25 อาหารที่จะทำให้คุณยังเด็กตลอดไป

พ่อของฉันเป็นคนแก่มากเมื่อเขาตาย

ไม่ตามลำดับเวลา เขาอายุเพียง 52 - อายุน้อยกว่าโทนี่เบนเน็ตต์เกือบ 40 ปีและโทนี่ยังคงทำบันทึกและทัวร์ชมการแสดงของประเทศจนถึงทุกวันนี้ แต่เนื่องจากเขาเป็นโรคอ้วนและกินอย่างน่าสยดสยองอายุของพ่อฉันมาตั้งแต่อายุยังน้อยมาก

ขอบคุณเขาฉันใช้ชีวิตของฉันต่อสู้กับกองกำลังของการเพิ่มน้ำหนักและอายุ - ทั้งเพื่อตัวเองและสำหรับผู้ที่อยู่ที่นั่นเช่นฉันที่ต้องการใช้ชีวิตที่เต็มไปด้วยสุขภาพเยาวชนและเสรีภาพที่มาพร้อมกับพวกเขา ท้องแบนลำตัวที่อ่อนแอและมีหัวใจที่แข็งแกร่ง - ไม่พูดถึงรอยยิ้มที่สดใสผิวที่มั่นคงและผมเต็มรูปแบบที่มาพร้อมกับเยาวชน - จะทำให้คุณมีอิสระที่จะไล่ตามความฝันของคุณหรือเริ่มต้นชีวิตใหม่ไม่ว่าอะไรก็ตาม อายุของคุณ.

อาหารแต่ละรายการในรายการนี้เต็มไปด้วยสารอาหารที่ช่วยลดความชราอย่างน้อยหนึ่งรายการ ไม่เพียง แต่วิตามินและแร่ธาตุที่คุณรู้อยู่แล้ว แต่มีสารอาหาร (และที่สำคัญที่สุด) ที่เป็นที่รู้จักน้อยซึ่งมีชื่อที่คุณอาจไม่เคยได้ยินมาก่อนรวมถึงไขมันที่มีสุขภาพดีสารต้านอนุมูลอิสระที่หายากเช่นกรดแลคซีติกและรักษาเยาวชน สารประกอบเช่นไนตริกออกไซด์

และในขณะที่ฉันไม่สามารถรับประกันได้ว่าอาหารในรายการนี้จะทำให้คุณติดตาม Lady Gaga เมื่ออายุ 90 แต่พวกเขาจะทำให้คุณดูสดใสและมีชีวิตชีวามานานหลายสิบปี

หอยนางรม 1 ตัว

หอยที่ลื่นไหลเหล่านี้อาจไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าทำให้คุณรู้สึกขี้เล่น แต่วิทยาศาสตร์บอกว่าพวกมันจะช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับอายุและปกป้องผู้มองเห็นของคุณ นอกเหนือจากการเป็นแหล่งโปรตีนป้องกันกล้ามเนื้อหอยนางรมยังเป็นแหล่งสำคัญของสังกะสี “ แร่ธาตุนี้ช่วยแปลงวิตามิน A ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญต่อสุขภาพตาให้อยู่ในรูปแบบที่ใช้งานได้และส่งผ่านเลือดกล่าวว่า Chip Goehring ประธานกรรมการมูลนิธิ American Macular Degeneration Foundation (AMDF) กล่าวการศึกษาเมื่อไม่นานมานี้ ความก้าวหน้าของการเสื่อมสภาพ "เขากล่าวเสริม

