Ahh, Me Time: การอุทิศเวลาอันมีค่าของนาที (และตามอุดมคติหลายแห่ง) ใช้เวลากับตัวเองอย่างสมบูรณ์ หรืออย่างน้อยที่สุดก็ ไม่ ต้องกังวลเกี่ยวกับคนอื่น (ใช่มีเหตุผลที่ไม่ได้เรียกว่าเวลาของเรา) การตั้งค่าเวลาตามกำหนดเวลาสองสามชั่วโมงต่อสัปดาห์สามารถช่วยลดความเครียดเพิ่มความสุขและเพิ่มผลิตภาพ
การศึกษาหนึ่งของมหาวิทยาลัยบัฟฟาโลพบว่าคนที่ใช้เวลาอยู่คนเดียวมีความคิดสร้างสรรค์มากกว่าคนที่ไม่ได้ใช้ และในขณะที่เวลาทั้งหมดของฉันมีค่ามีสองสามวิธีในการรับผลประโยชน์ที่เป็นไปได้มากที่สุด ที่นี่ 23 วิธีในการใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุด
1 ใช้เวลาของฉันโดยไม่ขอโทษ
ไม่จำเป็นต้องขอโทษสำหรับการอุทิศเวลาให้กับตัวเอง ในความเป็นจริงนาทีที่คุณเริ่มขอโทษคือนาทีที่คุณเริ่มถามว่าคุณควรทำอย่างอื่นกับเวลาของคุณ (และไม่คุณไม่ควรจะเป็น) ถึงเวลาที่จะเป็นเจ้าของความจริงที่ว่าการดูแลตัวเองไม่ใช่แค่สิ่งที่คุณสมควรได้รับ แต่มันเป็นสิ่งที่คุณต้องมีความสุขและเป็นมนุษย์ที่ทำงานได้
ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อคนอื่นเห็นว่าคุณใช้เวลาสูงสุดของพวกเขาพวกเขาจะรู้สึกมีอำนาจมากขึ้นที่จะทำเช่นเดียวกัน และเมื่อคนรอบตัวคุณมีความสุขคุณจะมีความสุขมากขึ้น
2 ใช้เวลาฉันเล็กน้อยทุกวัน
Me Time ไม่เพียงเกี่ยวกับวันอาทิตย์ที่ขี้เกียจใช้เวลานอนพักผ่อนบนเตียง ในทางตรงกันข้ามคุณจะต้องใช้เวลาอย่างน้อย 15 ถึง 20 นาทีในแต่ละวันเพื่อตัวคุณเองนักจิตวิทยาด้านสุขภาพแค ธ ลีนเคนดอล - ทาเกตต์นักจิตวิทยาด้านสุขภาพกล่าว นั่นอาจหมายถึงอะไรก็ตามที่ตื่นขึ้นมาตั้งแต่สองสามนาทีก่อนที่จะอ่านเพื่อความเพลิดเพลิน คุณอาจจัดตารางเวลาการเดินระยะสั้นไว้หลายวันตลอดทั้งวันเพื่อเน้นความรู้สึกของคุณ
3 เพิ่มเวลาให้ฉันด้วย
Shutterstock
สิ่งสำคัญเช่นเดียวกับบิตของเวลาของฉันคือสิ่งสำคัญที่จะต้องมีช่วงเวลาที่กว้างขึ้นของเวลาของฉันเช่นกัน บางทีคุณอาจจะได้รับงานแต่งหรือคุณอาจจะเลิกลางานเพื่อจุดประสงค์ในการใช้เวลาส่วนตัว แต่อย่ากังวลถ้าคุณไม่สามารถแกว่งไปได้สองสามเดือน นอกจาก 15 นาทีต่อวันของคุณบล็อกสั้น ๆ ของ Me Time สัปดาห์ละครั้งก็เพียงพอที่จะรักษาสมดุล Kendall-Tacket กล่าว
4 กำหนดกิจวัตรการดูแลตนเองทุกวัน
งานประจำช่วยให้เราทำสิ่งต่าง ๆ โดยไม่ต้องคิดถึงพวกเขา ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่ากลยุทธ์ Me-Time ของคุณมีวิธีง่าย ๆ ในการรวมการฝึกซ้อมเข้ากับตารางเวลาของคุณ นั่นอาจหมายถึงกาแฟที่เงียบสงบหรือน้ำมะนาวอุ่น ๆ สักแก้วในตอนเช้าหรือเต้นรำไปตามเพลงโปรดของคุณทุกบ่าย จุดคือการสร้างกิจวัตรเหล่านี้เพื่อให้พวกเขาเกิดขึ้นโดยที่คุณไม่ต้องคิดถึงพวกเขา วิทยาศาสตร์บอกว่าใช้เวลา 21 วันในการพัฒนานิสัย - เริ่มต้นตอนนี้เพื่อรับผล Me-Time สูงสุด!
