ความสุขเป็นสิ่งที่หายวับไป: หนึ่งนาทีคุณรู้สึกเหมือนล้านดอลลาร์และสิ่งต่อไปที่ทำให้คุณเลิกเล่นเกมและกลายเป็นความกลัวที่ยากจะทำลาย และเมื่อพิจารณาถึงธรรมชาติบางอย่างของความสุขของมนุษย์ที่จะเริ่มต้นมันไม่น่าแปลกใจที่พวกเราบางคนคิดว่าตัวเองเป็นคนที่มีความสุข อย่างแท้จริง
ในความเป็นจริงจากการสำรวจของแฮร์ริสโพลสำรวจความสุขอเมริกันในปี 2017 มีเพียง 33 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันที่ระบุว่า "มีความสุขมาก" บางทีความกังวลมากขึ้นคือความจริงที่ว่าความสุขโดยรวมของเราลดลงมาระยะหนึ่งแล้วเมื่อสิบปีก่อนจำนวนนั้นมีมากถึง 35%
“ ความสุขของเราในฐานะที่เป็นสังคมสามารถปรากฏได้ราวกับว่ามันกำลังลดน้อยลงและมีปัจจัยบางอย่างที่เอื้อต่อการขาดความสุขของเรา” ดร. ไจ่ไจละกุลากากล่าว เมื่อพิจารณาจากไลฟ์สไตล์ที่ไม่หยุดยั้งของเราเราไม่แปลกใจเลยที่เราไม่มีความสุขอย่างที่เคยเป็นมา “ เราอยู่ในสังคมที่ไม่เคยหยุดนิ่งเราอยู่เสมอและเชื่อมโยงกันเรามักจะอยู่ในที่เดียว
แต่แม้ว่าคุณจะไม่ได้ตื่นเต้นกับชีวิตของคุณในตอนนี้หรือถ้าตารางเวลาปัจจุบันของคุณรู้สึกไม่ยั่งยืน - นั่นไม่ได้หมายความว่าความไม่พอใจในอนาคตของคุณคือบทสรุปที่ได้มาก่อน ทำตามเคล็ดลับที่ได้รับการรับรองจากนักบำบัดเพื่อการใช้ชีวิตที่มีความสุขมากขึ้นและจะไม่มีอะไรนอกจากท้องฟ้าสีฟ้าข้างหน้า และสำหรับเคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมเพิ่มเติมเกี่ยวกับการค้นหาความสุขอย่าพลาด 75 เคล็ดลับอัจฉริยะเพื่อรับความสุขทันที
1 กำจัดชีวิตผู้คนที่เป็นพิษ
ในขณะที่การตัดคนที่คุณรู้จักมาหลายปีอาจเป็นเรื่องที่น่ากังวล แต่การทำเช่นนั้นสามารถทำให้คุณมีความสุขในระยะยาว "คนที่มีพิษสามารถปลูกเมล็ดพันธุ์แห่งความสงสัยไว้ในใจทำให้คุณพูดว่าใช่เมื่อคุณต้องการที่จะบอกว่าไม่ผลักคุณออกจากลำดับความสำคัญและเพียงแค่จริงจังทำให้คุณรู้สึกเชิงลบหากคุณต้องการมีความสุขคุณต้องกำจัดหรือ กำหนดขอบเขตกับคนเหล่านี้เพื่อให้คุณมีความมั่นใจความสุขและความสำเร็จมากขึ้น "ดร. คูลากากล่าว
"นำสินค้าคงคลังของคนชั้นนำที่คุณล้อมรอบตัวคุณด้วยคุณแบ่งปันเป้าหมายและคุณค่าที่คล้ายกันกับพวกเขาหรือไม่พวกเขาปลูกฝังแรงบันดาลใจในตัวคุณและกระตุ้นให้คุณดีขึ้นหรือไม่พวกเขาต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณหรือไม่ คำถามคือไม่ถึงเวลาแล้วสำหรับการล้างพิษทันทีในชีวิตของคุณ! จำไว้ว่าคุณเป็นคนที่คุณเชื่อมโยงกับ"
2 กินเพื่อสุขภาพ
Shutterstock
