สำหรับสิ่งที่เราใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของชีวิตเราทำอย่างแข็งขันเราเข้าใจเรื่องการนอนน้อยอย่างน่าประหลาดใจ ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยข้อมูลที่ผิดพลาดทุกอย่างเกี่ยวกับจำนวนที่เราต้องการนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพและวิธีการเลือกรูปแบบการใช้ชีวิตเช่นอาหารที่ส่งผลต่อคุณภาพของ Z ของเรา แต่ไม่ต้องกังวลเราอยู่ที่นี่เพื่อตั้งค่าการบันทึกตรง ด้วยความช่วยเหลือของนักวิทยาศาสตร์การนอนหลับที่ยอดเยี่ยมเราได้รวบรวมเจ้าพนักงานการนอนหลับที่ยิ่งใหญ่ที่สุด 25 คน (และที่สำคัญที่สุดคือเหตุผลว่าทำไมพวกเขาถึงผิดพลาด) ดังนั้นจงนอนให้สนิทพี่ชายและหากคุณยังพบว่าตัวเองโยนและเปลี่ยนเป็นชั่วโมงให้แน่ใจว่าได้อ่าน The 10 Ways to Sleep Better Better คืนนี้ - รับประกัน
1 สมองของเรา "ปิด" ในระหว่างการนอนหลับ
เมื่อเรานอนหลับอย่างมีสุขภาพเราต้องผ่านการเปลี่ยนกิจกรรมของสมองสี่หรือห้ารอบในช่วงกลางคืนโดยทั่วไป - เคลื่อนไหวระหว่างอัตรากิจกรรมช้าในการนอนหลับลึกถึงกิจกรรมระดับสูงในช่วงความฝัน (เมื่อกิจกรรมสมองเปรียบได้กับการตื่นเต็มที่)
Michael Larson, PhD, ผู้ก่อตั้งและประธานของ Sleep Shepherd กล่าวว่า“ แม้ว่าจะอยู่ห่างจากสารกระตุ้นก่อนนอนซึ่งจะทำให้สมองของเรายังคงฮัมเพลงอยู่อย่างชัดเจน แต่ก็เป็นเรื่องดีที่จะหลีกเลี่ยงอาการซึมเศร้า. หากคุณกำลังมองที่จะเป็นกำลังใจให้ตัวเองลองดูวิธีการปลอดยา 10 วิธีในการเอาชนะภาวะซึมเศร้า
2 โรคนอนไม่หลับเป็นเรื่องทางกายภาพมากกว่าทางจิต
เรามักคิดว่าการนอนไม่หลับเป็นผลมาจากปัญหาทางร่างกายเช่นคาเฟอีนหรือน้ำตาลมากเกินไป แต่นี่เป็นเพียงความคิดโง่ ๆ ในตำนานการนอนหลับที่โง่เขลา ความจริงก็คือการนอนไม่หลับมักเป็นผลมาจากการไม่สามารถทำให้จิตใจเราสงบลงได้
“ การนอนหลับเป็นเรื่องของการสงบสมองของเรา - ซึ่งหมายถึงความกังวลคือการนอนหลับศัตรูหมายเลขหนึ่งให้มากที่สุด” Larson กล่าว "ในขณะที่เราใช้วิธีธรรมชาติเพื่อชะลอสมองของเราและปรับปรุงการนอนหลับของเราโดยการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมของเราให้อดทนในการหาตารางเวลาที่ดีความมืดในห้องอุณหภูมิและความสะดวกสบายที่เหมาะกับคุณ" นอกจากนี้ยังอาจช่วยตรวจสอบ Ten Ways to Beat Stress ใน 10 นาทีหรือน้อยกว่า
3 การกรนเป็นเรื่องปกติและไม่มีอะไรต้องกังวล
การกรนเป็นการรบกวนภรรยาหรือคู่ครองของคุณ แต่มันก็อาจจะรุนแรงขึ้นเช่นกัน ตามข้อมูลพื้นฐานของ National Sleep Foundation การนอนกรน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งบ่อยครั้งการนอนกรนดัง) อาจเป็นอาการของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ "ซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและเบาหวานและทำให้นอนไม่หลับตอนกลางวัน หากคุณพบว่าการแสดงของคุณลดลงอ่านเคล็ดลับ 13 ข้อสำหรับสมองที่คมชัดยิ่งขึ้น
