เป็นคำถามที่ทุกคนต้องเผชิญอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้: "ทำไมฉันถึงเหนื่อยจัง" จากรายงานของสภาความปลอดภัยแห่งชาติระบุว่าร้อยละ 32 ของนายจ้างยอมรับว่าพวกเขาประสบอุบัติเหตุหรือโทรศัพท์ใกล้ที่ทำงานเนื่องจากพนักงานที่เหนื่อยล้า
และในขณะที่หลายคนอาจทราบว่าพวกเขาไม่ได้พักผ่อนมากเท่าที่ควร แต่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าการขาดดุลการนอนหลับของพวกเขานั้นร้ายแรงเพียงใด ในความเป็นจริงจากการศึกษาที่มหาวิทยาลัยชิคาโกคนมักจะประเมินค่าสูงว่าพวกเขาได้รับการนอนหลับอย่างมากมายโดยผู้เข้าร่วมการศึกษาเฉลี่ยอยู่บนเตียง 7.5 ชั่วโมง แต่นอนเพียง 6.1 ชั่วโมง (นั่นเป็นวิธีที่ใช้เวลาน้อยกว่าตัวเลขที่แพทย์แนะนำ ขั้นต่ำ จาก National Sleep Foundation)
อย่างไรก็ตามในขณะที่การอดนอนอาจเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้คุณเหนื่อยล้า แต่ก็ไม่ได้เป็นเพียงผู้ร้ายเท่านั้น ในความเป็นจริงมีปัจจัยมากมายที่สามารถนำไปสู่วันที่มีตาพร่าและคืนที่เหนื่อยล้า หากคุณกำลังต่อสู้อย่างหนักเพื่อต่อสู้กับการง่วงนอนที่ไม่อาจสั่นคลอนได้ให้ค้นพบ 23 เหตุผลเหล่านี้ที่คุณเหนื่อยตลอดเวลา
1 ไทรอยด์ของคุณทำงานผิดปกติ
Shutterstock
ต่อมไทรอยด์ - ต่อมรูปผีเสื้อที่ฐานของคอ - เป็นหนึ่งในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่คนส่วนใหญ่ไม่ค่อยนึกถึงจนกระทั่งพวกเขารู้ว่ามีบางอย่างผิดปกติ อย่างไรก็ตามเมื่อพูดถึงความเหนื่อยล้าไทรอยด์ที่ผิดอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณต้องตื่นตัวตลอดทั้งวัน
“ ความไม่สมดุลของฮอร์โมนไทรอยด์อาจส่งผลให้ภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติซึ่งอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า” ดร. Janette Nesheiwat, MD กล่าวว่าทำไมคนเราถึงตรวจพบว่าต่อมไทรอยด์ของพวกเขาอยู่ภายใต้ความเหนื่อยล้าอย่างถาวร "สิ่งนี้พบได้จากการพบแพทย์ทำเลือดให้เสร็จและอาจต้องใช้ยา"
2 คุณไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเพียงพอ
Shutterstock
ต้องการแรงจูงใจมากขึ้นในการเข้ายิม? หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดวันการออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ จะช่วยให้คุณย้อนกลับ ผลการศึกษาที่ศูนย์วิจัยมะเร็ง Fred Hutchinson ในซีแอตเติลของซีแอตเทิลเปิดเผยว่าผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าที่ออกกำลังกายเพิ่มขึ้นในช่วงเวลากลางวันก็เพิ่มระยะเวลาการนอนหลับและมีประสบการณ์การนอนหลับน้อยลงในระหว่างวัน
3 คุณได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ
Shutterstock
หากคุณกำลังโหลดอาหารขยะที่มีสารอาหารเบา ๆ เพื่อรักษาระดับพลังงานของคุณในระหว่างวันคุณกำลังทำสิ่งที่น่ารังเกียจ “ ธาตุเหล็กที่ไม่เพียงพอ B12 และโฟเลตจะส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลียเนื่องจากร่างกายต้องการสารอาหารเหล่านี้สำหรับการเผาผลาญพลังงาน ข่าวดี? การต่อสู้กับความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับอาหารนั้นง่าย: "กินผักสีเขียวเนื้อไม่ติดมันและเมล็ดธัญพืช"
4 คุณทำให้ห้องของคุณอบอุ่นเกินไป
Shutterstock
