มีพื้นที่เพียงไม่กี่แห่งในชีวิตที่เต็มไปด้วยข้อมูลที่ไม่ถูกต้องและข้อเท็จจริงที่น่าอับอายเช่นเดียวกับสุขภาพส่วนบุคคล มันเป็นสนามกีฬาที่มีวิทยาศาสตร์ที่เยือกเย็นและมีอารมณ์ซ้อนทับกันอย่างลึกล้ำดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่บางสิ่งจะผิดเพี้ยนไป เพิ่มเงินหลายล้านดอลลาร์ที่สามารถทำได้ด้วยอาหารใหม่ที่ควรค่าแก่การพาดหัวและเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่เราจะได้ยินเคล็ดลับที่น่าสงสัยและข้อเท็จจริงทางเลือกเกี่ยวกับอาหารและการออกกำลังกาย เพื่อช่วยให้คุณแยกข้อเท็จจริงจากนิยายเราได้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจำนวนหนึ่งเกี่ยวกับตำนานสุขภาพที่พบบ่อยที่สุด
1 ตำนาน: คอเลสเตอรอลไม่ดีสำหรับคุณ
Shutterstock
ความจริง: คอเลสเตอรอล ทั้งหมด นั้นไม่ดีต่อร่างกายของคุณ Lynne Wadsworth โค้ชสุขภาพแบบองค์รวมและผู้ก่อตั้ง Holistic Health & Wellness อธิบายว่า“ ปริมาณโคเลสเตอรอลโดยรวมในเลือดของคุณ (AKA 'total cholesterol') นั้นไม่สำคัญเท่ากับปริมาณโลหิตในเลือดของคุณ, LLC ในขณะที่คอเลสเตอรอล LDL มากเกินไปอาจเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ, HDL คอเลสเตอรอล - ชนิดที่ดี - ช่วยรักษาระดับ LDL ของคุณในการตรวจสอบและดังนั้นจึงช่วยรักษาสุขภาพหัวใจของคุณตามที่สมาคมหัวใจอเมริกันอธิบาย
2 ตำนาน: ไข่แดงนั้นไม่ดีสำหรับคุณ
Shutterstock
ความจริง: "แนะนำให้ใช้ไข่แดงสำหรับทุกคนยกเว้นผู้ที่แพ้ - แม้แต่คนที่เป็นโรคหัวใจ" แพทย์ประจำครอบครัว Mashfika Alam แพทย์ผู้ให้คำปรึกษาด้านสุขภาพออนไลน์ iCliniq กล่าว "พวกมันเต็มไปด้วย HDL ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลที่ดีและต่อต้านผลกระทบของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี"
3 ตำนาน: "การอดอาหาร" จะมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก
Shutterstock
ความจริง: การอดอาหารด้วยตัวเองอาจดูเหมือนเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ในความเป็นจริงแม้ว่าการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในการกินของคุณ - แม้ว่าจะนำไปสู่การขาดแคลอรี่ - สามารถมีผลตรงกันข้าม
“ การกินน้อยเกินไปหรืออดอยากตัวเองเป็นความคิดที่แย่มากและมันนำไปสู่การฟื้นตัวของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น” Alam กล่าว "กินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและสมดุล - ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้"
4 Myth: A "detox" เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นลดน้ำหนัก
Shutterstock
