ตามตำนานแล้วเพลง "Under Pressure" ถูกสร้างขึ้นโดยคนบางคนที่อยู่ภายใต้ความกดดัน David Bowie และ Queen วงเกิดขึ้นในสตูดิโอเดียวกันในเวลาเดียวกันทั้งไม่สามารถล้มตัวลงนอนพวกเขามีความสุขกับ จากความสนิทสนมของความหงุดหงิดซึ่งกันและกันเกิดการติดขัดเกิดขึ้นและแท้จริงแล้วมีซิงเกิ้ลอันดับหนึ่งเกิดขึ้น ความสำเร็จต้องให้เราก้าวออกนอกเขตความสะดวกสบายของเราเพื่อย้อนกลับไปเพื่อค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาใหม่ ๆ ที่ซับซ้อน แน่นอนว่าคุณไม่ได้เป็นร็อคสตาร์ที่กำลังหมุนวน แต่ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้และคุณก็สามารถมีจำนวนหนึ่งตีของคุณ และสำหรับเคล็ดลับในการบรรเทาความเครียดเพิ่มเติมดูที่ 10 บัสเตอร์ความเครียดที่ไม่ออกกำลังกายที่ดีที่สุด
1 ตรวจสอบ
Shutterstock
สิ่งแรกที่ผู้ชายรู้สึกภายใต้ความกดดันคือพิจารณาว่าความกดดันที่เขาอยู่ภายใต้ความกดดัน มันง่ายที่จะให้สมมติฐานหรือจินตนาการของคุณทำให้คุณจินตนาการว่าคุณเครียดมากกว่าที่คุณเป็นจริง หลายคนมีนิสัยนึกภาพที่เลวร้ายที่สุดดังนั้นเมื่อคุณตกอยู่ในความหวาดกลัวหรือความกังวลคุณควรถามตัวเองด้วยคำถามสองข้อแนะนำ Jamie Price ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและผู้ร่วมก่อตั้ง Stop, Breathe & Think: "1. ใช่หรือไม่ จริงหรือไม่ฉันพยายามจำไว้ว่าความคิดของฉันไม่จำเป็นต้องเป็นข้อเท็จจริงและเป็นสิ่งชั่วคราวพวกเขาเป็นเหมือนสภาพอากาศ - ผ่านและเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาดังนั้นฉันจึงไม่จำเป็นต้องจริงจังกับมันมากนัก พวกเขา 2. ฉันไม่เป็นไรตอนนี้บ่อยครั้งความกังวลของฉันเกี่ยวกับอนาคตดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ที่จะจงใจให้ความสำคัญกับสิ่งที่เกิดขึ้นในปัจจุบันในปัจจุบัน"
เป้าหมายคือการผลักความคิดที่เป็นอันตรายใด ๆ ออกไปเบา ๆ เพื่อให้จิตใจของคุณสามารถทำงานได้อย่างมีเหตุผล
2 รับนอกหัวของคุณ
สิ่งนี้มีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีงานเกี่ยวข้องอย่างเข้มข้นหรือสร้างสรรค์ หากคุณได้แก้ปัญหามาระยะหนึ่งแล้วมองเข้าไปด้านในและรู้สึกว่าพลังในการประมวลผลของจิตใจของคุณหดตัวลงอาจถึงเวลาที่ต้องระบายออกไปซักพัก "เปิดเผยความสนใจของคุณความเครียดทางจิตใจทำให้คุณสนใจในตัวของคุณเองและจิตใจและพูดพล่อย" แคโรลีนดีน MD, ND, ผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการความเครียดและโภชนาการและผู้เขียน The Magnesium Miracle กล่าว
“ ดูที่ต้นไม้บ้านเรือนถนนและรถยนต์รอบ ๆ ละแวกของคุณมองออกไปข้างนอกแล้วคุณจะถูกเปิดเผยและรู้สึกโล่งใจจากความเครียดทางจิตใจ” คณบดีกล่าวเสริม การมองออกไปเป็นเหมือนกลไกไอเสียที่ช่วยให้คุณสามารถสั่งความคิดของคุณและกลับมาอย่างสงบนิ่งเพื่อมุ่งเน้นไปที่มุมมองที่มีเหตุผลต่อสิ่งต่าง ๆ การหยุดพักจากการทำงานเพื่อเดินเล่นหรือพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานเป็นหนึ่งใน 15 วิธีในการเพิ่มผลผลิตของคุณเป็นสามเท่าทุกวัน
