มันไม่มีความลับที่คนอเมริกันกำลังทำงานมากขึ้นกว่าเดิม แต่สิ่งที่น่าแปลกใจก็คือช่วงเวลาพิเศษทั้งหมดนี้ที่ใช้ในสถานที่ทำงานของอเมริกาไม่ว่าจะเป็นอาณาจักรกุฏิและพื้นที่เปิดโล่งไปจนถึงห้องครัวแคบ ๆ และโกดังที่แผ่ขยายออกไปทำให้คนงานจำนวนมากต้องเจ็บปวด.
และอย่าเพิ่งเอาไปจากเรา นำมาจากการศึกษาล่าสุดของ University of California ซึ่งเปิดเผยว่าปัจจัยลบในที่ทำงานเช่นชั่วโมงที่ยาวนานและความมั่นคงในการทำงานที่ไม่ดีมีความเกี่ยวข้องโดยตรงกับอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังซึ่งเป็นเงื่อนไขที่ทำให้ชาวอเมริกันที่เป็นผู้ใหญ่มากกว่าร้อยละ 80 หรือเอามันมาจากสมาคมศัลยแพทย์ระบบประสาทแห่งสหรัฐอเมริกาซึ่งบอกว่า 50% ของโรค carpal tunnel ทั้งหมด - นั่นคือเมื่อเส้นประสาทในข้อมือของคุณเจ็บปวดอย่างรุนแรงอาการอักเสบเรื้อรัง - เป็นเรื่องเกี่ยวกับงาน
ใช่ฟังดูไม่ดี แต่อย่าเพิ่งโทรหาทนายความบาดเจ็บส่วนบุคคล มีข่าวดีที่นี่: ความเจ็บปวดทั้งหมดนี้สามารถป้องกันได้ ในฐานะที่เป็นงานวิจัยเมื่อไม่นานมานี้ได้เปิดเผยว่าซึ่งเราได้รวบรวมและรวบรวมไว้ด้านล่าง - ความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับงานจำนวนมากเกิดขึ้นเนื่องจากนิสัยที่ไม่ดี ดังนั้นไม่ว่าคุณจะประกอบอาชีพอะไรเช่นช่างไม้หรือผู้จัดรายการคอมพิวเตอร์ซีอีโอหรือเชฟจำเป็นต้องตรวจสอบนิสัยดังกล่าวและกำจัดพวกเขาทีละคน
1 การนั่งเป็นเวลานาน
Shutterstock
คุณอาจเคยได้ยินว่าการนั่งเป็นการสูบบุหรี่ครั้งใหม่ การศึกษาบอกว่าเวลาที่ก้นของคุณมากเกินไป - แม้แต่เวลาไม่กี่ชั่วโมง - สามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ, เบาหวาน, การเสียชีวิตก่อนวัยอันควรและการสูญเสียการทำงานของสมอง ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่การนั่งอาจทำให้อาการปวดแย่ลง ไม่มีการใช้งานเรื้อรังที่ทำให้วันทำงานส่วนใหญ่ของพนักงานสามารถนำไปสู่กล้ามเนื้ออ่อนแอและความไวต่อความเจ็บปวด
2 กังวลเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ
Shutterstock
แม้ว่าการนั่งเป็นเวลานานอาจจะคิดว่าเป็นฆาตกรเงียบ แต่ราชาแห่งความเจ็บปวดที่แท้จริงคือความเครียด ความเครียดที่คุณสร้างขึ้นในระหว่างวันไม่ต้องกังวลกับการได้รับรายงาน TPS ตามลำดับหรืออะไรก็ตามที่ใกล้จะถึงกำหนดก็คือสามารถเพิ่มความเจ็บปวดเรื้อรังได้ ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่ง 2013 พบว่าเทคนิคการจัดการความเครียดมีความสำคัญในการช่วยจัดการความเจ็บปวด
3 ชั่วโมงการทำงานที่บ้า
Shutterstock
การดิ้นรนเพื่อให้เกิดสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานที่ดีเป็นอีกเวทีหนึ่งที่คุณเป็นศัตรูตัวร้ายที่สุดของคุณ การทำงานไม่ จำกัด ชั่วโมงสร้างความตึงเครียดเพิ่มขึ้นทั้งในใจและร่างกายของคุณ ยิ่งไปกว่านั้นเวลาทั้งหมดในสำนักงานช่วยลดเวลาว่างที่อาจใช้เวลากับกิจกรรมผ่อนคลายความเครียดที่ได้รับการทดสอบ (ว่ายน้ำนวดนวดรอบกอล์ฟ) กล่าวอีกนัยหนึ่ง: การทำงานล่วงเวลาทุกชั่วโมงที่มีการตอกบัตรเสริมนั้นเป็นการรวมความเจ็บปวดของคุณเท่านั้น
4 นั่งในเก้าอี้ที่ไม่ดี
Shutterstock
แม้ว่าการนั่งคือการสูบบุหรี่ครั้งใหม่คุณจะต้องสร้างความสมดุลในเวลาที่คุณใช้เวลากับเท้าของคุณ หากคุณใช้เวลาตลอดทั้งวันคุณจะพบว่าตนเองมีอาการปวดเท้าเรื้อรังอย่างรวดเร็ว ผู้เชี่ยวชาญอาการปวดหลังส่วนใหญ่แนะนำให้แบ่งเวลาระหว่างการนั่งและยืน ไม่ว่าจะเป็น 50-50 หรือ 60-40 แยกทางเดียวหรืออื่น ๆ ขึ้นอยู่กับคุณ วัดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายของคุณ คุณรู้จักร่างกายของคุณดีกว่าใคร ๆ
ที่กล่าวว่าสำหรับเวลาที่คุณใช้เท้าของคุณคุณจะต้องการให้แน่ใจว่าคุณกำลังนั่งอยู่ในเก้าอี้ที่เหมาะสม แทนที่จะเป็นสำนักงานมาตรฐานส่วนใหญ่ที่กระจัดกระจายอยู่ทั่วทุกหนทุกแห่งแล้วลงทุนในบัลลังก์ที่สะดวกสบายตามหลักสรีรศาสตร์ที่เต็มไปด้วยสรีระเหมือนหนึ่งใน 15 สุดยอดผู้บริหารสำนักงานเก้าอี้สุดหรูสาบานด้วย
5 การกินเครื่องจำหน่ายอาหาร
ยิ่งคุณมีน้ำหนักตัวมากขึ้นเท่าใดความเจ็บปวดเรื้อรังของคุณก็จะยิ่งเพิ่มมากขึ้น และบางสิ่งที่บรรจุในปอนด์เช่นการเดินทางบ่อยครั้งไปยังเครื่องหยอดเหรียญสำหรับ Snickers หรือถุง Lays โอ้และแม้ว่าคุณจะไม่กังวลเกี่ยวกับอาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังการศึกษาปี 2559 จากมหาวิทยาลัยซินซินเนติเชื่อมโยงอาหารขยะกับไมเกรนบ่อยๆ หากคุณรู้สึกว่าตัวเองอยากทานกรุบกรอบขอให้มีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพไม่ว่าจะเป็นแครอทและฮิวมัสถั่วอ่อนเค็มเล็กน้อยหรือแม้แต่แอปเปิ้ลสดกรอบ
6 จ้องมองที่หน้าจออย่างไม่มีที่สิ้นสุด
Shutterstock
จากการศึกษาในวารสาร BMC Public Health ระบุ ว่าการจ้องมองหน้าจอที่จ้องมองสามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงในทางลบทุกอย่างตั้งแต่มองเห็นภาพไม่ชัดจนถึงความเหนื่อยล้า เพื่อต่อสู้กับสิ่งเหล่านี้ให้ใช้เทคนิค 20-20-20 ยอดนิยม: ทุก ๆ 20 นาทีมองวัตถุอย่างน้อย 20 ฟุตเป็นเวลา 20 วินาที สิ่งนี้จะทำให้ดวงตาและจิตใจของคุณได้พักผ่อนอย่างที่ต้องการ
7 ข้ามบันได
Shutterstock
เมื่อขึ้นลิฟต์ทุกวันคุณจะยิงด้วยเท้าของคุณเองเท่านั้น การเดินขึ้นบันไดไม่เพียงช่วยให้ขาของคุณงุนงงเท่านั้น - ดังนั้นเมื่อคุณนั่งมันก็รู้สึกสบาย ๆ - มันยังช่วยเพิ่มพลังงานเทียบเท่ากับกาแฟถ้วยเล็ก ๆ เมื่อเห็นว่าการบริโภคคาเฟอีนที่มากเกินไปนั้นเชื่อมโยงกับความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นด้วยวิธีนี้คุณสามารถมีเค้กของคุณ (เอ่อ… พลังงาน) และกิน (เอ่อ… ดื่ม) ด้วย
8 ลางสังหรณ์โต๊ะของคุณ
Shutterstock
ท่าทางที่ไม่ดีสามารถช่วยให้คุณมีอาการเจ็บปวดและปวดเมื่อยทั่วไป แต่ถ้าคุณรู้สึกงุนงงกับการทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมงคุณจะรู้สึกว่ามันมีความเฉียบแหลมที่สุดบนหลัง
9 มีการประชุมนั่ง
หากการประชุมทั้งหมดของคุณเกิดขึ้นในห้องประชุมที่คับแคบพร้อมเก้าอี้ที่ไม่ยืดหยุ่นให้เจ้านายของคุณเริ่มการประชุมเดินเดือนละครั้ง การเน้นการเคลื่อนไหวสามารถช่วยในการสร้างความคิดและใช้เวลานั่งน้อยลงสามารถช่วย คุณ จัดการความเจ็บปวดได้
10 การรับประทานอาหารที่โต๊ะทำงานของคุณ
การใช้เวลามากเกินไปที่โต๊ะทำงานของคุณอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ไม่ดีทั้งหมด กล่าวกันว่าการกินมื้อเที่ยงของคุณทุกวันหน้าคอมพิวเตอร์แทนที่จะออกไปไหนมาไหนสามารถมีส่วนทำให้อ้วนได้งานวิจัยปี 2010 จากมหาวิทยาลัยมอนทรีออลกล่าว และการมีน้ำหนักตัวมากเกินไปเป็นวิธีที่แน่นอนในการช่วยรักษาอาการปวดให้นานขึ้น
11 ยกของหนักด้วยหลังของคุณ
ทุกคนสอนให้ "มีชีวิตอยู่กับขาของคุณ" และถึงแม้ว่าคนส่วนใหญ่ไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำนั้นอย่างเอาจริงเอาจังจงเอามันออกมาจากฉัน: เมื่อคุณรู้สึกว่ามีอะไรบางอย่างสั่นคลอนที่หลังของคุณในขณะที่ยกของหนัก ๆ ในทางที่ผิด ทำให้หมอบมากขึ้นในขณะที่ยกของหนักจากพื้น (แทนที่จะงอมากกว่า) จะช่วยให้หลังส่วนล่างของคุณแข็งแรงและแข็งแรง
12 ออกไปข้างนอกเพื่อสูบบุหรี่
Shutterstock
แม้ว่าคุณอาจคิดว่าการลุกขึ้นและออกไปข้างนอกเพื่อสูบบุหรี่จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวไปตามเป้าหมายในแต่ละวัน แต่น่าเสียดายที่มันไม่ได้ผล ไม่เพียง แต่การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองการศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันเชื่อมโยงกับอาการปวดหลังส่วนล่างและอาการปวดเรื้อรังโดยทั่วไป
13 ปฏิเสธที่จะทำความสะอาดโต๊ะทำงาน
Shutterstock
ไม่โต๊ะทำงานยุ่ง ๆ ไม่ได้ส่งผลโดยตรงต่อระดับของอาการปวดเรื้อรัง (หรือเฉียบพลัน) แต่ถ้าโต๊ะทำงานของคุณดูเป็นประจำโต๊ะทำงานหอพักของคุณกลับมาในช่วงกลางภาคการศึกษานั่นอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณเครียด - แม้ว่าคุณจะไม่ได้ตระหนักถึงมัน ความเครียดอีกครั้งเชื่อมโยงโดยตรงกับระดับที่สูงขึ้นของความเจ็บปวดเรื้อรัง (และเฉียบพลัน) หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการรักษาสิ่งต่าง ๆ ให้เริ่มต้นด้วย 20 เคล็ดลับง่ายๆสำหรับการจัดโต๊ะของคุณให้เป็นระเบียบ
14 ถือโทรศัพท์ของคุณผิด
Shutterstock
cradling โทรศัพท์พื้นฐานของคุณ (จำได้ไหม?) ในระหว่างไหล่และหัวของคุณสามารถเป็นสูตรสำหรับอาการปวดคอและไหล่มาก ให้ลองใช้ชุดแฮนด์ฟรีหรือดูแลโทรศัพท์ของคุณให้ถูกต้อง: รับสัญญาณในมือ กรณีหนึ่งในฝรั่งเศสเห็นแม้แต่พนักงานออฟฟิศที่ประสบกับโรคหลอดเลือดสมองเล็กน้อยหลังจากใช้เวลามากกว่าหนึ่งชั่วโมงในการพูดคุยในตำแหน่งคับแคบหัวไหล่!
15 แบกถุงหนัก
การศึกษากระเป๋าที่มีน้ำหนักมากหรือการแบกเป้สะพายหลังที่มีน้ำหนักเกินอย่างไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างได้ หากคุณใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังให้ทำงาน และถ้ามันยังชั่งน้ำหนักคุณอยู่ให้ลองใส่เข็มขัดสะโพกหรือถ้าคุณไม่อยากดูดอคให้กระจายน้ำหนักระหว่างถุงสองใบแยกกัน
16 ใส่รองเท้าส้นตลอดสัปดาห์
ใช่รองเท้าส้นสูงเป็นแก่นของการแต่งกายของคนทำงานที่ทันสมัย (และบ่อยครั้งกว่าที่จะ มี สไตล์ มาก ในการบูต) แต่การลื่นไถลบนเตะสูงคู่สามารถสร้างแรงกดดันต่อเอวส่วนล่างได้มากซึ่งจะนำไปสู่อาการปวดคอไหล่และหลัง เพื่อต่อสู้กับสิ่งนี้จงเตือนสองสามวันต่อสัปดาห์ที่มีรองเท้าส้นเข็มออกมาและเวดจ์หรือแฟลตก็เข้ามา
17 การรักษาหน้าจอคอมพิวเตอร์ที่ไม่ถูกปรับ
นอกเหนือจากการทำให้เก้าอี้ของคุณรู้สึกผ่อนคลายและสบายแล้วคุณควรติดตั้งบนโต๊ะเพื่อเพิ่มความสะดวกในการยศาสตร์ นี่หมายถึงการปรับจอภาพหรือหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณเพื่อไม่ให้สูงเกินไป - ถ่ายให้ยาวและยาวออกไปด้านบนของหน้าจอไม่เกินสองถึงสามนิ้วเหนือระดับสายตา
18 ทำภารกิจเดินของคุณให้สำเร็จในครั้งเดียว
Shutterstock
อย่ามีส่วนร่วมในงานของคุณจนจบงานหรืองานที่คุณต้องทำทุกอย่างไม่ว่าจะในที่ทำงานหรือในบริเวณใกล้เคียงในช่วงท้ายของวัน ผสมพวกเขาเข้ากับกิจวัตรปกติของคุณเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวและความคล่องตัวในชีวิตประจำวันได้ง่ายขึ้น
19 พิมพ์มือของคุณบนโต๊ะ
คุณอาจไม่เข้าใจ แต่ท่าที่เหมาะสมยังรวมถึงวิธีที่คุณวางมือเมื่อพิมพ์ เพื่อรักษาอาการปวดที่อ่าวตรวจสอบให้แน่ใจว่าพิมพ์ด้วยมือของคุณลอยอยู่เหนือปุ่มไม่ใช่พักผ่อนบนโต๊ะหรือแป้นพิมพ์ดังนั้นไหล่ของคุณจะผ่อนคลายมากขึ้นและข้อมือของคุณไม่งอในมุมที่ผิดธรรมชาติ
20 การบำรุงรักษาที่นั่งที่ปรับแบบไม่ดี
Shutterstock
ในที่สุดหยิบเก้าอี้ใหม่ที่ถูกหลักสรีรศาสตร์? ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปรับเป็นความสมบูรณ์แบบแล้ว ผลประโยชน์ที่ลดความเจ็บปวดใด ๆ ที่คุณได้รับนั้นไม่มีค่าหากสูงหรือต่ำเกินไป นี่คือวิธีการค้นหาตำแหน่งที่สมบูรณ์แบบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณแดงไปทางด้านหลังของเก้าอี้และเท้าของคุณราบกับพื้น จากนั้นปรับเก้าอี้จนกว่าหัวเข่าของคุณจะงอเป็นมุม 90 องศา Voila!
