แม้ว่าคุณจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงการปรับเวลาตามฤดูกาลได้ แต่สิ่งที่คุณทำได้คือเตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงเวลาโดยมีความรู้เกี่ยวกับวิธีการเปลี่ยนแปลงที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
1 มันทำให้คุณหดหู่มากขึ้น
Shutterstock
การเปลี่ยนจากการปรับเวลาตามฤดูกาลเป็นเวลามาตรฐานอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพจิตของคุณ ในความเป็นจริงจากการศึกษาภาษาเดนนิชหนึ่งฉบับที่ตีพิมพ์ในวารสาร ระบาดวิทยา จำนวนการวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าในเดือนหลังจากการปรับเวลาตามฤดูกาลเฉลี่ยสูงกว่าที่นักวิจัยคาดหวังแปดเปอร์เซ็นต์
Søren D. Østergaard กล่าวว่าการเปลี่ยนไปใช้เวลามาตรฐานมีแนวโน้มที่จะเกี่ยวข้องกับผลกระทบทางจิตวิทยาเนื่องจากเห็นได้ชัดเจนว่าเป็นช่วงเวลาที่ยาวนานมืดมนและหนาวเย็น
2 มันยุ่งกับจังหวะ circadian ของคุณ
Shutterstock
มนุษย์ทุกคนมีนาฬิกา circadian ภายในที่ต้องอาศัยจำนวนของแสงในเวลากลางวันเพื่อซิงค์กับฤดูกาลช่วยให้ร่างกายของคุณคิดออกว่าเมื่อถึงเวลาที่ต้องนอนหลับเมื่อเทียบกับเวลาที่จะตื่น โดยปกติสมองของคุณสามารถแยกแยะความแตกต่างจากกลางวันได้อย่างง่ายดาย แต่จากการศึกษาพบว่าการประหยัดเวลากลางวันด้วยนาฬิกา circadian ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับมากกว่า แต่ภาวะสุขภาพเรื้อรังเช่นโรคเบาหวานลดลง
3 มันเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองของคุณ
Shutterstock
แม้ว่าจะเป็นเพียงชั่วคราว แต่การย้ายนาฬิกาไปข้างหน้าหรือข้างหลังเพียงหนึ่งชั่วโมงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง ตามการศึกษาของฟินแลนด์ซึ่งพบว่าอัตราจังหวะโดยรวมเพิ่มขึ้นแปดเปอร์เซ็นต์ในสองวันหลังจากการเปลี่ยนเวลาตามฤดูกาล
4 และทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการหัวใจวาย
Shutterstock
จากการศึกษาหนึ่งในสวีเดนที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ของนิวอิงแลนด์การ ปรับนาฬิกาในเดือนมีนาคมเพื่อให้สอดคล้องกับการปรับเวลาตามฤดูกาลจะเพิ่มความเสี่ยงของอาการหัวใจวายได้ร้อยละห้าในช่วงสัปดาห์แรกของฤดูร้อน ดังที่ผู้เขียน ดร. Imre Janszky อธิบายในการแถลงข่าว: "การหยุดชะงักในจังหวะตามลำดับเหตุการณ์การสูญเสียการนอนหลับเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
5 มันทำให้คุณกระหายอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
Shutterstock
การหยุดชะงักในรอบการนอนหลับของคุณไม่ว่าจะน้อยเพียงใดมีศักยภาพที่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยการให้ความอยากอาหารที่ไม่แข็งแรงและรุนแรง งั้นเหรอ จากการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nature Communications การ นอนหลับทั้งคู่นั้นขัดขวางความสามารถของสมองของคุณในการถอดรหัสเมื่อคุณอิ่มและทำกิจกรรมใน amygdala ซึ่งมีบทบาทในความปรารถนาที่จะกิน
6 มันทำลายระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
Shutterstock
ระบบภูมิคุ้มกันเป็นกลไกการป้องกันขั้นต้นของร่างกายในการต่อต้านแบคทีเรียที่เป็นอันตรายและผู้บุกรุกที่ติดเชื้อและหากไม่มีมันเชื้อโรคทั่วไปที่คุณหายใจเข้าและสัมผัสทุกวันอาจทำให้คุณเสียชีวิตได้ ปัญหาเกี่ยวกับการปรับเวลาตามฤดูกาลดังนั้นจึงอยู่ในความจริงที่ว่าเพราะมันยุ่งกับตารางเวลาการนอนหลับของคุณมันสามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแย่ลงและทำให้เกิดการติดเชื้อและการเจ็บป่วยที่ร้ายแรง
7 มันยุ่งกับระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
