เมื่อคุณรู้สึกว่าอยู่ในสภาพอากาศสิ่งเดียวที่คุณต้องการทำคือหนีไปที่เตียงพร้อมกับอาหารขยะเนื้อเยื่อบางอย่างและ Netflix อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่วิธีการปฏิบัติที่ดีที่สุด - อย่างน้อยไม่ใช่ถ้าคุณต้องการหยุดความเจ็บป่วยในเส้นทางของมัน ใช่น่าเสียดายที่การทานอาหารที่มีไขมันและการนั่งอยู่บนเตียงที่ล้อมรอบไปด้วยเชื้อโรคของคุณอาจทำให้คุณป่วยได้ นี่คือสิ่งที่จะไม่ทำเมื่อคุณคิดว่าคุณกำลังป่วยตามผู้เชี่ยวชาญ
1 หักโหมวิตามินซี
Shutterstock
แม้ว่าวิตามินซีจะสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน แต่ก็มีสิ่งที่บริโภคมากเกินไป เนื่องจากร่างกายของคุณไม่สามารถเก็บสารอาหารนี้ได้การรับประทานมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน JAMA อายุรศาสตร์ พบว่าคนที่เพิ่มปริมาณวิตามินซีมากเกินไปมีแนวโน้มเป็นนิ่วในไตสอง ตุน OJ แน่นอน - อย่าหักโหมจนเกินไป
2 ดื่มแอลกอฮอล์
iStock
น่าเสียดายถ้าคุณคิดว่าคุณกำลังลงเอยกับบางสิ่งคุณจะต้อง จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณ ตาม Carolyn Dean, MD, ผู้เขียนร่วมของ คู่มือการแพทย์ธรรมชาติที่สมบูรณ์เพื่อสุขภาพของผู้หญิง แอลกอฮอล์ "ต้องมีแมกนีเซียมแร่ธาตุเพื่อที่จะเผาผลาญ" ดังนั้นการดื่มมัน "ทำให้อินซูลินกระชากและทำลายแร่ธาตุกระตุ้นภูมิคุ้มกัน
3 หยุดตรวจสอบปริมาณน้ำของคุณ
iStock
การคงความชุ่มชื้นเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อ แต่น่าเสียดายที่ในการแสวงหาความชุ่มชื้นของเหลวไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน
David Cutler, MD, แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวที่ Providence Saint John's Health Center ในแคลิฟอร์เนียกล่าวว่าไม่มีของเหลวเฉพาะที่ดีที่สุดในการรักษาความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอนอกเหนือจากน้ำสะอาด "เครื่องดื่มน้ำผลไม้และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหวานอื่น ๆ ไม่ใช่ความคิดที่ดีในท้ายที่สุดการรักษาความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอก็เป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นฟู"
4 บริโภคน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์จำนวนมาก
Shutterstock
เช่นแอลกอฮอล์แอลกอฮอล์กลั่นใช้ปริมาณแมกนีเซียมในร่างกายของคุณนำออกไปจากระบบภูมิคุ้มกันของคุณ แหลมน้ำตาลในเลือดที่พวกเขาก่อให้เกิดยัง "ช้าลงเซลล์เม็ดเลือดขาวซึ่งมีส่วนร่วมในการต่อสู้การติดเชื้อ" เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและสุขภาพเมเปิล Holistic สุขภาพ บอนนี่ Balk อธิบาย
5 หยุดกินผักและผลไม้
Shutterstock
เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายคุณอาจต้องการอาหารที่สะดวกสบายเช่นชิปและคุกกี้ อย่างไรก็ตามคุณควรใช้ความพยายามอย่างมีสติในการรวมผักและผลไม้ในอาหารของคุณในช่วงเวลานี้ ผักใบเขียวเข้มผักสีแดงและสีเหลืองและผลไม้ทุกสายพันธุ์เป็นสิ่งที่ดีอย่างยิ่งในการหมุนเวียน แพทย์โรคกระดูก Lisa Ballehr อธิบายว่าพวกเขามี "ไฟโตเคมีคอลต้านอนุมูลอิสระในการต่อสู้กับไวรัส"
6 กินผลิตภัณฑ์นม
Shutterstock
