มีหลายวิธีในการพัฒนาชีวิตของคุณ แต่โอกาสที่คุณจะได้เห็นหนึ่งในประเด็นสำคัญ: ความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ (หรือ EQ) ซึ่งหมายถึง "ความสามารถในการระบุและจัดการอารมณ์ของคุณเองและอารมณ์ของผู้อื่น." การปรับปรุงความฉลาดทางอารมณ์ของคุณสามารถสร้างความแตกต่างที่สำคัญเมื่อพูดถึงความสุขส่วนตัวความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นและแม้กระทั่งชีวิตการทำงานของคุณ
“ ความฉลาดทางอารมณ์ไม่ได้ขึ้นอยู่กับสติปัญญา แต่เกี่ยวข้องกับชุดทักษะแยกต่างหากคนที่ฉลาดมากบางคนหูหนวกน้ำเสียงและบางคนที่มีความฉลาดโดยเฉลี่ยมีความฉลาดในการเข้าใจอารมณ์” Karen R. Koenig, M.Ed., LCSW อธิบาย "ความฉลาดทางอารมณ์สามารถเรียนรู้ได้เหมือนทักษะอื่น ๆ แต่คุณต้องมีความอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับวิธีที่จิตใจและจิตใจของผู้อื่นทำเครื่องหมายเพื่อเริ่มกระบวนการ"
ดังนั้นคุณจะทำให้ตัวเองปรับสภาพอารมณ์มากขึ้นได้อย่างไร? เราได้รวมวิธีการเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์ของคุณไว้ 20 วิธีทำให้ง่ายขึ้นที่จะตอบสนองความต้องการทางอารมณ์ของคุณและคนที่สำคัญกับคุณมากที่สุด และเมื่อคุณต้องการพัฒนาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีให้เริ่มต้นด้วย 30 วิธีง่ายๆในการต่อสู้กับความเครียด!
1 ค้นหาเทคนิคการลดความเครียดที่เหมาะกับคุณ
Shutterstock
หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ของคุณคือการระบุแหล่งที่มาของความเครียดและมุ่งหน้าไปที่จุดผ่านไป มาตรการบรรเทาความเครียดเช่นโยคะการหายใจลึก ๆ และการทำสมาธิอาจจะใช้ได้ผลกับบางคน แต่สำหรับคนอื่นการตีกระเป๋าความเร็วการวิ่งหรือแม้แต่การตะโกนที่ดีอาจมีประสิทธิภาพมากกว่า
การค้นหาและฝึกฝนมาตรการบรรเทาความเครียดที่เหมาะกับคุณจะช่วยให้คุณฉลาดทางอารมณ์มากขึ้นในเวลาไม่นาน และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการลดความเครียดลองใช้ Busters Stress แบบไม่ออกกำลังกาย 10 ข้อ
2 หยุดชั่วคราวก่อนตัดสิน
Shutterstock
การตัดสินเป็นลักษณะที่สองที่มีต่อพวกเราหลายคนโดยที่เราไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเรากำลังทำอยู่ ที่กล่าวว่าหากคุณต้องการเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์ของคุณระบุความคิดการตัดสินใจของคุณและพยายามที่จะเอาชนะก่อนที่จะตัดสินในอนาคตสามารถสร้างความแตกต่างใหญ่
เมื่อคุณหยุดคิดชั่วคราวคุณอาจพบว่าคุณไม่ได้โกรธคนที่คุณคิด แต่กำลังจัดการกับความเครียดในอีกส่วนหนึ่งของชีวิตที่กำลังทะลักเข้ามา และเมื่อคุณต้องการลดความรู้สึกเกี่ยวกับตัวคุณให้ตัดสินใจเริ่มต้นด้วยการยืนยันในเชิงบวก 15 ตัวที่ใช้งานได้จริง!