4 Narcolepsy หมายถึงคุณนอนหลับแบบสุ่มระหว่างวัน
ในขณะที่มีมากมายเราไม่เข้าใจเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ narcolepsy อาจเข้าใจผิดมากยิ่งขึ้น การแสดงที่โง่เง่าที่เราเห็นจากความผิดปกติในรายการโทรทัศน์และสิ่งที่บุคคลนั้นกำลังนำเสนอหรือมีการสนทนาและเผลอหลับไปนอนกรนกลางประโยคไม่ได้จับสิ่งที่เกี่ยวกับและร้ายกาจอย่างแท้จริง เท่าที่ตำนานการนอนหลับไป
ในความเป็นจริงมันเป็นผลมาจากการนอนหลับไม่เพียงพอคุณภาพที่เส้นแบ่งระหว่างการนอนหลับและการตื่น แม้ว่านั่นอาจหมายถึงว่าคุณหลับไปตลอดทั้งวัน แต่ก็มักจะแสดงอาการง่วงนอนได้ตลอดทั้งวันหรือในวิธีอื่นเช่น cataplexy (สูญเสียการควบคุมกล้ามเนื้อ) หรือการนอนหลับเป็นอัมพาต (ไม่สามารถพูดได้เมื่อตื่นขึ้นหรือหลับ) และเพื่อเพิ่มพลังงานในระหว่างวันให้อ่านวิธีที่ดีที่สุดในการรับหนึ่งโดยไม่ต้องดื่มกาแฟ
5 คุณสามารถ "Catch Up" On Sleep ได้
เราทุกคนมีสัปดาห์แห่งการทำงานอย่างหนัก (หรือวันหยุดสุดสัปดาห์วันหยุดสุดสัปดาห์) ที่เราพักจนพระอาทิตย์ขึ้นและต้องทำงานในวันถัดไป ในขณะที่เราสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้เป็นครั้งคราวการสร้างนิสัยของมันอาจเป็นปัญหา หนึ่งในตำนานเกี่ยวกับการนอนหลับที่พบมากที่สุดคือการคิดว่าเราสามารถทำงานได้ด้วยการนอนหลับเพียงเล็กน้อยในขณะนั้นจากนั้น "ทัน" ในระยะยาวร่างกายของคุณไม่ได้ทำงานอย่างนั้น
“ ร่างกายของคุณต้องการความมั่นคงและการนอนหลับน้อยลงคุณจะได้รับฮอร์โมนมากขึ้น” เจมี่โลจีผู้ฝึกสอนส่วนตัวนักโภชนาการและโค้ชสุขภาพที่เป็นผู้ดูแลสุขภาพพอดคาสต์กล่าว "เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะต้องได้รับบาดเจ็บบางอย่างเนื่องจากไม่มีเหตุผลที่จะตื่นเมื่อคุณควรนอน"
สิ่งนี้จะสร้างฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอลส่วนใหญ่) และอาจทำให้เกิดปัญหามากมาย “ สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้ไม่เลวเลย แต่การหลั่งออกมาอย่างเรื้อรังสามารถนำไปสู่โรคและเงื่อนไขที่น่ากลัวมากมาย” เขากล่าวเสริม คุณเครียดเป็นประจำหรือเปล่า? จัดการกับ 30 วิธีที่ชาญฉลาดที่จะเอาชนะความเครียดของพวกเขา
6 คุณไม่ต้องการกิจวัตร
คุณใช้ชีวิตที่น่าตื่นเต้นและแนวคิดของ "กิจวัตร" อาจทำให้คุณได้เปรียบไม่ว่าจะเป็นเรื่องการเดินทางการทำงานหรืออื่น ๆ แต่เมื่อพูดถึงการนอนหลับกิจวัตรคือกุญแจ
