โรคหัวใจคร่าชีวิตผู้หญิงอเมริกันเกือบ 300, 000 คนในแต่ละปีคิดเป็นเกือบหนึ่งในสี่ของการเสียชีวิตหญิงทั้งหมดในสหรัฐอเมริกา อย่างไรก็ตามเมื่อพูดถึงสุขภาพหัวใจของคุณไม่ใช่แค่ปัจจัยเสี่ยงที่เห็นได้ชัด - เช่นการทานอาหารที่ไม่แข็งแรงหรือการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไป - ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อคุณ
ยกตัวอย่างเช่นการนั่งที่โต๊ะทำงานของคุณตลอดทั้งวันอาจเป็นสิ่งที่ทำให้คุณอยู่ในโรงพยาบาลด้วยอาการหัวใจวาย และถึงแม้ว่าคุณอาจคิดว่าการใช้สารทดแทนน้ำตาลนั้นดีกว่าสำหรับคุณในระยะยาวสารให้ความหวานเทียมเหล่านั้นจริง ๆ แล้วแค่เพิ่มความดันโลหิตของคุณและทำร้ายสุขภาพของคุณ และนั่นเป็นเพียงส่วนยอดของภูเขาน้ำแข็ง ดังนั้นโปรดอ่านคำแนะนำที่คุณควรคำนึงถึง
1 ถือเพื่อความโกรธ Pent-Up
Shutterstock
การปล่อยอารมณ์เชิงลบเช่นความโกรธไม่ได้ดีไปสำหรับสภาพจิตใจของคุณ จากการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Acute Cardiovascular Care ตอนของความโกรธที่รุนแรงซึ่งหนึ่งคือ "โกรธมาก" และ "กำหมัดหมัดหรือฟัน" - เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับหัวใจวายและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสามารถคงอยู่ มากถึงสองชั่วโมงหลังจากความโกรธลดลง
“ เมื่ออารมณ์ของเราเพิ่มขึ้นความเครียดทางสรีรวิทยาในหัวใจของเราจะทวีความรุนแรงขึ้นเมื่อความดันโลหิตของเราเพิ่มขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจของเราเพิ่มสูงขึ้น” ดร. ดอนแกรนท์ ผู้ปฏิบัติงานทั่วไปกับร้านขายยาอิสระอธิบาย "ด้วยเหตุนี้เราจึงมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจในเวลาไม่นานหลังจากที่ความโกรธของเราพุ่งสูงขึ้น"
2 หลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคม
Shutterstock
มิตรภาพที่แข็งแกร่งเป็นกุญแจสำคัญสู่หัวใจที่แข็งแกร่ง ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Heart ซึ่งพบว่าคนที่รายงานด้วยตนเองว่ามีความสัมพันธ์ทางสังคมที่ไม่ดีมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นร้อยละ 29 ในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจเมื่อเทียบกับผู้ที่มีพันธะที่แข็งแรง
3 การใช้สารให้ความหวานเทียม
Shutterstock
หากคุณกำลังจะใส่สารให้ความหวานบางชนิดลงในกาแฟยามเช้าคุณก็ควรเลือกที่จะเลือกใช้ซูโครสแท้ๆมากกว่าสารให้ความหวานเทียม แม้ว่าสารทดแทนน้ำตาลอย่าง Splenda และ Equal นั้นได้รับการขนานนามว่าเป็นสิ่งมหัศจรรย์ในการลดน้ำหนัก แต่ความจริงก็คือพวกเขาทำอันตรายมากกว่าดี - ทั้งในแง่ของเอวและสุขภาพที่ดีของคุณ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมการแพทย์ของแคนาดา นักวิจัยพบความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคสารให้ความหวานเทียมและการเพิ่มน้ำหนักความดันโลหิตสูงเบาหวานโรคหัวใจและภาวะแทรกซ้อนสุขภาพอื่น ๆ
4 ดื่มมากเกินไป
Shutterstock
แม้ว่าคนส่วนใหญ่มักจะเชื่อมโยงกับโรคพิษสุราเรื้อรังกับโรคตับ แต่การดื่มมากเกินไปก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจของคุณ จากข้อมูลของ CDC แอลกอฮอล์ในระบบของคุณมากเกินไปอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ และยิ่งไปกว่านั้นการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปยังช่วยเพิ่มไตรกลีเซอไรด์ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลชนิดหนึ่งซึ่งสามารถทำให้หลอดเลือดแดงแข็งตัวและอาจนำไปสู่ลิ่มเลือด
5 การอดอาหารแบบ Yo-Yo
