การจับไข้หวัดอาจดูเหมือนเป็นเรื่องน่ารำคาญมากกว่าสำหรับบางคน - โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ไม่ได้รับมัน - แต่ความเจ็บป่วยนั้นอยู่ไกลจากเรื่องหัวเราะ จากข้อมูลของ CDC พบว่ามีชาวอเมริกัน 3, 000 ถึง 49, 000 คนเสียชีวิตทุก ๆ ปีอันเป็นผลมาจากไวรัสแม้จะมีการฉีดวัคซีนและมีข้อมูลที่พร้อมใช้งานเกี่ยวกับวิธีการรักษาโรคไข้หวัดใหญ่และสิ่งที่ต้องทำถ้าคุณมีไข้หวัดใหญ่ เกินไป.
ใช่น่าเสียดายที่คนอเมริกันมากถึง 20% ที่ติดเชื้อไข้หวัดใหญ่ทุกปีซึ่งหมายความว่ามีโอกาสดีที่คุณจะต้องดิ้นรนกับความเจ็บป่วยในฤดูหนาวนี้เช่นกัน ดังนั้นหากคุณป่วยคุณจำเป็นต้องรู้ว่าต้องทำอย่างไรหากคุณเป็นโรคไข้หวัดใหญ่และที่สำคัญ ไม่ ควรทำ
1 ออกจากบ้าน
ขออภัยจนกว่าแพทย์ของคุณจะบอกว่าคุณปราศจากเชื้อไวรัส 100% คุณควรจะอยู่ในบ้านราวกับว่าชีวิตของคนอื่นขึ้นอยู่กับมัน (เพราะค่อนข้างตรงไปตรงมาพวกเขาทำ) ไวรัสไข้หวัดใหญ่ไม่เพียงสามารถแพร่กระจายผ่านทางพื้นผิวที่ปนเปื้อนได้งานวิจัยล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน รายงานของ National Academy of Sciences ยังพบว่าผู้ติดเชื้อสามารถทำให้คนที่มีสุขภาพแข็งแรงป่วยด้วย การหายใจ เพียงแค่ไม่ต้องไอหรือจาม
2 ควัน
Shutterstock
หากคุณเป็นคนที่สูบบุหรี่เป็นประจำและคุณติดเชื้อไข้หวัดใหญ่คุณจะต้องเลิกสูบบุหรี่ เมื่อนักวิจัยจาก Yale School of Medicine ศึกษาผลกระทบของไข้หวัดที่มีต่อผู้สูบบุหรี่อย่างจริงจังพวกเขาพบว่า "ผู้สูบบุหรี่ไม่ได้มีปัญหาเพราะพวกเขาไม่สามารถกำจัดหรือต่อสู้กับไวรัสได้เพราะพวกเขาทำปฏิกิริยากับมันมากเกินไป" A. นามแฝง MD อธิบาย ในขณะที่ผู้ที่ไม่สูบบุหรี่สามารถต่อสู้กับการติดเชื้อของพวกเขาได้โดยไม่มีความเสียหายในระยะยาวนักวิจัยก็สามารถแสดงให้เห็นว่าผู้สูบบุหรี่ถูกทิ้งให้อยู่กับเนื้อเยื่อและทำให้เกิดแผลเป็น
3 รับ Tylenol
Shutterstock
หลายคนคิดว่าจะทำอย่างไรถ้าคุณป่วยด้วยไข้หวัดใหญ่เพื่อการรักษาด้วยยา OTC เพราะยาที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นอาจจะไม่ดีสำหรับคุณได้อย่างไร ในทางเทคนิคแล้วมันไม่ใช่ - แต่ไม่สามารถพูดแบบเดียวกันได้สำหรับทุกคนที่อยู่รอบตัวคุณ
เมื่อนักวิจัยแคนาดาศึกษาผลกระทบของยาที่มี NSAIDs, acetaminophen, หรือ ibuprofen (เช่น DayQuil, Tylenol และ Motrin) ต่อผู้ที่ติดเชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่พวกเขาพบว่ายาเหล่านี้ไม่ได้รักษาผู้ป่วย แต่เพียงปกปิดอาการของพวกเขา ผลลัพธ์? การเพิ่มขึ้นของจำนวนผู้ป่วยไข้หวัดใหญ่ทุกปีมากถึงร้อยละห้า
4 Pig Out กับอาหารขยะ
Shutterstock
เช่นเดียวกับมนุษย์ทั่วไปคนแรกของคุณที่จะทำอย่างไรถ้าคุณมีอาการไข้หวัดใหญ่อาจเป็นอาหารที่สะดวกสบายที่สุดและกินความเจ็บปวดให้หมดไป แต่ในขณะที่ขนมหวานอาจช่วยบรรเทาความเศร้าของคุณในระยะสั้นการวิจัยพบว่าอาหารที่มีน้ำตาล "ช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ง่ายและทำให้เกิดการอักเสบ"
