คุณอาจคิดว่าคุณมีความคิดที่ดีว่านิสัยแบบไหนที่ไม่ดีต่อหัวใจของคุณ: ออกกำลังกายไม่เพียงพอตัดเนื้อแดงมากเกินไปหรืออาจเพิกเฉยต่อหมอที่สั่งให้ตัดโซเดียม แต่อวัยวะที่สูบฉีดเลือดของเรามีความซับซ้อนอย่างแท้จริงและมีหลายปัจจัยที่สามารถส่งผลกระทบในทางลบต่อมัน จากพฤติกรรมการนอนหลับที่ไม่ดีไปจนถึงการไม่ใช้เวลากับคนอื่นมากพอสิ่งเหล่านี้เป็นพฤติกรรม 23 อย่างที่ทำร้ายจิตใจคุณ
1 คุณทานมากเกินไป
Shutterstock
การมีน้ำหนักเกินเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญเมื่อพูดถึงโรคหัวใจ แต่ไม่ว่าน้ำหนักของคุณจะมากแค่ไหนการทานอาหารในมื้ออาหารมากเกินไปอาจทำให้เกิดอันตรายต่อหัวใจได้ "เมื่อคุณกินอาหารจำนวนมากในคราวเดียวกระเพาะอาหารจะขยายตัวและร่างกายจะเปลี่ยนเลือดจากหัวใจไปสู่ระบบย่อยอาหาร" ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจ Shaista Malik, MD, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของมหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียกล่าวว่า โปรแกรม. "ในคนที่มีการอุดตันของหลอดเลือดหัวใจการตัดเลือดที่อยู่ห่างจากหัวใจอาจส่งผลให้เกิดอาการเจ็บแน่นหน้าอกหรือเจ็บหน้าอก"
ด้วยเหตุผลที่คล้ายกันการกินมากเกินไปอาจทำให้หัวใจเต้นเร็วและผิดปกติซึ่งอาจทำให้หัวใจวายหรือหัวใจล้มเหลว
2 คุณนอนไม่พอ
Shutterstock
การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดผลเสียต่อหัวใจได้ หนึ่งอาจส่งผลกระทบต่อการเลือกอาหารของคุณ Sujay Kansagra, MD, ผู้อำนวยการโปรแกรมการนอนหลับประสาทวิทยามหาวิทยาลัย Duke กล่าว "คนที่อดนอนไม่หลับกินเฉลี่ยเพิ่มอีก 385 แคลอรี่ต่อวัน" เขากล่าว
แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด จากข้อมูลของ National Sleep Foundation ระบุว่า "การนอนหลับน้อยเกินไปทำให้เกิดปัญหาในด้านสุขภาพและกระบวนการทางชีวภาพเช่นการเผาผลาญกลูโคสความดันโลหิตและการอักเสบ" เพื่อประโยชน์ของหัวใจของคุณให้นอนหลับเต็มความสำคัญคืน
3 หรือคุณนอนมากเกินไป
Shutterstock
แน่นอนว่าการนอนหลับไม่เพียงพอเป็นอันตราย แต่การนอนหลับมากเกินไปก็มีผลเสียเช่นกัน ผลการศึกษา 2018 หนึ่งฉบับที่ตีพิมพ์ใน วารสาร European Heart Journal พบว่าผู้ที่นอนระหว่างแปดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตหรือเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด 5% และผู้ที่นอนมากกว่า 10 ชั่วโมงต่อคืนจะเพิ่มความเสี่ยง 41%
4 คุณดื่มสุราดูทีวี
Shutterstock
การพลางหน้าทีวีอาจทำให้รู้สึกผ่อนคลาย แต่อาจทำให้หัวใจของคุณเจ็บปวดในระยะยาว การศึกษา 2019 หนึ่งฉบับที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา พบว่าการนั่งในขณะที่ดูทีวี - เมื่อเทียบกับการนั่งทำงาน - มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคหัวใจและการเสียชีวิต
“ การค้นพบของเราแสดงให้เห็นว่าวิธีการที่คุณใช้เวลานอกงานอาจมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อพูดถึงสุขภาพของหัวใจ” Keith M. Diaz, Ph.D ผู้เขียนการศึกษากล่าวในการแถลง “ แม้ว่าคุณจะมีงานที่ต้องให้คุณนั่งเป็นเวลานานการเปลี่ยนเวลาที่คุณนั่งอยู่ที่บ้านด้วยการออกกำลังกายหนัก ๆ จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและความตาย”
5 คุณไม่ได้ออกกำลังกายเลย
Shutterstock
มันเป็นแบบนี้: คุณรู้ว่าคุณต้องออกกำลังกาย คุณเลือกสิ่งที่มีพลังเพื่อให้คุณได้รับเงินของคุณคุ้มค่าจริงๆ คุณตื่นเต้นมากเกินไปและเกลียดประสบการณ์ คุณปฏิญาณที่จะไม่ทำกิจกรรมนั้นอีก สัปดาห์หรือเดือนต่อมารอบจะเริ่มขึ้นอีกครั้ง