Shutterstock
การอดอาหารโยโย่เป็นเรื่องไม่สำคัญไม่ว่าจะเป็นเรื่องสุขภาพจิตและหัวใจของคุณ ในงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่นำเสนอในสมาคมระบาดวิทยาและป้องกันโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา | นักวิจัยพบว่าในบรรดาผู้หญิง 485 คนที่ได้รับการศึกษาผู้ที่ลดน้ำหนักและได้รับคืนภายใน 1 ปีมีโอกาสน้อยกว่าที่จะได้รับการจัดอันดับให้อยู่ในระดับที่ดีที่สุดใน Simple's Simple 7 ของ American Heart Association ปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจของคนที่ควบคุมอย่างดีเช่นค่าดัชนีมวลกายและความดันโลหิตเป็นอย่างไร
6 อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีเสียงดัง
Shutterstock
เมืองที่ลื่นมักจะมีทิกเกอร์อ่อนแอ นั่นเป็นไปตามการศึกษาที่นำเสนอในการประชุมวิทยาศาสตร์ของสมาคมหัวใจแห่งอเมริกาปี 2018 ซึ่งพบความสัมพันธ์ระหว่างระดับเสียงรบกวนรอบข้างและความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ เห็นได้ชัดว่าเสียงที่มากเกินไปทำให้เกิดกิจกรรมใน amygdala ซึ่งเป็นเส้นทางที่ทำให้เกิดการอักเสบของหลอดเลือด
7 นอนหลับไม่เพียงพอ
Shutterstock
ดร. Stacey Rosen ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจและรองประธานสถาบันสุขภาพสตรีแคทซ์แห่งนอร์ ธ เวลล์เฮลธ์ในนิวยอร์กกล่าวว่า“ ความสำคัญของการนอนหลับในเวลากลางคืนที่ดีต่อสุขภาพของหัวใจเป็นสิ่งสำคัญ และทุก ๆ ชั่วโมงนั้นจะมีผลต่อสุขภาพของหัวใจของคุณ งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน วารสารของวิทยาลัยโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา ศึกษาคนเกือบ 4, 000 คนที่มีตารางการนอนที่แตกต่างกันและพบว่าคนที่นอนน้อยกว่าหกชั่วโมงนั้นมีแนวโน้มที่จะมีหลอดเลือดมากกว่า 27 เปอร์เซ็นต์หรือมีคราบจุลินทรีย์สะสมในหลอดเลือดแดง แนะนำเจ็ดถึงแปดชั่วโมง
8 และการนอนหลับไม่เพียงพอ
Shutterstock
น่าเสียดายที่การศึกษาการนอนหลับแบบเดียวกันก็พบว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างสุขภาพของหัวใจและ คุณภาพ การนอนหลับ ในการศึกษาอาสาสมัครที่โยนและหมุนตลอดทั้งคืนมีแนวโน้มที่จะมีหลอดเลือดมากกว่า 34% เมื่อเทียบกับผู้ที่นอนหลับสนิท
9 การกินอาหารคล้ำ
Shutterstock
ในขณะที่การปรุงอาหารของคุณอย่างละเอียดพอที่จะหลีกเลี่ยงการได้รับอาหารเป็นพิษเป็นสิ่งที่คุณควรทำเสมอโปรดระวังอย่าทำให้เป็นสีดำ มิฉะนั้นคุณจะเสี่ยงต่อการทำร้ายพนักงานของคุณ “ การรับประทานอาหารที่มีอาหารที่มีการอักเสบสูงนั้นเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ยิ่งใหญ่เนื้อสัตว์ที่ย่างจนย่างจนมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น” นักโภชนาการคลินิกและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย Ariane Hundt, MS กล่าว
10 ไอระเหย
Shutterstock
แม้ว่าบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์นั้นควรที่จะช่วยผู้สูบบุหรี่อย่างช้าๆหย่านมจากการสูบบุหรี่ แต่พวกเขาสามารถกระตุ้นการติดยาเสพติดใหม่ในกลุ่มผู้ที่ใช้พวกเขา - และพวกเขาไม่ได้อันตรายน้อยกว่าคู่หูกระดาษของพวกเขา จากการศึกษาหนึ่งครั้งในปีนี้ที่งานประชุมวิทยาศาสตร์ประจำปีครั้งที่ 68 ของ American College of Cardiology ผู้ที่มีอาการ vape นั้นมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจวายร้อยละ 56 และ 30% มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองมากกว่าคนที่ไม่ใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบ.
11 บริโภคเกลือมากเกินไป
Shutterstock
หากคุณยังไม่ได้ตรวจสอบปริมาณโซเดียมของคุณตอนนี้เป็นเวลาที่ดีสำหรับการเริ่มต้น จากข้อมูลของ American Heart Association ปริมาณโซเดียมที่มากเกินไปในกระแสเลือดสามารถเพิ่มความดันโลหิตของคุณและในที่สุดก็นำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่เป็นอันตรายเช่นคราบจุลินทรีย์สะสมและผนังหลอดเลือดอ่อนแอ และถึงแม้ว่าการรับประทานเกลือจำนวนมากอาจดูเหมือนไม่เป็นเรื่องใหญ่นัก แต่จำนวนผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือดที่น่าประหลาดใจก็มีสาเหตุมาจากอาหารหลักนี้ จากการเสียชีวิตจากโรคหัวใจทั้งหมดที่เกิดขึ้นในมณฑลซานตงประเทศจีนในปี 2554 เช่นประมาณหนึ่งในห้าสามารถเชื่อมโยงกับอาหารที่มีโซเดียมสูงได้ต่อการศึกษาหนึ่งครั้งที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมหัวใจแห่งอเมริกา
12 ออกกำลังกายไม่เพียงพอ
Shutterstock
คุณรู้อยู่แล้วว่าการเดินเล่นหรือเรียน HIIT สองสามครั้งต่อสัปดาห์นั้นดีต่อหัวใจ แต่คุณรู้ไหมว่าการไม่ออกกำลังกายสามารถมีผลตรงกันข้าม ในความเป็นจริงจากการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Network Open การ ไปโรงยิมนั้นไม่ดีต่อสุขภาพและหัวใจของคุณมากกว่าการสูบบุหรี่หรือโรคเบาหวาน ดร. Satjit Bhusri ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจกล่าวว่า“ วิถีชีวิตตะวันตกแบบนั่งนิ่งทำให้เกิดโรคหัวใจมากขึ้นและแสดงให้เห็นว่าสามารถแก้ไขได้ “ มันพลิกกลับได้มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการลุกขึ้นและเคลื่อนย้าย”
13 การละเลยความเครียดเรื้อรัง
Shutterstock
มันเป็นวิธีที่คุณจัดการกับความเครียดที่กำหนดว่าในที่สุดมันจะมีบทบาทต่อสุขภาพหัวใจของคุณหรือไม่ คนจำนวนมากเกินไปหันไปใช้นิสัยที่ไม่ดีเช่นการกินมากเกินไปการดื่มสุราและสูบบุหรี่ในช่วงเวลาที่มีความวุ่นวายเป็นต้นสิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นปัจจัยที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ นอกจากนี้ความเครียดที่ไม่ได้รับการจัดการอาจส่งผลให้การนอนหลับพักผ่อนเป็นสุขและเรารู้อยู่แล้วว่าการนอนไม่ดีเป็นหนึ่งในนิสัยที่แย่ที่สุดสำหรับหัวใจของคุณ
14 นั่งทั้งวัน
Shutterstock
ใช้ประโยชน์จากทุกช่วงเวลาว่างที่คุณมีในการทำงาน เมื่อนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเลสเตอร์ศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างพฤติกรรมการอยู่ประจำกับโรคหัวใจและหลอดเลือดพวกเขาพบว่าบุคคลที่ถูกผูกมัดบนโต๊ะส่วนใหญ่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นเกือบ 150 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับผู้ที่มีอาการแทรกซ้อนจากหัวใจ แม้ว่าคุณจะทำงานโต๊ะทำงานคุณก็ไม่มีข้ออ้างที่จะอยู่ประจำทั้งวัน (เคล็ดลับสำหรับมืออาชีพ: รับโต๊ะลู่วิ่ง!)
15 การแปรงอาการ
Shutterstock
"สิ่งเลวร้ายที่สุดที่ผู้หญิงสามารถทำได้เพื่อหัวใจของเธอนั้นดูถูกปัญหา" ดร. Matthew Budoff ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ของ David Geffen School of Medicine และผู้อำนวยการ CT ของแผนกหัวใจวิทยาที่ Harbour-UCLA กล่าว ศูนย์การแพทย์ น่าเสียดายที่นี่เป็นปรากฏการณ์ที่พบได้บ่อยในวงการแพทย์ เมื่อวิทยาลัยโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาทำการสำรวจผู้หญิง 1, 011 คนประมาณ 45 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าพวกเขาไม่ทราบว่าโรคหัวใจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้อย่างไรและ 71 เปอร์เซ็นต์ไม่เคยมีสุขภาพหัวใจของแพทย์มาก่อนเลย
16 ไม่ใช้ไหมขัดฟัน
Shutterstock
เมื่อปรากฎว่าสุขภาพช่องปากและสุขภาพหัวใจของคุณนั้นเชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก จากการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ BMJ ระดับบัณฑิตศึกษา แบคทีเรียในช่องปากสามารถนำไปสู่ความเสี่ยงต่อการเกิด atherosclerosis หรือทำให้หลอดเลือดแดงแข็งตัวและแคบลงซึ่งท้ายที่สุดสามารถเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคหัวใจวาย
17 การเปลี่ยนงานเหมือนพวกเขาเป็นเสื้อผ้า
Shutterstock
การผ่านการเปลี่ยนอาชีพเป็นเรื่องที่เจ็บปวดและไม่ใช่แค่จากแง่มุมทางอารมณ์ ราวกับว่าการเปลี่ยนเงินเดือนนั้นไม่ยากพอสำหรับการออมและความมั่นคงภายในของคุณการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Circulation เมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าความผันผวนของรายได้มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจเช่นโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง
18 การกินอาหารหวานมากเกินไป
19 การหมดระดูของผู้หญิง
Shutterstock
แน่นอนว่าไม่มีผู้หญิงคนไหนสามารถควบคุมได้ว่าเธอจะหมดประจำเดือนหรือไม่ (ไม่ว่าเธอจะพยายามมากแค่ไหน) อย่างไรก็ตามผู้หญิงยังควรตระหนักว่าส่วนที่เป็นธรรมชาติของกระบวนการชรานี้มีผลต่อหัวใจ - และไม่ใช่ในทางที่ดี
“ เมื่อร่างกายของผู้หญิงหยุดผลิตเอสโตรเจนเนื่องจากวัยหมดประจำเดือนพวกเขามีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจมากขึ้น” ดร. แกรนท์อธิบาย "เอสโตรเจนมีบทบาทสำคัญในหัวใจที่แข็งแรงและทำงานได้ดีโดยช่วยลดการสะสมของไขมันในเส้นเลือดดังนั้นวัยหมดประจำเดือนอาจทำให้ผู้หญิงมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจมากขึ้น"
20 นอนมากเกินไป
Shutterstock
จากการศึกษาของ วารสาร American Heart Association พบ ว่าการได้รับมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อคืนที่แนะนำนั้นไม่ดีเท่าการนอนน้อยเกินไป นักวิจัยของการศึกษาพบว่าคนที่ได้รับปิดตาเก้าชั่วโมงมีความเสี่ยงปานกลางของโรคหัวใจและหลอดเลือดในขณะที่ผู้ที่นอนหลับ 11 ชั่วโมงต่อคืนเห็นความเสี่ยงเพิ่มขึ้นเกือบร้อยละ 44
21 ไม่มีเพศสัมพันธ์ที่เพียงพอ
Shutterstock
ถึงเวลาที่จะทำให้เวลาเซ็กซี่น้อยลงเป็นระยะ ๆ - ถ้าไม่ใช่เพื่อความสัมพันธ์ของคุณแล้วอย่างน้อยก็เพื่อสุขภาพหัวใจของคุณ การวิเคราะห์อภิมานฉบับหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Journal of Cardiology ระบุว่าผู้ที่มีเพศสัมพันธ์เดือนละครั้งหรือน้อยกว่านั้นมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจเพิ่มขึ้น
22 การให้กำเนิด
Shutterstock
คุณแม่มือใหม่กล่าวว่าการมีทารกแรกเกิดเป็นหนึ่งในความรู้สึกอบอุ่นใจที่สุดในโลก อย่างไรก็ตามสิ่งที่พวกเขาไม่ได้ตระหนักคือการให้กำเนิดไม่ใช่สิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับหัวใจ - อย่างน้อยก็ไม่พูดทางร่างกาย การวิเคราะห์อภิมานฉบับหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคหัวใจแห่งการป้องกันของยุโรปได้ เปิดเผยเมื่อเร็ว ๆ นี้ว่ายิ่งผู้หญิงคนหนึ่งให้กำเนิดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวายก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
23 การออกไปข้างนอกไม่เพียงพอ
Shutterstock
ต้องการให้หัวใจของคุณแข็งแรงหรือไม่? ทางออกที่ง่ายที่สุดนั้นง่าย: ออกไปข้างนอกและเพลิดเพลินกับอากาศบริสุทธิ์ จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน รายงานระบาดวิทยา ใน ปัจจุบัน การอยู่นอกท่ามกลางพืชพรรณและพืชพรรณสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตของบุคคลและป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด หากนั่นไม่ใช่ win-win เราไม่รู้ว่าคืออะไร และสำหรับคำแนะนำด้านสุขภาพของผู้หญิงที่น่าตื่นตาตื่นใจยิ่งขึ้นนี่คือสัญญาณ 13 ข้อของผู้หญิงที่มีอาการหัวใจวายไม่สามารถที่จะพลาดได้