5 ไม่ได้รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่
Shutterstock
แม้ว่าคุณจะติดเชื้อไข้หวัดใหญ่ก็ตามการได้รับวัคซีนป้องกันไวรัสก็ยังสามารถช่วยคุณต่อสู้กับความเจ็บป่วยได้ “ หนึ่งในข้อดีของการได้รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่คือมันสามารถช่วยลดทั้งความรุนแรงและระยะเวลาการเจ็บป่วยได้หากคุณยังคงป่วยด้วยไวรัสไข้หวัดใหญ่” ดร. Nesochi Okeke-Igbokwe แพทย์และสุขภาพและสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย คึกคัก นอกจากนี้เนื่องจากมีไข้หวัดใหญ่หลายสายพันธุ์ทุกปีการได้รับการฉีดวัคซีนอาจช่วยปกป้องคุณจากเชื้อไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์อื่น ๆ ที่คุณยังไม่ได้ป่วย
6 ยืนอยู่ข้างนอกในเย็น
มีเหตุผลที่ไวรัสไข้หวัดใหญ่โจมตีอย่างรุนแรงที่สุดในช่วงฤดูหนาว โดยปกติแล้วการป้องกันแนวแรกของร่างกายคือเยื่อเมือก แต่อากาศหนาวที่บ่งบอกถึงฤดูหนาวทำให้การล้างเมือกออกยากขึ้น เมื่อไวรัสอยู่ในร่างกายเซลล์ภูมิคุ้มกันพิเศษที่เรียกว่า phagocytes ออกแบบมาเพื่อป้องกันผู้บุกรุกถูกนำไปใช้งาน - แต่น่าเสียดายที่อุณหภูมิลดลงทำให้การทำงานของพวกมันลดลง แน่นอนว่าคุณไม่สามารถควบคุมสภาพอากาศภายนอกได้ แต่คุณสามารถควบคุมการสัมผัสกับมันในขณะที่ป่วยได้ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณอยู่ข้างในให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่คุณหายจากไข้หวัด
7 ไม่ล้างมือของคุณ
8 หยุดการออกกำลังกาย
Shutterstock
แม้ว่าการป่วยจะทำให้คุณอยากนอนเฉื่อยอยู่ตลอดเวลา แต่คุณควรพยายาม (ถ้าทำได้) เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้น จากการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nursing Older People การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถ "เพิ่มการตอบสนองการฉีดวัคซีนเพิ่ม T-cells และเพิ่มการทำงานของเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติในระบบภูมิคุ้มกัน" ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถช่วยต่อสู้กับไข้หวัด
9 กินโซเดียมมาก ๆ
Shutterstock
"อาหารที่มีโซเดียมสูงมากจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ" Jonathan Valdez นักโภชนาการจดทะเบียนและเจ้าของ Genki Nutrition อธิบายโดย Byrdie ปัญหา? เมื่อร่างกายของคุณขาดน้ำระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะบกพร่อง - ตัวอย่างเช่นร่างกายไม่สามารถหลั่งโปรตีนต้านจุลชีพจำนวนมากเข้าไปในน้ำลายและดังนั้นจึงมีความเชี่ยวชาญน้อยกว่าในการรักษาเชื้อโรคที่อ่าว
10 ใช้เวลาในอากาศลดความชื้น
