หากคุณเป็นคนอเมริกันส่วนใหญ่วันของคุณจะไม่เริ่มต้นจนกว่าคุณจะมีกาแฟถ้วยแรก ในความเป็นจริงตามรายงานประจำปีของ National Coffee Association เทรนด์การดื่มกาแฟแห่งชาติระบุว่าชาวอเมริกัน 64% มีนิสัยชอบดื่มกาแฟและดื่มทุกวัน และอันดับของพวกเขายังคงเติบโต - ตัวเลขนั้นเพิ่มขึ้นเจ็ดเปอร์เซ็นต์จากเมื่อสองปีก่อน
อย่างไรก็ตามในขณะที่การบริโภคกาแฟยังคงเพิ่มขึ้นทั่วทั้งสหรัฐอเมริกาดังนั้นจำนวนของบุคคลที่รู้สึกว่าผลของการหักโหมมัน ในขณะที่ความเสี่ยงของการใช้ยาเกินขนาดคาเฟอีนที่แท้จริงนั้นต่ำมากจนไม่มีนัยสำคัญทางสถิติ - มีรายงานเพียง 51 คนในช่วง 58 ปีที่ผ่านมา - มีผลข้างเคียงที่พบบ่อยซึ่งเกิดจากการบริโภคมากเกินไป
"ผลกระทบของคาเฟอีนนั้นเป็นรายบุคคลดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะประเมินเป็นรายกรณีโดยที่จุดเปลี่ยนคือที่คาเฟอีนอาจให้ผลประโยชน์และในที่ที่มันสร้างผลตอบแทนลดลง" Ariane Hundt, MS, นิวยอร์ก โค้ชโภชนาการทางคลินิกและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายซึ่งแนะนำว่าผู้ที่กำลังประสบปัญหามากกว่าความตื่นตัวจากการดื่มถ้วยปกติของพวกเขาอาจจะทำมากไป โดยที่ในใจเราได้รวบรวมสัญญาณที่ละเอียดอ่อนจำนวน 20 สัญญาณว่าคุณกำลังดื่มกาแฟมากเกินไปตั้งแต่ระดับเล็กน้อยไปจนถึงระดับอันตราย
1. คุณช้ำได้ง่าย
หากคุณรู้สึกอ่อนแอจู่ ๆ ก็ฟกช้ำง่ายหรือพบว่าตัวเองง่วงมากกว่าคนปกตินิสัยการดื่มกาแฟของคุณอาจถูกตำหนิได้ "กาแฟยับยั้งการดูดซึมของธาตุเหล็ก" Hundt กล่าว เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้อาจนำไปสู่การขาดธาตุเหล็กหรือแม้แต่โรคโลหิตจางหากไม่ได้รับการรักษา
2. หัวใจของคุณแข่งกันตลอดเวลา
เมื่อหัวใจของคุณแข่งพูดต่อหน้าความสนใจของคุณนั่นไม่ใช่เรื่องเลวร้าย แต่เมื่อมันรู้สึกทุกวันมันอาจเป็นผลมาจากนิสัยการดื่มกาแฟของคุณ คาเฟอีนเป็นที่ทราบกันดีว่ากระตุ้นให้ใจสั่นซึ่งหมายความว่าการชงเย็นครั้งที่สองอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้หน้าอกของคุณสั่นไหว
3. ท้องของคุณใหญ่ขึ้น
ในขณะที่การบริโภคคาเฟอีนเล็กน้อยเชื่อมโยงกับการลดน้ำหนักการทำมากจนเกินไปอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการมีเอวที่กว้างขึ้น ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิชาการเกษตรและเคมีอาหารการ ดื่มกาแฟอย่างน้อยวันละห้าถ้วยสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดไขมันหน้าท้องส่วนเกินได้
4. ความดันโลหิตของคุณพุ่งสูงขึ้น
อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นหลังจากดื่มกาแฟไปสักสองสามครั้งไม่เพียง แต่การเปลี่ยนแปลงของสตาร์บัคส์เท่านั้นที่อาจส่งผลต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ นักวิจัยที่ Wageningen University ในเนเธอร์แลนด์เชื่อมโยงการบริโภคกาแฟมากกว่าห้าถ้วยต่อวันเพื่อเพิ่มความดันโลหิตซึ่งอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดสมอง
5. คุณเป็นกังวล
ความคิดที่รวดเร็วและพลังงานประสาทของคุณอาจเป็นมากกว่าแค่ความเครียด “ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับคาเฟอีนในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจโดยกระตุ้นให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนส่งผลให้เกิดการตอบสนองความเครียดในระยะสั้น” Hundt กล่าว
6. คุณมีมือสั่นคลอน
หากคุณสังเกตเห็นว่ามือสั่นสะเทือนกะทันหันอาจถึงเวลาที่คุณต้องดื่มกาแฟใหม่ มีงานวิจัยหลายชิ้นที่เชื่อมโยงการบริโภคคาเฟอีนเข้ากับความสั่นสะเทือนที่เพิ่มขึ้นดังนั้นเมื่อคุณพบว่าตัวเองสั่นเทาโดยไม่มีเหตุผลใด ๆ เลยให้พิจารณาข้ามกาแฟหนึ่งถ้วยที่สอง (หรือสามหรือสี่)
7. คุณเหนื่อยเสมอ
ในขณะที่กาแฟอาจช่วยเพิ่มพลังงานให้คุณในขั้นต้นหากคุณทำมากไปก็อย่าแปลกใจเมื่อคุณรู้สึกว่าถูกเช็ดออกไป กาแฟรบกวนการดูดซึมวิตามินบี 1 หรือที่รู้จักกันในชื่อวิตามินบีซึ่งสามารถนำไปสู่ความเหนื่อยล้า ที่แย่ไปกว่านั้นอาการนี้มักจะเกิดจากการนอนไม่หลับของกาแฟมักจะทำให้คุณตกอยู่ในวัฏจักรที่ไม่มีที่สิ้นสุดของการนอนไม่หลับ
8. ตัวรับอินซูลินของคุณไม่สบาย
การดื่มกาแฟวันละสองสามแก้วอาจทำให้ร่างกายคุณเดือดร้อน “ ทำให้คุณเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดด้วยการปล่อยกลูโคส” Hundt อธิบาย เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้อาจทำให้ตัวรับอินซูลินในร่างกายของคุณลดลงซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ตอบสนองต่อผลกระทบของอินซูลินอย่างเหมาะสมอีกต่อไปและอาจพัฒนาการดื้อต่ออินซูลินซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2
9. คุณกำลังคอแห้ง
คาเฟอีนมากเกินไปจะเหือดแห้งและทำให้คุณสูญเสียน้ำผ่านการปัสสาวะบ่อย Hundt กล่าว "คาเฟอีนใช้เวลาในการสร้างมากน้อยเพียงใดขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่น ๆ เช่นระดับอะดรีนาลีนและความเครียดของคุณ แต่คุณสามารถมั่นใจได้ว่าการบริโภคกาแฟมากกว่าสามถ้วยต่อวันกำลังจะลงน้ำ" เมื่อเวลาผ่านไปผลของยาขับปัสสาวะจากการดื่มกาแฟมากเกินไปอาจนำไปสู่การขาดน้ำอย่างรุนแรงซึ่งสามารถทำให้ทุกอย่างจากความสับสนทางปัญญาไปจนถึงปัญหาจังหวะการเต้นของหัวใจ
10. ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะไม่ตี
ตามที่แพทย์ที่ Mayo Clinic ผู้ที่มีโรคเบาหวานอยู่แล้วอาจต้องการที่จะให้การบริโภคกาแฟของพวกเขาให้น้อยที่สุด ในขณะที่งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการดื่มกาแฟอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานได้นอกจากนี้กาแฟยังเป็นที่ทราบกันดีว่ามีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด
11. คุณหงุดหงิด