“ คุณต้องสร้างกิจวัตรการนอนหลับอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายของคุณรับรู้ว่าการนอนหลับกำลังจะมาถึง” Logie กล่าว “ ร่างกายของคุณต้องการความสมดุลดังนั้นมันหมายถึงการเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและเกาะติดกับมันปัญหาคือเรามักจะติดกับมันตลอดสัปดาห์และจากนั้นมันจะตกนรกในวันหยุดสุดสัปดาห์และอาจต้องใช้เวลาหลายวัน ตามเวลาที่คุณทำมันเกือบจะสุดสัปดาห์อีกครั้งและวงจรทั้งหมดสามารถเริ่มต้นใหม่ได้คุณต้องมุ่งมั่นที่จะทำมันในวันและวันที่ออก " การยึดติดกับกิจวัตรเป็นหนึ่งในวิธีที่ผู้ชายที่ประสบความสำเร็จทำงานในวันหยุดสุดสัปดาห์
7 แอลกอฮอล์เป็นเครื่องช่วยการนอนหลับที่ดี
Shutterstock
เราทุกคนต่างรู้สึกถึงความง่วงนอนที่เกิดขึ้นหลังจากเราดื่มเบียร์หรือดื่มไวน์สักสองสามแก้ว แต่ในขณะที่มันอยากจะคิดว่าสิ่งนี้ทำให้แอลกอฮอล์เป็นเครื่องช่วยการนอนหลับที่มีประโยชน์ แต่ความจริงก็คือมันอยู่ไกลจากมัน จากข้อมูลของ Parinaz Samimi ผู้สอนโยคะและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและสุขภาพเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ "อาจช่วยในการนอนหลับของแต่ละบุคคล แต่พวกเขาก็ยังเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับการนอนหลับที่มีคุณภาพ"
แอลกอฮอล์เป็นสาเหตุของ "การกระจายตัวของการนอนหลับ REM" ในระหว่างที่การนอนหลับระยะ REM นั้นสั้นลงหรือขยายออกทำให้เกิดการหยุดชะงักในรูปแบบการนอนหลับโดยรวมของบุคคล Samimi เสริมว่า "กัญชาเป็นที่รู้จักกันว่าส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ REM ทำให้ลดระยะเวลาในการนอนหลับนี้จึงไม่น่าจะมีความฝัน" เมื่อพูดถึงการดื่มคุณควรรู้ว่านิสัยการดื่มเหล้าของคุณพูดถึงสุขภาพของคุณอย่างไร
8 รูปแบบการนอนของคุณยังคงเหมือนเดิมไปตลอดชีวิต
“ ปริมาณของการนอนหลับที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงตลอดชีวิตของคุณ” Kimberly Hershenson, LMSW จากการบำบัดด้วย RevitaLife กล่าว“ ในขณะที่ตั้งครรภ์หรือเมื่อต้องรับมือกับความเจ็บป่วยการนอนหลับที่มีประโยชน์มากขึ้นบางคนก็ใช้ได้กับการนอน 6 ชั่วโมง อะไรทำให้ คุณ รู้สึกดีและพักผ่อนได้ดี " เพื่อป้องกันการเจ็บป่วยให้แปรงฟัน 20 วิธีที่ไม่เคยเจ็บป่วยที่เคยทำ
9 ก่อนนอนคือเมื่อคุณตัดการเชื่อมต่อจากวันของคุณ
Shutterstock
บ่อยครั้งที่เราคิดว่าการเข้านอนคือเวลาที่เราควรปล่อยให้วันเวลาของเราขึ้น ๆ ลง ๆ อยู่ข้างหลังทำให้เราหลับสบาย แต่เพื่อให้จิตใจของเราสงบลงได้อย่างมีประสิทธิภาพทบทวนวันของคุณและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่เป็นไปได้ดีอาจส่งผลดีต่อการนอนหลับและการออกกำลังกายทางจิตของเรา