เริ่มมีความสุขมากขึ้นจากภายในสู่ภายนอก หากคุณกำลังโหลดร่างกายด้วยอาหารขยะเป็นประจำแสดงว่าคุณกำลังทำให้สิ่งที่ทำให้ชื้นมีความสุข รักษาตัวเองด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ - คุณจะประหลาดใจกับความสุขที่คุณรู้สึก
“ ลำไส้ของคุณเป็นประตูสู่การคิดค่าธรรมเนียม” ดร. คูลากากล่าว "เมื่อคุณกินอาหารแปรรูปและอาหารฟาสต์ฟูด serotonin พยายามที่จะออกไปจากลำไส้ของคุณและแจกจ่ายผ่านร่างกายของคุณนี่คือเหตุผลที่คุณรู้สึกถึงอารมณ์นั้นในอารมณ์ของคุณ" และสำหรับวิธีการอื่น ๆ ที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เพื่อเพิ่มอารมณ์ของคุณนี่คือ 50 แฮ็คความสุขที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก
3 การออกกำลังกาย
ต้องการที่จะได้รับความสุขรีบ? เริ่มต้นด้วยการปักรองเท้าผ้าใบเหล่านั้น “ การออกกำลังกายจะทำให้คุณรู้สึกดี” ดร. คูลากากล่าว "ความรู้สึกที่ดีรู้สึกเพิ่มความมั่นใจและขยี้ในสิ่งที่เราทำและตัวเลือกที่เราทำ" และเมื่อพิจารณาถึงเอนโดฟินที่เร่งรีบคุณไม่เพียงแค่ออกกำลังกาย แต่จากการมองในกระจกและเห็นกล้ามเนื้อเหล่านั้นก็ปรากฏขึ้นไม่มีเวลาไหนที่ดีกว่าที่จะเริ่มตียิม
4 รู้สึกขอบคุณ
Shutterstock
ความกตัญญูเล็กน้อยไปไกลเมื่อได้รับความสุขมากขึ้น Dr. Kulaga แนะนำให้สร้างรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณเป็นวิธีที่ง่ายในการเริ่มต้น
“ รายการอาจเริ่มต้นด้วยบางสิ่งที่เราทุกคนมักจะรู้สึกขอบคุณเช่นสุขภาพครอบครัว ฯลฯ แต่เมื่อรายการดำเนินต่อไปคุณจะต้องขุดลึกเพื่อมองรอบ ๆ ตัวคุณ” เธอกล่าว ไม่ช้าคุณจะรู้สึกขอบคุณเมื่อฝนหยดลงนั่งบนใบไม้ในสวนหลังบ้านของคุณหรือวิธีที่ลูกชายของคุณแตะแขนของคุณก่อนที่เขาจะพูดว่า 'แม่' 600 ครั้งติดต่อกันความกตัญญูเพิ่มความสุขเพราะมันไม่เกี่ยวกับกรณีของ ต้องการมากขึ้นอยู่เสมอคือการรับรู้และความกลัวในสิ่งที่คุณได้นั่งอยู่ตรงหน้าคุณแล้ว " สำหรับหลักฐานเพิ่มเติมให้รู้ว่าการพูดคำเดียวนี้จะเพิ่มอารมณ์ของคุณ 25 เปอร์เซ็นต์
5 ถอดปลั๊ก
Shutterstock
ตามที่ผูกไว้กับพวกเราส่วนใหญ่เป็นอุปกรณ์ดิจิตอลของเรามันมักจะยากที่จะเห็นทุกสิ่งที่ดีอยู่ตรงหน้าเรา หากคุณต้องการมีความสุขเร็วกว่าลองทำดีท็อกซ์แบบดิจิตอลแม้เพียงไม่กี่ชั่วโมง
“ เรามักจะติดอยู่บนโทรศัพท์ไอแพดและอื่น ๆ และพลาดโอกาสที่จะมีสติและเห็นความสุขของสิ่งที่อยู่รอบตัวเรา” ดร. คูลากากล่าว
6 ติดต่อกับธรรมชาติ
"เราสูญเสียการติดต่อกับธรรมชาติและแทนที่ด้วยเทคโนโลยี" ดร. คูลากากล่าว "ธรรมชาติบังคับให้คุณอยู่ในช่วงเวลาและสามารถทำให้คุณอยู่ในสถานที่กตัญญู" ในความเป็นจริงการวิจัยยืนยันการเชื่อมต่อระหว่างการใช้เวลาในธรรมชาติและคุณภาพชีวิตโดยรวม จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วิทยาศาสตร์สิ่งแวดล้อม & เทคโนโลยี ชาวเมืองที่เพิ่มจำนวนเวลาที่ใช้ในพื้นที่สีเขียวรายงานการปรับปรุงที่สำคัญในความสุขโดยรวมของพวกเขา
7 อดทน
Shutterstock
“ เมื่อพูดถึงสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตเราต้องรอเช่นการแต่งงานการโปรโมตและเด็ก ๆ เราหมดความอดทนและรีบเร่งกระบวนการซึ่งมักนำไปสู่ความไม่พอใจ” ดร. คูลากากล่าว แม้ว่ามันอาจเป็นยาเม็ดยากที่จะกลืนเมื่อดูเหมือนว่าคนอื่น ๆ กำลังตีเป้าหมายของพวกเขาต่อหน้าคุณ แต่จำไว้ว่าสิ่งดีๆมาถึงคนที่รอคอยอยู่เสมอ
8 ทำให้ช้าลง
9 หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
Shutterstock
ในขณะที่การเปรียบเทียบให้กับเพื่อนที่ประสบความสำเร็จของคุณเพื่อนบ้านที่มีบ้านหลังใหญ่หรือคนที่คุณคิดว่าน่าดึงดูดกว่าตัวเองการทำเช่นนั้นจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นในระยะยาว
"เมื่อเรามุ่งเน้นไปที่โทรศัพท์ของเราเรามักจะจ้องมองที่สื่อสังคมออนไลน์เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ การเปรียบเทียบเหล่านี้สามารถเอาชนะตนเองลดความมั่นใจและเพิ่มความสงสัยของเราเอง - ปัจจัยทั้งหมดที่มีบทบาทสำคัญในการลดความสุขโดยรวมของเรา ดร. คูลากากล่าว
10 การมองในแง่ดีในทางปฏิบัติ
Shutterstock
แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วคุณเป็นคนที่ว่างเปล่าครึ่งถ้วย "เรารู้ว่าการมองโลกในแง่ดีสามารถเรียนรู้ได้" Erika Miley, M.Ed, LMHC, นักบำบัดด้านสุขภาพจิตและสุขภาพทางเพศที่ได้รับใบอนุญาตจากฟลอริดากล่าว เธอแนะนำให้จดสิ่งที่ผิดพลาดในชีวิตของคุณเช่นเดียวกับการระดมความคิดเกี่ยวกับวิธีการกู้คืนจากการรับรู้ผิดเหล่านั้น
“ หนึ่งในสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนมุมมองของเราคือการฝึกฝนเช่นเดียวกับที่พยายามทำให้เอบีเอสที่ดีจิตใจของเราต้องการการกล่าวซ้ำ ๆ เพื่อไม่ให้ผิดไปจากพฤติกรรมและความคิดก่อนหน้านี้”
11 มีส่วนร่วมในความเห็นอกเห็นใจบางอย่างสำหรับตัวคุณเอง
ในขณะที่พวกเราหลายคนมีความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากมายเรามักจะขาดช่วงเวลาสั้น ๆ เมื่อมันมาถึงการขยายความสุภาพเหมือนกัน "สิ่งที่เป็นลบที่คุณพูดเกี่ยวกับคุณในหัวของคุณ - คุณจะพูดสิ่งเหล่านั้นกับคนที่คุณรักหรือไม่ไม่ใช่ทำไมบนโลกนี้ถึงไม่เป็นไรที่คุณจะพูดกับคุณ" ถามไมลีย์ "นี่คือที่ซึ่งความเห็นอกเห็นใจและความสุขสามารถพบเจอได้เมื่อความคิดเหล่านั้นมาพูดกับตัวเองว่า 'ฉันไม่เป็นไรเหมือนอย่างที่ฉันเป็นในขณะนี้'
12 รับโง่
เมื่อคุณรู้สึกอึดอัดใจลอง reframing ความคิดเชิงลบเหล่านั้นด้วยการแทรกความกระวนกระวายใจเล็กน้อยเข้ากับสถานการณ์ “ รับความคิดเชิงลบนั้นและได้ยินเสียงของโดนัลดั๊กให้ฉันเห็นคุณลองแล้วไม่หัวเราะ” ไมลีย์บอก "นี่เป็นวิธีเล็ก ๆ ที่คุณสามารถเห็นอกเห็นใจต่อตัวเองซึ่งสามารถเพิ่มโอกาสที่คุณจะปล่อยให้อารมณ์ด้านลบผ่านไปและสามารถระบุสิ่งที่เป็นบวกได้"
13 ดื่มด่ำกับบางสิ่งที่คุณรักเหมือนเด็ก
Shutterstock
ใครบอกว่าการเล่นเกมและความสนุกสนานควรสงวนไว้สำหรับเด็กเท่านั้น? หากคุณต้องการที่จะทำให้ตัวเองมีความสุขมากขึ้นก็ถึงเวลาที่จะทบทวนบางสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขมากเหมือนเด็ก
“ ฉันต้องการให้คุณคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขอย่างยิ่งเมื่อคุณยังเด็ก” Miley กล่าว "ไม่ว่าจะเป็นเครื่องดนตรีกีฬาถักนิตติ้งกับยาย - ไม่ว่าอะไรก็ตามที่ฉันต้องการให้คุณนำมันกลับมาสู่ชีวิตของคุณ แต่ในรูปแบบใหม่"
14 ลองหางานอดิเรกใหม่ ๆ
Shutterstock
อย่างไรก็ตามไม่ใช่เพียงแค่พึ่งพาสิ่งที่คุณเคยรักที่สามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนเด็กอีกครั้ง การลองงานอดิเรกใหม่ ๆ สามารถทำให้คุณมีความสุขอย่างไม่อาจปฏิเสธได้เช่นกัน “ บางสิ่งที่สมองของเรารักคือความแปลกใหม่และความแปลกใหม่” Miley กล่าว "ให้สมองคุณเต้นอย่างมีความสุขด้วยปัจจัยแปลกใหม่"
15 ยอมรับความรู้สึกที่ยากลำบากของคุณ
Shutterstock
ยากที่จะนั่งกับความรู้สึกไม่พอใจความโกรธหรือความโศกเศร้าเหล่านั้นการทำเช่นนั้นสามารถปูทางสู่ความสุขที่มากขึ้นในอนาคตของคุณ "ยอมรับความรู้สึกที่ยากลำบากของคุณเช่นความเศร้าความโกรธและความวิตกกังวลโดยไม่ต้องต่อสู้กับพวกเขา" นักจิตวิทยาคลินิกดร. อินนาคาซานผู้เชี่ยวชาญด้านคลินิกแนะนำ "ความรู้สึกทั้งหมดนี้เป็นเรื่องปกติและเป็นธรรมชาติการต่อสู้กับพวกเขาหรือพยายามทำให้พวกเขาหายไปจะไม่บรรลุเป้าหมาย แต่จะทำให้คุณติดอยู่ในความรู้สึกเหล่านั้นยิ่งคุณสามารถยอมรับความรู้สึกที่ยากลำบากของคุณได้ คุณจะมีอิสระมากขึ้นที่จะก้าวต่อจากพวกเขาและรู้สึกมีความสุขในระยะยาว"
16 ดูแลความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพของคุณ
Shutterstock
แม้ว่าชีวิตของคุณจะรู้สึกราวกับว่ามันกำลังก้าวไปอย่างไม่หยุดยั้งและมีเวลาเล็กน้อยในการปฏิสัมพันธ์ทางสังคม แต่การหาเวลาที่จะใช้เวลากับเพื่อน ๆ และสมาชิกในครอบครัวสามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น “ เรามีความสุขมากขึ้นเมื่อเรามีสายสัมพันธ์ที่ดีกับคนอื่น ๆ ” ดร. คาซานกล่าว
17 มีเมตตาต่อผู้อื่น
Shutterstock
ในขณะที่สัญชาตญาณแรกของคุณเมื่อคุณรู้สึกโกรธเศร้าหรืออ่อนไหวอาจนำคนอื่นไปใช้การทำเช่นนั้นจะทำให้คุณรู้สึกแย่ลง ให้ฝึกฝนการแสดงความเมตตาต่อผู้อื่นแทนและคุณจะมีความสุขมากขึ้นในเวลาไม่นาน "การวิจัยแสดงให้เห็นว่าทั้งความเห็นอกเห็นใจในตนเองและความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นนั้นสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์รวมถึงความสุข" ดร. คาซานกล่าว
18 สะท้อนค่านิยมหลักของคุณ
ค่าเหล่านั้นที่คุณเคยรักอาจจะกลายเป็นความคิดขอบคุณตารางเวลาที่อัดแน่นของคุณ แต่ถ้าคุณต้องการทำให้ตัวเองมีความสุขมากขึ้นการใช้ชีวิตตามค่าที่เฉพาะเจาะจงสามารถช่วยได้
“ เมื่อเรารู้ค่านิยมของเราและสิ่งที่สำคัญสำหรับเราในชีวิตคุณค่าเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นแนวทางนำทางช่วยให้เราดำเนินการในรูปแบบที่เป็นประโยชน์มากที่สุดและช่วยให้รู้สึกมีความสุขมากขึ้นในระยะยาว” ดร. คาซานกล่าว
19 ฝึกสติ
Shutterstock
บ่อยครั้งที่รู้สึกว่าเราถูกดึงไปในทิศทางที่แตกต่างกันหลายล้านครั้ง เพื่อต่อสู้กับความเครียดและความไม่พอใจที่อาจเกิดขึ้นพร้อมกับความรู้สึกว่าคุณกำลังทำอะไรมากเกินไปดร. คาซานแนะนำให้ยอมรับความสงบสุขในชีวิตของคุณด้วยการฝึกสติ
“ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเรามีความสุขมากขึ้นเมื่อเราอยู่ในช่วงเวลาแม้ว่าจะเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากหรือไม่เป็นที่พอใจแทนที่จะคิดถึงสิ่งอื่นแม้ว่าสิ่งนี้จะเป็นที่น่าพอใจและสนุกสนาน” เธอกล่าว ให้เวลาสักครู่เพื่อทำสมาธิวางมือถือหรือแค่ใช้เวลาสักครู่เพื่อไตร่ตรองวันของคุณเพื่อเริ่มต้น
20 นอนหลับให้เต็มที่
Shutterstock
การนอนหลับน้อยไปไกลเมื่อมันทำให้ตัวเองมีความสุขและมีสุขภาพดีดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณเข้าสู่ระบบอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืน “ การนอนหลับเป็นพื้นฐานของสุขภาพทางอารมณ์ของเราหนึ่งในสิ่งแรกที่ได้รับผลกระทบจากการอดนอนคืออารมณ์ของเรา” ดร. คาซานกล่าว