การกระตุ้นอย่างฉับพลันให้เพื่อนร่วมงานของคุณหรือคนสำคัญของคุณ? ตำหนิกาแฟเอสเพรสโซ่ที่คุณทำเมื่อบ่ายนี้ นอกเหนือจากความโน้มเอียงที่เพิ่มขึ้นของความวิตกกังวลแล้วการดื่มกาแฟมากเกินไปอาจทำให้คุณหงุดหงิดและมีแนวโน้มที่จะเป็นคนใจร้อน
12. คุณกำลังคลื่นไส้
ความรู้สึกไม่สบายใจที่อยู่ในท้องของคุณอาจเกิดจากการคั่วแบบเข้มที่คุณใส่ที่สตาร์บัคส์ การรวมกันของความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นการขาดน้ำและระดับความเป็นกรดสูงของคาเฟอีนสามารถทำให้เกิดความเสียหายในกระเพาะอาหารทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตลอดวัน “ ในขนาดที่สูงขึ้นสามารถพัฒนาไปสู่อาการคลื่นไส้” ดร. คริสโตเฟอร์ฮอลลิงสเวิร์ ธ รัฐแมรี่แลนด์แห่ง NYC Surgical Associates กล่าว
13. คุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อปวดหัวของคุณอาจเกี่ยวข้องกับเครื่องดื่มที่คุณเลือกมากกว่าการออกกำลังกายประจำวัน การดื่มกาแฟมากเกินไปอาจทำให้ความสามารถทางเดินอาหารของคุณดูดซึมแมกนีเซียมซึ่งอาจนำไปสู่การขาด และหนึ่งในผลข้างเคียงของการขาดแมกนีเซียม? คุณเดา: ปวดกล้ามเนื้อ
14. คุณมีความดันตาอย่างรุนแรง
ความกดดันในลูกตาที่คุณพบอาจเริ่มต้นจากกาแฟที่คุณดื่มลงไปในเช้านี้ คาเฟอีนสามารถเพิ่มความดันโลหิตของคุณซึ่งจะเป็นการเพิ่มความดันในสายตาและทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อโรคต้อหินเมื่อเวลาผ่านไป ถ้าหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาสิ่งนี้อาจนำไปสู่ความเสียหายต่อการมองเห็นที่ไม่สามารถเพิกถอนได้หรือการตาบอด
15. กระดูกของคุณแตกง่าย
เกือบ 54 ล้านคนอเมริกันมีความหนาแน่นของกระดูกต่ำหรือโรคกระดูกพรุนซึ่งหมายความว่าพวกเขามีความเสี่ยงต่อการตกและกระดูกหักที่อ่อนแอ น่าเสียดายที่กาแฟถ้วยพิเศษเหล่านั้นอาจทำให้คุณตกอยู่ในอันตราย: ที่จริงแล้วนักวิจัยที่ Creighton University ได้ค้นพบว่าการบริโภคคาเฟอีนมีความสัมพันธ์อย่างมากกับการสูญเสียมวลกระดูกในผู้หญิงสูงอายุ
16. ฟันของคุณเปลี่ยนสี
หากคุณรู้สึกไม่พอใจกับรอยยิ้มคุณอาจต้องการเริ่มคิดถึงการ จำกัด การดื่มกาแฟของคุณ กรดในกาแฟสามารถนำไปสู่การลดปริมาณแร่ธาตุในฟันทำให้เกิดการสึกกร่อนของสารเคลือบเมื่อเวลาผ่านไป ควบคู่ไปกับเอฟเฟ็กต์การย้อมสีกาแฟคุณมีสูตรสำหรับคนผิวขาวที่ไม่ค่อยได้ดื่ม
17. คุณนอนไม่หลับ
ใครก็ตามที่พบว่าตัวเองหันหลังและดื่มกาแฟหลังจากนอนใกล้เกินไปก่อนนอนจะไม่แปลกใจที่ค้นพบว่าการนอนไม่หลับและการดื่มกาแฟมากเกินมือ "หากคุณกำลังมีปัญหาในการนอนหลับให้ลองเลิกกาแฟตอน 13.00 น. เพื่อให้แน่ใจว่าคาเฟอีนถูกเผาผลาญก่อนนอนนอกจากนี้ให้ข้ามชาเขียวและช็อกโกแลตในเวลากลางคืนเพราะคาเฟอีนในขณะนี้ ขนาดที่เล็กลง แต่ยังคงมีผลต่อการนอนหลับ "แนะนำ Hundt
18. กระเพาะอาหารของคุณเจ็บ
