เมื่อวันรู้สึกสั้นลงและอุณหภูมิเย็นลงมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษาแรงจูงใจไว้ เราทุกคนรู้ดีว่าการต่อสู้เพื่อรักษาระดับพลังงานของคุณในช่วงฤดูหนาวและฤดูหนาวที่หนาวเหน็บ โชคดีที่มีหลายวิธีที่คุณสามารถติดตามรายการสิ่งที่ต้องทำตลอดฤดูกาล - ความลับอยู่ที่สิ่งที่คุณกินและดื่มกับคนที่คุณล้อมรอบด้วย อ่านต่อเพื่อหาวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มผลิตผลในช่วงฤดูหนาวของคุณโดยได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์
1 ดื่มด่ำกับแสงแดด
Shutterstock
เห็นได้ชัดว่านี่ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำในช่วงฤดูหนาว แต่ทุกวันที่ดวงอาทิตย์ส่องแสงใช้ประโยชน์เต็มที่จากการออกไปข้างนอก จากการศึกษาของปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน Journal of Clinical Sleep Medicine แสงแดดมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มผลผลิตและประสิทธิภาพการทำงานไม่ต้องพูดถึงคุณภาพชีวิตโดยทั่วไปของคุณ
2 ใช้การรักษาด้วยแสง
Shutterstock
หากการได้รับแสงแดดที่แท้จริงไม่ใช่ตัวเลือกก็ยังคงมีความหวัง จากข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) การรักษาด้วยแสงเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้คุณมีพลังและมีประสิทธิผล ไม่ต้องใช้ความพยายามมากเช่น: เพียงแค่นั่งหน้ากล่องไฟ - สิ่งที่คุณสามารถซื้อได้ง่ายใน Amazon - เป็นเวลา 30 นาทีทุกเช้าในขณะที่คุณกำลังรับประทานอาหารเช้า ในการศึกษาครั้งสำคัญปี 1998 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychological Medicine การ ทำเช่นนี้ช่วยผู้ป่วย 70 เปอร์เซ็นต์ให้เพิ่มระดับความสุขในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ และคุณก็มีความสุขมากขึ้น
3 ออกไปเดินเล่นข้างนอก (หรือเดินตามทางเดิน)
iStock
มันอาจดูเหมือนว่าจะไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าการเดินเล่นบนหิมะอย่างสะดวกสบาย แต่จริง ๆ แล้วสามารถช่วยเพิ่มระดับการผลิตของคุณได้ อุณหภูมิที่เย็นจัดอาจทำให้คุณตื่นอย่างจริงจังและอากาศบริสุทธิ์นั้นดีต่อสุขภาพของคุณ ในความเป็นจริงการศึกษาปี 2016 ตีพิมพ์ในวารสาร อารมณ์ พบว่าการไปเดินเล่นสามารถทำหน้าที่เป็นผู้สนับสนุนอารมณ์ - แม้ว่าการเดินนั้นจะเป็นในบ้าน ดังนั้นหยุดพักเมื่อคุณต้องการและคุณจะอยู่ใน headspace ที่เหมาะสมในการทำงานเมื่อคุณกลับมา
4 ใช้เวลาวันสุขภาพจิต
5 และหยุดพักเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน
iStock
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถใช้เวลาทั้งวันในด้านสุขภาพจิตได้ แต่การหาเวลาที่จะหยุดพักตลอดทั้งวันสามารถทำสิ่งที่ดีมากมายสำหรับระดับผลผลิตของคุณ ในการศึกษาหนึ่งครั้งในปี 2018 จาก DeskTime พนักงานที่มีผลิตภาพสูงสุดจะทำงานได้ในเวลาที่สั้นกว่าเนื่องจากหยุดพัก 17 นาทีในทุก ๆ 52 นาที แทนที่จะทำงานกับกระดูกการใช้เครื่องหายใจขนาดเล็กอาจเป็นกุญแจสำคัญในการทำสิ่งต่างๆให้สำเร็จ
6 ดื่มน้ำให้มากขึ้น
Shutterstock
เมื่ออากาศข้างนอกเย็นลงการจับน้ำไม่เหมาะอย่างยิ่งกับการจิบในช็อกโกแลตร้อน - แต่เพื่อประโยชน์ของรายการที่ต้องทำคุณต้องทำ ผลการศึกษาหนึ่งในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ พบว่าแม้แต่การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และปัญหาสมาธิในผู้หญิงที่มีสุขภาพดังนั้นควรดื่มถ้าคุณต้องการที่จะมีความสุขและมีประสิทธิผลตลอดฤดูกาล
7 เครื่องดื่ม lattes เพิ่มการโฟกัส
Shutterstock
นอกจากน้ำดื่มการเริ่มต้นวันหยุดของคุณด้วยลาเต้ยังเป็นวิธีที่ดีในการรักษาประสิทธิผลตราบใดที่คุณเพิ่ม pruriens เมือกของคุณ ถั่วชนิดนี้มีการใช้มานานหลายศตวรรษเพื่อช่วยให้มีความเครียดเพิ่มอารมณ์และปรับปรุงการโฟกัส โดยการเพิ่มลาเต้ในตอนเช้าของคุณมันจะช่วยให้คุณมีประสิทธิผลในช่วงฤดูหนาวนี้!