“ ทำรายการขอบคุณทุกวันก่อนนอนโดยจด 10 สิ่งที่คุณกตัญญูรู้คุณ” เฮอร์สันสันให้คำแนะนำ "อะไรก็ได้จากครอบครัวของคุณขาที่จะเดินหรือทีวีเรียลลิตี้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดีในชีวิตของคุณเมื่อเทียบกับสิ่งที่" ผิดไปกับชีวิตของคุณ "ทำให้คุณสงบลงก่อนเข้านอน"
นอกจากนี้เธอยังแนะนำให้อ่านคำเตือนทุกคืนโดยจบวันด้วยข้อความที่เป็นประโยชน์ซึ่งช่วยให้ "พักบ้างด้วยความกังวลน้อยลง" และเพื่อทำให้ตัวเองสงบลงจริงๆนอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต 10 ประการที่คนที่ประสบความสำเร็จได้สร้างความเครียดให้ดี
10 เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณไม่จำเป็นต้องนอนมากนัก
Shutterstock
แน่นอนว่าคุณยายของคุณตื่นขึ้นมาตอนตี 4 ทุกเช้า แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเธอไม่จำเป็นต้องนอนทั้งคืน
“ ในขณะที่ร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับที่น้อยลงเมื่อคุณแก่ตัว แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรนอนหลับเพียงสี่หรือห้าชั่วโมงต่อคืน” Sydney Ziverts นักวิจัยด้านสุขภาพและโภชนาการสำหรับ
เธอชี้ไปที่การวิจัยโดย National Sleep Foundation ซึ่งแนะนำว่าทารกแรกเกิดจะได้รับการนอนหลับ 14 ถึง 17 ชั่วโมงทุกคืนในขณะที่ผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 64 ปีควรได้รับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน ในความเป็นจริงการนอนมากขึ้นเป็นหนึ่งใน 7 ความลับของการอยู่ต่อ
11 การกดเลื่อนซ้ำจะช่วยให้คุณพักผ่อนได้มากขึ้น
ใช่การกดปุ่มเลื่อนซ้ำนั้นเป็นที่น่าพอใจอย่างมากในขณะนี้ แต่ตรงกันข้ามกับตำนานการนอนหลับที่เป็นที่นิยมซึ่งพูดอย่างอื่นคุณจะไม่ได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพอย่างแท้จริง "ปุ่มเลื่อนซ้ำจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น" Ziverts กล่าว "มันปลุกคุณจากส่วนลึกของวัฏจักรการนอนหลับของคุณทุกครั้งที่คุณหลับในทำให้คุณรู้สึกมึนงง" ในระยะยาวนิสัยที่ง่วงเหงาหาวนอนจะทำให้คุณนอนหลับสนิทและพักผ่อนตามที่คุณต้องการ
12 การนอนหลับที่ดีที่สุดมาก่อนเที่ยงคืน
เบนจามินแฟรงคลินเต็มไปด้วยคำแนะนำที่ดีและแม้ว่า "ก่อนเข้านอนและเพิ่มขึ้นเร็วทำให้ผู้ชายมีสุขภาพแข็งแรงร่ำรวยและฉลาด" มีสมัครพรรคพวกมากมายมันไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องจริงสำหรับทุกคน หากคุณพบว่า 1am หรือหลังจากนั้นเป็นสิ่งที่คุณรู้สึกว่าเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับคุณที่จะนอนหลับไม่มีอะไรผิดปกติกับความไว้วางใจในลำไส้ของคุณ
“ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือผู้คนใช้เวลานอนตามนาฬิการ่างกายของตัวเองโดยเข้านอนเมื่อง่วงนอน” Catherine Darley, ND จากสถาบันเวชศาสตร์การนอนหลับแห่งชาติกล่าว "สำหรับบางคนนี่หมายถึงการเข้านอนตอนเที่ยงคืนหรือหลังจากนั้นและหากพวกเขาพยายามเข้านอนเร็วขึ้นพวกเขาก็จะนอนไม่หลับ" สำหรับเคล็ดลับการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพอื่น ๆ อ่านได้จาก 100 วิธีที่จะเป็นคนที่มีสุขภาพดีในขณะนี้
13 การนอนมากกว่าแปดชั่วโมงนั้นมากเกินไป
Shutterstock
อีกครั้งมันขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็นใครและร่างกายของคุณต้องการนอนหลับเท่าไหร่ เกร็ดเล็กเกร็ดอื่น ๆ ของข้อมูลน่าจะเป็นหนึ่งในตำนานการนอนหลับจำนวนมาก
“ ความต้องการการนอนหลับนั้นเป็นรายบุคคลมากและผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพปกติบางคนทำได้ดีที่สุดเมื่อใช้เวลาเก้าชั่วโมงในตอนกลางคืน” ดาร์ลี่กล่าว "อะไรก็ตามที่น้อยกว่าปริมาณการนอนหลับที่คุณต้องการอาจส่งผลให้อารมณ์เสียการขับรถและความสามารถทางปัญญา" เพื่อต่อสู้กับความเสื่อมในจิตใจคุณสามารถลองเล่นวิดีโอเกมหนึ่งเกมที่ผ่านการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าฉลาดขึ้น
14 คุณต้องนอนอย่างน้อยแปดชั่วโมง
แน่นอนว่าการย้อนกลับเป็นจริงเช่นกัน หากคุณเป็นคนที่ทำงานในรูปแบบบนสุดด้วยการนอนหลับเพียงสี่หรือห้าชั่วโมงให้พลังกับคุณมากกว่า ตามรายงานของ Wall Street Journal debunking ตำนานที่เป็นตำนานมากที่สุดของการนอนหลับจำนวนการศึกษาใหม่พบว่าในความเป็นจริงเจ็ดชั่วโมงอาจเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดของการนอนหลับ ดังนั้นหยุดเหงื่อออกถ้าคุณไม่ได้รับเต็มแปดชั่วโมง
15 คุณต้องการนาฬิกาปลุก
จริงๆแล้วถ้าคุณใช้นาฬิกาปลุกคุณอาจนอนผิดปกติ คนที่ได้รับการนอนในปริมาณที่เหมาะสมมักจะตื่นขึ้นมาโดยไม่ต้องใช้ผลิตภัณฑ์ใด ๆ สัญญาณเตือนเป็นสิ่งประดิษฐ์และอาจสร้างความเสียหายได้
“ ถ้าคุณตื่นขึ้นมาด้วยการเตือนคุณจะไม่ได้นอนมากพอ” ดาร์ลีกล่าว "คุณสามารถขยับนอนก่อนหน้าหรือก่อนหน้านี้อย่างต่อเนื่องจนกระทั่งคุณตื่นขึ้นมาใหม่ด้วยตัวเอง" ดังนั้นจงตื่นขึ้นด้วยแสงสว่างแห่งวัน และในขณะที่คุณอยู่ที่นี่ให้ดูวิดีโอของเราว่าแสงแดดสามารถเผาผลาญไขมันและตัดแต่งเอวของคุณได้อย่างไร
16 การดูทีวีก่อนนอนจะทำให้คุณผิดหวัง
Shutterstock
ทีวีเปิดใช้งานจิตใจและทำให้คุณตื่นตัว การเปิดรับแสงสีฟ้าของหน้าจอสามารถขัดขวางจังหวะการเต้นตามธรรมชาติของบุคคลและทำให้มันยากขึ้นทั้งในการนอนหลับและนอนหลับ "คุณอาจรู้สึกมีพลังเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของเอ็นดอร์ฟิน"