2 ชาเขียว

โอกินาว่าซึ่งเป็นเกาะนอกญี่ปุ่นแผ่นดินใหญ่เป็นที่อยู่อาศัยของชาวเซ็นจูรี่มากกว่าที่ใดในโลก ในความเป็นจริงประมาณ 7 จากทุก ๆ 10, 000 ประชาชนมีชีวิตอยู่เพื่อระเบิดเทียนวันเกิด 100 ครั้ง! พวกเขามีอะไรที่เหมือนกัน? พวกเขาดื่มชาเขียวทุกวันและอาจเป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้พวกเขามีอายุยืนยาวกล่าวโดยผู้เชี่ยวชาญ นักวิจัยจาก Norwich BioScience Institute ค้นพบเมื่อเร็ว ๆ นี้ว่าโพลีฟีนซึ่งเป็นสารอาหารประเภทไมโครในชาเขียวบล็อกสิ่งที่เรียกว่า VEGF ซึ่งเป็นโมเลกุลส่งสัญญาณในร่างกายที่ก่อให้เกิดการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดที่สามารถนำไปสู่โรคหัวใจ เบียร์ที่ช่วยยืดอายุอาจช่วยลดเลือนริ้วรอยโดยต่อสู้กับการอักเสบและเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวทำให้คุณดูอ่อนเยาว์ทั้งภายในและภายนอก

3 องุ่น

และการพูดถึงแอนโทไซยานินองุ่นก็เต็มไปด้วยพวกมันเช่นกัน นอกจากคุณสมบัติในการต่อสู้กับโรคข้ออักเสบพวกเขายังช่วยเพิ่มคอลลาเจนในจอประสาทตาซึ่งช่วยปกป้องดวงตาจากการเสื่อมสภาพของจอประสาทตา

4 เห็ดหอม

ผมสีเทาสวยเมื่ออายุที่เหมาะสม แต่สำหรับคนที่เริ่มเกลือและพริกไทยก่อนที่พวกเขาจะเรียนจบหลักสูตรหลักของชีวิตมันสามารถทำให้พวกเขารู้สึกแก่ก่อนเวลา สาเหตุหนึ่งของการเกิดต้นเทา: การขาดทองแดง การศึกษาในงานวิจัย ทางชีววิทยาติดตามธาตุ พบว่าบุคคลที่เป็นสีเทาก่อนกำหนดมีระดับทองแดงต่ำกว่ากลุ่มควบคุมอย่างมีนัยสำคัญ ร่างกายของคุณต้องการทองแดงเพื่อผลิตเม็ดสีสำหรับผิวและผมของคุณและเห็ดชิตาเกะเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุด เพียงครึ่งถ้วยให้ 71% ของปริมาณทองแดงที่คุณแนะนำต่อวันและเพียง 40 แคลอรี่!

5 เชดดาร์ชีส

ข่าวดีสำหรับคนรักเชดดาร์: อาหารจานโปรดของคุณอาจช่วยให้คุณยิ้มได้ตลอดชีวิต เมื่อเราอายุมากขึ้นรอยยิ้มของเรามีแนวโน้มที่จะสูญเสียความเงางาม แม้ว่ามันจะเป็นชะตากรรมที่ยากที่จะหลีกเลี่ยง แต่คุณสามารถลดการปรากฏตัวของสีเหลืองได้โดยการรักษาระดับค่า pH ในปากของคุณ งานวิจัยชิ้นหนึ่งในวารสาร ทันตกรรมทั่วไป ของคนที่ไม่ได้แปรงฟันเป็นเวลา 48 ชั่วโมงพบว่าการทานอาหารว่างบนเชดดาร์ชีสทำให้ค่าพีเอชในปากของพวกเขาสูงขึ้น การเปลี่ยนสีจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณมีสภาพแวดล้อมที่เป็นกรดในปาก นอกจากนี้สารประกอบในชีสที่เกาะติดกับเคลือบฟันเช่นแถบสีขาวจะช่วยกำจัดกรด

6 หอย

เรารู้ว่าคุณไม่เคยมีปัญหากับความล้มเหลวของเครื่องยนต์เป็นครั้งคราว แต่ถ้าคุณได้ยินมันเกิดขึ้นกับเพื่อน - ไอ - เหตุผลอาจเป็นวิตามินบี 12 ในระดับต่ำ รายงานล่าสุดจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดเน้นการศึกษาที่เชื่อมโยงระดับต่ำของ B12 กับภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ แม้ว่าการเชื่อมโยงสาเหตุที่แน่นอนยังไม่ได้รับการพิจารณาวิตามินบีจะถูกใช้โดยทุกระบบในร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเผาผลาญของเซลล์และการผลิตเลือด - สองปัจจัยสำคัญในการรับและรักษาคุณภาพการสร้าง Bivalves ที่ส่งเสริมความผิดพลาดนั้นยังสูงใน L-arginine ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่เปลี่ยนเป็นไนตริกออกไซด์ (NO), Marvin Gaye ของก๊าซที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ: มันทำให้หลอดเลือดผ่อนคลายและอำนวยความสะดวกในการไหลเวียนของเลือด. อันที่จริงแล้ว NO นั้นทรงพลังมากที่ใช้ในทางการแพทย์เพื่อรักษาภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ

7 น้ำดีท๊อกซ์

รอยคล้ำใต้ตาที่บวมมักจะแย่ลงในแต่ละวันเกิดและการขาดน้ำจะทำให้เรื่องแย่ลงไปอีก อาหารที่มีแอลกอฮอล์เค็มแอลกอฮอล์อากาศร้อนและไม่ดื่มน้ำเพียงพอจะทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นและเกิดการอักเสบซึ่งส่งผลให้ผิวพรรณของ Rocket Raccoon เพื่อเติมเต็มร่างกายของคุณตัดผลไม้เช่นมะนาว (รวมเปลือก) แช่ในเหยือกน้ำน้ำแข็งและดื่มมากมาย ส้มไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มรสชาติของน้ำ แต่เปลือกยังมีสารต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพที่เรียกว่า de-limonene ซึ่งช่วยให้ตับล้างสารพิษออกจากร่างกายตามองค์การอนามัยโลก

8 ส้มโอ

ในบรรดาผู้ที่อายุ 65 ปีขึ้นไปการตกหนึ่งครั้งจากห้าครั้งทำให้เกิดการบาดเจ็บสาหัสเช่นกระดูกหักตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค แม้ว่าคุณจะเคยได้ยินว่าการจิบนมสามารถช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรงและมีสุขภาพดีดังนั้นน้ำเกรพฟรุตก็สามารถพูดได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าน้ำผลไม้สามารถปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูกและชะลออัตราการสูญเสียกระดูก คั้นผลส้มโอสดหรือกินผลไม้เพื่อผลประโยชน์

9 ซาร์ดีน

อัดแน่นไปด้วยแคลเซียมสร้างกระดูกและเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกปลาซาร์ดีนเป็นวิธีที่มองข้ามเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนและทำให้ร่างกายแข็งแรงตลอดชีวิต แม้ว่าพวกเขาจะไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะท้อง แต่พวกเขาเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของแคลเซียมปราศจากนม

มองหาพันธุ์ที่บรรจุกระป๋องกับกระดูกซึ่งนิ่มและกินได้อย่างสมบูรณ์ ขออภัยไม่สามารถต่อรองได้ กระดูกเป็นแหล่งที่มาของแคลเซียมทั้งหมด! ดังนั้นถึงแม้ว่ามันจะดูกลืนยาก แต่นี่คือความหลากหลายที่คุณต้องกินถ้าคุณต้องการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ โยนปลาลงบนเตียงผักใบเขียวกับมะเขือเทศแตงกวามะกอกเฟต้าและน้ำส้มสายชูไวน์แดง คอมโบนี้เป็นอาหารที่ได้รับแรงบันดาลใจจากอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

10 วอลนัท

จากถั่วทั้งหมดที่บาร์เพื่อกลับบ้านด้วยซึ่งจะพิสูจน์ได้ดีที่สุดสำหรับพนักงานของคุณ? นักวิจัยกล่าวว่าวอลนัต วอลนัทรูปหัวใจนั้นเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและกรดไขมันโอเมก้า -3 ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจได้คำว่าร่มหรือหมายถึงภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงซึ่งรวมถึงหัวใจ การโจมตีและโรคหลอดเลือดสมอง การทบทวนทางคลินิกเกี่ยวกับการบริโภคถั่วอย่างครอบคลุมที่สุดเกี่ยวกับโรคหัวใจและหลอดเลือดพบว่าการบริโภควอลนัทเพียงหนึ่งออนซ์ห้าครั้งหรือมากกว่าต่อสัปดาห์ประมาณหนึ่งกำมือต่อวันสามารถลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้เกือบ 40 เปอร์เซ็นต์