5 ลองสิ่งใหม่อย่างสมบูรณ์
เพื่อให้ Me-Time ของคุณได้รับประสบการณ์ใหม่และน่าตื่นเต้นคุณจะต้องผสมผสานสิ่งต่างๆ หากคุณต้องการบินบนราวสำหรับออกกำลังกายให้ลองสิ่งนั้น อยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับการรักษาผิวหน้าชนิดใหม่หรือไม่? จองนัดหมาย นักประสาทวิทยา David Eagleman, Ph.D. กล่าวว่าเมื่อคุณพบสิ่งใหม่มันทำให้สมองของคุณรับรู้เวลาช้าลง นั่นหมายความว่าการใช้เวลาของคุณกับสิ่งใหม่ ๆ
6 เมื่อมีข้อสงสัยจองการนวด
การนวดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการใช้เวลาของฉันในหนังสือของฉัน การนวดผ่อนคลายเราในระยะสั้นและสามารถบรรเทาอาการปวดเรื้อรังในระยะยาว งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Academy of Child & Adolescent Psychiatry พบว่าผู้ป่วยที่เป็นโรคซึมเศร้าและวิตกกังวลได้ลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียดหลังจากการนวด 30 นาที หากคุณสามารถแกว่งมันได้ให้กำหนดเวลาการนวดเป็นหนึ่งในพิธีกรรม Me-Time รายเดือนของคุณ ไม่มีอะไรที่ผ่อนคลายหรือหรูหรามากขึ้น
7 เปลี่ยนงานของคุณให้เป็นเวลาของฉัน
Shutterstack
ฉันเกลียดสิ่งที่สอง: ล้างจานและขับรถในการจราจร หากคุณมีงานที่คุณไม่ได้คาดหวังให้ดูว่าคุณสามารถพลิกสวิตช์และทำให้สนุกด้วยการรวม Me Time ตัวอย่างเช่นฉันชอบที่จะฟังพอดคาสต์หรือดู Gilmore Girls ฉายซ้ำในขณะที่ล้างจาน (แจ้งเตือนความสุขผิด!) และแน่นอนว่าคุณจะต้องทำงานที่คุณดูถูกเสียก่อนเพราะไม่มีอะไรจะเลวร้ายไปกว่าการกลับมาบ้านตั้งแต่วันที่ได้รับการปรนนิบัติจนถึงกองพะเนิน กำลังมองหาวิธีที่จะแต่งงานกับเวลาของฉันและรายการที่ต้องทำของคุณ? นั่นเป็น win-win
8 ปรุงการลงลายมือชื่อของคุณเอง
ค็อกเทลลายเซ็นเป็นสิ่งหนึ่ง แต่การแช่ลายเซ็นมีไหวพริบพิเศษเดียวกันโดยไม่มีความเสี่ยงของอาการเมาค้าง เงินทุนถูกสร้างขึ้นโดยการแช่ใบของพืชหรือสมุนไพรในน้ำ การแช่ของฉันเองรวมถึงขมิ้นตำแยและดอกคาโมไมล์ ฉันแช่ใบในน้ำเป็นเวลา 10 นาทีจากนั้น - ขึ้นอยู่กับความรู้สึกของฉัน - จะเพิ่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำมะนาวสดและน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส กระบวนการทั้งหมดทำให้ฉันสงบลง ลองชมนักสมุนไพรในท้องถิ่นเพื่อดูว่าต้นไม้ชนิดใดที่สามารถดึงดูดความต้องการของคุณได้ หรือลองอะไรที่ง่าย ๆ เช่นแช่สะระแหน่สด ๆ ในน้ำร้อนกับน้ำผึ้ง