เช่นเดียวกับคอมพิวเตอร์และ eBooks ในการศึกษาหนึ่งครั้งผู้เข้าร่วมอ่าน eBook ใช้เวลานอนหลับนานขึ้นและลดความง่วงนอนตอนเย็นและลดความตื่นตัวในวันต่อไปมากกว่าเมื่อพวกเขาอ่านหนังสือที่พิมพ์ออกมา คุณจะต้องหลีกเลี่ยงการจ้องมองที่โทรศัพท์ของคุณดังนั้นลองดู 11 วิธีง่ายๆในการพิชิตการเสพติดสมาร์ทโฟนของคุณ
17 การเปิดรับแสงไม่สำคัญอย่างแท้จริง
Shutterstock
เช่นเดียวกับทีวีเอฟเฟกต์และหน้าจอคอมพิวเตอร์ที่สามารถมีจังหวะการเต้นแบบ circadian ได้ดังนั้นแสงในบ้านของคุณก็เช่นกัน "เป็นการดีที่สุดที่จะอยู่ในสภาพแสงสลัวเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่าก่อนนอน" ดาร์ลีแนะนำ "สิ่งที่สำคัญคือการได้รับแสงสว่างในตอนเช้าเป็นเวลา 30 นาทีรวมถึงแสงที่ออกมาทุกสองชั่วโมงตลอดทั้งวัน"
18 ก่อนนอนสำคัญกว่า Waketime
Shutterstock
ในขณะที่ความสม่ำเสมอและกิจวัตรสร้างความแตกต่างในนิสัยการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพตรงกันข้ามกับตำนานการนอนบางอย่างที่คุณอาจเคยได้ยินมาก่อนนอนของคุณมีความสำคัญน้อยกว่าเวลาที่คุณตื่นนอนตาม Michael Breus, PhD, Sleep Doctor และ SleepScore สมาชิกคณะกรรมการที่ปรึกษา Labs
"เวลาปลุกเป็นจุดยึดของนาฬิกาชีวภาพของคุณ" Breus กล่าว "ถ้าคุณตื่นนอนเวลา 6.30 น. ในช่วงสัปดาห์คุณต้องตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันในวันหยุดสุดสัปดาห์ถัดไปคือหลายครั้งที่ผู้คนจะเข้านอนเร็วขึ้นเพราะพวกเขาเหนื่อยมาก นาฬิกา."
19 การละทิ้งตนเองเป็นวิธีที่ดีที่จะผล็อยหลับไป
ในขณะที่นิสัยการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นส่วนสำคัญของการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและจะช่วยให้คุณนอนหลับอย่างสม่ำเสมอตำนานการนอนหลับเป็นคำโกหกที่คุณควรเบื่อหน่ายด้วยการออกกำลังกายอย่างหนักใกล้เวลานอน “ การออกกำลังกายก่อนนอนจริง ๆ แล้วไม่ได้ทำให้คุณเหนื่อยล้า” Hershenson กล่าว Breus แนะนำให้ออกกำลังกายไม่ช้ากว่าสี่ชั่วโมงก่อนเข้านอน เมื่อคุณออกกำลังกายให้ลองหนึ่งในห้าของการออกกำลังกายใน 10 นาทีที่จะเปลี่ยนร่างกายของคุณ
20 อาหารรสจัดให้ฝันร้าย
Shutterstock
เพื่อนของคุณอาจจะพูดติดตลกในบางครั้งเกี่ยวกับวิธีการรับประทานอาหารมื้อหนักที่พวกเขาให้ความฝันที่น่ากลัว หากพวกเขามีฝันร้ายมันอาจจะไม่ใช่ฮาบาเนโร นั่นเป็นเพียงหนึ่งในตำนานการนอนหลับจำนวนมาก
“ ความจริงของเรื่องนี้คือไม่เคยมีการศึกษาที่พิสูจน์ความสัมพันธ์ระหว่างอาหารรสเผ็ดกับฝันร้าย” Sarah Brown ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพชุมชนของ SafeWise กล่าว "มีแนวโน้มว่าการกินอาหารเหล่านี้ก่อนนอนอาจทำให้ท้องของคุณเสีย"
