อายุอาจเป็นตัวเลขในใจ แต่ไม่มากเท่าที่ร่างกายของคุณกังวล แน่นอนว่าคุณยังคงมีชีวิตเหมือนอยู่ในช่วงอายุ 30 ปีเมื่อคุณตี 5-0 ครั้งใหญ่ แต่อาการปวดหลังและการมองเห็นไม่ชัดอาจบอกเล่าเรื่องราวที่แตกต่าง ข่าวดีก็คือมีหลายวิธีที่จะทำให้ร่างกายของคุณดูและรู้สึกเหมือนเด็กอย่างที่คุณต้องการ หมั่นอ่านเพื่อค้นหาวิธีง่ายๆในการป้องกันปัญหาสุขภาพตลอดกระบวนการชรา
1 ใช้ที่อุดหูในเหตุการณ์เสียงดัง
Shutterstock
การได้ยินของเราแย่ลงเรื่อย ๆ ตามเวลา อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถหน่วงเวลาการโจมตีของเงื่อนไขนี้ได้ด้วยการปกป้องแก้วหูของคุณในทุกค่าใช้จ่าย วิธีหนึ่งในการป้องกันปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับอายุนี้คือการใช้เครื่องป้องกันการได้ยินเมื่อคุณไปงานดัง ๆ เช่นคอนเสิร์ตหรือคลาสออกกำลังกาย Omid Mehdizadeh, MD, otolaryngologist (ENT) และ laryngologist ที่ Providence Saint John's Health Centre ในแคลิฟอร์เนียแนะนำให้ใช้เป็นพิเศษ "การป้องกันที่สามารถเข้าไปในช่องหู (เช่นที่อุดหูโฟม) หรือซิลิโคนชนิดที่ปิดหูด้านนอกของหู คลอง."
2 จำกัด การใช้แอสไพรินของคุณ
Shutterstock
แม้ว่าแอสไพรินจะช่วยชีวิตคุณได้เมื่อคุณต้องปวดหัวที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังตรวจสอบการรับประทานยาแก้ปวดของคุณ ตาม Mehdizadeh ยาแก้ปวดนี้เป็นหนึ่งในยาจำนวนมาก - พร้อมกับเม็ดยาน้ำและยาปฏิชีวนะ - ที่สามารถทำให้สูญเสียการได้ยินเมื่อถ่ายในปริมาณที่สูง
3 ไปเต้นรำ!
Shutterstock
หนึ่งในวิธีที่สนุกที่สุดในการป้องกันปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับความชราคือการเต้นรำ ในการศึกษาในปี 2560 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Frontiers in Human Neuroscience นักวิจัยพบว่าอาสาสมัครที่เข้าเรียนการเต้นรายสัปดาห์ตลอดระยะเวลา 18 เดือนได้เห็นการเพิ่มขึ้นของพื้นที่ฮิบโพแคมปัสในสมองซึ่งเป็นพื้นที่ที่รับผิดชอบเรื่องความจำ การลดลงที่เกี่ยวข้อง
4 นำสัตว์เลี้ยงเข้า
Shutterstock
ไม่เพียง แต่จะนำเพื่อนขนยาวที่ช่วยเหลือสัตว์ที่ต้องการความช่วยเหลือเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณดีขึ้นด้วย ในหนึ่งกระดาษ 2013 ตีพิมพ์ในวารสาร Circulation นักวิจัยรับหน้าที่โดย American Heart Association ระบุหลายวิธีที่เจ้าของสัตว์เลี้ยงสามารถป้องกันปัญหาสุขภาพโดยสังเกตว่าผลกระทบดังกล่าวรวมถึง "การออกกำลังกายเพิ่มขึ้นโปรไฟล์ไขมันที่ดีลดความดันเลือด น้ำเสียงอัตโนมัติลดการตอบสนองความเห็นอกเห็นใจต่อความเครียด "และอื่น ๆ เราต้องการพูดอีกหรือไม่
5 ใช้เวลาอย่างเหลือเฟือนอกบ้าน
Shutterstock
หนึ่งในพันธมิตรที่แข็งแกร่งที่สุดของคุณในการต่อสู้กับความชราคือธรรมชาติของตัวเธอเอง ในการศึกษาปี 2558 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Health & Place นักวิจัยพบว่าการอยู่ใกล้ธรรมชาติสนับสนุนให้ผู้สูงอายุมีความกระตือรือร้นทางสังคมจิตวิญญาณและร่างกายมากขึ้นและทำให้สุขภาพร่างกายและจิตใจดีขึ้น
6 อยู่ในสังคม
Shutterstock
การป้องกันที่ดีที่สุดของคุณสำหรับปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับอายุเชื่อหรือไม่ว่าเป็นระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่ง “ การเข้าร่วมในสังคมอาจช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์และโรคสมองเสื่อมในชีวิตต่อไป” นักประสาทวิทยา เวอร์นาอาร์พอร์เตอร์ ผู้อำนวยการโครงการโรคอัลไซเมอร์ที่ศูนย์สุขภาพโพรวิเดนซ์จอห์นอธิบาย ไม่ว่าคุณจะเรียนกลุ่มหรือดื่มกาแฟกับเพื่อนเก่าการเชื่อมต่อกับผู้อื่นแบบตัวต่อตัวเป็นเรื่องสำคัญ
