ไม่สำคัญว่าคุณจะเป็นคนที่มีความหมายมากที่สุดในโลกหรือความศักดิ์สิทธิ์ของดาไลลามะความคิดด้านลบจะหาหนทางที่จะทำให้คุณเดือดดาลในชีวิตประจำวันของคุณ (ท้ายที่สุดเราก็เป็นแค่มนุษย์คนหนึ่ง!) บางทีคุณอาจได้รับการตรวจสอบประสิทธิภาพที่ไม่ดีและไม่สามารถช่วยได้ แต่สงสัยว่ามันจะส่งผลอย่างไรต่อเส้นทางอาชีพของคุณในอนาคต หรือบางทีคุณอาจได้น้ำหนักเพิ่มสักสองสามปอนด์ในวันหยุดและไม่สามารถหยุดโทษตัวเองเพราะดื่มด่ำกับแคลอรีที่เพิ่มขึ้น มันอาจเป็นการเผชิญหน้าที่น่าอึดอัดใจที่ร้านกาแฟที่คุณเล่นซ้ำในใจ
จากผลการศึกษาระหว่างประเทศของมหาวิทยาลัย Concordia พบว่าร้อยละ 94 ของผู้ใหญ่พบว่าตนเองมีความคิดเชิงลบและล่วงล้ำ และในขณะที่คุณอาจไม่สามารถหยุดความคิดเหล่านั้นให้เกิดขึ้นได้มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้ความคิดที่ไม่พึงประสงค์เหล่านั้นครอบงำกระบวนการคิดของคุณ
ไม่ว่าคุณจะคิดหนักขนาดไหนมันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องไม่ปล่อยให้รูปแบบการคิดเชิงลบเหล่านั้นส่งผลเสียต่อแง่มุมอื่น ๆ ในชีวิตของคุณซึ่งนำไปสู่ความเครียดและความวิตกกังวลเมื่อเวลาผ่านไป โชคดีที่มันไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในความคิดเชิงลบลองหนึ่งใน 23 วิธีต่อไปนี้เพื่อพิชิตพวกเขา
1 อุทิศเวลาไม่กี่นาทีเพื่อจัดการกับความเครียดของคุณ
Shutterstock
มันอาจฟังดูขัดแย้ง แต่วิธีง่ายๆในการเอาชนะความคิดด้านลบคือการจัดสรรเวลาเพื่อจัดการกับความคิดเหล่านั้น กลยุทธ์หนึ่งคือกำหนดเวลา 10 นาทีต่อวันสำหรับเวลาคิดเชิงลบ Julie Kantor ปริญญาเอก นักจิตวิทยาและที่ปรึกษาด้านการจัดการแนะนำให้ Forbes “ เมื่อคุณมีความคิดเชิงลบในระหว่างวันจดไว้และบอกตัวเองว่าคุณจะทบทวนในช่วง NTT” เธอกล่าว "เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะได้รับการควบคุมและการคิดเชิงลบจะหยุด"
2 ซื้อดอกไม้
การเลือกช่อดอกไม้อย่างง่าย ๆ และตั้งไว้ในหน้าต่างที่มีแดดจัดจะช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณในแบบที่คนอื่นทำได้ การศึกษาของมหาวิทยาลัยรัทเกอร์หนึ่งพบว่าเมื่อผู้เข้าร่วมได้รับหนึ่งในสามของขวัญ - เทียน, ตะกร้าผลไม้หรือดอกไม้ช่อ - พวกเขาตอบสนองอย่างแท้จริงมากที่สุดกับดอกไม้ สามวันต่อมาผู้รับดอกไม้ยังรู้สึกมีความสุขมากกว่าเพื่อนในการศึกษา
3 เล่นเกม Tetris
หากความคิดเชิงลบของคุณเป็นผลมาจากการอาศัยอยู่กับบางสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณมันอาจช่วยในการเข้าสู่สถานะของการไหล วิธีง่ายๆในการทำเช่นนั้น? Tetris การศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร Emotion พบว่าเกมคลาสสิคสามารถใช้เป็นกลไกการรับมือที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่กำลังรอคอยข่าวที่เปลี่ยนแปลงชีวิต นักวิจัยค้นพบว่าในขณะที่เล่นเกมที่ไหลเวียนไม่สามารถบรรเทาความกังวลได้ แต่ก็สามารถลดระดับอารมณ์เชิงลบและปรับปรุงระดับของอารมณ์เชิงบวก
