ในช่วงฤดูหนาวคุณจะพบว่าตัวเองตกต่ำตามฤดูกาล อุณหภูมิที่ลดลงและการขาดแสงแดดสามารถทำอะไรมากมายในชีวิตประจำวันของเราส่งผลกระทบต่อทุกอย่างตั้งแต่รูปแบบการนอนหลับของเราไปจนถึงร่างกายของเรา และด้วยห้าเปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันที่ประสบกับอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล (SAD) ในแต่ละปีมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษาสุขภาพร่างกายจิตใจและอารมณ์ของเราในการตรวจสอบในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็น เพื่อช่วยให้คุณดูแลตัวเองในฤดูหนาวนี้เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญและรวบรวมเคล็ดลับการดูแลตนเองที่ดีที่สุดสำหรับเดือนที่พวกเราหลายคนต้องการพวกเขามากที่สุด
1 กำหนดกิจวัตรประจำวัน
iStock
มันอาจเป็นความท้าทายที่จะมีกิจวัตรในช่วงฤดูหนาว ด้วยวันหยุดจากงานหรือโรงเรียนปาร์ตี้วันหยุดและธุระตามฤดูกาลที่ต้องทำหลายคนพบว่าตัวเองตื่นขึ้นมาและนอนในเวลาที่แตกต่างกันอย่างมากมายทุกวัน ตามที่ เมแกนจอห์นสัน นักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตในแคลิฟอร์เนียการขาดงานประจำนี้สามารถเพิ่มความวิตกกังวลและความเครียดของเราในช่วงฤดูหนาว
"ตั้งค่ากิจวัตรประจำวันและสร้างรอบการสลีปปกติ" จอห์นสันแนะนำ "สมองของเราชอบรูปแบบดังนั้นการใช้ชีวิตตามกิจวัตรช่วยให้สมองเจริญเติบโตการรักษาวงจรการนอนหลับเป็นประจำจะช่วยควบคุมสารสื่อประสาทของคุณและสร้างรูปแบบการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้คุณตื่นตัวตลอดวัน"
2 และให้แน่ใจว่าคุณเปลี่ยนจากกิจวัตรฤดูร้อนของคุณ
iStock
แม้ว่าเราอาจเคยชินกับการทำสิ่งต่าง ๆ ในช่วงฤดูร้อน แต่สิ่งสำคัญคือการเปลี่ยนกิจวัตรในช่วงฤดูหนาวเพื่อตอบสนองความต้องการของเราโดยเฉพาะสำหรับฤดูกาลนี้
ตัวอย่างเช่นหากคุณนั่งรถไฟใต้ดินไปทำงาน Saranga ขอแนะนำให้หยุดก่อนใครแล้วเดินไปที่อื่นในช่วงฤดูหนาว การเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันแบบง่าย ๆ นี้สามารถเพิ่มการออกกำลังกายและการได้รับแสงแดดมากขึ้นในแต่ละวันซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการในช่วงฤดูหนาวและในฤดูร้อนที่น้อยลงเมื่อคุณได้รับแสงแดดและการออกกำลังกายมากขึ้น
3 พยายามออกจากบ้านทุกวัน
iStock
ไม่ว่าจะเป็นการเดินห้านาทีรอบ ๆ ละแวกของคุณหรือการเดินทางไปร้านขายของชำ Johnson แนะนำให้แต่งตัวและออกจากบ้านอย่างน้อยวันละครั้งในช่วงฤดูหนาว ดังที่เธออธิบาย "โลกภายในของเรามักสะท้อนถึงประสบการณ์ภายนอกของเรา" ดังนั้นหากคุณอยู่ในชุดนอนตลอดทั้งวันคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกแย่กว่าที่คุณต้องการถ้าคุณอาบน้ำและใช้เวลาอยู่ข้างนอก
4 และเมื่อคุณทำงานให้ออกจากอาคารสำนักงานเมื่ออาคารสว่าง
iStock
