มันไม่มีความลับว่าการนอนหลับฝันดีเป็นเรื่องสำคัญ นอกเหนือจากการให้ร่างกายของคุณได้รับการพักผ่อนหลังจากที่เหน็ดเหนื่อยมาทั้งวันแล้วมันยังสามารถช่วยรักษาเมตาบอลิซึมที่ดีรักษาความจำของคุณให้คมชัดและส่งเสริมสุขภาพโดยรวมของสมองตามที่ Harvard Medical School อย่างไรก็ตามถึงแม้ว่าเราต้องการคุณภาพของการปิดตาเราทุกคนยังคงมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ยืนหยัดในความหวานแม้ในวิธีที่คุณอาจไม่รู้ตัว จากการดูทีวีบนเตียงจนถึงการกอดสุนัขของคุณสิ่งเหล่านี้เป็นนิสัยที่จะทำให้คุณหมอง่วงนอน
1 เปิดไฟทิ้งไว้
Shutterstock
คุณมักจะพบว่าตัวเองหลับไปกับแสงไฟจากโคมไฟข้างเตียงหรือแสงที่เล็ดลอดออกมาจากตู้เสื้อผ้าของคุณหรือไม่? จากข้อมูลของ Rose MacDowell หัวหน้าเจ้าหน้าที่วิจัยของเว็บไซต์ตรวจสอบการนอนของ Sleepopolis แหล่งแสงเหล่านี้อาจหยุดคุณไม่ให้ได้พักผ่อนในเวลากลางคืน
แม้ว่าจะไม่ได้เปิดแหล่งกำเนิดแสงขนาดใหญ่ "แสงจากช่องเสียบสายเคเบิลและนาฬิกาสามารถเพียงพอที่จะหยุดการผลิตเมลาโทนินฮอร์โมนส่งเสริมการนอนหลับชะลอหรือรบกวนการนอนหลับและลดคุณภาพการนอนหลับ" MacDowell กล่าว
2 ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
Shutterstock
แน่นอนว่าไวน์หนึ่งแก้วอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ผ่อนคลายในการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ แต่จากข้อมูลของ MacDowell สารดังกล่าวมีนิสัยที่ยุ่งกับจังหวะ circadian ในร่างกายของคุณและป้องกันไม่ให้คุณเข้าสู่วงจร REM ที่น่าพอใจ
“ แอลกอฮอล์ชนิดใดที่อยู่ใกล้กับเวลานอนมากเกินไปอาจช่วยให้คุณหลับได้ แต่คุณจะจ่ายในภายหลังแอลกอฮอล์จะก่อให้เกิดความหายนะในจังหวะ circadian ของคุณและทำให้เกิดความตื่นตัวหลังจากอาการสงบนิ่งของเธอเสื่อมถอยลง” เธออธิบาย "แอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายใช้เวลามากเกินไปในการนอนหลับลึกและไม่เพียงพอในการนอนหลับ REM ซึ่งอาจส่งผลต่อความฝันและการประมวลผลของความทรงจำและอารมณ์"
3 ทำให้ห้องนอนของคุณอบอุ่นเกินไป
Shutterstock
เมื่อปรากฎว่าร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะนอนหลับสนิทเมื่อห้องนอนของคุณเย็นลง “ ร่างกายลดอุณหภูมิแกนกลางในการเตรียมการนอนหลับทำให้สภาพแวดล้อมที่อบอุ่นเอื้อต่อการนอนหลับน้อยลง” MacDowell อธิบาย "เนื่องจากร่างกายไม่สามารถขับเหงื่อและตัวสั่นระหว่างการนอนหลับอุณหภูมิห้องที่ร้อนหรือเย็นเกินไปอาจส่งผลให้ร่างกายตื่นขึ้นมาควบคุมอุณหภูมิแกนกลางและอุณหภูมิผิว"
ดังนั้นจุดหวานบนตัวควบคุมอุณหภูมิคืออะไรเมื่อมันเข้าสู่โหมดสลีป จากข้อมูลพื้นฐานของ National Sleep Foundation คุณควรตั้งค่าอุณหภูมิให้อยู่ในช่วงระหว่าง 60 ถึง 67 องศาฟาเรนไฮต์
4 นอนโดยไม่ต้องถุงเท้า