3 จัดลำดับความสำคัญของความเมตตามากกว่าความถูกต้อง
Shutterstock
รู้สึกดีอย่างยิ่งที่จะได้รับการโต้แย้ง ที่กล่าวว่าไม่ใช่ทุกบทสนทนาเป็นเรื่องชนะหรือแพ้ เมื่อคุณเริ่มรู้สึกว่าการแข่งขันแนวสูงขึ้นในระหว่างการสนทนาปกติทำในสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อแสดงความมีน้ำใจเป็นอันดับแรกและความต้องการของคุณเองที่จะรู้สึกราวกับว่าคุณได้รับรางวัลในการกลับมา และเมื่อคุณพร้อมที่จะมีเมตตากรุณาเริ่มต้นด้วย 20 วิธีง่ายๆในการลดค่าเฉลี่ย
4 นั่งด้วยความรู้สึกของคุณ
Shutterstock
แทนที่จะพยายามต่อสู้กับความรู้สึกด้านลบทันทีให้นั่งกับพวกเขาซักพักก่อน การทำความเข้าใจความหมายของการรู้สึกโกรธเจ็บหรือไม่พอใจจริง ๆ โดยไม่มีการแก้ไขทันทีสามารถช่วยให้คุณจัดการกับสิ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึกเหล่านั้นได้ดีขึ้นและหาวิธีจัดการกับพวกเขาให้ดีขึ้น และเมื่อคุณพร้อมที่จะเปลี่ยนวันของคุณเริ่มต้นด้วย 25 Boosters อารมณ์ดีที่สุดทันที
5 เรียนรู้การวิจารณ์
มันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะรู้สึกว่าคุณถูกวิพากษ์วิจารณ์ แต่การเรียนรู้ที่จะรับการวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์เป็นส่วนสำคัญในการฉลาดทางอารมณ์ การทำความเข้าใจว่าเหตุใดการวิจารณ์จึงจำเป็นและการเรียนรู้ที่จะเชื่อว่าสิ่งที่พูดถึงคุณอาจเป็นจริงและการปรับตัวให้เข้ากับการแสดงของคุณนั้นเป็นก้าวสำคัญสู่ความฉลาดทางอารมณ์ที่ยิ่งใหญ่กว่า และเมื่อคุณต้องการที่จะยกระดับอาชีพของคุณไปยังระดับถัดไปให้เริ่มต้นด้วย 20 Boosters ความมั่นใจรายวันสำหรับการก้าวไปข้างหน้าในที่ทำงาน!
6 ยอมรับจุดอ่อนของคุณ
เราไม่สามารถสมบูรณ์แบบได้ตลอดเวลาและก็ไม่เป็นไร อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการความฉลาดทางอารมณ์มากขึ้นคุณจำเป็นต้องยอมรับจุดอ่อนของคุณและเรียนรู้จากสิ่งเหล่านั้นแทนที่จะปฏิเสธว่ามันมีอยู่จริง และเมื่อคุณพร้อมที่จะเพิ่มชุดทักษะของคุณเริ่มต้นด้วย 30 ทักษะชีวิตที่ทุกคนควรรู้
7 Master "การฟังที่ใช้งานอยู่"
มีความแตกต่างใหญ่ระหว่างการฟังและการฟังอย่างกระตือรือร้น ในการแสวงหาความฉลาดทางอารมณ์ที่มากขึ้นพยายามที่จะรับฟังผู้คนมากกว่าแค่รอให้คุณพูด จำสิ่งที่พวกเขากำลังพูดรอจนกว่าพวกเขาจะตอบและทำสิ่งที่พวกเขาเปิดเผยกลับมาเพื่อแสดงว่าคุณได้ยินสิ่งที่พวกเขาพูดจริง ๆ
“ แทนที่จะบอกใครสักคนว่าคุณรู้สึกอย่างไรความฉลาดทางอารมณ์คือความสามารถในการสะท้อนกลับสิ่งที่คุณได้ยิน” นิกอธิบาย และสำหรับวิธีเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มความพร้อมทางอารมณ์ของคุณลอง 50 วิธีที่ดีที่สุดที่จะเป็นคนที่ดีกว่า (มาก)!
8 ยอมรับเมื่อคุณผิด
Shutterstock
ยากอย่างที่คิดการยอมรับว่าคุณผิดเป็นขั้นตอนที่ยิ่งใหญ่ต่อความฉลาดทางอารมณ์มากขึ้น แม้ว่ามันอาจจะไม่สบายใจ แต่การเรียนรู้ที่จะยอมรับความผิดพลาดของคุณและเติบโตจากสิ่งเหล่านั้นแทนที่จะกวาดไปตามพรมจะสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อสุขภาพทางอารมณ์และสุขภาพของความสัมพันธ์ของคุณในระยะยาว และเมื่อคุณต้องการทำให้ความสัมพันธ์ของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นให้แน่ใจว่าคุณทิ้งเคล็ดลับความสัมพันธ์ 40 ข้อที่น่ากลัวจริงๆ
