ทุกครั้งที่คุณทำสิ่งที่ดีสำหรับใครบางคน - ไม่ว่าจะเป็นการเปิดประตูหรือซื้อกาแฟแปลกหน้าสักแก้ว - คุณกำลังแพร่กระจายความเมตตาและทำให้โลกสดใสขึ้น แม้จะเป็นการภายในการอยู่ในเชิงบวกและรักษาทั้งตัวคุณเองและผู้อื่นด้วยความเห็นอกเห็นใจไปไกล ดังนั้นจึงไม่มีเวลาเหมือนปัจจุบันที่จะเริ่มเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่มีประสิทธิภาพในชีวิตประจำวันของคุณเพื่อพัฒนาตนเองและโลกรอบตัวคุณให้ดีขึ้น และถ้าคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มตรงไหนเราพร้อมให้ความช่วยเหลือ เราปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและโค้ชชีวิตจากทั่วประเทศเพื่อเรียนรู้วิธีที่ง่ายที่สุดที่จะดีกว่าสำหรับทุกคนในชีวิตของคุณ… เริ่มต้นตอนนี้!
1 เริ่มทุกเช้าด้วยการยืนยันในเชิงบวก
iStock
ตั้งค่าเสียงสำหรับแต่ละวันด้วยการยืนยันเชิงบวก ในฐานะผู้ให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาต บริตตานีเอจอห์นสัน กล่าวว่า "ความมีน้ำใจเป็นงานในใจดังนั้นคุณต้องเริ่มต้นด้วยการมีน้ำใจกับตัวเอง"
2 ระวังคนอื่น
Shutterstock
กับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของเรามันเป็นเรื่องง่ายที่จะหมกมุ่นอยู่กับความคิดเกี่ยวกับปัญหาความเครียดและตารางงานที่ยุ่งของเราเอง อย่างไรก็ตามเราถูกล้อมรอบไปด้วยผู้คนที่มีปัญหาความเครียดและตารางงานที่ยุ่งของตัวเองและส่วนหนึ่งของการเป็นคนที่ใจดีกว่านั้นคือการคำนึงถึงสิ่งนั้น
“ ด้วยการคำนึงถึงผู้คนรอบ ๆ ตัวเราและสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของพวกเขาเราสามารถเอาใจใส่ต่อความต้องการของพวกเขาได้มากขึ้นและอยู่ที่นั่นเพื่อพวกเขาเมื่อพวกเขาประสบปัญหาหรือพบปัญหา” คริสโตเฟอร์ไรอันโจนส์อธิบาย.
3 ชำระล่วงหน้า
Shutterstock
คุณอาจคุ้นเคยกับหลักการ "จ่ายไปข้างหน้า" - ความคิดที่ว่าถ้าคุณเป็นผู้รับผลประโยชน์จากการกระทำที่ดีแทนที่จะทำสิ่งที่ดีสำหรับคนที่ช่วยคุณออกมาคุณสามารถตอบแทนความเมตตาต่อผู้อื่น แทน.
อ้างอิงจากโจนส์นั่นเป็นเพียงสิ่งที่สามารถจูงใจคนที่ลง “ คุณไม่มีทางรู้ว่าสิ่งที่ผู้คนผ่านในชีวิตของพวกเขาและสิ่งที่พวกเขาเผชิญความยากลำบาก” เขากล่าว "การทำท่าทางเล็ก ๆ น้อย ๆ - เช่นการจ่ายเงินค่าอาหารของใครบางคน - อาจเป็นรูปแบบที่พิเศษมากในการให้กำลังใจใครบางคน"
4 หรือกระทำการแสดงความเมตตาสัปดาห์ละครั้ง
iStock
ท้าทายตัวเองเพื่อกำหนดตารางเวลาในการทำสิ่งที่ดีสำหรับคนอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง "ทำรายการการกระทำแบบสุ่ม 52 รายการ - ให้แน่ใจว่าได้รวมการกระทำแบบมุ่งตรงไปยังตัวคุณเอง - และตัดรายการลงในกระดาษ 52 แผ่นที่มีการพับมากกว่าให้เก็บไว้ในตะกร้าเล็ก ๆ หรือถุง Ziploc และทุกวันอาทิตย์, "แนะนำนักยุทธศาสตร์การใช้ชีวิตในระยะเปลี่ยนผ่าน Randi Levin เจ้าของ Randi Levin Coaching "นี่เป็นก้าวเล็ก ๆ ต่อนิสัยแห่งความใจดี"
5 อย่าคิดว่าคุณรู้ว่าคนอื่นกำลังคิดหรือรู้สึกอย่างไร
iStock
ไม่ว่าคุณจะคิดว่าคุณรู้จักใครดีแค่ไหนมันเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะไม่พยายามเดาว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรภายใน หากคุณคิดว่ามีคนไม่ดีและพวกเขากำลังอารมณ์เสียจริง ๆ คุณจะพลาดโอกาสที่จะปลอบโยนพวกเขา และถ้าคุณคิดว่าพวกเขาโกรธหรือโกรธคุณโดยไม่ถามจริงคุณอาจลงเอยด้วยการเป็นศัตรูโดยไม่จำเป็น
"เปิดใจรับการค้นพบฟังสิ่งที่กำลังพูดและจงเป็นศูนย์กลางในการตอบกลับของคุณ" เลวินกล่าว นี่เป็นส่วนสำคัญในการเป็นคนที่ฉลาดทางอารมณ์มากขึ้นซึ่งมักจะเกี่ยวพันกับความเมตตา
6 และถือว่าความตั้งใจที่ดีที่สุดแทนที่จะเลวร้ายที่สุด
iStock
"แทนที่จะสมมติว่าเลวร้ายที่สุด - ตัวอย่างเช่น 'คนนั้นขับรถเร็วมากเพราะเห็นแก่ตัว - ฝึกให้คนอื่นเกรซ -' คนกำลังขับรถเร็วเพราะเหตุฉุกเฉิน '- หรือแม้แต่ไม่ได้ตั้งสมมติฐานใด ๆ เลย เอมิลี่โซเดอ ร์นักบำบัดที่ได้รับอนุญาตและเจ้าของ Nesting Space LLC กล่าว การให้ผู้คนได้รับประโยชน์จากข้อสงสัยจะช่วยให้คุณเป็นคนที่มีเมตตาและช่วยบรรเทาความโกรธหรือความวิตกกังวลบางอย่างที่คุณรู้สึกเมื่อทำการตั้งสมมติฐานเชิงลบเกี่ยวกับใครบางคน
7 พยายามฟังให้มากขึ้น
Shutterstock / Stuart Jenner
“ วิธีหนึ่งที่จะเมตตาก็คือการฟัง” โค้ชบรรเทาความเครียด Sandy Fowler กล่าว "การเชื่อมต่อของมนุษย์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับความอยู่ดีมีสุขของเรา" และเมื่อคุณกำลังฟังใครบางคนฟาวเลอร์บอกว่าไม่ต้องเครียด "เกี่ยวกับวิธีที่คุณจะตอบสนองหรือพยายามแก้ไขปัญหาของพวกเขา" แต่เพียง "ฟังพวกเขาและตรวจสอบความรู้สึกของพวกเขา"
8 แสดงให้คนอื่นเห็นว่าคุณจำสิ่งที่สำคัญ
iStock
“ ถ้าคุณต้องการทำให้ใครบางคนรู้สึกดีจริงๆให้จำสิ่งที่สำคัญสำหรับพวกเขาพิสูจน์ให้พวกเขาเห็นว่าคุณให้ความสนใจโดยยื่นมือออกมาด้วยความปรารถนาดีเพื่อเริ่มงานใหม่ของพวกเขา Rittmeyer ผู้เชี่ยวชาญด้านความฉลาดทางอารมณ์และผู้แต่ง The Emotional Marine "ไม่เพียง แต่ทำให้พวกเขารู้สึกถึงการเชื่อมต่อกับคุณในทันที แต่ยังแสดงให้พวกเขาเห็นว่าคุณเป็นคนที่ใส่ใจอย่างแท้จริง"
9 ยิ้มให้มากขึ้น
Shutterstock
ต้องการวิธีง่ายๆในการเพิ่มความสว่างให้วันของใครบางคนหรือไม่ เพียงแค่ให้พวกเขายิ้มเล็กน้อย “ ไม่เพียง แต่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้ผู้อื่นรอบตัวคุณมีความสุขมากขึ้นด้วย” ทิน่าวิลเลียมสัน กล่าว "ยิ้มติดเชื้อ!"
10 เมื่อคุณมีสิ่งที่ดีที่จะพูดให้พูด!
iStock
เมื่อพูดถึงคำแนะนำ "ถ้าคุณไม่มีอะไรดีที่จะพูดไม่ต้องพูดอะไรเลย" คุณควรที่จะฝึกฝนการย้อนกลับของวลีนั้นด้วย กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณมีสิ่งที่ดีที่จะพูดออกมาพร้อมกับมันแล้ว
“ ชมเชยตัวละครของใครบางคน” วิลเลียมสันกล่าว "บางทีพวกเขาอาจจะตลกขบขันหรือใจกว้างบอกพวกเขา!"
11 ส่งจดหมายที่เขียนด้วยลายมือเพิ่มเติม
Shutterstock
การแสดงความรู้สึกของคุณผ่านปากกาและกระดาษที่ล้าสมัยในโลกดิจิตอลอาจเป็นท่าทางที่ทรงพลังมาก "ในโลกของเราที่มีข้อมูลสั้น ๆ การสละเวลาในการเขียนด้วยลายมือมีความหมายมาก" Williamson กล่าว "ความดีรู้ว่าเราทุกคนสามารถใช้ความหมายเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในชีวิตของเรา!"
12 ใช้ชื่อของบุคคลเมื่อพูดกับพวกเขา
Shutterstock
คุณสามารถสร้างความแตกต่างในวันของใครบางคนได้ง่ายๆเพียงใช้ชื่อของพวกเขาเมื่อคุณโต้ตอบกับพวกเขา "ดูที่แท็กชื่อทุกที่ที่มีคนใส่แล้วใช้มันเพื่อพูดว่า ' อรุณสวัสดิ์ ' หรือ 'ขอบคุณ' "สัมผัสที่เป็นส่วนตัวแน่นอนทำให้คนยิ้มได้"
13 พูดว่า "สวัสดีตอนเช้า" กับผู้คน
iStock
พูดว่า "อรุณสวัสดิ์" กับเพื่อนครอบครัวเพื่อนร่วมงานและผู้คนที่ผ่านไปมาแบบสุ่ม “ คนส่วนใหญ่จะประหลาดใจกับผลกระทบของการพูดว่า 'อรุณสวัสดิ์' มากแค่ไหน” โค้ชชีวิตและนักบัญชีผู้มีใบอนุญาต เจมี่บาคารัค กล่าว ทักทายผู้คนเมื่อคุณเห็นพวกเขาเป็นครั้งแรก "ส่งเสริมความรู้สึกในแง่บวกความสนิทสนมกันความมีน้ำใจและความอบอุ่น"
14 จงดีต่อสิ่งแวดล้อม
iStock
การเป็นคนที่ดีกว่านั้นไม่ได้เกี่ยวกับการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนของคุณ อ้างอิงจากสบาคารัคก็เกี่ยวกับการเคารพธรรมชาติของแม่และทำให้คุณมีส่วนร่วมในการเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมมากขึ้น
“ หนึ่งในวิธีที่สำคัญที่สุดที่เราทุกคนสามารถเป็นคนที่มีเมตตาในปี 2020 คือการมีเมตตาต่อสิ่งแวดล้อม” เธอกล่าว "นี่หมายถึงการสร้างทางเลือกที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมมากขึ้นในฐานะผู้บริโภครีไซเคิลเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้และสนับสนุนให้ผู้อื่นประพฤติตนในทำนองเดียวกัน"
15 มองสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองของคนอื่น
iStock
เมื่อคุณต้องการเห็นอกเห็นใจและเข้าใจมากขึ้นมันจะช่วยให้มองสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองของคนอื่น Lisa Stines Doane นักจิตวิทยาคลินิกที่อยู่ในคลีฟแลนด์รัฐโอไฮโอกล่าวว่าบ่อยครั้งที่เราสามารถเห็นได้จากมุมมอง
16 คิดเกี่ยวกับประโยชน์ที่ได้รับจากการใจดีมีเพื่อคุณ
iStock
หากคุณกำลังพูดถึงสิ่งที่เป็นความหมายหรือเป็นอันตรายเพียงเตือนตัวเองถึงประโยชน์ทั้งหมดที่คุณมีต่อคุณ “ ถ้าคุณสามารถโทรหาความอบอุ่นและการเชื่อมต่อที่คุณอาจรู้สึกหลังจากให้คำชมที่ดีหรือแม้แต่เพียงแค่ตัดบางคนหย่อนคุณสามารถกระตุ้นให้ตัวเองทำตัวได้อย่างรวดเร็ว” Doane กล่าว
17 จงอ่อนน้อมถ่อมตน
iStock
เป็นการยากที่จะเห็นอกเห็นใจและจริงใจเมื่ออัตตาของคุณอยู่ในเส้นทาง นั่นเป็นเหตุผลที่นักบำบัดโรค โรสโรส Skeeters of Thrive: จิตใจ / ร่างกายแนะนำให้วางมันไว้ถ้าคุณต้องการที่จะมุ่งเน้นไปที่ความเมตตากรุณาก้าวไปข้างหน้า “ เตะอัตตานั้นไปที่ขอบถนนโดยต่อต้านการกระตุ้นให้ถูกต้องอยู่เสมอยอมรับว่าคุณทำผิดถามและยอมรับคำแนะนำและให้เครดิตกับผู้อื่น” เธอกล่าว
18 เป็นบวกมากขึ้นในสื่อสังคม
iStock
อย่างที่คุณอาจทราบดีว่าโซเชียลมีเดียนั้นเต็มไปด้วยเนื้อหาเชิงลบและความเครียดที่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพจิตของคุณ ข่าวดีก็คือคุณสามารถใช้เป็นสัญญาณของแสงบนแพลตฟอร์มโซเชียลได้อย่างง่ายดายโดยจัดการฟีดของคุณให้เป็นบวกมากขึ้น “ โพสต์คำพูดที่ให้กำลังใจและอย่าปล่อยให้ตัวเองมีส่วนร่วมในการแบ่งแยก” Amanda Ponzar ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีในอเล็กซานเดรียเวอร์จิเนียกล่าว
19 เมื่อคุณเห็นคนกังวลในงานปาร์ตี้พูดคุยกับพวกเขา
iStock
เมื่อคุณเห็นใครบางคนที่รวมตัวกันทางสังคมที่ดูอึดอัดและวิตกกังวลพยายามมีส่วนร่วมในการสนทนานักจิตวิทยาจากบัลติมอร์ Cathy Sullivan-Windt ปริญญาเอกกล่าว แม้แต่การพูดคุยสั้น ๆ เพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้คน ๆ นั้นรู้สึกสบายใจขึ้นในเวลาไม่กี่นาทีซึ่งเป็นการเจรจาที่ใหญ่กว่าที่คิดไว้
20 เมื่อคุณโกรธให้ใช้เวลาสักครู่ก่อนจะตอบกลับ
iStock
การต่อสู้กับคนที่คุณรักนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มันเกิดขึ้น และเมื่อคุณมีความรักกับคนที่คุณรักหรือใครก็ตามในเรื่องนั้นเพื่อความมีน้ำใจและความสุภาพคุณควรทำตามกฎ "การแยกจากกันหกวินาที"
“ มันได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าคุณสามารถใช้เวลาหกวินาทีในการปรับความคิดของคุณใหม่” มีมี่บิชอป โค้ชชีวิตและผู้ร่วมก่อตั้ง The Resting Mind กล่าว "เมื่อลูกค้าของฉันจับใจตัวเองได้ฉันก็ขอให้พวกเขาฮัมเพลงเพื่อ 'Living on a Prayer' โดย Bon Jovi มันใช้ได้ผล!"
21 และเตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงรักคนใกล้ชิดที่สุด
Shutterstock
ในขณะที่คุณสละเวลาไม่กี่วินาทีเพื่อรวบรวมความคิดของคุณก่อนที่จะมีส่วนร่วมในการโต้แย้งหรือแสดงความรู้สึกหงุดหงิดต่อใครบางคนพยายามเตือนตัวเองถึงความรู้สึกในเชิงบวกทั้งหมดที่คุณมีให้พวกเขานอกเหนือจากสิ่งที่คุณรู้สึกในช่วงเวลานั้น
ตัวอย่างเช่น "ถ้าคุณต้องการกรีดร้องที่สามีของคุณเพื่อปล่อยให้กองซักลองนึกถึงเวลาที่เขานำอาหารเย็นกลับบ้าน" อธิการพูด "สิ่งนี้ปล่อยสารเคมีที่เป็นบวกในสมอง"
22 เปลี่ยนความคิดด้านลบของคุณให้เป็นแง่บวก
Shutterstock
ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองกำลังคิดอะไรบางอย่างในแง่ลบเกี่ยวกับใครบางคนพยายามอย่างมีสติเพื่อชมเชยพวกเขาภายในแทน "ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าคุณมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับบุคคลเช่น 'ฉันไม่สามารถยืนในแบบที่เธอขัดจังหวะได้เสมอ' ดูว่าคุณสามารถค้นหาความคิดเชิงบวกที่คิดเช่น 'เธออบช็อกโกแลตชิปที่ดีที่สุด คุกกี้! '"แนะนำ Joy Rains, ผู้มีสติและผู้เขียน สมาธิให้แสงสว่าง
23 จงมีเมตตาต่อตัวเอง
iStock
เนื่องจากมันเป็นส่วนสำคัญในการเป็นคนที่มีเมตตาต่อผู้อื่นจึงมีการพูดซ้ำ: ความเมตตาเริ่มต้นจากภายใน ถ้าคุณต้องการที่จะเป็นคนที่ดีกว่านั่นหมายถึงการเป็นคนที่ดีกว่าสำหรับตัวคุณเองเช่นกัน “ รักษาตัวเองด้วยความเห็นอกเห็นใจคิดในแง่บวกเกี่ยวกับตัวคุณและรักษาตัวเองให้มีความสุขง่าย ๆ เช่นอาบน้ำฟองสบู่หรืออ่านหนังสือดีๆ” เรนส์กล่าว