Shutterstock
แม้ว่าการนอนหลับถุงเท้าซานจะรู้สึกหรูหรามากขึ้นอย่างแน่นอนการศึกษาปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารมานุษยวิทยาสรีรวิทยา พบว่าการนอน ด้วย ถุงเท้าเพื่อส่งเสริมการนอนหลับที่ยาวนานและน่าพึงพอใจยิ่งขึ้น จากการศึกษาพบว่าผู้ที่นอนหลับด้วยถุงเท้าสามารถคาดหวังการนอนหลับเพิ่มอย่างน้อย 32 นาทีนอกเหนือจากการหลับตาพักผ่อนที่มาจากร่างกายของคุณจะสามารถควบคุมอุณหภูมิได้ดีขึ้น
5 เข้านอนและตื่นในเวลาไม่กี่ชั่วโมง
Shutterstock
แม้ว่าอาชีพหรือวิถีชีวิตของคุณจะทำให้คุณตื่นขึ้นมากลางดึกและเข้านอนกลางดึก แต่ก็มีวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจับ Z เหล่านั้น MacDowell ตั้งข้อสังเกตว่าตราบใดที่คุณรักษาตารางเวลาให้สอดคล้องกันเช่นเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวันคุณจะสามารถนอนหลับได้อย่างปกติ
"แพทย์ผู้หลับแนะนำให้ไปนอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวันแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อช่วยควบคุมจังหวะการเต้นของคุณและรักษารูปแบบการนอนหลับที่สอดคล้องกัน" เธอกล่าว น่าเสียดายที่นั่นหมายความว่าช่วงเวลาการนอนหลับ 10 ชั่วโมงของคุณในวันอาทิตย์อาจสิ้นสุดลง
6 อ่านหรือดูทีวีบนเตียง
Shutterstock
แม้ว่าคุณจะสนุกกับการอ่านหนังสือหรือดูทีวีบนเตียง MacDowell เตือนว่ากิจกรรมเหล่านี้จะทำให้สมองของคุณตื่นตัวจนถึงจุดที่คุณพยายามนอนหลับพักผ่อนอย่างสงบ
“ การอ่านการดูทีวีการศึกษาหรือการทำงานบนเตียงสามารถทำให้คุณหลับได้” เธอกล่าว “ สมองและร่างกายมีความอ่อนไหวต่อนิสัยและกิจวัตรประจำวันใช้เตียงของคุณเพื่อสิ่งอื่นนอกจากการนอนหลับและการมีเพศสัมพันธ์
7 นำปัญหาของคุณเข้านอนกับคุณ
Shutterstock
“ ถ้าคุณนอนอยู่บนเตียงคิดเกี่ยวกับทุกอย่างตามกำหนดเวลาของคุณในวันถัดไปโอกาสที่คุณจะนอนหลับจะทรมาน” MacDowell กล่าว "การนอนหลับนั้นไม่เพียง แต่ขึ้นอยู่กับจังหวะของคุณและระดับความเหนื่อยล้าเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับความสามารถในการระงับความคิดและระบบประสาทส่วนกลางการเคี้ยวเอื้องอาจทำให้เกิดการปลดปล่อยฮอร์โมนความเครียดเช่นคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน สมองที่ตื่นตัวสูง"
เพื่อต่อสู้กับความคิดที่ไม่สงบเหล่านี้ให้ทำสมาธิหรือเขียนในบันทึกส่วนตัวของคุณ การขับไล่ความคิดใด ๆ ที่อาจเป็นอุปสรรคต่อความสามารถในการผ่อนคลายของคุณจะส่งผลให้การนอนหลับลึกขึ้น (และดีกว่า)
8 นอนอยู่บนเตียงด้วยอาการนอนไม่หลับ
Shutterstock
ครั้งต่อไปที่การนอนไม่หลับจะทำให้คุณนอนหลับอยู่ในเวลา 2 โมงเช้าที่ต้องทนทุกข์ทรมานกับอนาคตที่ต้องอดนอน MacDowell แนะนำให้ลุกขึ้นและขยับความหงุดหงิดของคุณออกจากห้องนอน
“ การนอนบนเตียงด้วยความหงุดหงิดเมื่อคุณไม่สามารถนอนหลับหรือถอยกลับไปนอนหลังจากตื่นขึ้นมาสามารถทำให้ร่างกายของคุณเชื่อมโยงเตียงกับการไร้ความสามารถในการนอนหลับ” เธอกล่าว "ถ้าคุณไม่หลับหรือกลับไปนอนหลังจาก 20 นาทีลุกขึ้นอ่านและทำกิจกรรมเงียบ ๆ อีกจนกว่าคุณจะพร้อมที่จะนอน"
9 นอนบนแผ่นผิด
Shutterstock
National Sleep Foundation แนะนำให้ลงทุนในชุดผ้าปูที่นอนที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้ประสบการณ์การนอนหลับของคุณสะดวกสบายยิ่งขึ้น ตามที่ผู้เชี่ยวชาญคุณจะต้องพิจารณาปัจจัยสองประการ: นับด้ายและวัสดุ
ยิ่งนับด้ายยิ่งสูง และในช่วงฤดูร้อนคุณจะไม่ต้องการนอนหลับบนผ้าปูที่นอนที่มีจำนวนเส้นด้ายถึง 400 เส้นเพราะสิ่งใดที่สูงเกินไปจะดักความร้อนและไม่อนุญาตให้ร่างกายระบายอากาศอย่างเหมาะสม ในทำนองเดียวกันผ้าปูที่นอนทำจากผ้าฝ้ายไม้ไผ่และผ้าลินินจะทำให้ร่างกายของคุณเย็นลงโดยเฉพาะในขณะที่คุณนอนหลับ
10 หรือนอนผิดตำแหน่ง
Shutterstock
ตามรายงานของผู้เชี่ยวชาญที่สภาการนอนหลับที่ดีกว่านั้นมีตำแหน่งการนอนหลับหกตำแหน่งที่มีอยู่: ทารกในครรภ์ (อยู่เคียงข้างคุณขดตัว) yearner (ด้านข้างของคุณแขนยื่นออกมา); เข้าสู่ระบบ (ด้านข้างของคุณ); solider (ที่หลังของคุณ); ปลาดาว (บนหลังของคุณแผ่กิ่งก้านสาขาออกไป); และฤดูใบไม้ร่วงฟรี และเพียงแค่เปลี่ยนตำแหน่งการนอนหลับของคุณคุณอาจค้นพบว่าคืนนอนไม่หลับของคุณไม่มีอีกต่อไป
สภากล่าวว่าตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดคือตำแหน่งที่อยู่ด้านหลังและด้านข้างของคุณเนื่องจากการนอนบนท้องของคุณสามารถทำให้เครียดที่ด้านหลังและคอของคุณ
11 หรือ นอนบนที่นอนที่ไม่ถูกต้อง
Shutterstock
การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณอาจเป็นเรื่องง่ายเพียงแค่โยนที่นอนเก่าออกไปและลงทุนในที่นอนใหม่ที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณรองรับความต้องการ “ ไม่มีอะไรที่เลวร้ายไปกว่าการรำลึกถึงการนอนทั้งคืนบนที่นอนเก่าโดยรู้ว่าคุณจะไม่รู้สึกสบายและตื่นขึ้นมาด้วยอาการเจ็บหลังหรือไหล่” MacDowell กล่าว
“ ทุกคนนอนหลับแตกต่างกันและจำเป็นต้องมีที่นอนที่รองรับพวกเราเป็นรายบุคคล” เธอกล่าว “ คนหลับด้านหลังมักจะต้องการที่นอนที่มีความแน่นมากกว่าในขณะที่คนที่หลับด้านข้างจะต้องใช้ที่นอนที่นุ่มกว่าเล็กน้อยเพื่อให้เข้ากับร่างกายของพวกเขา”
12 ทำงานจนถึงเวลานอน
Shutterstock
เมื่อนักวิจัยของ Sleep Advisor ชี้ให้เห็นว่าสมองของคุณต้องการเวลาในการคลายความกดดันหลังจากวันที่ยาวนาน นั่นเป็นเหตุผลที่พวกเขาไม่แนะนำให้ทำงานจนถึงเวลานอนเพราะมิฉะนั้นสมองของคุณจะยังคงทำงานได้เป็นล้านไมล์ต่อชั่วโมงเมื่อคุณพยายามปิดเครื่อง แม้ว่าคุณจะต้องทำงานสายให้แน่ใจว่าได้พักซักครู่ก่อนที่จะตัดสินใจเข้านอน เวลาระหว่างกิจกรรมทั้งสองจะช่วยให้มั่นใจว่าสมองที่ใช้งานของคุณจะไม่ทำให้คุณตลอดทั้งคืน