ความจริง: ในขณะที่การล้างสารพิษผ่านการทำความสะอาดหรือดีท็อกซ์อาจดูเหมือนว่าเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพวิธีการ "ลดน้ำหนัก" เหล่านี้ไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย “ ไตและตับของเราดูแลการกำจัดสารพิษที่อยู่ในร่างกายของเราดังนั้นหากคุณไม่มีปัญหากับอวัยวะเหล่านี้จะไม่มีการสะสมขนาดใหญ่บางอย่าง” จูลี่โล เฮรผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและอธิบาย ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ
และแม้ว่าคุณจะมีประสบการณ์การลดน้ำหนักในระหว่างการดีท็อกซ์มันก็ไม่น่าจะคงอยู่ได้ "ทหารส่วนใหญ่ที่ใช้ในการดีท็อกซ์แบบทั่วไปจะทำให้ร่างกายขาดน้ำและอาจทำให้เกิดปัญหาลำไส้เช่นท้องเสียดังนั้นการลดน้ำหนักที่คุณเห็นภายในสองสามวันนั้นมักจะเกิดจากการสูญเสียน้ำ" แทนที่จะเป็นการดีท็อกซ์ Lohre แนะนำเพียงดื่มน้ำมากขึ้นและกินผักมากขึ้น
5 ตำนาน: ยิ่งคุณมีมากเท่าไหร่
Shutterstock
ความจริง: แม้ว่าเรามักจะเชื่อมโยงน้ำหนักของบุคคลกับสุขภาพของพวกเขานักจิตวิทยาที่ลงทะเบียน Angela เกรซ ตั้งข้อสังเกตว่าทั้งสองไม่ได้เชื่อมต่อเสมอ "เราจำเป็นต้องหยุดการมุ่งเน้นไปที่น้ำหนักและแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ความบกพร่องทางพันธุกรรมรวมกับพฤติกรรมสุขภาพในเชิงบวก"
ยิ่งไปกว่านั้นเกรซยังตั้งข้อสังเกตว่าเมื่อเราตีตราให้มีขนาดใหญ่ขึ้นเราทำให้คนที่มีน้ำหนักเกินมีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิตมากขึ้น เมื่อสิ้นสุดการรับความอัปยศที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักทำให้เกิดความกังวลเรื่องสุขภาพจิตที่รุนแรงกว่าการมีเนื้ออยู่ในร่างกาย: "การรู้สึกอ้วนยิ่งกว่าการอ้วน" เกรซกล่าว
6 ตำนาน: กาแฟสามารถสร้างพัฒนาการในวัยเด็ก
Shutterstock
ความจริง: "พื้นฐานของตำนานนี้เกิดจากความคิดที่ว่าคาเฟอีนในกาแฟอาจเป็นสาเหตุของโรคกระดูกพรุนการขาดวิตามินดีที่ทำให้กระดูกเปราะบางอย่างไรก็ตามหลังจากการศึกษาจำนวนมากไม่มีการค้นพบข้อสรุปเพื่อแนะนำความสัมพันธ์ระหว่าง การบริโภคกาแฟและการเติบโตที่ลดลง " Kristen Scheney ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการของ CCS Medical กล่าว เมื่อพูดถึงเด็กที่ดื่มกาแฟสิ่งเดียวที่คุณต้องกังวลคือคาเฟอีนมากเกินไปทำให้นอนไม่หลับหรือวิตกกังวลมากขึ้น
7 ความเชื่อ: น้ำดื่มบรรจุขวดดีกว่าสำหรับคุณ
Shutterstock
ความจริง: บริษัท น้ำบรรจุขวดอาจโน้มน้าวประโยชน์ด้านสุขภาพของผลิตภัณฑ์ของพวกเขาและนักทฤษฎีสมคบคิดอาจเตือนคุณเกี่ยวกับฟลูออไรด์ที่รัฐบาลเพิ่มให้กับน้ำประปา แต่ความจริงของเรื่องนี้คือ น้ำประปาในเขตเทศบาลส่วนใหญ่มีความปลอดภัยและสุขภาพโดยรวม
“ น้ำเทศบาลส่วนใหญ่ค่อนข้างปลอดภัยและสามารถนำมาได้โดยตรงจากก๊อกถ้ามันน่าจะมีแร่ธาตุแมกนีเซียมและแคลเซียมที่เป็นประโยชน์” Morton Tavel, MD, ผู้เขียน Health Tips, Myths and Tricks อธิบาย: คำแนะนำจากแพทย์ . นอกจากนี้ Tavel อธิบายว่าการดื่มน้ำประปาสามารถลดค่าใช้จ่ายและช่วยสิ่งแวดล้อมได้อย่างมาก ละเว้นตำนานสุขภาพนี้ - การดื่มน้ำประปาเป็นชัยชนะรอบด้าน!
