เท่าที่เรารักฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว (ใบไม้! แฟชั่นฤดูใบไม้ร่วง! ฟักทอง ทุกอย่าง !) อุณหภูมิที่ลดลงทำให้เกิดคนที่ใหญ่ที่สุดคนหนึ่งของปี: ไวรัสไข้หวัดใหญ่ จากประมาณเดือนตุลาคมถึงพฤษภาคมของทุกปี 5 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันทำสัญญาไข้หวัดตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค ยิ่งไปกว่านั้น CDC รายงานเพิ่มเติมว่าฤดูไข้หวัดใหญ่ในปี 2560 เป็นสถิติที่เลวร้ายที่สุดโดยมีชาวอเมริกันประมาณ 80, 000 คนที่เสียชีวิตจากโรคไข้หวัดใหญ่และโรคแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับไข้หวัดใหญ่
แต่ข่าวไม่ได้เลวร้ายทั้งหมด ด้วยการทำตามขั้นตอนไม่กี่ขั้น - กล่าวคือการแก้ไขหลักสูตรเกี่ยวกับพฤติกรรมที่เรียนรู้บางอย่าง - คุณสามารถป้องกันตนเองจากไวรัสที่เกิดขึ้นในปัจจุบันได้ เพื่อช่วยให้คุณทำเช่นนั้นเราได้เปิดเผยนิสัยที่น่ารังเกียจทั้งหมดที่คุณต้องทำก่อนเพื่อรักษาสุขภาพให้ดีในฤดูไข้หวัดใหญ่นี้ อ่านต่อไปเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นไข้หวัดของคุณ และถ้าคุณรู้สึกถึงความรู้สึกที่ไม่ดีต่อไข้หวัดใหญ่ของร่างกายแล้วอย่าพลาดการประชุม 24 เรื่องที่เลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้หากคุณมีไข้หวัดใหญ่
1 แทนเจลมือต้านเชื้อแบคทีเรียสำหรับสบู่และน้ำ
หากคุณมีแนวโน้มที่จะทดแทนเจลทามือต้านเชื้อแบคทีเรียอย่างรวดเร็ว (นั่นเป็นเรื่องแปลกสำหรับ "Purell") สำหรับการล้างด้วยสบู่และน้ำอย่างถี่ถ้วนแล้วคุณอาจเสี่ยงต่อการติดเชื้อไข้หวัดใหญ่ดร. Roshini Raj ระบบทางเดินอาหารที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยนิวยอร์กบอกการแสดงในวันนี้ เมื่อมันปรากฏออกมายิ่งสบู่และน้ำวิธีการแบบเก่า ๆ นั้นมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการฆ่าแบคทีเรียที่เป็นอันตรายเช่นเดียวกับในแบคทีเรียที่อาจทำให้คุณเป็นไข้หวัด และถ้าคุณมีแผนวันหยุดที่กำลังจะมาถึงอย่าลืมปัดเรื่องวิธีฉลาด ๆ 30 วิธีเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงการป่วยเมื่อคุณเดินทาง
2 ซักมือไม่นานพอ
Shutterstock
ในบันทึกที่คล้ายกันหากคุณล้างมือ แต่ไม่ได้ล้างวิธีการที่ถูกต้องแล้วคุณยังคงทำอันตรายมากกว่าดีโดยไม่ทราบว่า ตามที่ดร. ราชาให้แน่ใจว่าคุณล้างมืออย่างน้อย 20 วินาทีก่อนที่จะทำให้แห้ง นอกเหนือจากนั้นคุณควรล้างมือหลังจากเตรียมอาหารไอหรือจามและเข้าห้องน้ำเนื่องจากเชื้อโรคสามารถคืบในเวลาใดก็ได้
3 ใช้เวลามากเกินไปที่ยิม
แน่นอนว่าการตียิมก็มักจะเป็นผลดีต่อสุขภาพของคุณ แต่ถ้าคุณดันมันมากเกินไปคุณสามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงได้ดร. ราชากล่าว "การออกกำลังกายเป็นประจำนั้นยอดเยี่ยมสำหรับร่างกายของคุณดีต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ แต่ถ้าคุณทำมากไปกว่าที่คุณพยายามมากเกินไปคุณจะไม่รู้สึกกระปรี้กระเปร่าอย่างถูกต้องคุณอาจจะกดระบบภูมิคุ้มกันของคุณลง การติดเชื้อ "เธอกล่าว
4 คุณนอนไม่พอ
5 คุณสูบบุหรี่
คุณเคยได้ยินมา 395, 190, 749 ครั้ง แต่มันมี 395, 190, 750: การสูบบุหรี่เป็นนิสัยที่อันตรายที่สุดที่คุณสามารถมีได้เพราะมันทำให้คุณอ่อนแอต่อการเจ็บป่วยมากขึ้นโดยการทำลาย cilia หรือเส้นขนที่คล้ายเส้นผม และปอดที่ช่วยกำจัดเชื้อโรค เมื่อคุณสูบบุหรี่มันจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง
6 คุณดื่มแอลกอฮอล์บ่อยครั้ง
Shutterstock
เป็นเวลานานถึง 24 ชั่วโมงหลังจากที่เมาเหล้าตาม DrinkWise การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณถูกยับยั้งเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของการทำงานของตับทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายต่อต้านเนื้อเยื่อของร่างกาย ดังนั้นในช่วงฤดูไข้หวัดใหญ่ควรรักษาระดับมึนเมาเหล่านี้ไว้ให้น้อยที่สุด
7 เป็นมิตรกับผู้ที่ได้รับผลกระทบ
Shutterstock
แม้ว่าเพื่อนของคุณหรือคนอื่นอ้างว่า "เอาชนะไข้หวัด" ก็ยังมีโอกาสที่พวกเขาจะติดเชื้อไวรัสได้ การติดต่ออย่างใกล้ชิดกับผู้ติดเชื้อเมื่อไม่นานมานี้ทำให้คุณมีความเสี่ยงในการติดโรคเช่นกัน ดังนั้นหากมีคนอ้างว่าเป็นโรคไข้หวัดควรหลีกเลี่ยงพวกเขา
8 ได้รับสังกะสีไม่เพียงพอ
Shutterstock
หากคุณมีนิสัยชอบหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีปริมาณสังกะสีสูงเช่นไข่ถั่วและพืชตระกูลถั่วคุณก็อาจกำลังทำร้ายตัวเองโดยไม่รู้ตัว เมื่อปรากฎว่าสังกะสีมีประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณมาก อ้างอิงจาก Harvard Health Publishing สารอาหารนั้นมีประโยชน์ในการป้องกันแบคทีเรียจากภายนอก
9 ไม่ใช้โปรไบโอติก
Shutterstock
นอกจากนี้หากคุณติดนิสัยการข้ามโปรไบโอติกในชีวิตประจำวันคุณอาจอยู่ในช่วงฤดูไข้หวัดใหญ่แห่งความเจ็บปวด ในความเป็นจริงจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน HHS Public Access การรับประทานโปรไบโอติกอาจช่วยในการรักษาโรคเช่นไข้หวัดใหญ่โดยการผลิตสารที่ช่วยในการพัฒนาระบบป้องกันเยื่อเมือกในลำไส้
10 การปล่อยให้ความเครียดครอบงำ
Shutterstock
ตามคลีนิกคลีนิกคลินิกการปล่อยให้ความเครียดครอบงำร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์และกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณจะพิสูจน์ได้ว่าเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณในระยะยาว "ระดับความเครียดที่สูงอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลนำไปสู่การอักเสบในระดับที่สูงขึ้นในระยะยาวการอักเสบในระดับสูงอย่างต่อเนื่องจะชี้ไปที่ระบบภูมิคุ้มกันที่ทำงานหนักเกินไปและเหนื่อยล้าซึ่งไม่สามารถป้องกันคุณได้อย่างเหมาะสม" ดังนั้นในระยะสั้นระดับความเครียดสูงจะทำให้คุณไวต่อการติดเชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่มากขึ้น
11 พักค้างคืนในบ้าน
Shutterstock
วิตามินดีควรเป็นส่วนสำคัญในระบบการปกครองของคุณ - ไม่ว่าคุณจะทานอาหารเสริมหรือออกไปข้างนอกเพื่อรับมันอย่างเป็นธรรมชาติ จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Investigative Medicine วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงลดความไวต่อการเจ็บป่วยและโรคของคุณ
12 กำลังยุ่ง
การทำให้บ้านของคุณเต็มไปด้วยความยุ่งเหยิงเป็นสิ่งหนึ่ง แต่การปฏิเสธที่จะฆ่าเชื้อพื้นผิวของพื้นที่ของคุณอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อไวรัสไข้หวัดเนื่องจากเชื้อโรคขนาดเล็กอาจแฝงตัวอยู่ใต้พื้นผิวที่คุณไม่ได้ทำความสะอาด ดังนั้นทำให้เป็นนิสัยเพื่อรักษาพื้นที่ของคุณให้เป็นระเบียบ - ถ้าไม่ใช่เพื่อรูปร่างหน้าตาดังนั้นอย่างน้อยก็เพื่อสุขภาพโดยรวมของคุณ และสำหรับคำแนะนำด้านสุขภาพที่เปิดหูเปิดตาอย่าพลาด 20 รายการเหล่านี้ในบ้านของคุณที่ทำให้คุณป่วย