7 ฝึกท่าทางที่ดี
Shutterstock
หากคุณกำลังเผชิญกับอาการปวดหลังและไม่แน่ใจว่าทำไมท่าของคุณอาจถูกตำหนิ ในฐานะที่เป็น Neel Anand, MD, ผู้อำนวยการของการบาดเจ็บกระดูกสันหลังที่ Cedars-Sinai Spine Center ในลอสแองเจลิสอธิบายว่า "ท่าทีที่ไม่ดีและอาการปวดหลังเป็น BFFs"
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาหลังทั้งในระยะสั้นและระยะยาวเขาแนะนำให้ฝึกท่าทางที่ดีต่อหน้ากระจก โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจในสามสิ่งนี้ตามที่อานันท์: 1) "หัวตรงและซ้อนกันทั่วร่างกายโดยคางของคุณขนานกับพื้น" 2) มี "ระยะห่างเท่ากันระหว่างแขนทั้งสองข้าง" และ 3) หัวเข่าของคุณตรงแทนที่จะโค้งงอหรือขยายมากเกินไป
8 เรียนรู้ภาษาใหม่
Unsplash
สมองของคุณเป็นส่วนที่อ่อนแอที่สุดของร่างกายเมื่อพูดถึงปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับอายุ นั่นเป็นเหตุผลที่พอร์เตอร์เน้นความสำคัญของ "การกระตุ้นสมองของคุณตลอดชีวิต" โดยเฉพาะเธอตั้งข้อสังเกตว่า "การศึกษาทุกเพศทุกวัยอาจป้องกันความเสื่อมโทรมทางปัญญา" ดังนั้นอย่ากลัวที่จะเรียนภาษาต่างประเทศฝึกฝนดนตรีหรือแม้แต่ลงทะเบียนในชั้นเรียนกลางคืนที่วิทยาลัยชุมชนท้องถิ่น
9 พักสายตาจากคอนแทคเลนส์
Shutterstock
ดวงตาไม่จำเป็นต้องหยุดพักจากแว่นตา "แต่พวกเขาต้องหยุดพักจากคอนแทคเลนส์" Howard R. Krauss, MD, จักษุแพทย์ศัลยกรรมประสาทที่โพรวิเดนซ์เซนต์จอห์นกล่าว "ถ้าดวงตามีสีแดงหรือระคายเคืองควรถอดคอนแทคเลนส์ออกเพื่อลดความเสี่ยงของแผลที่กระจกตาและแผลเป็น" เขาแนะนำ
นอกจากนี้จากข้อมูลของ Krauss คุณไม่ควรนอนด้วยคอนแทคเลนส์เพราะเห็นว่าเป็น "การเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อที่กระจกตาอย่างรุนแรงถึง 14 เท่าซึ่งอาจทำลายดวงตาอย่างถาวร"
10 จำกัด เวลาที่คุณใช้กับอุปกรณ์ของคุณ
Shutterstock / RossHelen
พวกเขาอาจช่วยให้คุณไม่พลาดการติดต่อกับเพื่อนของคุณและทำให้คุณรู้ข้อมูลทุกอย่างจากสภาพอากาศไปจนถึงข่าวอย่างต่อเนื่อง แต่คุณจะต้องการ จำกัด จำนวนเวลาที่คุณใช้ในอุปกรณ์ของคุณหากคุณต้องการป้องกัน ปัญหาสุขภาพตามอายุของคุณ “ ผู้ที่มีเวลาหน้าจอนานขึ้นมีแนวโน้มที่จะปวดตามากขึ้นซึ่งอาจรวมถึงการปวดตาและรอบดวงตาปวดศีรษะและปวดคอปวดยากลำบากในการโฟกัสที่ระยะไกลและความแห้งกร้านของดวงตา” อูสอธิบาย
11 สวมแว่นกันแดด
Shutterstock
แว่นตากันแดดไม่ได้เป็นเพียงเครื่องประดับฤดูร้อน จากข้อมูลของ Krauss พวกเขาป้องกัน "การสัมผัสกับรังสียูวีส่งเสริมมะเร็งผิวหนังของเปลือกตาและมะเร็งของเยื่อเมือกที่ผิวตา" ไม่เพียงแค่นั้น แต่ทั้งลมและอากาศแห้งสามารถทำให้ดวงตาของคุณกระแทกซึ่งสามารถ "กลายเป็นต้อกระจกที่คุกคามความเสียหายถาวรต่อการมองเห็น"
12 และอย่าออกจากบ้านโดยไม่มีครีมกันแดด
Shutterstock
การใช้ครีมกันแดดไม่ควร จำกัด เฉพาะช่วงฤดูร้อนเช่นกันโดยเฉพาะถ้าคุณต้องการให้ผิวของคุณดูอมตะ ตามรายงานของแพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรอง Gretchen W. Frieling, MD, "การใช้มาตรการเพื่อปกป้องผิวของคุณจากแสงแดดคือไม่มีคำถามวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันริ้วรอยคุณยังคงได้รับแสงแดดในวันที่หนาวเย็นดังนั้นอย่าลืม SPF นั้น!"