8 ตำนาน: ข้อนิ้วของคุณจะทำให้เกิดโรคข้ออักเสบ
Shutterstock
ความจริง: แม้ว่าการบีบนิ้วของคุณอาจส่งผลให้คนที่ไม่ต้องการนั่งใกล้คุณเป็นเวลานาน แต่ก็ไม่ได้ทำให้คุณมีอาการข้ออักเสบในระยะแรกเนื่องจากบางคนอาจเชื่อ "รอยแตก" เป็นเพียงการปะทุของฟองอากาศในของเหลวที่หล่อลื่นมือหรือที่เรียกว่าไขข้ออักเสบ "Scheney กล่าว
อย่างไรก็ตามในขณะที่การปฏิบัตินี้ไม่ก่อให้เกิดโรคข้ออักเสบ Scheney เตือนว่ามันสามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงเชิงลบอื่น ๆ "มันสามารถนำไปสู่การลดแรงยึดเกาะและอาการบวมในมือ" เธอกล่าว
9 ตำนาน: ตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดของความเข้มของการออกกำลังกายคือเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ
Shutterstock
ความจริง: ในขณะที่อัตราการเต้นหัวใจของคุณเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญว่าการออกกำลังกายของคุณนั้นรุนแรงแค่ไหนคุณอาจไม่อยากเชื่อในสิ่งที่เครื่องหรือจอมอนิเตอร์บอกคุณ "นิ้วชีพจรไม่แม่นยำเท่ากับชีพจรหลอดเลือดแดงดังนั้นควรใช้เครื่องอ่านอัตราการเต้นของหัวใจเป็นแนวทางเท่านั้น" Meghan Kennihan ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจากสถาบันเวชศาสตร์การกีฬาแห่งชาติกล่าว "ถ้าคุณต้องการตัวบ่งชี้ที่แท้จริงของความเข้มของคุณให้สวมเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่รัดรอบหน้าอกของคุณ"
10 เทพนิยาย: 10, 000 ขั้นเป็นจำนวนเวทย์มนตร์เมื่อมันมาถึงระดับกิจกรรม
Shutterstock
ความจริง: ใครก็ตามที่ใช้ FitBit หรืออุปกรณ์ติดตามขั้นตอนที่คล้ายกันนั้นมีโอกาสที่จะถูกใช้เพื่อตั้งค่า "10, 000 ขั้นตอน" เป็นเป้าหมายของพวกเขาในแต่ละวัน แต่ "10, 000 ขั้นตอนเช่นเดียวกับน้ำ 8 แก้วเป็นแนวทางที่เขียนขึ้นโดยคนคนหนึ่งซึ่งคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่เดิน 10, 000 ย่าง ก้าวและตัดสินว่าเป็นตัวเลขที่ดี" Janis Isaman เจ้าของ My Body Couture จากคัลอธิบาย. เธอชี้ไปที่งานวิจัยปี 2004 ที่ตีพิมพ์ใน เวชศาสตร์การกีฬา ซึ่งจำแนก 10, 000 ขั้นตอนต่อวันในฐานะ "ใช้งาน" เฉพาะใน "ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีอย่างเห็นได้ชัด" สำหรับผู้สูงอายุและผู้ที่มีโรคเรื้อรังต้องมีขั้นตอนเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่ามีความกระตือรือร้น
11 ตำนาน: การทำ crunches เพียงอย่างเดียวเป็นวิธีที่แน่นอนที่จะได้รับหกแพ็ค
Shutterstock
ความจริง: "การสร้างความแข็งแกร่งของแกนกลางด้วยการออกกำลังกายเฉพาะ AB นั้นยอดเยี่ยม แต่ถ้าคุณรักษาไขมันในร่างกายมากกว่าชั้น abdominals เหล่านั้นคุณจะไม่เห็นชุดหกของคุณ" Lohre กล่าว "ถ้าคุณต้องการแกนกลางที่แน่นและถูกต้องจริงๆให้รวมการออกกำลังกายเสริมความแข็งแกร่งกับแผนโภชนาการที่สะอาดสุด ๆ ที่จะทำให้ผักโปรตีนสมดุลคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ"
12 Myth: Chocolate เป็นยาโป๊
Shutterstock