21 อาหารมีผลเพียงเล็กน้อยต่อนิสัยการนอนของคุณ
แต่ในขณะที่สิ่งที่คุณกินอาจไม่ให้ฝันร้าย แต่นั่นก็ไม่ได้หมายความว่ามันจะไม่ส่งผลกระทบต่อพฤติกรรมการนอนหลับของคุณ แต่อย่างใด จากการศึกษาของ National Sleep Foundation โดยดูที่ผลของการขาดแคลเซียมต่อการนอนไม่หลับพบว่าผักที่มีสารอาหารสูงอาจเป็นกุญแจสำคัญตามธรรมชาติในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
“ ผักกาดหอมซึ่งมีโพแทสเซียมในระดับสูงซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับระบบประสาทที่มีสุขภาพดีนั้นเป็นผู้ผลิตแคลเซียมและแมกนีเซียมสูง (ซึ่งเป็นส่วนผสมสำคัญในการทำให้ร่างกายหลับในอีกต่อไป)” Daniel Turissini ผู้ก่อตั้งผู้ให้บริการทำสมาธิกล่าว. เขาเสริมว่ากีวีเป็นอาหารอีกชนิดที่ถูกค้นพบ (โดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแพทย์ไทเป) เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับสำหรับผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับ "ผู้เข้าร่วมนอนหลับได้เร็วขึ้นนอนหลับได้นานขึ้นและนอนหลับอย่างสงบสุขมากขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมของการศึกษา" สำหรับคำแนะนำที่ดียิ่งขึ้นเกี่ยวกับวิธีการกินที่ดีที่สุดของคุณ - และท้ายที่สุดต่อสู้กับตำนานการนอนหลับ - นี่คือวิธีที่ไม่เจ็บปวดสิบวิธีในการอัพเกรดอาหารของคุณ
22 สิ่งที่สำคัญที่สุดคือระยะเวลาที่คุณนอนหลับ
จริงๆแล้วชั่วโมงที่คุณนอนหลับมีความสำคัญน้อยกว่าคุณภาพการนอนหลับที่คุณได้รับโดยรวม การวิจัยพบว่าการนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะนั้นจะทำให้อารมณ์ในแง่บวกดีขึ้นกว่าการนอนหลับที่น้อยลงทำให้ debunking หนึ่งในตำนานการนอนหลับที่แพร่หลายที่สุด
"เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตขึ้นตามธรรมชาติซึ่งทำให้เรารู้สึกง่วงนอนและทำให้เราหลับ" ดร. โจลิชเทนนักพูดมืออาชีพด้านสุขภาพและสุขภาพผู้เขียน รีบูตอธิบายว่าจะเพิ่มพลังงานโฟกัสและประสิทธิภาพได้อย่างไร . "มันถูกเรียกว่า 'ฮอร์โมนแดรกคิวลา' เพราะมันออกมาในตอนกลางคืนเท่านั้นด้วยเหตุนี้จึงเป็นการดีที่สุดที่จะปิดไฟสองสามชั่วโมงก่อนนอนและปิดเครื่องใช้ไฟฟ้า"
23 วันหยุดสุดสัปดาห์เป็นเวลาที่จะโยนกิจวัตรการนอนหลับของคุณ
Shutterstock
“ คนมักจะนอนตามกำหนดเวลาปกติในช่วงวันธรรมดาจากนั้นเข้านอนดึกแล้วตื่นสายในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์” หลุยส์เฮนดอนผู้ร่วมก่อตั้งนิตยสาร Paleo Flourish กล่าว "รูปแบบที่ผิดปกตินี้ในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์จะป้องกันร่างกายของคุณไม่ให้เข้าจังหวะที่ดี"