หลายคนทำงานหนักเกินไปในระหว่างวันในฤดูหนาวเพื่อให้พวกเขามีเวลาหลังจากนั้นใช้เวลากับคนที่พวกเขารัก แต่ถ้าคุณถูกจับในสำนักงานตลอดทั้งวันคุณมีโอกาสมากที่สุดที่จะไม่ได้รับแสงแดดเพราะโดยทั่วไปแล้วจะตกก่อนที่คุณจะออกจากงาน
“ เคล็ดลับการดูแลตนเองหนึ่งครั้งสำหรับฤดูหนาวที่ฉันให้ลูกค้าของฉันคือหลบหนีออกจากอาคารสำนักงานเป็นเวลา 20 หรือ 30 นาทีเพื่อเดินเล่นในช่วงเวลาบ่ายเมื่อพระอาทิตย์ขึ้นถึงจุดสูงสุด” Julie Gurner แพทย์ด้านจิตวิทยากล่าว “ หลายคนใช้ประเพณีนี้เป็นเวลาส่วนตัวในช่วงอาหารกลางวัน แต่มันก็เป็นโอกาสที่ยอดเยี่ยมที่จะสานสิ่งนี้ให้เป็น 'การประชุมเดิน' ที่คุณอาจกำหนดไว้แล้ว"
5 มีส่วนร่วมในเทคนิคการมีสติ
iStock
Jenn Stolfa อดีตนักบำบัดและผู้ก่อตั้ง Take Them Outside รู้ดีว่าการออกไปข้างนอกในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็นมักพูดง่ายกว่าทำ
“ นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะยังคงหายใจไม่ออกและจดจ่อกับโลกภายนอกในเวลาไม่กี่นาที” เธอกล่าว "ใช้เวลาสักครู่สูดลมหายใจลึก ๆ ในขณะที่มองออกไปนอกหน้าต่างระวังธรรมชาติที่คุณเห็นและพยายามเน้นรายละเอียดต่างๆเช่นดึงความสนใจของคุณไปที่ใบไม้เต้นรำขนาดและรูปแบบของหิมะที่ตกลงมาพื้นผิวของก้อนเมฆ หรือนับเฉดสีที่หลากหลายที่คุณเห็นการให้เวลากับตัวคุณเองในการสูดหายใจเข้าลึก ๆ และการใส่ใจกับธรรมชาติสามารถลดระดับความเครียดของคุณช่วยให้คุณจดจ่อและเตือนคุณเกี่ยวกับการเชื่อมต่อกับโลกภายนอกที่ยิ่งใหญ่"
6 เพิ่มการเคลื่อนไหวให้กับกิจวัตรของคุณมากขึ้น
iStock
การออกกำลังกายปล่อยสารเอนดอร์ฟินส์ซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดในชีวิตประจำวัน ดังนั้นตามที่นักจิตวิทยา Anna Yam เคล็ดลับการดูแลตนเองที่ดีที่สุดสำหรับฤดูหนาวคือการทำให้ตัวเองเคลื่อนไหวในระหว่างวัน
"ถ้าอากาศเอื้ออำนวยให้เดินเร็ว" Yam พูด “ ถ้ามันน่ากลัวอยู่ข้างนอกให้ไปที่โรงยิมสมัครเรียนเต้นรำซื้อจักรยานหรือลู่วิ่งออกกำลังกายหรือเต้นไปรอบ ๆ ในห้องนั่งเล่นของคุณมีวิดีโอการออกกำลังกายฟรีและเสียเงินมากมายรวมถึงโยคะแอโรบิก การขี่จักรยานและการฝึกน้ำหนักยกเหงื่อออกแล้วเหงื่อออกบนเสื่อที่บ้านไม่มีอะไรเกิดขึ้นตราบใดที่คุณเคลื่อนไหว"
7 เปิดเผยตัวเองเพื่อแสงมากขึ้น
iStock
ด้วยช่วงเวลาแห่งความมืดที่ยาวนานกว่าในฤดูหนาวอาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับปริมาณแสงแดดที่เราต้องการในระหว่างวัน ท้ายที่สุดการสัมผัสกับแสงทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในสมดุลทางเคมีของสมอง Saranga กล่าว
"การใช้กล่องไฟหรือกล่องที่ติดตั้งหลอดไฟฟลูออเรสเซนต์ไว้สามารถใช้ในการฉายแสงตอนเช้าก่อนพระอาทิตย์ขึ้นและในตอนเย็นหลังจากพระอาทิตย์ตกดิน" เขาแนะนำ "สิ่งนี้สามารถลดอาการซึมเศร้าได้อย่างมีนัยสำคัญนอกจากนี้ยังเปิดผ้าม่านและม่านบังตาให้มากที่สุดและตัดต้นไม้หรือพุ่มไม้ที่ขวางหน้าต่างเพื่อให้แสงจากธรรมชาติส่องเข้ามาในห้อง"