3 เชื่อมต่อกับประสาทสัมผัสของคุณ
อีกวิธีหนึ่งในการคิดเกี่ยวกับสิ่งนี้และทำให้ตัวคุณเองในช่วงเวลาที่ยากลำบากคือออกไปจากใจและจดจ่อกับร่างกายการหายใจและประสาทสัมผัสในเวลานั้น
"เพื่อสร้างระยะห่างจากความคิดวิตกกังวลซ้ำซากฉันจะให้ความสนใจกับความรู้สึกแต่ละอย่าง "ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนสูดลมหายใจลึก ๆ และจดจ่อกับสิ่งรอบตัวของคุณมองไปรอบ ๆ และสังเกตสิ่งที่คุณเห็นเพียงสังเกตความหลากหลายของสีรูปร่างและพื้นผิวของสิ่งที่คุณเห็น สร้างความเห็น"
ใช้เทคนิคเดียวกันนี้เพื่อมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกอื่น ๆ ของคุณ: เล็งความสนใจไปที่เสียงในสภาพแวดล้อมของคุณแยกเสียงที่ดังหรือเงียบที่สุดที่คุณได้ยิน ย้ายการรับรู้ของคุณไปสู่ความรู้สึกเกี่ยวกับกลิ่นพิจารณาสิ่งที่คุณได้กลิ่นและจำนวนกลิ่นที่แตกต่างกันที่คุณสามารถตรวจจับได้ ปล่อยให้การออกกำลังกายดูดซับคุณ
"ในที่สุดนำการรับรู้ของคุณไปสู่ความรู้สึกของคุณสัมผัส" ราคากล่าว "เอื้อมมือลงมาและแตะพื้นที่อยู่ข้างใต้คุณด้วยปลายนิ้วสังเกตความรู้สึกที่แตกต่างกันของความรู้สึกลองดูว่าคุณสามารถอธิบายได้โดยไม่คิดถึงว่าคุณชอบหรือไม่ชอบความรู้สึก"
ด้วยการเชื่อมต่อกับประสาทสัมผัสของคุณทำให้คุณหลุดพ้นจากปัญหาและทำให้จิตใจเป็นศูนย์ทำให้สงบและมีพลังงาน ศูนย์ตัวเองต่อไปโดยการท้าทายและ debunking 5 ตำนานของความเครียดชาย
4 มุ่งเน้นไปที่วัตถุประสงค์ของความเจ็บปวด
Shutterstock
ในบรรทัดเดียวกันอย่าพยายามผลักดันความเครียดที่คุณรู้สึกในขณะที่มองข้ามแหล่งที่มาของความวิตกกังวลของคุณ นั่นเป็นสูตรสำหรับหัวใจวายตอนต้น หากคุณให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณรู้สึกคุณสามารถกำหนดวิธีจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น ดร. ไวแอตฟิชเชอร์ นักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาตของรัฐโคโลราโดกล่าวว่าเมื่อต้องเผชิญกับวิกฤติลองค้นหาจุดมุ่งหมาย "ผู้ที่พบจุดประสงค์ในความเจ็บปวดทำให้ผ่านพายุแห่งชีวิตได้ดีกว่าผู้ที่ไม่ได้ดำดิ่งสู่ความวิตกกังวลแทนที่จะเพิกเฉยต่อมัน" การใช้พลังงานของคุณดำดิ่งลงไปในความวิตกกังวลแทนการระบายตัวเองที่พยายามหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้ากับความเครียดสร้างความยืดหยุ่น
