เราทุกคนต่างก็มีสติมากขึ้น การมุ่งเน้นที่การเพิ่มคุณค่าตนเองและการใช้ชีวิตในปัจจุบันสามารถทำให้คุณมีสุขภาพดีขึ้นมั่งคั่งขึ้นและฉลาดขึ้น แต่เมื่อพูดถึงจริง ๆ แล้ว การ มีสติมากขึ้นมีอุปสรรคหนึ่งที่แน่วแน่: คุณ
ตลอดทั้งวันการกระทำที่มีจิตใต้สำนึกนับไม่ถ้วนจะปรากฏขึ้นเป็นสิ่งกีดขวางบนถนนนาที อาจเป็นสถานที่ที่คุณทานอาหารกลางวันหรือฟังเพลงที่คุณอาบน้ำหรือแม้แต่อาบน้ำด้วยกัน การกระทำแต่ละอย่างเหล่านี้ - และอื่น ๆ ทั้งหมดที่เรารวบรวมได้ที่นี่ - สามารถพาคุณออกจากช่วงเวลานั้นและพาคุณไปสู่การคิดแบบบาดแผลเครียดเครียดและวิตกกังวล ดังนั้นอ่านต่อและเรียนรู้วิธีที่จะเป็นในช่วงเวลา และเพื่อเรียนรู้วิธีการที่คุณถ่ายตัวเองที่หัวเข่ามากขึ้นลองปัดข้อผิดพลาดทั้ง 20 ข้อที่รวมเอาความเครียดของคุณเท่านั้น
1 คุณนั่งสมาธิมากเกินไป
Shutterstock
ใช่การทำตามขั้นตอนแรกบนเส้นทางสู่การมีสติสามารถทำให้คุณไปผิดทางได้ จากการศึกษาใน PLoS One คนที่นั่งสมาธิหลายชั่วโมงในเวลานั้นจบลงด้วยความคิดที่ย่ำแย่อย่างเป็นพิษ ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการเริ่มต้นเล็ก ๆ ด้วยไม่กี่นาทีต่อวันและสร้างความอดทนในขณะที่คุณไป และถ้าคุณต้องการใช้เวลาให้มากที่สุดลองทำ 10 วิธีที่จะทำให้โฟกัสได้ดีขึ้นในระหว่างการทำสมาธิ
2 คุณคัดค้านความคิดของคุณ
Shutterstock
จากการวิจัยของสมาคมวิทยาศาสตร์จิตวิทยาพบว่าวัฒนธรรมตะวันตกโดยเฉพาะมีแนวโน้มที่จะปฏิบัติต่อความคิดและความรู้สึกราวกับว่าพวกมันเป็นวัตถุทางกายภาพ (พวกเขาไม่ได้) โดยการดูความคิดเชิงลบเป็นวัตถุทางกายภาพความคิดคือคุณสามารถทู่ทู่ให้กลายเป็นความคิดเชิงบวก (คุณทำไม่ได้) แต่ทางออกที่ดีที่สุดคือคิดถึงความคิดของคุณแบบองค์รวม เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะกลายเป็นนักคิดเชิงบวกที่มีสติและเป็นระบบในทุกด้าน
3 คุณกำลังเดินผิดที่ (มุ่งหน้าไปยังป่า)
Shutterstock
ทุกคนตระหนักดีถึงประโยชน์มากมายของการเดิน สองสามพันก้าวต่อวันสามารถทำทุกอย่างได้ตั้งแต่การเพิ่มพลังงานเพื่อช่วยให้คุณมีชีวิตยืนยาวตลอดทั้ง ปี แต่จากการวิจัยใน วารสารการแพทย์เวชศาสตร์ อังกฤษคุณจะได้รับผลประโยชน์ด้านสติปัญญาที่ดีขึ้นโดยการเดินผ่านพื้นที่สีเขียวที่เต็มไปด้วยต้นไม้ ขออภัยชาวเมือง และหากคุณกำลังมองหารองเท้าคู่ที่ยอดเยี่ยมที่จะเดินเข้ามาเรามีคู่ที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ
4 คุณทำงานหลายอย่างพร้อมกัน