8 ติดรูปแบบการกินปกติ
Shutterstock
อย่าจมอยู่กับการกินอาหารในวันหยุด ในขณะที่ไม่มีความผิดทางอาญาที่จะดื่มด่ำกับอาหารแสนอร่อยในช่วงเทศกาลวันหยุดอย่าทำมากเกินไปโดยอาศัยบริการส่งอาหารหรือวันหยุดที่เหลือ Nora Gerardi นักจิตวิทยาคลินิกจากนิวยอร์กแนะนำให้ซื้อของตามร้านขายของชำเป็นประจำเพราะ "การรับประทานที่ผิดปกติหรือไม่ดีต่อสุขภาพสามารถทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบได้"
9 กินอาหารโดยมีวัตถุประสงค์
Shutterstock
ไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอในช่วงฤดูหนาว? นักโภชนาการ Natalia Rose มีวิธีแก้ปัญหาง่าย ๆ: นำสิ่งที่อยู่ข้างนอกเธอพูดว่า "นำดวงอาทิตย์มาวางบนจานของคุณโดยการกินอาหารที่เก็บแสงแดด" คำแนะนำเฉพาะของเธอคือผักใบเขียวเข้มเช่นผักคะน้าผักโขมหรือกระหล่ำปลี
10 จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ
iStock
แม้ว่าจะเป็นเรื่องง่ายที่จะต้องการจิบค็อกเทลสักสองสามอย่างเมื่อสังสรรค์กับเพื่อนและครอบครัวในช่วงวันหยุด แต่ก็อาจทำให้เกิดปัญหามากขึ้นสำหรับคุณในช่วงฤดูหนาว Saranga กล่าวว่าเนื่องจากแอลกอฮอล์เป็นสิ่งที่ไม่ดีนักมันจะ "ทำให้โกรธมากเกินไป" ถ้าคุณมีอาการของโรค SAD อยู่แล้ว เขาแนะนำให้เพิ่มปริมาณน้ำในช่วงเดือนนี้
11 รับ shot ไข้หวัดของคุณ
iStock
เมื่อคุณไม่ได้รู้สึกถึงจิตใจที่ดีที่สุดมันเป็นเรื่องง่ายที่จะปล่อยให้สุขภาพทางกายของคุณพังทลายลง Teri Dreher ผู้ก่อตั้งผู้ให้การสนับสนุนผู้ป่วยของ NShore กล่าวว่าการพักรักษาตัวด้วยไข้หวัดใหญ่ควรอยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการการดูแลสุขภาพของคุณในช่วงฤดูหนาว และตัวเลขสำรองคำแนะนำนี้: ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรครายงานว่าวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่มีผู้ป่วยไข้หวัดใหญ่เกือบ 7.1 ล้านรายในปีที่แล้ว
12 ใช้วันลาป่วยของคุณ
iStock
ในช่วงเทศกาลวันหยุดพนักงานหลายคนลังเลที่จะพลาดงานเพราะพวกเขาต้องการเงินหรือเพราะมีคนจำนวนมากเกินไปที่ได้หยุดงานไปแล้ว ตามคำแนะนำของนักบำบัดโรคที่มีใบอนุญาต Katie Lear หากคุณรู้สึกไม่สบายในช่วงวันหยุด
“ ผู้คนจำนวนมากพยายามที่จะแสดงให้เห็นถึงการทำงานกับหวัดหรือแย่ลงเรื่อย ๆ ซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายมากขึ้นเมื่อฤดูหนาวยังคงดำเนินต่อไป” เลียร์กล่าว "ฉันเห็นผู้ปกครองจำนวนมากในสำนักงานของฉันในช่วงวันหยุดที่หมดแรงหลังจากละเลยความต้องการด้านสุขภาพของตัวเองการดูแลตัวเองไม่ใช่การอาบน้ำฟองและการทำเล็บ: มันยังทำตามขั้นตอนจริงทุกวันเพื่อให้ตัวเองแข็งแรง"
13 และไปพบแพทย์
iStock