11 บลูเบอร์รี่

ชาวอเมริกันกว่าห้าล้านคนคาดว่าจะเป็นโรคอัลไซเมอร์ซึ่งเป็นจำนวนที่คาดว่าจะเพิ่มขึ้นเกือบสามเท่าในปีพ. ศ. 2593 หากไม่มีความก้าวหน้าทางการแพทย์ที่สำคัญ มีพื้นฐานทางพันธุกรรมสำหรับโรคอัลไซเมอร์และหากโรคนั้นเกิดขึ้นในครอบครัวของคุณเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณเพื่อลดความเสี่ยงของคุณ เพียงแค่เพิ่มบลูเบอร์รี่ให้กับอาหารของคุณก็สามารถช่วยได้ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ให้พวกเขาสีม่วงหรือสีแดงเข้มของพวกเขาผลเบอร์รี่ปกป้องเซลล์จากความเสียหายโดยการเปลี่ยนวิธีการที่เซลล์ประสาทในสมองสื่อสารและลดการสะสมของกระจุกโปรตีนที่พบบ่อยที่สุดในสมองเสื่อม ในการศึกษาหนึ่งผู้สูงอายุที่เสริมด้วยน้ำบลูเบอร์รี่เพียง 12 สัปดาห์ได้คะแนนสูงกว่าในการทดสอบความจำมากกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอก นักวิจัยพบสิ่งเดียวกันในสัตว์: บลูเบอร์รี่ที่เลี้ยงนั้นจะมีการสูญเสียเซลล์สมองน้อยลงอย่างเห็นได้ชัดเมื่อเผชิญกับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นเช่นเดียวกับที่คนทุกข์ทรมานจากโรคระบบประสาท

12 Rooibos Tea

การใช้ชีวิตที่มีความเครียดสูงเป็นสูตรที่ดีสำหรับผู้สูงอายุ นอกเหนือจากการทำให้คุณดูแก่แล้ว (สวัสดีริ้วรอยบนใบหน้า) ความเครียดสามารถทำให้คุณรู้สึกแก่ขึ้นด้วยการปรับระดับพลังงานของคุณ ความเครียดเรื้อรังยังเพิ่มโอกาสที่คุณจะพัฒนาความเจ็บป่วยที่สามารถเร่งกระบวนการชรา หากต้องการต่อต้านคอร์ติซอลที่สร้างความเครียดให้คุณดื่มชา Rooibos สักถ้วย พืชอุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์เรียกว่า Aspalathin ที่ได้รับการแสดงเพื่อลดฮอร์โมนความเครียดที่ก่อให้เกิดความหิวโหยและการสะสมไขมันและเชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูง, โรคเมตาบอลิซึม, โรคหัวใจและหลอดเลือด, ความต้านทานต่ออินซูลิน เครื่องดื่มยังเป็นแหล่งโพลีฟีนอลที่ดีที่ช่วยปกป้องผิวจากริ้วรอยก่อนวัย

13 เมล็ดธัญพืช

ไม่เพียงแค่การแลกเปลี่ยนธัญพืชที่ละเอียดอ่อนเช่นขนมปังขาวและพาสต้าสำหรับธัญพืชเต็มเมล็ดจะช่วยให้คุณตัดทอนร่างของคุณให้อ่อนเยาว์ยิ่งขึ้น แต่จะช่วยให้ผิวของคุณดูอ่อนกว่าวัย ธัญพืชที่ผ่านการกลั่นทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นซึ่งเร่งการก่อตัวของริ้วรอย อย่างไร? เมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรตบริสุทธิ์ร่างกายจะเปลี่ยนน้ำตาลเป็นกลูโคสซึ่งเป็นสารอาหารที่ทำลายคอลลาเจนและโปรตีนต่อสู้กับริ้วรอยอื่น ๆ

14 ผักโขม

มันอาจเป็นสีเขียวและใบ แต่ผักโขมไม่ใช่อาหารจำพวกดอกไม้ป่า เครื่องมือสร้างกล้ามเนื้อนี้เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และโฟเลตซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคกระดูกพรุน โบนัส: โฟเลตยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณใกล้เคียงช่วยปกป้องคุณจากปัญหาทางเพศที่เกี่ยวข้องกับอายุ ตั้งเป้าผักโขมสด 1 ถ้วยหรือ 1/2 ถ้วยสุกต่อวัน

