คุณไม่จำเป็นต้องใช้บาร์ที่ผ่านการประมวลผลและเครื่องเปลี่ยนอาหารทดแทน คุณสามารถสร้างอาหาร 200 แคลอรี่เพื่อสุขภาพได้จากทั้งอาหารตามธรรมชาติแทน ปฏิบัติตามแผนลดน้ำหนัก 1, 200 ถึง 1 แสนแคลอรี่โดยการรับประทานอาหารมื้อละ 200 ถึง 200 แคลอรี่ทุกวัน นี้ให้แคลอรี่เพียงพอที่จะนำเสนอสารอาหารที่เพียงพอและพลังงานสำหรับวันของคุณ การกินน้อยกว่า 1, 200 แคลอรี่ต่อวันไม่แนะนำสำหรับผู้หญิงหรือน้อยกว่า 1, 500 แคลอรี่สำหรับผู้ชาย อาหารแต่ละมื้อควรมีการรวมกันของธัญพืชผลไม้สดและผักและโปรตีนจำนวนเล็กน้อย
วิดีโอประจำวัน
Almond Butter Pizza
เพียง 200 แคลอรี่ให้สร้างเนยอัลมอนด์และพิซซ่าผลไม้ที่เน่าเปื่อย ใช้ครึ่งหนึ่งของมัฟฟินอังกฤษทั้งข้าวสาลีเป็นเปลือกและแพร่กระจายด้วย 1 ช้อนโต๊ะ เนยอัลมอนด์และ½ถ้วยแอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ เนยอัลมอนด์ให้ไขมันไม่อิ่มตัวสุขภาพพร้อมกับโปรตีนและวิตามินอีในขณะที่มัฟฟินและแอปเปิ้ลเสนอเส้นใยสำหรับการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
สลัดไก่ราสเบอร์รี่> โยนด้วยกัน 2 ช้อนโต๊ะด้วยราสเบอร์รี่ 1/2 ถ้วยและ 2 ออนซ์ ของอกไก่ย่าง แต่งตัวด้วย 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอกผสมกับ 1 ช้อนชา น้ำส้มสายชูราสเบอร์รี่และ½ช้อนชา มัสตาร์ด Dijon และด้านบนมี 2 ช้อนชา วอลนัทสับ. ไก่เป็นแหล่งโปรตีนที่ไม่ติดมันในขณะที่ต้นผักในฤดูใบไม้ผลิให้เส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระ น้ำมันมะกอกและวอลนัทมีไขมันไม่อิ่มตัวที่ไม่อิ่มตัวซึ่งช่วยดูดซับสารอาหารและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม
ข้าวโอ๊ตกับบลูเบอร์รี่
ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่อุดมไปด้วยธัญพืชที่เติมเต็มทุกช่วงเวลาของวันไม่ใช่เฉพาะอาหารเช้าเท่านั้น ปรุงอาหารห่อข้าวโอ๊ตบดละเอียดในน้ำ ด้านบนมีโรยหน้าของอบเชย, ถ้วยหางนมไม่เกิน½ถ้วยและบลูเบอร์รี่½ถ้วย ข้าวโอ๊ตให้เส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ นมเป็นแหล่งสำคัญของแคลเซียมและวิตามินดีและบลูเบอร์รี่ให้สารต้านอนุมูลอิสระ
กระท่อมชีส Dip
สร้างอาหารจากชีสกระท่อมผักและแคร็กเกอร์ ผัดชีสกระท่อมที่มีไขมันต่ำ½ถ้วยตวงพร้อมกับ 2 ช้อนโต๊ะ ซัลซ่าสด. ใช้เป็นผักแช่เย็นประมาณ 1 ถ้วยเช่นพริกไทยแดงก้านดอกผักกาดแครอทและแครอท jicama และเครื่องแครกเกอร์ข้าวสาลี 5 ชนิด ชีสกระท่อมให้โปรตีนและนับต่อเสิร์ฟนมของคุณในขณะที่ผักและแครกเกอร์มีเส้นใยเสริมพร้อมด้วยวิตามินและเกลือแร่หลายชนิด
ไข่ขาว
ไข่ขาวมีแคลอรี่เพียง 16 แคลอรี่เท่านั้นไข่ขาวสี่ไข่กับผักโขมสด 1 ถ้วยตวงและ¼ถ้วยเห็ดหั่นบาง ๆ ในกระทะที่ไม่ติดกับสเปรย์ทำอาหาร ด้านบนมี½ออนซ์ ของชีส feta และเสิร์ฟพร้อมกับขนมปังสเต็กทั้งตัว ผักโขมมีวิตามิน K และ lutein ซึ่งสนับสนุนสุขภาพวิสัยทัศน์ เห็ดมีวิตามินบีและแร่ธาตุหลายชนิด
Scallop Saute
สำหรับอาหารค่ำที่น่าพอใจให้หอยเชลล์และผักsauté ในกระทะที่ไม่ติดกระทะด้วยสเปรย์ทำอาหารให้ละลาย 3 oz ของฤดูกาลหอยเชลล์ทะเลที่มีพาดของเกลือและพริกไทยดำแตก ลบออกจากกระทะแล้วsauté 1/2 ถ้วยหั่นบาง ๆ บวบ 1 ช้อนโต๊ะ ของหอมแดงสับละเอียด 1 กระเทียมสับละเอียดและ¼ถ้วยมะเขือเทศเชอรี่ใน 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก. เสิร์ฟพร้อม quinoa นึ่ง 1/4 ถ้วย quinoa และหอยเชลล์มีโปรตีนและผักที่เต็มไปด้วยวิตามินเอและโพแทสเซียม
สเต็กกับพริก
สำหรับมื้ออาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กเทศกาล 2 ออนซ์ เนื้อสันนอกเนื้อดำกับพริกไทยดำและเกลือทะเล ต้มหรือย่างให้ได้ระดับที่คุณต้องการ "doneness" และเสริฟพร้อมกับพริกหยวกสีแดงและเหลือง 1 อัน เพิ่มสมุนไพรที่สับลงไปในพริกเช่นผักชีฝรั่งโหระพาและโหระพาสด ทำอาหารด้านข้างของมันฝรั่งคั่วโดยการหั่นบาง ๆ 1/2 ถ้วยของมันฝรั่งใหม่และ spritzing กับสเปรย์ปรุงอาหารที่ไม่ติด โรยหน้าด้วยพริกขี้หนูสเปนเกลือและพริกไทย ย่างจนน้ำตาลและกรอบ
