เมื่อวันที่ผ่านไปเมื่อคุณรู้สึกว่าพลังงานของคุณลดน้อยลงคุณอาจทำในสิ่งที่ผู้คนหลายล้านคนทำในแต่ละวันและเข้าถึงกาแฟสักถ้วย แต่ในขณะที่แทบจะไม่ปกติหรือไม่ดีต่อสุขภาพการใช้คาเฟอีนเขย่า (หรือครึ่งโหล) สามารถนำไปสู่อัตราผลตอบแทนที่ต่ำกว่าในการดื่มแต่ละครั้งในภายหลังทำให้คุณดื่มมากขึ้นเพื่อให้รู้สึกเหมือนการเขย่าหรือดื่มมาก รู้สึกกระวนกระวายใจ
“ ในขณะที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของการบริโภคกาแฟการวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าจริง ๆ แล้วสามารถทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้น” Jeanette Kimszal ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการออกกำลังกายกล่าว "มันกลายเป็นวัฏจักรอันโหดร้ายของการเหนื่อยล้าและการเข้าถึงกาแฟเท่านั้นที่จะทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้น"
เธอแนะนำว่าถ้าคุณต้องดื่มกาแฟให้ดื่มวันละหนึ่งแก้วเพื่อลดผลกระทบที่มีต่อพลังงานในเชิงลบ หรือทำไมไม่หยุดพักดื่มกาแฟด้วยกันและลองใช้หนึ่งใน 25 โซลูชั่นที่ให้พลังงานโดยปราศจากคาเฟอีน นี่คือวิธีการรับพลังงานโดยไม่มีคาเฟอีน
1 หยิบแครอท
Shutterstock
การกินผักมากขึ้นสามารถสร้างผลกระทบที่สำคัญต่อระดับพลังงานของคุณ พวกเขาอุดมไปด้วยสารอาหารที่สามารถทำหน้าที่เป็นเชื้อเพลิงที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณในตอนเช้าและส่วนที่เหลือของวัน
"เราควรบริโภคผักระหว่างเก้าถึง 10 เสิร์ฟทุกวัน Kimszal กล่าว" นี่อาจดูเหมือนมาก แต่มันเป็นเพียงครึ่งหนึ่งถึงหนึ่งถ้วยต่อการให้บริการ ซึ่งหมายความว่าถ้าคุณเพิ่มสามถ้วยในแต่ละมื้อคุณจะได้รับตามคำแนะนำ"
2 เพิ่ม Chia Seeds ลงในซีเรียลของคุณ
"อาหารนี้บรรจุหมัดโปรตีนเส้นใยและไขมันเพื่อสุขภาพที่จะให้พลังงานที่คุณต้องการในตอนเช้า" คิมซาซัลอธิบาย
พวกเขาได้รับการกำหนด "superfood" ขอบคุณความเข้มข้นสูงของสารอาหารสารต้านอนุมูลอิสระและกรดไขมันโอเมก้า 3 (มากกว่าปลาแซลมอนกรัมกรัมสำหรับกรัม) พวกเขายังให้พลังงานแก่คุณเพียงเล็กน้อย
3 รับอย่างน้อย 6 ชั่วโมง
Shutterstock
ใช่มันเป็นเกมที่เล่นง่าย แต่วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับพลังงานที่ไม่มีคาเฟอีนในตอนเช้าคือการนอนหลับให้เพียงพอในเวลากลางคืน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับอย่างน้อยหกชั่วโมงก่อนเข้านอนเร็วกว่าที่คุณต้องการและตื่นโดยไม่ต้องมีการเตือน
4 ตั้งค่าตารางเวลานอนแข็ง
"ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตั้งค่ารูทีนก่อนนอนเพื่อให้ร่างกายของคุณรู้ว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว" โค้ชให้คำแนะนำการออกกำลังกาย Kylene Terhune (aka The Tiny Fit Diva) "ทำให้บ้านของคุณเย็นลงในตอนเย็นเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถตอบสนองต่อสัญญาณธรรมชาติของธรรมชาติว่าถึงเวลาที่ต้องปิดตัวลงหลีกเลี่ยงเทคโนโลยีและ / หรือสวมแว่นตาป้องกันแสงสีฟ้าได้ถึงสองชั่วโมงก่อนนอน"