ในฐานะที่ ชารอนซัลซ์เบิร์ก ผู้ร่วมก่อตั้งของ Insight Meditation Society เขียนใน ความสุขที่แท้จริงในที่ทำงาน: การทำสมาธิเพื่อความสำเร็จความสำเร็จและสันติภาพ บุคคลที่ทำงานหลายอย่างไม่สามารถบรรลุผลสำเร็จได้อย่างแท้จริง - ในช่วงเวลาหลายภารกิจ การจัดการหลายอย่างพร้อมกันในครั้งเดียว Salzberg อธิบายว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะมีชีวิตอยู่อย่างสมบูรณ์ในช่วงเวลานั้น (นอกจากนี้คุณยังมีความเสี่ยงที่จะเกิดข้อผิดพลาดมากขึ้นถึง 50% มากกว่าที่คุณจะมุ่งเน้นไปที่งานเดียว) ดังนั้นให้คุณทำรายการสิ่งที่ต้องทำทีละรายการ และถ้าคุณรู้สึกว่าผลผลิตของคุณลดลงเนื่องจากสิ่งที่เรียกว่า "unitasking" คุณไม่จำเป็นต้องกังวล: เพียงดาวน์โหลดหนึ่งในพื้นหลังเดสก์ท็อปที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการผลิตของคุณ
5 คุณตรวจสอบโทรศัพท์บ่อยเกินไป
Shutterstock
คุณตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณมาก ถึง 80 ครั้ง ต่อวันตามการวิจัยจาก บริษัท เทคโนโลยี Asurion ควบคู่ไปกับการใช้สมาร์ทโฟนที่ได้รับการบันทึกไว้อย่างดีซึ่งมีผลต่อสุขภาพของคุณตั้งแต่การอดนอนเนื่องจากแสงสีฟ้าที่เพิ่มขึ้นจนถึงระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นจากการใช้ชีวิตในโหมดที่ทำงานถาวรและคุณมีสูตรที่แน่นอน สำหรับเคล็ดลับในการถอดปลั๊กให้ฝึกฝน 11 วิธีง่าย ๆ ในการพิชิตการเสพติดสมาร์ทโฟนของคุณ
6 คุณไม่ได้ใช้ทรัพยากรที่ใหญ่ที่สุดของคุณ
แม้ว่าโทรศัพท์ของคุณอาจเป็นสิ่งกีดขวางบนถนนที่ร้ายแรงบนเส้นทางสู่การมีสติ แต่มันก็ยังเป็นทรัพย์สินที่ยอดเยี่ยม มีกองกำลังที่แท้จริงของแอพพลิเคชั่นสติสัมปชัญญะบน Google Play และ iTunes และในขณะที่หลาย ๆ คนสามารถหลบหลีก จากการวิจัยของมหาวิทยาลัย Wesleyan พบว่าแอพที่เน้นสมองบางอย่างเช่น Brain.FM สามารถลด "สเปกตรัมของการสั่นของเส้นประสาท… ในวงอัลฟา" หรือพูดเป็นภาษาอังกฤษธรรมดา: มันจะป้องกันความคิดของคุณจากการหลงทาง - โดยเฉพาะ เมื่อคุณพยายามโฟกัส
7 คุณไม่ได้กินอย่างมีสติ
Shutterstock
สติที่แท้จริงสามารถเชื่อมโยงกับทุกส่วนของชีวิตของคุณรวมถึง - และโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณนำมันมาจากคนที่ศูนย์การกินที่มีสติ - อาหารของคุณ ด้วยการพัฒนาการรับรู้ที่กระตือรือร้นเมื่อคุณหิวและเมื่อคุณอิ่ม (การฝึกฝนการรับประทานอาหารที่สำคัญ) และเพียงแค่กินตามความรู้สึกเหล่านั้นคุณสามารถต่อ TCME กำจัดนิสัยการกินทางอารมณ์โดยสิ้นเชิง
8 คุณไม่ได้โอบกอดความรู้สึกของคุณ
Shutterstock
หากคุณเศร้าอย่าพยายามแก้ไข เพียงแค่ใส่ Bon Iver และดำดิ่งสู่อารมณ์ของคุณ นั่นคือ เมื่อเทียบกับการทำทุกอย่างในอำนาจของคุณเพื่อให้มีความสุขความเชื่อทั่วไป - คือมิสซูรี่ที่อยู่เบื้องหลังการมีสติ จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยยูทาห์พบว่าคนที่ฝึกฝนวิธีนี้แสดงแนวโน้มทางอารมณ์ที่มั่นคงกว่าคนที่ไม่ทำ
9 คุณกำลังปรับทุกอย่างออก
Shutterstock
ในฐานะที่ทุกคนที่มีงานการเดินทางหรืองานทางโลกที่หยาบสามารถนำสืบได้ แต่ตาม Jeff Brantley, MD, ผู้แต่ง สงบจิตใจของคุณโกรธ นี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนทุกเวลา - ไม่ว่าจะวุ่นวายและ "แตกต่าง" ในแต่ละวันหรือชั่วโมงต่อชั่วโมง ชีวิตของคุณคือ ระวังมันและใช้เวลาในสถานที่ท่องเที่ยวและเสียงของทุกสิ่งรอบตัวคุณทุกที่ที่คุณไป
10 คุณไม่ได้ฟังเพลงที่ถูกต้อง
Shutterstock
เพลงสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์สำหรับคุณ ยกตัวอย่างเช่นเพียงฟังเพลงที่ตั้งไว้ที่ 145 ครั้งต่อนาทีคุณจะสามารถเอาชนะสัญญาณสมองของคุณเมื่อยล้าและยังคงมีพลังได้นานขึ้น แต่ถ้าคุณต้องการฟังเพลงเพื่อความมีสติคลาสสิกเป็นวิธีที่จะไป นักวิจัยที่มหาวิทยาลัย Ruhr Bochum พบว่าดนตรีคลาสสิกลดอัตราการเต้นของหัวใจและสงบผู้เข้าร่วมมากกว่าเงียบเพียงอย่างเดียว (สำหรับสิ่งที่คุ้มค่าการฟัง ABBA มีผลกระทบเล็กน้อย - หมายความว่าคุณไม่มีเวลาในชีวิตหลังจากทั้งหมด)
11 คุณกำลังทานอาหารกลางวันที่โต๊ะทำงานของคุณ
Shutterstock
การหยุดทำงานบ่อย ๆ เช่นการพูดวิธี Pomodoro ที่คุณทำงานหนักเป็นเวลา 25 นาทีจากนั้นหยุดพัก 5 หรือ 10 ครั้งและทำซ้ำตลอดทั้งวัน - ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและระดับโฟกัสของคุณ โดยการรับประทานอาหารกลางวันที่โต๊ะทำงานของคุณคุณจะได้ไม่ต้องเติมพลังจิตใจยามเที่ยงคืน
12 คุณนอนหลับไม่เพียงพอ
Shutterstock
ตามข้อมูลพื้นฐานของ National Sleep Foundation หากคุณไม่ได้รับปริมาณที่แนะนำในแต่ละคืนคุณจะมีปัญหาในการโฟกัสและทำให้จิตใจของคุณติดตามได้ในวันรุ่งขึ้น แพทย์ของสาขาวิชาทั้งหมดแนะนำให้คุณได้รับคุณภาพอย่างน้อย 7 ชั่วโมงและไม่ก่อกวนทุกคืน หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการกดปุ่มเกณฑ์มาตรฐานนั้นลองดูเคล็ดลับ 10 ประการของการนอนหลับตอนกลางดึก
13 คุณลื่นไถลไปในอดีต
หากคุณกำลังคิดเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นแล้ว - การแบ่งที่ไม่ดีโอกาสในการทำงานที่หายไป - จากนั้นคุณจะไม่สนใจ เมื่อใดก็ตามที่คุณจับตัวเองทำสิ่งนี้ให้หยุดความพยายามอย่างมีสติ
14 หรือคุณกำลังจดจ่อกับอนาคต
Shutterstock
ในทำนองเดียวกันหากคุณกำลังคิดเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ที่ อาจ เกิดขึ้น - วันที่อาจถูกยกเลิกหรือการสัมภาษณ์คุณอาจวางระเบิด - คุณก็ไม่สนใจ อีกครั้ง: สติเป็นเรื่องเกี่ยวกับการอยู่ในปัจจุบัน
15 คุณไม่ยืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้นและช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณงอได้อย่างแน่นอน แต่มันยังเป็นการฝึกฝนที่ต้องทำบนถนนสู่การมีสติ: มันสามารถปรับปรุง "การรับรู้ในการทรงตัว" และทำให้จิตใจสงบ ในความเป็นจริงมันมีประสิทธิภาพมากที่สำนักงานบริการสุขภาพที่ University of California, Berkeley ออกคู่มือการยืดความคิดให้กับคณะ
16 คุณอาบน้ำมากเกินไป
เพื่อความชัดเจนเราไม่แนะนำให้คุณ ไม่ อาบน้ำ เราแนะนำว่าบ่อยครั้ง - อาจจะทุกๆสัปดาห์หรือสองครั้ง - คุณอาบน้ำแทนการอาบน้ำ น้ำอุ่นและการแช่น้ำอีกต่อไปจะช่วยปลอบคุณตั้งแต่หัวจรดเท้าทั้งด้านในและด้านนอก
17 คุณกำลังเข้านอน
Shutterstock
เวลานอนเป็นโอกาสที่จะไตร่ตรองในวันของคุณ - สิ่งที่ถูกต้องสิ่งที่ผิดพลาดสิ่งที่คุณจะเปลี่ยนเกี่ยวกับวันพรุ่งนี้ เมื่อพยักหน้าทันทีคุณจะพลาดโอกาสสำคัญในการคิดอย่างมีคุณภาพ
18 คุณแค่ฝันในเวลากลางคืน
สำหรับใครก็ตามที่มีความกลัวที่เหลือจากการตอกย้ำจิตใจด้วยการบรรยายการฝันกลางวันเป็นสิ่งที่ไม่ดี แต่โดยความหมายแล้วการท่องไปในใจ - โดยทั่วไปสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการกระตุ้นเตือนให้คุณหลีกเลี่ยง - การศึกษาใน Neuropsychologia ชี้ให้เห็นว่าการฝันกลางวันเป็นสัญลักษณ์ของสมองที่มีประสิทธิภาพทางสติปัญญาและอารมณ์ หาก คุณสามารถปรับแต่งค่าเข้าและออกในค่าเล็กน้อยนั่นคือ
19 คุณไม่ได้ฝึก
Shutterstock
ตอนนี้คุณไม่จำเป็นต้องอุทิศ 10, 000 ชั่วโมง แต่การ มี สติ เป็น ทักษะซึ่งหมายความว่าเช่นเดียวกับทักษะอื่น ๆ มันต้องใช้เวลาและความพยายาม ดังนั้นอย่าลืมฝึก และถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือในการนำไปใช้ให้สร้าง 40 วิธีง่าย ๆ ในการพัฒนานิสัยหลังจาก 40
20 คุณใช้เวลาออนไลน์มากเกินไป
ปิดบทความนี้และใช้ชีวิตได้แล้ว!
Ari Notis Ari เป็นบรรณาธิการอาวุโสที่เชี่ยวชาญด้านข่าวและวัฒนธรรม