ความจริง: ช็อคโกแลตหนึ่งกล่องเป็นความคิดที่ดีเสมอในวันวาเลนไทน์ อย่างไรก็ตามผลกระตุ้นใด ๆ ที่ของขวัญอาจไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับช็อกโกแลตเอง ดังที่ Mayo Clinic อธิบายว่า "การวิจัยแสดงให้เห็นว่าส่วนใหญ่ไม่ได้ผลในการสร้างการตอบสนองทางเพศในชายหรือหญิง"
13 Myth: ช็อคโกแลตทำให้เกิดสิว
Shutterstock
ความจริง: ช็อกโกแลตมักถูกตำหนิสำหรับสิวของผู้คน แต่ในการศึกษาที่สำคัญปี 1969 นักวิทยาศาสตร์จากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียได้ศึกษาผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงผิวของช็อกโกแลตใน 65 วิชาและพบว่าผู้ที่กินแท่งที่มีช็อคโกแลต 10 เท่าโดยทั่วไปไม่แตกต่าง ใครกินแท่งที่ไม่มีช็อคโกแลตเลย
14 ตำนาน: ไข้หวัดใหญ่ทำให้คุณเป็นไข้หวัด
Shutterstock
ความจริง: วัคซีนไข้หวัดใหญ่ผลิตขึ้นจากเชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่ที่อ่อนแอหรือไม่ใช้งานหรือไม่มีไวรัสเลย “ นี่หมายความว่าคุณจะไม่ได้รับไข้หวัดจากการถูกยิง” Chad Masters ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ประจำภูมิภาคของ MedExpress Urgent Care อธิบาย
“ อาจมีผลข้างเคียงเล็กน้อยบางอย่างที่พบบ่อยที่สุดคืออาการปวด, แดง, บวมที่ถูกยิง, ไข้เกรดต่ำ, ปวดหัว, และปวดกล้ามเนื้อเป็นเรื่องง่ายสำหรับบางคนที่จะสับสนกับไข้หวัด คือเหตุผลว่าทำไมตำนานนี้อาจยังคงมีอยู่ แต่มันเป็นผลข้างเคียงที่หายไปค่อนข้างเร็ว"
15 ตำนาน: อดไข้กินอาหารเย็น
Shutterstock
ความจริง: การพูดของไข้หวัดใหญ่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวเสริมว่าคำพังเพยเก่า "อดอาหารและเป็นหวัด" เป็นเรื่องไร้สาระ "ด้วยข้อยกเว้นที่หายากสิ่งหนึ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำเมื่อคุณมีไข้คือการรักษาอาหารที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้" เขากล่าว “ แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากกิน แต่ร่างกายของคุณต้องการแคลอรี่มากขึ้นเมื่อคุณป่วยเพื่อที่จะสามารถรักษาได้อย่างถูกต้องและรวดเร็ว”
16 ตำนาน: อากาศหนาวและเย็นจัดอาจทำให้เกิดความเย็นได้
iStock
ความจริง: "ฉันบอกผู้ป่วยว่าวิธีเดียวที่คุณสามารถป่วยได้คือการติดเชื้อที่เกิดจากแบคทีเรียหรือไวรัส" ผู้เชี่ยวชาญกล่าว "อย่างไรก็ตามแม่และพ่อไม่ผิดอย่างสมบูรณ์เมื่อพวกเขาบอกให้คุณสวมหมวกก่อนที่จะออกไปข้างนอกด้วยผมเปียกน้ำระบายความร้อนออกจากร่างกายเร็วกว่าอากาศมากดังนั้นคุณจะสูญเสียความร้อนได้เร็วขึ้นเมื่อคุณหรือ เสื้อผ้าที่คุณใส่เปียกและเมื่อคุณสูญเสียความร้อนเร็วคุณจะมีความเสี่ยงต่อภาวะอุณหภูมิสูงและอาการบวมเป็นน้ำเหลือง
17 ตำนาน: ครีมกันแดดเป็นสิ่งจำเป็นเฉพาะเมื่อดวงอาทิตย์ออก
RuslanDashinsky / iStock
ความจริง: "ไม่ว่าสภาพอากาศจะเป็นอย่างไรคุณควรขยันที่จะใช้ครีมกันแดดตลอดทั้งปี" Joel Schlessinger แพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและผู้มีส่วนร่วมของ RealSelf กล่าว "ทุกเช้าคุณควรทาครีมกันแดดที่มีคลื่นความถี่กว้างให้กับทุกพื้นที่ของผิวและใช้การป้องกันแสงแดดใหม่ทุก ๆ สองชั่วโมง"