5 กินต้นโกโก้ดิบ
ในทางเทคนิคแล้วนี่ไม่ใช่การดื่มกาแฟ Terhune สาบานโดยที่มันเป็นทางเลือกแทนถ้วยอบอุ่นของโจ เธออธิบายว่า:
"ต้นโกโก้ดิบมีกฟภ. (ฟีนิลไธทลามีน) ซึ่งเป็นที่รู้จักกันในการเพิ่มระดับพลังงานในบาง - ขึ้นอยู่กับระดับการตอบสนองของคุณมันอาจรวมพลังคุณในลักษณะที่คล้ายกับภาพของเอสเพรสโซ่"
6 เดินเล่น
การเดินเล่นในตอนเช้าที่รวดเร็วสามารถชาร์จพลังงานของคุณได้อย่างรวดเร็วโดยเฉพาะหากคุณใช้เวลาอยู่หลังโต๊ะสักสองสามชั่วโมง เดินเล่นรอบ ๆ บล็อกชื่นชมสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติที่คุณเข้ามาและความมีชีวิตชีวาของพื้นที่ใกล้เคียง
“ สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องยาว แต่เพียงแค่ก้าวออกไปข้างนอกในดวงอาทิตย์สักสองสามนาทีก็จะทำให้แน่ใจว่าจังหวะการเต้นของคุณนั้นถูกต้อง” Andrea Traviliian โค้ชชีวิตกล่าว "แสงแดดยามเช้ามีแสงสีน้ำเงินมากขึ้นเพื่อให้คุณไป"
7 รับพลังงีบ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพบว่าพลังงานของคุณพุ่งไปช่วงบ่ายการหาสถานที่เงียบ ๆ เพื่องีบหลับช่วงสั้น ๆ สามารถเปลี่ยนช่วงครึ่งหลังของวันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าคาเฟอีนอีกหนึ่งถ้วย
“ หากคุณมีโอกาสงีบหลับพักผ่อน 15-20 นาทีจะเป็นการพักผ่อนที่จำเป็นมากเพื่อสร้างความกระปรี้กระเปร่าให้กับคุณตลอดทั้งวัน” นิกกี้วอล ล์นักกีฬาทีม TE สำหรับ Bodybuilding.com อธิบาย "เวลาที่เงียบสงบช่วยด้วยพลังงานของฉันโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนการออกกำลังกายครั้งที่สองในตอนเย็น"
8 หมุนท่วงทำนอง
ในขณะที่ใครก็ตามที่หันมาผสมการออกกำลังกายในขณะที่กดปุ่มรูปไข่รู้เพลงสามารถทำงานปาฏิหาริย์ในระดับพลังงานของคุณ - และให้พลังงานที่เพิ่มขึ้นโดยไม่ต้องคาเฟอีน
“ เล่นอะไรที่มีจังหวะเร็วและมองโลกในแง่ดีที่ทำให้คุณอารมณ์ดีแม้ว่าคุณจะเริ่มต้นคร่าวๆ "เต้นรำในขณะที่คุณเตรียมพร้อมหรือร้องเพลงในการทำงาน"
9 เพิ่มแมกนีเซียม
การหาวิธีเพิ่มแมกนีเซียมในอาหารของคุณอาจเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มพลังงานของคุณ
"สิ่งนี้มีประโยชน์สำหรับการแยกน้ำตาลกลูโคสให้เป็นพลังงาน" วอลเตอร์กล่าว เธอแนะนำอัลมอนด์หรือธัญพืชสำหรับอาหารเช้า
10 ไฮเดรต
Shutterstock
คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับความสำคัญของน้ำที่มีต่อสุขภาพและการควบคุมอาหารของคุณ แต่อาจไม่เกิดขึ้นกับคุณว่าการดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยให้พลังงานของคุณดีขึ้นโดยไม่ต้องคาเฟอีนเช่นกัน
“ หลายคนไม่เชื่อมต่อพลังงานต่ำกับการขาดน้ำ” จินนี่ไรท์ โค้ชโภชนาการและเทรนเนอร์ส่วนตัวเห็นด้วย เธอแนะนำให้ดื่มหนึ่งในสามของน้ำหนักตัวของคุณในออนซ์ของน้ำทุกวัน - เริ่มสิ่งแรกในตอนเช้า