ฝึกฝนโดยการเลือกพื้นที่ที่สร้างความวิตกกังวลให้กับคุณ: ลองจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดที่เกิดขึ้นจริงและวิธีรับมือกับมัน “ ในขณะที่ทำสิ่งนี้อาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจ แต่ก็สามารถลดความวิตกกังวลได้ด้วยการสร้างแผนการต่อสู้ในกรณีที่เกิดขึ้นซึ่งจะให้ความรู้สึกพร้อม” ฟิชเชอร์กล่าวเสริม การไปที่แหล่งที่มาของความกลัวของคุณช่วยให้คุณสร้างคันโยกและกลไกในการจัดการกับมันในความเป็นจริง การรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นกับความรู้สึกไม่สบายเป็นหนึ่งใน 30 วิธีง่าย ๆ ในการหลีกเลี่ยงการเครียดมากเกินไป
5 ทำสมาธิขนาดเล็ก
ไม่การทำสมาธิไม่ได้มีไว้สำหรับ Agers ใหม่เท่านั้น มันเป็นเครื่องมือที่ขาดไม่ได้ในละครผู้นำทางความคิดและนักคิดก้าวหน้า บ่อยครั้งที่คาถาสั้น ๆ เพียง 10 นาทีสามารถช่วยให้คุณกลับสู่ความสงบ
“ การทำสมาธิขนาดเล็กสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาโดยทุกคน” ผู้เขียนและผู้พูด ดร. Kathy Gruver, Ph.D., RM กล่าว “ คุณเพียงแค่จดจ่อกับลมหายใจหน้าอกของคุณก็ขึ้น ๆ ลง ๆ เมื่อหายใจเข้าคุณคิดว่า 'ฉันเป็น' และทำซ้ำเมื่อสูดดมทุกครั้งที่หายใจออกคุณคิดว่า 'สงบสุข' และทำซ้ำสิ่งนั้นด้วยการหายใจออกทุกครั้ง"
หากความคิดอื่นบุกรุกเข้ามาในใจของคุณในระหว่างการฝึกนี้ให้ค่อยๆผลักพวกเขาออกไปด้านข้าง (โดยไม่ต้องตัดสินพวกเขา) และเริ่มกระบวนการต่อไป การฝึกฝนและรูปแบบที่เรียบง่ายนี้สามารถลดความเครียดได้ในเวลาไม่กี่นาทีและช่วยให้คุณรับมือกับความดันสูงและความดันโลหิตสูงได้ดียิ่งขึ้น สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีจัดการหมายเลขคีย์นั้นให้ตรวจสอบ 10 วิธีที่ดีที่สุดในการลดความดันโลหิตของคุณ
6 ช่วยเพื่อนหรือคนที่ด้อยโอกาส
มีน้อยที่พลิกลิ้นความดันในสมองของคุณและหยุดคุณกังวลเกี่ยวกับตัวเองสักครู่แล้วเปลี่ยนความสนใจของคุณ (แม้กระทั่งไม่กี่นาที) เพื่อความต้องการของคนอื่น ไม่ว่าจะเป็นการช่วยเหลือเพื่อนย้ายอพาร์ตเมนต์หรืออาสาสมัครในชุมชนการทำสิ่งที่ไม่เห็นแก่ตัวจะช่วยให้คุณรู้สึกกดดันในมุมมอง
โดยเฉพาะอย่างยิ่งการช่วยเหลือผู้ด้อยโอกาส: "บ่อยครั้งที่เรากลายเป็นฉนวนในส่วนเล็ก ๆ ของโลกและคิดว่าปัญหาของเราไม่สามารถเอาชนะได้" ฟิชเชอร์กล่าว “ อย่างไรก็ตามการใช้เวลากับผู้ที่ด้อยโอกาสกว่าตัวเองสามารถเปลี่ยนมุมมองของเราได้อย่างรวดเร็วและทำให้เราตระหนักว่าเราไม่ควรเครียดเหมือนอย่างที่เราเป็น” การมองสิ่งต่าง ๆ อาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนโดนขังอยู่ แต่การสังเกตการท้าทายของคนอื่นนั้นสามารถให้คำแนะนำได้ บ่อยครั้งทำให้คุณตระหนักว่าคุณไม่ใช่ความเครียดประเภทที่เลวร้ายที่สุด
7 ยอมรับความไม่แน่นอน
Shutterstock
ความรู้สึกของความเครียดมักเกิดขึ้นจากความท้าทายเฉพาะที่คุณเผชิญอยู่มากกว่าการกังวลว่า จะ เกิดอะไรขึ้น การฝึกจิตใจให้สบายด้วยความไม่แน่นอนสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับระดับความเครียดของคุณและช่วยให้คุณฟื้นความรู้สึกสงบ "ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อคิดว่าไม่มีอะไรเหมือนเดิม" แนะนำราคา
