เพื่อนครอบครัวและเพื่อนร่วมงานของคุณที่ไม่เคยป่วยอาจดูเหมือนเหนือมนุษย์ แต่มีโอกาสมากขึ้นที่พวกเขากำลังวางกลยุทธ์ส่งเสริมภูมิคุ้มกันไว้ด้านล่างเพื่อกำจัดไวรัสโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ที่ร้ายกาจ
1 เชื่อ!
บางคนสาบานว่า echinacea และวิตามินซีช่วยในการป้องกันหวัดและไข้หวัดใหญ่เช่นยาวิเศษ พวกเขาเชื่อมั่นอย่างแน่วแน่ว่าการขาดแคลนหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพื่อสนับสนุนพวกเขาดูเหมือนจะไม่สำคัญ แต่นั่นก็ไม่ได้หมายความว่ามาตรการป้องกันที่ไม่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เหล่านี้จะไม่ทำงาน ข้อเท็จจริงที่ว่าผู้คนเชื่อว่าพวกเขาทำอาจเป็นสาเหตุผู้เชี่ยวชาญกล่าว สำหรับวิธีเพิ่มเติมในการหนุนสุขภาพของคุณต่อไปนี้คือ 40 วิธีในการป้องกันมะเร็งเต้านมหลังจาก 40
2 นอน
นักวิทยาศาสตร์เห็นด้วยกับประสิทธิภาพของการนอนหลับฝันดีในการลดโอกาสในการป่วย จากการวิจัยเมื่อไม่นานมานี้ผู้ที่นอนหลับเพียงห้าถึงหกชั่วโมงต่อคืนมีโอกาส 30% ที่จะเป็นหวัดขณะที่ผู้ที่ได้รับมากกว่าเจ็ดชั่วโมงจะช่วยลดความเสี่ยงลงได้ถึง 17% มีปัญหา? 10 วิธีในการนอนหลับที่ดีขึ้นในคืนนี้จะช่วยให้คุณได้รับสิ่งที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ
3 กินแครอทของคุณ
Shutterstock
แม้ว่าจะมีหลักฐานเชิงประจักษ์ไม่มากนักเกี่ยวกับบทบาทของวิตามินซีในการป้องกันโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ แต่มีข้อมูลที่แสดงให้เห็นว่าวิตามินเอมีบทบาทสำคัญในระบบภูมิคุ้มกัน มันทำเช่นนั้นโดยช่วยควบคุมเซลล์ T ทีม SWAT ของระบบภูมิคุ้มกัน แครอทขนาดกลางเพียงหนึ่งเดียวมี 200% ของปริมาณวิตามินเอที่แนะนำต่อวัน
4 ใจเย็น ๆ
ครั้งแล้วครั้งเล่าความเครียดได้แสดงให้คนอ่อนแอต่อการเจ็บป่วย แม้ว่าสาเหตุของความเครียดในชีวิตของคุณอาจจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่วิธีการที่คุณเลือกที่จะจัดการกับมันไม่ใช่ กลยุทธ์สำหรับการเลิกสูบฉีดความเครียดรวมถึงการออกกำลังกายการทำสมาธิคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นและเวลาในการทำสิ่งที่คุณสนุกกับการทำจริงๆ ต้องการความช่วยเหลือ ต่อไปนี้คือ 30 วิธีง่าย ๆ ในการต่อสู้กับความเครียด
5 กินสตรอเบอร์รี่
Shutterstock
แม้ว่าจะมีอาหารดีๆมากมายที่จะช่วยต่อสู้กับความเครียด แต่สตรอเบอร์รี่ก็เป็นของว่างง่าย ๆ ของหวานหรือนอกจากสลัด ผลไม้เล็ก ๆ ที่เต็มไปด้วยวิตามินซีซึ่งจะช่วยลดความเครียดหากคุณเชื่อว่าสิ่งนั้น - ซึ่งจะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ แม้จะมีเทคนิคการทำฟาร์มใหม่ ๆ ฤดูหนาวก็ยังเป็นทะเลทรายสตรอเบอร์รี่ ซื้อสตรอเบอร์รี่แช่แข็งเมื่อไม่สดใหม่และเพิ่มลงในขนมอุ่น ๆ เพื่อเพิ่มความสบาย
6 กินปลาแซลมอน
7 ล้างมือให้สะอาด
Shutterstock
พนักงานต้องล้างมือและดังนั้นคุณจึงควรหลีกเลี่ยงการเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ในฤดูหนาวนี้ การศึกษาล่าสุดดูที่ประสิทธิภาพของการล้างมือในโรงพยาบาล 36 แห่งทั่วประเทศสเปน ข้อเสนอแนะของนักวิจัย: Lavar bien y con frecuencia las manos! (ซึ่งจะกล่าวว่า: "ล้าง mitts ของคุณดีและบ่อยครั้ง")
8 กินเห็ด
Shutterstock
เมื่อพูดถึงการป้องกันความเจ็บป่วยเชื้อราเหล่านี้สามารถช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณ การศึกษาปี 2015 จากมหาวิทยาลัยฟลอริดาแสดงให้เห็นถึงภูมิคุ้มกันที่เพิ่มขึ้นในคนที่กินเห็ดหอมปรุงสุกทุกวันเป็นเวลาสี่สัปดาห์ ลองใส่พวกเขาเป็นคู่กับอาหารค่ำสุดโปรดของคุณโยนพวกเขาในสลัดของคุณหรือเพิ่มลงในซุปหรือซอส โบนัส: การรับประทานเห็ดชิตาเกะสามารถป้องกันผมหงอกได้ เรียนรู้ว่าทำไมใน 50 วิธีที่จะดูอ่อนกว่าวัยในยุค 50 ของคุณ!
9 การออกกำลังกาย
Shutterstock
จากการศึกษาใน วารสาร Sport and Health Science พบ ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและทำให้คุณมีโอกาสติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจส่วนบนได้น้อยลง การทำงานนี้ไม่ชัดเจนอย่างแน่นอน ทฤษฎีบางอย่างรวมถึงผลของการลดความเครียด วิธีที่มันเพิ่มอุณหภูมิแกนกลางหยุดแบคทีเรียจากการเจริญเติบโต เพิ่มการไหลเวียนของเซลล์เม็ดเลือดขาวหรือล้างออกจากแบคทีเรีย อย่างไรก็ตามวิธีการทำงานไม่สำคัญเท่ากับความเป็นจริง
10 ดื่มไวน์
Shutterstock
มีไวน์หนึ่งแก้วพร้อมอาหารเย็นสองสามคืนต่อสัปดาห์หรือไม่? ที่สามารถทำงานในความโปรดปรานของคุณในฤดูหนาวนี้ หลังจากให้วัคซีนไข้ทรพิษมาโครลิง 12 ตัวและประเมินการตอบสนองนักวิจัยได้ฝึกให้ลิงดูดซึมด้วยตนเองและให้พวกเขาเข้าถึงเอทานอล 4 เปอร์เซ็นต์หรือน้ำน้ำตาลที่มีปริมาณแคลอรี่เท่ากัน (กลุ่มควบคุม) พวกเขาติดตามการดื่มแอลกอฮอล์ของลิงเป็นเวลา 14 เดือนฉีดวัคซีนพวกเขาอีกครั้งหลังจากเจ็ดเดือนแรก แม้ว่าลิงทุกตัวจะตอบสนองต่อวัคซีนครั้งแรกในทำนองเดียวกัน แต่นักดื่มระดับปานกลางของกลุ่มการทดสอบเห็นการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้นกว่าทั้งผู้ที่ไม่ดื่มและผู้ที่ดื่มหนักหลังจากครั้งที่สอง นี่คือวิธีเริ่มสะสมไวน์โดยผู้เชี่ยวชาญไวน์อันดับ 1 ของโลก!
11 การสื่อสารโทรคมนาคม
มนุษย์เรามักจะรวมตัวกับมนุษย์คนอื่น ความจริงนั้นไม่ได้หายไปจากไวรัส: พวกมันวิวัฒนาการมากับเรามากกว่าล้านปี เหตุผลก็คือว่าโอกาสที่จะเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่นั้นเล็กน้อยหากคุณไม่ได้ติดต่อกับคนอื่นหรือสัมผัสพื้นผิวเดียวกัน ในทางกลับกันยิ่งเราติดต่อกับผู้คนมากขึ้นในชีวิตประจำวันยิ่งมีโอกาสมากขึ้นที่เราจะได้เจอกับสิ่งที่น่ารังเกียจ หากคุณสามารถทำงานจากที่บ้านได้อีกเล็กน้อยโอกาสที่คุณจะติดไวรัสจะลดลงเล็กน้อย
12 อยู่โซเชียล
ตกลงนี่อาจฟังดูเป็นข้อมูลที่ขัดแย้งกันที่เกิดขึ้นจากเคล็ดลับก่อนหน้านี้ แต่การติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวอาจมีประโยชน์ในการหลีกเลี่ยงโรคร้ายตามฤดูกาล จากการศึกษาในปี 2005 พบว่าคนที่มีความเหงาและมีเครือข่ายสังคมขนาดเล็กมีการตอบสนองของแอนติบอดีต่อไข้หวัดใหญ่ที่แย่กว่าคนในสังคมอื่น ๆ การใช้ประโยชน์จาก FaceTime และ Skype อาจเป็นวิธีที่ดีในการรับประโยชน์จากความรู้สึกที่เชื่อมโยงกับผู้อื่นโดยไม่ต้องติดเชื้อจากพวกเขา
13 ปลดแก๊สที่สัญญาณแรกของปัญหา
สัญชาตญาณแรกของเราอาจจะเป็น "พลังผ่าน" แต่นั่นไม่ค่อยเป็นกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการขจัดความเจ็บป่วยที่คุณรู้สึกว่ากำลังเกิดขึ้น เป็นคนใจดีกับตัวเองนอนหลับพักผ่อนลดความเครียดกินอาหารให้ดีและให้ทุกคนรอบข้างรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรง่าย ๆ ตอนนี้คุณจะไม่รู้สึกแย่ในภายหลัง
14 รับ shot ไข้หวัด
จากรายงานของ CDC“ ในขณะที่ประสิทธิผลของวัคซีนอาจแตกต่างกันไปการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าวัคซีนลดความเสี่ยงต่อการป่วยเป็นไข้หวัดได้ประมาณ 50 ถึง 60% ของประชากรโดยรวมในช่วงฤดูที่ไวรัสไข้หวัดใหญ่ที่หมุนเวียนอยู่ การยิงรับประกันว่าคุณจะไม่เป็นไข้หวัดใหญ่ในปีนี้หรือไม่? ไม่ แต่ถ้าคุณเล่นรูเล็ตรัสเซียคุณจะไม่ต้องการนำกระสุนออกจากห้องอีกสองสามครั้งใช่ไหม สำหรับการประกันเพิ่มเติมให้เพิ่มอาหารเสริม 10 รายการที่คุณควรทำในอาหารของคุณ
15 กินโยเกิร์ตเพื่อหาโปรไบโอติก
Shutterstock
แม้ว่าจะมีงานวิจัยน้อยลงในการเชื่อมโยงระหว่างโปรไบโอติกและสุขภาพภูมิคุ้มกันบางการศึกษาพบว่าสายพันธุ์โปรไบโอติกบางสายพันธุ์ช่วยควบคุมลำไส้ซึ่งจะช่วยระบบภูมิคุ้มกันของคุณ นอกจากนี้โยเกิร์ตยังให้ปริมาณสังกะสีเพิ่มขึ้นอีกด้วยดังนั้นมันสามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้จริง
16 อย่าสูบบุหรี่
Shutterstock
มีเหตุผลมากมายว่าทำไมการสูบบุหรี่จึงเป็นความคิดที่ไม่ดีในกระดาน แต่นี่เป็นอีกเรื่องหนึ่ง: มันสร้างความเสียหายและทำลายแอนติบอดีในกระแสเลือดที่ช่วยต่อสู้กับโรคติดเชื้อ ด้วยแอนติบอดีที่มีน้อยกว่านี้ผู้สูบบุหรี่อาจพบการติดเชื้อที่รุนแรงมากขึ้นและพวกเขาอาจป่วยนานกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ที่ลดลงจากกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นเพียงหนึ่งในวิธีการรับประกัน 10 วิธีในการลดความดันโลหิตของคุณทั้งวัน!
