การผัดวันประกันพรุ่งมักถูกมองว่าเป็นศัตรูของมนุษย์ในการเพิ่มผลผลิต อย่างไรก็ตามในขณะที่เราถูกกำหนดให้เชื่อว่าไม่มีวิธีที่ดีที่จะนำบางสิ่งบางอย่างออกจากรายการที่ต้องทำของเราซึ่งจริง ๆ แล้วห่างไกลจากความจริง ป้อน: การผัดวันประกันพรุ่งที่มีประสิทธิผล การผัดวันประกันพรุ่งในรูปแบบต่าง ๆ ซึ่งแตกต่างจากความรับผิดชอบที่ล่าช้าในการดูทีวีหรือข้อความเพื่อนสามารถช่วยให้คุณทำงานของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพในระยะยาว
"ยิ่งเราปราบปรามความรู้สึก 'ไม่ต้องการทำ' ของเรามากเท่าไรโอกาสที่เราจะทำทุกอย่างก็น้อยลง" กะเหรี่ยงอาร์โคนิก นักจิตวิทยาอธิบาย , M.Ed., LCSW "โดยการไม่กดดันตัวเองให้ทำพฤติกรรมหรือดำเนินการและแทนที่จะตรวจสอบความรู้สึกอย่างไม่ยุติธรรมว่าทำไมเราไม่ต้องการทำมันเรามีแนวโน้มที่จะทำงานผ่านความรู้สึกเหล่านี้และแก้ไขความสับสน"
ไม่ทราบว่าจะเริ่มอย่างไร เคล็ดลับเหล่านี้สำหรับการผัดวันประกันพรุ่งอย่างมีประสิทธิภาพจะช่วยให้คุณเปลี่ยนการแบ่งเหล่านั้นเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ในเวลาไม่นาน
1 เดินเล่น
Shutterstock
การเดินไปรอบ ๆ บล็อกอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อปรับปรุงการโฟกัสของคุณเมื่อคุณรู้สึกอยากกระตุ้นให้ผัดวันประกันพรุ่ง งานวิจัยหนึ่งเรื่องที่ตีพิมพ์ใน จดหมายของนักประสาทวิทยา พบว่าการออกกำลังกายเพียง 10 นาทีนั้นเพียงพอที่จะเพิ่มสมาธิและความสนใจในวัยรุ่นในโรงเรียน ดังนั้นแม้ว่าคุณจะมีเวลาเพียงไม่กี่นาทีเท่านั้นให้ใช้เวลานั้นอย่างฉลาดและเคลื่อนไหว
2 ทำรายการสิ่งที่ต้องทำ
Shutterstock
ต้องการเปลี่ยนช่วงเวลาของการผัดวันประกันพรุ่งเหล่านั้นให้กลายเป็นช่วงเวลาแห่งการเพิ่มผลผลิตหรือไม่? เริ่มต้นด้วยการทำรายการสิ่งที่ต้องทำ การจดภาระงานที่คุณต้องทำให้เสร็จจะช่วยให้คุณเตรียมจิตใจให้พร้อมที่จะออกไปให้ไกลและตระหนักถึงทรัพยากรที่อยู่รอบตัวคุณมากขึ้นซึ่งสามารถช่วยคุณได้
ในฐานะนัก ศิลปะมาร์คแมน ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและการตลาดที่มหาวิทยาลัยเท็กซัสของออสตินระบุไว้ใน Fast Company เพียงแค่อ่านรายการที่ต้องทำ "ช่วยเตือนให้คุณทราบว่าคุณกำลังพยายามทำอะไรให้สำเร็จ" "กำหนดความคิดของคุณเพื่อแก้ไขปัญหา"
3 เขียนสิ่งรบกวนของคุณด้วยมือ
Shutterstock
ขั้นตอนแรกในการกำจัดสิ่งรบกวนคือการระบุสิ่งเหล่านั้น และเมื่อคุณระบุสิ่งที่ทำให้คุณผัดวันประกันพรุ่งการจดบันทึกสิ่งต่าง ๆ เหล่านั้นสามารถช่วยคุณจัดแบ่งและกำจัดสิ่งที่ต้องใช้เวลา
เพียงให้แน่ใจว่าคุณกำลังใช้ปากกาและกระดาษบนแล็ปท็อปของคุณเมื่อคุณจดบันทึกสิ่งที่อยู่ในใจ: ในปี 2014 นักวิจัยที่ Princeton University และ UCLA พบว่าการเขียนสิ่งต่าง ๆ ด้วยมือนั้นเอื้อต่อการเก็บข้อมูล บนคอมพิวเตอร์
4 ส่งอัปเดตความคืบหน้าให้เพื่อนหรือเพื่อนร่วมงาน
5 พักกลางวัน
Shutterstock
แม้ในวันที่รู้สึกว่ารายการที่ต้องทำของคุณไม่มีที่สิ้นสุดตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อทานอาหารกลางวัน หนึ่งการสำรวจ 2018 จากแบรนด์สุขอนามัย Tork พบว่าในขณะที่ 78 เปอร์เซ็นต์ของคนงานที่ทานอาหารกลางวันทุกวันเชื่อว่าตนเองเป็นพนักงานที่มีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพ แต่ 71% ของผู้ที่ไม่ได้ออกจากโต๊ะเป็นประจำเพื่อทานอาหารกลางวันก็รู้สึกเช่นเดียวกัน
6 และหยุดพักตลอดทั้งวัน
Shutterstock
แทนที่จะปล่อยให้ตัวเองผัดวันประกันพรุ่งเมื่อใดก็ตามที่อารมณ์แปรปรวนลองตั้งเวลาพักบ้างในวันของคุณ การศึกษาหนึ่ง 2011 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Cognition พบว่าในขณะที่อาสาสมัครที่ทำงานให้เสร็จโดยไม่หยุดพักเป็นเวลา 50 นาทีก็เห็นว่าการทำงานของพวกเขาลดลงเมื่อเวลาผ่านไป
“ การยกเลิกและเปิดใช้งานเป้าหมายของคุณใหม่จะช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับสิ่งนั้น” Alejandro Lleras หัวหน้านักเขียนและนักจิตวิทยาการศึกษาจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์กล่าวในการแถลงข่าว "เมื่อต้องเผชิญกับภาระงานที่ยาวนานมันเป็นการดีที่สุดที่จะกำหนดช่วงเวลาสั้น ๆ ให้กับตัวเองการพักจิตสั้น ๆ จะช่วยให้คุณจดจ่อกับงานของคุณได้จริง!
7 คิดเกี่ยวกับงานของคุณเป็นรูปธรรมข้อกำหนดเฉพาะ
Shutterstock
หากคุณเป็นคนประเภทที่ชอบทำงานในลักษณะที่เป็นนามธรรมมากกว่ากล่าวคือคุณควรครุ่นคิดกับงานมากกว่าสร้างแผนในการแก้ปัญหาจริง ๆ แล้วคุณอาจต้องการเปลี่ยน กลยุทธ์. การศึกษาหนึ่งในปี 2008 ที่ตีพิมพ์ใน สาขาวิชาจิตวิทยา พบว่านักเรียนที่เข้าหาแบบสอบถามอย่างเป็นรูปธรรมมีแนวโน้มที่จะทำในเวลาที่เหมาะสมมากกว่าผู้ที่คิดเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างเป็นนามธรรม "การคิดถึงงานในรูปธรรมมากขึ้นคำศัพท์เฉพาะทำให้รู้สึกว่าควรเสร็จเร็วขึ้นและทำให้ผัดวันประกันพรุ่ง" ผู้เขียนสรุปการศึกษา
8 ปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเมตตา
Shutterstock
แทนที่จะรู้สึกหม่นหมองเกี่ยวกับแนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่งเพิ่มการมองโลกในแง่ดีที่จำเป็นมาก ๆ ให้กับวันของคุณด้วยการยืนยันเชิงบวก การรักษาตัวเองด้วยความเมตตามากกว่าการฉีกขาดสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและปรับปรุงทั้งคุณภาพและปริมาณงานของคุณในระยะยาวตามการศึกษาภาคสนามหนึ่งในปี 2545 จากมหาวิทยาลัยเทนเนสซี
9 เคี้ยวหมากฝรั่ง
Shutterstock
ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองผัดวันประกันพรุ่งลองเคี้ยวหมากฝรั่งสักชิ้น ผลการศึกษาหนึ่งเรื่องที่ตีพิมพ์ใน วารสาร British Journal of Psychology พบว่าเมื่อดำเนินการด้านเสียงผู้ที่เคี้ยวหมากฝรั่งจะได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำกว่าผู้ที่ไม่ได้ทำ
10 เล่นเกมฝึกสมอง
11 อ่านบทความที่น่าสนใจ
Shutterstock
เพียงเพราะคุณต้องหยุดพักไม่ได้หมายความว่าคุณต้องปิดสมองของคุณโดยสิ้นเชิง การอ่านข่าวสามารถช่วยให้คุณคลายเครียดและกลับไปเล่นเกมได้
12 ทำความสะอาดกล่องจดหมายของคุณ
Shutterstock
กล่องจดหมายที่มีผู้คนหนาแน่นอาจทำให้คุณรู้สึกลำบากอย่างมาก ดังนั้นหากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถตั้งสมาธิได้ให้ลองตอบอีเมลสำคัญ ๆ และลบอีเมลขยะออก การกำจัดสิ่งที่ต้องทำแบบดิจิตอลบนจานของคุณจะทำให้คุณสบายใจและให้ความสำคัญกับงานที่ต้องทำในมือ
13 ซื้อต้นไม้กระถางสำหรับโต๊ะทำงานของคุณ
Shutterstock
รู้สึกไม่ก่อผลโดยเฉพาะอย่างยิ่ง? มุ่งหน้าไปที่ร้านขายดอกไม้ที่ใกล้ที่สุดและซื้อโต๊ะเขียนหนังสือเอง! จากการศึกษาหนึ่งใน 2014 ของ University of Exeter พบว่าเมื่อคนงานได้สัมผัสกับพื้นที่สำนักงานที่เต็มไปด้วยต้นไม้พวกเขาทั้งคู่มีความสุข และ มีประสิทธิผลมากขึ้น win-win!