ด้านบนของไม่ต้องการที่จะใช้วันป่วยของพวกเขาหลายคนปล่อยให้สุขภาพของพวกเขาไปโดยสิ้นเชิงในช่วงฤดูหนาวเพราะพวกเขายุ่งเกินไป Gerardi กล่าวว่าหนึ่งในวิธีที่สำคัญที่สุดในการรู้สึกดีขึ้นในฤดูหนาวนี้คือการไม่ลืมดูแลสุขภาพร่างกาย การกำหนดตารางเวลาและการนัดพบแพทย์อย่างสม่ำเสมอรวมถึงการรักษาใบสั่งยาเป็นหนึ่งในการกระทำที่สำคัญที่สุดในการดูแลตนเองของฤดูหนาว
14 ลองบำบัด
iStock
ในขณะที่หลายคนเพลิดเพลินกับการอยู่กับเพื่อนและครอบครัวในช่วงวันหยุดอาจเป็นช่วงเวลาที่ไม่สะดวกสำหรับทุกคน หากคุณเป็นคนที่พบว่าช่วงวันหยุดเป็นช่วงเวลาที่เครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่ง Brent Sweitzer ที่ปรึกษาชาว จอร์เจีย แนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
"ต้นเดือนมกราคมเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากทางอารมณ์สำหรับผู้คนจำนวนมาก" Sweitzer กล่าว “ พวกเขาอาจประสบกับความเครียดในช่วงวันหยุดในความสัมพันธ์ในครอบครัวและวันที่สั้นลงและอากาศที่หนาวเย็นอาจส่งผลต่ออารมณ์ถ้าคุณไม่เคยบำบัดหรือให้คำปรึกษามันเป็นวิธีที่ดีในการดูแลตัวเองและความสัมพันธ์ของคุณถ้า คุณเคยทำมาก่อน แต่ไม่ได้เปิดใช้งานตอนนี้ฤดูหนาวเป็นช่วงเวลาที่ดีในการเริ่มต้นใหม่และดูแลตัวคุณเองในเชิงรุก"
15 เชื่อมต่อกับระบบสนับสนุนของคุณ
iStock
มันน่าขันที่ในฤดูกาลมีไว้สำหรับเพื่อนและครอบครัวหลายคนมักจะพบว่าตัวเองยุ่งมากในช่วงฤดูหนาวเพื่อใช้เวลาคุณภาพกับคนที่พวกเขารัก Rachel Elder ผู้ ให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตในวอชิงตันเตือนผู้คนให้ติดต่อกับคนที่พวกเขาห่วงใยตลอดฤดูกาล
"กำหนดเวลาในการแชททางโทรศัพท์พบปะพูดคุยกับกาแฟหรือหาวิธีดูคนที่คุณรู้สึกว่าสนับสนุนคุณ" เธอกล่าว "การดูแลตนเองไม่ได้หมายถึงการดูแลเป็นรายบุคคลเสมอไปคุณสามารถใช้ระบบสนับสนุนเพื่อช่วยให้คุณได้รับความต้องการและทำให้คุณต้องรับผิดชอบต่อเป้าหมายด้านสุขภาพ"
16 ก้าวออกจากหน้าจอ
iStock
อาจจะไม่มีอะไรน่าผ่อนคลายไปกว่าการขดตัวบนโซฟาด้วยรายการ Netflix ที่คุณโปรดปรานเมื่อมันเย็น แต่เวลาหน้าจอมากเกินไปนั้นไม่ใช่สิ่งที่ดีโดยเฉพาะเมื่อมันทำให้คุณอยู่ข้างในช่วงฤดูหนาว Gerardi กล่าว สละเวลาเพื่อ จำกัด เวลาหน้าจอของคุณอย่างแข็งขันซึ่งรวมถึงโทรศัพท์โทรทัศน์และวิดีโอเกมเพื่อให้คุณสามารถถอดปลั๊กในแต่ละวันสามารถสร้างโลกที่แตกต่าง
17 อาบน้ำอุ่น
iStock
ด้วยการจราจรติดขัดในวันหยุดอากาศที่หนาวเย็นและเวลาที่เพิ่มขึ้นทำให้กล้ามเนื้อของเราตึงเครียดมากขึ้นในช่วงฤดูหนาว ทางออกที่ง่าย? อาบน้ำอุ่นแนะนำนักบำบัดโรค เอ็มม่าโดโนแวน เธออธิบายว่าแม้เวลาเล็กน้อยในการอาบน้ำร้อนสามารถช่วยลดความเครียดและบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
18 หรืออาบน้ำเย็น
Shutterstock
ในขณะที่มันอาจดูเหมือน counterintuitive ง่าย ๆ ที่จะกระโดดในห้องอาบน้ำเย็นหลังจากอยู่นอกในเย็น แต่จริง ๆ แล้วอาจเป็นประสบการณ์ฟื้นฟูในช่วงฤดูหนาว Sofia Din แพทย์ที่ได้รับการรับรองจากนิวยอร์กแนะนำให้อาบน้ำเย็น 60 วินาทีทุกวันเพื่อปรับปรุงปัญหาผิวการไหลเวียนและอัตราการเผาผลาญและเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
19 เร่งครีมบำรุงผิว
Shutterstock
หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการดูแลตัวเองในช่วงฤดูหนาวคือการดูแลผิวของคุณ Yocheved Golani โค้ชชีวิตของ E-Counselling กล่าว ด้วยผิวที่แห้งแตกแตกกลายเป็นที่แพร่หลายมากขึ้นในช่วงฤดูหนาว Golani แนะนำให้ใช้มอยเจอร์ไรเซอร์ในช่วงฤดูหนาวเพื่อต่อสู้กับสิ่งนี้ และในขณะที่คุณเพิ่มความชุ่มชื้นอย่าลืมครีมกันแดด! รังสี UVA ซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาของมะเร็งผิวหนังนั้นสูงในช่วงฤดูหนาวดังนั้นครีมกันแดดจึงยังคงมีความจำเป็น
20 อย่าซื้อของขวัญ
iStock
หลายคนถือเอาเทศกาลวันหยุดด้วยการซื้อของขวัญ แต่การใช้จ่ายเงินที่คุณไม่มีอาจทำให้เกิดความเครียดเป็นพิเศษในช่วงฤดูเครียด Golani แนะนำว่าอย่าซื้อของขวัญในฤดูกาลนี้ แต่ให้สิ่งที่พวกเขาต้องการกับคนอื่นแทน
"ผู้คนไม่ต้องการสิ่งต่าง ๆ พวกเขาต้องการความสัมพันธ์สร้างคำเชิญเพื่อใช้เวลาร่วมกันเป็นอาสาสมัครเพื่อทำธุระให้กับคนที่จะขอบคุณหรือแก้ไขบางสิ่งบางอย่างเพื่อเป็นการตอบแทนแก่ผู้ที่ชื่นชอบเวลาและความพยายามของคุณ" Golani แนะนำ "เติมเต็มข้อผูกพันเหล่านั้นกระเป๋าเงินจะยังคงฟูลและความรู้สึกร่วมกันก็จะดีเช่นกัน"
21 ให้เวลาในการเดินทาง
iStock
ร่องฤดูหนาวหายากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสภาพแวดล้อมของคุณไม่เหมาะสำหรับประสบการณ์ที่ดี Joe Bunting ผู้เขียน Crowdsourcing Paris ขอแนะนำให้ใช้เวลาเดินทางในช่วงฤดูหนาว หากคุณอาศัยอยู่ในภูมิภาคที่มืดมนหรือมืดมน ใช้เวลาในการเดินทางเพื่อตัวคุณเองและไม่เพียง แต่จะมาเยี่ยมครอบครัวเท่านั้นที่สามารถช่วยได้ในช่วงฤดูหนาว
22 และใช้เวลาว่างทุกวันเพื่อมุ่งเน้นไปที่ตัวคุณเอง
iStock
ไม่ว่าคุณจะอ่านหรืออ่านเคล็ดลับการดูแลตนเองกี่ครั้งหากคุณไม่ได้ใช้เวลาในแต่ละวันโดยมุ่งเน้นไปที่การดูแลตนเองที่มีความหมายกับคุณคุณจะไม่พบความผ่อนคลายที่คุณอยาก Leslie Nifoussi ผู้สนับสนุนด้านสุขภาพจิตแนะนำให้ใช้เวลาอย่างน้อย 15 นาทีทุกวันเพื่อมุ่งเน้นไปที่ตัวคุณเอง
“ สิ่งนี้มีลักษณะอย่างไรสำหรับคุณ? บางทีมันอาจจะเป็นอ่างอาบน้ำร้อนที่มีเกลืออาบน้ำใหม่หรืออาจเป็นใบหน้าที่บ้านหรือใบหน้าที่อยู่ไกลออกไปจากบ้าน” เธอกล่าว "ไม่ว่าจะเป็นอะไรสำหรับคุณ - และเจาะจง - วางไว้ในปฏิทินของคุณและเมื่อตัวเตือนนั้นดับลงก็ถึงเวลา 'คุณ'
Kali Coleman Kali เป็นผู้ช่วยบรรณาธิการของ Best Life