18 ตำนาน: Loofahs เป็นวิธีที่ดีในการทำความสะอาดในห้องอาบน้ำ
Shutterstock
ความจริง: รังบวบของคุณอาจไม่สะอาดอย่างที่คุณคิด "Loofahs สามารถปิดบังแบคทีเรียราและยีสต์ท่ามกลางสิ่งที่เป็นอันตรายอื่น ๆ " Schlessinger กล่าว "ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปล่อยรังบวบให้แห้งทุกครั้งและเปลี่ยนเป็นประจำ"
เช่นเดียวกับการซักผ้า "หากคุณล้างด้วยผ้าขนหนูให้หยิบผ้าใหม่ทุกวันและอย่าใช้บนใบหน้า" Schlessinger ให้คำแนะนำ "นี่เป็นสิ่งที่ทำให้เกิดการระคายเคืองต่อผิวและทำให้เกิดบริเวณที่แห้ง, รอยแตกและแม้แต่แผล"
19 ตำนาน: อาหารลดน้ำหนักเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
Shutterstock
ความจริง: ในขณะที่อาหารลดน้ำหนักล่าสุดอาจสร้างหัวข้อและรับกองทัพผู้ประกาศข่าวประเสริฐในชั่วข้ามคืน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามันดีสำหรับคุณ “ หากใช้เป็นวิธีแก้ปัญหาอย่างรวดเร็วสำหรับการลดน้ำหนักพวกเขาสามารถกลายเป็นคนที่ครอบงำและนำผู้คนไปสู่เส้นทางการกินที่ผิดปกติได้” เกรซเตือน "การ จำกัด อาหารอย่างหนักสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งมักจะถูกขนานนามโดยอุตสาหกรรมอาหารและการออกกำลังกายอาจเป็นอันตรายและก่อให้เกิดการกินที่ไม่เป็นระเบียบ"
เธอเน้นว่าสิ่งสำคัญคือต้องใช้อาหาร "เป็นเชื้อเพลิง" และ "ไม่ จำกัด สารอาหารที่สำคัญ" เพื่อให้ได้รูปลักษณ์ที่แน่นอน “ เราต้องจำไว้ว่างานวิจัยใหม่กำลังออกมาว่าร่างกายของเราต้องการไขมันคุณภาพสูงซึ่งเมื่อ 20 ปีก่อนนั้นถูกขนานนามว่าเป็น“ ศัตรู” และทำให้เกิดปัญหาสุขภาพในคนที่มีสุขภาพดี” เกรซกล่าวเสริม
20 ตำนาน: ถ้าคุณออกกำลังกายคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ
Shutterstock
ความจริง: เมื่อคุณได้ยินเรื่องราวของอาหาร 10, 000 แคลอรี่ที่นักกีฬามืออาชีพบางคนติดตามมันดูเหมือนว่าไลฟ์สไตล์ที่เผาผลาญแคลอรี่จะไม่จำเป็นต้องใส่ใจกับสิ่งที่คุณกิน อย่างไรก็ตาม "สิ่งนี้ไม่สามารถเกิดขึ้นได้จากความจริง" Kennihan กล่าว “ เมตาบอลิซึมของเราแต่ละตัวกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่เราเผาผลาญในขณะที่เราออกกำลังกายและถ้าเรากินแคลอรีมากกว่าที่เราเผาผลาญอย่างสม่ำเสมอร่างกายของเราจะสะสมแคลอรี่ส่วนเกินเหล่านี้เป็นไขมัน"
21 ตำนาน: คุณควรเอาน้ำตาลทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ
Shutterstock
ความจริง: Becky Kerkenbush นักโภชนาการคลินิกที่ศูนย์การแพทย์ประจำภูมิภาคของวอเตอร์ทาวน์กล่าวว่าเธอมักจะมีคนไข้บอกเธอว่าพวกเขาหลีกเลี่ยงน้ำตาลเพราะมันไม่ดีต่อพวกเขา “ พวกเขาไม่ทราบว่ามีน้ำตาลชนิดต่าง ๆ น้ำตาลธรรมชาติสามารถพบได้ในผลไม้ผักผลิตภัณฑ์นมและธัญพืช” เธออธิบาย
เมื่อผู้ป่วยเข้าใกล้เธอเกี่ยวกับอาหาร "น้ำตาลต่ำ" Kerkenbush กล่าวว่าเธอเน้นที่ การ จำกัด การ บริโภคน้ำตาลมากกว่าที่จะกำจัดมันออกไปโดยสิ้นเชิง "น้ำตาลหนึ่งช้อนชาคือน้ำตาล 4 กรัมถ้าธัญพืชมีน้ำตาล 12 กรัมนั่นเท่ากับ 3 ช้อนชาทีนี้ลองจินตนาการถึงโซดากระป๋องขนาด 10 ออนซ์ที่มีน้ำตาล 40 กรัม - นั่นคือน้ำตาล 10 ช้อนชา!" เธออธิบาย