มุ่งเน้นสิ่งที่เรียบง่ายเช่นการไหลของน้ำในแม่น้ำหรือหญ้าในสวน สังเกตว่าความถี่ของความคิดของคุณเปลี่ยนเพียงภายในหนึ่งชั่วโมงให้มุมมองใหม่ คุณสามารถลงทุนเวลาฟังการทำสมาธิแบบชี้นำเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลง "การรับรู้ว่าทุกสิ่งมีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาสามารถช่วยให้คุณเปิดกว้างยืดหยุ่นและสามารถไปกับกระแสได้โดยยอมรับว่าสิ่งต่าง ๆ ส่วนใหญ่อยู่นอกการควบคุมของคุณ" เพิ่มราคา อย่าเหงื่อออกสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ และปรับให้เข้ากับความลับอายุยืน 25 เหล่านี้เพื่อให้อายุน้อยลงและเรียนรู้วิธียอมรับการเปลี่ยนแปลง
8 รู้จักทริกเกอร์ของคุณ
Shutterstock
ความวิตกกังวลมักตามรูปแบบ ลงทุนเวลาอ่านปฏิกิริยาของคุณและชื่นชมสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเครียด “ เป็นเรื่องปกติที่จะถูกกระตุ้นเมื่อคุณคิดว่าสถานะความสัมพันธ์ความมั่นใจหรืออำนาจถูกคุกคาม” เจสสิก้าพาวเวอร์ที่ ปรึกษาด้านความเป็นผู้นำและโค้ชกล่าว "ถามตัวเองว่าอะไรคือความเสี่ยงรู้ว่าคุณมักจะตอบสนองต่อสิ่งนี้ทุกครั้งที่คุณรู้สึกกังวลในที่ทำงานหรือในความสัมพันธ์ของคุณจดสิ่งที่กระตุ้นคุณและสิ่งที่คุณตอบสนอง"
คุณสามารถใช้แอพอย่าง Stigma เพื่อติดตามทริกเกอร์เหล่านี้ได้ คุณควรถามตัวเองว่า: คุณพยายามชดเชยด้วยความก้าวร้าวหรือไม่หรือทำตัวให้ดี คุณหอยและแช่แข็งหรือคุณพบทางออกที่ใกล้ที่สุด? การค้นหาสิ่งที่เป็นต้นเหตุของความวิตกกังวลสามารถช่วยให้คุณจัดการกับมันได้ดีขึ้นในครั้งต่อไปที่มันเกิดขึ้น
"ถ้าคุณมักจะค้างเมื่อคู่ของคุณรู้สึกอึดอัดให้ถามตัวเองว่าทำตัวเหมือนก้อนน้ำแข็งละลายอยู่ในเปลวไฟร้อนแรง" ให้คำแนะนำแก่ Powers "ปล่อยให้ตัวเองละลายรู้สึกว่าร่างกายของคุณเป็นอิสระแล้วดูว่าบทสนทนาไหลมาจากตรงไหน" หากการสนทนาที่แสนโรแมนติคเป็นสิ่งที่คุณกังวลมากที่สุดในตอนนี้ลองอ่าน 7 วิธีที่จะทำให้ชีวิตสมรสของคุณคงอยู่ตลอดไป
9 เตือนตัวเองว่าคุณเคยทำสิ่งนี้มาก่อน
“ เมื่อใดก็ตามที่ฉันรู้สึกกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งฉันมักจะหลอกให้ฉันคิดว่าฉันได้ทำภารกิจนี้มาก่อนและการทำสิ่งใหม่ ๆ เป็นสิ่งที่ต้องทำ” Jill Simonian ผู้เขียนหนังสือ คู่มือ FAB Mom กล่าว "แสร้งทำ 'ฉันเคยทำแบบนี้มาก่อนและนี่เป็นแค่ครั้งที่สอง' เทคนิคผิดปรกตินี้ทำงานสำหรับฉันมานานหลายปี - ทุกอย่างตั้งแต่การพูดในรายการโทรทัศน์ระดับประเทศไปจนถึงการดูแลลูกน้อยของฉัน (ในฐานะแม่ใหม่ที่น่ากลัว) ไปจนถึงการร้องเพลงแห่งชาติหน้า 38, 000 คนที่สนามกีฬาดอดเจอร์ สำหรับการทำงาน."
