ระหว่างผู้มีอิทธิพลใน Instagram, บล็อกเกอร์ออกกำลังกายและ "ปรมาจารย์" ที่ประกาศตัวเองว่ามีขุมสมบัติที่แท้จริงของข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกาย แต่น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทั้งหมดที่ถูกต้อง ยกตัวอย่างเช่นคุณรู้หรือไม่ว่าการยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดที่คุณทำเพื่อป้องกันการบาดเจ็บนั้นไม่ได้ผล หรือว่าคุณควรจะ จบ การออกกำลังกายด้วยคาร์ดิโอไม่ใช่เริ่มด้วยหรือ และคุณอาจเชื่อว่ากล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันใช่ไหม ใช่โอกาสสูงที่คุณจะออกกำลังกายผิด - และตัวอย่างเหล่านี้เป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของภูเขาน้ำแข็ง! อ่านต่อไปเพื่อดูว่า "ความจริง" ที่คุณเรียกว่าความจริงเกี่ยวกับการออกกำลังกายนั้นได้รับการสนับสนุนโดยการศึกษาทางวิทยาศาสตร์และแพทย์หรือไม่ หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มต้นทำงานอย่างชาญฉลาดและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในวันนี้!
1 ตำนาน: การยืดกล้ามเนื้อป้องกันการบาดเจ็บ
ความจริง: การคิดไปที่การคลายกล้ามเนื้อของคุณก่อนออกกำลังกายจะทำให้คุณดีและง่วงซึ่งจะช่วยลดโอกาสของการฉีกขาดหรือดึงกล้ามเนื้อ แต่การศึกษาปี 2007 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Research in Sports Medicine debunked ความคิดนั้น นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮัลล์ในอังกฤษ "สรุปว่าการยืดกล้ามเนื้อไม่ได้ผลในการลดอุบัติการณ์ของการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย"
แต่เพื่อความปลอดภัยอย่างแท้จริงคุณจะต้องออกกำลังกายด้วยการอุ่นเครื่องเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อซึ่งเตรียมไว้สำหรับการออกกำลังกายที่กำลังจะมาถึง ในการศึกษา 2018 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการออกกำลังกายการฟื้นฟู นักวิจัยระบุว่าการอุ่นเครื่อง "จะดำเนินการเป็นเวลา 5 ถึง 15 นาทีก่อนที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหลัก" เพื่อ "ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บในกล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้อ"
2 ตำนาน: ไขมันสามารถเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อสามารถเปลี่ยนเป็นไขมัน
Shutterstock / Kzenon
ความจริง: คุณสามารถ เผาผลาญ ไขมันและ สร้าง กล้ามเนื้อ (บางครั้งก็เป็นแบบเดียวกัน!) เช่นเดียวกับที่คุณ ได้รับ ไขมันและ สูญเสีย กล้ามเนื้อ แต่อย่าทำผิดไขมันและกล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อสองประเภทที่แตกต่างกันและคุณไม่สามารถเปลี่ยนเป็นเนื้อเยื่อชนิดอื่นได้ “ การเปรียบเทียบที่ดีที่สุดที่ฉันสามารถใช้ได้คือคุณไม่สามารถเปลี่ยนสีส้มเป็นแอปเปิ้ลได้” แบรดเชินเฟลด์ ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายที่วิทยาลัยเลห์แมนของ City University of New York กล่าวกับ LiveScience
3 ตำนาน: คุณเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อหลังจากไม่ได้ใช้งานเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
Shutterstock
ความจริง: อาจเป็นความจริงที่ว่าหากคุณเพิ่งทำกิจวัตรประจำวันการหยุดงานชั่วคราวสามารถกำจัดผลประโยชน์ของคุณได้อย่างรวดเร็ว แต่ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำ - หลายครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหลายเดือน - มันจะใช้เวลานานกว่าเจ็ดวันก่อนที่ความแข็งแรงของคุณจะระเหย จากผลการศึกษา 2007 ที่ตีพิมพ์ใน จดหมายเหตุของเวชศาสตร์กายภาพบำบัดและการฟื้นฟูสมรรถภาพ สำหรับนักกีฬา "ประสิทธิภาพของความแข็งแรงโดยทั่วไปนั้นได้รับการบำรุงรักษาเป็นเวลาไม่เกินสี่สัปดาห์
4 ตำนาน: การทำคาร์ดิโอมากขึ้นหมายความว่าคุณจะลดน้ำหนักได้มากขึ้น
Shutterstock
ความจริง: แม้คุณจะคิดอย่างไรการใช้เวลาหลายชั่วโมงบนลู่วิ่งไม่ใช่วิธีที่เร็วที่สุดในการลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น ตามที่ Mayo Clinic ประมาณ 3, 500 แคลอรี่เท่ากับไขมันหนึ่งปอนด์ ดังนั้นในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินคุณจะต้องเผาผลาญ 3, 500 แคลอรี่ และตามบทความในปี 2018 ใน Runner's World คนทั่วไปเผาผลาญพลังงานประมาณ 100 แคลอรีต่อไมล์ในการวิ่ง กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการเผาผลาญไขมันหนึ่งปอนด์คุณจะต้องวิ่ง 35 ไมล์ซึ่งเป็นเพียงไม่กี่ไมล์จากการวิ่งมาราธอนและครึ่ง!