น่าเสียดายที่รูปแบบนี้จะเป็นอันตรายต่อหัวใจของคุณในที่สุดเนื่องจากอวัยวะต้องการการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อสุขภาพที่ดี ตามที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดแม้เพียงหนึ่งชั่วโมงในการเดินหรือทำสวนสัปดาห์ละหนึ่งครั้งก็ยังเชื่อมโยงกับอัตราการเกิดโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและความตายที่ลดลง
6 คุณลืมที่จะใช้ไหมขัดฟัน
Shutterstock
แพทย์ยังคงสำรวจการเชื่อมต่อที่แน่นอนระหว่างโรคเหงือกและโรคหัวใจ แต่พวกเขารู้ว่ามีอยู่ ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ระดับบัณฑิต ศึกษาของ BMJ พบว่าแบคทีเรียในช่องปากอาจมีส่วนทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหลอดเลือดแข็งตัวหรือการแข็งตัวและตีบของหลอดเลือด ในทางกลับกันสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ
การศึกษาในช่วง 15 ปีที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่าหากผู้ป่วยลดการอักเสบเรื้อรังที่เป็นสาเหตุของโรคเหงือกจากการมีสุขภาพช่องปากที่ดีพวกเขายังสามารถมีผลดีต่อผู้ป่วยโรคเบาหวานหัวใจและสุขภาพโดยรวม หัวหน้าเจ้าหน้าที่คลินิกที่ Smile Direct Club โชคดีที่คุณสามารถทำได้โดยการแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันเป็นประจำทุกวัน
7 คุณสูบบุหรี่หรืออยู่กับนักสูบบุหรี่
Shutterstock
มีทางเลือกที่แย่กว่านั้นสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ นอกเหนือจากการเพิ่มความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งแล้วยังเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดลิ่มเลือดและคราบจุลินทรีย์ที่สะสมในหลอดเลือดแดง ในความเป็นจริงตาม Johns Hopkins Medicine หนึ่งในห้าของผู้ที่เสียชีวิตจากการสูบบุหรี่เกิดจากโรคหัวใจ นอกจากนี้ผู้สูบบุหรี่ยังมีโอกาสเป็นโรคหลอดเลือดสมองมากกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ถึงสองเท่า และถ้านั่นยังไม่เพียงพอที่จะเลิกรับสิ่งนี้: โรคหัวใจที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ฆ่าผู้ไม่สูบบุหรี่ประมาณ 46, 000 คนทุกปีเนื่องจากผลของควันบุหรี่มือสอง เพื่อประโยชน์ของคนที่คุณรักอย่างน้อยก็ถึงเวลาเลิกแล้ว
8 คุณไม่รักษาอาการกรน
Shutterstock
การกรนอย่างต่อเนื่องอาจเป็นสัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งเป็นภาวะที่ขัดขวางการหายใจของคุณเป็นระยะ การอุดตันเหล่านี้ไม่เพียงดึงสมองของคุณออกจากการนอนหลับและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย แต่ยังสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพหัวใจของคุณ การศึกษาหนึ่งในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Circulation พบว่าผู้ชายที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับรุนแรงนั้นร้อยละ 58 มีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะหัวใจล้มเหลวมากกว่าผู้ชายโดยไม่มีความผิดปกติ
จากข้อมูลของ National Sleep Foundation "โดยไม่ต้องพักระยะเวลายาวนานของการนอนหลับสารเคมีบางชนิดจะถูกกระตุ้นให้ร่างกายไม่สามารถทำงานได้เป็นระยะเวลานานซึ่งอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตลดลงเมื่อเวลาผ่านไป วันและโอกาสมากขึ้นของปัญหาหัวใจและหลอดเลือด " ดังนั้นหากคุณยังรู้สึกเพลียหลังจากนอนหลับไปทั้งคืนให้ถามแพทย์เกี่ยวกับขั้นตอนการตรวจคัดกรองภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับที่เรียบง่าย
9 คุณดื่มโซดาอาหาร