“ น้ำอุ่นหนึ่งถ้วยที่มีมะนาวนิดหน่อยเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้น” ไรท์กล่าว “ จากนั้นให้ดื่มน้ำตลอดทั้งวันดื่มน้ำก่อนทานคุณอาจสับสนเพราะหิวกระหายระวังเรื่องการดื่มมากเกินไปในตอนเย็นเนื่องจากแผนนี้สามารถย้อนกลับมาและปลุกคุณตอนกลางคืน”
11 ออกกำลังกายตอนเช้า
เช่นเดียวกับการดื่มน้ำก็ไม่น่าแปลกใจที่การออกกำลังกายนั้นดีสำหรับคุณ แต่ถ้าคุณเป็นหนึ่งในผู้ออกกำลังกายหลังเลิกงานคุณอาจพิจารณาปรับตารางเวลาของคุณ การออกกำลังกายตอนเช้าหรือกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าโดยไม่มีคาเฟอีนที่จะทำให้คุณอยู่ในช่วงบ่าย Wright แนะนำกิจวัตรนี้:
"ลุกขึ้นจากเตียงแล้วขยับเริ่มช้า ๆ ด้วยกล้ามเนื้อที่สำคัญของคุณทำแบบพับไปข้างหน้าเพื่อคลายกระดูกสันหลังของคุณดึงส้นเท้าขึ้นไปที่ปลายเท้าเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลัง ตอนนี้ยกระดับอัตราการเต้นหัวใจของคุณอย่างช้า ๆ โดยขยับร่างกายของคุณในแบบที่คุณชอบและท้าทายคุณอาจออกกำลังกายด้วยน้ำหนักหรือว่ายน้ำหรือขี่จักรยานคะแนนโบนัสสำหรับออกกำลังกายนอกและเชื่อมต่อกับธรรมชาติ"
12 ออกกำลังกายแบบไมโครในระหว่างวัน
“ ทำแจ็คผลักหรือกระโดดเพื่อรับเลือดสูบฉีดออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อของคุณ” ไรท์แนะนำ “ เหยียดแขนของคุณไปเหนือหัวของคุณเอนและเหยียดกล้ามเนื้อทั้งสองข้างแล้วแตะนิ้วเท้าก่อนนั่งลง”
13 เริ่มเมื่อวานนี้
“ ความรู้สึกของคุณในตอนเช้านั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับสิ่งที่คุณทำทั้งกลางวันและกลางคืน” Denny Hemingson ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารและการใช้ชีวิตและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการวินิจฉัยอธิบาย "คุณกินอาหารที่สะอาดหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลัง 13.00 น. ปิดเครื่องใช้ไฟฟ้าหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนและนอนหลับให้สงบ 7-8 ชั่วโมงหรือไม่อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเพราะพิสูจน์แล้วว่าห้ามไม่ให้ร่างกายเข้าสู่ที่ลึกที่สุด ขั้นตอนการนอนหลับ"
14 นั่งสมาธิ
Shutterstock
สิ่งที่ดีพอ ๆ กับการออกกำลังกายแบบไมโครคือหยุดสักสองสามนาทีเพื่อฝึกการหายใจและจดจ่อกับการทำสมาธิ
“ ใช้เวลาห้านาทีในการหายใจลึก ๆ และจดจ่อกับลมหายใจ” เฮมิงสันแนะนำ “ ถ้าใจของคุณเดินไปเพียงแค่นำมันกลับไปสู่ลมหายใจของคุณมันวิเศษมากที่สิ่งนี้สามารถทำอะไรให้พลังงานจิตของคุณและมันก็พร้อมที่จะให้คุณใช้เวลาทั้งวัน”
15 เขียนในวารสาร
Shutterstock
บางครั้งวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเพิ่มพลังงานโดยปราศจากคาเฟอีนนั้นไม่ได้เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณ แต่เป็นการเข้าถึงจิตใจของคุณ โดยการจดบันทึกสิ่งที่อยู่ในใจคุณจะสามารถมุ่งเน้นพลังงานของคุณได้ดีขึ้นและในกระบวนการสร้างมันขึ้นมา