24 ถ้าคุณนอนไม่หลับก็ลองต่อไป
คุณเคยไปที่นั่นมาก่อน: วันสำคัญในเช้าวันรุ่งขึ้น แต่คุณนอนไม่หลับ ดังนั้นคุณปรับตำแหน่งการนอนหลับของคุณและพยายามที่จะทำให้ล้มลง สิ่งต่อไปที่คุณรู้ก็คือครึ่งคืนผ่านไปแล้วและคุณก็จะหงุดหงิดมากขึ้น
แทนที่จะรอให้หลับเฮนแนะนำให้นอนไม่หลับ "ควรลุกขึ้นแล้วทำอย่างอื่นสักหน่อยจนกว่าพวกเขาจะง่วงนอนอีกครั้งจากนั้นจึงทำให้สมองของพวกเขานอนหลับได้ดีขึ้นจริง ๆ"
Daniel Turissini จาก recharj เสริมว่าคนที่มีสุขภาพโดยเฉลี่ยควรจะหลับไปภายใน 20 นาที “ ถ้าคุณยังรู้สึกกระสับกระส่ายหลังจากสามสิบนาทีอย่าบังคับเลย! การจ้องมองนาฬิกาจะไม่ช่วยอะไรบางอย่างในสภาพแวดล้อมหรือจิตใจของคุณทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้น” เขากล่าว "อ่านหนังสือหรืออาบน้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลายหากคุณรู้สึกกังวลให้คลายความกังวลออกจากใจโดยจดลงบนกระดาษ"
25 อย่าตื่นขึ้นมาท่ามกลางคนที่เดินละเมอ
ในตำนานเรื่องการนอนหลับคนหนึ่งยังคงมีอยู่: การตื่นด้วยการเดินละเมอจะทำให้พวกเขามีอาการหัวใจวายหรือเข้าสู่อาการโคม่า อันที่จริงนี่เป็นเรื่องไร้สาระ ในขณะที่มีกรณีที่หายากเมื่อนักเดินละเมออาจมีปัญหาโดยทั่วไปพวกเขาเพียงแค่ต้องถูกนำกลับไปนอนที่พวกเขาสามารถตื่นขึ้นมาด้วยตัวเอง
ในทำนองเดียวกันสำหรับผู้ปกครองที่นั่นการปลุกเด็กให้ตื่นจากความหวาดกลัวในยามค่ำคืนจะไม่ส่งผลร้ายต่อลูกของคุณ ฉัน Hilary Thompson นักเขียนอิสระที่เชี่ยวชาญด้านครอบครัวและสุขภาพ ตำนานอันดับหนึ่งที่ฉันเห็นในหมู่ผู้ปกครองเกี่ยวข้องกับ Night Terrors Night Terrors เป็นโรคเกี่ยวกับการนอนหลับ (เพื่อไม่ให้สับสนกับฝันร้าย) ซึ่งพบได้บ่อยในเด็กซึ่งมักเกิดขึ้นในช่วงชั่วโมงแรกของขั้นตอน 3-4 การเคลื่อนไหวของดวงตาที่ไม่ลุกลามอย่างรวดเร็ว (NREM)
“ ความจริงก็คือมันไม่ได้ทำให้เด็กตื่นขึ้นมาในช่วงตอนกลางคืนที่น่าสยดสยองแม้ว่ามันจะเป็นงานที่ยากก็ตาม” ฮิลลารีทอมป์สันนักเขียนผู้เชี่ยวชาญด้านครอบครัวและสุขภาพกล่าว "กลอุบายกับความหวาดกลัวยามค่ำคืนคือการปลุกเด็กก่อนที่มันจะเกิดขึ้นซึ่งจะหยุดวงจรและสามารถป้องกันไม่ให้เด็กประสบกับพวกเขา"
เธอแนะนำให้พ่อปลุกลูกของพวกเขา (พูดด้วยน้ำเปล่า) ประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงครึ่งในรอบการนอนหลับ
ตอนนี้คุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับตำนานการนอนหลับแล้วลองดูเคล็ดลับสิบประการสำหรับการนอนหลับที่ดีที่สุดของคุณ
สำหรับคำแนะนำที่น่าอัศจรรย์ยิ่งกว่าสำหรับการใช้ชีวิตอย่างชาญฉลาดดูดีขึ้นรู้สึกอ่อนกว่าวัยและเล่นให้หนักกว่านี้ ติดตามเราบน Facebook ได้ทันที!