14 เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ
Shutterstock
กำแพงทั้งสี่ที่เหมือนกันที่คุณจ้องมองทุกวันสามารถรู้สึกน้อยกว่าแรงบันดาลใจและในบางกรณีอาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่ง ดังนั้นหากคุณต้องการทำให้ตัวเองมีประสิทธิผลมากขึ้นลองเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณเมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มรู้สึกว่าจิตใจของคุณหลงทาง การศึกษาปี 2006 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Neuron พบว่าความแปลกใหม่สามารถเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และการเปลี่ยนแปลงของทัศนียภาพอาจทำให้คุณเป็นทั้งคนทำงานที่ดีขึ้นและเร็วขึ้นในตอนท้าย
15 ออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว
Shutterstock
คุณมีเวลาเพียง 10 นาทีในระหว่างวัน? เยี่ยมมาก - นั่นเป็นเรื่องที่คุณต้องกระตุ้นทั้งกล้ามเนื้อและสมองในโรงยิม การศึกษาหนึ่งปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Neuropsychologia วิเคราะห์ผลของการออกกำลังกายอย่างหนัก 10 นาทีต่อการแก้ปัญหาและความสนใจและพบว่าอาสาสมัครที่เห็นผลดีขึ้นมากถึง 14% ในการเรียนรู้
16 ฟังพอดคาสต์
Shutterstock
ในขณะที่พยายามฟื้นโฟกัสให้ลองพิจารณาพอดแคสต์ที่คุณชื่นชอบ การฟังพอดแคสต์ที่กระตุ้นความคิดสามารถช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในขณะที่ให้สมองของคุณเพิ่มขึ้นไปพร้อมกัน
17 ทำสมาธิหนึ่งนาที
Shutterstock
ความเครียดเป็นปัจจัยใหญ่เมื่อพูดถึงการผัดวันประกันพรุ่ง ข่าวดี? การใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการทำสมาธิสามารถช่วยลดระดับความเครียดและปรับปรุงการโฟกัสของคุณได้จากผลการศึกษาของปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร จิตวิทยา นั่นอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องกลับไปติดตาม
18 จัดการปัญหาเล็ก ๆ
Shutterstock
หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถจัดการกับปัญหาที่ใหญ่กว่าในจานของคุณได้ให้เริ่มด้วยปัญหาที่เล็กกว่าก่อน ด้วยการข้ามสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ออกจากรายการที่ต้องทำคุณจะเพิ่มความมั่นใจที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่กว่านั้น
19 พูดคุยกับเพื่อน
Shutterstock
การพูดเล็กน้อยสามารถไปได้ไกลเมื่อพูดถึงการบรรเทาความเครียดที่อาจทำให้คุณผัดวันประกันพรุ่ง ยังดีกว่าการพูดคุยกับคู่หูที่ไว้วางใจเกี่ยวกับความรู้สึกและการฟังคำแนะนำของพวกเขาสามารถช่วยคุณหาวิธีแก้ปัญหาที่คุณอาจไม่ได้ทำด้วยตัวเอง
20 ดื่มน้ำ
Shutterstock
ทั้งสมองและหัวใจของคุณประกอบด้วยน้ำประมาณ 73 เปอร์เซ็นต์ตามข้อมูลจากกระทรวงมหาดไทยของสหรัฐอเมริกา กล่าวอีกนัยหนึ่งสมองของคุณ ต้องการ น้ำในการทำงานดังนั้นการใช้การผัดวันประกันพรุ่งเพื่อชักแก้วน้ำอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการตั้งค่าใหม่ และถ้าคุณไม่มั่นใจเกี่ยวกับความสำคัญของ H 2 0 ให้อ่านสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอ
