ทุกคนสามารถเริ่มอาหารได้ แต่เมื่อวันเวลากลายเป็นสัปดาห์ความอยากกลายเป็นความหลงไหลอย่างเต็มเปี่ยม สิ่งต่อไปที่คุณรู้คุณได้ฉีกมันฝรั่งทอดหนึ่งถุงและฉีกคุกกี้แขน - และนั่นก็เป็นเพียงในขณะที่คุณกำลังรอให้ซื้อกลับบ้านของคุณ ใช่มันเป็นความลับที่ยึดติดกับอาหารเป็นเรื่องยาก ในความเป็นจริงตามการวิจัยใน วารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ ส่วนใหญ่ของ dieters ฟื้นน้ำหนักของพวกเขาหายไปภายในหนึ่งปี (โอ้และการพูดของมันฝรั่งทอด: การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันเป็นอาหารที่เลวร้ายที่สุดเพียงอย่างเดียวที่คุณสามารถกินได้สำหรับรอบเอวของคุณ)
แต่หนึ่งการอ่านรูกระต่ายแฮชแท็กของ #fitinspiration Instagram จะบอกคุณว่าไม่ต้องเป็นอย่างนี้ การพักอย่างแน่นอนในการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเป็นคำขวัญ Sisyphean ในความเป็นจริงโดยการใช้เทคนิคที่พยายามและจริงสองสามอย่างเช่นที่รวบรวม 20 ที่นี่คุณก็สามารถยึดติดกับอาหารของคุณเช่นกาว อ่านต่อไปและกลายเป็นร่างกายที่คุณอยากเห็นในโลก และเท่าที่จะทำอะไรเรียนรู้ (และหลีกเลี่ยง!) 40 เคล็ดลับลดน้ำหนักยอดนิยม "ความลับ" ที่ไม่ได้ผลเลย
1 พวกเขามีความเห็นแก่ตัวมากมาย
รักหรือเกลียดมันเซลฟี่เป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการส่งเสริมสุขภาพที่ดี จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยอลิกันเต้พบว่าการเก็บบันทึกภาพความคืบหน้าของคุณไว้นั้นแน่นอนว่าจะช่วยให้คุณติดตาม ตลอดระยะเวลา 16 สัปดาห์นักวิจัยมีผู้เข้าร่วมเกือบ 300 คนถ่ายภาพร่างกายของพวกเขาทุกสัปดาห์ ในตอนท้ายของการทดสอบพบว่า 71% บรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก
“ สิ่งที่ผู้ป่วยต้องการคือภาพถ่ายแทนที่จะเป็นตัวเลขเย็น” Isaac Elías Kuzmar Daza ผู้เขียนหลักของการศึกษากล่าว และหากคุณต้องการเพิ่มเกมโพสต์ตัวเองลองทำ 20 วิธีที่จะทำให้อินสตาแกรมของคุณน่าสนใจยิ่งขึ้นทันที
2 ทุกคืนพวกเขาได้เจ็ดชั่วโมง (ขึ้นไป)
งานวิจัยใน วารสารโรคอ้วนนานาชาติ ระบุว่าการนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืนเป็นสาเหตุให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น Cortisol เป็นฮอร์โมนที่ร่างกายของคุณใช้เก็บไขมัน คุณสามารถทำคณิตศาสตร์ หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการติดตาม Z อย่าลืมแปรง 65 เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีที่สุดของคุณ
3 ทุกเช้าพวกเขาก้าวขึ้นไปบนสเกล
ตามที่ วารสารของสถาบันโภชนาการและอาหารการกิน , คนที่มีน้ำหนักในทุกวันมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนัก - และ ให้ออก การเห็นตัวเลขเป็นตัวกระตุ้นอย่างสม่ำเสมอ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้เหยียบสเกลในตอนเช้า คุณจะมีน้ำหนักน้อยลงในตอนเช้า (แม้ว่าจะมีเพียงหนึ่งหรือสองปอนด์) กว่าที่คุณจะในภายหลัง
4 พวกเขาปฏิบัติต่อโซดาเป็นพิษ
Shutterstock
คุณอาจรักเป๊ปซี่ในมื้อกลางวันหรือเหล้าวิสกี้ในเวลาแห่งความสุข แต่โซดาเป็นหนึ่งในผู้ร้ายที่ร้ายกาจกว่าเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น คิดในแง่ของคณิตศาสตร์ ค่าเฉลี่ย 12 ออนซ์ของคุณสามารถมีแคลอรี่ประมาณ 150 ดังนั้นถ้าคุณมีโซดาเพียงหนึ่งเดียวทุกวันคุณจะบริโภคแคลอรี่ที่ว่างเปล่า (ไร้ประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ) 1, 050 ต่อสัปดาห์ หรือลองใช้อีกวิธีหนึ่ง: ทุกเดือนคุณจะได้รับปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับจากอาหาร
5 ใช่แม้กระทั่งอาหารลดความอ้วน
และถ้าคุณคิดว่าโซดาควบคุมอาหารดีกว่าสำหรับคุณคิดอีกครั้ง จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Yale วารสารชีววิทยาและการแพทย์ สารให้ความหวานเทียมในโซดาอาหารมีการเชื่อมโยงกับ spikes ฉับพลันในความอยากน้ำตาล เป็นผลให้คนที่ดื่มโซดาอาหารเป็นประจำนั้นบริโภคน้ำตาลมากขึ้นและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และสำหรับคำแนะนำทางโภชนาการเพิ่มเติมอย่าพลาด 25 อาหารที่ป้องกันน้ำหนักตัวไม่ให้เพิ่มขึ้นในฤดูหนาว
6 พวกเขาเล่นด้วยถ้อยคำ
การสูญเสียการพูด 25 ปอนด์ในระยะเวลาสามเดือนดูเหมือนเป็นระเบียบสูง แต่การสูญเสียสองปอนด์ต่อสัปดาห์เป็นเวลาสิบสองสัปดาห์นั้นฟังดูไม่ดีใช่ไหม โดยการเปลี่ยนภาษาของเป้าหมายอาหารของคุณคุณสามารถทำให้เป้าหมายดูเหมือนว่าบรรลุได้มากขึ้น
7 อ้วนเชื่อหรือไม่ว่าเป็นสิ่งต้องห้าม
Shutterstock
อย่างจริงจัง. จากการวิจัยใน The Lancet ผู้คนที่เปลี่ยนไขมันเป็นอาหารมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้ ตามหลังชุดสูท - ให้แน่ใจว่าคุณกำลังทานไขมันที่ "ถูกต้อง" เช่นอะโวคาโดถั่วและปลาแซลมอน อาหารเหล่านี้เป็นที่รู้กันว่าป้อยอนักทานและจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นแม้ว่าคุณจะลดปริมาณแคลอรี่ลงก็ตาม
8 และไม่ทานคาร์โบไฮเดรต
แม้จะมีชื่อเสียงว่าเป็นสายพานรัดตัวการทานคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่มีประสิทธิภาพ โดยการทานคาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้องคุณจะได้รับใยอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและแคโรทีนอยด์ที่เผาผลาญอินซูลิน ดังนั้นจงอยู่ห่างจากมันฝรั่งขนมปังขาวพาสต้าเซมิลีนาและข้าว ให้เริ่มกินมันฝรั่งหวานขนมปังโฮลวีตพาสต้าโฮลวีตและ quinoa แทน หรือหนึ่งในสิบคาร์บที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่สุดที่จะไม่ทำลายหกแพ็คของคุณ
9 พวกเขาปฏิบัติตาม "กฎร้อยละ 80… "
Shutterstock
กฎนี้เป็นข้อบังคับทั่วไปของอาหารส่วนใหญ่ มันเป็นแบบนี้กิน 80 เปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่คุณปกติรอ 20 นาทีแล้วดูว่าคุณยังหิวอยู่หรือไม่ โอกาสที่คุณจะไม่เป็น เช่นเดียวกับที่คุณลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดลง 20 เปอร์เซ็นต์
10 …โดยใช้แผ่นเล็ก ๆ
โดยการ จำกัด ทางร่างกายว่าคุณสามารถมีอาหารได้มากเท่าไรในเวลาใดก็ตามคุณต้องกินอาหารให้น้อยลง หากคุณมีปัญหาในการยึดติดกับกฎ 80 เปอร์เซ็นต์ที่บ้านให้ลองวาง flatware ทั้งหมดของคุณไว้ในที่จัดเก็บและซื้อชุดใหม่ที่เล็กกว่า (มันเงากว่า)
11 พวกเขาเอากาแฟดำ
กาแฟดำหนึ่งถ้วยมีแคลอรี่ประมาณ 5 บรรจุด้วยครีมและน้ำตาลอย่างไรก็ตามและตอนนี้ถ้วยเดียวคือ 100 แคลอรี่ หากคุณไม่สามารถทนกับกาแฟดำขมลองเปลี่ยนไปเป็นแบบย่างเบา (เช่น Veranda ผสมผสานที่ Starbucks) กาแฟคั่วแบบเบานั้นมีความหวานตามธรรมชาติและมีคาเฟอีนมากกว่า หรือคุณอาจลองเพิ่มซินนามอน: การเปลี่ยนน้ำตาลสำหรับอบเชยในตอนเช้าของคุณโจเป็นเพียงหนึ่งใน 15 Hacks สุขภาพที่ดีที่สุด 60 วินาที
12 พวกเขาไม่ค่อยดื่ม
ด้วยเหตุผลเดียวกับที่โซดาเสีย (แคลอรี่จำนวนมาก) แอลกอฮอล์ก็เช่นกัน หนึ่งเบียร์มี 150 แคลอรี่ ไวน์หนึ่งแก้วมีแคลอรี่ 123 เหล้าหนึ่งออนซ์ครึ่งหนึ่ง (ปริมาณในค็อกเทลทั่วไป) มี 105 แคลอรี สิ่งเหล่านั้นเพิ่มขึ้น
13 แต่เมื่อพวกเขาทำมันก็คือเตกีล่า
Shutterstock
ที่กล่าวว่าแม้แต่ผู้ที่เข้มงวดที่สุดในหมู่พวกเรายังมีเครื่องดื่มทุกครั้ง เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ผู้ที่ประสบความสำเร็จจะเลือกเตกีล่ามากกว่าสิ่งอื่นใด ดูหางจระเข้ (สิ่งที่เตกีล่ากลั่นจาก) เต็มไปด้วย agavins และจากข้อมูลของ American Chemical Society นั้น agavins สามารถช่วย ส่งเสริมการ ลดน้ำหนักได้จริง มีเหตุผลเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการดื่มแอลกอฮอล์โดยไม่เพิ่มน้ำหนัก
14 พวกเขาหลีกเลี่ยงเบอร์เกอร์ผัก
มันเป็นความจริง: เบอร์เกอร์มังสวิรัติไม่ได้มีอะไรมากไปกว่าขนมพายทั่วไปของคุณ แต่ด้วยการแลกเปลี่ยนเนื้อสัตว์สำหรับถั่วชิกพีคุณจะพลาดโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นที่ทราบกันว่าเร่งการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม dieters ที่ดียึดติดอยู่กับกฎข้อเดียว: พวกเขากินเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าเท่านั้น เนื้อคุณภาพสูงกว่านี้มีโอเมก้า 3 เกือบสองเท่ากว่าเนื้อวัวธรรมดา
15 พวกเขายก
Shutterstock
คนรวยก็รวยขึ้นและคนจนก็ยากจนลงพอดี ดูสิกล้ามเนื้อทุกปอนด์ในร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณหกชั่วโมง ดังนั้นถ้าคุณถูกแจ็คบวกคุณสามารถคบแคลอรี่เพียงนั่งโดยไม่ทำอะไรเลย และนั่นไม่ใช่ความฝันใช่ไหม
16 พวกเขาดื่มน้ำ
Shutterstock
หากคุณกำลังค้นหายาอายุวัฒนะลดน้ำหนักที่มีมนต์ขลังหยุด: มันอยู่ตรงหน้าคุณมาตลอด จากการศึกษาใน วารสาร Journal of Clinical Endocrinology และ Metabolism พบ ว่าการดื่มน้ำ 17 ออนซ์ (ประมาณสองถ้วย) สามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้น้ำเป็นตัวระงับความอยากอาหารที่เป็นที่รู้จัก และสำหรับแนวคิดเกี่ยวกับน้ำที่จะดื่มลองลองใช้แบรนด์น้ำดื่มบรรจุขวด One Dwayne Johnson Drinks By the Gallon
17 มื้อที่ใหญ่ที่สุดของพวกเขาคือมื้อเที่ยง
คนส่วนใหญ่กินแคลอรี่ส่วนใหญ่ทุกวันในตอนเย็น แต่ผู้ที่ประสบความสำเร็จจะกินส่วนแบ่งของสิงโตในมื้อเที่ยง ไม่ใช่วิทยาศาสตร์ด้านจรวด: ด้วยการบริโภคแคลอรี่จำนวนมากก่อนหน้านี้ในแต่ละวันคุณมีเวลามากขึ้นในการเผาผลาญแคลอรี่
18 พวกเขาปรุงอาหารบ่อยครั้ง
Shutterstock
เมื่อคุณออกไปทานอาหารนอกบ้านคุณไม่รู้เลยว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับอาหารของคุณ เมื่อทำอาหารที่บ้านคุณรู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่ในมื้ออาหารและในร่างกายของคุณ นี่เป็นวิธีที่ง่ายในการหลีกเลี่ยงน้ำมันที่ไม่พึงประสงค์ในการสร้างหน้าท้องเกลือและน้ำตาล
19 พวกเขาใช้น้ำมันมะกอก
เมื่อใดก็ตามที่ทำได้ให้ปรุงด้วยน้ำมันมะกอกแทนเนย เนยเต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัว (เป็นไขมันไม่ดี) ในขณะที่น้ำมันมะกอกมีไขมันไม่อิ่มตัวสูงซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
20 พวกเขารวมตัวกัน
เริ่มดำเนินการในการลดน้ำหนักกับเพื่อนทำงานสองเท่า ขั้นแรกการมีพันธมิตรจะกระตุ้นให้คุณเริ่มต้น และประการที่สองเพื่อนของคุณจะช่วยให้คุณติดตามได้ ท้ายที่สุดถ้าคุณล้มเหลวในสถานการณ์เช่นนี้คุณกำลังปล่อยให้มากกว่าตัวคุณเอง และสำหรับวิธีการเพิ่มเติมในการติดตามเรียนรู้ 20 วิธีวิทยาศาสตร์ได้รับการสนับสนุนเพื่อกระตุ้นตัวเองให้ลดน้ำหนัก
Ari Notis Ari เป็นบรรณาธิการอาวุโสที่เชี่ยวชาญด้านข่าวและวัฒนธรรม