่ "มันเกี่ยวกับการค้นหาการเหลื่อมกันระหว่างคำถามสามข้อ 'อะไรให้ความหมายกับฉัน' 'อะไรที่ทำให้ฉันพอใจ?' และ 'จุดแข็งของฉันคืออะไร' 'การกำหนดสิ่งเหล่านั้น จะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณในระยะยาว
10 ตั้งเป้าหมายที่ไม่สิ้นสุด
"เพื่อความสุขที่ยั่งยืนเราต้องเปลี่ยนความคาดหวังที่เรามีต่อเป้าหมายของเรา: แทนที่จะมองว่าพวกเขาเป็นจุดจบ (คาดหวังว่าการบรรลุเป้าหมายของพวกเขาจะทำให้เรามีความสุข) เราต้องมองพวกเขาว่าหมายถึงอะไร ในการเดินทาง) "Ben-Shahar กล่าว "เป้าหมายช่วยให้เราได้สัมผัสกับความรู้สึกของการเป็นในขณะที่ทำ" เลือกเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับการเติบโตและการเชื่อมต่อแทนที่จะซื้อ (ดู # 18) ต้องการผู้เริ่มต้นแนวคิดหรือไม่ พัฒนาความคิดของคุณด้วย 13 เคล็ดลับสำหรับสมองที่คมชัด!
11 เขียนสิ่งดีๆสามสิ่งที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน
ในงานอาชีพและชีวิตของคุณ มันอาจฟังดูซ้ำซาก แต่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสามารถใช้งานได้ในระยะยาว “ กว่าทศวรรษของการศึกษาเชิงประจักษ์ได้พิสูจน์ให้เห็นถึงผลกระทบที่ลึกซึ้งที่มีต่อการที่สมองของเรามีสาย” อาคอร์กล่าว "สมองของคุณจะถูกบังคับให้สแกน 24 ชั่วโมงสุดท้ายเพื่อหาผลบวกที่อาจเกิดขึ้นในเวลาเพียงห้านาทีต่อวันรถไฟนี้จะฝึกสมองให้มีทักษะมากขึ้นในการสังเกตและมุ่งเน้นไปที่ความเป็นไปได้สำหรับการเติบโตทางอาชีพและส่วนบุคคล." มันเป็นแบบฝึกหัดที่มีพลังรักษา: การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้เข้าร่วมที่ใช้เวลาในการทำเช่นนี้มีความสุขน้อยลงและมองโลกในแง่ดีขึ้น - แม้หลังจากที่พวกเขาหยุดออกกำลังกาย
12 การสลายตัว
Shutterstock
มีเพียงไม่กี่อย่างที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้ามากกว่าดูสภาพชั่วคราวว่าเป็นภัยพิบัติขั้ว สิ่งต่าง ๆ ไม่ค่อยดีเท่าที่ดูเหมือน
13 มุ่งเน้นเป้าหมายที่เล็กและจัดการได้
รู้สึกเหมือนคุณกำลังจะสูญเสียการควบคุมอยู่เสมอ? กำหนดและอ้างสิทธิ์ในอาณาเขตของคุณ “ หนึ่งในตัวขับเคลื่อนที่สำคัญที่สุดของความสำเร็จคือความเชื่อที่ว่าพฤติกรรมของเรามีความสำคัญและเราสามารถควบคุมอนาคตของเราได้” อาคอร์เขียน “ แต่เมื่อความเครียดและภาระงานของเราเพิ่มขึ้นเร็วกว่าความสามารถในการติดตามความรู้สึกของการควบคุมเป็นสิ่งแรกที่ต้องทำถ้าเราจดจ่อกับเป้าหมายที่เล็กและจัดการได้เราต้องฟื้นความรู้สึกของการควบคุมที่สำคัญยิ่งต่อประสิทธิภาพ”
14 สร้างกฎ 20 วินาที
Achor แนะนำให้ลด "อุปสรรคต่อการเปลี่ยนแปลง" ภายใน 20 วินาที - สร้างนิสัยที่ดีที่อาจเกิดขึ้นได้ง่ายขึ้น 20 วินาทีหรือนิสัยแย่ ๆ ที่ยากขึ้น Achor พบว่าการขยับกีต้าร์ของเขาใกล้กับโต๊ะของเขามากขึ้น 20 วินาทีทำให้เขาฝึกได้มาก
15 ทำวันที่
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีงบประมาณในการมีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนและครอบครัว ในการศึกษาที่มีชื่อเสียงนักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาความเป็นอยู่ที่ดีของ 1, 600 ฮาร์วาร์ดในช่วง 30 ปีที่ผ่านมา พวกเขาพบว่านักเรียนร้อยละสิบที่มีความสุขที่สุดคือคนที่มีความสัมพันธ์ทางสังคมที่แข็งแกร่งที่สุดและนั่นเป็นตัวทำนายความสุขที่แม่นยำกว่า GPA รายได้คะแนน SAT เพศหรือเชื้อชาติ
16 แสดงฟันบางส่วน
การบังคับให้มีรอยยิ้มปลอมช่วยลดความเครียดตามการศึกษาของมหาวิทยาลัยแคนซัสซึ่งผู้เข้าร่วมการวิจัยได้รับคำสั่งให้ดึงมือของพวกเขาลงในถังน้ำแข็งในขณะที่บังคับให้ยิ้ม นักวิจัยที่ติดตามอาสาสมัครได้บันทึกความดันโลหิตต่ำในคนที่ยิ้มผ่านประสบการณ์ที่เย็นเยียบ และผู้ยิ้มแย้มแจ้งว่ามีความวิตกกังวลน้อยกว่าผู้ที่แสดงออกทางสีหน้าเป็นกลางหรือเป็นทุกข์
17 ทำสิ่งที่ดีแม้กระทั่งการกระตุก