13 กดปุ่มเลื่อนซ้ำ
Shutterstock
แม้ว่าการกดปุ่มเลื่อนซ้ำอย่างน้อยหนึ่งครั้งในตอนเช้าจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณผู้เชี่ยวชาญที่ Sleep Advisor กล่าวว่าคุณอาจทำอันตรายต่อตารางเวลาการนอนหลับของคุณ
“ แม้ว่าการตื่นขึ้นมาในตอนเช้าเป็นเรื่องยาก แต่การกดปุ่มเลื่อนก็ไม่ช่วยให้คุณนอนหลับได้สนิท” พวกเขาอธิบาย "คุณอาจจะเผลอหลับไปสักสองสามนาทีในเวลาหลับเบาและจากนั้นก็ตื่นขึ้นมาในเวลาไม่นาน Jarred ในที่สุดเมื่อถึงเวลาที่คุณตื่นขึ้นมาคุณก็จะเมาและหงุดหงิดมากกว่าที่คุณเพิ่งลุกจากเตียงเมื่อ การปลุกของคุณส่งเสียงหึ่งๆ"
14 การออกกำลังกายสายเกินไป
Shutterstock
แม้ว่าโอกาสเดียวในการออกกำลังกายของคุณอาจล้มลงก่อนนอนการเข้ายิมตอนดึกเกินไปอาจทำให้คุณไม่ฝัน
“ การออกกำลังกายเพิ่มระดับอะดรีนาลีนและอัตราการเต้นของหัวใจทำให้ยากต่อการล้ม - และหลับ - นอนหลับ” เทอร์รี่คอร์เล ผู้ให้การศึกษาด้านการนอนหลับทางคลินิก "แทนที่จะไปออกกำลังกายหรือวิ่งบนลู่วิ่งให้ทำกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำเช่นพิลาทิสหรือโยคะกิจกรรมเหล่านี้จะทำให้อะดรีนาลีนและอัตราการเต้นของหัวใจของคุณคงที่ในขณะที่ยังคงออกกำลังกายตามความจำเป็น"
15 เลื่อนดู Instagram ก่อนหลับ
Shutterstock
เมื่อ Cralle ชี้ให้เห็นการเลื่อนดูแอพในโทรศัพท์ของคุณขณะที่คุณนอนอยู่บนเตียงได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทำให้วงจรการนอนหลับของคุณหยุดชะงัก นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณควร "ทิ้งการเลื่อนสื่อโซเชียล" และ "สวมหน้ากากนอนแล้วฟังพอดคาสต์สั้น ๆ เพื่อติดตามข่าวประจำวัน"
16 การกินของว่างยามดึกที่ไม่ถูกต้อง
Shutterstock
เมื่อถึงจุดหนึ่งในตอนกลางคืนไอศครีมแป้งคุกกี้ครึ่งภาชนะที่ว่างเปล่าเกือบจะดูเหมือนจะเรียกชื่อคุณจากครัว แต่จากข้อมูลของ Cralle อาหารว่างยามดึกที่มีไขมันและน้ำตาลสูงอาจเป็นสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณนอนหลับพักผ่อน
“ ทุกคนสนุกกับอาหารว่างยามดึก แต่อาหารบางอย่างอาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อวงจรการนอนของคุณ” เธออธิบาย "อาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงเช่นช็อคโกแลตเชื่อมโยงกับการนอนหลับลึกน้อยลงและทำให้ผู้คนตื่นขึ้นมาตลอดทั้งคืนแทนที่จะกินไอศกรีมตอนดึก ๆ ให้ใช้เวลากินอาหารที่ส่งเสริมเมลาโทนิน - ฮอร์โมนที่ทำให้นอนหลับ - เช่นเชอร์รี่และโยเกิร์ต"
17 หรือกินอาหารมื้อใหญ่และหนักก่อนนอน
Shutterstock
ตามที่ปรากฎการกินพาสต้าชามใหญ่สำหรับมื้อเย็นอาจลดโอกาสที่คุณจะหลับตา ในความเป็นจริงการกินอะไรที่หนักเกินไปไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอนอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดท้องและอิจฉาริษยา
"พยายามทำช่วงเย็นก่อนหน้านี้ในช่วงเย็นและหลีกเลี่ยงอาหารที่หนักและอุดมสมบูรณ์ภายในเวลาสองชั่วโมง" HelpGuide กล่าว "อาหารรสเผ็ดหรือเปรี้ยวอาจทำให้เกิดปัญหากระเพาะอาหาร"
18 อยู่ในอาคารตลอดทั้งวัน
Shutterstock / David Prado Perucha
แม้ว่าคุณควร จำกัด การเปิดรับแสงในขณะที่คุณปิดไฟตอนเย็น แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องรับแสงแดดจากธรรมชาติตลอดทั้งวันเท่าที่จะทำได้ตาม HelpGuide หลังจากตื่นขึ้นมาแล้วคุณควรลองออกไปรับแสงแดดให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เพราะแสงจากธรรมชาติช่วยให้จังหวะการเต้นของคุณเป็นเกียร์
19 การสูบบุหรี่
Shutterstock
ราวกับว่ามันไม่ดีพอที่การสูบบุหรี่จะทำให้อายุการใช้งานของคุณสั้นลงในการศึกษาปี 2551 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Chest การ สูบบุหรี่ก็เชื่อมโยงกับการนอนหลับที่ไม่พอใจ นักวิจัยพบว่าผู้สูบบุหรี่พบว่าการถอนนิโคตินในช่วงเวลาสำคัญในวงจรการนอนหลับทำให้พวกเขาได้พักผ่อนน้อยลง ดังนั้นเพื่อให้ได้รับการนอนหลับที่ดีที่สุด (และปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ) พิจารณาทิ้งนิสัยการสูบบุหรี่ของคุณทันที
20 ทานยาที่มีคาเฟอีนผสมก่อนนอน
Shutterstock
ยาแก้ปวดที่ขายตามเคาน์เตอร์หลายชนิดเช่น Excedrin มีคาเฟอีนในระดับสูงซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงวงจรการนอนหลับของคุณได้อย่างจริงจังมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติกล่าว และยาอื่น ๆ เช่นยาที่ใช้รักษาโรคสมาธิสั้นโรคหอบหืดและความดันโลหิตสูงไม่เพียง แต่ทำให้นอนไม่หลับเท่านั้น แต่ยังสามารถป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับพักผ่อนอย่างสงบ
ดังนั้นก่อนที่จะตอกยาเม็ดเพื่อบรรเทาอาการไมเกรนให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบปริมาณคาเฟอีนที่มีอยู่ในแต่ละโดสเพราะอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณนอนไม่หลับทั้งคืน (และหากคุณคิดว่าการสั่งยาของคุณอาจเป็นสาเหตุของปัญหาให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการเปลี่ยนยา)
21 เชิญสัตว์เลี้ยงมานอนกับคุณ
Shutterstock
แม้ว่าการนอนกับสัตว์เลี้ยงของคุณจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นการศึกษาในปี 2560 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Mayo Clinic Proceedings พบว่าการนอนแยกจาก Fido จะช่วยเพิ่มโอกาสในการรักษาความสงบของสมอง ท้ายที่สุดด้วยสัตว์เลี้ยงของคุณในบริเวณใกล้เคียงคุณมีแนวโน้มที่จะใช้เวลาส่วนใหญ่ตลอดทั้งคืนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ได้เตะมันในยามหลับ