มีสาเหตุหลายประการที่คุณควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมเมื่อคุณคิดว่าคุณป่วย “ ในระหว่างการเจ็บป่วยในลำไส้เช่นไวรัสในกระเพาะอาหารอาหารเป็นพิษหรือท้องเสียของนักเดินทางลำไส้ของคุณมักสูญเสียความสามารถในการย่อยแลคโตส” Cutler อธิบาย การบริโภคแลคโตสในนมโยเกิร์ตชีสหรือไอศครีมอาจทำให้อาการท้องร่วงของคุณแย่ลง
แม้ว่าคุณจะไม่ได้จัดการกับปัญหาการย่อยอาหารคุณควรเลิกจ้างนมจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น "อาหารไขมันสูงอาจย่อยยากเมื่อคุณป่วย" มีดอธิบาย "ดังนั้นการหลีกเลี่ยงเนื้อแดงอาหารทอดและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันเป็นความคิดที่ดีเมื่อคุณรู้สึกไม่ดี"
7 เข้าคลาสออกกำลังกายที่เข้มข้น
Shutterstock
“ ความเจ็บป่วยไม่ใช่กรณีที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย” Jordan P. Seda, PT ผู้เชี่ยวชาญทางคลินิกเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกและความแข็งแรงที่ผ่านการรับรองและผู้เชี่ยวชาญด้านการปรับอากาศกล่าว "ระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุกทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนแอและเปลี่ยนแปลงสมดุลของอิเล็กโตรไลต์ซึ่งจะเป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ"
อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้เป็นการบอกว่าคุณไม่สามารถออกกำลังกาย ได้เลย เมื่อคุณอยู่ในสภาพอากาศ Seda แนะนำให้ "ลดขนาดการออกกำลังกายโดยทั่วไป" และติดตามความรู้สึกของคุณในขณะเดินทาง ฟังร่างกายของคุณและ "ทำการปรับระดับเสียงตามที่เห็นว่าเหมาะสม" เขากล่าว
8 ควัน
9 ปล่อยให้ระดับความเครียดของคุณไปไม่ จำกัด
iStock
อย่าปล่อยให้สุขภาพจิตของคุณหล่นลงข้างทางเมื่อสุขภาพร่างกายของคุณเริ่มแย่ลง ในฐานะที่เป็นหนึ่งใน 2016 กระดาษตีพิมพ์ในวารสาร ปัจจุบันความเห็นใน บันทึก จิตวิทยา "ความเครียดทางจิตวิทยาได้รับการพัวพันในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่เปลี่ยนแปลงในหลายโรค" การศึกษาอีกครั้งของปี 2013 ที่จัดทำโดยนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยจีนแห่งฮ่องกงพบว่าผู้สูงอายุที่มีความเครียดเรื้อรังมีการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอต่อโรคไข้หวัดใหญ่กว่าผู้ที่ไม่มีความเครียด
10 ลวงตาเมื่อหลับ
Shutterstock
การนอนหลับมีความสำคัญมากขึ้นกว่าเดิมเมื่อคุณต่อสู้กับการติดเชื้อ เมื่อนักวิจัยจาก UW Medicine ทำการเก็บตัวอย่างเลือดจากคู่แฝดที่เหมือนกัน 11 คู่พวกเขาพบว่าคนที่หลับน้อยกว่านั้นจะมีภูมิคุ้มกันอ่อนแอกว่า “ สิ่งที่เราแสดงคือระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีที่สุดเมื่อมันได้รับการนอนหลับเพียงพอ” นาธาเนียลวัตสัน ผู้อำนวยการการศึกษาของ UW Medicine Sleep Center กล่าวในการแถลงข่าว
11 กินยามากกว่าที่ควรจะเป็น
Shutterstock
มันเป็นไปได้มากที่จะใช้ยาเกินขนาดสำหรับโรคไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่ ในฐานะที่เป็น Susan Farrell, MD, ผู้อำนวยการโครงการที่ Partners Healthcare International อธิบายในบล็อกของ Harvard Medical School ยารักษาโรคทั่วไปเช่น Tylenol และ NyQuil มียา acetaminophen ซึ่งหากได้รับมากเกินไปสามารถทำลายและทำลายตับได้ ระวังการกินยามากเท่าที่คุณควรจะ!
12 รับยาปฏิชีวนะที่ไม่ได้กำหนด
iStock
อย่าใช้ยาปฏิชีวนะเว้นแต่พวกเขาจะกำหนดให้คุณ คุณอาจคิดว่าคุณกำลังช่วยรักษาร่างกายของคุณ แต่ถ้าคุณเป็นหวัดยาปฏิชีวนะเหล่านั้นจะไม่ทำอะไรเลย ทำไม? ยาแก้อักเสบต่อสู้กับแบคทีเรียและโรคไข้หวัดเกิดจากไวรัส
ยิ่งไปกว่านั้นการทานยาปฏิชีวนะเกินจะช่วยเพิ่มความต้านทานยาปฏิชีวนะ ทุกปีศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) รายงานว่าอย่างน้อย 2.8 ล้านคนได้รับการติดเชื้อดื้อยาปฏิชีวนะและผู้ที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิต
13 สเปรย์ลดแรงตึงที่มากเกินไป
Shutterstock
เมื่อจมูกของคุณมีอาการคัดและคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถหายใจได้สเปรย์ที่ลดความอ้วนเหมือนแอฟรินเป็นสวรรค์ อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญที่ WebMD เตือนไม่ให้ใช้การรักษาความมหัศจรรย์ที่ชัดเจนเหล่านี้ “ ถ้าคุณใช้มันนานกว่าสามวันจมูกที่อุดของคุณจะแย่ลงเมื่อคุณหยุด” พวกเขาอธิบาย
14 พัดจมูกของคุณแรงเกินไป
Shutterstock
ใช้ความระมัดระวังในการเป่าจมูกอย่างนุ่มนวลและปลอดภัยเมื่อคุณเริ่มเป็นหวัด จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2000 ซึ่งตีพิมพ์ในบันทึกของ โรคติดเชื้อทางคลินิกการ เป่าจมูกด้วยแรงมากเกินไปอาจทำให้น้ำมูกไหลเข้าไปในรูจมูกของคุณและทำให้เกิดการติดเชื้อในไซนัส
15 ใช้จ่ายตลอดทั้งวันและเกี่ยวกับ
iStock
“ หากคุณคิดว่าคุณป่วยป่วยการพักอยู่ที่บ้านและพักผ่อนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง” โจเซลีนนาเดา ผู้ช่วยพยาบาลและผู้ประสานงานการดูแลที่ C-Care Health Services กล่าว เพื่อนของคุณจะเข้าใจถ้าคุณยกเลิกแผนการพักและพักฟื้น
16 การเดินทาง
Shutterstock
พยายามอย่าเดินทางเมื่อคุณคิดว่าคุณกำลังจะทำอะไรบางอย่าง ไม่เพียงเป็นการดีต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่การศึกษา 2018 เกี่ยวกับการแพร่กระจายของเชื้อโรคบนเครื่องบินที่ตีพิมพ์ใน รายงานของ National Academy of Sciences พบว่าเมื่อคุณนั่งถัดจากคนที่อยู่บนเครื่องบินที่ป่วยคุณมีโอกาสที่จะจับสิ่งที่พวกเขา มีประมาณร้อยละ 80 ทำสิ่งที่ควรทำเพื่อตัวคุณเองและเพื่อนผู้โดยสารของคุณและเลื่อนการเดินทางออกไป
17 ไปทำงาน
18 ใช้การขนส่งสาธารณะ
iStock
ในทำนองเดียวกันถ้าคุณคิดว่าคุณป่วยลองไม่ใช้ระบบขนส่งสาธารณะ สำหรับการศึกษา 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Environmental Health นักวิจัยชาวอังกฤษศึกษาการแพร่กระจายของการติดเชื้อในลอนดอนและพบว่าผู้โดยสารที่ใช้เวลามากขึ้นในการขนส่งสาธารณะมีความเสี่ยงสูงที่จะป่วย การหลีกเลี่ยงระบบขนส่งสาธารณะเมื่อคุณไม่สบายจะทำให้คุณไม่ติดอะไรและไม่ทำให้คนอื่นติดเชื้อ
19 อย่าล้างมือ
iStock
เมื่อคุณรู้สึกว่าอยู่ในสภาพอากาศให้ล้างมือบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากรายงานของ National Health Service (NHS) พบว่าประมาณร้อยละ 40 ของเชื้อ rhinovirus ทั้งหมดซึ่งเป็นสาเหตุของโรคหวัดยังคงติดเชื้อในมือหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมง ไวรัสไข้หวัดใหญ่มีอายุการใช้งานสั้นกว่ามากในมือ - ประมาณ 15 นาที - แต่คุณควรล้างออกเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อจากคนอื่น
20 แตะใบหน้าของคุณ
Shutterstock
เมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย "หลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้าโดยไม่ต้องล้างมือก่อน" Ballehr กล่าว ทุกครั้งที่คุณสัมผัสใบหน้าคุณเสี่ยงที่จะถ่ายโอนเชื้อโรคใหม่จากมือสู่ปากและทำให้ตัวคุณเองรู้สึกเจ็บ