17 กินซีเรียลเป็นสังกะสี
Shutterstock
แม้ว่าการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันจะมีความสำคัญเมื่อไวรัสโจมตี แต่การตอบสนองที่มากเกินไปอาจเป็นปัญหาได้ สังกะสีช่วยควบคุมการตอบสนองนี้กับแรงภายนอก ข่าวดีก็คือธัญพืชหลายชนิดตั้งแต่ Cheerios ถึง Wheaties จะให้ปริมาณสังกะสีสูง ตรวจสอบฉลาก (การให้บริการของ Wheaties มี 45% ของปริมาณสังกะสีที่แนะนำต่อวันของคุณ) และเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณก่อนที่คุณจะออกจากบ้าน
18 หัวเราะ!
เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด แต่ก็มีแนวโน้มที่จะป้องกันโรคหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ได้ดีกว่าการรักษา ทำไม? เพราะจากการศึกษาจาก Indiana State University เสียงหัวเราะสามารถกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันได้ถึง 40% ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการหายใจแบบกะบังลมซึ่งเกิดขึ้นเมื่อเราหัวเราะอย่างหนักทำให้น้ำเหลืองเคลื่อนไหวยากขึ้นและเร็วขึ้น 10 ถึง 15 เท่าตามปกติ (ต่างจากระบบไหลเวียนเลือดระบบน้ำเหลืองไม่มีปั๊ม) การไหลที่เพิ่มขึ้นนี้จะเพิ่มจำนวนของเซลล์เม็ดเลือดขาวที่หมุนเวียนอยู่ในเลือดซึ่งหมายถึงภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นสำหรับโรคทั้งหมด (การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อใด ๆ เพิ่มลิมโฟไซต์ แต่การหัวเราะนั้นง่ายกว่านิดหน่อยเมื่อออกกำลังกายใช่มั้ย)
19 กินกระเทียม
Shutterstock
มันไม่ได้เป็นเพียงแค่ความหายนะของแวมไพร์ แต่ยังเป็นตัวซวยของไวรัสอย่างโรคไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่ตามการศึกษา จากการวิจัยในอังกฤษเมื่อไม่นานมานี้มีคน 146 คนได้รับยาหลอกหรือสารสกัดกระเทียมเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ผลลัพธ์? ผู้รับกระเทียมสองในสามมีโอกาสน้อยที่จะเป็นหวัด (แม้ว่านั่นอาจเป็นผลมาจากคนอื่นที่ไม่ต้องการเข้าใกล้พวกมัน) กระเทียมไม่ใช่อาหารชนิดเดียวที่มีคุณสมบัติเป็นยาที่น่าแปลกใจ - เพิ่ม 20 Amazing Healing Foods ในรายการช้อปปิ้งของคุณ
20 มีทัศนคติเชิงบวก
ดูด้านสว่างของชีวิตเสมอร้องเพลง Monty Python ใน Life of Brian - ด้วยเหตุผลที่ดี การศึกษาในปี 2010 มีการติดตามการเปลี่ยนแปลงในแง่ดีและการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันในกลุ่มนักศึกษากฎหมายปีแรกและพบว่าเมื่อนักเรียนเริ่มมองโลกในแง่ดีพวกเขาแสดงภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นจากเซลล์ (รู้จักกันว่าน้ำท่วมของเซลล์ภูมิคุ้มกันที่ตอบสนองต่อการบุกรุก. เมื่อการมองโลกในแง่ดีลดลงภูมิคุ้มกันของเซลล์จึงพึ่งพึ่ง ลองมัน. และถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือแค่พูดคำเดียวที่จะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ 25 เปอร์เซ็นต์