5 ตำนาน: ตอนเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย
ความจริง: ออกกำลังกายสิ่งแรกในตอนเช้าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเริ่มต้นเผาผลาญของคุณ - และเป็นโบนัสคุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการชกในการออกกำลังกายที่ไม่สะดวกในเวลาต่อมา เช่นนี้หลายคนสาบานด้วยการปฏิบัติ แต่จากการศึกษา 2019 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารสรีรวิทยา การออกกำลังกายระหว่าง 13.00 น. ถึง 16.00 น. นั้นมีประสิทธิภาพเท่ากับการออกกำลังในตอนเช้า ทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็นคนเช้าปกติหรือไม่
6 ตำนาน: จำนวนแคลอรี่ที่เครื่องของคุณบอกว่าคุณเผาผลาญนั้นแม่นยำ
Shutterstock
ความจริง: ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการออกกำลังกายเป็นรูปไข่ให้เสร็จสิ้นและดูว่าคุณเผาผลาญแคลอรีไปกี่ครั้ง มันช่วยให้คุณมีตัวบ่งชี้ที่เป็นรูปธรรมของความสำเร็จใช่ไหม? แต่มันกลับกลายเป็นว่าดีที่สุดที่คุณจะนำตัวเลขที่คุณเห็นบนหน้าจอดิจิตอลของเครื่องด้วยเกลือเม็ดหนึ่ง จากการศึกษา 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Exercise Medicine คุณควรคาดหวังว่ารูปไข่จะประเมินค่าสูงไปกว่าผลลัพธ์ของคุณประมาณ 100 แคลอรี่ต่อการออกกำลังกาย 30 นาที การเพิ่มจำนวนที่คล้ายกันของตัวเลขน่าจะเกิดขึ้นกับลู่วิ่งเช่นกัน
7 ตำนาน: การกระทืบและการซิทอัพคุณจะได้รับกล้ามท้องหกแพ็ค
Shutterstock
ความจริง: crunches, sit-ups, และแบบฝึกหัด ab อื่น ๆ นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและถ้าทำบ่อยและถูกต้องเพียงพอพวกเขาสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณกลายเป็นกล้ามเนื้อ - แต่ถ้าคุณมีอาหารที่ดี คำพูดที่ว่า "Abs ไม่ได้ถูกสร้างขึ้นในโรงยิมพวกเขาถูกสร้างขึ้นในห้องครัว" ซึ่งเป็นเรื่องจริงบางส่วน “ ดูเหมือนว่ามีความเข้าใจผิดมากมายเกี่ยวกับการมองตัดฉีกขาดฉีกขาดหรืออะไรก็ตามที่คุณต้องการเรียกว่า” ผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของ Antranik Kazirian เขียน บนเว็บไซต์ของเขา “ ถ้าคุณมีไขมันหนา ๆ ล้อมรอบท้องของคุณคุณจะไม่เห็นรอยแยกที่สร้างถุงหก (หรือแปด) มันไม่สำคัญว่าคุณจะมีความสามารถในการนั่ง 100 ที่นั่งอย่างแท้จริง เพิ่มขึ้นเป็นแถวหรือถ้าคุณสามารถยกได้ 400 ปอนด์"
8 ตำนาน: การออกกำลังกายควรมีอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