"ใช้เวลาห้าถึง 20 นาทีในการเขียนความคิดความรู้สึกและ 'to-dos ของคุณ'" แนะนำโค้ชชีวิต Kathy McCabe "นี่คือการฝึกฝนและผู้สร้างเวลาที่ทรงพลังการสละเวลานี้จะช่วยให้คุณเห็นสิ่งที่ 'วิ่งผ่านสมองของคุณ' และช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญสูงสุดของคุณในแต่ละวัน"
16 ทำการยืนยัน
Shutterstock
เช่นเดียวกับการจดบันทึกผลในเชิงบวกของการพูดยืนยันเชิงบวกต่อตัวเองได้รับการสนับสนุนด้วยวิทยาศาสตร์และการวิจัย ฝึกพูดคุยด้วยตนเองในเชิงบวกในตอนเช้าและคุณจะใส่ความรู้สึกของคุณและช่วยควบคุมอารมณ์ของคุณ - แทนที่จะรู้สึกหมดหนทางในการเผชิญหน้ากับพวกเขา
"ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่ได้รับคำสั่งให้ไปทำงานใช้เวลาสักครู่เพื่อตัดสินใจว่าคุณต้องการรู้สึกอย่างไรในวันนั้น" McCabe กล่าว "อาจเป็นได้ว่า 'ฉันต้องการรู้สึกมุ่งเน้นและสงบและไม่ล้นหลาม'"
17 เพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณ
อาหารเช้าที่มีไฟเบอร์สูงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้นวันใหม่ อาหารเช้าแบบอเมริกันมาตรฐานของเนื้อสัตว์นมและอาหารแปรรูปสามารถขัดขวางระดับน้ำตาลและไขมันของคุณ… และนำไปสู่ความผิดพลาดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในอีกหนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อมา McCabe แนะนำให้คุณ "ลองบลูเบอร์รี่และเนยอัลมอนด์เนยที่ทำจากนมที่คุณชื่นชอบโยนผ้าลินินเล็กน้อยสำหรับ Omega-3s ของคุณและหอกบร็อคโคลี่แช่แข็งสักสองสามอย่าง - อ็อกซิแดนท์คุณจะไม่ได้ลิ้มรสผักใบเขียว"
18 จิบชา
คุณไม่ต้องการกาแฟถ้าคุณมีชาดำหรือเขียวดี คาเฟอีนไม่แรง แต่คุณมีแนวโน้มที่จะพบว่ามันมีมากมายสำหรับวัตถุประสงค์ของคุณ
“ มันเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันของคุณด้วยพลังงานทั้งหมด” Mashfika Alam แพทย์กล่าว "มันสามารถช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงในระยะยาวเพราะจะช่วยกระตุ้นหัวใจให้สูบฉีดได้ดีขึ้นเมตาบอลิซึมของคุณจะทำงานได้ดีขึ้น ดังนั้นหยิบ Earl Gray กล่องดาร์จีลิ่งหรือชาดำชนิดอื่น ๆ ออกมาจากกล่องและคุณสามารถข้ามกาแฟไปด้วยกัน
19 ปรับปรุงตู้เสื้อผ้าของคุณ
สิ่งนี้อาจไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับระดับพลังงานทางกายภาพของคุณ แต่น่าแปลกใจที่การปรับปรุงเครื่องแต่งกายของคุณให้ดีขึ้นสามารถเพิ่มพลังงานโดยไม่ต้องคาเฟอีน
“ แต่งตัวดีและเหมาะสมแล้วคุณจะประหลาดใจเมื่อเห็นว่าความมั่นใจในตนเองสามารถเพิ่มระดับพลังงานได้มากแค่ไหน” Alam กล่าว
ใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อให้แน่ใจว่าเสื้อของคุณรีดเนกไทของคุณอยู่ในแนวตรงหรือรองเท้าของคุณส่องประกายใหม่ - คุณจะรู้สึกดีขึ้นเกือบทันที
20 Take a Hike
Shutterstock