ในขณะที่ใช้เวลาอยู่ในห้องที่อบอุ่นอาจทำให้คุณรู้สึกพร้อมที่จะไปชมหญ้าแห้งการหมุนปุ่มควบคุมอุณหภูมิอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณเหนื่อยตลอดทั้งวัน นักวิจัยที่ศูนย์การนอนหลับของมหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลียพบว่าคนที่มีปัญหาในการนอนหลับอาจมีความยากลำบากในการควบคุมอุณหภูมิร่างกายของพวกเขาในระหว่างการนอนหลับซึ่งหมายความว่าห้องอุ่นอาจทำให้ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ และมีส่วนทำให้เกิดความเหนื่อยล้าในเวลากลางวัน
ดังนั้นอุณหภูมิการนอนหลับที่ดีที่สุดคืออะไร? การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอุณหภูมิในช่วงกลางทศวรรษที่ 60 ฟาเรนไฮต์เอื้อต่อการพักผ่อนอย่างเพียงพอ
5 คุณดูทีวีก่อนนอน
Shutterstock
การดูรายการหนึ่งหรือสองเตียงอาจดูเหมือนว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย แต่การใช้ทีวีคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ใกล้เกินไปอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณไม่รู้สึกเมื่อยล้าหลังจากตื่นนอน
จากการวิจัยของ Rensselaer Polytechnic Institute บุคคลที่ได้รับแสงสีน้ำเงินทำให้เมลาโทนินฮอร์โมนที่ทำให้เกิดการนอนหลับน้อยลงทำให้พวกเขามีความอ่อนไหวต่อการนอนหลับที่ไม่ดีทั้งในด้านคุณภาพและระยะเวลา
6 คุณขาดน้ำ
Shutterstock
ในขณะที่ดื่มน้ำมากเกินไปก่อนนอนอาจทำให้คุณวิ่งเข้าห้องน้ำกลางดึกการดื่มน้อยเกินไปอาจส่งผลเสียต่อระดับพลังงานของคุณ
"การคายน้ำเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าที่พบได้บ่อยสามารถแก้ไขได้อย่างง่ายดายโดยการดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอและหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ส่วนเกิน" ดร. เนเชออิวัฒน์กล่าว เพียงให้แน่ใจว่าจะลดการบริโภคของคุณไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอนและคุณควรเพลิดเพลินกับการนอนหลับพักผ่อนมากขึ้น
7 คุณเครียด
Shutterstock
ในบางครั้งความเครียดอาจทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจ แต่ก็อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณเหนื่อยตลอดเวลา จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน BMC Psychiatry ความเครียด - โดยเฉพาะอย่างยิ่งความหลากหลายในการทำงาน - และความเหนื่อยล้ามีการผสมผสานกันอย่างแยกไม่ออกดังนั้นหากคุณกระตือรือร้นที่จะมีพลังงานมากขึ้นเป็นประจำอาจถึงเวลาที่จะต้องใช้ วันหยุดพักผ่อนเหล่านั้น
8 คุณนอนกับสัตว์เลี้ยงในห้องของคุณ
Shutterstock
การขดตัวกับสัตว์เลี้ยงของคุณอาจทำได้ดีในทางทฤษฎี แต่ในทางปฏิบัติอาจเป็นสาเหตุของความล้าที่คุณไม่สามารถทิ้งได้ การวิจัยที่จัดทำโดย Mayo Clinic เผยให้เห็นว่าบุคคลที่ตีหญ้าแห้งกับสุนัขบนเตียงมีการนอนหลับพักผ่อนน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้นอน ข่าวดี? การรักษาลูกสุนัขของคุณบนเตียง ของตัวเองใน บริเวณใกล้เคียงอาจช่วยให้คุณพักผ่อนได้ดีขึ้น
9 กรนคู่ของคุณ
Shutterstock
แม้ว่าคุณจะไม่ทราบว่าพวกเขากำลังทำอยู่ก็ตามการกรนของคู่นอนอาจเป็นปัจจัยที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าในตอนเช้า เสียงดังที่คู่หูของคุณทำระหว่างการนอนหลับนั้นสามารถปลุกคุณได้ตลอดทั้งคืนโดยที่คุณไม่รู้ตัวซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงเมื่อถึงเวลาต้องตื่น
10 คุณมีไข้หวัดใหญ่
11 คุณดื่มแอลกอฮอล์บ่อยครั้ง