Shutterstock
ความจริง: จากการศึกษาในปี 2012 ใน วารสารสรีรวิทยาพบ ว่าคนที่ออกกำลังกายเพียง 30 นาทีสามารถแสดงผลกำไรเช่นเดียวกับคนที่ออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือดีกว่า! โดยเฉลี่ยแล้วอาสาสมัครที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันหายไปแปดปอนด์ในสามเดือนในขณะที่คนที่ออกกำลังกายตลอดทั้งชั่วโมงเพียงแค่หกปอนด์ก็หายไป นักวิจัย Mads Rosenkilde นักศึกษาปริญญาเอกจากมหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกนกล่าวว่าเราเห็นได้ว่าการออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงแทนที่จะเป็นครึ่งไม่มีการสูญเสียน้ำหนักหรือไขมันเพิ่มเติม
9 ตำนาน: คุณควรเข้ายิมทุกวัน
Shutterstock
ความจริง: ตรรกะง่าย ๆ บอกว่าการออกกำลังกายมากขึ้นหมายถึงสุขภาพที่ดีขึ้นและถ้าคุณสามารถไปออกกำลังกายที่โรงยิมทุกวันคุณควร แต่ร่างกายของคุณต้องการพักผ่อนและปล่อยให้กล้ามเนื้อเย็นลง การข้ามส่วนที่เหลือหมายความว่าเมื่อคุณกลับไปสู่การบดเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณจะทรุดโทรมเกินไป
"ตลอด 24 ชั่วโมงถึง 48 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายร่างกายของคุณต้องดิ้นรนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้นใหม่ซึ่งส่งผลให้ความแข็งแรงความอดทนและโทนเสียงดีขึ้น" Nicole Meredith แห่ง Toronto YMCA เขียน "คุณอาจรู้สึกว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นในรูปแบบของความรุนแรงและความรัดกุมวันหลังจากการออกกำลังกายที่ดี แต่ถ้าคุณตีโรงยิมเป็นครั้งที่สองในวันถัดไปคุณหยุดกระบวนการกระบวนการ rerouting พลังงานร่างกายของคุณพยายามที่จะ ใช้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณไปยังการออกกำลังกายอีกครั้ง " เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้หยุดวันหรือสองวันในแต่ละสัปดาห์
10 ตำนาน: คุณควรทำคาร์ดิโอของคุณก่อน
Shutterstock
ความจริง: มันเป็นเรื่องดีที่จะเอาหัวใจของคุณออกไปในตอนเริ่มต้นออกกำลังกาย แต่มันไม่ได้หมายความว่ามันเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพตาม Max Lowery ผู้ฝึกสอนส่วนตัวและผู้ก่อตั้งแผนการอดอาหารเป็นระยะเวลา 2 มื้อ "มันเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ในการทำคาร์ดิโอของคุณและทำให้ตัวเองเหนื่อยล้าก่อนที่จะลงน้ำหนัก" โลเวอรี่บอกนัก ธุรกิจ ในปี 2560 "คาร์ดิโอจะทำให้ร้านค้าไกลโคเจนในกล้ามเนื้อของคุณหมดสิ้น จะมีประสิทธิภาพน้อยกว่ามาก"
11 ตำนาน: การยกน้ำหนักจะทำให้คุณเป็นกลุ่มมากขึ้น
Shutterstock
ความจริง: แน่นอนว่าเมื่อคุณเริ่มรูทีนการยกคุณจะเริ่มเพิ่มกล้ามเนื้อในเฟรมของคุณ แต่ต้องใช้เวลาทำงานมากมายตั้งแต่การนับแคลอรี่ไปจนถึงการเพิ่มน้ำหนักที่คุณยกขึ้นอย่างเป็นระบบเพื่อให้ใหญ่ขึ้นอย่างแท้จริง Jacqueline Crockford, CSCS ของ American Council on Exercise กล่าว “ การดึงดูดมวลกล้ามเนื้อมาจากการรวมกันของการฝึกด้วยน้ำหนักที่มากและแคลอรี่ส่วนเกิน” Crockford บอกกับ Shape ถ้าคุณทำการฝึกความต้านทานหนึ่งถึงสามวันต่อสัปดาห์และคุณไม่ได้กินแคลอรีมากกว่าที่คุณใช้ไปในแต่ละวันคุณอาจจะไม่เห็นการเติบโตของกล้ามเนื้อมากมาย
12 Myth: และ "กล้ามเนื้อน้อย" นั้นแตกต่างจาก "bulk"
Shutterstock
ความจริง: คุณอาจเคยได้ยินคนโยนคำว่า "กล้ามเนื้อติดมัน" (ในขณะที่ "ฉันไม่ต้องการที่จะได้รับ ขนาดใหญ่ ฉันเพียงต้องการที่จะสร้างกล้ามเนื้อติดมัน") แต่แม้จะมีคำศัพท์ในพจนานุกรมออกกำลังกายและการใช้งานที่แพร่หลายในโรงยิม goers "กล้ามเนื้อติดมัน" ไม่ได้จริงๆ สิ่ง.
ในฐานะที่เป็น Pamela Geisel, MS, CSCS, CPT นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่ Tisch Sports Performance Center ของโรงพยาบาลศัลยกรรมพิเศษบอก ตัวเอง ในปี 2560“ 'กล้ามเนื้อไม่ติดมัน' กลายเป็นแผนการตลาดที่เป็นที่นิยมสำหรับผู้หญิงที่กลัว up. '"แต่เธอตั้งข้อสังเกตว่ากล้ามเนื้อนั้นเอนไปตามธรรมชาติดังนั้นคุณไม่สามารถทำให้มันมากไปหรือน้อยไปกว่านี้ได้ “ ไม่มีรูปแบบของการฝึกอบรมที่สามารถปรับเปลี่ยนความยาวของกล้ามเนื้อของคุณได้” Geisel กล่าวเสริม
13 ตำนาน: การยกไม่ได้ช่วยในการลดน้ำหนัก
Shutterstock
ความจริง: เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักหลายคนมุ่งตรงไปที่ลู่วิ่ง แต่ถ้าเป้าหมายของคุณคือการเผาผลาญแคลอรี่อย่างจริงจังอย่าหลีกเลี่ยงห้องควบคุมน้ำหนัก ตามการวิจัย 2019 จาก Harvard Health Publishing บุคคลที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์ไหม้โดยเฉลี่ย 112 แคลอรี่จากการฝึกด้วยน้ำหนัก 30 นาทีหรือ 224 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมง และในขณะที่มันไม่ได้ทำงานเท่าที่เปรียบเทียบจากการเผาไหม้ 298 แคลอรี่ใน 30 นาทีสำหรับผู้ที่น้ำหนัก 155 ปอนด์ - แน่นอนว่าไม่มีอะไรน่ารังเกียจสำหรับคุณ!