8 แต่ จำกัด การบริโภคคาเฟอีนโดยรวมของคุณ
Shutterstock
อาจดูเหมือนว่าการดื่มกาแฟหลังจากดื่มกาแฟเป็นเรื่องที่ไม่ต้องคิดมากเมื่อคุณต้องการทำสิ่งต่างๆในฤดูหนาว แต่โรงพยาบาลและคลินิกของมหาวิทยาลัยไอโอวาบอกว่าจริง ๆ แล้วสุขภาพจิตของคุณจะดีขึ้นและลดลง บนมัน ลองจิบชาที่ไม่มีคาเฟอีนแทนเพื่อรับพลังงานตามธรรมชาติในช่วงฤดูหนาวนี้
9 รับวิตามินดีเสริม
iStock / vitapix
ตามผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์แบบบูรณาการ Andrew Weil, MD, ร้อยละ 70 ของประชากรที่คิดว่าจะขาดวิตามินดีและในช่วงฤดูหนาวเมื่อแสงแดดน้อยที่สุดระดับวิตามินดีจะต่ำกว่าปกติทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาและไร้การควบคุม Weil แนะนำให้เสริมรายวันอย่างน้อย 2, 000 IU เพื่อให้ระดับของคุณกลับมาอีกครั้ง
10 ใช้เวลากับคนอื่น ๆ
11 และทำงานใหม่ที่น่าตื่นเต้นในที่ทำงาน
Shutterstock
หากงานของคุณเริ่มมืดมนฤดูหนาวเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการเริ่มโครงการที่ทำให้คุณตื่นเต้น การทำแบบเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีกอาจส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่ออารมณ์โดยรวมและระดับผลผลิตของคุณ หากต้องการทำสิ่งต่างๆให้พูดคุยกับเจ้านายของคุณและดูว่าคุณสามารถทำอะไรใหม่ ๆ ได้บ้าง มันจะให้สิ่งที่คุณต้องการเพิ่ม
12 ให้แน่ใจว่าคุณมีงานอดิเรก
Shutterstock
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีความกระตือรือร้นและมีประสิทธิผล - โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาว - หางานอดิเรกที่คุณชอบทำและให้ความสำคัญกับการใช้เวลาทำมันทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นการวาดภาพหรือทำไขว้ประจำวันการทำงานกล้ามเนื้อจิตของคุณเกินกว่างานจริงของคุณสามารถช่วยให้คุณมีพลังและพร้อมที่จะรับมือกับสิ่งที่อยู่ในรายการที่ต้องทำ
13 กำจัดความยุ่งเหยิง
Shutterstock
หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้เกิดประสิทธิผลมากขึ้นคือทำให้แน่ใจว่าพื้นที่ของคุณสะอาดไม่ว่าจะที่บ้านหรือที่ทำงาน เมื่อทุกอย่างถูกวางไว้โดยไม่เกะกะอยู่รอบ ๆ คุณจะสามารถหายใจได้ง่ายขึ้นเล็กน้อยและคุณจะมีแรงจูงใจที่จำเป็นในการทำสิ่งต่างๆ หนึ่งการศึกษา 2000 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาสิ่งแวดล้อม พบว่าสภาพแวดล้อมการทำงานทางกายภาพของพนักงาน (และความเป็นระเบียบ) สามารถส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานและคุณภาพชีวิต
14 นั่งสมาธิ
Shutterstock
มีเหตุผลสำคัญที่ต้องเพิ่มการทำสมาธิทุกวันในตารางเวลาของคุณโดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาว จากรายงานของ Mayo Clinic แม้กระทั่ง 10 นาทีก็สามารถปรับปรุงสมาธิลดระดับความเครียดและช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยทั้งหมดเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุดตลอดฤดูกาล และ รักษาระดับประสิทธิภาพการทำงานของคุณในการตรวจสอบ
15 เริ่มเร็วขึ้นในวันนี้
16 พัฒนากิจวัตรตอนเช้าที่คุณรัก
Shutterstock
ไม่มีอะไรยากไปกว่าการออกจากเตียงที่อบอุ่นและอบอุ่นสบายเมื่ออยู่ข้างนอกซึ่งเย็นยะเยือก เพื่อให้แน่ใจว่าคุณเริ่มต้นวันหยุดด้วยบันทึกที่มีประสิทธิผลให้พัฒนากิจวัตรตอนเช้าที่คุ้มค่าที่จะลุกขึ้นจากเตียง นั่งลงและทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ชงเครื่องดื่มแก้วโปรด ยืดเส้นยืดสายไม่ว่าอะไรก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกดีที่สุด คุณจะได้รับพลังและแรงบันดาลใจจากการเดินทางไปตั้งค่าตัวเองสำหรับวันแห่งความสำเร็จ
17 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ
Shutterstock
คุณจะไม่ทำอะไรเลยถ้าคุณเมาจนดึกเกินไป การอดนอนจะส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของคุณอย่างรุนแรงทำให้คุณหงุดหงิดอารมณ์สั้นและเครียดมากขึ้น แม้ว่าคุณจะนอนหลับเพียงพอ แต่อารมณ์ของคุณจะเปลี่ยนไปโดยสิ้นเชิงและคุณก็มีความคิดที่จะติดตามงานประจำวันของคุณมากขึ้น
18 อย่าเครียดกับรายการที่ต้องทำที่ไม่สมจริง
Shutterstock
เมื่อคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณคุณทำรายการทุกสิ่งที่คุณต้องทำ อย่างไรก็ตามบางครั้งการเห็นทุกสิ่งที่เขียนไว้ในที่เดียวอาจทำให้คุณหนักใจจนทำให้คุณไม่ต้องการทำอะไรเลย (เราเคยไปที่นั่นทั้งหมด)
แทนที่จะทำให้ตัวเองเหนื่อยล้าด้วยภาระงานที่ไม่สมจริงเพียงแค่จดบันทึกสิ่งที่ต้องทำและบันทึกสิ่งอื่นไว้เพื่อใช้ในภายหลังในรายการ "จะไม่ทำวันนี้" นี่คือสิ่งที่ผู้ร่วมก่อตั้ง Twitter และ CEO Jack Dorsey สาบานโดย
19 เล่นดนตรีที่กระตุ้นอารมณ์
Shutterstock
ในช่วงฤดูหนาวการเล่นดนตรีที่ช่วยเพิ่มอารมณ์อาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการในการติดตามความรับผิดชอบประจำวันของคุณ ในการศึกษา 2013 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาเชิงบวก นักวิจัยพบว่าเพลงที่ชื่นบานสามารถเพิ่มระดับความสุขของคุณได้อย่างจริงจังทำให้คุณรู้สึกมีพลังโดยรวมมากขึ้น
20 พักออกกำลังกายตอนเที่ยง
Shutterstock
เมื่อระดับผลผลิตของคุณลดลงอย่างรุนแรงสำหรับฤดูหนาวที่เลวร้ายกว่านี้การรับเอนโดรฟินเหล่านั้นวิ่งผ่านร่างกายของคุณอาจเป็นเพียงการเพิ่มที่คุณต้องการ จากการศึกษาหนึ่งในปี 2008 จาก University of Georgia พบว่าคนที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคความเข้มต่ำเพียง 20 นาทีทุกวันในช่วงหกสัปดาห์นั้นเพิ่มระดับพลังงานของพวกเขาขึ้น 20 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย และยิ่งคุณมีพลังมากเท่าไหร่คุณก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น!
21 ติดกับการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ
Shutterstock
วิธีการหนึ่งที่ชาญฉลาดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะมีประสิทธิผลตลอดฤดูหนาวคือการทำให้แน่ใจว่าคุณกำลังเติมร่างกายด้วยอาหารที่มีประโยชน์เช่นซุปผักและข้าวโอ๊ตบดผลไม้ ในการศึกษาหนึ่งในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาสุขภาพอังกฤษ การวิเคราะห์วารสารอาหารของคนหนุ่มสาว 405 คนเปิดเผยว่าการบริโภคผักและผลไม้ที่สูงขึ้นนั้นเกี่ยวข้องกับความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นความอยากรู้อยากเห็นและคุณภาพชีวิตโดยทั่วไป หากคุณยึดติดกับอาหารขยะมันจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและเฉื่อยยิ่งขึ้นทำให้ยากที่จะทำสิ่งต่าง ๆ ให้สำเร็จ
22 ทำให้ง่ายต่อการน้ำตาล
Shutterstock
มันยากที่จะหลีกเลี่ยงน้ำตาลโดยเฉพาะในช่วงวันหยุด แต่การทำเช่นนั้นสามารถเพิ่มระดับผลผลิตของคุณได้อย่างมาก จากการศึกษาในปี 2555 ของ UCLA พบว่าการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลมากจะส่งผลต่อพลังสมองของคุณอย่างมากซึ่งส่งผลเสียต่อการเรียนรู้และทักษะความจำของคุณ ดังนั้นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ใน headspace ที่ถูกต้องตลอดทั้งฤดูกาลเพื่อที่จะทำงานให้ได้มากขึ้นอย่าทำมากเกินไปในขนมหวาน
23 แต่อย่ากินช็อคโกแลต!
Shutterstock
ในขณะที่ช็อกโกแลตนมเต็มไปด้วยน้ำตาลช็อคโกแลตเข้มเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าทั้งในด้านสุขภาพร่างกายและการผลิตในช่วงฤดูหนาว ในการศึกษา 2013 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Psychopharmacology นักวิจัยพบว่าโพลีฟีนอลที่ดาร์กช็อกโกแลตมีอยู่ตามธรรมชาติสามารถช่วยให้อารมณ์ของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรุนแรงยกระดับจิตวิญญาณของคุณและทำให้ง่ายต่อการผ่านรายการที่ต้องทำ
24 เพิ่มโอเมก้า 3 ลงในอาหารของคุณ
Shutterstock
วิธีหนึ่งในการต่อสู้กับระดับพลังงานต่ำในช่วงฤดูหนาวคือการเพิ่มโอเมก้า 3 ลงไปในอาหารของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกไม่สบายและไม่เคลื่อนไหวในช่วงฤดูหนาวและฤดูหนาวที่น่าเบื่อ งานวิจัยหนึ่งเรื่องที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตเวชศาสตร์ของสหรัฐอเมริกา ปี 2549 ระบุว่าพวกเขาสามารถมีบทบาทในการช่วยรักษาโรคทางอารมณ์ได้อย่างเป็นธรรมชาติ เพื่อรับการแก้ไขของคุณตุนเมล็ดเชีย, วอลนัท, flaxseeds และตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพหัวใจอื่น ๆ และคุณจะมีพลังงานที่จะมีประสิทธิผลมากขึ้นในเวลาไม่นาน
25 ให้รางวัลตัวเอง
Shutterstock
เด็กเล็กและสุนัขได้รับรางวัลสำหรับการทำสิ่งที่ดีดังนั้นทำไมคุณไม่ควร? หากคุณกำลังมีปัญหาในการทำงานให้เกิดประโยชน์จงหารางวัลสนุก ๆ ให้ตัวเองในการทำงานที่คุณไม่ต้องการทำ เมื่อคุณพิชิตพวกเขารักษาตัวเองไม่ว่าจะเป็นการเดินทางไปดูหนังรองเท้าคู่ใหม่หรืออาหารแฟนซี เมื่อคุณมีแรงบันดาลใจบางอย่างคุณจะต้องทำสิ่งต่าง ๆ ให้สำเร็จ!