ในฐานะที่เป็นระบบประสาทส่วนกลางทำให้มึนเมาสามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าไม่ว่าคุณจะกินอะไร อย่างไรก็ตามยิ่งคุณดื่มมากเท่าไหร่โอกาสที่คุณจะได้รับผลกระทบจากการเหนื่อยล้าก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน ประสาทวิทยาพบ ว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำนั้นเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของพฤติกรรมการนอนหลับ REM ที่น่าจะเกิดขึ้นโดยนักดื่มที่มีน้ำหนักมากได้รับผลกระทบมากที่สุด
12 คุณเป็นโรคโลหิตจาง
Shutterstock
การขาดธาตุเหล็กในอาหารของคุณอาจเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้คุณเหนื่อยล้า ในขณะที่บางกรณีของโรคโลหิตจางไม่รุนแรงพอที่จะไม่สังเกตเห็นสำหรับผู้ที่มีรูปแบบที่รุนแรงมากขึ้นของสภาพความเหนื่อยล้าเป็นหนึ่งในที่สุดบอก ข่าวดี? อาหารเสริมธาตุเหล็กที่ผ่านการอนุมัติจากแพทย์และการเปลี่ยนแปลงอาหารสามารถช่วยปรับปรุงระดับพลังงานของคุณในเวลาไม่นาน
13 คุณมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
Shutterstock
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งเป็นภาวะที่คุณหยุดหายใจในระหว่างการนอนหลับเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าในเวลากลางวันเช่นกัน และในขณะที่มีปัจจัยบางอย่างที่คุณสามารถควบคุมได้เมื่อมาถึงภาวะหยุดหายใจขณะหลับเช่นการลดน้ำหนักส่วนเกินสภาพยังสัมพันธ์กับสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้เช่นอายุเพศภาวะพร่องและรูปร่างกราม ข่าวดี? จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep พบ ว่าการใช้เครื่อง CPAP ช่วยลดความเหนื่อยล้าของผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
14 คุณมีอาการขาอยู่ไม่สุข
Shutterstock
หากขาของคุณจะไม่หยุดเคลื่อนไหวนานหลังจากที่คุณนอนบนเตียงไม่ต้องแปลกใจเมื่อคุณเหนื่อยล้ามาตลอดทั้งวัน โรคขาอยู่ไม่สุข - ความเป็นไปได้ที่เกิดขึ้นกับอายุ - และโรคประจำตัวเช่น fibromyalgia ทำให้ขาของคุณเคลื่อนไหวโดยไม่ได้ตั้งใจตลอดทั้งคืนทำให้ยากต่อการพักผ่อนอย่างเพียงพอและทำให้คุณเหนื่อยล้าในช่วงเช้า
15 คุณมีโมโน
Shutterstock
ในขณะที่คุณอาจจินตนาการว่าความเสี่ยงในการถูกจับโมโนนั้นเป็นศูนย์หลังจากเรียนวิทยาลัยมานานแล้ว แต่ก็ยังห่างไกลจากกรณีนี้ ในความเป็นจริงโรคทั่วไปนี้อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย “ การติดเชื้อเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าที่พบได้บ่อยมาก” ดร. เนเชอิวัฒน์กล่าว "Mononucleosis หรือที่รู้จักกันในนาม 'โรคจูบ' อาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าซึ่งมักจะหายไปตามกาลเวลา"
16 คุณรู้สึกกดดัน
Shutterstock
อาการซึมเศร้าสามารถรู้สึกว่าเป็นภาระมากพอและผลข้างเคียงของมันจะทำให้คุณรู้สึกแย่ลง หนึ่งในผลข้างเคียงที่สำคัญของภาวะซึมเศร้าคือความเหนื่อยล้าและสามารถทำให้สภาพนี้ทนน้อยลงสำหรับผู้ป่วยจำนวนมาก ข่าวดี? การรักษาสามารถช่วยลดผลกระทบที่เปลี่ยนแปลงชีวิตของทั้งสอง
17 คุณมี UTI
Shutterstock
ความรู้สึกแสบร้อนที่คุณมีเมื่อคุณไปห้องน้ำอาจทำให้คุณเหนื่อยล้าตลอดทั้งวัน นอกจากการติดเชื้อที่ก่อให้เกิดความเหนื่อยล้าทั่วไปแล้ว UTIs ยังสามารถเพิ่มความถี่ในการตื่นนอนเพื่อใช้ห้องน้ำในตอนกลางคืนลดระยะเวลาการนอนหลับและทำให้ยากต่อการพักผ่อนให้เพียงพอ
18 คุณใช้ยาบางอย่าง
Shutterstock
ในขณะที่ยาตามใบสั่งแพทย์บางชนิดอาจเป็นเครื่องช่วยชีวิตได้จริง แต่ยาบางตัวที่แพทย์สั่งของคุณอาจเป็นสาเหตุของอาการอ่อนเพลียที่เกิดขึ้นเป็นประจำ ยาต้านอาการซึมเศร้า, ยาลดความวิตกกังวล, ยาแก้ปวดและแม้แต่ยากระตุ้นเพื่อรักษาโรคสมาธิสั้นอาจทำให้คุณเหนื่อยล้าหรือมีส่วนทำให้หลับยากทำให้ยากต่อการรู้สึกผ่อนคลาย