14 ตำนาน: เพื่อให้มีขนาดใหญ่คุณจะต้องยกให้ใหญ่ขึ้น
ความจริง: การศึกษาปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารสรีรวิทยาประยุกต์ที่ ดำเนินการที่มหาวิทยาลัย McMaster ดูเหมือนจะพิสูจน์หักล้างตำนานการออกกำลังกายที่แพร่หลาย นักวิจัยทำการทดสอบอุปกรณ์ยกสองกลุ่ม: กลุ่มหนึ่งยกน้ำหนักหนัก 8 ถึง 12 ครั้งในขณะที่อีกกลุ่มหนึ่งยกน้ำหนักเบาสำหรับ 20 ถึง 25 reps ในตอนท้ายของการศึกษา 12 สัปดาห์ผู้เข้าร่วมจากทั้งสองกลุ่มได้รับกล้ามเนื้อโดยเฉลี่ยเท่ากัน - ประมาณ 2.4 ปอนด์ - พิสูจน์ได้ว่าจำนวนพนักงาน และ จำนวนยกน้ำหนักเป็นสิ่งที่สร้างขึ้นโดยรวม
15 ตำนาน: กล้ามเนื้อใหญ่แปลความแข็งแกร่งยิ่งขึ้น
ความจริง: แม้ว่าบางคนดูเหมือน The Hulk พวกเขาไม่จำเป็นต้องแข็งแกร่งกว่าใครบางคนที่มีกรอบแข็งแรงกว่า การวิจัยในปี 2558 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Experimental Physiology น้ำหนักนักกีฬายกน้ำหนักและนักวิ่งนักวิ่งมีเส้นใยกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นอย่างน้อยในระดับเซลล์ - มากกว่านักเพาะกาย อย่างไรก็ตามบุคคลที่มีขนาดตัวละครกลายเป็นเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้น มันเป็นสถานการณ์ที่มีคุณภาพแบบคลาสสิกกับปริมาณ
16 ตำนาน: การฝึกฝนเฉพาะจุดสามารถช่วยให้คุณลดไขมันในบางพื้นที่ของร่างกาย
ความจริง: การฝึกฝนเฉพาะจุดเป็นความคิดที่ว่าคุณสามารถเผาผลาญเซลล์ไขมันจากบริเวณใดบริเวณหนึ่งในร่างกายของคุณโดยการออกกำลังกายอย่างหนัก มันเป็นความคิดที่ว่าถ้าคุณยกขาหลายร้อยตัวคุณจะเผาผลาญไขมันที่หน้าท้องส่วนล่างของคุณ หรือถ้าคุณทำ squats หลายพันคุณจะทำเช่นเดียวกันกับคณะสี่คน แต่ก่อนที่คุณจะให้ใครก็ตามพูดคุยกับคุณในการฝึกฝนเฉพาะจุดรู้ว่าวิทยาศาสตร์ระบุว่ามันไม่ได้ผล การศึกษาหลักปี 1983 จากมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ตีพิมพ์ใน Research Quarterly for Exercise and Sport มีผู้เข้าร่วมนั่งทำ 5, 000 ครั้งในช่วง 27 วัน แต่ไม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในน้ำหนักตัวหรือไขมันในร่างกายของอาสาสมัครในตอนท้ายของการศึกษา
17 ตำนาน: ยิ่งคุณเหงื่อออกมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งเผาผลาญไขมันได้มากเท่านั้น
Shutterstock
ความจริง: ในระหว่างช่วงการเต้นของหัวใจที่รุนแรงคุณอาจรู้สึกว่าปอนด์กำลังทำให้คุณเหงื่อออก แต่น่าเศร้านั่นไม่ใช่กรณี จากการวิจัยปี 2008 ใน วารสาร Health & Fitness ของ ACSM คุณจะลดน้ำหนักเมื่อคุณเหงื่อออก แต่คุณสูญเสียน้ำไม่ใช่ไขมัน เหงื่อออกเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณเย็นลงโดยปล่อยความชุ่มชื้นที่เก็บไว้ออก ทั้งหมดนี้แปลว่าคุณจำเป็นต้องคืนสภาพ
18 ตำนาน: เครื่องดื่มกีฬาเหมาะสำหรับคุณ
ความเป็นจริง: เมื่อคุณคืนความชุ่มชื้นหลังจากที่เหงื่อออกให้แน่ใจว่าไม่ได้อยู่กับเครื่องดื่มกีฬาซึ่ง เต็มไป ด้วยน้ำตาล ตัวอย่างเช่น Gatorade 20 ออนซ์มาตรฐานของคุณมีเนื้อหา 34 กรัม ดังนั้นโดยการดื่มคุณแค่ขัดขวางความก้าวหน้าของคุณ ตามบทความ 2019 บน Livestrong.com เครื่องดื่มกีฬายอดนิยมนั้นมีประสิทธิภาพเมื่อพูดถึงการส่งอิเล็กโทรไลต์บางอย่าง แต่ถ้าร่างกายของคุณไม่ต้องการมันให้อยู่ห่างจากมันเพราะคุณกำลังเพิ่มน้ำตาลแคลอรี่และโซเดียมที่ไม่จำเป็น อาหารของคุณ
19 ตำนาน: เพื่อผลลัพธ์สูงสุดคุณต้องได้รับโปรตีน ทันที
Shutterstock
ความจริง: ที่ ล็อบบี้ของโรงยิมคุณอาจเห็นคนที่มีกล้ามเนื้อสั่นโปรตีนที่ใหญ่ที่สุด คนเหล่านี้พยายามที่จะใช้ประโยชน์จากความคิดของ "หน้าต่าง anabolic" หรือกรอบเวลาหลังการออกกำลังกายที่การสังเคราะห์โปรตีนในร่างกายของคุณ - หรือการสร้างกล้ามเนื้อ - อยู่ในระดับสูงสุด สามัญสำนึกคิดว่าช่วงเวลานี้ประมาณ 30 นาที แต่จากบทความ 2018 ใน US News & World Report หน้าต่าง Anabolic อาจขยายได้นานถึง 24 ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกาย ไม่ใช่ว่ามีอันตรายใด ๆ ในการบริโภคโปรตีนทันที มันไม่จำเป็นเท่าที่คิดไว้ก่อนหน้านี้ ตัวอย่างเช่นในการศึกษา 2017 ตีพิมพ์ใน แพทยศาสตร์และวิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกาย เมื่อผู้ชายดื่มโปรตีน 22 กรัมหลังจากออกกำลังกายพวกเขาไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อมากกว่าคนที่ไม่ได้ทำ
20 ตำนาน: การออกกำลังกับเพื่อนกำลังกวนใจ
Shutterstock
ความจริง: ถ้าคุณตียิมด้วยเพื่อนคุณอาจถูกดึงเข้าสู่การสนทนา แต่การแท็กการร่วมมือของคุณก็สามารถทำให้กิจวัตรของคุณมีค่ามากขึ้นได้ จากการศึกษาในปี 2558 ใน วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม ผู้ออกกำลังกายทำงานหนักขึ้นเมื่อพวกเขาทำมันเคียงข้างกับเพื่อน นอกจากนี้การออกกำลังกายกับใครบางคนทำให้คุณต้องรับผิดชอบมากขึ้น!
21 ตำนาน: หากคุณเพิ่มน้ำหนักนั่นหมายความว่าคุณอ้วนขึ้น
Shutterstock
ความจริง: เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายครั้งแรกน้ำหนักของคุณอาจยังคงเหมือนเดิม และยิ่งน่าตกใจยิ่งขึ้นก็สามารถ เพิ่มขึ้น ได้ ในขณะที่การเห็นสิ่งนี้เกิดขึ้นแบบเรียลไทม์อาจทำให้เกิดความกลัว มีแนวโน้มมากกว่านั้นเป็นเพียงแค่ร่างกายของคุณเพิ่มเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อซึ่งหมายถึงน้ำหนักเพิ่มเติม หากน้ำหนักที่คุณได้รับในกล้ามเนื้อไม่ได้ตัดออกจากจำนวนน้ำหนักที่คุณสูญเสียไขมันคุณจะได้รับน้ำหนักทางเทคนิค แต่ยังคงสูญเสียไขมัน “ คุณสามารถลดไขมันได้ 10 ปอนด์และเพิ่มกล้ามเนื้อได้ 10 ปอนด์และเกล็ดก็ไม่มีการเปลี่ยนแปลง” โรเบอร์ต้าอันดิ้ งนักโภชนาการและผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่ลงทะเบียนในแผนกศัลยกรรมกระดูกและข้อโจเซฟบาร์นฮาร์ทแห่งมหาวิทยาลัยเบย์เลอร์อธิบาย "หากเป้าหมายของคุณคือการลดไขมันในร่างกายและเพิ่มความแข็งแกร่งมาตราส่วนแบบดั้งเดิมอาจไม่ใช่เพื่อนของคุณเครื่องมือองค์ประกอบของร่างกายขั้นสูงที่กำหนดเปอร์เซ็นต์ของไขมันกล้ามเนื้อกระดูกและน้ำในร่างกายของคุณสามารถประเมินร่างกายได้ดีขึ้น การเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบ"