ไม่โซดาอาหารนั่นไม่ได้หลอกคุณ ในขณะที่มันอาจจะมีสุขภาพที่ดีกว่าการดื่มแคลอรี่แบบเต็ม แต่โซดาไดเอทมีผลเสียต่อสุขภาพเหมือนกัน ในความเป็นจริงการศึกษา 10 ปีหนึ่งที่ตีพิมพ์ในปี 2012 ใน วารสารอายุรศาสตร์ พบว่าคนที่ดื่มโซดาอาหารในชีวิตประจำวันมีแนวโน้มที่จะพัฒนาโรคหัวใจและหลอดเลือดมากกว่าคนที่อยู่ห่างจากมันอย่างสิ้นเชิง เปลี่ยนโซดาของคุณเป็นน้ำหรือโซดาและหัวใจของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน
10 คุณดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อยไม่ได้สร้างความเสียหายมากนัก อย่างไรก็ตามการ overindulging สามารถนำไปสู่ความเสี่ยงที่สูงขึ้นของความดันโลหิตสูงไขมันในเลือดที่เพิ่มขึ้นและหัวใจล้มเหลว "ฉันทามติในปัจจุบันคือผู้ชายควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าสองเครื่องต่อวัน" Marc Eisenberg, MD, และ Christopher Kelly, MD, ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจและผู้เขียนร่วมของ Am I Dying?: คู่มือที่สมบูรณ์สำหรับอาการของคุณและ สิ่งที่ต้องทำต่อไป “ ยิ่งไปกว่านั้นและความเสี่ยงของคุณต่อการเต้นของหัวใจผิดปกติ (เช่นภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ), ภาวะหัวใจล้มเหลวและหัวใจวายก็เพิ่มขึ้น”
11 คุณกินเนื้อแดงมาก ๆ
Shutterstock
ผู้ชายหลายคนชอบสเต็กที่ดี แต่นั่นควรเป็นข้อยกเว้นอาหารแทนที่จะเป็นกฎ เนื้อแดง - รวมทั้งเนื้อหมูและเนื้อแกะ - เต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัว (เช่นชนิดที่ไม่ดี) การทบทวนงานวิจัยหนึ่งฉบับที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ป้องกันระหว่างประเทศ ในปี 2560 พบว่าการรับประทานเนื้อแดงหนึ่งมื้อต่อวันนั้นเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ คุณไม่ต้องไปทานมังสวิรัติอย่างเต็มรูปแบบหากนั่นไม่ใช่ถ้วยชาของคุณ แต่การเกาะติดเนื้อไก่และปลาก็เป็นหนทางที่จะไป
12 คุณข้ามผลไม้และผักของคุณ
Shutterstock
หากคุณไม่ได้รับผักและผลไม้ในปริมาณที่เพียงพอแสดงว่าคุณกำลังก่อความเสียหายอย่างร้ายแรง ในความเป็นจริงการวิเคราะห์อภิมานหนึ่งฉบับที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Human Human Hypertension พบว่าคนที่กินผักและผลไม้มากกว่าห้ามื้อต่อวันนั้นมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดสมองต่ำกว่าคนที่กินน้อยกว่าสามมื้อ ไม่จำเป็นต้องหมายถึงการกินใบหลังจากผักคะน้าธรรมดา - ลองเพิ่มผักพิเศษลงในซุปแซนวิชและผัดที่คุณทานอยู่แล้วและปั่นในผลไม้พิเศษ
13 คุณไม่รู้ตัวเลขของคุณ
Shutterstock
ระดับคอเลสเตอรอลในปัจจุบันของคุณคืออะไร? ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นอย่างไร? ความดันโลหิตของคุณ? การไม่ทราบปัจจัยเสี่ยงของคุณทำให้พวกเขาอันตรายมากขึ้น ทดสอบตัวเลขของคุณอย่างสม่ำเสมอและหากคุณสับสนเกี่ยวกับความหมายของคำเหล่านี้โปรดขอคำชี้แจงจากแพทย์ของคุณ
14 คุณโหลดเกลือ
Thanu Jey, MD ผู้อำนวยการคลินิกของ Yorkville Sports Medicine Clinic ในโตรอนโตแคนาดากล่าวว่าอาหารที่มีเกลือมากขึ้นจะทำให้ของเหลวในระบบของคุณแข็งตัวทำให้หัวใจของคุณสูบฉีดเลือดซึ่งจะเป็นการเพิ่มความดันโลหิต “ เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตรวจสอบปริมาณโซเดียมเมื่อเลือกอาหารเพื่อช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาดขึ้น” สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (FDA) แนะนำให้ จำกัด การบริโภคโซเดียมให้น้อยกว่า 2, 300 มก. ต่อวัน โดยเฉลี่ยชาวอเมริกันบริโภค 3, 400 มก.