10 รับยางรัด
เข้าสู่นิสัยของ "การลาดตระเวน" ในใจของคุณโดยมีเป้าหมายในการมองเห็นขบวนความคิดเชิงลบและเชิงต่อต้านเมื่อพวกเขาปรากฏตัว "ยืนยันสิ่งที่คุณต้องการในชีวิตของคุณรับผิดชอบในสิ่งที่คุณถืออยู่ในใจ 'ความคิดกลายเป็นสิ่งต่าง ๆ… เลือกสิ่งที่ดี!' การรักษาทัศนคติเชิงบวกและการเห็นแก้วครึ่งเต็มเป็นนิสัย " ดร. ฟรานวัล ฟิชนักจิตวิทยาครอบครัวและความสัมพันธ์กล่าวและผู้เขียนของ ผู้ปกครองตนเองตระหนัก
คุณสามารถลองวิธีการเชิงพฤติกรรม: วางแถบยางไว้บนข้อมือแล้วแปะไว้เมื่อใดก็ตามที่คุณสังเกตเห็นว่ามีความคิดเชิงลบหรือความกลัวที่เกิดปฏิกิริยา นี่จะช่วยให้คุณจดจ่อกับความรู้สึกไม่สบายที่ข้อมือ
"สิ่งนี้จะให้ทางเลือกแก่คุณในการมุ่งเน้นไปที่ความกลัวของคุณ (สิ่งที่ อาจ เกิดขึ้น) หรือแทนที่ด้วยมุมมองในแง่ดีขึ้น (สิ่งที่คุณ ต้องการ จะเกิดขึ้น)" วอลฟิชกล่าว หากความคิดเชิงลบเหล่านี้ขัดขืนและเกี่ยวข้องกับงานมากเกินไปมันก็คุ้มค่าที่จะต้องทำให้แน่ใจว่าไม่มีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ที่คุณควรทำหากคุณจำธงแดง 20 รายการที่ส่งเสียงกรีดร้องว่า "คุณกำลังทำงานผิด" คุณจะต้องมีทางออกที่ใหญ่กว่าแนวทางพฤติกรรม
11 รับปากกาและกระดาษ
Shutterstock
การสร้างบันทึกที่จับต้องได้ของทริกเกอร์เวลาที่คุณรู้สึกว่าถูกกดดันและเวลาที่คุณรู้สึกสบายใจจะช่วยให้คุณกลับถึงบ้านในสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย “ เราทุกคนมีจุดแข็งและจุดอ่อนและทำความรู้จักกับความท้าทายที่คุณจะช่วยให้คุณรับมือกับความท้าทายด้วยสายตาที่เบิกกว้าง” เฮเทอร์โมนาฮาน ผู้เชี่ยวชาญด้านไลฟ์สไตล์หรือที่รู้จักกันในชื่อ "การจดบันทึกยังเปิดโอกาสให้คุณติดตามสิ่งกีดขวางบนถนนที่ผ่านมาและจัดทำเอกสารวิธีที่คุณเอาชนะพวกเขา"
คุณควรสร้างห้องสมุดเป็นลายลักษณ์อักษรของประสบการณ์เชิงบวกและลบของคุณเพื่อให้คุณสามารถกำหนดกลยุทธ์ของคุณสำหรับความสำเร็จในอนาคตที่มั่นใจและสงบ การให้โครงสร้างและรายละเอียดเกี่ยวกับการขึ้น ๆ ลง ๆ และการทบทวนพวกเขาช่วยปรับปรุงแนวทางการแก้ไขปัญหาของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ "คุณรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นเมื่อคุณสามารถสะท้อนความสำเร็จของคุณได้" นายโมฮานกล่าว "ฉันชอบที่จะเตือนตัวเองถึงวันที่มืดมนที่สุดของฉันและเฉลิมฉลองว่าฉันทำมันผ่านช่วงเวลาเหล่านั้นเพื่อที่ฉันจะได้สามารถผ่านสิ่งใดก็ตาม
12 ใช้วิธี "สงบ"
หากคุณได้ลองสักสองสามข้อแล้วและยังคงมีแรงกดดันอยู่ นิโคลวู้ด ซีอีโอและผู้ร่วมก่อตั้ง บริษัท ฝึกสอน Ama La Vida แนะนำให้ใช้วิธีการที่เธอช่วยพัฒนาโดยสรุปด้วยตัวย่อ "CALM"