19 คุณเป็นโรคเบาหวาน
Shutterstock
หากคุณเหนื่อยล้าเรื้อรัง แต่ไม่สามารถหาสาเหตุได้ก็ถึงเวลาที่จะต้องไปพบแพทย์เพื่อตรวจเลือด เมื่อร่างกายของคุณไม่สามารถประมวลผลน้ำตาลในอาหารของคุณได้อย่างเหมาะสมคุณจะพบว่าตัวเองต่อสู้กับการต่อสู้กับภาวะน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งเป็นภาวะที่มักจะมาพร้อมกับความเมื่อยล้าที่ไม่มั่นคง
20 คุณมีความหวาดกลัวยามค่ำคืน
Shutterstock
โชคไม่ดีที่บางครั้งความเหนื่อยล้าและปัญหาการนอนหลับนั้นเกิดขึ้นพร้อมกันทำให้คุณเข้าสู่วงจรของการนอนไม่หลับซึ่งยากที่จะทำลาย ความหวาดกลัวยามค่ำคืนหรือฝันร้ายที่คุณพบว่าตัวเองหวาดกลัวและไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อาจเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้คุณเหนื่อยล้าในเวลากลางวัน น่าเศร้าที่ความเหนื่อยล้าสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อความหวาดกลัวในเวลากลางคืนได้ดังนั้นหากวัฏจักรนี้ทำให้คุณเดินไปมาท่ามกลางสายหมอกตลอดทั้งวันถึงเวลาที่ต้องปรึกษาแพทย์
21 คุณกำลังตั้งครรภ์
Shutterstock
ถามทุกคนที่ทำได้และพวกเขาจะบอกคุณว่าการแบกลูกเป็นงานหนัก แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับการยืนยันการตั้งครรภ์จากแพทย์คุณอาจประสบกับอาการเช่นความเหนื่อยล้า เมื่อระดับฮอร์โมนของคุณเพิ่มขึ้นในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ความอ่อนล้าของคุณก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ต่อมาในการตั้งครรภ์การไม่สามารถนอนบนเตียงได้อย่างสบายและการไปห้องน้ำบ่อยครั้งอาจทำให้เกิดปัญหาได้
22 คุณกินน้ำตาลมากเกินไป
Shutterstock
หากคุณกำลังพึ่งพาอาหารหวานเพื่อช่วยให้คุณขับกล่อมให้คิดอีกครั้ง จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม คนที่กินขนมที่มีน้ำตาลสูงรู้สึกว่าพลังงานเพิ่มขึ้นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหลังการบริโภคของพวกเขาเพียงเพื่อรายงานความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นหลังจากนั้น
23 คุณมีฮอร์โมนเพศชายต่ำ
ฮอร์โมนและระดับพลังงานของคุณเชื่อมต่อกันมากกว่าที่คุณคิด สำหรับผู้ชายบางคนฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำเป็นสาเหตุของความล้าที่ไม่ดีขึ้นเมื่อพัก ในขณะที่งานทางร่างกายและเลือดเท่านั้นที่สามารถบอกคุณได้อย่างถูกต้องว่าคุณกำลังเผชิญกับระดับเทสโทสเตอโรนที่ลดลงหรือไม่หากคุณกำลังประสบกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ความผิดปกติทางเพศและการเพิ่มน้ำหนัก
อ่านต่อไปนี้
11 ความลับที่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์สำหรับการนอนหลับที่เร็วขึ้น - คืนนี้
และไม่การนับแกะไม่ใช่หนึ่งในนั้น
50 วิธีในการเป็นคนที่มีพลังงานสูงได้ทันที
เริ่มต้นโดยแตะที่หน้าอก…
10 เคล็ดลับอัจฉริยะเพื่อการนอนหลับตอนกลางดึก
อย่าเสียเวลามองไปที่เพดานอย่างสิ้นหวัง
20 นักฆ่าพลังงานรายวันที่ใหญ่ที่สุด - และวิธีหลีกเลี่ยง
หยุดดูดซับจิตใจและร่างกายของคุณ
นิสัยกลางคืนที่รับประกันการนอนหลับเต็มคืน
แปดชั่วโมงเต็มอยู่ห่างออกไปเพียงไม่กี่ก้าว
25 วิธีที่ไม่ใช่กาแฟเพื่อเพิ่มระดับพลังงานของคุณ
รู้สึกพลังงานของคุณล้าหลังหรือไม่ ข้ามสตาร์บัคและลองอารมณ์ดีเด่นเหล่านี้
ทำไมผู้ชายนอนหลับหลังจากมีเพศสัมพันธ์ (และผู้หญิงไม่ได้)
มันเป็นสารเคมี