Shutterstock
ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณขึ้นอยู่กับความสามารถของตับในการผลิตกลูโคสและอินซูลิน อย่างไรก็ตามจากการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Journal of Physiology— การศึกษา ของต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญอาหาร พบว่าการสูญเสียการนอนหลับเพียงแค่หกชั่วโมงทำให้ความสามารถของร่างกายในการทำสิ่งเหล่านั้นลดน้อยลง ศักยภาพที่จะนำไปสู่การวินิจฉัยโรคเบาหวาน
8 ทำให้ผิวของคุณมีอายุมากขึ้น
ตารางการนอนหลับที่ถูกรบกวนได้รับความอนุเคราะห์จากการประหยัดเวลากลางวันไม่เพียง แต่ยุ่งกับอวัยวะภายในของคุณ จากการศึกษาหนึ่งครั้งที่ศูนย์การแพทย์เฉพาะทางโรงพยาบาลของมหาวิทยาลัยการนอนหลับอย่างเบาบางอาจส่งผลให้สุขภาพผิวแย่ลงและเร่งอายุผิวให้ดีขึ้นผ่านริ้วรอยผิวคล้ำไม่สม่ำเสมอและความยืดหยุ่นที่ลดลง
9 ช่วยเพิ่มความเสี่ยงของการเป็นโรคภูมิแพ้
Shutterstock
สำหรับวัยรุ่นและผู้ใหญ่การสัมผัสกับแสงแดดเป็นสิ่งสำคัญเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่สมดุลหรือออกกำลังกายเมื่อมีสุขภาพที่ดี อย่างไรก็ตามการได้รับแสงแดดในปริมาณที่เพียงพอจะกลายเป็นเรื่องยากยิ่งขึ้นด้วยการปรับเวลาตามฤดูกาลเนื่องจากการรีเซ็ตนาฬิกาในฤดูใบไม้ผลิจะต้องใช้เวลาทั้งวันในเวลากลางวันเนื่องจากแสงที่เบาและเย็นกว่า
หนึ่งในปัญหาสุขภาพมากมายที่เกี่ยวข้องกับการขาดแสงแดดเป็นที่สังเกตโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวออสเตรเลียเมื่อพวกเขาศึกษารูปแบบการแพ้ในเด็กทั่วประเทศ โดยเฉลี่ยแล้วพวกเขาพบว่าเด็กที่อาศัยอยู่ทางตอนใต้ของออสเตรเลียซึ่งมีรังสียูวีน้อยกว่ามาก - มีแนวโน้มเป็นสองเท่าในการพัฒนากลากเมื่อเปรียบเทียบกับที่อาศัยอยู่ทางตอนเหนือที่ดวงอาทิตย์ส่องแสง
10 มันเพิ่มความเสี่ยงมะเร็งปอดของคุณ
Shutterstock
นี่คือผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายอีกประการหนึ่งของการประหยัดเวลากลางวัน: จากการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ของอังกฤษพบว่าการ สัมผัสกับแสงอัลตราไวโอเลตบีมีความสัมพันธ์ในทางกลับกันกับความเสี่ยงของโรคมะเร็งปอด
11 มันทำให้ค่าดัชนีมวลกายของคุณสูง
Shutterstock
ส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณที่ได้รับผลกระทบอย่างหนักโดยเฉพาะจากการขาดรังสีตอนเช้าคือรอบเอวของคุณ จากการศึกษาหนึ่งจากมหาวิทยาลัย Northwestern University คนที่ได้รับแสงแดดมากที่สุดในตอนเช้ามีแนวโน้มที่จะมีค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกไปข้างนอกจนกระทั่งในวันต่อมา
“ Light เป็นตัวแทนที่ทรงพลังที่สุดในการซิงโครไนซ์นาฬิกาตัวเรือนภายในของคุณที่ควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจซึ่งควบคุมความสมดุลของพลังงาน” Phyllis C. Zee, MD กล่าวในงานแถลงข่าว "ถ้าคนไม่ได้รับแสงเพียงพอในเวลาที่เหมาะสมของวันมันอาจยกเลิกการประสานนาฬิกาภายในร่างกายซึ่งเป็นที่รู้จักกันในการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญและสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก"
12 มันทำให้กระดูกคุณอ่อนแอ
การเลื่อนเวลาตามฤดูกาลอาจเลื่อนเวลาไปข้างหน้าหรือข้างหลังหนึ่งชั่วโมงเท่านั้น แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยนั้นมีความเป็นไปได้ที่จะสร้างความเสียหายอย่างร้ายแรงต่อกระดูกของคุณ ในความเป็นจริงเมื่อนักวิจัยนำเรื่องการนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะเป็นเวลาสามสัปดาห์พวกเขาพบว่าผู้ชายที่มีสุขภาพก่อนหน้านี้ได้ปรับสมดุลของกระดูกที่ "อาจนำไปสู่โรคกระดูกพรุนและกระดูกร้าว"
13 มันทำให้เกิดการแท้งบุตรมากขึ้น
ผู้หญิงที่ผ่านการปฏิสนธินอกร่างกายหรือ IVF มีความอ่อนไหวต่อการเปลี่ยนแปลงของจังหวะ circadian ที่เกี่ยวข้องกับการปรับเวลาตามฤดูกาล การศึกษาหนึ่งครั้งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Chronobiolgy International อัตราการแท้งบุตรในผู้ป่วยที่ทำเด็กหลอดแก้วที่มีประสบการณ์การแท้งก่อนเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อการย้ายตัวอ่อนเกิดขึ้นสูงสุด 21 วันหลังจากการเปลี่ยนแปลงครั้งหนึ่ง
14 คุณจะได้รับไมเกรนเพิ่มขึ้น
Shutterstock
ผู้ที่เป็นไมเกรนทุกคนสามารถยืนยันได้ว่าไม่มีสิ่งกระตุ้นใด ๆ เมื่อพูดถึงอาการเรื้อรังนี้ ดังนั้นอาจเป็นเรื่องแปลกที่ผู้เชี่ยวชาญปวดหัวพบว่าในช่วงเวลากลางวันผู้ป่วยของพวกเขารายงานการเพิ่มขึ้นของเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นน่าจะเป็นเพราะตารางการนอนหลับสลับกัน
“ ผู้ป่วยไมเกรนจำนวนมากจะมีการอดนอนนิดหน่อย” คลีฟแลนด์คลินิกผู้เชี่ยวชาญอาการปวดหัว Emad Estemalik, MD อธิบาย“ หากการนอนหลับของพวกเขาได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงนี้พวกเขาจะเห็นความถี่ปวดศีรษะเพิ่มขึ้นในช่วงเวลานั้น"
15 หน่วยความจำของคุณมีปัญหา
Shutterstock
ผู้ใหญ่ในกลุ่มอายุก็ดูเหมือนจะไม่เหมาะกับการเปลี่ยนเวลาตามฤดูกาล จากการศึกษาหนึ่งจากมหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียที่เบิร์กลีย์พบว่าผู้สูงอายุมีปัญหาในการเก็บความทรงจำในสมองของพวกเขาเพราะพวกเขาไม่ได้รับการนอนหลับ "คลื่นช้า" - และการหยุดชะงักในตารางการนอนหลับของผู้สูงอายุ ทำให้แย่ลง
16 มันทำให้การทำงานของไตบกพร่อง
Shutterstock
เมื่อคุณนอนหลับเพียงไม่กี่ชั่วโมงต่อคืนเกือบทุกอวัยวะในร่างกายของคุณจะได้รับผลกระทบรวมอยู่ด้วย ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งจากบริกแฮมและโรงพยาบาลสตรีพบว่าเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ได้รับปริมาณการนอนหลับที่แนะนำทุกคืนผู้หญิงที่นอนห้าชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้นมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 65% จากภาวะไตวายอย่างรวดเร็ว
17 คุณมีความเสี่ยงต่อโรคจิตเภทมากขึ้น
Shutterstock
ในฐานะมนุษย์แหล่งที่มาหลักของวิตามินดีของคุณคือแสงแดด - แต่นั่นก็ถูกพรากไปจากคุณเมื่อเวลากลางวันทำให้กลางวันสั้นลงและกลางคืนยาวนานขึ้น และจากการศึกษาหนึ่งครั้งที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Clinical Endocrinology & Metabolism ผู้ใหญ่ที่ขาดวิตามินดีนั้นมีแนวโน้มเป็นโรคจิตเภทถึงสองเท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่มีสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอ โชคดีที่วิตามินดีมาในรูปแบบแท็บเล็ตและผ่านแหล่งอาหารเช่นปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีนดังนั้นอย่าลืมซื้อวิตามินดีจากแหล่งอื่น ๆ มาช่วยประหยัดเวลาด้วย
18 มันแข็งหลอดเลือดแดงของคุณ
Shutterstock
ต่อไปนี้เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้โหลดอาหารเสริมวิตามินดีเหล่านั้น: เมื่อนักวิจัยที่มหาวิทยาลัย Emory ศึกษาผลกระทบด้านสุขภาพที่เกิดจากการขาดวิตามินดีพวกเขาพบว่ามันเชื่อมโยงกับหลอดเลือดแดงแข็งและหลอดเลือดที่ตึงเครียดซึ่งทั้งสองอย่างนี้ ความดันและคุกคามสุขภาพของหลอดเลือด
19 คุณไข้หวัดง่ายกว่า
Shutterstock
ในช่วงฤดูไข้หวัดใหญ่คุณต้องการความช่วยเหลือทั้งหมดที่คุณจะได้รับเมื่อต้องต่อสู้กับเชื้อโรคที่มีอยู่มากมายในอากาศ แต่ในขณะที่คุณสามารถพึ่งพาวิตามินดีของคุณเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีการประหยัดเวลากลางวันทำให้คุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นนี้และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับวิตามินดีที่ลดลงนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นจากไข้หวัดใหญ่
20 มันทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บ
เมื่อตารางเวลาการนอนของคุณถูกรบกวนและคุณนอนไม่พอคุณจะกลายเป็นคนขี้กลัวอารมณ์หงุดหงิดและตื่นตัวน้อยลง ดังนั้นสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับสุขภาพของคุณหรือไม่? จากการศึกษาหนึ่งครั้งที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาประยุกต์ ผลข้างเคียงที่ไม่ได้นอนหลับของคุณในช่วงเวลากลางวันอาจทำให้คุณตกตะลึงหรือเหวี่ยงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากงานของคุณต้องใช้แรงงานจำนวนมาก และยิ่งไปกว่านั้นผู้เขียนของการศึกษาดังกล่าวสรุปว่าการประหยัดเวลากลางวันนำไปสู่การเพิ่มขึ้น 68% ในวันทำงานที่เสียไปเนื่องจากการบาดเจ็บ
21 มันทำให้คุณเลือกทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวัน
Shutterstock
ข่าวดี? จากการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน โรคอ้วน ผู้คนตอนเช้ามีแนวโน้มที่จะเลือกสุขภาพที่ดีตลอดทั้งวันโดยมีปริมาณโปรตีนที่สูงขึ้นและอาหารที่มีน้ำตาลน้อยลงในอาหารของพวกเขา ข่าวร้าย? เมื่อถึงเวลาออมแสงกลางวันเช้าจะสั้นลงและกลางคืนก็ยาวขึ้นทำให้ยากขึ้นมากที่ จะ เป็นคนตอนเช้า
22 มันทำให้สุขภาพช่องปากของคุณเจ็บ
Shutterstock
ไม่ใช่แค่แคลเซียมที่ฟันของคุณต้องมีสุขภาพดีและแข็งแรง บทความชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน วารสารปริทันต์ วิตามินดีมีความสำคัญต่อสุขภาพของฟันและการขาดสารอาหารอาจทำให้เกิดการอักเสบและโรคปริทันต์ต่างๆ
23 มันช่วยเพิ่มโอกาสในการเติบโตของเนื้องอกร้าย
Shutterstock
จากการศึกษาหนึ่งชิ้นจากเวอร์จิเนียเทคหนึ่งในโปรตีนที่ทำงานเพื่อควบคุมวัฏจักรการนอนหลับของร่างกายยังทำงานเพื่อปกป้องร่างกายจากการพัฒนาของมะเร็งบางชนิด ดังที่ผู้เขียนการศึกษา Carla Finkielstein อธิบายในการแถลงข่าว: "โปรตีนที่รู้จักกันในนามมนุษย์ยุค 2 มีความบกพร่องในการทำงานของเซลล์เมื่อปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมรวมถึงการหยุดชะงักวงจรการนอนหลับมีการเปลี่ยนแปลง"
อ่านต่อไปนี้
10 วิธีในการนอนหลับที่ดีขึ้นคืนนี้ - รับประกัน
รับชีวิตที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณด้วยการปรับแต่งง่าย ๆ เหล่านี้ไปยังตารางประจำวันของคุณ
25 ตำนานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการนอนหลับ - debunked
การกดปุ่มเลื่อนซ้ำนั้นยอดเยี่ยมสำหรับคุณ! (และการนอนหลับปลอมอื่น ๆ อ้างว่า)
ฉันพยายามนอนหลับอย่างสะอาดเป็นเวลาสองสัปดาห์และทำให้ชีวิตฉันเปลี่ยนไป
เชื่อใจฉัน: เทรนด์สุขภาพแห่งปี 2017 นั้นไม่ใช่เรื่องตลก
10 วิธีปรับเวลาตามฤดูกาลเหมาะสำหรับคุณ
การเสียสละชั่วโมงการนอนหลับนั้นอาจคุ้มค่าในระยะยาว
10 วิธีในการปรับเวลาตามฤดูกาลให้แย่สำหรับคุณ
ความโกรธที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับการกระโดดไปข้างหน้า? เป็นธรรมโดยสิ้นเชิง
4 Smoothies ที่ดีที่สุดสำหรับ Zero Belly
หากคุณมีพลังที่จะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นในเวลาเพียง 30 วินาทีคุณจะใช้มันหรือไม่?
5 Easy Kitchen Moves
ใช้ทุกมื้ออาหารและชั่วโมงค็อกเทลไปอีกระดับด้วยเทคนิคเหล่านี้ที่ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที
