แน่นอนว่ามันเป็นความรู้ทั่วไปที่สิ่งต่าง ๆ เช่นการสูบบุหรี่การกระโดดข้ามโรงยิมและการลืมขนอ่อนนั้นไม่ดีสำหรับคุณ แต่มีสิ่งอื่นที่ไม่น่ากลัวที่คุณทำอยู่ทุกวันซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณได้เช่นกัน ใช่นิสัยประจำวันของคุณมากมาย - สิ่งต่าง ๆ เช่นการทำงานตอนเที่ยงคืนนั่งในการจราจรและแม้แต่อยู่ในการแต่งงานที่ไม่มีความสุข - อาจทำให้คุณปวดหัวหัวใจและสุขภาพโดยรวมของคุณ อ่านเพื่อค้นพบสิ่งที่น่าประหลาดใจที่ไม่ดีต่อร่างกายของคุณเพื่อให้คุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง!
1 เติบโตขึ้นมาพร้อมกับพ่อแม่ที่หย่าร้าง
โปรดักชั่น Shutterstock / syda
ดูเหมือนว่าพ่อแม่ของคุณจะหย่ากันเมื่อคุณเป็นเด็กหรือไม่ก็มีบทบาทสำคัญในความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในฐานะผู้ใหญ่ ผลการศึกษาหนึ่งเรื่องจากมหาวิทยาลัยโตรอนโต 2013 พบว่าผู้ชายที่พ่อแม่หย่ากันก่อนอายุ 18 ปีมีแนวโน้มที่จะสูบบุหรี่มากกว่า 100 มวนในช่วงชีวิตของพวกเขามากกว่าผู้ชายที่พ่อแม่อยู่ด้วยกันร้อยละ 48 (และเราไม่จำเป็นต้องบอกคุณว่าทำไมจึงเป็นอันตรายต่อร่างกายของพวกเขา) ในทำนองเดียวกันผู้หญิงที่พ่อแม่หย่ากันเมื่อพวกเขาอายุน้อยกว่ามีโอกาส 39% ที่จะสูบบุหรี่ในจำนวนเดียวกันเมื่อเทียบกับที่พ่อแม่ยังแต่งงาน
2 มีหนี้บัตรเครดิตจำนวนมาก
Shutterstock
ไม่จ่ายเงินค่าบัตรเครดิตของคุณทุกเดือนเป็นหนึ่งในสิ่งที่น่าประหลาดใจมากมายที่สามารถทำร้ายร่างกายของคุณ จากการศึกษา 2000 ครั้งจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอพบว่าความสัมพันธ์ระหว่างหนี้บัตรเครดิตกับความเป็นอยู่ที่ดีและพบว่าทั้งหนี้บัตรเครดิตและความเครียดที่มาพร้อมกับมันอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกายของบุคคล
“ คนสองคนอาจมีรายได้เท่ากัน แต่ถ้ามีหนี้สินลึกกว่าคน ๆ นั้นอาจจะมีความเครียดมากขึ้นและมีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพมากขึ้น” Paul J. Lavrakas ผู้ร่วมเขียนการศึกษาและผู้อำนวยการของรัฐโอไฮโอ ศูนย์วิจัยสำรวจกล่าวในการแถลงข่าว
3 ตรวจสอบอีเมลของคุณเป็นอย่างแรกในตอนเช้า
Shutterstock
คุณอาจไม่รู้สึกว่ากำลังเลื่อนดูข้อความที่ยังไม่ได้อ่านก่อนที่คุณจะลุกจากเตียงก่อให้เกิดอันตราย แต่มีการศึกษาหนึ่งปี 2559 ที่นำเสนอในการประชุมประจำปีของสมาคมจิตวิทยาสังคมอังกฤษ
นักวิจัยพบว่าผู้ที่ตรวจสอบอีเมลเป็นครั้งแรกในตอนเช้ารวมถึงผู้ที่ตรวจสอบอีเมลก่อนนอนมักจะรู้สึกเครียดมากกว่าคนที่ใช้อีเมลเป็นอย่างน้อย และเมื่อเห็นว่าความเครียดอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงและปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารภาวะเจริญพันธุ์ความจำและการไหลเวียนของเลือดเตือนตัวเองว่าอีเมลเหล่านั้นในกล่องจดหมายของคุณไม่ไปไหน ทำตัวเองชอบและรอจนกระทั่งในตอนเช้าเพื่อตรวจสอบพวกเขา
4 การใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไป
Shutterstock
ไม่มีการปฏิเสธว่าโซเชียลมีเดียเป็นอีกหนึ่งแหล่งที่มาของความเครียดในชีวิตของเรา ตั้งแต่ FOMO ไปจนถึงการต่อสู้กับโทรลล์แพลตฟอร์มออนไลน์เช่น Twitter, Instagram และ Facebook นั้นเป็นร้านค้าครบวงจรสำหรับความวิตกกังวลและความปั่นป่วน และเมื่อเห็นว่าความเครียดนั้นเชื่อมโยงกับทุกสิ่งตั้งแต่โรคหัวใจไปจนถึงโรคเบาหวานชนิดที่ 2 สุขภาพจิตและร่างกายของคุณจะได้รับประโยชน์จากการ จำกัด การใช้สื่อสังคมออนไลน์ของคุณ
5 มีเจ้านายที่ไม่ดี
Shutterstock