15 มันฝรั่งหวาน

เมื่อเรามีอายุมากขึ้นเป็นเรื่องปกติที่ผิวจะสูญเสียความเปล่งประกายสีทองตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตามโชคดีที่มีความเป็นไปได้ที่จะฟื้นความอ่อนเยาว์ของคุณโดยไม่ทำให้ผิวของคุณถูกรังสียูวี ในความเป็นจริงอาหารที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้ได้รับการแสดงเพื่อสร้างสุขภาพที่ดีขึ้นและน่าสนใจมากขึ้นเรืองแสงสีทองกว่าดวงอาทิตย์ตามการศึกษา วารสารวิวัฒนาการและพฤติกรรมมนุษย์ นักวิจัยพบว่าคนที่กินผักผลไม้สีแดงและสีส้มมากขึ้นต่อวันนั้นมีผิวที่ได้รับแสงแดดมากกว่าคนที่ไม่ได้กินมาก - ผลของสารประกอบต่อสู้กับโรคที่เรียกว่าแคโรทีนอยด์ที่ให้สีของพืช อาหารไม่กี่ที่อุดมไปด้วยความงามกว่ามันฝรั่งหวาน มันฝรั่งขนาดกลางเพียงครึ่งเดียวที่มีผิวหนังให้ 200% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน

16 มะเขือเทศ

การวิจัยใหม่พบว่าสาเหตุของอัตราการเกิดมะเร็งผิวหนังมีน้อยในภูมิภาคเช่นทะเลเมดิเตอร์เรเนียน - ที่ไม่มีส่วนบนชายหาดเป็นส่วนหนึ่งของความสนุกในฤดูร้อน - เกี่ยวข้องกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียน อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงโดยเฉพาะผักและผลไม้ที่มีสีเข้มสามารถช่วยต่อสู้กับผลการออกซิไดซ์ของรังสียูวี งานวิจัยชิ้นหนึ่งใน วารสาร British Journal of Dermatology พบว่าผู้เข้าร่วมที่ทานมะเขือเทศวาง 5 ช้อนโต๊ะ (มะเขือเทศสดที่มีความเข้มข้นสูง) ทุกวันมีการป้องกันการถูกแดดเผามากกว่ากลุ่มควบคุม 33% และมะเขือเทศก็ทำหน้าที่สองอย่างเพื่อเพิ่มความสวยงาม: ในขณะที่แคโรทีนอยด์และสารต้านอนุมูลอิสระช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับปฏิกิริยาออกซิเดชั่นที่เข้าสู่เซลล์ผิวพวกเขายังเพิ่มโปรคอลลาเจน - โมเลกุลที่ให้ผิวตึง

17 โยเกิร์ต

วัฒนธรรมต่าง ๆ อ้างว่าโยเกิร์ตเป็นการสร้างของพวกเขาเอง แต่ประโยชน์ต่อสุขภาพของอาหารอายุ 2, 000 ปีไม่ได้มีการโต้แย้ง: การหมักวางไข่มีสิ่งมีชีวิตหลายร้อยล้านโปรไบโอติกที่ทำหน้าที่เป็นตัวเสริมแรงให้กับกองทัพ ที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณและให้การป้องกันโรคมะเร็ง แต่โยเกิร์ตทุกตัวนั้นเป็นโปรไบโอติกดังนั้นควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าฉลากระบุว่า "วัฒนธรรมที่มีชีวิตและมีชีวิตชีวา" มุ่งเป้าไปที่แคลเซียม 1 ถ้วยและ goop ที่อุดมด้วยโปรตีนต่อวัน

18 แครอท

ผักและผลไม้สีแดง, สีเหลือง, สีส้มหรือส่วนใหญ่จะถูกแทงด้วยแคโรทีนอยด์ซึ่งเป็นสารประกอบที่ละลายในไขมันที่เกี่ยวข้องกับการลดลงของโรคมะเร็งหลายชนิดรวมทั้งลดความเสี่ยงและความรุนแรงของภาวะอักเสบเช่นโรคไขข้ออักเสบ เตรียมง่ายหรือมีความหนาแน่นแคลอรี่ต่ำเช่นแครอท ตั้งเป้าวันละ 1/2 ถ้วย