4 ตรวจสอบข่าวสารของคุณ
Shutterstock
การถ่ายทอดข่าวเชิงลบสามารถส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของคุณมากกว่าที่คุณคิด - โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณฟังในตอนเช้า การศึกษาหนึ่งในปี 2558 พบว่าการดูข่าวเชิงลบเพียงสามนาทีในตอนเช้าทำให้ผู้ชม 27 เปอร์เซ็นต์มีแนวโน้มที่จะรายงานว่ามีวันที่เลวร้ายในอีกหกถึงแปดชั่วโมงต่อมา คนที่ดูเรื่องราวเปลี่ยนแปลง - คนที่เสนอวิธีแก้ปัญหาแทนการลงโทษที่ไม่หยุดยั้งและความเศร้าโศก - รายงานว่ามีวันที่ดี 88 เปอร์เซ็นต์ของเวลา
5 ทิ้งความคิดด้านลบของคุณออกไป - ตามตัวอักษร
6 เปลี่ยนโฟกัสของคุณไปสู่โซลูชัน
Shutterstock
“ ความคิดเป็นเหมือนการสวดมนต์” จัสตินบัค ชที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาตและหัวหน้าเจ้าหน้าที่คลินิกของ Foundations Wellness Center อธิบาย“ ถ้าคุณปล่อยให้ความคิดเชิงลบเปล่งแสงถ้าคุณปล่อยให้มันมีอยู่ในที่สุดพวกเขาก็จะกลายเป็นข้อเท็จจริง”
เมื่อพูดถึงการเอาชนะความคิดเชิงลบ Baksh แนะนำว่า "สิ่งที่คุณต้องทำคือเปลี่ยนโฟกัสจากปัญหาเป็นวิธีแก้ปัญหา" ยกตัวอย่างเช่น Baksh กล่าวว่าหนึ่งในความคิดเชิงลบที่พบบ่อยที่สุดที่เขาได้ยินคือตามแนวของ "ฉันรู้สึกหนักใจและเครียดกับเรื่องการเงิน" ในกรณีนี้เขาแนะนำให้แทนที่ความคิดนั้นด้วย "ฉันจะเป็นคนช่างสังเกตพฤติกรรมการใช้จ่ายของฉันและมีจุดประสงค์ในการประหยัดมากขึ้น" - กล่าวอีกนัยหนึ่งคือแลกเปลี่ยนความเสียใจในอดีตเพื่อบรรลุเป้าหมายในอนาคต
7 ใช้เวลา 20 นาทีในการจดบันทึกความคิดและความรู้สึกของคุณ
Shutterstock
การสละเวลาในแต่ละวันเพื่อจดบันทึกรายละเอียดเกี่ยวกับความคิดเชิงลบของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงความคิดได้เองตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน The Oncologist ในการศึกษานักวิจัยที่มหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์พบว่าหลังจากการจดบันทึกสามสัปดาห์เพียง 20 นาทีต่อวันผู้ป่วยโรคมะเร็ง 54 เปอร์เซ็นต์รายงานว่ามีการเปลี่ยนแปลงความคิด (จากลบเป็นบวก) เกี่ยวกับความเจ็บป่วย
8 แยกตัวเองออกจากความคิดของคุณ
Shutterstock
คนส่วนใหญ่สามารถตกลงกันได้ว่าพวกเขาทำได้ดีกว่าการแนะนำเพื่อน ๆ มากกว่าทำตามคำแนะนำของผู้อื่น อย่างไรก็ตามหากคุณใช้การรับรู้นี้เพื่อผลประโยชน์ของคุณคุณอาจสามารถเอาชนะปัญหาของคุณเองได้ง่ายๆเพียงแค่ให้คำแนะนำเกี่ยวกับความคิดเชิงลบ ของคุณ ราวกับว่าพวกเขาเป็นคนอื่น การศึกษาหนึ่งครั้งที่ตีพิมพ์ใน การวิจัยพฤติกรรมและการบำบัด วิธีการตั้งคำถามนี้เรียกว่าการตั้งคำถามแบบโสคราตีสได้ถูกนำเสนอเพื่อลดอาการซึมเศร้าโดยให้ผู้ป่วยมีวิธีการจัดการกับปัญหาที่ใกล้ชิด