“ เมื่อคุณรู้สึกท่วมท้นคุณต้องเรียกมันก่อน” วูดกล่าว "เพื่อที่จะเริ่มจัดการกับความเครียดของคุณอันดับแรกคุณต้องระวัง # 1 ที่คุณเครียดและ # 2 สิ่งที่ทำให้มันเกิดขึ้นจากนั้นคุณควรขอความช่วยเหลือ" ไม่มีอะไรผิดปกติในการขอความช่วยเหลือและการมีเครื่องมือสำคัญในละครของคุณไปอีกนาน เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องจัดลำดับความสำคัญตามลำดับและสิ่งที่คุณสามารถทำได้ดีที่สุดในการทำ
ส่วนที่เหลือคุณควรมอบหมาย “ การมีเพื่อนหุ้นส่วนหรือเพื่อนร่วมงานนำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ออกจากจานของคุณจะช่วยล้างพื้นที่ในใจของคุณและลดระดับความเครียดของคุณได้ทันที "Wood กล่าว
"ประการที่สามคุณควรหัวเราะนี่เป็นหนึ่งในเทคนิคที่ง่ายที่สุด แต่มีประสิทธิภาพสำหรับการควบคุมความเครียดเสียงหัวเราะทำให้ร่างกายผ่อนคลายเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันปลดปล่อยเอ็นโดรฟินและเผาผลาญแคลอรี่" จากนั้นให้จบด้วยการทำสมาธิ
“ ฉันขอแนะนำให้คุณคิดนอกกรอบและนิยามดั้งเดิมของสิ่งที่มีคุณสมบัติเป็นการทำสมาธิ” Wood กล่าว "สิ่งใดก็ตามที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายร่างกายและทำให้จิตใจสงบถือเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิตั้งแต่การเดินเล่นการทำโยคะไปจนถึงการอ่านหนังสือ"
13 การออกกำลังกาย
ความเครียดไม่ได้เป็นจิตทั้งหมด - บ่อยครั้งเป็นผลมาจากการออกกำลังกาย (หรือขาดมัน) อาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาความรู้สึกของแรงกดดันคือการเดินทางไปที่โรงยิมหรือวิ่งไปรอบ ๆ แล้วทำไมคุณถึงนั่งอยู่ตรงนั้น? ลุกขึ้นและออกไปที่นั่น - และหากคุณต้องการแรงบันดาลใจเรียนรู้ 11 วิธีที่เหมาะกับผู้คนกระตุ้นตัวเองให้ไปที่โรงยิม
14 ทบทวนการกินของคุณ
Shutterstock
นอกเหนือจากการเคลื่อนไหวทางกายภาพสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณสามารถส่งผลกระทบต่อความกดดันที่มีผลต่อคุณ เพื่อให้มีพลังงานที่เหมาะสมในการจัดการกับความเครียดให้ปรับอาหารของคุณให้เป็นเวลานอนและทำงาน
“ กินอาหารเพื่อช่วยให้หลับสนิท” วอลฟิชแนะนำ "ดื่มนมกินไก่งวงชีสโยเกิร์ตหรือไอศครีมก่อนนอนใช่มีความจริงที่คนเก่าพูดถึงนมร้อน! ทริปโตเฟนส่วนผสมมีสารสงบเงียบตามธรรมชาติที่ผ่อนคลายคุณโดยไม่ต้องใช้ยา"
เธอเสริมว่าข้าวโอ๊ตยังส่งเสริมการนอนหลับที่ดีเพราะพวกเขาอุดมไปด้วยเมลาโทนิ; เชอร์รี่ยังมีเมลาโทนินและเป็นอาหารว่างก่อนนอนถ้าคุณต้องการ เป็นหนึ่งในตำนานการนอนหลับที่ยิ่งใหญ่ที่สุด 25 ข้อที่อาหารมีผลกระทบต่อพฤติกรรมการนอนของคุณน้อยมาก - พิสูจน์แล้วว่าการกินผักที่มีแคลเซียมสูงสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้
15 ตรวจสอบท่าทางของคุณ
Shutterstock
อีกวิธีหนึ่งในการบรรเทาความเครียดทางร่างกายได้ทันที: เช็คอินที่ท่าทางของคุณ คุณสามารถปรับปรุงอารมณ์และความตื่นตัวได้ในเชิงบวกโดยการยืนหรือนั่งในลักษณะที่ทำให้พลังงานของคุณไหลอย่างเหมาะสมทำให้คุณสงบ
“ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขากำลังนั่งตัวตรงเท้าทั้งสองอยู่บนพื้นและไหล่กลับมา” ลาร่าฮีค็อก โค้ชชีวิตผู้บริหารกล่าว "การผสมผสานนี้ไม่เพียง แต่การวิจัยเกี่ยวกับภาษากายและการลดฮอร์โมนความเครียดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการใช้ประโยชน์จากการเคลื่อนไหวทางกายภาพที่นำคุณกลับไปสู่ช่วงเวลาแทนที่จะปล่อยให้จิตใจของคุณเปลี่ยนไปจากการควบคุม"
หากท่าที่ไม่ดีทำให้กระดูกสันหลังของคุณได้รับผลกระทบแล้วให้อ่านคำแนะนำที่ชัดเจนเพื่อกำจัดอาการปวดหลังส่วนล่างตลอดไป
16 มุ่งเน้นไปที่ทันทีไม่ใช่ในอนาคต
ความเครียดมักเกิดจากการจินตนาการถึงอนาคตที่ห่างไกลและไม่เป็นที่พอใจ ให้คิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในตอนนี้และสิ่งที่คุณสามารถทำได้ “ เมื่อความรู้สึกเครียดเกิดขึ้นรู้ว่าพวกเขาจะผ่านพ้นไป” เกรแฮมเบตชา ร์ตโค้ชฝึกทักษะทางจิตสำหรับผู้เล่นเอ็นบีเอชั้นนำและผู้สร้างสุวิมลนักกีฬาการทำสมาธิสามารถใช้ชีวิตประจำวันเพื่อรักษาหัวไว้ในเกม "'ไม่จำเป็นต้องตอบสนองฉันสามารถปล่อยให้พวกเขาอยู่ที่นั่นและทำสิ่งที่ฉันทำไม่ว่าอะไรก็ตาม"
ผู้มีวิสัยทัศน์และผู้นำที่มีความคิดก้าวหน้ามีความคิดอย่างต่อเนื่อง พวกเขาอาศัยอยู่ในอนาคต ในขณะที่อาจมีประสิทธิภาพเมื่อคุณกำลังพิจารณาเป้าหมายระยะยาวการคาดการณ์นี้สร้างความเครียดเมื่อคุณกำลังเผชิญกับการแข่งขันหรือความท้าทายระดับมืออาชีพที่สำคัญดึงคุณออกจากปัจจุบัน
“ ศัลยแพทย์จะล้มเหลวหากเขาคิดเพียงผลการผ่าตัดเท่านั้น” Betchart กล่าว “ หากมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้นศัลยแพทย์บางคนก็คิดทันทีว่า 'ฉันจะตกงานถ้าเกิดเหตุการณ์นี้ฉันจะถูกฟ้องเรื่องการทุจริตต่อหน้าที่ฉันไม่รู้ว่าจะคุยกับพ่อแม่ได้อย่างไร' สิ่งที่พวกเขาจำเป็นต้องมุ่งเน้นคือการแก้ไขปัญหา " มุ่งเน้นไปที่ตอนนี้: คุณสามารถทำลายมันลงในแผนเกมชั่วโมงต่อชั่วโมงที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความเครียด
17 วางเป้าหมายใหม่
“ ปัญหามากมายที่เราเผชิญในการเครียดหรือรู้สึกวิตกกังวลคือการที่เราเชื่อมโยงกับคำพูดเหล่านั้นในทางลบ” Ari Banayan ผู้ร่วมก่อตั้ง Habit Nest และผู้เขียนร่วมของ Morning Sidekick Journal กล่าว “ ถ้าเราเริ่มยอมรับทั้งความเครียดและความวิตกกังวลเมื่อใดก็ตามที่พวกเขาปรากฏตัวขึ้นเป็นเพียงปฏิกิริยาที่เราต้องทำในบางสถานการณ์เราจะเห็นว่าเราไม่จำเป็นต้องควบคุมพวกมัน”
แทนที่จะกลัวความรู้สึกกดดันบันนี่ขอเรียกร้องให้พวกเขาพิจารณาถึงการมาถึงของพวกเขาว่าเป็น "เหตุการณ์" ที่เกิดขึ้นและสามารถรับมือได้อย่างมีเหตุผล “ ใช้ความคิดเชิงตรรกะของคุณเพื่อเตือนตัวเองว่าความเครียดจะไม่ช่วยให้คุณตอบสนองอย่างเพียงพอต่อสิ่งที่เป็นสาเหตุของมัน” บันยันกล่าว
18 เปลี่ยนแรงดันให้กลายเป็นแรงจูงใจ
Shutterstock
