ฤดูหนาวยอดเยี่ยมสำหรับหลาย ๆ อย่าง - การดื่มช็อคโกแลตร้อนการสร้างตุ๊กตาหิมะวันหยุดพักผ่อน… รายการต่อไปเรื่อย ๆ แต่ยังเป็นฤดูกาลของบางสิ่งบางอย่างที่ยอดเยี่ยมนั่นคือโรคไข้หวัด ดังที่นักวิจัยของเยลค้นพบในปี 2558 สภาพอากาศที่หนาวเย็นที่มาพร้อมกับฤดูหนาวทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงทำให้ร่างกายของคุณมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคริดสีดวงทวารทันทีที่อุณหภูมิลดลง ดังนั้นคุณควรทำอย่างไรถ้าโรคไข้หวัดใหญ่เข้ามาในระบบของคุณ? ที่จริงแล้วมันเหมือนสิ่งที่คุณ ไม่ควร ทำ อ่านต่อเพื่อหลีกเลี่ยงการทำทุกสิ่งเพื่อให้โรคหวัดของคุณไม่เลวร้ายยิ่งขึ้น และ คุณจะไม่ทำให้คนอื่นเสี่ยงต่อการป่วย
1 ทานยาปฏิชีวนะ
Shutterstock
ยาปฏิชีวนะเป็นยาที่ใช้รักษาโรคติดเชื้อที่เกิดจากแบคทีเรีย Rhinovirus ตามชื่อของมันเกิดจากไวรัส ดังนั้นยาปฏิชีวนะไม่เพียง แต่ทำงานไม่ได้กับโรคหวัดเท่านั้น แต่การทานยาปฏิชีวนะโดยไม่จำเป็นสามารถทำให้ร่างกายของคุณดื้อต่อพวกเขาได้หากคุณต้องการในภายหลัง จากการที่ชาวอเมริกันกว่า 2.8 ล้านคนทำสัญญาการติดเชื้อดื้อยาปฏิชีวนะเป็นประจำทุกปีตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ให้ความเห็นชอบและให้ยาปฏิชีวนะเมื่อคุณต้องการเท่านั้น
2 ดื่มน้ำส้ม
Shutterstock
แม้จะมีสิ่งที่คุณเคยได้ยินการดื่มน้ำส้มจริง ๆ แล้วจะเป็นอันตรายมากกว่าดีเมื่อมันมาถึงการรักษาโรคไข้หวัด เนื่องจากน้ำส้มมีสภาพเป็นกรดมากมันจะทำให้เยื่อบุในคอของคุณเมื่อคุณป่วยและระคายเคืองต่อไป ในฐานะที่เป็น Michael Klaper, MD, เตือนบนเว็บไซต์ของเขา "อย่าเผาเยื่อหุ้มคออักเสบด้วยของเหลวที่เป็นกรด! หลีกเลี่ยงน้ำส้ม (ใช่น้ำส้ม!), ส้ม, สับปะรด, เครื่องดื่มโคล่าหรือของเหลวใด ๆ ที่เป็นกรดในธรรมชาติ จนกว่าคอของคุณจะไร้ความเจ็บปวด"
3 เป่าจมูกด้วยแรงเกิน
Shutterstock
เมื่อโตขึ้นพ่อแม่หรือพยาบาลในโรงเรียนของคุณอาจบอกให้คุณเป่าจมูกอย่างแรงเพื่อกำจัดขยะออกไป แต่จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Clinical Infectious Diseases ในปี 2000 การเป่าจมูกด้วยแรงมากเกินไปสามารถขับเมือกสู่ไซนัสและทำให้เกิดการติดเชื้อในไซนัส เมื่อคุณเป่าจมูกการเดิมพันที่ปลอดภัยที่สุดของคุณคือทำเบา ๆ โดยล้างรูจมูกออกทีละครั้ง
4 หรือเป่าจมูกบ่อยเกินไป
Shutterstock
การเป่าจมูกของคุณบ่อยเกินไปนั้นแย่พอ ๆ กับการเป่าจมูกด้วยแรงมากเกินไป จากบทความของผู้เชี่ยวชาญประจำปี 2559 ที่ University of California at Berkeley การเปลี่ยนไปใช้เนื้อเยื่อบ่อยเกินไป "สามารถทำให้เส้นเลือดเล็ก ๆ แตกในจมูกและทำให้เกิดเลือดกำเดาไหลโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเยื่อบุเยื่อเมือกระคายเคืองจากความเย็น"
5 นอนไม่พอ
Shutterstock
เมื่อคุณเป็นหวัดแอนติบอดี้ของคุณจะทำงานล่วงเวลาเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อและฟื้นฟูสุขภาพของคุณ แต่การกีดกันการนอนหลับจะป้องกันระบบภูมิคุ้มกันของคุณจากการทำงาน ในความเป็นจริงตามการศึกษา 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep การได้รับอะไรที่น้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงที่เหลือสามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ที่จริงแล้วแม้ว่าคุณจะยังไม่เป็นหวัดก็ตามการศึกษาในปี 2558 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep แสดงให้เห็นว่าคนที่ไม่ได้นอนหลับเพียงพอมีความอ่อนไหวต่อการเป็นหวัด
6 คลายเครียด
iStock / seb_ra
พยายามทำให้ง่ายถ้าและเมื่อ rhinovirus เข้าสู่ระบบของคุณ ตามที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกันระบุว่าการเครียดเครียดทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงทำให้ร่างกายต่อสู้กับแบคทีเรียและไวรัสได้ยากขึ้น สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุที่ต้องใส่ใจเนื่องจากกระบวนการชราจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง
7 ล้างมือบ่อยเกินไป
Shutterstock
แม้ว่าแพทย์แนะนำให้ล้างมือเป็นประจำในช่วงฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่เพื่อกำจัดแบคทีเรีย แต่การทำเช่นนั้นอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงและทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับ - และพัก - ป่วย ปี 2554 จากคณะสาธารณสุขศาสตร์มหาวิทยาลัยมิชิแกนพบว่าการอยู่ในสภาพแวดล้อมที่สะอาดเกินไปซึ่งรวมถึงการล้างมือมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณและป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับการติดเชื้ออย่างเหมาะสม
8 ไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอ
Shutterstock
มีเหตุผลที่แพทย์แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยแปดแก้วทุกวัน เมื่อคุณขาดน้ำคุณจะ จำกัด การหลั่งโปรตีนต้านจุลชีพลงในน้ำลายของคุณเนื่องจากการศึกษาในวารสาร สรีรวิทยาประยุกต์โภชนาการและการเผาผลาญของร่างกาย ในปี 2012 เนื่องจากโปรตีนเหล่านี้มีบทบาทอย่างมากในการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายการดื่มน้ำไม่เพียงพอในที่สุดก็เป็นอุปสรรคต่อความสามารถในการป้องกันการติดเชื้อ
9 ออกกำลังกายหนักเกินไป
Shutterstock
แม้ว่าคุณอาจไม่ต้องการหยุดการออกกำลังกายอย่างหนักเพียงเพราะมีอาการไอหรือไอเล็กน้อย แต่การออกกำลังกายตามตารางออกกำลังกายของคุณในขณะที่คนป่วยอาจทำให้ติดเชื้อได้นานขึ้นและทำให้อาการแย่ลงตามรายงานฉบับหนึ่งในปี 1994 แพทยศาสตร์การกีฬา
ข่าวดี? การศึกษาอีก 2017 เรื่องที่ตีพิมพ์ใน สมองพฤติกรรมและภูมิคุ้มกัน พบว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางเพียงครั้งเดียว 20 นาทีจะได้รับประโยชน์จากระบบภูมิคุ้มกันและช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อ ดังนั้นใช่คุณ สามารถ ออกกำลังกายเมื่อคุณเป็นหวัด - เพียงแค่ให้แน่ใจว่ามันเบา
10 หรือใช้เครื่องจักรที่โรงยิม
Shutterstock
เพื่อประโยชน์ของผู้อื่นคุณไม่ควรใช้อุปกรณ์หรือเครื่องจักรใด ๆ ในโรงยิมจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าอากาศหนาวเย็นได้ออกจากระบบของคุณแล้ว “ ถ้าคุณไม่ต้องการให้คนที่อยู่ข้างคุณบนลู่วิ่งหรือผู้ที่จบก่อนที่คุณจะเป็นรูปไข่เพื่อจามและไอและเช็ดจมูกจากนั้นทำยิมเพื่อนของคุณชอบและออกกำลังกายเบา ๆ ที่บ้านแทน” Richard E. Besser, MD, บอก สุขภาพ
11 ใช้สเปรย์จมูกมากเกินไป
Shutterstock
ระมัดระวังเกี่ยวกับการใช้สเปรย์จมูกมากเกินไปในจมูกของคุณแออัด การทำเช่นนั้นอาจทำให้เกิดสิ่งที่เรียกว่าปรากฏการณ์การตอบสนองซึ่งหลอดเลือดในจมูกของคุณจะมีภูมิคุ้มกันต่อผลกระทบจากการพ่นจมูกและการอุดตันแย่ลง
12 กินขนมหวาน
Shutterstock
ไม่มีใครต้องการมอบขนมโปรดและขนมอบ แต่คุณต้องทำอย่างน้อยสักสองสามวันถ้าคุณต้องการกำจัดความหนาวเย็นของคุณตลอดไป นั่นเป็นเพราะ "การกินน้ำตาลสามารถชะลอการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของเซลล์และรบกวนความสามารถในการค้นหาและต่อสู้กับแบคทีเรียที่คุณพยายามหลีกเลี่ยง" จูเลียเซนต์แคลร์ อธิบาย
13 ควัน
Unsplash / АнтонВоробьев
หากความเย็นของคุณกำลังทำให้คุณไอสารแปลกปลอมทุกชนิดการส่องสว่างจะทำให้อาการของคุณแย่ลงเท่านั้น ในฐานะ แบรนดิแบล็ กนักโภชนาการแบบองค์รวมที่ได้รับการขึ้นทะเบียนอธิบายว่าการสูบบุหรี่เป็น เมื่อคุณป่วยด้วยโรคหวัดปอดของคุณก็ทำงานหนักขึ้นเป็นสองเท่าเพื่อกำจัดร่างกายของการติดเชื้อและสิ่งสุดท้ายที่พวกเขาต้องการก็คือควันบุหรี่ที่ไหลบ่าเข้ามาเพื่อให้ทำงานหนักขึ้น
14 ดื่มแอลกอฮอล์
iStock
เมื่อคุณสงสัยว่าคุณกำลังจะเป็นหวัดให้ยกเลิกแผนใด ๆ ที่คุณทำไว้ซึ่งจะทำให้คุณดื่มสุรา การศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร แอลกอฮอล์ พบว่าการดื่มหนักเพียงหนึ่งคืนสามารถทำให้ความสามารถของระบบภูมิคุ้มกันในการทำงานลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
15 การเดินทาง
Shutterstock
“ หากคุณเป็นหวัดคุณไม่สามารถควบคุมยาได้ฉันจะไม่บินเลย” เจฟฟรีย์ลินเดอร์, MD, แพทย์ประจำภาคีที่บริกแฮมและโรงพยาบาลสตรีในบอสตันบอกกับ Condé Nast Traveller. ไม่เพียง แต่การบินในขณะที่ป่วยเท่านั้นยังทำให้ผู้โดยสารของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง แต่มันจะทำให้ประสบการณ์ในอากาศของคุณเศร้าหมอง (อ่าน: หูอุดตันอย่างเจ็บปวดมาหลายวัน) ท้ายที่สุดก็ไม่ได้หมายความว่า
16 ไปทำงาน
Shutterstock
แม้ว่าคุณไม่ต้องการยอมรับกับตัวเองว่าคุณกำลังลงเอยกับบางสิ่งบางอย่างมันไม่ถูกต้องที่จะไปทำงานกับหวัดและทำให้เพื่อนร่วมงานของคุณตกอยู่ในความเสี่ยงโดยการไอและจามต่อหน้าพวกเขา "วันทำงานที่ออฟฟิศอาจยุ่งซึ่งทำให้คุณลืมความรู้สึกของร่างกายและความต้องการ" Jocelyn Nadua ผู้ช่วยพยาบาลที่ C-Care Health Services อธิบาย "ถ้าคุณไปทำงานคุณอาจไม่มีเวลาดื่มของเหลวในปริมาณที่เหมาะสมและกินสารอาหารที่ร่างกายต้องการ"
17 ไม่บริโภควิตามินซี
Shutterstock
เพียงเพราะคุณไม่ควรดื่มน้ำส้มในขณะที่ป่วยด้วยโรคหวัดไม่ได้แปลว่าคุณควรงดวิตามินซี เมื่อนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยเฮลซิงกิศึกษาผลของวิตามินต่อไวรัสในปี 2560 พวกเขาพบว่าคนที่บริโภควิตามินซี 8 กรัมต่อวันสามารถลดระยะเวลาการเจ็บป่วยลงได้ถึง 19 เปอร์เซ็นต์
ไม่แน่ใจว่าจะกินอะไรเพื่อให้ได้วิตามินซีนอก OJ ลองพริกไทยเขียวผักคะน้าและบร็อคโคลี่
18 ลวงตาบนสังกะสี
Shutterstock
เมื่อคุณรู้สึกว่าอยู่ในสภาพอากาศสารอาหารอีกชนิดที่คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอคือสังกะสี จากการศึกษาในปี 2017 หนึ่งฉบับที่ตีพิมพ์ในวารสาร Open Forum Infectious Disease ผู้ที่บริโภคสังกะสีอะซิเตตคอร์เซ็ตในขณะที่ผู้ป่วยที่เป็นหวัดจะฟื้นตัวเร็วกว่าผู้ที่ไม่ได้ใช้พวกเขาสามเท่า
19 หลีกเลี่ยงโปรไบโอติก
20 ไอเข้าสู่มือของคุณ
sturti / iStock
เมื่อมีอาการไอเกิดขึ้นในพื้นที่สาธารณะที่แออัดผู้คนส่วนใหญ่มีสัญชาตญาณในการใช้มือปิดปากและป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรค แต่ในขณะที่ท่าทางนี้มาจากสถานที่ที่ดีความจริงที่โชคร้ายคือการที่ไอเข้าไปในมือของคุณนั้นแย่กว่าการปล่อยให้มันเปิดออก
จากรายงานของ National Health Service ของสหราชอาณาจักรพบว่า rhinovirus มีอายุยืนยาวกว่าบนพื้นผิวมากกว่าในอากาศ เพื่อหลีกเลี่ยงการแพร่กระจายความเย็นของคุณไปยังผู้อื่นทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการไอเข้าไปในแขนเสื้อของคุณซึ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้ผู้อื่นสัมผัสกับพื้นผิวอื่น ๆ
21 ไดรฟ์
Shutterstock
การรวมกันของการนอนไม่หลับและอาการง่วงนอนที่เกิดจากยาทำให้การขับรถด้วยความเย็นเป็นความคิดที่ไม่ดี ตามการจราจรบนทางหลวงแห่งชาติบริหารความปลอดภัยตามรายงานโดย CDC, ประมาณ 72, 000 เกิดปัญหาและ 44, 000 บาดเจ็บในปี 2013 เกิดจากการขับรถง่วงนอน ทำตัวคุณเองและทุกคนรอบ ๆ ตัวคุณและเพียงโทรหา Uber หากคุณต้องการไปที่ไหนสักแห่งในขณะที่คุณป่วย
22 ข้ามอาหารเช้า
iStock
แม้ว่าอาหารเช้าจะสำคัญเสมอ แต่มื้อเช้ามีความสำคัญเป็นอย่างยิ่งเมื่อต้องต่อสู้กับความหนาว เมื่อนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยคาร์ดิฟฟ์ศึกษาเชื้อ Rhinovirus ในปี 2545 พวกเขาพบว่าหนึ่งในปัจจัยที่มีบทบาทในการที่ผู้ป่วยจะมีอาการป่วยหรือไม่นั้นกินอาหารเช้าบ่อยแค่ไหน
23 เป็นคนมองโลกในแง่ร้าย
เมื่อคุณเป็นหวัดวิธีที่คุณเลือกรับรู้สถานการณ์ของคุณอาจเป็นความแตกต่างระหว่างการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและวันที่ทุกข์ทรมาน ในความเป็นจริงตามการศึกษา 2011 ที่ชัดเจนจาก Carnegie Mellon University บุคคลที่มองโลกในแง่ดีมีโอกาสน้อยที่จะได้สัมผัสกับอาการและอาการทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับโรคหวัดทั่วไปแม้ว่าพวกเขาจะติดเชื้อไวรัสก็ตาม