ปวดท้องคุณมีหลังจากกาแฟมากเกินไปไม่ควรมองข้าม ด้วยตนเองปริมาณกรดกาแฟสูงอาจทำให้เกิดอาการปวดท้องและอาจเพิ่มความเสี่ยงของการพังทลายของเยื่อบุกระเพาะอาหารและแผล น่าเสียดายที่การบริโภคมากเกินไปอย่างต่อเนื่องอาจทำให้รุนแรงปัญหาเหล่านี้แม้นำไปสู่การมีเลือดออกในทางเดินอาหารเมื่อเวลาผ่านไป
19. คุณกำลังลดน้ำหนัก
ในขณะที่ลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์อาจอยู่ในรายการที่ต้องทำของคุณ แต่ถ้าคุณลดน้ำหนักโดยไม่ได้ตั้งใจคุณอาจต้องการตัดกาแฟ นอกจากจะทำให้กระเพาะอาหารของคุณไวขึ้นแล้วการดื่มกาแฟมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการขาดวิตามินบีซึ่งเป็นอาการที่เกิดจากคลื่นไส้ เมื่อรวมกับผลขับปัสสาวะของกาแฟคุณอาจสูญเสียน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์ แต่กระบวนการที่คุณทำนั้นเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ
20. คุณรู้สึกอ่อนแอ
ทุกการเดินทางไปยังห้องน้ำที่มาพร้อมกับถ้วยกาแฟของคุณอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์อย่างร้ายแรงเมื่อเวลาผ่านไป นอกจากนี้ยังมีฤทธิ์ยับยั้งการดูดซึมแมกนีเซียมผลกระทบของยาขับปัสสาวะในกาแฟอาจทำให้อิเลคโตรไลต์ของคุณออกมาจากการตีอาจนำไปสู่การอ่อนแอและเป็นลมรวมถึงอาการใจสั่นคลื่นไส้อ่อนเพลียและอาเจียน
21. คุณหายใจลำบาก
หากคุณหอบ แต่ยังไม่ได้ออกกำลังกายในวันที่มันถึงเวลาที่จะพิจารณาการบริโภคกาแฟของคุณ การบริโภคกาแฟมากเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาแมกนีเซียมและการเต้นของหัวใจผิดปกติการรวมกันของสิ่งเหล่านี้สามารถทำให้คุณมีปัญหาในการหายใจก่อนที่คุณจะรู้
22. ผิวของคุณหมองคล้ำ
ก่อนที่คุณจะปอกเปลือกมอยส์เจอไรเซอร์ที่มีราคาแพงออกไปลองใช้วิธีหลีกเลี่ยงหม้อกาแฟก่อน ผลขับปัสสาวะของกาแฟอาจทำให้เกิดการสูญเสียสภาพที่สามารถทำให้ผิวของคุณหมองคล้ำและไม่มีชีวิตชีวา
23. คุณเหงื่อออกมากเกินไป
วันที่มีเหงื่อออกเป็นพิเศษนั้นไม่ใช่สัญญาณของการออกกำลังกายที่ทำได้ดีเสมอไป ในความเป็นจริงมันอาจเป็นผลมาจากการยิงนัดพิเศษเหล่านั้นใน Americano ของคุณในมื้อเช้า คาเฟอีนสามารถรบกวนการดูดซึมแมกนีเซียมในร่างกายของคุณและเมื่อปล่อยทิ้งไว้ไม่ได้รับการรักษาความยากลำบากของแมกนีเซียมสามารถทำให้คุณเหงื่อออกกระสุน
24. คุณมีอาการปวดหัวบ่อยครั้ง
แรงกดดันที่รุนแรงในหัวของคุณ? โทษมันในการติดเหล้าเย็นของคุณ ผลรวมของการคายน้ำและความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นซึ่งเกิดจากกาแฟมากเกินไปอาจทำให้คุณมีจำนวนมากดังนั้นก่อนที่จะมีการปลดปล่อยความเจ็บปวดอีกครั้งซึ่งอาจทำให้ตับของคุณเจ็บปวดหรือแม้แต่ทำให้คุณเป็นโรคหัวใจ ของโจก่อน
25. ปากของคุณแห้ง
หากปากของคุณแห้งเหมือนทะเลทรายซาฮารา (และคุณมีลมหายใจน้อยกว่าเสน่ห์ไปกับมัน) ก็ถึงเวลาที่คุณต้องก้าวออกจาก Keurig ผลที่เกิดจากการขาดน้ำของคาเฟอีนมากเกินไปสามารถนำไปสู่อาการปากแห้งแบบถาวรและเมื่อรวมกับเอฟเฟกต์การเคลือบฟันของกาแฟจะทำให้ฟันผุอย่างรุนแรงในช่วงเวลาหนึ่ง