13 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
Shutterstock
"การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ได้มากถึง 50%" Porter กล่าวโดยอ้างข้อมูลจากมูลนิธิวิจัยและป้องกันอัลไซเมอร์ เธออธิบายว่าการออกกำลังกาย "ทำให้การเชื่อมต่อของสมองเก่า (ซิงก์) มีความเสถียรและช่วยให้การเชื่อมต่อใหม่เป็นไปได้"
และไม่คุณไม่จำเป็นต้องกลายเป็นไตรกีฬาเพื่อที่จะอยู่รอด ค่อนข้าง "เป้าหมายคือการออกกำลังกาย 30 ถึง 45 นาทีต่อวันสี่ถึงห้าวันต่อสัปดาห์"
14 ยืดทุกวัน
Shutterstock
การยืดกล้ามเนื้อมีความสำคัญพอ ๆ กับการตียิมโดยเฉพาะในปีต่อ ๆ ไป “ ร่างกายของเรามีความคล่องตัวน้อยลงเมื่อเราอายุมากขึ้นซึ่งหมายความว่าเราต้องดูแลตัวเองให้ดียิ่งขึ้น” รีเบคก้าหลุยส์ ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงกล่าว "การคลายร่างกายของคุณในตอนเช้าด้วยการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณรู้สึกคล่องตัวมากขึ้น"
15 รับปริมาณการนอนหลับที่แนะนำทุกคืน
Shutterstock
มีเหตุผลมากมายที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับอย่างเพียงพอทุกคืน สำหรับหนึ่งพอร์เตอร์ตั้งข้อสังเกตว่า "การศึกษาได้เชื่อมโยงการนอนหลับที่ไม่ดีกับระดับที่สูงขึ้นของการสะสมของเบต้า - อะไมลอยด์" ซึ่งเป็น "เครื่องหมายทางพยาธิวิทยาของ"
ยิ่งไปกว่านั้นตามที่ Frieling กล่าวว่า "การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถทำให้สภาพผิวแย่ลงได้ทุกสภาพผิวและทำให้ผิวดูซีดและซีดจาง" ร่างกายต้องการเวลาแปดชั่วโมงในการซ่อมแซมตัวเองดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้โกงตัวเองจากการปิดตาอันล้ำค่า
16 นอนหงายของคุณ
Shutterstock
ตำแหน่งที่คุณนอนหลับอาจส่งผลที่น่าประหลาดใจต่อการปรากฏตัวของผิวคุณเช่นกัน "เส้นนอนหลับเป็นริ้วรอยที่โดดเด่นบนพื้นผิวเมื่อคุณนอนตะแคงข้างแก้มหรือคางที่ถูกบีบอัด" Frieling อธิบาย เพื่อหลีกเลี่ยงเส้นที่ไม่น่าดูเหล่านี้เธอแนะนำให้นอนบนหลังของคุณมากกว่าที่ท้องหรือด้านข้างของคุณ
17 แปรงฟันของคุณ
Shutterstock
อย่าประมาทพลังของสุขอนามัยในช่องปากที่เหมาะสม ในการศึกษา 2019 ที่ตีพิมพ์ใน Science Advances นักวิจัยระบุว่าแบคทีเรียชนิดเดียวกันที่ทำให้เกิดโรคเหงือกอักเสบสามารถย้ายจากปากไปยังสมองและทำลายเซลล์ประสาททำให้คุณมีความเสี่ยงต่ออัลไซเมอร์มากขึ้น
18 อย่าลืมทำให้ผิวชุ่มชื้น
Shutterstock
“ ผู้หญิงมีความกังวลอย่างมากเกี่ยวกับการลองใช้ผลิตภัณฑ์ล่าสุดและยิ่งใหญ่ที่สุดที่พวกเขามักจะมองข้ามพลังของครีมบำรุงผิวที่เรียบง่าย” Frieling กล่าว "ผิวที่ชุ่มชื้นดูดีขึ้นและริ้วรอยและรอยย่นจะสังเกตเห็นได้น้อยลง"
19 รักษาความเครียดของคุณในการตรวจสอบ
Shutterstock
ความเครียดเป็นอันตรายต่อสุขภาพกายของคุณเช่นเดียวกับสุขภาพจิตของคุณ สมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริการะบุว่า "ความเครียดอาจส่งผลต่อพฤติกรรมและปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ" โดยการเพิ่มระดับความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลของคุณและทำให้คุณสูบบุหรี่ดื่มและกินอาหารมากขึ้นขณะออกกำลังกายน้อยลง หากคุณรู้สึกหนักใจและวิตกกังวลให้คุยกับใครบางคนเกี่ยวกับอารมณ์ความรู้สึกของคุณก่อนที่พวกเขาจะแยกคุณออกจากข้างใน