“ ความลับอย่างหนึ่งคือการทำให้กิจกรรมสนุกสนานและสนุกสนานโดยเลือกสถานที่ชมวิวหรือเดินป่า” Scott Deuty ผู้เขียนหนังสือลดน้ำหนัก ความลับของชายอ้วนกว่า 50 คน กล่าว "การปีนเขาทำให้เป็นวันที่ดีด้วยการสนทนาและความสามารถในการทำความรู้จักกับบุคคลสถานที่สุดท้ายที่ฉันไปทำกิจกรรมคือในร่มโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน 'dungym'"
21 กำจัดสิ่งไม่พึงประสงค์ออกจากทาง
Shutterstock
Marlene Caroselli และผู้แต่งและผู้ฝึกสอนองค์กรแนะนำให้ใช้คำแนะนำ ของ Mark Twain: "ถ้าคุณต้องกลืนกบอย่าจ้องมองมันนานเกินไป" กล่าวอีกนัยหนึ่งคือนำสิ่งของที่คุณไม่ต้องการออกไปให้พ้นก่อนและให้เร็วที่สุด
“ คุณจะได้รับพลังจากความคิดความสำเร็จในช่วงเวลาที่เหลือของวัน” Caroselli กล่าว "การออกกำลังกายตอนเช้าตรู่ยังช่วยได้ - ไม่ต้องใช้เวลานาน - ให้เวลาคุณจะเข้าสู่โหมด 'go-get-'em'
22 อาบน้ำเย็น
ไม่ว่าคุณจะต้องการหรือไม่ก็ตามนี่เป็นวิธีที่จะปลุกร่างกายของคุณอย่างรวดเร็วและเพิ่มพลังงานให้สมอง คุณสามารถเริ่มอุ่นและลดความเย็นลงอย่างช้า ๆ หากเริ่มต้นที่อุณหภูมิเย็นจัดเกินไป
“ อยู่ในตราบเท่าที่คุณสามารถ - อาจ 30 วินาทีในตอนแรกและคุณสามารถสร้างได้มากถึง 1-3 นาทีในช่วงเวลา” Hemingson พูดว่า “ น้ำเย็นกำลังเติมพลังและยังกระตุ้นการทำงานของไขมันสีน้ำตาลฮอร์โมนการเจริญเติบโตและแอนโดรเจนเพื่อช่วยให้คุณมีแรงขับในเวลากลางวัน”
23 รับสมุนไพรของคุณ
คำแนะนำสุดท้ายที่ Hemingson เสนอให้: เพิ่มสมุนไพรลงในอาหารของคุณ
“ สมุนไพรที่ปรับตัวได้เช่น Rhodiola, Ashwaghanda และ Ginseng สามารถช่วยสร้างความกระปรี้กระเปร่ามีสมาธิและผ่อนคลายได้” เขากล่าว
24 แปรงแห้ง
ก่อนที่จะกระโดดลงไปอาบน้ำคุณสามารถปลุกร่างกายด้วย "การแปรงแบบแห้ง" - โดยทั่วไปแล้วใช้แปรงไม้ถูผิวของคุณให้ทั่ว
“ ไม่เพียง แต่จะช่วยกระตุ้นระบบน้ำเหลืองของคุณและขจัดผิวแห้งในฤดูหนาวเท่านั้น แต่เป็นวิธีการยืดและเริ่มทำให้ร่างกายของคุณอบอุ่นขึ้นในแต่ละวัน” Kara Martin Snyder นักยุทธศาสตร์ด้านสุขภาพและการใช้ชีวิตที่ดูแล VitalCorps holistic wellness บริการ.
25 ปอนด์กับน้ำผลไม้สีเขียว
Shutterstock
ไม่ว่าคุณจะมีที่คั้นน้ำผลไม้ที่บ้านหรือแวะที่สมูทตี้ใกล้ที่ทำงานของคุณน้ำผลไม้สีเขียวที่ได้รับความนิยมอย่างมากจะได้รับสิ่งดีๆทุกชนิดเข้าสู่ระบบของคุณ - รวดเร็ว
Samantha Kelley โค้ชวิถีชีวิตแบบองค์รวมและผู้ก่อตั้ง SunKissed Health กล่าวว่า“ ผักใบเขียวเข้มที่มีสารอาหารหนาแน่นเช่นผักขมและผักคะน้ามีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญช่วยป้องกันมะเร็งและโรคอื่น ๆ ได้” Samantha Kelley โค้ชวิถีชีวิตแบบองค์รวม คุณสามารถผสมสมูทตี้สีเขียวเข้ากับเครื่องปั่นได้อย่างรวดเร็วด้วยพวงผักผลไม้สดหรือแช่แข็งและอัลมอนด์หรือกะทิทั้งสองวิธีเป็นวิธีที่ดีในการรับประทานผักและผลไม้เพื่อสุขภาพ ตอนเช้า"