9 ยอมรับความคิดที่เป็นกลาง
เมื่อความคิดเชิงลบเป็นสิ่งเดียวที่ครอบครองความคิดของคุณมันไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่จะโน้มน้าวใจตัวเองให้คิดในแง่บวกแทน นั่นเป็นเหตุผลที่โค้ชความสัมพันธ์ Vikki Louise แนะนำให้หันไปใช้ความคิดที่เป็นกลางแทน positivity บริสุทธิ์ “ การทำงานกับความคิดที่คุณไม่เชื่อว่าเป็นการเสียเวลา” เธอกล่าว "การคิดว่า 'ฉันมีงาน' เป็นกลางเชื่อถือได้และรู้สึกดีกว่า 'ฉันเกลียดงานของฉัน' แน่นอนว่าคุณจะไม่ข้ามการทำงานทุกวัน แต่คุณจะไม่ร้องไห้ในห้องน้ำ"
10 ดูวิดีโอตลก
Shutterstock
ใช้อารมณ์ขันเพื่อเปลี่ยนความคิดด้านลบของคุณให้เป็นอะไรที่น่าหดหู่น้อยลง การศึกษาหนึ่งครั้งที่ตีพิมพ์ใน วารสาร International of Humor Research เพียงแค่ดูวิดีโอที่มีอารมณ์ขัน 15 นาทีสามารถเพิ่มความรู้สึกแห่งความหวังและอนุญาตให้มีความคิดเชิงบวกเพื่อแทนที่สิ่งที่เป็นลบ
11 รับจำนวนนอนที่เพียงพอทุกคืน
Shutterstock
แม้ว่าทุกคนจะต้องทนทุกข์ทรมานจากความคิดเชิงลบที่หายวับไปทุกครั้ง แต่ก็เป็นคนที่ไม่ได้นอนหลับเพียงพอที่ต้องดิ้นรนเพื่อเอาชนะความคิดเชิงลบตามการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน วารสารพฤติกรรมบำบัดและจิตเวชทดลอง จากผลการวิจัยพบว่าคนที่ได้รับการนอนหลับไม่เพียงพอซึ่งมีลักษณะจากการหยุดชะงักอย่างต่อเนื่องและในระยะเวลาสั้น ๆ มีปัญหาในการเบี่ยงเบนความสนใจของพวกเขาออกไปจากการทำให้เสียข้อมูลเชิงลบเมื่อเปรียบเทียบกับคนที่หลับสนิท
12 มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของความกตัญญูกตเวที
ความกตัญญูกตเวทีเป็นอาวุธอันทรงพลังในการต่อสู้กับความคิดเชิงลบ เมื่อนักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยไมอามีเขียนหัวข้อไม่กี่ประโยคทุกสัปดาห์โดยมีบางคนมุ่งเน้นไปที่ความกตัญญูบางคนมุ่งเน้นไปที่การทำให้รุนแรงขึ้นและบางคนก็มุ่งเน้นไปที่เหตุการณ์ที่กระทบพวกเขาโดยไม่เน้นอารมณ์พวกเขาพบว่า กตัญญูรู้คุณเป็นคนมองโลกในแง่ดีและแสดงถึงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับอีกสองกลุ่ม
13 รับโปรไบโอติก
Shutterstock
เนื่องจากจุลินทรีย์ในลำไส้มีบทบาทในการคิดการกระทำและความรู้สึกของมนุษย์การเพิ่มโปรไบโอติกประจำวันลงในกิจวัตรประจำวันของคุณอาจช่วยให้คุณเอาชนะความคิดเชิงลบได้ ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน สมองพฤติกรรมและภูมิคุ้มกัน ซึ่งพบว่าคนที่ทานโปรไบโอติคเป็นเวลาสี่สัปดาห์นั้นสามารถลดความคิดและความรู้สึกด้านลบได้น้อยลง
14 อย่ารู้สึกแย่กับความเศร้า
Shutterstock
อย่าเอาชนะตัวเองเพราะคิดในแง่ลบ ทุกคนต้องผ่านช่วงเวลาแห่งความสับสนวุ่นวายทุกครั้ง - จากการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม คนที่ซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับความคิดและอารมณ์ด้านลบของพวกเขามีแนวโน้มที่จะได้รับประสบการณ์น้อยลง
15 คว้าอาหารกับเพื่อน
“ การแบ่งปันอาหารเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเชื่อมต่อและแสวงหาความปลอบใจ” Mary Brooks, M.Ed. โค้ชโภชนาการแบบบูรณาการที่ผ่านการรับรองและเจ้าของและผู้สร้างโภชนาการที่ยั่งยืนกล่าว "แค่ความคิดที่จะรอคอยสิ่งนี้จะทำให้จอยสติ๊กอารมณ์สำหรับวันของคุณวัฒนธรรมและสังคมที่มีความสุขที่สุดทำให้การกินและการปรุงอาหารร่วมกันเป็นประจำทุกวัน"
16 ตรวจสอบหลักฐาน
Shutterstock
อย่าเพียงแค่คิดในแง่ลบและยอมรับสิ่งเหล่านี้เป็นข้อเท็จจริงที่ปฏิเสธไม่ได้เพราะ คุณ เชื่อ คุณควร "ท้าทายความคิดเชิงลบโดยตรวจสอบหลักฐาน" Cara Maksimow , LCSW, CPC, นักสังคมสงเคราะห์คลินิกที่ได้รับใบอนุญาตในรัฐนิวเจอร์ซีย์กล่าว เมื่อคุณตระหนักว่าไม่มีข้อมูลหรือข้อมูลจริงเพื่อสนับสนุนความคิดที่ไม่พึงประสงค์เหล่านั้นมันจะง่ายกว่ามากที่จะโน้มน้าวใจตัวเองว่าคุณกำลังคิดด้วยหัวใจไม่ใช่หัวและเอาชนะความคิดเชิงลบ
17 ลองคิดถึงคนที่คุณรัก
เมื่อความคิดแง่ลบเข้ามาในทางของคุณโค้ชชีวิตที่ผ่านการรับรอง แอนบอล แนะนำให้เปลี่ยนการมุ่งเน้นไปที่บางสิ่งบางอย่างในชีวิตของคุณที่ทำให้คุณมีความสุขเช่นครอบครัวหรือคู่สมรสของคุณ "การเปลี่ยนโฟกัสของคุณ" เธอกล่าว "คุณเปลี่ยนพลังงานของคุณจากการมุ่งเน้นไปที่สิ่งต่าง ๆ ที่จะนำคุณไปสู่สิ่งอื่นการเปลี่ยนโฟกัสของคุณจะเปลี่ยนแรงจูงใจของคุณ"
18 รับแสงแดด
ใบสั่งยาที่ง่ายที่สุดสำหรับอารมณ์ที่ดีขึ้น? แสงแดดน้อย “ บางครั้งความรู้สึกไม่ได้เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ของเราและเกี่ยวกับจังหวะทางชีวภาพของเราที่ลดลง” บรูกส์กล่าว "การขาดแสงแดดโดยเฉพาะในฤดูหนาวทำให้คุณรู้สึกมีเสน่ห์" หากคุณสงสัยว่าการมีปริมาณแสงแดดลดลงนั้นเป็นสาเหตุของอารมณ์ไม่ดีของคุณ Brooks แนะนำให้ "ใช้เวลานาทีแรกของวันในแสงธรรมชาติ" แม้แต่สิ่งที่เรียบง่ายเหมือนยืนอยู่ข้างนอกสักสองสามนาทีหรือการเปิดม่านก็สามารถ "เพิ่มพละกำลังของคุณ" และเอาชนะความคิดเชิงลบได้
19 รอบตัวเองด้วย Positivity
Shutterstock
ความคิดเชิงลบนั้นทำให้เกิดการปฏิเสธในแง่ลบดังนั้นเมื่อพูดถึงการเอาชนะการมองโลกในแง่ร้ายคุณจะต้องล้อมรอบตัวเองกับผู้คนในเชิงบวก และแม้ว่าคุณจะไม่สามารถทำให้สิ่งนั้นเกิดขึ้นได้คุณก็สามารถค้นหาบทความหนังสือและวิดีโอที่มุ่งเน้นในเชิงบวกได้เสมอ Meridith Hankenson Alexander นักพูดที่สร้างแรงบันดาลใจและนักเขียนของ The Sky is the Limit กล่าว "สิ่งที่เรามุ่งเน้นไปที่การขยายดังนั้นเมื่อใจของคุณรู้สึกว่าแรงดึงลบมุ่งหน้าไปที่ 'วัตถุที่เป็นประกาย' ซึ่งจะทำให้คุณนึกถึงที่ที่คุณอยากให้มันเป็นจริง"
20 พักสมองจากโซเชียลมีเดีย
Shutterstock
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าโซเชียลมีเดียเป็นหนึ่งในต้นเหตุที่สำคัญที่สุดเมื่อพูดถึงการคิดเชิงลบและดังนั้นการปลดปล่อยจากแพลตฟอร์มโซเชียลใด ๆ และทั้งหมดก็ช่วยได้เมื่อจิตใจของคุณเต็มไปด้วยความคิดเชิงลบ “ การบริโภคกับการสร้างเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดความรู้สึกไม่เพียงพอหรือการปฏิเสธ” บรูกส์กล่าว
บรูกส์แนะนำให้ทำสิ่งที่ดึงดูดใจของคุณและให้อาหารแก่ดวงวิญญาณของคุณแทนที่จะเลื่อนผ่าน Twitter หรือ Instagram แทนการเขียนบทกวีหรืออ่านหนังสือ "เปิดเข็มทิศภายในของคุณเองแทนที่จะกินตัวเองกับคนที่คุณเพิ่งรู้ว่าเป็นยาจิตที่ดี"
21 อ่านคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจไม่กี่คน
Shutterstock
คำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจที่ทิ้งขยะฟีด Instagram ของเด็กสาววัยรุ่นทุกคนอาจจะดูวิเศษ แต่จริง ๆ แล้วสามารถช่วยคุณกำจัดความคิดด้านลบได้ “ หากคุณใช้เวลาในแต่ละวันอ่านคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจมีโอกาสดีที่คุณจะได้รับแรงบันดาลใจความหวังและความฝันในเชิงบวก” Patrick Di Vietri ผู้อำนวยการฝ่ายบำบัดของ HOPE Therapy and Wellness Center อธิบาย และแม้ว่าคุณจะไม่อยากเตือนตัวเองให้อ่านคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจทุกวันสิ่งที่คุณต้องทำก็คือทำตามบัญชี Instagram ที่มีความสุขและโชคดีเพียงไม่กี่ครั้งเพื่อรับเนื้อหาความรู้สึกที่ดีผ่านทางฟีดข่าว
22 เลี้ยงสุนัข
Shutterstock
ก้าวเข้าไปในร้านดอกไม้ใกล้ ๆ และสูดกลิ่นกุหลาบ หยุดสิ่งที่คุณทำและใช้เวลาสักครู่เพื่อให้ความสนใจกับการลูบแมวหรือสุนัขของคุณ ฟัง - ฟังจริงๆ - กับเพลงชิ้นโปรดของคุณ ทำไม? "การปฏิเสธเป็นเรื่องง่ายมากเมื่อเราทำงานหนักเกินไปและจดจ่อกับงานด้านความรู้" บรูกส์กล่าว "ดังนั้นคุณควรทำให้น้ำไหลสร้างสรรค์ของคุณเกิดขึ้นโดยการหันเหความสนใจเล็ก ๆ ที่รับความรู้สึกได้ 100%"
23 วิธีปฏิบัติที่ดี - แม้เมื่อคุณอยู่ในอารมณ์ดี
“ วิธีที่สำคัญที่สุดและบ่อยที่สุดที่มองข้ามในการต่อสู้กับความคิดเชิงลบคือการฝึกฝนให้มีความคิดเชิงบวก” GinaMarie Guarino , LMHC ผู้ให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตที่ได้รับอนุญาตกล่าว การแน่ใจว่าได้ไตร่ตรองช่วงเวลาที่ดีสถานการณ์การมีปฏิสัมพันธ์และอารมณ์จะช่วยให้คุณลดความถี่ของความคิดเชิงลบและเพิ่มความสามารถของคุณในการต่อสู้กับความคิดเชิงลบเมื่อเกิดขึ้น