“ เราจำเป็นต้องสร้างความสัมพันธ์ใหม่ด้วยความกดดัน - พลังงานแห่งการเปลี่ยนแปลง” Aimee Bernstein ประธาน Open Mind Adventures กล่าว "พิจารณาว่าเมื่อใดก็ตามที่มีงานหรืองานต้องทำพลังงานจะเข้ามาในระบบของเราเพื่อช่วยให้เราทำงานถ้าเราต่อต้านยุบหรือปฏิเสธความกดดันเราจะประสบกับความรู้สึกไม่สบายทุกข์และทุกข์ใจเมื่อเวลาผ่านไปประสิทธิภาพของเรา จะต้องทนทุกข์ทรมาน"
แรงกดดันอาจเป็นตัวขับเคลื่อนที่ทรงพลังที่จะทำให้คุณประสบความสำเร็จมากขึ้นและค้นพบตัวเอง - ถ้าคุณใจเย็นและรู้วิธีใช้ประโยชน์จากมัน “ ถ้าเราเปิดกว้างและปรับเข้ากับมันเราจะรู้สึกมีชีวิตชีวาและความมั่นใจการมีอยู่การรับรู้ประสิทธิภาพการทำงานความคิดสร้างสรรค์และความเป็นอยู่ที่ดีของเรา” Bernstein เสริม "เมื่อเราเห็นความกดดันในฐานะแหล่งพลังงานและแตะลงในการไหลของมันเราจะประสบความสำเร็จมากขึ้นในขณะที่รู้สึกสงบและอยู่ตรงกลางมันเป็นข้อความที่ใช้ง่ายที่มืออาชีพคลั่งใช้จริง ๆ"
19 จำสิ่งที่สำคัญ
ความเครียดและแรงกดดันเพิ่มขึ้นพร้อมกับความรับผิดชอบที่มากขึ้นที่คุณต้องเผชิญและเมื่อความสามารถของตัวเองถูกตั้งคำถาม “ แรงกดดันเกี่ยวข้องกับวิธีตีความสถานการณ์” Steve Portenga นักจิตวิทยาการปฏิบัติงานให้คำปรึกษาด้านจิตวิทยาการกีฬา iPerformance Consultants กล่าว "เรามักจะประสบกับแรงกดดันเมื่อเรามองสถานการณ์ว่ามีผลกระทบสำคัญที่เกี่ยวข้องกับเป้าหมายผลลัพธ์หรือพันธสัญญาที่มีคุณค่าเราจะได้รับแรงกดดันมากที่สุดหากเราคิดว่าสถานการณ์นั้นเชื่อมโยงกับตัวตนหรือความรู้สึกของตัวเอง"
ความเครียดทำให้คุณคิดใหม่การกระทำของคุณเพื่อปกป้องความรู้สึกของตัวเองออกจากเป้าหมายปัจจุบันในพื้นหลัง การจัดลำดับความสำคัญของคุณให้ชัดเจนและสิ่งที่สำคัญกับคุณจริงๆจะทำให้คุณมีมุมมองและความสงบ สำหรับคำแนะนำง่ายๆเช่นนี้ลองดูบทเรียนชีวิตที่ยอดเยี่ยม 10 บทเรียนจาก Steve Heart Carth ของ Internet
20 ลองศิลปะการต่อสู้
Shutterstock
ในขณะที่การทำสมาธิและโยคะได้รับความสนใจเป็นอย่างมากสำหรับพวกเขาที่ช่วยปรับความคิดและร่างกายของคุณเมื่อคุณต้องการที่จะสงบสติอารมณ์ ศิลปะการต่อสู้เป็นการผสมผสานระหว่างร่างกายกับจิตวิญญาณเพื่อการดูดซับและปรัชญาที่เป็นประโยชน์ที่สามารถนำมาใช้ใหม่ได้
"หนึ่งในแง่มุมของการรับมือกับสถานการณ์ที่มีความเครียดสูงคือวิสัยทัศน์ของอุโมงค์" Bruce Bibee จาก Bruce Bibee Counselling, Kung Fu San Soo Center กล่าว “ ทุกอย่างพังทลายลงมาเป็นจุดโฟกัสเดียวโดยทั่วไปไม่ใช่สิ่งที่สงบเงียบสมองจากนั้นก็เริ่มปั่นจักรยานด้วยความสงสัยความกลัว ฯลฯ และเกิดข้อเสนอแนะวนซ้ำซึ่งไม่เพียง แต่เกิดขึ้นในช่วงเวลาที่เกิดเหตุการณ์บาดแผลเท่านั้น ในการตอบสนองความเครียดในระยะยาว " หยุดพักจากการทำงานของคุณเพื่อลองคลาสใหม่ที่โรงยิมหรือเพียงแค่ออกกำลังกายตามปกติในขณะที่ทำตามวิธีที่ดีที่สุดทั้ง 30 วิธีในการรักษารูปร่างในขณะทำงาน