การอยู่ในสภาพแวดล้อมการทำงานที่เป็นพิษก็เป็นพิษต่อสุขภาพของคุณเช่นกัน ตัวอย่างหนึ่งการศึกษา 2017 จากคณะวิชาธุรกิจของมหาวิทยาลัยแมนเชสเตอร์พบว่าผู้ที่ทำงานให้กับหัวหน้า "โรคจิต" และ "หลงตัวเอง" มีแนวโน้มที่จะรู้สึกหดหู่มากขึ้น และในการศึกษาอีกปี 2019 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิจัยสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุขระหว่าง ประเทศนักวิจัยมองแรงงานชาวอเมริกันกว่า 400, 000 คนและพบว่าผู้ชายที่เชื่อใจเจ้านายของพวกเขามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 22% สำหรับโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลสูง กับผู้บังคับบัญชาที่ไม่ดีมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นร้อยละ 29 สำหรับเงื่อนไขเดียวกัน
6 ไม่มีระบบสนับสนุนในที่ทำงาน
Shutterstock
โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีเจ้านายที่ไม่ดีลองใช้เวลาเพิ่มในที่ทำงานเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีเพื่อนร่วมงานอย่างน้อยสองสามคนในทะเล ในปี 2561 นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอีสต์แองเกลียและมหาวิทยาลัยสตอกโฮล์มพบว่าการสนับสนุนทางสังคมที่บุคคลมีอยู่ในสำนักงานยิ่งทำให้สุขภาพการรับรู้ตนเองและอาการซึมเศร้าของพวกเขาดีขึ้นเท่านั้น
7 เป็นนกฮูกกลางคืน
Shutterstock
แม้ว่าคุณจะได้งานที่ดีที่สุดของคุณเสร็จแล้วหลังเที่ยงคืนคุณอาจต้องการทบทวนนิสัยการใช้ชีวิตกลางคืนของคุณ ไม่เพียง แต่ยุ่งอยู่กับตารางการนอนหลับของคุณบ่อย ๆ เท่านั้น แต่การศึกษาหนึ่งในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน Chronobiology International พบว่าคนที่ได้รับความนิยมในตอนเย็นมีโอกาส 2.5 เท่าที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภทที่ 2
8 หรือดึงทั้งหมด เดียว ที่น่าสนใจ
Shutterstock
แม้เพียงแค่คืนเดียวที่สำนักงานก็สามารถสร้างความเสียหายให้กับร่างกายของคุณได้และมันก็ไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยนัก นั่นเป็นเพราะทุก ๆ ชั่วโมงของการอดนอนนั้นสัมพันธ์กับการทำงานของหน่วยความจำที่ลดลงตามข้อมูลของ David Earnest, PhD, ศาสตราจารย์ด้านการนอนหลับของ Texas A&M College of Medicine "ผลกระทบจากการอดหลับอดนอนในหน่วยความจำในการทำงานทำให้เกิดอาการเซ" นักพูดอย่างจริงจังในงานแถลงข่าวเกี่ยวกับการศึกษาในปี 2559 ของเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้
9 การแต่งงานที่ไม่มีความสุข
Shutterstock
เมื่อพูดถึงสิ่งที่ทำร้ายสุขภาพของคุณคุณต้องพูดถึงการแต่งงาน เช่นเดียวกับการแต่งงานที่ดีสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกายของบุคคลการแต่งงานที่ไม่ดีสามารถทำตรงข้าม
ยกตัวอย่างเช่นการศึกษา 2000 ครั้งจากมหาวิทยาลัยโตรอนโตพบว่าเมื่อคนที่แต่งงานไม่พอใจอยู่กับคู่สมรสความดันโลหิตของพวกเขาเพิ่มขึ้น และในการศึกษาอีกปี 2014 จากมหาวิทยาลัยมิชิแกนสเตทนักวิจัยพบว่าผู้สูงอายุที่แต่งงานไม่ดีมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจมากกว่าผู้ที่มีความสัมพันธ์ที่มีความสุข หากคุณต้องการปกป้องหัวใจและสุขภาพโดยรวมของคุณให้แน่ใจว่าคุณกำลังจัดการปัญหาของคุณกับคู่สมรสของคุณ
10 การใช้ชีวิตในพื้นที่ที่วุ่นวาย
Shutterstock
พื้นที่ที่คุณอาศัยอยู่ - และไม่ว่าคุณจะอยู่ในสภาพแวดล้อมในเมืองหรือชานเมืองสามารถมีบทบาทที่ยิ่งใหญ่ในการรักษาสุขภาพโดยรวมของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นคนที่มีอายุมากกว่า การศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร European Heart Journal พบว่าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีการเพิ่มขึ้นของเสียงทุก 10 เดซิเบลนั้นมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงสูงถึง 27 เปอร์เซ็นต์ในการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง
ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาภาษาดัตช์อีกครั้งในปี 2010 สรุปว่าโรคทางจิตเวชความผิดปกติทางอารมณ์และความวิตกกังวลล้วนเป็นที่แพร่หลายมากขึ้นในเขตเมืองเนื่องจากสิ่งต่าง ๆ เช่นการแยกทางสังคมและเสียง
11 หรือนั่งในการจราจร
Shutterstock
การนั่งในรถติดเป็นสิ่งที่น่าผิดหวังแน่นอน แต่นอกจากนั้นมันไม่ดีสำหรับร่างกายของคุณ การศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Atmospheric Environment พบว่าเพียงแค่นั่งอยู่ในสภาพการจราจรโดยปิดหน้าต่างและแฟน ๆ สามารถเพิ่มควันพิษของคุณได้มากถึง 76%
12 ทำงานกะกลางคืน
Shutterstock
มีเหตุผลที่ผู้คนไม่ชอบทำงานกะกลางคืน งานประเภทนี้ยุ่งเหยิงกับนาฬิกาภายในของร่างกายและสถาบันสุขภาพแห่งชาติทราบว่า "การหยุดชะงักของจังหวะ circadian ในระยะยาวมีการเชื่อมโยงกับโรคอ้วนโรคเบาหวานและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญของร่างกาย"
13 นอนมากเกินไป
Shutterstock
เพียงเพราะร่างกายของคุณต้องการพักผ่อนเพื่อการทำงานไม่ได้หมายความว่ามันต้องการเวลาไม่ จำกัด ในทางตรงกันข้ามเมื่อนักวิจัยของฮาร์วาร์ดวิเคราะห์รายงาน 11 ฉบับเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างระยะเวลาการนอนหลับและโรคเบาหวานพวกเขาพบว่าทุก ๆ ชั่วโมงที่คนนอนเกินกว่าเจ็ดชั่วโมงที่แนะนำนั้นมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงเพิ่มขึ้น
14 และไม่มีตารางการนอนหลับที่สอดคล้องกัน
Shutterstock
การนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์อาจเป็นการเปลี่ยนจังหวะที่ดี แต่ท้ายที่สุดมันจะทำให้จังหวะการเต้นของคุณแย่ลง ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษา 2019 หนึ่งเล่มที่ตีพิมพ์ในวารสาร Current Biology สรุปว่าการใช้วันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อติดตามการนอนหลับที่ไม่ได้รับในช่วงวันธรรมดา "ไม่ใช่กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันการเผาผลาญผิดปกติของการนอนหลับไม่เพียงพอ แม้ว่าผู้เข้าร่วมการวิจัยจะกินน้อยลงและมีความไวต่ออินซูลินเพิ่มขึ้นเมื่อพวกเขานอนหลับการปรับปรุงเหล่านั้นก็หายไปทันทีที่พวกเขาเริ่มนอนน้อยลงอีกครั้ง
15 ลืมล้างผ้าปูที่นอน
Shutterstock
เชื่อหรือไม่แผ่นผ้าปูเตียงที่ไม่สะอาดของคุณอาจทำร้ายร่างกายและทำให้คุณป่วย ในความเป็นจริงการวิเคราะห์หนึ่งครั้งในปี 2018 จาก Amerisleep พบว่าปลอกหมอนหนึ่งสัปดาห์โดยเฉลี่ยนั้นประกอบด้วยแบคทีเรียที่ก่อตัวเป็นอาณานิคมจำนวน 3 ล้านตัวต่อตารางนิ้วซึ่งมีแบคทีเรีย 17, 442 เท่ามากกว่าที่คุณพบบนที่นั่งห้องน้ำโดยเฉลี่ย
16 วางกระเป๋าเงินของคุณบนเคาน์เตอร์ครัว
Shutterstock
หยุดกระเป๋าเงินของคุณบนเคาน์เตอร์ครัวโดยเร็ว การศึกษาหนึ่ง 2013 โดย บริษัท ด้านสุขอนามัยและห้องน้ำ Initial Washroom Hygiene พบว่าค่าเฉลี่ยของพ็อกเก็ตบุ๊คมีแบคทีเรียสายพันธุ์มากกว่าที่นั่งชักโครกทั่วไป โดยเฉพาะการศึกษาพบว่า 1 ใน 5 กระเป๋าถือมีแบคทีเรียมากพอที่จะทำให้คนทั่วไปป่วย
17 การกินตอนดึก
Shutterstock / kryzhov
พยายามกินอาหารเย็นและออกไปจากครัวให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้หากคุณไม่ทำคุณจะทำให้สุขภาพร่างกายของคุณตกอยู่ในอันตราย การศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคอ้วน พบว่า "ปริมาณแคลอรี่หลังจาก 20.00 น. อาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วน" ดังนั้นตราบใดที่คุณกินอาหารจำนวนมากก่อน 20.00 น. คุณ (และรอบเอวของคุณ) ควรจะดีไป!
18 หรือกินที่โต๊ะของคุณ
Shutterstock
การทานอาหารกลางวันที่โต๊ะทำงานอาจเป็นผลดีต่อการทำงาน แต่ก็ไม่ได้ช่วยอะไรคุณ ในหนึ่ง 2013 วิเคราะห์เมตาจาก 24 การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารอเมริกันคลินิกโภชนาการ นักวิจัยสรุปว่าการกินในขณะที่ฟุ้งซ่านผลใน "การเพิ่มขึ้นปานกลางในการบริโภคทันที" เช่นเดียวกับการบริโภคอาหารที่เพิ่มขึ้นในภายหลัง และแน่นอนว่าการกินมากเกินไปจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพเท่านั้น
19 หรือ รับประทานอาหารนอกบ้านบ่อยๆ
Shutterstock
“ เมื่อผู้คนปรุงอาหารส่วนใหญ่ที่บ้านพวกเขากินคาร์โบไฮเดรตน้อยลงน้ำตาลน้อยลงและไขมันน้อยกว่าคนที่ปรุงอาหารน้อยลงหรือไม่เลยแม้ว่าพวกเขาจะไม่พยายามลดน้ำหนักก็ตาม” Julia A. ผู้เขียนนำการศึกษา Wolfson, MPP ซึ่งเป็นเพื่อนที่ศูนย์ Johns Hopkins เพื่ออนาคตที่น่าอยู่กล่าวในการแถลงข่าว
20 ฉลองวันเกิดของคุณน้อยเกินไป
Shutterstock
การกระทำเพียงเพื่อฉลองวันเกิดของคุณและการจุดเทียนจะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ แต่ถ้าคุณทำสิ่งต่าง ๆ มากเกินไป - เพราะงานปาร์ตี้วันเกิดมีแนวโน้มที่จะทำ - คุณอาจทำให้ทั้งตัวคุณและคนรอบข้างทำร้ายได้ พิจารณาว่าในการศึกษา 2014 ฉบับหนึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Addiction นักวิจัยศึกษาการรับเข้ารักษาในโรงพยาบาลสำหรับผู้ที่มีอายุระหว่าง 12 ถึง 30 ปีในระยะเวลาห้าปีและพวกเขาพบว่าสัปดาห์วันเกิดมีความสัมพันธ์กับการเข้ารักษาตัวในโรงพยาบาล โดยเฉพาะสัปดาห์ที่วัยรุ่นอายุ 19 ปี (อายุการดื่มอย่างถูกกฎหมายในออนแทรีโอซึ่งเป็นผู้เข้าร่วม) มีความสัมพันธ์กับการเข้ารักษาตัวในโรงพยาบาลที่เพิ่มขึ้น 114 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ชายและการรักษาในโรงพยาบาลสำหรับผู้หญิงที่เพิ่มขึ้น 164%
21 นอนในคอนแทคเลนส์
Shutterstock
การนอนในคอนแทคเลนส์ของคุณเป็นอะไรที่ไม่ต้องทำอะไรมากมาย จากข้อมูลของ National Sleep Foundation นิสัยที่ไม่ดีนี้อาจทำให้เกิดสิ่งต่าง ๆ เช่นคอนแทคเลนส์ตาแดง (CLARE) แผลและการติดเชื้อที่รุนแรง หากคุณไม่ระวังคุณสามารถไปยังจุดที่คุณไม่สามารถใส่ผู้ติดต่อได้อีก!
22 การปะทุของคนโกรธ
Shutterstock
หากคุณกังวลเกี่ยวกับความเป็นอยู่ของคุณตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะสมที่คุณจะโกรธ จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยซิดนีย์ในปี 2558 พบว่าการปะทุของความโกรธสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจวายได้นานถึงสองชั่วโมงหลังจากเหตุการณ์นี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีแนวโน้มเป็นโรคหัวใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีประสบการณ์ในช่วงเวลาที่พวกเขา "โกรธมาก" มีโอกาสสูงที่จะมีอาการหัวใจวาย 8.5 เท่าในสองชั่วโมงหลังจากนั้น
23 รู้สึกเหงา
Shutterstock