ระดับความชื้นต่ำของอากาศที่หนาวเย็นเป็นเพียงหนึ่งในหลาย ๆ สิ่งที่ทำให้ฤดูหนาวเป็นฤดูป่วยไข้ ในความเป็นจริงเมื่อนักวิจัยจากสถาบันแห่งชาติเพื่อความปลอดภัยและอาชีวอนามัยได้ศึกษาไวรัสไข้หวัดใหญ่ในสภาพความชื้นต่าง ๆ พวกเขาพบว่าอนุภาคไวรัสถึง 77 เปอร์เซ็นต์ยังคงติดเชื้อหลังจากอยู่ในห้องที่มีความชื้นต่ำในขณะที่มีเพียง 14 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น หลังจากติดเชื้อในห้องชื้นเพียงหนึ่งชั่วโมง
ในขณะที่เห็นได้ชัดว่าคุณไม่สามารถควบคุมความชื้นของอากาศภายนอกคุณ สามารถ ทำสิ่งต่าง ๆ เช่นอากาศแห้งเสื้อผ้าเก็บชามน้ำบน windowsills ของคุณและชาร้อนบนเตาเพื่อนำระดับความชื้นในบ้านของคุณและฆ่า ปิดแบคทีเรียที่เป็นอันตรายเหล่านั้น
11 ไม่ได้รับวิตามินเอเพียงพอ
Shutterstock
นิวโทรฟิล, แมคโครฟาจ, เซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติ - เซลล์เหล่านี้ล้วนมีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน แต่ก็ไม่มีใครสามารถทำสิ่งที่พวกเขาต้องการได้หากไม่มีวิตามินเอในปริมาณที่เพียงพอ ป่วยให้แน่ใจว่าได้กินผักสีส้มมากมายเช่นแครอทและมันเทศและผักใบเขียวเช่นผักขมผักคะน้าและกระหล่ำปลี
12 หรือวิตามินดี
Shutterstock
สารอาหารอื่นที่มีความสำคัญต่อการฟื้นตัวของคุณจากไข้หวัดคือวิตามินดีต่อการวิเคราะห์หนึ่งเรื่องจาก 11, 000 เรื่องที่ตีพิมพ์ใน BMJ การได้รับวิตามินดีทั้งทางแสงแดดหรือผ่านอาหารเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและไข่สามารถป้องกันการติดเชื้อทางเดินหายใจเช่นไข้หวัดใหญ่.
13 การเดินทางโดยรถยนต์ที่มีผู้คนหนาแน่น
Shutterstock
เนื่องจากไวรัสไข้หวัดใหญ่แพร่เชื้อจากคนหนึ่งสู่อีกคนได้ง่ายสิ่งหนึ่งที่เลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้หากคุณมีไข้หวัดใหญ่กำลังเดินทางผ่านระบบขนส่งสาธารณะซึ่งมีผู้คนมากมายรวมตัวกันในบริเวณใกล้เคียงและโอกาสที่จะติดเชื้อคนอื่นสูง. แม้ว่าคุณควรพยายามอยู่บ้านจนกว่าคุณจะรู้ว่าคุณไม่ได้เป็นโรคติดต่ออีกต่อไป CDC แนะนำให้ใส่หน้ากากหากคุณต้องออกไปข้างนอกอย่างแน่นอน (เช่นถ้าคุณต้องไปพบแพทย์หรือไปรับเนื้อเยื่อเพิ่มเติม)
14 ใช้ผ้าเช็ดมือ
“ คุณเกลียดชัง แต่ในช่วงฤดูไข้หวัดใหญ่อาจเป็นเรื่องถูกสุขลักษณะมากกว่าที่จะให้คนเช็ดมือกระดาษเช็ดมือ” ดร. ปีเตอร์เชียเรอร์ แพทย์เวชศาสตร์ฉุกเฉินของโรงพยาบาล Mount Sinai บอกกับ ABC News หากคุณป่วยและคุณใช้ผ้าเช็ดตัวผืนเดียวกันกับที่สมาชิกในครอบครัวและสมาชิกในครอบครัวกำลังใช้อยู่คุณก็เสี่ยงที่จะทำให้พวกเขาป่วยและทำให้พวกเขาต้องทุกข์ทรมานเช่นกัน - และไม่มีใครต้องการสิ่งนั้น
15 ปิดหน้าต่าง
Shutterstock
แม้ว่าจะอยู่ข้างนอกที่ไม่สะดวกสบายให้เปิดหน้าต่างอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อชั่วโมงเป็นเวลาสองสามนาที ทำไม? เนื่องจากไวรัสสามารถแพร่กระจายผ่านอากาศการเปิดหน้าต่างจะช่วยให้ "อากาศป่วย" ไหลออกไปข้างนอกและอากาศบริสุทธิ์ไหลภายใน
16 นอนขณะนอนราบ
Shutterstock
มีเหตุผลว่าทำไมเมื่อคุณป่วยไอของคุณจะทวีคูณแย่ลงเมื่อคุณพยายามที่จะนอนหลับ เมื่อคุณนอนราบอยู่บนเตียงเมือกจากสระจมูกที่ด้านหลังคอของคุณและระคายเคืองซึ่งทำให้เกิดอาการไอที่เหมาะกับคุณ การแก้ไขปัญหา? นอนกับหัวของคุณยกระดับ สิ่งนี้จะช่วยป้องกันการมูกสะสมในลำคอของคุณและช่วยให้นอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้น
17 Vape
18 ไม่ล้างผ้าปูที่นอนของคุณ
Shutterstock
สมมติว่าถ้าเป้าหมายของคุณคือการฟื้นตัวจากไข้หวัดใหญ่แล้วการนั่งบนเตียงที่มีเชื้อโรคและแบคทีเรียไม่ได้ช่วยอะไรคุณ
19 ไม่กินผัก
Shutterstock
สารอาหารที่ผักให้ร่างกายของคุณมีประโยชน์อย่างมากในการต่อสู้กับการติดเชื้อ ยกตัวอย่างเช่นบรอกโคลี: การศึกษาหนึ่งจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียที่ลอสแองเจลิสพบว่า sulforaphane ในผักสีเขียวช่วยกระตุ้นเซลล์ภูมิคุ้มกันในร่างกาย
20 คลายเครียด
อย่ากระวนกระวายถึงความวิตกกังวลมากเกินไปในขณะที่ยังทำงานเพื่อฟื้นฟูจากไข้หวัด ตามสมาคมจิตวิทยาอเมริกันความเครียดจำนวนมากสามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและทำให้ร่างกายขับไล่แบคทีเรียและเชื้อโรคที่เป็นอันตรายได้ยากขึ้น
21 ใช้ยาแก้อักเสบ
Shutterstock
น่าเสียดายเนื่องจากไข้หวัดใหญ่เกิดจากไวรัสยาปฏิชีวนะจะไม่สามารถรักษาได้ และไม่เพียงแค่นั้น แต่ถ้าคุณเลือกที่จะใช้ยาปฏิชีวนะเพื่อรักษาโรคไข้หวัดใหญ่โดยไม่จำเป็นคุณอาจเสี่ยงต่อการใช้ยาและความทุกข์ทรมานจากระยะเวลาพักฟื้นที่นานขึ้นความเจ็บป่วยที่รุนแรงมากขึ้นและแพทย์ที่เข้ารับการรักษาบ่อย
22 หลีกเลี่ยงหมอ
Shutterstock
แม้ว่าโรคไข้หวัดใหญ่ส่วนใหญ่จะหายไปเองโดยไม่ได้รับการรักษา แต่ก็มีบางคนเช่นผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีเด็กเล็กและสตรีมีครรภ์ซึ่งมีความเสี่ยงต่อโรคแทรกซ้อนจากไข้หวัดและควรไปพบแพทย์ การรักษาพวกเขาควรทำสัญญาไวรัส
23 ดื่มมากเกินไป
แก้วหรือไวน์สองแก้วอาจจะไม่ทำอันตรายใด ๆ หากคุณเป็นไข้หวัด แต่ค่ำคืนที่บ้าคลั่งที่เต็มไปด้วยช็อตสต็อปและเครื่องดื่มผสมเป็นอีกเรื่องหนึ่ง จากการศึกษาหนึ่งครั้งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Alcohol แม้แต่การดื่มสุราอย่างหนักเพียงหนึ่งคืนก็สามารถส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณอย่างมีนัยสำคัญและป้องกันไม่ให้ต่อสู้กับเชื้อโรคต่างประเทศ (เช่นไวรัสไข้หวัดใหญ่)
24 นอนน้อยเกินไป
Shutterstock
เมื่อคุณต้องรับมือกับไวรัสอย่างไข้หวัดใหญ่ร่างกายของคุณจะต้องทำงานเพื่อกำจัดเชื้อโรคต่าง ๆ แต่อย่างใด แต่จากการศึกษาพบว่าเมื่อคุณนอนน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะไม่สามารถทำงานได้ที่ 100 เปอร์เซ็นต์.