15 คุณไม่สนใจอาการของคุณ
Shutterstock
สมมติว่าคุณกำลังเดินขึ้นบันไดสามเที่ยวบินต่อวันเพื่อไปยังสำนักงานของคุณ ในช่วงหนึ่งหรือสองสัปดาห์ที่ผ่านมาคุณพบว่าคุณรู้สึกหายใจไม่ออกมากกว่าปกติ คุณควรสมมติว่านี่เป็นเพียงผลพลอยได้จากการแก่ตัวหรือไม่ Nope เป็นการดีที่สุดที่จะตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ
อาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่ถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ แต่เนิ่นๆคุณจะมีโอกาสที่จะมีสุขภาพที่ดีได้มากขึ้น มันจะดีกว่าที่จะพบว่าความดันหน้าอกหรือความเจ็บปวดของคุณ ไม่ใช่ อาการของโรคหัวใจมากกว่าที่จะตั้งสมมติฐานจนกระทั่งมันสายเกินไป
16 คุณเก็บอารมณ์ของคุณ
Shutterstock
คุณอาจจะรู้ว่าการปฏิเสธที่จะจัดการกับความรู้สึกของภาวะซึมเศร้าความโกรธและความวิตกกังวลนั้นไม่ดีต่อสุขภาพจิตของคุณ อย่างไรก็ตามอาจส่งผลต่อสุขภาพกายของคุณได้เช่นกัน ในความเป็นจริงคนที่มีสุขภาพที่มักโกรธหรือเป็นปฏิปักษ์มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจมากกว่าคนที่สงบกว่า 19 เปอร์เซ็นต์จากการศึกษาของ WebMD
แทนที่จะทำขวดใส่สิ่งของให้เวลากับเพื่อนหรือลองทำสมาธิ แน่นอนถ้าความรู้สึกล้นหลามการปรึกษากับนักบำบัดคือทางออกที่ดีที่สุดของคุณ การพูดเกี่ยวกับปัญหาของคุณกับมืออาชีพที่มีความเห็นอกเห็นใจจะทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับหัวและหัวใจของคุณ
17 คุณมีอาหารทานแล้ว
Shutterstock
คุณรู้อยู่แล้วว่าอาหารทอดไม่ดีสำหรับหัวใจของคุณ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าของจริงมีผลกระทบเพียงใด? จากการศึกษา 2019 หนึ่งฉบับที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ของอังกฤษพบ ว่าผู้ที่กินไก่ทอดหนึ่งมื้อต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 11% ที่จะเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจ
18 คุณลืมกินยาลดความดันโลหิต
Shutterstock
ความดันโลหิตสูงหรือที่เรียกว่าความดันโลหิตสูงเรียกว่า "นักฆ่าเงียบ" เพราะคุณไม่รู้สึกถึงผลกระทบ ดังนั้นหากคุณได้รับยารักษาโรคความดันโลหิตคุณอาจรู้สึกดีแม้ว่าคุณจะหยุดทานยา… หรือหยุดทานเลย
อย่างไรก็ตามเพียงเพราะคุณไม่รู้สึกแตกต่างไม่ได้หมายความว่าหัวใจของคุณไม่ได้รับมือกับผลกระทบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าใช้ยาตามที่กำหนดอย่างสม่ำเสมอ หากคุณกำลังประสบกับผลข้างเคียงให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนทำการเปลี่ยนแปลงใด ๆ - มียารักษาความดันโลหิตสูงหลายสิบรายการและยาอื่นอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ
19 คุณเหงื่อออกสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ
Shutterstock
“ ความเครียดเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจอย่างมีนัยสำคัญมันไม่น่าแปลกใจที่อาการหัวใจวายมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในวันจันทร์…และในตอนเช้า…และในขณะที่อยู่ในสภาพการจราจร” Eisenberg และ Kelly กล่าว “ แม้จะมีแรงกดดันอย่างต่อเนื่องที่จะ 'เร่งรีบ' หนักกว่าส่วนที่เหลือ แต่ก็จำเป็นที่จะต้องใช้เวลาสองสามนาทีต่อชั่วโมงในการแนะนำตัวเองด้วยการหายใจลึก ๆ การนั่งสมาธิหรืออะไรก็ตามที่ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ลง