20 ดื่มน้ำปริมาณมาก
Shutterstock
"ผิวที่ดีเริ่มต้นจากภายใน" Frieling กล่าว การแปล: คุณต้องเติมน้ำภายในร่างกายอย่างต่อเนื่องหากคุณต้องการให้ผิวของคุณดูมีสุขภาพดีและชุ่มชื้นจากภายนอกเป็นเวลาหลายปี และด้วยเหตุผลอื่น ๆ ที่ทำให้ร่างกายขาดน้ำนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอ
21 กินโยเกิร์ตให้มากขึ้น
Shutterstock
วิธีที่แสนอร่อยในการป้องกันปัญหาสุขภาพเมื่อคุณอายุมากขึ้นคือการทานโยเกิร์ต หนึ่งการศึกษา 2018 ตีพิมพ์ใน วารสารอเมริกันของความดันโลหิตสูง พบว่าการบริโภคโยเกิร์ตที่เพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างน้อยสองเสิร์ฟต่อสัปดาห์ที่เกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงหัวใจวาย 17% สำหรับผู้หญิงและ 21 เปอร์เซ็นต์ลดความเสี่ยงหัวใจวายสำหรับผู้ชาย
22 จำกัด การรับโซเดียมของคุณ
Shutterstock
ไม่มีใครปฏิเสธว่าเพรทเซิลและถั่วลิสงเค็มเป็นส่วนที่ดีที่สุดของการคลานผับ อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการดูและรู้สึกอ่อนเยาว์ในช่วงอายุ 40 และ 50 คุณจะต้อง จำกัด ปริมาณโซเดียมที่คุณบริโภค ตามคลินิกคลีฟแลนด์ปริมาณโซเดียมที่มากเกินไปสามารถส่งผลกระทบต่อผิวของคุณโดยการทำให้ผิวขาดน้ำและทำให้ผิวเปล่งปลั่ง
23 ขนมขบเคี้ยวบนแตงโมบ่อยครั้ง
Shutterstock
ทำไมต้องแตงโม งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Hypertension ในปี 2014 พบว่าในเวลาเพียง 12 สัปดาห์ผู้ที่มีน้ำหนักเกินที่ได้รับสารสกัดสองชนิดจากผลไม้ฉ่ำนี้มีการปรับปรุงทั้งความดันโลหิตและความเครียดจากการเต้นของหัวใจ
24 ได้รับการตรวจหัวใจของคุณเป็นประจำ
Shutterstock
การได้รับการตรวจหัวใจของคุณอย่างสม่ำเสมอโดยแพทย์เป็นวิธีที่ดีในการป้องกันโรคหัวใจเมื่อคุณอายุมากขึ้น อย่างไรก็ตามคุณรู้หรือไม่ว่านี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาภาวะสมองเสื่อมด้วยเช่นกัน? ในการศึกษา 2019 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ของอังกฤษ นักวิจัยพบว่าคนที่รักษานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพใน 50s ของพวกเขามีโอกาสน้อยที่จะมีภาวะสมองเสื่อมประมาณ 25 ปีต่อมา
25 ไปพบแพทย์เป็นประจำ
Shutterstock
มันอาจจะชัดเจน แต่มันก็คุ้มค่าที่จะต้องทำซ้ำ: การไปพบแพทย์เป็นประจำและเป็นประจำเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุด (และง่ายที่สุด) ในการป้องกันปัญหาสุขภาพเมื่อคุณอายุมากขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกว่าอยู่ภายใต้สภาพอากาศการตรวจร่างกายอาจเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณตรวจพบโรคที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตในระยะเริ่มต้นหรือป้องกันไม่ให้คุณป่วยตั้งแต่แรก และเมื่อคุณอยู่กับแพทย์ของคุณเก็บคำถาม 40 ข้อนี้ทุกคนควรถามหมอของเขาหลังจาก 40 ในใจ