ข่าวดี? การศึกษาแบบเดียวกันพบว่าการนอนหลับเลี้ยงใน ห้อง ของคุณไม่ได้เป็นการละเมิดคุณภาพการนอนหลับของคุณ - ดังนั้นคุณยังสามารถโยนสุนัขของคุณให้เป็นกระดูกโดยปล่อยให้พวกมันลอยไปในโลกแห่งความฝันเพียงไม่กี่ฟุต
22 การงีบยาว
Shutterstock
ถึงแม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเหมือนการชี้ให้เห็นอย่างชัดเจน แต่งีบยาวสามารถเปลี่ยนแปลงตารางเวลาการนอนหลับของคุณได้อย่างรุนแรง ยิ่งไปกว่านั้น Mayo Clinic ชี้ให้เห็นว่าการงีบหลับระหว่างวันที่ยาวนานกว่า 30 นาทีสามารถทำให้อาการนอนไม่หลับและคุณภาพการนอนหลับแย่ลง
เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการงีบหลับได้ดีที่สุดซึ่งรวมถึงอารมณ์ที่ดีขึ้นและลดความเหนื่อยล้า - ให้แน่ใจว่าพวกเขาสั้นและหวานเวลา 20 ถึง 30 นาที
23 ออกจากที่อยู่ติดต่อของคุณใน
Shutterstock
ไม่เพียง แต่การระคายเคืองที่เกิดจากการสัมผัสถูกกระทบกระเทือนต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณเท่านั้น แต่จากข้อมูลของ National Sleep Foundation ยังสามารถกีดกันสายตาของคุณทั้งการหยุดพักที่จำเป็นและออกซิเจนในปริมาณที่เหมาะสม
ดังนั้นใช้เวลาในการถอดคอนแทคเลนส์เหล่านั้นออกก่อนที่คุณจะนอนพักผ่อน - จักษุแพทย์ และ แพทย์ผู้ชำนาญในการนอนหลับของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน
24 นอนในห้องที่มีเสียงดัง
Shutterstock
เสียงที่ไม่อยู่กับร่องกับรอยและไม่มีการควบคุมสามารถรบกวนการนอนหลับของคุณและทำให้คุณตื่นขึ้นได้ National Sleep Foundation กล่าว ในการปรากฏตัวของเสียงข้างนอกที่ไม่มีการควบคุม - เช่นที่มาจากทารกร้องไห้การก่อสร้างถนนหรือแม้แต่คู่นอนกรน - คุณมีแนวโน้มที่จะโยนและหมุน เพื่อคุณภาพการนอนหลับที่ดีที่สุดให้ใช้เครื่องเสียงสีขาวหรือดนตรีเบา ๆ เพื่อขับกล่อมให้หลับ
25 บริโภคคาเฟอีนน้อยกว่าหกชั่วโมงก่อนนอน
Shutterstock / antlio
การบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทุกประเภทสามารถส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ตามข้อมูลของ National Sleep Foundation และไม่เพียง แต่จะถูกต้องก่อนนอน หกชั่วโมงหลังจากบริโภคคาเฟอีนครึ่งหนึ่งของสิ่งที่คุณบริโภคยังคงอยู่ในร่างกายของคุณปล่อยให้อาหารเสริมเพิ่มพลังเพื่อสร้างความหายนะในตารางการนอนหลับของคุณหลังจาก cuppa ครั้งสุดท้ายของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับที่คาเฟอีนสามารถชักนำให้พยายาม จำกัด ปริมาณกาแฟและ / หรือชาที่คุณบริโภคในช่วงครึ่งแรกของวัน และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการนอนหลับฝันของคุณต่อไปนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุด 40 วิธีในการนอนหลับฝันดี