13 ปฏิเสธที่จะปกปิด
เนื่องจากอากาศหนาวเย็นมีไอน้ำน้อยลงฤดูกาลที่อากาศหนาวเย็นจึงเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการแพร่เชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่เนื่องจากอากาศแห้งช่วยให้อนุภาคขนาดเล็กของการเจ็บป่วยทางอากาศแพร่กระจายอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ไวรัสบางตัวก็ตายง่ายขึ้นเมื่อคุณอยู่ที่อุณหภูมิร่างกายของคุณดังนั้นการรักษาความอบอุ่นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงฤดูไข้หวัดใหญ่ และสำหรับวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝ่าฟันสภาพอากาศหนาวอย่าพลาดอุปกรณ์เสริมสุดมหัศจรรย์ทั้ง 40 ชิ้นที่จะทำให้คุณอบอุ่นในฤดูหนาว
14 หลีกเลี่ยง echinacea
การกลืนกินอิชินาเซียช่วยเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดขาวของคุณในที่สุดช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและสุขภาพโดยรวมของคุณ ดังนั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูไข้หวัดใหญ่ตุนยาสมุนไพรที่มีอิชินาเซีย
15 การสัมผัสใบหน้าบ่อย ๆ
ตามกฎของหัวแม่มือให้วางมือที่มีเชื้อโรคติดเชื้อให้ห่างจากใบหน้าและออกจากปากของคุณอ้างอิงจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน โรคติดเชื้อทางคลินิก พฤติกรรมนี้สามารถช่วยในการวินิจฉัยโรคได้ง่าย
16 แบ่งปันขนมของคุณ
การแบ่งปันพื้นที่ของคุณ (และอาหาร) กับคนอื่น ๆ ในช่วงฤดูไข้หวัดใหญ่เป็นวิธีที่แน่นอนในการแพร่กระจายเชื้อโรค - แม้ว่าคนอื่น ๆ ที่คุณแขวนอยู่รอบ ๆ จะยังไม่แสดงอาการพวกเขายังอาจกำลังติดเชื้อไวรัสอยู่ จ่ายให้ปลอดภัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งกรณีที่มีอาหารซึ่งเมื่อติดเชื้อสามารถติดเชื้อได้ง่ายเช่นกัน
17 ใช้เวลามากขึ้นในพื้นที่ที่มีการติดต่อสูง
Shutterstock
แม้ว่าการใช้เวลาส่วนใหญ่ในสถานที่เช่นโรงพยาบาลโรงเรียนและสถานพยาบาลสามารถหลีกเลี่ยงไม่ได้สำหรับบางคนพื้นที่เหล่านี้ถือว่ามีความเสี่ยงสูงสำหรับการติดเชื้อไวรัสไข้หวัดเนื่องจากพวกเขาเกี่ยวข้องกับ "การติดต่อระหว่างบุคคลใกล้ชิด" ตามรายงานของ Healthline พื้นที่ที่มีความเสี่ยงสูงอื่น ๆ ได้แก่ ศูนย์ดูแลเด็ก, หอพักวิทยาลัย, ค่ายทหาร, และอาคารสำนักงาน หากคุณพบว่าตัวเองใช้เวลาส่วนใหญ่ในสถานที่เหล่านี้ให้ใช้มาตรการป้องกันตามปกติเช่นล้างมือบ่อยๆและฝึกนิสัยที่สะอาดโดยทั่วไป
18 การกินอาหารที่ไม่ดี
อีกครั้งสิ่งนี้ควรดำเนินไปโดยไม่บอก แต่การบำรุงรักษาอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสารอาหารที่สำคัญขาดการป้องกันร่างกายของคุณทำให้คุณอ่อนแอต่อการติดเชื้อไวรัส ในความเป็นจริงคนที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นไข้หวัดเนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขาอ่อนแอกว่าคนที่มีค่าดัชนีมวลกายปกติตามการวิจัยที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยมิชิแกนสคูลออฟสาธารณสุข
19 คุณมีพฤติกรรมเสี่ยงทางเพศ
Shutterstock
ดังที่คุณทราบแล้วการมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางเพศที่ไม่มีการป้องกันกับคนแปลกหน้าจะทำให้คุณมีความเสี่ยงมากขึ้นในการติดเชื้อเอชไอวีและโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์อื่น ๆ ไม่เพียงแค่นั้น แต่เมื่อคุณติดเชื้อไข้หวัดใหญ่ในฐานะผู้ป่วยเอชไอวีคุณมีแนวโน้มที่จะมีภาวะแทรกซ้อนเช่นปอดบวมและการอักเสบของหัวใจและสมองศูนย์การควบคุมโรคกล่าว
20 คุณออกกำลังกายไม่เพียงพอ
Shutterstock
เนื่องจากการรักษากิจวัตรการออกกำลังกายที่มีสุขภาพดีตลอดทั้งสัปดาห์เป็นวิธีที่รู้จักกันดีในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณดังนั้นจึงควรเป็นเรื่องง่ายที่จะลุกจากที่นอนและเข้าโรงยิมอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยลดโอกาสของคุณ ของการได้รับไข้หวัด
21 คุณมีภาวะซึมเศร้าที่ไม่ได้รับการรักษา
ตามที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกันความวิตกกังวลและความซึมเศร้าเมื่อปล่อยทิ้งไว้ไม่ได้รับการรักษาจะเพิ่มระดับของ cortisol ฮอร์โมนความเครียดในสมองทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงและป้องกันไม่ให้ต่อสู้กับโรคหวัดและไวรัสได้อย่างมีประสิทธิภาพ
22 คุณยังไม่ได้รับการฉีดวัคซีน
พูดตรงไปตรงมา: คุณควรได้รับการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ ในความเป็นจริงในสถานที่ส่วนใหญ่เช่น Walgreens พวกเขาเสียค่าใช้จ่ายอย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้การได้รับข่าวสารล่าสุดเกี่ยวกับการฉีดวัคซีนของคุณจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณมีประสิทธิภาพสูงสุดช่วยให้สามารถหยุดพักการรักษาร่างกายของคุณให้ปลอดภัยจากไวรัสอื่น ๆ
23 อย่าปิดปากเมื่อจามหรือไอ
คุณคงเคยได้ยินเรื่องนี้มาตลอดชีวิต แต่เราคิดว่าเราอาจจะเน้นย้ำอีกครั้ง: การไม่ปิดปากเมื่อคุณไอหรือจามเป็นวิธีที่แน่นอนในการแพร่กระจายเชื้อโรคไปสู่คนรอบข้าง นอกจากนี้หลีกเลี่ยงการปิดปากด้วยมือของคุณเนื่องจากคุณสามารถส่งเชื้อโรคจากมือของคุณและไปยังวัตถุอื่น ๆ ที่ผู้คนจะสัมผัสได้อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เพื่อรักษาแบคทีเรียไว้กับตัวคุณเองใช้ข้อศอกเพื่อปกปิดอาการไอและจาม
24 กำลังคาร์โบไฮเดรตต่ำ
Shutterstock
โดยทั่วไปตามนิตยสาร Health , การควบคุมอาหารที่เข้มงวดทำให้คุณอ่อนแอต่อการติดเชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่ “ ในขั้นต้นเราคิดว่าการ จำกัด แคลอรี่จะช่วยปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขา แต่เราพบว่าตรงกันข้ามนั้นเป็นจริง” การ์ดเนอร์กล่าว "แคลอรี่มากขึ้นในช่วงฤดูไข้หวัดใหญ่ช่วยป้องกันไวรัสหรือไม่ก็อย่างน้อยก็ทำให้มีอาการน้อยลงและฟื้นตัวเร็วขึ้น" Elizabeth Gardner, Ph.D., รองศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การอาหารและโภชนาการมนุษย์กล่าว
25 อย่าป่วยในวันที่คุณต้องการ
Shutterstock
หากคุณเคยติดนิสัยการปฏิเสธวันป่วยแม้ว่าคุณจะต้องการมันอย่างแท้จริงมันก็อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณหนักขึ้นไปอีก เมื่อคุณรู้สึกภายใต้สภาพอากาศพยายามอย่างหนักในแบบเดียวกับที่คุณทำทุกวันเมื่อคุณรู้สึกดีที่สุดเป็นวิธีที่แน่นอนในการทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงและไม่สามารถต่อสู้กับไวรัสเช่นไข้หวัดได้ และก่อนที่คุณจะทำอย่างอื่นนี่คือเหตุผลที่คุณต้องรับ Flu Shot ของคุณโดยเร็ว
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าทึ่งเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อติดตามเราบน Instagram!