19 ทับทิม

20 แอปเปิ้ล

มีหลายสิ่งหลายอย่างที่เป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับการทานของว่างระหว่างเดินทางมากกว่าแอปเปิ้ล ผลไม้ขนาดกลางหนึ่งบรรจุด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้สี่กรัม - 17 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่ารายวัน (DV) "นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพลำไส้ใหญ่และการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด" Elson Haas, MD, ผู้เขียนของการมีสุขภาพที่ดีกับโภชนาการพูดว่า โบนัส: แอปเปิ้ลสีแดงยังมีสารประกอบที่เรียกว่า quercetin ซึ่งอาจรักษาโรคข้ออักเสบและอาการปวดที่เกี่ยวข้อง

21 แซลมอนป่า

ปลาที่มีไขมันเช่นปลาทูน่าปลาแซลมอนป่าปลาแมคเคอเรลและปลาซาร์ดีนมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในระดับสูงสารอาหารที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตโดยรวมได้ถึง 27 เปอร์เซ็นต์และลดอัตราตายจากโรคหัวใจประมาณ 35 เปอร์เซ็นต์ พวกเขายังมีประโยชน์ต่อต้านริ้วรอยมากมาย การรับประทานปลาไขมันสองสามตัวในแต่ละสัปดาห์นั้นช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์และช่วยลดอาการปวดข้อและตึงโดยระงับการผลิตเอนไซม์ที่ทำลายกระดูกอ่อน

22 ทาร์ตเชอร์รี่

หากการขึ้นและลงของบันไดไม่ง่ายอย่างที่เคยเป็นมาหรือหลังของคุณปวดเล็กน้อยอยู่เสมออาจเป็นเพราะการอักเสบ ที่จริงแล้วโรคที่เกี่ยวกับอายุส่วนใหญ่ (เช่นโรคอ้วนโรคหัวใจและมะเร็ง) และความรู้สึกไม่สบายเป็นผลมาจากการอักเสบ เพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยและปวดของคุณเพิ่มเชอร์รี่ทาร์ตกับอาหารของคุณ พวกมันเป็นแหล่งที่ดีของสารแอนโทไซยานินซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ปิดกั้นเอนไซม์ที่ทำให้เกิดการอักเสบ

23 วิตามินดีเสริม

นม

แม้ว่าจะมีหลายแหล่งของแคลเซียมเสริมสร้างกระดูก แต่ก็ไม่มีใครสามารถดูดซึมได้ง่ายเหมือนกับผลิตภัณฑ์นมเสริมวิตามินดีเช่นนมชีสและโยเกิร์ต (วิตามินดีช่วยให้ร่างกายใช้แคลเซียม) ตั้งเป้าหมายการให้บริการสามครั้งต่อวันเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนและกระดูกเปราะในภายหลัง

24 แบล็กเบอร์รี่

การแก่ตัวอาจเป็นเรื่องเจ็บปวด เมื่อเราอายุมากขึ้นความเจ็บปวดและปวดในข้อต่อของเราจะกลายเป็นเรื่องธรรมดา แต่โชคดีที่การกินผลไม้แสนอร่อยนี้สามารถช่วยได้ แบล็กเบอร์รี่มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าแอนโธไซยานินส์ที่ต่อสู้กับการอักเสบ พวกเขายังเป็นแหล่งที่ดีของกรด ellagic ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอีกตัวที่ช่วยต่อสู้กับการอักเสบซึ่งทำให้อาการปวดข้อรุนแรงขึ้น

25 คะน้า

ขอบคุณสำหรับปริมาณวิตามินเคสูงการทานผักใบเหมือนผักคะน้ากระหล่ำปลีและผักกาดมัสตาร์ดสามารถช่วยลดการรับรู้ช้าลงได้ ในความเป็นจริงนักวิจัยค้นพบว่าคนที่กินหนึ่งถึงสองเสิร์ฟของผักทุกวันมีความสามารถทางปัญญาของคนที่อายุน้อยกว่า 11 ปีซึ่งไม่ได้บริโภคอะไรเลย