9 ฟังคำแนะนำของคนอื่น
Shutterstock
การเคารพข้อเสนอแนะของผู้อื่นสามารถไปได้ไกลเมื่อคุณทำงานเพื่อความฉลาดทางอารมณ์มากขึ้น ในขณะที่ข้อเสนอแนะไม่ใช่ทุกอย่างจะเป็นวิ่งกลับบ้านเรียนรู้ที่จะฟังและพิจารณาประสบการณ์ชีวิตของผู้อื่นและข้อมูลที่อาจให้จะทำให้คุณปรับตัวทางอารมณ์มากขึ้นในระยะยาว และเมื่อคุณเชี่ยวชาญการฟังอย่างกระตือรือร้นเริ่มบอกเธอถึง 30 สิ่งที่ผู้หญิงอยากฟังเสมอ
10 เรียนรู้ที่จะติดฉลากและแสดงอารมณ์เชิงลบอย่างสงบ
Shutterstock
เมื่อคุณรู้สึกอารมณ์รุนแรงมักจะแสดงความรู้สึกในระดับที่ยาก อย่างไรก็ตามในการแสวงหาความฉลาดทางอารมณ์ที่มากขึ้นการเรียนรู้ที่จะอธิบายสิ่งที่คุณรู้สึกและทำงานผ่านมันโดยไม่เกิดการระเบิดทางอารมณ์เป็นกุญแจสำคัญ
"ฝึกการติดฉลากอารมณ์ของคุณเอง - ป้ายกำกับที่ไม่ใช่การตัดสินสั้น ๆ เช่น 'ความโศกเศร้า' 'ความคาดหมาย' 'ความไม่แน่นอน' 'ความพึงพอใจ' 'ความกตัญญู' 'etcetera" นักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบอนุญาต Inna Khazan, Ph.D. "หยุดสักครู่วันละหลาย ๆ ครั้งและเช็คอินกับตัวเอง - ฉันรู้สึกยังไงบ้างนี่เป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่จะฝึกฝนอย่างมีสติ" รู้สึกเหมือนความเครียดของคุณไม่สามารถจัดการได้? นี่คือวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำใจให้สบายเมื่อคุณต้องการที่จะสูญเสียมัน
11 คำถามความคิดเห็นของคุณ
เราทุกคนมีความคิดเห็นที่ยึดมั่นอย่างแรงกล้าซึ่งรู้สึกว่าเป็นส่วนสำคัญของความเป็นอยู่ของเรา อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการมีความฉลาดทางอารมณ์มากขึ้นการเรียนรู้ว่าทำไมคุณเก็บความคิดเห็นเหล่านั้นไว้ไม่ว่าจะถูกต้องจริงหรือไม่ก็สามารถไปได้ไกล
12 ปล่อยให้ตัวเองปฏิเสธไม่ได้
Shutterstock
การมีประสบการณ์ใหม่ ๆ นั้นยอดเยี่ยมอย่างปฏิเสธไม่ได้และสามารถเปลี่ยนวิธีที่เรามองโลก ที่กล่าวว่าการรู้ถึงขีด จำกัด ทางอารมณ์ของคุณและทำให้ตัวคุณเองปฏิเสธไม่ได้เป็นส่วนสำคัญในการเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ การอนุญาตให้ตัวเองนั่งทำกิจกรรมบางอย่างเพื่อให้เกิดสภาวะทางอารมณ์ที่สมดุลมากขึ้นเป็นขั้นตอนที่ยิ่งใหญ่ต่อการปรับตัวทางอารมณ์ให้มากขึ้น
13 ปิดการตอบสนองต่อแรงกระตุ้นของคุณ
Shutterstock
ดังนั้นบางคนทำร้ายความรู้สึกของคุณ อะไรคือแรงกระตุ้นครั้งแรกของคุณ: ปกป้องตัวเองดูถูกพวกเขาหรือแยกตัวออกอย่างสมบูรณ์ การพยายามที่จะเข้าใจแรงกระตุ้นปฏิกิริยาเหล่านั้นและเมื่อเป็นไปได้การเลือกที่จะหยุดและสงบสติอารมณ์ก่อนที่จะตอบสนองจะทำให้คุณฉลาดทางอารมณ์มากขึ้นในเวลาไม่นาน
14 ยอมรับความรู้สึกของคนอื่น
ในระดับสติปัญญาคุณอาจรู้ว่าความรู้สึกของคุณไม่ใช่คนเดียวที่สำคัญ อย่างไรก็ตามการนำสิ่งนั้นไปใช้ในทางปฏิบัติอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็คุ้มค่าในระยะยาว
“ ฝึกฝนจดจำความรู้สึกของคนอื่นเริ่มจากคนที่คุณรู้จักดีและรู้สึกสบายใจ” คาซานกล่าว "ในระหว่างการโต้ตอบให้หยุดและไตร่ตรองว่าคนอื่นอาจรู้สึกอย่างไรจากนั้นให้เช็คอินกับพวกเขา: 'ฉันคิดว่าคุณรู้สึก…ฉันกำลังเดินอยู่ใช่มั้ย' '
15 ตระหนักถึงแรงจูงใจของคุณ
Shutterstock
ความรู้สึกและพฤติกรรมของเราไม่มีอยู่ในสุญญากาศ เมื่อคุณพร้อมที่จะตะโกนใส่เพื่อนร่วมงานของคุณสำหรับการทำผิดพลาดหรือกำลังจะออกจากคู่สมรสของคุณสำหรับการโหลดเครื่องล้างจานผิดลองถอยกลับมาและลองคิดดูว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกแบบนั้น คุณมีวันที่ยาวนานไหม คุณเหนื่อยไหม? มีอะไรอีกที่ทำให้คุณเครียด? การทำความเข้าใจแรงจูงใจของคุณสามารถไปได้ไกลในการเป็นคนฉลาดทางอารมณ์มากขึ้น
16 การทำงานที่เชื่อถือได้
ความน่าเชื่อถือเป็นองค์ประกอบสำคัญของความฉลาดทางอารมณ์และเป็นสิ่งสำคัญในการทำงาน หากผู้คนรู้สึกว่าทุกสิ่งที่พวกเขาบอกคุณกลายเป็นเรื่องซุบซิบพวกเขาจะหยุดไว้วางใจคุณ ความน่าเชื่อถือเป็นถนนสองทางและเส้นทางหนึ่งที่สามารถเปิดโลกแห่งความสัมพันธ์ทางอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพถ้าคุณเริ่มปฏิบัติต่อสิ่งศักดิ์สิทธิ์
17 เข้าใจและยอมรับความรู้สึกที่เปลี่ยนไป
Shuttertstock
ต้องการที่จะฉลาดทางอารมณ์มากขึ้นในรีบ? เรียนรู้ที่จะยอมรับว่าความรู้สึกและความเชื่อของผู้คน - ทั้งของคุณเองและของผู้อื่น - สามารถพัฒนาได้ตลอดเวลา ตระหนักว่าทำไมและความคิดเห็นของคุณเองและของคนอื่น ๆ มีวิวัฒนาการไปอย่างไรและอย่าบังคับตัวเองให้ติดอยู่กับความเชื่อหรือความคิดเห็นที่ไม่เหมาะสม
18 ปล่อยให้ตัวเองอ่อนแอ
Shutterstock
การเป็นคนอ่อนแอนั้นเป็นเรื่องยาก แต่มันเป็นองค์ประกอบสำคัญเมื่อคุณพยายามพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ การยอมให้ตัวเองยอมรับเมื่อคุณรู้สึกเจ็บท้อแท้เศร้าหรือกลัวเป็นขั้นตอนสำคัญสู่ความพร้อมทางอารมณ์ที่มากขึ้น
19 เรียนรู้ที่จะก้าวต่อจากความล้มเหลว
Shutterstock
เป็นการยากที่จะยักความผิดพลาดออกไป แต่การทำเช่นนั้นสามารถช่วยให้คุณฉลาดทางอารมณ์มากขึ้นในระยะยาว การจัดการกับความล้มเหลวในฐานะเครื่องมือการเรียนรู้แทนที่จะเป็นเหตุการณ์ที่ทำมากกว่าคุณอยู่เล็กน้อยจะช่วยให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นและผิดหวังน้อยลงในระยะยาว
20 เรียนรู้ที่จะพูดว่าคุณขอโทษ
การขอโทษอย่างตรงไปตรงมาสามารถสร้างความแตกต่างได้เมื่อพูดถึงการสร้างความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นที่มีสุขภาพดี การเรียนรู้ที่จะยอมรับการกระทำผิดของคุณและขออภัยต่อผู้ที่คุณเจ็บปวดอย่างแท้จริงจะช่วยเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์และทำให้ผู้อื่นเปิดใจกับคุณได้ง่ายขึ้นเช่นกัน และสำหรับบทเรียนเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่จะกล่าวขอโทษค้นพบวิธีที่ผู้ชายฉลาดต้องขอโทษผู้หญิง
อ่านต่อไปนี้
17 กฎแห่งการเดินทางเพื่อธุรกิจที่ปราศจากความเครียด
ควบคุมจักรวาลด้วยเคล็ดลับสำคัญที่ช่วยประหยัดเวลา
10 Busters ความเครียดที่ไม่ใช่การออกกำลังกายที่ดีที่สุด
ต่อไปนี้เป็นวิธีผ่อนคลายเมื่อคุณยุ่งเกินกว่าจะตียิม
10 ความลับสำหรับการเอาชนะความเครียดใน 10 นาที (หรือน้อยกว่า!)
ควบคุมความดันของคุณในเวลาไม่นาน
17 นิสัยประจำวันที่ทำลายสมองของคุณ
ใช้พลังเต็มที่ของจิตใจเหนือสิ่งอื่นใด
7 วิธีในการเพิ่มพลังสมองของคุณหลังจาก 40
ใช้เคล็ดลับที่เฉียบคมจากเหล่านักคิดชั้นนำจากทั่วกระดาน
30 วิธีง่ายๆในการต่อสู้กับความเครียด
เพราะสุขภาพของคุณขึ้นอยู่กับมัน
32 ความลับของชีวิตที่ป้องกันความเครียด
ทำอย่างไรให้เย็น - ตลอดเวลา