9 ทดลองด้วยความงามที่สะอาด
Shutterstock
เราทุกคนรู้ว่าสิ่งที่เรากินจะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายโดยตรง แต่สิ่งเดียวกันนี้เป็นจริงสำหรับสิ่งที่เราใส่ลงบนใบหน้าและร่างกายของเรา มุ่งหน้าไปยังร้านขายยาท้องถิ่นหรือร้านเครื่องสำอางที่มีผลิตภัณฑ์ความงามที่สะอาดและทดสอบสิ่งที่คุณต้องการ ไม่มีอะไรพูดว่าฉันเวลาเหมือนรู้สึกสวยงามในแบบที่เป็นจริยธรรมและดีต่อสุขภาพ และไม่มีอะไรที่บอกว่าผ่อนคลายเหมือนหน้ากากใบหน้าใหม่หรือบอดี้บัตเตอร์สุดหรู สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเรียนรู้ผลิตภัณฑ์ความงาม 20 รายการที่คุณไม่ควรใช้
10 พาเด็ก ๆ เข้ามามีส่วนร่วม
มันอาจฟังดูเป็นเรื่องง่ายที่จะรวมคนอื่น ๆ เด็กคนเดียวไว้ใน Me Time ของคุณ แต่สำหรับพวกเราที่รู้สึกผ่อนคลายและสบายใจเมื่อเราอยู่ใกล้เด็ก ๆ การพาเด็ก ๆ ในชีวิตของคุณเข้าสู่ Me Time ของคุณอาจเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการผ่อนคลาย
ฉันเริ่มสร้าง "ร้านทำแม่" กับลูก ๆ ของฉัน หลังจากที่พวกเขาอาบน้ำฉันปล่อยให้พวกเขาลองน้ำมันใบหน้าพิเศษของฉันและผลิตภัณฑ์ความงามที่ปลอดภัยสำหรับเด็กอื่น ๆ พวกเขารักมันและฉันก็เช่นกันฉันรู้สึกผ่อนคลายและทำให้ฉันกระปรี้กระเปร่าอีกครั้งเมื่อรู้ว่าฉันกำลังสอนลูก ๆ ถึงคุณค่าของการมีกิจวัตรการดูแลตนเอง
11 เข้าชั้นเรียน
หากคุณรู้สึกหลงทางใน Me Time ที่แนะนำตัวเองให้ลองเข้าชั้นเรียน ด้วยวิธีนี้บุคคลอื่นจะรับผิดชอบในการสร้างประสบการณ์เพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้นความพยายามของคุณในการผ่อนคลายและสนุกสนาน เคล็ดลับคือการเลือกชั้นเรียนที่คุณอยู่ในรูปแบบของทักษะที่คุณกำลังเรียนรู้ ดังนั้นหากคุณไม่ชอบประสบการณ์ออนไลน์ค้นหาบางสิ่งบางอย่างของ IRL หากคุณต้องการที่จะก้าวไปเองเลือกสิ่งที่แนะนำตัวเอง ฤดูใบไม้ผลินี้ฉันอยู่ในตลาดเพื่อเรียนทำสวนในหุบเขาฮัดสัน!