ผู้คนมักจะหลีกเลี่ยงคนที่พวกเขาไม่ชอบ - เหมือนตัวซวยซุ้มประตูในที่ทำงานของคุณและแยกตัวเองออกจากปัญหาที่พวกเขาต้องการจะหายไป “ การหลีกเลี่ยงเพิ่มความเครียดในระยะยาว” ที่ปรึกษาทางธุรกิจของครอบครัวและนักจิตวิทยา มาริโออลอนโซ่ ปริญญาเอกกล่าว "การเผชิญหน้ากับปัญหาและดำเนินการกับปัญหาคุณกำลังควบคุมและความรู้สึกของการเสริมอำนาจจะช่วยลดความเครียด" ยิ่งไปกว่านั้น: การกระทำแบบสุ่มที่แสดงถึงความมีน้ำใจต่อไอ้สำนักงานจะทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองโดยอัตโนมัติแม้ว่าจะไม่ได้รับการตอบรับก็ตามโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่ได้รับการยอมรับ
18 ใช้เงิน แต่ใช้ประสบการณ์ไม่ใช่สิ่งของ
นักจิตวิทยากลุ่มหนึ่งได้ค้นพบบางสิ่งที่เรียกว่า Easterlin Paradox ซึ่งหมายความว่าการครอบครองทางกายภาพจะทำให้เรามีความสุขมากขึ้น ประสบการณ์กลายเป็นส่วนหนึ่งของเราในขณะที่ iPhone และชุดอิตาลียังคงแยกจากเรา ประสบการณ์ - ไม่ว่าจะเป็นวันหยุดพักผ่อนสุดหรูหรือการเดินทางไปดูภาพยนตร์ - สร้างการเชื่อมต่อทางสังคมซึ่งแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ที่ได้รับจากอารมณ์ สำหรับแนวคิดวันหยุดพักผ่อนที่หรูหราที่ดีที่สุดลองดูเคล็ดลับ 10 ประการที่ร้อยละกำลังเดินทางไป
19 ฝึกความแข็งแกร่งของคุณ
ทุกคนเก่งในเรื่องอะไร Achor พูด "ทุกครั้งที่เราใช้ทักษะไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามเราจะประสบกับผลบวก"
20 ลืมอายุ
Romanelli เสนอราคาจากนักแสดง John Barrymore: "คุณไม่ได้อายุจนกว่าความเสียใจของคุณจะมีมากกว่าความฝันของคุณ" โดยการวัดนั้นคุณสามารถคงความเยาว์วัยไว้ได้ตลอดกาล รู้ว่าจะช่วยอะไร? 25 อาหารที่จะทำให้คุณยังเยาว์วัย
21 หยุดพักที่ 1:11
Shutterstock
ตั้งเวลาปลุกในโทรศัพท์ของคุณในเวลานั้นทุกวัน ทำไม? Romanelli กล่าวว่าเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องมีเวลาปกติเพื่อให้คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลาย 1:11 นั้นง่ายต่อการจดจำ
22 จงโอเคกับสิ่งที่คุณเป็น
เป็นคนที่ใจดีต่อตัวเองเหมือนกับคนอื่น ๆ เห็นความผิดพลาดของคุณเป็นโอกาสในการเรียนรู้ สังเกตสิ่งที่คุณทำได้ดี แต่มีขนาดเล็ก การสำรวจมีนาคม 2014 โดยนักจิตวิทยาที่ศึกษาความสุขระบุ "สิบกุญแจสู่ความสุขในชีวิต" และนิสัยประจำวันที่ทำให้ผู้คนมีความสุขอย่างแท้จริง ในการค้นพบที่ไม่คาดคิดนักจิตวิทยาของมหาวิทยาลัยเฮิร์ทฟอร์ดไชร์ซึ่งทำการสำรวจพบว่านิสัยที่สัมพันธ์กับความสุขและพอใจกับชีวิตโดยรวมที่สุดคือการยอมรับตนเอง
23 ขอความช่วยเหลือ
ตระหนักดีว่าคุณไม่สามารถและไม่ควรเป็นซูเปอร์แมน การขอความช่วยเหลือจะช่วยลดแรงกดดันจากสิ่งที่ทำให้คุณเครียด - และปฏิสัมพันธ์ทางสังคมจะมีผลทำให้ความสุขเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า
24 วางแผนที่จะทำสิ่งที่คุณต้องการทำไม่ต้องทำ
เมื่อมองไปที่ งาน จะรู้สึกกังวล มองไปข้างหน้ากับ กิจกรรม รู้สึกตื่นเต้น จองรอบกอล์ฟทริปสกีทริปบนชายหาด
25 นั่งสมาธิ
จากการทบทวนงานวิจัย 47 เรื่องที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA อายุรศาสตร์ ในปี 2014 การทำสมาธิแบบฝึกสติมีประสิทธิภาพในการลดภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความเจ็บปวด เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการนิ่งและจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบันขณะที่มุ่งเน้นไปที่พื้นที่ผ่อนคลายของความตึงเครียดทั่วร่างกาย ผู้เขียนการศึกษากล่าวว่าการฝึกเพียงสองชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะเห็นผลลัพธ์ที่สำคัญ ส่วนที่ดีที่สุด: คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาและไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ เลย
สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ ติดตามเราบน Facebook หรือ สมัครรับจดหมายข่าวของเราตอนนี้!