22 ตำนาน: กลูเตนไม่ดี
Shutterstock
ความจริง:“ อาหารปราศจากกลูเตนมีประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติเกี่ยวกับกลูเตนเท่านั้นเช่นโรค celiac หรืออาการแพ้กลูเตน” Kimberly Hershenson นักบำบัดโรคจากนครนิวยอร์กกล่าว "บุคคลที่มีโรค celiac ต้องใช้อาหารที่ปราศจากกลูเตนเพราะกลูเตนทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ในร่างกายที่ทำลายลำไส้และอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง"
และในที่สุดทางเลือกที่ปราศจากกลูเตนส่วนใหญ่จะไม่ดีต่อสุขภาพมากกว่าคู่ค้าปกติ ตัวอย่างเช่นแป้งที่ปราศจากกลูเตนนี้มีคาร์โบไฮเดรต 25 กรัมต่อการให้บริการ 1/4 ถ้วยในขณะที่แป้งธรรมดานี้มีเพียง 22 กรัมสำหรับขนาดการให้บริการที่เท่ากัน ตัวเลือกตังฟรีมีคาร์โบไฮเดรต มากขึ้น !
23 ตำนาน: คุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวันเพื่อสุขภาพที่ดี
Shutterstock
ความจริง: "การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก แต่การออกกำลังกายทุกวันไม่เหมาะสมหรือแม้แต่แนะนำ" Hershenson กล่าว "ทุกคนต้องการวันพักผ่อนเพื่อให้ร่างกายได้รับการฟื้นฟูนอกจากนี้กิจกรรมใด ๆ ก็เป็นกิจกรรมที่ดีแม้ว่าจะใช้เวลาเดิน 15 นาทีอย่าโกงร่างกายโดยไม่ขยับเลยเพราะคุณคิดว่าคุณไม่มีเวลาเพียงพอ สำหรับการออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบ"
24 ตำนาน: การฝึกด้วยน้ำหนักรับรองว่าจะทำให้คุณดูเทอะทะ
Shutterstock
ความจริง: ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะกังวลเกี่ยวกับการสูบเหล็กมากเกินไปและพะรุงพะรัง อย่างไรก็ตามเทรนเนอร์ส่วนตัว Kennihan กล่าวว่าไม่จำเป็นต้องกังวล
"เนื่องจากความจริงที่ว่าผู้หญิงไม่ทำและไม่สามารถผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้เท่าที่ผู้ชายทำจึงเป็นไปไม่ได้ที่ผู้หญิงจะได้รับมวลกล้ามเนื้อจำนวนมากเพียงแค่สัมผัสน้ำหนักบางอย่าง" เธออธิบาย "ผู้หญิงที่ทำการฝึกด้วยน้ำหนักโดยไม่ใช้สเตอรอยด์จะทำให้ร่างกายกระชับและไร้เซลลูไลท์ที่คุณเห็นในการออกกำลังกาย / การแสดงส่วนใหญ่ในทุกวันนี้"
25 ตำนาน: ถ้าคุณหยุดการฝึกน้ำหนักกล้ามเนื้อเปลี่ยนเป็นไขมัน
Shutterstock
ความจริง: "กล้ามเนื้อและไขมันเป็นเนื้อเยื่อสองประเภทที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง" Kennihan กล่าว "สิ่งที่เกิดขึ้นหลายครั้งคือเมื่อผู้คนตัดสินใจที่จะออกโปรแกรมการลดน้ำหนักพวกเขาเริ่มสูญเสียกล้ามเนื้อเนื่องจากไม่มีกิจกรรมและพวกเขามักจะหยุดรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ"
นิสัยการกินที่ไม่ดีรวมกับการเผาผลาญอาหารที่ลดลงเนื่องจากไม่มีกิจกรรมและมวลกล้ามเนื้อลดลงทำให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อของบุคคลเปลี่ยนเป็นไขมัน แม้ว่าในความเป็นจริง "สิ่งที่เกิดขึ้นคือกล้ามเนื้อกำลังสูญเสียและไขมันสะสมอยู่" Kennihan อธิบาย