20 คุณขับรถไปทำงาน
Shutterstock
ใช่แม้แต่เรื่องง่าย ๆ เพียงวิธีที่คุณไปที่สำนักงานของคุณอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพหัวใจของคุณ การศึกษาหนึ่งในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Archives of Internal Medicine พบว่าผู้ที่เดินทางไปทำงานด้วยจักรยานหรือเดินเท้ามีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้ทำ
21 คุณแยกตัวเอง
Shutterstock
อันนี้อาจจะยากที่จะได้ยินสำหรับคนเก็บตัวและคนบ้างาน แต่การขาดความสัมพันธ์ทางสังคมในเชิงบวกอาจส่งผลร้ายต่อสุขภาพหัวใจของคุณ การศึกษาหนึ่งในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Heart พบว่าผู้ที่รายงานความสัมพันธ์ทางสังคมที่ไม่ดีมีโอกาสที่จะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจมากกว่าผู้ที่มีมิตรภาพที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าร้อยละ 29 มนุษย์เป็นสัตว์สังคมและสัมพันธภาพนั้นดีต่อจิตใจของเราทั้งรูปธรรมและตัวอักษร
22 คุณไม่ได้ตั้งเป้าหมายด้านสุขภาพหัวใจ
ถึงตอนนี้คุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพและคุณอาจจำบางอย่างในชีวิตของคุณเอง หากคุณต้องการทำการเปลี่ยนแปลงให้เจาะจงตัวเอง "ฉันต้องการมีหัวใจที่แข็งแรง" เป็นเป้าหมายที่คู่ควร แต่คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณประสบความสำเร็จ?
ให้ตั้งเป้าหมายที่เล็กลงและสามารถวัดได้สำหรับตัวคุณเอง มุ่งมั่นที่จะกินผลไม้สามมื้อและผักสามมื้อต่อวัน วางแผนการออกกำลังกายอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน ด้วยวิธีนี้คุณสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณอย่างมีความหมายและดูว่าคุณต้องไปไกลแค่ไหน
23 คุณคิดว่าคุณไม่มีความเสี่ยง
Shutterstock
สมมติว่าคุณเป็นคนที่กระตือรือร้นด้วยน้ำหนักตัวที่ไม่สูบบุหรี่หรือกินมากเกินไป คุณนอนหลับอย่างเต็มที่และทำงานอย่างแข็งขันเพื่อลดความเครียดของคุณ คิดว่าคุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับโรคหัวใจ? คิดดูอีกครั้ง. ความจริงก็คือโรคหัวใจเป็นสาเหตุการเสียชีวิตของทั้งชายและหญิงในสหรัฐอเมริกาตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) หนึ่งในสี่ของผู้เสียชีวิตในสหรัฐเกิดจากโรคหัวใจและมากกว่าครึ่งหนึ่งของจำนวนผู้เสียชีวิตทั้งหมดเป็นผู้ชาย
"สุขภาพหัวใจที่แย่สามารถแอบเข้าหาคุณได้ แต่มันก็ง่ายที่จะแก้ไขเมื่อพบสิ่งต่าง ๆ ในช่วงต้น" Jey กล่าว ไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพเป็นประจำและให้แน่ใจว่าพวกเขารู้ประวัติสุขภาพของครอบครัวคุณ ระหว่างการนัดหมายให้ใส่ใจกับปัจจัยเสี่ยงส่วนบุคคลของคุณและปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เพื่อลดความเสี่ยงเหล่านั้น และสำหรับนิสัยที่ทำร้ายหัวใจคุณต้องข้ามไปลองดู 27 นิสัยประจำวันที่ทำลายหัวใจของคุณ