12 ออกไปข้างนอก
มีบางสิ่งที่มหัศจรรย์อย่างแท้จริงเกี่ยวกับการออกไปในธรรมชาติ ฉันเพิ่งจะย้ายไปค้าขายที่เมืองบ้านเกิดของฉันในวอชิงตันดีซีสำหรับเทือกเขาแคตสกิลล์ที่สวยงามทางตอนเหนือของรัฐนิวยอร์ก ป่าไม้และภูเขาที่สวยงามสร้างแรงบันดาลใจให้ฉันทุกวัน แต่มันไม่สำคัญว่าคุณจะอยู่ที่ไหน - การออกไปข้างนอกมีประโยชน์อย่างแท้จริง ค้นหาสถานที่ใกล้เคียงและรับอากาศบริสุทธิ์ในวันถัดไปของการดูแลตนเอง
13 วาดภาพเหมือนตนเอง
Shutterstock
ในยุคของไม้เซลฟี่การวาดรูปเหมือนจะรู้สึกย้อนยุคอย่างจริงจัง ลิ้นชักเริ่มต้นสามารถลองใช้มือวาดภาพต่อเนื่องแบบเส้นต่อเนื่องของคนตาบอด ความคิดคือการวาดตัวเองโดยไม่ต้องดูที่หน้าและไม่ยกปากกาของคุณ หากคุณต้องการเพิ่มพูนประสบการณ์ในการสร้างสรรค์ของคุณเพิ่มร้อยแก้วสั้น ๆ เพื่อประกอบกับภาพลักษณ์ของคุณ การศึกษาบอกว่าการสร้างงานศิลปะสามารถบรรเทาความเครียดและทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย - สองสิ่งที่จะเพิ่มเวลาของคุณได้อย่างแน่นอน
14 ไปพักผ่อนช่วงวันหยุด
ออกไปนอกเมือง - จริงจัง เข้าใกล้สถานที่บางแห่งด้วยการเดินทางที่ง่ายหรือมุ่งหน้าไปไกลกว่าที่อื่นหากงบประมาณและกำหนดเวลาของคุณอนุญาต และอย่าเขียนทับหรือวางแผนว่าวันของคุณจะเป็นอย่างไรล่วงหน้า ให้ทั้งวันหยุดทำสิ่งที่คุณต้องการแทน คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและมีพลังมากขึ้น
15 สนับสนุนธุรกิจท้องถิ่น
Shutterstock
ในฐานะเจ้าของธุรกิจขนาดเล็กฉันชอบที่จะสนับสนุนผู้อื่นที่ทำงานหลังจากความสนใจของตัวเองเช่นกัน หากเป็นเช่นนั้นให้ลองพิจารณาหาวิธีสนับสนุนธุรกิจในท้องถิ่นซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของพิธีกรรมเวลาของคุณ เยี่ยมชมฟาร์มในท้องที่หรือลงเล็บที่ร้านทำผมที่ใส่ใจต่อสิ่งแวดล้อมแห่งใหม่ที่โผล่ขึ้นมาขวางทาง คุณอาจจะจบลงด้วยการมีเพื่อนใหม่ ๆ ด้วยเช่นกันและจากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเชื่อมต่อที่เพิ่มขึ้นกับชุมชนท้องถิ่นของคุณสามารถเพิ่มความสุขและความเป็นอยู่ของคุณ
16 ทำอาหารที่ท้าทายความสามารถเพื่อทำอาหาร
Shutterstock
การกินเป็นประสบการณ์สากลและเป็นครั้งแรก ดังนั้นทำไมไม่ปล่อยให้ความคิดสร้างสรรค์ของคุณหลุดพ้นจากการทำอาหารมื้อที่ท้าทายเพื่อความสนุก? ทำเค้กหลายชั้นที่คุณเคยดื่มด่ำไปมาหรือลองใช้มือของคุณที่สตูว์โมร็อกโกที่คุณลองในวันหยุด คุณจะได้รับประสบการณ์ใหม่ และ มีอาหารอร่อย ไม่มีการตีอย่างนั้น!
17 ทำบางสิ่งที่นักท่องเที่ยว
Shutterstock
ไม่ว่าคุณจะอาศัยอยู่ในเขตเมืองใหญ่หรือเมืองเล็ก ๆ ก็มีกิจกรรมท่องเที่ยวแบบคลาสสิกให้ทำอยู่เสมอ ใช่นั่นหมายถึงกิจกรรมประเภทต่าง ๆ ที่คุณอาจจะรังเกียจ โอบกอดนักท่องเที่ยวภายในของคุณและทำสิ่งนั้น - ไม่ใช่ด้วยความเห็นถากถางดูถูก แต่ด้วยความสุขที่แท้จริง โอกาสที่คุณจะเพลิดเพลินไปกับการเห็นสิ่งที่คนอื่นรักเกี่ยวกับสถานที่ที่คุณโทรหาที่บ้าน และใครจะรู้บางทีคุณอาจจากไปด้วยความซาบซึ้งในเมืองของคุณ
18 นอนอยู่บนเตียงทั้งวัน
Shutterstock
หลังจากลูกคนที่สามของฉันเกิดฉันใช้วิธีที่ช้ามากในการกลับไปที่รูทีนประจำวันของฉัน ฉันได้รับแรงบันดาลใจจากหนังสือชื่อ The First Forty Days ซึ่งสนับสนุนให้ทำมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ (หรือน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้) เพื่อพักผ่อนและให้ความอบอุ่นตลอดสี่สิบวันแรกหลังจากที่ลูกเกิด และฉันคิดว่าเราทุกคนสามารถเรียนรู้จากวิธีการนี้ Me Time ไม่จำเป็นต้องทำอะไรสักอย่าง มันอาจเกี่ยวกับการ ไม่ ทำ อะไร เลย ควรห่อผ้าห่มอุ่น ๆ และนอนบนเตียง
19 จ้องมองที่ดวงดาว
เมื่อครั้งสุดท้ายที่คุณจ้องมองท้องฟ้า ครั้งต่อไปตอนเย็นจะนำเสนอตัวเองคว้าผ้าห่มปิกนิกที่คุณชื่นชอบและออกไปข้างนอก งานของคุณคือค้นหาและทำอะไรอย่างอื่น ถ้ามันทำให้คุณมีความสุขคุณสามารถปรึกษากลุ่มดาวเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเห็น แต่ฉันก็เป็นแฟนตัวยงของท้องฟ้ายามค่ำคืนที่ไม่มีอะไรเลยนอกจากหัวใจที่เปิดกว้างและความรู้สึกหวาดกลัว
20 ฟังเพลงวัยรุ่นที่คุณชื่นชอบ
Shutterstock
วัยรุ่นที่โกรธแค้นทุกคนยกมือ! มีบางอย่างที่คิดถึงอดีตเกี่ยวกับซาวด์แทร็ก (อะแฮ่มมิกซ์เทป!) ในช่วงปีที่ผ่านมาของเรา ดังนั้นโปรดรวบรวมเพลงฮิตที่คุณชื่นชอบและเล่นด้วยกัน (เต็มเล่มโปรด!) ขอบคุณที่คุณอายุ 15 และพิจารณาว่าคุณโตขึ้นมากแค่ไหน การวิจัยพบว่าการดื่มด่ำในความคิดถึงสามารถช่วยให้ผู้คนจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวล เราใช้สิ่งนี้เพื่อหมายความว่าคุณไม่ควรกลัวที่จะหยุดเคลื่อนไหวหากความรู้สึกดังขึ้น
21 อย่าคิดมาก
เวลาฉันไม่ควรจะซับซ้อนมากเกินไป ไปกับความกล้าในสิ่งที่รู้สึกเป็นแรงบันดาลใจให้คุณมากที่สุด “ กุญแจสำคัญในการเข้าถึงเวลาของฉันคือการซื่อสัตย์เกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและสิ่งที่สูญเสียพลังงานสำรอง” Kendall-Tackett กล่าว "มีหลายกิจกรรมที่คุณคิดว่าคุณควรจะทำ แต่พวกเขาทำให้คุณเครียดเพราะพวกเขาใช้เวลาหรือค่าใช้จ่ายมากเกินไป" พูดพอแล้ว.
22 เชิญเพื่อนสนิทของคุณเข้าร่วม
เพียงเพราะมันชื่อว่า Me Time ไม่ได้แปลว่าคุณต้องทำคนเดียว เพียงให้แน่ใจว่าสิ่งที่เพื่อนคุณเชิญให้เข้าร่วมคุณรู้ว่าเป้าหมายของคุณคือการดูแลตนเอง พวกเขาสามารถมุ่งเน้นที่ตัวเองและคุณสามารถทำเช่นเดียวกัน มันรู้ว่าเพื่อนของคุณอยู่ที่นั่นสำหรับคุณถ้าคุณต้องการเขาหรือเธอที่นับ!
ทำในแบบของคุณ
มีวิธีมากมายในการเข้าใกล้เวลาของฉัน และแน่นอนไม่มีทางใดถูกหรือผิด กุญแจสำคัญคือการทำตามสัญชาตญาณของคุณในสิ่งที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและรู้สึกดี - และทำสิ่งนั้น เฉื่อยชาและไม่มีคำขอโทษ และสำหรับวิธีการที่จะรู้สึกดีขึ้นลองดูวิธีง่ายๆ 30 วิธีในการต่อสู้กับความเครียด
